10 удивительных фактов о фолиевой кислоте

Элевит Пронаталь

Какие изменения в вашей жизни должны произойти для рождения здорового ребенка: от чего нужно отказаться, а на что следует обратить отдельное внимание?

5 фактов о фолиевой кислоте

Что должна знать каждая женщина, планируя беременность

В жизни каждой женщины наступает момент, когда она понимает, что хочет стать матерью. И это замечательно! Однако, многие женщины не задумываются о важности подготовки к беременности. А напрасно – чтобы ожидание малыша принесло будущей маме только радость, к этому периоду стоит подойти осознанно и серьезно. Этап планирования, пожалуй, самый важный в материнстве, потому что он включает и принятие серьезного решения, и распределение забот о будущем малыше. Необходимо пройти полное медицинское обследование, создать максимально комфортные условия для будущей мамы и малыша. Разумеется, особую роль в планировании беременности играет правильное питание и полный отказ от вредных привычек.

Многие будущие мамы переживают за собственное здоровье и здоровье малыша, ведь экологическая обстановка в крупных городах зачастую не самая благоприятная, на сон часто не хватает времени, а от стрессов не спрячешься, и, как результат мы имеем ослабленный иммунитет. Впрочем, сбалансированный рацион, йога, прогулки на свежем воздухе, увлекательное хобби помогают отвлечься от гнетущих мыслей и полноценно отдохнуть.

Во время беременности организм работает в режиме повышенных нагрузок, из-за чего в несколько раз увеличивается потребность в витаминах. Чтобы малыш родился здоровым, очень важно подготовить свой организм, создав резерв полезных веществ. Для достижения определенного уровня витаминов организму требуется время. Вот почему нужно заранее начинать принимать полезные вещества. Прием витаминно-минерального комплекса Элевит Пронаталь, поможет организму получить питательные вещества, необходимые как маме, так и ребенку в течение всего периода беременности. Сбалансированная формула Элевит содержит специальную комбинацию из 12 витаминов и 4 минералов и 3 микроэлементов, которые нужны для рождения здорового малыша.

Отказ от вредных привычек

Курение и употребление алкоголя сказываются на способности к зачатию, а также могут привести к порокам развития плода.

Физические нагрузки

Регулярные и умеренные занятия фитнесом помогут укрепить организм и избежать заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни или избыточным весом.

Фаст-фуд

Нужно отказаться от пищи, которая способствует появлению ожирения и задержке жидкости. Старайтесь избегать также тяжелых калорийных блюд.

Режим дня

Стабильный режим и полноценный сон – это, в первую очередь,привычка, формировать которую следует начать за несколько месяцев до предполагаемого зачатия.

Стресс

Необходимо снизить ежедневный уровень стресса. Возможно, стоит изменить характер работы или же пройти курс массажа, заняться йогой.

Витамины

Прием витаминов на этапе планирования беременностипозволит создать благоприятные условия для зачатия и правильного течения беременности.

Элевит Пронаталь способствует развитию здорового ребенка и помогает восполнить повышенные потребности матери и плода в витаминах и минералах до и во время беременности.

*Основываясь на исследованиях S. Bramswing, R. Prinz-Langenohl, Y. Lamers, E. Wintergerst, H.K. Berthold, K. Pietrzi. Supplementation with a multivita min containing 800 microg of folic acid shortens the time to reach the preventive red blodd cell folate concentration in healthy women Int.J.Vitam.Nutr.Re. 2009 Mar;79(2):61-70, использование препарата, содержащего 800 мкг фолиевой кислоты, позволяет быстрее достичь оптимальной концентрации фолатов в эритроцитах – 906 нмоль/л в сравнении с 400 мкг фолиевой кислоты.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

10 удивительных фактов о фолиевой кислоте

Фолиевая кислота (витамин В9) в первую очередь известна своим положительным действием на женский организм. Действительно, фолиевая кислота при беременности играет огромную роль как для женщины, так и для будущего малыша. Однако недавние исследования позволили установить множество других удивительных свойств этого витамина.

1. Фолиевая кислота незаменима для организма

Фолиевая кислота (или витамин В9) должна непрерывно поступать с пищей, поскольку она не синтезируется в организме. Правда, фолиевую кислоту вырабатывают полезные бактерии кишечника, поэтому положительную роль в данном случае играют кисломолочные продукты и бифидобактерии, улучшающие состав кишечной микрофлоры.

2. Фолиевая кислота нужна для правильного развития плода

Развитие зародыша начинается всего с одной клетки, но постепенно увеличивается до десятков миллиардов клеток. Фолиевая кислота играет огромную роль в развитии зародышевых тканей и органов у плода. Особенно важна ее роль для формирования органов кроветворения, иммунной и нервной систем.

3. Витамин В9 необходим для нормального обмена веществ

Обмен веществ – это сложная система биохимических реакций, которые непрерывно происходят в организме. В большинстве случаев фолиевая кислота выступает в роли катализатора обменных процессов.

4. Недостаток фолиевой кислоты приводит к женскому бесплодию

Фолиевая кислота играет огромную роль в поддержании оптимального гормонального фона у женщин. Этот витамин принимает активное участие в созревании фолликул и нормализации менструального цикла. Отмечено, что нехватка фолиевой кислоты способствует развитию женского бесплодия.

5. Фолиевая кислота влияет на мужскую фертильность

Если раньше считалось, что недостаток фолиевой кислоты может привести к женскому бесплодию, то сейчас достоверно установлено, что этот витамин нужен и для мужского здоровья. Оказывается, фолиевая кислота необходима для нормального формирования сперматозоидов, и при ее недостатке в мужских половых клетках накапливаются дефекты, не позволяющие им оплодотворить яйцеклетку.

6. Фолиевую кислоту необходимо пить уже на этапе плаирования ребенка

Поскольку первые несколько недель многие женщины не подозревают о беременности, то пить фолиевую кислоту многие врачи рекомендуют уже на стадии планирования ребенка. Это позволит вам уже с первых дней обеспечить себя и будущего ребенка необходимым количеством жизненно важного витамина.

7. Фолиевая кислота нужна для нормального кроветворения

Фолиевая кислота играет важную роль в процессах кроветворения. Она незаменима для правильной работы костного мозга, а также принимает непосредственное участие в образовании клеток крови. Нехватка фолиевой кислоты может привести к развитию тяжелой формы малокровия.

8. Фолиевая кислота повышает иммунитет

Достаточное поступление фолиевой кислоты помогает организму противостоять инфекционным и воспалительным процессам. Фолиевая кислота принимает участие в синтезе белков, в том числе и иммуноглобулинов, отвечающих за подавление инфекционных процессов.

9. Оптимальная дозировка фолиевой кислоты

Согласно рекомендациям ВОЗ, суточная дозировка фолиевой кислоты для подростков и взрослых составляет 400 мкг. Во время беременности дозировку следует увеличить до 600 мкг. Поскольку фолиевая кислота является водорастворимым витамином, то она выводится из организма естественным путем, а передозировка не приводит к интоксикации.

10. Лучшие источники фолиевой кислоты

Много фолиевой кислоты содержится в зеленых листовых овощах и говяжьей печени. Также хорошими источниками фолиевой кислоты являются цветная капуста, яичный желток, цельнозерновые продукты, спаржа, апельсины и бананы. При этом такие продукты желательно употреблять сырыми или с минимальной кулинарной обработкой, чтобы сохранить как можно больше фолиевой кислоты.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Отзывы

Инструкции к лекарствам

Внимание!
Информация, опубликованная на сайте, предназначена только для ознакомления. Описанные методы диагностики, лечения и т.д. самостоятельно использовать не рекомендуется. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

Сайт likar.info принадлежит латвийской компании SIA Creative Media Invest. Адрес в Латвии: Riga, Zigfrida Annas Meierovica blvd. 16 – 12, LV-1050. Номер регистрации (Registration number) 50103238161. Права представления интересов likar.info на территории Украины, а также права на размещения рекламы/контента принадлежат ООО «Оптимедиа» и ООО «Вита Лайн Украина».

Материалы на этом сайте предназначены для общего информационного использования и не предназначены для предоставления медицинских консультаций, установления диагноза или рекомендуемого лечения. Likar.info может получить компенсацию за некоторые ссылки на продукты и услуги на этом сайте.

Медицинская команда Likar гарантирует, что содержимое, которое публикуется на сайте соответствует самым высоким медицинским стандартам и постоянно усовершенствуется. Наша специальная команда управляет обширной сетью из более чем 100 медицинских экспертов, охватывающих более 50 специальностей.

Фолиевая кислота: витамин не только для беременных

Недостаток фолиевой кислоты в организме может привести к неприятным последствиям.

Недостаток витамина В9 может спровоцировать ранний климакс у женщин, а также развитие атеросклероза, инсультов и инфарктов, нервных расстройств.

Железо — один из незаменимых для человеческого организма микроэлементов, который помогает обеспечить кислородом ткани, органы и системы.

Значительное понижение уровня гемоглобина в крови обычно сопровождается угнетением иммунитета, вялостью, нервозностью, негативно сказывается на внешности и может стать причиной железодефицитной анемии.

«Феррогематоген» может стать дополнительным источником железа, меди, витаминов С, В6 и фолиевой кислоты.

Узнать стоимость.

Фолиевая кислота, или витамин B9, является одним из самых необходимых витаминов. Наш организм — точнее, кишечная микрофлора — может вырабатывать ее самостоятельно, однако в очень малых дозах. Большая часть фолиевой кислоты должна поступать с пищей. Но есть определенная проблема: рацион среднестатистического горожанина беден продуктами, которые содержат этот ценный витамин, поэтому его дефицит — не редкость.

Что такое фолиевая кислота и зачем она нужна организму

Для множества процессов, происходящих в организме, необходима фолиевая кислота. Это вещество отвечает за рост клеток и сохранение целостности ДНК. Нарушения этих процессов ведут к образованию опухолей, поэтому фолиевая кислота в определенной мере препятствует появлению новообразований. Кроме того, она необходима для правильной работы иммунитета, работы сердца и сосудов, синтеза аминокислот. Фолиевая кислота оказывает благотворное воздействие на нервную систему, а значит — на наше настроение и работоспособность. И, наконец, фолиевая кислота необходима для кроветворения — причем необходима настолько, что ее дефицит может вызвать анемию.

Бытует мнение, что дополнительное поступление фолиевой кислоты необходимо только при беременности. Но это миф. Будущим мамам действительно следует принимать фолиевую кислоту, поскольку нехватка этого витамина повышает риск выкидыша и преждевременных родов, патологий у плода и послеродовой депрессии у матери. Во время вынашивания ребенка нужда в фолиевой кислоте возрастает, однако этот витамин необходим практически всем.

Чем опасен недостаток и переизбыток фолиевой кислоты

Уровень фолиевой кислоты можно определить очень точно, сдав анализ крови. Нормальные показатели колеблются в рамках от 7 до 45 нмоль/л.

Это поистине микроскопические дозы, но даже их незначительное увеличение или уменьшение приводит к крайне неприятным последствиям.

Недостаток фолиевой кислоты

Чаще всего недостаток фолиевой кислоты обусловлен неправильным питанием. Однако нередко к авитаминозу приводят дисбактериозы и заболевания кишечника, при которых этот витамин перестает всасываться. На всасывание фолиевой кислоты негативно влияют противосудорожные препараты, оральные контрацептивы, барбитураты, а также алкоголь. Если витамина B9 не хватает, возможны следующие последствия:

  • Мегалобластная анемия — так называют разновидность малокровия, при котором снижается количество эритроцитов и нарушается их нормальное функционирование. Симптомы этой болезни — нарушения пищеварения, выпадение волос, постоянная усталость, язвочки на слизистой оболочке ротовой полости.
  • Многочисленные проблемы при беременности — преждевременные роды, отслоение плаценты, выкидыш на раннем сроке.
  • Бесплодие у обоих полов, но в большей мере — у женщин.
  • Патологии плода — от умственной отсталости и гидроцефалии до проблем с развитием кровеносной системы и «заячьей губы».
  • Плохое настроение, которое со временем может перейти в клиническую депрессию.
  • Когнитивные нарушения — ухудшение памяти, бессонница, постоянная усталость, нервозность, беспричинная тревожность и агрессивность.

Симптомы нехватки фолиевой кислоты проявляются очень быстро — через 5–30 дней после снижения ее уровня в крови. Первые признаки дефицита витамина B9 — усталость, отсутствие аппетита, раздражительность. Симптомы неспецифичные, поэтому большинство просто не обращает на них внимание. И зря — дефицит фолиевой кислоты является одним из самых широко распространенных типов авитаминоза. В некоторых регионах он встречается у 100% населения, и даже в самых благополучных местах от нехватки фолиевой кислоты страдает каждый пятый. Если не принять мер и не обеспечить поступление этого витамина, через 3–4 месяца может развиться анемия, при которой симптомы будут постоянно усиливаться.

Избыток фолиевой кислоты

Добиться избытка фолиевой кислоты довольно сложно. Это водорастворимый витамин, и все излишки обычно быстро выводятся с мочой, не причиняя вреда. Проблемы могут возникнуть при тяжелых заболеваниях печени и почек. Избыток фолиевой кислоты грозит:

  • При беременности — чрезмерным увеличением массы плода. Он также повышает риск развития ожирения и сахарного диабета у ребенка. Возможны и иные последствия — астма, склонность к аллергии.
  • У мужчин — некоторое повышение риска развития новообразований простаты.
  • Изменениями в поведении — повышенной и беспричинной возбудимостью, бессонницей, раздражительностью. Нередко люди с избытком витамина B9 жалуются на горький или металлический привкус во рту.

Суточная норма потребления и пищевые источники витамина

Чтобы поддерживать нормальный уровень витамина B9 в крови, необходимо его ежедневное поступление. Младенцы до 6 месяцев должны получать 65 мкг фолиевой кислоты в сутки, от 6 месяцев до года — 80 мкг, от года до 3 лет — 150 мкг, с 3 лет до подросткового возраста — 200 мкг. Оптимальная суточная доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг в сутки, а беременным женщинам нужно немного больше — до 600 мкг.

Потребность в фолиевой кислоте повышается при восстановлении после травм и операций, при активных занятиях спортом, она необходима и пожилым людям.

Чемпион по содержанию витамина B9 — зелень. Шпинат, салат и капуста — бесценные источники этого вещества. Именно от них фолиевая кислота получила свое название (в переводе с латыни folium означает «лист»). Витамином B9 также богаты зеленый лук, брокколи и вообще все темно-зеленые овощи.

Значительное количество фолиевой кислоты содержится в грецких орехах, арахисе, помидорах, цитрусовых, свекле, пророщенной пшенице, бобах, гречневой крупе, говяжьей и куриной печени.

Многие из этих продуктов — нечастые гости на нашем столе. К тому же зелень, выращенная в теплице, содержит меньше фолиевой кислоты, чем фрукты и овощи с органических огородов. Однако далеко не каждая семья может себе позволить постоянно закупать продукты на дорогих фермерских рынках.

Таблетированные препараты с содержанием фолиевой кислоты

Если вам не хватает витамина B9, его стоит принимать дополнительно. Существует очень много подходящих витаминных комплексов, БАДов и препаратов чистого витамина B9.

Самый простой вариант — чистый витамин B9 в таблетках. Он подойдет для случаев, когда требуется коррекция лишь уровня фолиевой кислоты, а содержание остальных витаминов в порядке. Важно обращать внимание на дозировку: высокодозированные препараты предназначены для лечения тяжелых форм дефицита витамина B9, их нельзя принимать для профилактики, на всякий случай.

Витаминные комплексы с фолиевой кислотой обладают одним важным плюсом — помимо витамина B9 они содержат и другие вещества, которые помогают его усваивать. В частности, для нормального всасывания фолиевой кислоты необходим витамин С. Мультивитаминные комплексы для беременных обычно содержат повышенную дозу фолиевой кислоты, а также другие вещества, необходимые организму будущей мамы.

БАДы мало чем отличаются от витаминов — как и витаминные комплексы, они не считаются лекарством и используются для профилактики гиповитаминозов и повышения уровня фолиевой кислоты при ее незначительном дефиците. Если витамины в основном выпускаются в виде драже и таблеток, то БАДы более разнообразны — это могут быть жевательные пастилки, порошки для приготовления белковых коктейлей, шипучие таблетки для разведения. В БАДы с фолиевой кислотой часто добавляют препараты дрожжей — они являются ценным источником этого витамина.

Какую бы форму выпуска вы ни выбрали, перед началом приема обязательно посоветуйтесь с врачом и обсудите с ним оптимальную ежедневную дозу фолиевой кислоты. Необходимое количество B9 индивидуально, оно изменяется в зависимости от возраста, образа жизни и состояния здоровья.

Профилактика дефицита фолиевой кислоты

«При помощи витаминов и БАДов можно поддерживать необходимый уровень фолиевой кислоты, — говорит эксперт компании «Фармстандарт». — Далеко не всем людям нравится пить таблетки, но в этом нет необходимости — существуют пищевые добавки, принимать которые гораздо приятнее. Например, «Феррогематоген», разработанный при совместных усилиях наших ученых и европейских пищевых технологов, — жевательные плитки, обогащенные витаминами и минералами. Основное действующее вещество «Феррогематогена» — богатый железом белок альбумин, который широко используется для профилактики железодефицитных состояний и улучшения процесса кроветворения. Для того чтобы железо лучше усваивалось, мы добавили в эти жевательные батончики фолиевую кислоту, а также витамин С и медь — они нужны для укрепления иммунитета, налаживания обменных процессов и ускорения всасывания железа. «Феррогематоген», обладающий сладким вкусом, — один из самых приятных способов восполнить недостаток витаминов и минералов. Детям достаточно 30 г «Феррогематогена» в сутки, а взрослая доза составляет 50 г. Хочу уточнить, что «Феррогематоген» — не лекарственный препарат, но, как и любой высокоактивный БАД, его можно употреблять только после консультации с врачом».

10 фактов о фолиевой кислоте, которые должен знать каждый

Фолиевая кислота, или витамин В9, вот уже много лет закреплена за позицией «главного женского витамина». Она необходима для нормального созревания яйцеклеток, исправного цикла, незаменима для полноценного развития плода во время беременности Однако в последние годы была доказано огромное значение фолиевой кислоты и для здоровья мужчин. Словом, это просто-таки незаменимый витамин для лиц обоего пола на любом этапе жизни и развития. Посему мы собрали в единый список 10 фактов о фолиевой кислоте, которые просто необходимо знать каждому из нас, в особенности, если Вы планируете пополнение в семье. Итак, почему фолиевая кислота Вам необходима?

Факт №1. Незаменима!

Фолиева кислота не способна синтезироваться самим организмом человека, но успешно производится микроорганизмами, обитающими в его кишечнике, при условии нормального развития кишечной микрофлоры. Поэтому огромную роль в достаточном синтезе фолиевой кислоты в организме играет прием кисломолочных продуктов и специализированных препаратов, содержащих бифидобактерии.

Факт №2. Обмен веществ.

Витамин В9 — катализатор практически всех обменных процессов в организме

Факт №3. Женское бесплодие.

Если Вы женщина, фолиевая кислота обеспечивает нормальный гормональный баланс женщины от пубертата до постменопаузы. Она обладает эстрогеноподобным действием, помогая созреванию фолликулов и нормализации менструального цикла у девочек, а также сглаживает неприятные клинические проявления менопаузы

Факт №4. Мужское бесплодие.

Фолиевая кислота необходима Вам и если Вы мужчина. При наличии высокого процента дефектных сперматозоидов, в связи с неправильным питанием или образом жизни мужчины, фолиевая кислота просто необходима для успешного зачатия. Ее регулярный прием помогает формированию сперматозоидов с правильным набором ДНК и высокой подвижностью, необходимых для оплодотворения яйцеклетки.

Факт №5. Рост и развитие.

Фолиевая кислота принимает участие в синтезе ДНК и РНК, поэтому незаменима для быстро растущего организма ребенка, а также часто регенерирующих тканях, как например, эпителий кишечника, кожа.

Факт №6. Дозировка.

Для лечения бесплодия: мужчинам назначают фолиевую кислоту в дозировке 700- 1100 мкг (микрограмм) в сочетании с витамином Е, женщинам назначают до 5 мг (5000 мкг) фолиевой кислоты ежедневно — в лечебных целях, 400 мкг — в профилактических и 600 мкг в сутки — для кормящих мам. Этот «тандем» фолиевой кислоты и витамина Е встречается во всех без исключения медикаментах для профилактики и лечения как женского, так и мужского бесплодия, а также практически во всех композициях поливитаминных комплексов.

Факт №7. Кроветворение.

Фолиевая кислота незаменима для работы костного мозга и нормального образования клеток крови. При ее недостаче развивается одна из тяжелейших форм малокровия.

Факт №8. Иммунитет, синтез белка и здоровье кожи.

Витамин В9 играет ключевую роль в синтезе белка — строительного материала для органов и тканей всего организма, вот почему качество синтезированного белка напрямую зависит от достаточного поступления фолиевой кислоты в организм.

Факт №9. Главные причины недостатка витамина В9 в организме:

неполноценное и однообразное питание с малым количеством овощей, зелени, злаковых, яиц, натуральных молочных продуктов)повышенная потребность в витамине В9: потребность в фолиевой кислоте возрастает в разы у детей в период активного роста и развития, у беременных и у кормящих мам, что связано с интенсивным делением клеток, синтезом белка и интенсивными обменными процессамизаболевания желудка или кишечника, когда нарушается нормальное всасывание фолиевой кислоты с пищей. Одна из довольно частых причин серьезного недостатка витамина В9. Ввиду широкой распространенности витамина в наиболее широко употребляемых продуктах питания, отсутствие фолиевой кислоты в рационе — явление очень редкое, а вот заболевания ЖКТ гораздо чаще приводят к выраженному гиповитаминозу.

Факт №10. Продукты.

Благо, фолиевая кислота — очень распространенный нутриент, который встречается практически во всех группах продуктов питания. Таким образом, для ее достаточного количества взрослому человеку достаточно просто следить за своим питанием.

Стоит выделить продукты, в которых витамина В9 больше всего, т.е. продукты, без которых не может и не должен обходится Ваш рацион: продукты растительного происхождения: бобовые, свекла, зеленые листовые овощи, тыква, гречневая и овсяная крупы, хлеб (не в пользу сдобы), орехи, бананы, цитрусовые, финики, абрикосы.продукты животного происхождения: говяжья и куриная печень, домашняя птица, рыба, молоко и молочные продукты, яйца.

10 удивительных фактов о фолиевой кислоте

Фолиевая кислота (витамин В9) в первую очередь известна своим положительным действием на женский организм. Действительно, фолиевая кислота при беременности играет огромную роль как для женщины, так и для будущего малыша. Однако недавние исследования позволили установить множество других удивительных свойств этого витамина.

1. Фолиевая кислота незаменима для организма

Фолиевая кислота (или витамин В9) должна непрерывно поступать с пищей, поскольку она не синтезируется в организме. Правда, фолиевую кислоту вырабатывают полезные бактерии кишечника, поэтому положительную роль в данном случае играют кисломолочные продукты и бифидобактерии, улучшающие состав кишечной микрофлоры.

2. Фолиевая кислота нужна для правильного развития плода

Развитие зародыша начинается всего с одной клетки, но постепенно увеличивается до десятков миллиардов клеток. Фолиевая кислота играет огромную роль в развитии зародышевых тканей и органов у плода. Особенно важна ее роль для формирования органов кроветворения, иммунной и нервной систем.

3. Витамин В9 необходим для нормального обмена веществ

Обмен веществ – это сложная система биохимических реакций, которые непрерывно происходят в организме. В большинстве случаев фолиевая кислота выступает в роли катализатора обменных процессов.

4. Недостаток фолиевой кислоты приводит к женскому бесплодию

Фолиевая кислота играет огромную роль в поддержании оптимального гормонального фона у женщин. Этот витамин принимает активное участие в созревании фолликул и нормализации менструального цикла. Отмечено, что нехватка фолиевой кислоты способствует развитию женского бесплодия.

5. Фолиевая кислота влияет на мужскую фертильность

Если раньше считалось, что недостаток фолиевой кислоты может привести к женскому бесплодию, то сейчас достоверно установлено, что этот витамин нужен и для мужского здоровья. Оказывается, фолиевая кислота необходима для нормального формирования сперматозоидов, и при ее недостатке в мужских половых клетках накапливаются дефекты, не позволяющие им оплодотворить яйцеклетку.

Вам будет интересно: Фолиевая кислота – еще один «+» современной контрацепции

6. Фолиевую кислоту необходимо пить уже на этапе плаирования ребенка

Поскольку первые несколько недель многие женщины не подозревают о беременности, то пить фолиевую кислоту многие врачи рекомендуют уже на стадии планирования ребенка. Это позволит вам уже с первых дней обеспечить себя и будущего ребенка необходимым количеством жизненно важного витамина.

7. Фолиевая кислота нужна для нормального кроветворения

Фолиевая кислота играет важную роль в процессах кроветворения. Она незаменима для правильной работы костного мозга, а также принимает непосредственное участие в образовании клеток крови. Нехватка фолиевой кислоты может привести к развитию тяжелой формы малокровия.

8. Фолиевая кислота повышает иммунитет

Достаточное поступление фолиевой кислоты помогает организму противостоять инфекционным и воспалительным процессам. Фолиевая кислота принимает участие в синтезе белков, в том числе и иммуноглобулинов, отвечающих за подавление инфекционных процессов.

Вам будет интересно: Фолиевая кислота поможет в профилактике инсульта

9. Оптимальная дозировка фолиевой кислоты

Согласно рекомендациям ВОЗ, суточная дозировка фолиевой кислоты для подростков и взрослых составляет 400 мкг. Во время беременности дозировку следует увеличить до 600 мкг. Поскольку фолиевая кислота является водорастворимым витамином, то она выводится из организма естественным путем, а передозировка не приводит к интоксикации.

10. Лучшие источники фолиевой кислоты

Много фолиевой кислоты содержится в зеленых листовых овощах и говяжьей печени. Также хорошими источниками фолиевой кислоты являются цветная капуста, яичный желток, цельнозерновые продукты, спаржа, апельсины и бананы. При этом такие продукты желательно употреблять сырыми или с минимальной кулинарной обработкой, чтобы сохранить как можно больше фолиевой кислоты.

Источники:

http://www.likar.info/zdorovye-vsey-semyi/article-74804-11-udivitelnyh-faktov-o-folievoj-kislote/

http://www.kp.ru/guide/folievaja-kislota.html

http://nk.org.ua/zdorove/10-faktov-o-folievoy-kislote-kotoryie-doljen-znat-kajdyiy-64013

http://drevo-zhizni.com/novosti-mediciny/10-udivitelnyx-faktov-o-folievoj-kislote

http://okmozg.ru/zdorovy-son/10-pravil-zdorovogo-sna/

Ссылка на основную публикацию