10 простых способов позаботиться о своем психическом здоровье

10 лучших советов, как укрепить психологическое здоровье – по мнению психиатра

Прекратите бежать от самих себя, постоянно повторяя, что вы в порядке.

Даже в жизни людей, переживающих сложные времена, всегда найдется нечто, что поможет почувствовать себя лучше, считает психиатр, доктор Макс Пембертон. Важно даже в плохих ситуациях находить хоть что-то позитивное.

Опираясь на годы практики, доктор Макс создал список из 10 вещей, которые помогают сохранить психологическое здоровье. Эти рекомендации сработали в случае с его пациентами. Вполне возможно, они помогут и вам стать счастливее.

1. Прекратите тревожиться. Причины для тревог никогда не иссякнут.

Если бы мы только и делали, что беспокоились о том, что может произойти, то у нас попросту не оставалось бы времени ни на что другое.

Одна из пациенток доктора Макса постоянно беспокоилась. Для того, чтобы помочь ей избавиться от навязчивого состояния, он составил список из всех тех вещей, на которые она жаловалась за время их общения. Совместно они поработали этот список, и спустя время оказалось: ни один из воображаемых негативных сценариев женщины так и не стал реальностью.

2. Вы раздражаетесь не из-за того, что думаете.

Доктор Макс приводит в пример историю еще одной женщины. Она постоянно злилась на своего мужа из-за того, что тот не мыл за собой посуду. Это спровоцировало множество ссор.

Пембертон предложил пациентке купить посудомоечную машину. Однако она ответила, что это не поможет, ведь найдется другая причина для ссоры.

После ее ответа стало очевидно, что дело не в немытой посуде. Женщина злилась, поскольку ей казалось, что муж утратил к ней интерес.

3. Будьте добры к себе.

Доктора Макса часто удивляет то, как его пациенты ведут разговор с собой. Зачастую это происходит в очень пренебрежительной манере.

Несмотря на многолетнюю практику, Пембертона все так же шокирует то, насколько злыми люди могут быть в отношении самих себя.

Доброта к себе требует ровно столько же усилий, сколько и негативное отношение. Почему бы не попробовать говорить с собой с позиции доброты и уважения?

4. Будьте добры к окружающим людям.

Прекратите беспокоиться о том, чем заняты окружающие, что они говорят и какую одежду носят. Прекратите их осуждать.

Постарайтесь превратить негативные мысли о человеке в позитивные. Обратите внимание на то, как изменится настроение после этого. Быть добрым – совсем не сложно.

5. Найдите новую работу.

Для некоторых людей работа является смыслом жизни. Она же может быть и тем, что медленно убивает. Доктор Макс обращает внимание на то, что люди, через силу выполняющие профессиональные обязанности, очень страдают. Эти страдания влияют на все другие сферы жизни.

Для того, чтобы жить, мы должны зарабатывать. Однако работа не должна делать нас глубоко несчастными, убивая при этом наше здоровье.

6. Примите людей такими, какие они есть, и двигайтесь вперед.

В попытках изменить окружающих мы тратим много сил и энергии. Даже глупые мелочи в поведении окружающих злят и выводят нас из себя.

Вы не можете принять другого человека таким, какой он есть? Тогда лучше – по возможности свести общение к минимуму. В противном случае вас поглотит чувство раздражения, превращая в несчастного человека.

7. Прекратите говорить о том, что у вас все в порядке.

Если все плохо, скажите об этом прямо. Прекратите бежать от самих себя, постоянно повторяя, что вы в порядке.

Окружающие знают, как выглядит человек, у которого все в порядке. Зачастую они действительно готовы вас выслушать. Если нужно чем-то поделиться, не копите это в себе.

Просто сделайте это. Попробуйте. Обратите внимание на то, какие чувства будете испытывать позже. Отвечая «нет», не раздумывайте об этом решении.

Способность отказывать, когда это необходимо, подарит свободу заниматься теми вещами, которыми вы хотите. Она же избавит от чувства, будто вы постоянно кому-то должны.

У каждого в этой жизни должен быть, по крайней мере, один человек, с которым можно поделиться мыслями и чувствами. А некоторые люди предпочитают излагать все в личном дневнике, другие же ходят поговорить к специалистам вроде доктора Макса.

Какой бы способ вы ни предпочитали, используйте его на практике регулярно. Так вы сможете избежать ситуаций, когда весь ваш разум поглотят исключительно негативные мысли.

10. Говорите людям, что любите их.

Завтра вы или кто из ваших близких может не проснуться. Звучит пугающе, но это правда. Не молчите о том, что важно сказать. Говорите людям, насколько они вам дороги. Пользуйтесь такой возможностью, пока она у вас есть.

Вы станете только счастливее от осознания того, что не прячете чувства от близких людей.

Как заботиться о своем психическом здоровье? 20 советов от экспертов

Каждый год счеты с жизнью сводят сотни тысяч человек. И хотя ни одна организация официально не отслеживает причины попыток самоубийства, медицинские эксперты утверждают, что виной всему могут быть чрезмерные стрессы, тревога и хроническая депрессия. Среди наиболее уязвимых слоев населения люди среднего возраста с высоким уровнем дохода.

Чрезмерный стресс и большая ответственность заставляют крупных руководителей страдать от расстройств сна, алкоголизма и наркомании, впадать в депрессию. Очень часто, чтобы добиться успеха, людям приходится идти ва-банк. Их психика не выдерживает неоправданно высоких рисков, оказываясь перед лицом серьезной угрозы. Избежать негативных последствий можно, если прислушаться к следующим советам. Все они помогут сохранить психическое здоровье.

Эффективное планирование дня

Планирование – это самая важная вещь, которую должен практиковать занятой работник во избежание стресса. Доктор философии, психолог Майкл Кан рекомендует составлять списки дел на каждый день, неделю, месяц и даже год. Прежде чем читать электронную почту, каждое утро проверяйте свое расписание. Этот хитрый прием помогает вам избавиться от попытки сохранить информацию в голове. Составляя списки, вы получите чувство контроля.

Использование системы поручительства

Выберите самого надежного коллегу и поручите ему одергивать вас каждый раз, когда вы начинаете «заводиться» и повышать голос. Заинтересованный в улучшении эмоциональной среды в коллективе партнер поможет вам взглянуть на себя со стороны и минимизировать риски. Объясните коллеге, что хотите знать правду, даже если она не очень приятная.

Практика тайм-аута

Эффективные менеджеры не тратят много энергии на эмоциональное напряжение. Сравните накаленную атмосферу на рабочем месте с драматичным баскетбольным матчем. Чтобы замедлить темп игры, перегруппироваться и дать ведущим игрокам отдохнуть, тренер берет тайм-аут. Успешные люди знают, что негативные эмоции отключают рациональную часть мозга и не дают принимать правильные решения. Каждый раз, когда вы чувствуете волну гнева и разочарования, позвольте себе уединиться и восстановить самообладание.

Умение сказать «нет»

Если вы чувствуете, что просьбы коллег и поручения начальника вот-вот накроют вас с головой, вам придется разграничить их на первоочередные и второстепенные задачи. И прежде чем сказать «нет» вы должны расстаться с сожалением. Хорошим выходом из ситуации является делегирование полномочий. Максимальный результат можно получать, прилагая чуть меньше усилий.

Развитие здорового высокомерия

Успешные сотрудники знают себе цену. Каждый из них уверен, что может достичь в своей сфере самых заоблачных высот. Культивируйте внутри себя эту веру. Для этого вы должны чаще оглядываться на свои прошлые успехи и освежать в памяти стратегии, которые помогали вам преодолевать сложные ситуации.

Расставьте приоритеты

Сделайте приоритетом получение достаточного количество сна, а для этого разработайте оптимальный режим. Все сводится к дисциплине и планированию, и даже отдых. Дайте себе слово, что перестаете работать в определенный час. Вы можете планировать прогулки и занятия спортом, так же как встречи с клиентами.

Делегирование полномочий

Хороший менеджер всегда будет отказываться от задач, которые могут сделать другие сотрудники. Это дает вам возможность сосредоточиться на более важных вещах, исполнение которых под силу только вам.

Отсутствие страха перед непредвиденными ситуациями

Эффективные исполнители чутко реагируют на стрессы. Они имеют стратегии, которые помогают справиться с ситуацией до тех пор, пока она не вышла из-под контроля. Вы должны научиться распознавать тонкие сигналы вашего тела: учащенное сердцебиение, влажные ладони или мышечное напряжение. Это даст вам возможность переключить внимание на расслабляющую деятельность: прогулку, глубокое дыхание или упражнение на растяжку.

Генерирование решения задачи

Если поджимают сроки сдачи важного проекта, люди откладывают все дела и бросают свои ресурсы на выполнение одной задачи. Например, вы можете взять обязательство выполнить за три часа работу, на которую отводится два с половиной дня. Решение выделить первостепенный приоритет поможет вам избежать ненужных волнений.

Тревога может стать движущей силой

Вы будете легче смотреть на вещи, если попробуете переименовать тревогу в возможность. Большинство из нас считают беспокойство чем-то негативным, но на самом деле это чувство может культивировать позитивные изменения. Тревожность так же естественна, как радость или мечты. Это чувство можно использовать как движущую силу, которая позволяет вам корректировать план действий.

Упражнения на растяжку

15-минутный перерыв лучше всего использовать с максимальной выгодой для вашего тела и мозга. Прекратите искать в Сети забавные видео про животных или отвечать друзьям на сообщения. Выполните упражнение на растяжку. Сидя на стуле, сцепите руки в замок и отведите их за голову. Отведите туловище назад, насколько это возможно, затем сведите лопатки вместе и удерживайте положение в течение 2 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение 8 раз.

Сосредоточение на нуждах других сотрудников

Многие стрессы вызваны чувством беспомощности. Поэтому перестаньте думать только о своих проблемах. Оглянитесь вокруг и найдите время, чтобы помочь другим.

Воспринимайте кризис как второй шанс

Финансовые кризисы и банкротства нередко заставляют крупных руководителей прощаться с жизнью. Но как ведут себя те, кто сумел преодолеть трудности? Они воспринимают кризис не как приговор, а как уникальную возможность избежать запрограммированной жизни и усовершенствовать себя.

Определение сфер контроля

Когда вы сталкиваетесь с практически неразрешимой ситуацией, всегда есть возможность определить одну часть проблемы, которую вы можете контролировать. Теперь вы можете смотреть на трудную задачу с позиции силы, и это поднимет вашу самооценку.

Опыт из прошлого

Иногда вещи выглядят настолько мрачными, что не дают вам свободно вздохнуть. Но если вы оглянетесь назад, наверняка сможете вспомнить похожие ситуации. У людей существует гораздо больше возможностей, которые позволяют им выдержать перемены. Пожалуй, главной поддержкой является положительный опыт из прошлого.

Социальная поддержка

Люди в депрессии, которые уходят в себя, часто погружаются в социальную изоляцию. Они запираются в четырех стенах и еще больше провоцируют рождение тревожных мыслей. Потенциально это может привести к суициду, или желанию наложить на себя руки. И если вы хотите избежать этой участи, советуем вам выйти из дома и отправиться искать утешения у друзей.

Создание баланса

Обеспечение баланса между тремя сферами вашей жизни – домом, работой и собственными потребностями – создаст надежную защиту против стресса. Если в каком-то из этих направлений дела идут плохо, у вас всегда есть возможность взять энергию из других источников.

Сила воображения

Когда люди волнуются, они скрывают свои страхи где-то глубоко внутри сознания. Однако ваше воображение может вам помочь. Мысленно прорисуйте самый негативный сценарий, теперь придумайте план отступления. Таким образом, вы будете подготовлены к наихудшему варианту.

Прекратите сравнивать

Бесконечные сравнения с друзьями или коллегами ставят вас в состояние повышенного стресса. Если у вас есть проблемы с беспокойством, каждый день вы приобретаете новую почву для гнетущих мыслей. Критик, который сидит внутри вас, порабощает и понижает самооценку. Сравнения уместны лишь в одном случае: если вы ориентируетесь на свои прошлые достижения.

Телефонный звонок

Если вам одиноко, и вы хотите с кем-то поговорить, позвоните родным или на телефон доверия.

Забота о психическом здоровье: 5 нездоровых сценариев поведения

Вроде бы забота о своем теле должна приносить радость, улучшать психоэмоциональное состояние, но иногда это совсем не так. Часто бывает, что ненависть к своему телу (или другим телам) только усиливается. Эта статья как позаботиться о главном – о психическом здоровье.

ЗОЖ – это о здоровье и лучшей жизни. Почему же, когда дело доходит до практики, мы больше чувствуем тревогу и стресс вместо бодрости и вдохновения?

Мы живем в мире, основанном на идее, что тебе постоянно чего-то не хватает до совершенства и с этим обязательно необходимо что-то делать.

Если приглядеться заглянуть в суть топовых статей по фитнесу и ЗОЖ, то видно, как в них бессовестно манипулируют такими интимными понятиями, как наша самооценка, комфорт, покой, поставляя свежие данные о том, как изменить в себе то, что не нравится. В статьях пишут, например, о том, что важно учитывать все, что ешь и делаешь, чтобы добиться результатов.

В них лихо используют термины “правильное питание” (как будто питаться по другому – это не правильно), “читмил” (как будто, когда съел, что тебе нравится – это “cheating” – обман самого себя), “срыв” (как будто ты обязан питаться по жестким правилам всю жизнь). Само по себе употребление таких слов – это деление еды и ЗОЖ-активностей на “правильное” и “неправильное”. Но задумайтесь – это же просто жестоко и травматично для психологического здоровья, и вызывает постоянное чувство вины или ненависти к себе.

Страдать в тишине

Расстройства пищевого поведения – один из результатов давления на человека мира идеальных картинок и цифр. Причем, люди уже страдающие от психологических отклонений, таких как депрессия, ОКР и других, под гнетом собственных требований быть идеальными (да еще и когда у них не получается их достичь идеальных цифр, несмотря на приложенные усилия) начинают страдать лишь еще больше и находятся в группе риска.

Ниже приведены негативные сценарии поведения, связанного с ЗОЖ и советы по улучшению ситуации. Как не свалиться в чувство вины, ненависти, избавиться компульсивного переедания и недовольства собственным телом.

Сценарий #1. Безудержный контроль калорий и состава нутриентов

Исследования [1,7 в списке под статьей] показали, что есть определенная корреляция между беспорядочным питанием и излишним использованием приложений по контролю калорий и полезных нутриентов. Порой, чем больше знаешь, тем больше загоняешь себя в угол и срываешься.

Простые углеводы, сложные углеводы, насыщенные жиры, ненасыщенные жиры, да еще и трансжиры, Омега-3, Омега-6, Омега-9 – что-то есть, а что-то не есть, считать, сколько ешь и пьешь в граммах – немного научных фактов в перемешку с пачкой мифов плодят огромное количество требований, которые человек безуспешно пытается учитывать и в конечном итоге психика просто не справляется. Происходит неизбежный срыв.

Кстати, обратите внимание на статью про эффект “Какого черта!” – про который мы писали статью – именно по этой модели поведения чрезмерные требования к себе оказывают медвежью услугу.

Решение: питаться более интуитивно.

Если вы не помните, когда просто съедали яблоко без подсчета калорий и сахара, то может настало время просто отложить привычку вести хронологию всего и вся.

Психологический комфорт в конечном итоге более важен для вашего здоровья, чем “правильное” питание. Тем более, что требования к здоровому питанию намного проще: питайтесь разнообразно, включайте в рацион овощи и фрукты, достаточное количество разнообразного белка и не забывайте, что углеводы – так же важны, как и жиры.

Учитывайте не столько граммы и калории, сколько свое удовольствие от еды. Ешьте медленно, осознанно, с удовольствием.

Сценарий #2. “Отрабатывание калорий” вместо поддержания здорового образа жизни

Не раз уже писали, что спорт и тренировки могут заметно снизить уровень стресса, депрессии, страхов и прочих тревог. Однако, исследования [2,4,10] также говорят, что если заниматься чрезмерно, то тренировки ведут к ухудшению и физического и психического здоровья.

Многие занимаются спортом, чтобы “отработать” то, что съели накануне. А если сжечь случайно съеденное любимое лакомство не удается, уровень тревожности возрастает. Получается, что занятия становятся “наказанием” за “провинность”, а ведь ЗОЖ должен прежде всего приносить радость и только в этом случае он здоровый.

Решение: занимайтесь для того, чтобы быть сильнее, двигаться быстрее и чувствовать себя лучше, а не для сжигания ккал

Занимайтесь для долгосрочного результата, тогда это будет не наказанием, а именно образом жизни, чтобы эту самую жизнь продлить. Чтобы успеть увидеть как подрастают внуки, чтобы отдаваться на интересной работе по полной, невзирая на усталость, чтобы жить лучше, дольше, а не рассыпаться как трухлявый пень к сорока годам.

Просто найдите тип нагрузки, занятие, которое вам вот прям правда нравится. Будь то бокс, настольный теннис или бальные танцы.

Сценарий #3. Подписаться на всех фитнес-блогеров в социальных сетях

Постоянное потребление картинок лучших в мире тел создает нереалистичные ожидания к себе. И хотя мы знаем, что чаще всего эти фотографии плод не только физического труда, но и правильного света, позы и работы в фотошопе, ожиданий к себе это не отменяет. Так закладывается неудовольствие собой, которое как плесень разрастается, перекидываясь на близких и весь образ жизни в целом.

На эту мы публиковали авторскую колонку от том, почему надо отписаться от фитнес-звезд в статье “Почему мотиваторы на самом деле демотивируют“.

Решение: будь разумен в том, какую информацию потребляешь.

Когда хочется подписаться на кого-то, задайте себе вот такие простые вопросы:

  1. Этот человек способен привнести что-то ценное в мою жизнь?
  2. Эта подписка сделает мою жизнь радостнее?
  3. Какой посыл у этого человека?
  4. Развивает ли этот человек идеи здоровья и благополучия?
  5. Соответствует ли этот человек представлениям о здравом смысле?

Если образец идеального тела, постоянно всплывающий в вашей ленте инстаграма подогревает в вас чувства самонедовольства, злости на себя, зависти – признайтесь себе в этом, а лучше – отпишитесь.

Но, конечно, нет ничего плохого в том, чтобы наблюдать за теми, кто вас по-настоящему вдохновляет.

Сценарий #4. Использовать негатив в свой адрес

Каждый раз наговаривая на себя, мы негативно на себя воздействуем. Слова обладают силой, и, к сожалению, не все используют их для вдохновения себя, многие чтобы раздавить свой энтузиазм.

Постоянная самодемотивация, подтрунивание и ёрничанье постепенно уничтожает ваше доброе к себе отношение, даже если вы делаете это в полушутливой манере.

Решение: обращайтесь к себе с любовью.

Нет самоуничижению! Для начала научитесь отслеживать, когда вы себя демотивируете. В следующий раз, как вздумаете ввернуть что-нибудь про себя, возьмите минутку на раздумье. Какие именно слова вы хотите сказать? И если эти слова – лексический мусор, призванный уничтожить ваши стремления и самооценку, начните с того, что подберите позитивный или хотя бы нейтральный контекст. Это такая игра в антонимы. Например, не “вот я ленивая жопа – пропустил тренировку”, а “хорошо, что прислушался к себе и не стал себя насиловать – лучше восстановлюсь”.

Не торопитесь ругать себя. Всегда можно найти позитивный контекст. Это важно в целом для тренировки отслеживания негативного обращения к себе и трансформации в позитивный, нейтральный или хотя бы более бережный формат. Представьте, что вы разговариваете с собой маленьким или со своим лучшим другом.

Сценарий #5. Верить, что психологическое здоровье второстепеннее физического

Когда мы говорим о ЗОЖ, то подразумеваем прежде всего физическое здоровье, а психологическое болтается где-то на втором плане. Но психологическое здоровье так же важно, как и физическое. Одно без другого просто не существует: психологическое здоровье позволяет вам заниматься физическим и наоборот, физические нагрузки (при определенном отношении, о котором мы тут пишем) – положительно влияют на психику.

Решение: заботиться о своем психическом здоровье не меньше, чем о физическом

Психика – основа нашего цельного существования. Без должного внимания всё остальное не имеет значения. Уделяйте каждый день внимание личному отдыху, покою, практикуйте осознанность. (А мы еще рекомендуем прочесть о том, что знает наука о пользе медитации).

Если есть необходимость, поговорите со специалистом, психологом. Никогда не стыдно попросить кого-то помочь сделать правильный выбор и найти в жизни баланс. Порой бороться с ними в одиночку – как бороться с ветряной мельницей.

Когда мы заботимся о нашей психике, мы заботимся и о теле в самом лучшем проявлении. Одно без другого просто невозможно.

Чтобы полюбить себя не нужны цифры

В заключении хотелось бы сказать простую истину: не цифры окружностей и количества килограммов описывают вас. Игнорирование своего психического состояния ради истязания тела в конечном итоге не помогают ни физическому, ни психическому здоровью. Тотальный самоконтроль и завышенные требования к себе чаще всего приносят лишь ухудшение.

Осознайте, где ваши реальные сложности и бережно восстанавливайте баланс.

Как позаботиться о своей психике? 10 простых, но эффективных способов

Алена Парецкая,
врач-педиатр

Мы все знаем о важности поддержания физического здоровья: нам ежедневно рассказывают о необходимости упражнений, правильного питания и пользе витаминов и минералов. Однако не так часто поднимается вопрос о психическом здоровье, хотя оно не менее важно. Есть ряд самостоятельных шагов, которые вы можете сделать, чтобы ваш мозг работал эффективнее и ваша психика адекватно реагировала на окружающие события.

Следите за своим телом

Пословица «В здоровом теле – здоровый дух» не потеряет своей актуальности никогда. Исследования показали, что физические упражнения и правильное питание действительно улучшают умственные способности и продолжительность жизни. Избыточный вес может привести к проблемам с самооценкой и в конечном итоге к депрессии, а диета с высоким содержанием соли и жира приводит к торможению процессов в теле и умственной активности. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, затем запишитесь в спортзал или создайте собственную программу тренировок на дому и начните заниматься физическим здоровьем уже сегодня.

Больше расслабляйтесь

Если вы постоянно заняты на работе, ведете серьезные проекты или часто переживаете, вам нужно расслабляться. Не менее важно это и в ситуации, когда вы постоянно заняты домом и детьми. В наши дни легко чувствовать, что у вас нет времени на себя, но вы просто должны выбрать время только для себя. Даже если вы можете выжать из своего плотного расписания всего 30 минут одиночества, вашей психике это может принести большую пользу.

Общайтесь с позитивными людьми

Общение с приятными, близкими людьми может принести пользу вашему психическому здоровью. Если ваши друзья или члены семьи настроены негативно и просто не считают ваши проблемы серьезными, найдите себе компанию, с которой можно провести время. Конечно, вам не нужно бросать своих близких только потому, что у них иногда бывают негативные настроения, просто укрепите ваши связи с теми, в чьей компании вам максимально легко и комфортно. Иначе негативные и разрушительные установки могут проникнуть в ваше мышление.

Устраните вредные привычки

Вы все еще курите? Как насчет алкоголя? Если да, сделайте все, что в ваших силах, чтобы бросить курить. Любая из вредных привычек может доставить вам краткосрочное удовольствие, но они наносят серьезный ущерб вашему психическому здоровью. Чрезмерное употребление алкоголя может повысить стресс и привести к депрессии, а курение способно увеличить психоэмоциональное напряжение. Вы можете существенно улучшить свое настроение и жить намного дольше, изменив собственный образ жизни. Если этого недостаточно, чтобы отказаться от пагубных привычек, подумайте о том, что вы также можете сэкономить немало денег, которые можно потратить на те вещи, которые вы давно хотели.

Обратитесь за помощью, когда вам это необходимо

Нет ничего плохого в том, чтобы просить о помощи, если вы беспокоитесь о своем психическом здоровье. И это необязательно требует привлечения профессиональных психологов или психиатров, хотя это может быть хорошей идеей, если вы считаете, что ваше состояние серьезное. Обратитесь к друзьям или членам семьи и просто скажите им, что вы плохо себя чувствуете. Поговорите с ними честно и откровенно, поделитесь наболевшим и попросите совета.

Делайте то, что вам приятно

Если вам нравится играть на рояле, занимайтесь этим больше и чаще. Разгадываете кроссворды? Выделите больше времени для них. Что бы ни было в жизни, занятия, которые делают вас счастливыми, если они не имеют последствий, наносящих ущерба вашему здоровью, должны составлять значительную часть вашего времени.

Установите жизненные цели

Если у вас нет четкого направления по жизни, скорее всего, ваш разум постоянно изучает возможности и делает упор на будущее. Будь то на личном или профессиональном уровне, постарайтесь установить для себя долгосрочные цели. Когда вы знаете, над чем работаете, вам будет легче предотвратить неудовлетворенность карьерой или личной жизнью. Когда вы достигаете цели, ваше самоуважение повышается.

Ведите дневник

Ведение личного дневника, где вы записываете свои чувства, важные события или переживания, может принести пользу вашему душевному благополучию. Иногда простой процесс записи ваших чувств и реакций на жизненные события может кристаллизовать проблемы, которые вы ранее просто не распознавали. Возьмите недорогой дневник в местном магазине канцелярских товаров и начните каждый день записывать несколько заметок – реакции на происходящее, стремления или даже просто события дня. Это упражнение поможет вам справиться со стрессом и уменьшить беспокойство.

Общайтесь больше

Неважно, кто окружает вас в повседневной жизни: огромная семья или просто лучший друг, – общайтесь с ними максимально часто. Чем больше вы говорите о своих чувствах и эмоциях, тем легче вам выявлять любые потенциально тревожные признаки. Поддерживайте ваши личные отношения с близкими, принимайте участие в их жизни и до определенного предела пускайте их в свою.

Переоцените свои финансы

Личные финансы являются важным фактором в психическом здоровье. Если вы последнее время пытались свести концы с концами, это может стать провокатором депрессии, неудовлетворенности собой или общего недовольства жизнью. Сделайте все возможное, чтобы укрепить свою финансовую картину. Оцените свой бюджет, контролируйте и сократите собственные расходы, и постарайтесь заработать дополнительные деньги на стороне. Пересмотрите свое отношение к финансам, это может оказать огромное влияние на ваше психическое здоровье.

Исследования показывают, что то, как вы думаете о себе, может сильно влиять на ваши чувства и поведение. Когда мы воспринимаем себя и свою жизнь негативно, мы можем в конечном итоге материализовать проблемы. Вместо этого попрактикуйтесь в использовании слов, способствующих повышению чувства собственного достоинства и позитивной мотивации. Например, вместо того чтобы сказать: «Я неудачник. Я не получу работу, потому что меня не оценили на собеседовании», переиначьте фразу: «Я не выложился на все сто процентов, но идеальных людей нет, мой потенциал будет оценен». Всегда мыслите в позитивном ключе, и вы сами настроите себя на успех.

9 способов сохранить свое психическое здоровье

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Темп жизни ускоряется с каждым днем, поэтому не удивительно, что вместе с ним растет и психоэмоциональное напряжение у людей. Чего греха таить, регулярные нервные срывы стали привычны для некоторых из нас! А это серьезный повод задуматься о психическом здоровье.

AdMe.ru узнал самые простые способы, как позаботиться о себе и своих близких.

Решите проблемы со сном

Сон необходим для нормального функционирования всех систем организма. Мозговая активность во сне снижается, начинается обработка информации, полученной за день, закрепляется в памяти важная информация. Организм восстанавливается. Снимается напряжение, в котором человек был весь день. Длительный недостаток сна грозит внушительным списком недомоганий.

Старайтесь соблюдать режим. Перед сном, вместо того чтобы сидеть с гаджетом или перед компьютером, выйдите на улицу прогуляться. Примите теплую ванну. Хорошо приобрести светонепроницаемые шторы. Если нарушения сна уже не корректируются подобными простыми действиями, обратитесь к врачу.

Не стесняйтесь ходить к психологу

Не стесняйтесь записаться на прием к психологу. Вполне возможно, что вы и сами человек достаточно умный, но одна голова хорошо, а две — лучше. И будет полезнее, если «вторая голова» будет принадлежать не вашей подруге, а профессионалу.

В зависимости от серьезности вашей ситуации, вы можете получить не только психологическую консультацию, но и медикаментозное лечение, которое значительно ускорит восстановление. Хорошие специалисты всегда работают в связке. Так что не пугайтесь предложению психолога посетить психотерапевта. Это значит только то, что перед вами специалист, который четко разделяет случаи, в которых одной психологической помощи недостаточно.

Ешьте йогурт

Недавнее исследование доказало благотоворное влияние пробиотиков, содержащихся в йогурте, на здоровье человека. Ученые пришли к выводу, что люди, регулярно потребляющие кисломолочные продукты, менее подвержены депрессиям и риску развития гипертонии.

Также стоит ввести в свой рацион побольше продуктов, содержащих витамины В и С, цинк и магний: бананы, шоколад, цитрусовые, орехи. На такой диете и посидеть приятно!

Не злоупотребляйте кофе

Чрезмерное употребление кофе ведет к повышенной раздражительности, нервозности и беспокойству. С другой стороны, резкий отказ от любимого напитка может вызвать те же симптомы. К тому же некоторые научные исследования подтверждают: кофе в определенных количествах защищает от деменции. Все это показывает, как сильно влияет кофеин на деятельность мозга и как важно придерживаться золотой середины в любви к кофеиносодержащим напиткам.

Понаблюдайте за своим организмом. Вполне возможно, что после чашечки кофе вы становитесь более раздражительным и сверхвозбужденным. В таком случае попробуйте на время совсем отказаться от кофе.

Ловите солнце

Дефицит витамина D угрожает не только хрупкостью костей, но и раком молочной железы, развитием некоторых аутоиммунных заболеваний, понижением сопротивляемости вирусам и депрессиями. Поэтому значение витамина D для нашего здоровья сложно переоценить.

Уделите себе время

Общайтесь с приятными людьми, заведите домашнего питомца, танцуйте, слушайте любимую музыку. Выделите наконец уже время для своего хобби, которое забросили, или найдите новое. Ищите то, что доставляет вам радость. Все эти занятия повышают уровень эндорфинов — гормонов, помогающих справиться со стрессом.

Мы слишком зависимы от общественного мнения: если наши способы получать удовольствие не соответствуют вкусам большинства наших друзей, то мы, вместо того чтобы бороться за свое право радоваться, сразу же сдаемся. Но, если посещение бара или кинотеатра не доставляет вам удовольствия, не переступайте через себя в угоду дружбе. Дружба не про это.

Избегайте ненужной информации

Мы живем во время, когда новости льются на нас нескончаемым потоком. Многие из них вызывают неприятные эмоции. Совсем без новостей прожить сложно, но разделить информацию на важную и ненужную — запросто. Оградите себя от негативной информации. Откажитесь от телевизионных каналов, на которых грубо играют с эмоциями зрителей, отпишитесь от страничек в соцсетях, которые грешат грустными слезливыми историями.

Разорвите отношения

Грустно, но большинство людей находятся в отношениях, не приносящих радости. Кого-то удерживает в паре общественное мнение, кого-то — привычка, кто-то просто боится быть один. Для чего каждый день добровольно общаться с человеком, который вас не понимает, не радует, не любит, доводит до нервного срыва? Примите жесткое решение ради своего будущего — разорвите эти тягостные отношения.

Ведь, в конце концов, никто не знает, что ждет вас дальше. И чем дольше вы остаетесь в несчастливых отношениях, тем больше времени от нормальной жизни вы у себя отнимаете.

Формируйте приятный круг общения

Говорят, друзья — это семья, которую мы выбираем. Нет ничего плохого в том, чтобы выбрать не только людей, с которыми вы будете общаться, но и тех, с которыми не станете. Вы ничего никому не должны, да и вам тоже. Не стесняйтесь прекращать отношения с людьми, которые вас утомляют. Вы не нанимались к ним в няньки, они сами как-нибудь проживут, даже если и пытаются убедить вас в обратном, чтобы выбить себе еще какую-нибудь выгоду. Подумайте о себе.

А у вас есть какие-то свои работающие способы сделать мир вокруг приятнее?

Источники:

http://www.syl.ru/post/health/27646

http://zozhnik.ru/zabota-o-psixicheskom-zdorove-v-zozh/

http://sunmag.me/psikho/19-12-2019-kak-pozabotitsya-o-svoej-psihike-10-prostyh-no-effektivnyh-sposobov.html

http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/9-sposobov-pozabotitsya-o-svoem-psihicheskom-zdorove-1634165/

http://www.b17.ru/blog/61312/

Ссылка на основную публикацию