3 важных повода перестать сутулиться прямо сейчас

5 причин перестать сутулиться

Встань прямо! Сядь ровно! Перестань сутулиться! Эти фразы большинство из нас часто слышали в детстве. Родители боялись, что мы получим искривление позвоночника. Нам было неудобно, но мы старательно держали спину. Спасибо за это родителям. Сегодня мы понимаем, что прямая спина и приподнятый подбородок заставляют нас выглядеть выше и увереннее, а значит помогают стать успешнее. Но плюсов значительно больше. Об этом мы поговорим сегодня.

Большинство из нас родилось с правильно изогнутым позвоночником. Но постепенно, собственными усилиями и многочасовыми сидениями за столом или перед телевизором, мы теряем хорошую осанку. А хорошая осанка, по утверждению экспертов – это качество жизни, хороший сон, приподнятое настроение и отсроченное старение. Неужели это так? Давайте разбираться.

Прощай, больная спина!

Когда восстанавливается правильная постановка корпуса и позвоночник занимает оптимальную позицию, многие наши жалобы, такие как больная спина, шея, бедра и плечи, могут заметно уменьшиться. Это связано с тем, что правильная осанка позволяет вам совершать правильные движения, при котором снимается лишняя нагрузка с позвоночника, суставы работают правильно, уменьшается трение, и, следовательно, воспаления и боль.

Все эксперты утверждают, что ни одному человеку не удастся сохранить хорошую осанку, если он будет сидеть по восемь часов. Длительное сидение действует на скелет, как болезнь. Если тело мало движется, оно становится слабее. Наш организм устроен таким образом, что он не распределяет полезные вещества и энергию в те области, которые не используются. Поэтому, если вы вынуждены сидеть на работе, делайте перерывы.

Если есть возможность, работайте часть времени стоя. Садитесь на твердое кресло. Неудобный стул заставит двигаться чаще. Наклон головы, с которым мы привыкли смотреть в монитор, часто провоцирует головную боль, а правильная осанка способна изменить положение вещей.

Дыхание и кислород

Мы совершаем более 20 тысяч вдохов за один день. Сутулая спина и постоянное сидение сжимают грудную клетку, на давая нам свободно дышать. Плохая осанка может привести к тому, что мы будем совершать дыхательные движения с минимальным привлечением диафрагмы. Но когда мы принимает нормальное физиологическое положение, наши легкие с легкостью наполняются воздухом, обменные процессы протекают более эффективно, и в организм поставляется больше кислорода.

Крепкий сон

Большинство людей замечают, что как только они начинают устойчиво держать правильную осанку, качество их сна значительно улучшается. Объясняется это тем, что неправильное положение спины поддерживается путем неправильно распределенной нагрузки на мышцы. Часть из них испытывают перенапряжение, которое сохраняется даже во время сна. Мышцы работают и стимулируют мозг. Разбитое состояние – вот, что вы почувствуете открыв утром глаза. И вновь повторим, что как только вы научите свое тело принимать правильное положение, мышцы смогут расслабиться и вы сможете окунуться в крепкий и глубокий сон.

Энергия и психическое состояние

Когда человек огорчается или находится в депрессивном состоянии, все это отражается на его внешнем виде: поникший взгляд, опущенные уголки губ, сгорбленная спина и поникшие плечи. Эта взаимосвязь работает в обоих направлениях. То есть ваше настроение отчасти зависит от вашей осанки.

Старение подождет

Неправильная осанка с юности в дальнейшем приводит к ряду проблем. Больная спина, разрушенные суставы, нарушенное равновесие, которое приводит к падениям и переломам; внутренние органы, вынужденные принимать неправильное положение в теле – все эти признаки далеки от синонимов молодости. Хорошая осанка поможет избежать всех этих проблем и принесет в вашу жизнь здоровье и долголетие.

Будьте здоровы! Подписывайтесь на канал, чтобы видеть новые публикации в своей ленте!

Спину ровнее: как держать осанку и не сутулиться

Красивая осанка — признак здоровья! Воспользуйся несколькими проверенными лайфхаками , чтобы обладать походкой королевы и держать мышцы спины в тонусе.

Cosmo рекомендует

Какую сумку купить весной: 7 бежевых моделей, которые сделают тебя иконой стиля

Как нельзя стричь челку в 2020-м: 3 устаревших варианта

Наверняка с самого детства из родительских уст звучало знакомое всем « Не сутулься!», «Выпрями спину» и другие призывы держаться прямо.

Осанка — это очень важно , тут к ортопеду не ходи , и так всё ясно. Мышцы спины держат позвоночник , который , в свою очередь , является каркасом всего тела.

Почему ты сутулишься

  • Осанка напрямую связана с твоим эмоциональным состоянием: когда тебе плохо или усталость берёт верх , плечи опускаются вперёд , голова наклонена , спина согнута. Такая поза словно подтверждает то , что на тебя сверху давит груз проблем. У человека , находящегося на эмоциональном подъёме , осанка обычно ровная , плечи сами стремятся назад , в теле появляется ощущение полёта.
  • Очень часто на состояние осанки влияет наличие врождённых особенностей или приобретённых травм. Повреждения затылочной кости , связанные с тяжёлыми родами , возрастные изменения состояния позвоночника , например сколиоз , сопутствующее ему плоскостопие , смещение межпозвоночных дисков из-за спорта и чрезмерных нагрузок.
  • К сожалению , тело не всегда выбирает то , что для него полезно: сутулая спина — наиболее комфортное положение для мышц спины , ведь они находятся в максимальном расслаблении.
  • Танцы и бесконечная муштра с детства тоже не выход из положения: в состоянии вечного напряжения организм устаёт и изнашивается ещё быстрее. Чтобы перестать сутулиться , важно не только физически воздействовать на мышцы спины , но и поддерживать спокойное психическое состояние , которое позволит привести нервные окончания в адекватное состояние.

Как перестать сутулиться: к чему может привести неправильная осанка

Вождение автомобиля , работа за компьютером и другие виды сидячей деятельности ухудшают состояние мышц спину: в сутулом состоянии грудная клетка находится в сжатии , из-за чего в организм с трудом поступает кислород. Из-за этого человек подвержен стрессу , быстрее утомляется.

Как правильно чистить зубы: секреты красивой улыбки

Последствия неправильной осанки далеко не радужные:

  • ослабление мышц;
  • плоскостопие;
  • снижение иммунитета;
  • нарушение работы зрительного аппарата;
  • нарушения нервной системы;
  • смещение внутренних органов.

Как избавиться от сутулости: бытовые условия

  • Чтобы избежать сутулости , необходимо создать мышцам и позвоночнику такие условия , при которых нагрузка будет распределяться равномерно , не травмируя спину , но и не слишком сбавляя тонус. Попробуй начать с мелочей вокруг себя.
  • Сделай рабочее пространство адаптированным конкретно под себя. Стол и стул должны быть оптимальной высоты , чтобы не приходилось сгибаться.
  • Спинка стула или кресла должна доходить до середины лопаток , иначе к концу рабочего дня спина непроизвольно будет нагибаться вперёд.
  • Сидеть нужно так , чтобы обе стопы плотно примыкали к поверхности пола , а бёдра и колени составляли угол 90 градусов.
  • Монитор должен быть на уровне твоих глаз.
  • Спальное место отвечать всем необходимым требованиям: не слишком жёсткий матрас , средней величины подушка или валик.

Как убрать сутулость: ежедневные лайфхаки

  • Во-первых , мотивация. Ты же хочешь выглядеть привлекательно и быть здоровой? Ровная спина — залог женской красоты. Придерживайся этих простых пунктов , которые помогут тебе держать спину прямо.
  • Самоконтроль. Помни о том , что необходимо держать осанку , со временем это войдёт в привычку.
  • Место для сна. Помни про создание комфортных бытовых условий.
  • Психологическое состояние. Чем стабильнее эмоциональный фон , тем вольготнее твоё тело.
  • Распределяй тяжести. Старайся носить тяжести в обеих руках равномерно.
  • Занятия спортом. Регулярные тренировки и пешая ходьба — прекрасная профилактика сутулости. Кардионагрузки насыщают организм кислородом , а силовые тренировки придают мышцам упругость и выносливость. Одним из самых полезных видов спорта для здоровой осанки считается плавание , это особенно актуально для тех , кто регулярно посещает зал с бассейном.
  • Массаж. Он прорабатывает мышечные зажимы , благодаря чему ты почувствуешь лёгкость , и плечи наконец сами расправятся.
  • Воспользуйся специальным ортопедическим корсетом и стельками для обуви , чтобы скорректировать положение тела. Ежедневное ношение корсета в течение 1−2 часов научит твоё тело принимать правильное положение.

Как держать осанку и не сутулиться при ходьбе

Горделивая осанка позволяет вырасти на пару сантиметров , приподнять грудь и даже избавиться от второго подбородка. Запомни несколько хитростей , которые стоит использовать при ходьбе.

  • Отводи плечи слегка назад и вниз , будто сзади у тебя крошечные крылышки.
  • Старайся смотреть всегда вперёд , но не слишком запрокидывай голову.
  • Приподнимай грудную клетку и немного втягивай живот , чтобы силуэт быть подтянут.
  • При ходьбе не делай слишком большие шаги , старайся опускаться на полную стопу , следи за тем , чтобы ноги не смотрели носками внутрь.

Как убрать сутулость при помощи упражнений

Убрать сутулость у взрослого человека можно при помощи регулярных занятий спортом. Твоя задача — укрепить тело и насытить организм кислородом. Начать никогда не поздно! Ежедневные домашние тренировки помогут тебе обрести ровную осанку и стройный силуэт.

Упражнение 1

  1. Подойди к стене или шкафу , плотно прижмись затылком и лопатками к поверхности , смотри прямо перед собой.
  2. Стой так на протяжении 5 минут , затем отойди от опоры , стараясь сохранить положение спины как можно дольше.

Упражнение 2

  1. Ляг на спину , руки разведи в стороны.
  2. Опирайся на затылок и ягодицы.
  3. Поднимай спину так , чтобы точки опоры оставались неподвижными.
  4. Повтори 10−15 раз.

Упражнение 3

  1. Встань на колени , возьми пятки в руки , прогнись назад и откинь голову.
  2. Держись в таком положении сколько сможешь.
  3. Повтори 5 раз.

Упражнение 4

Подтягивание на турнике или классическая планка от 30 секунд ежедневно по 2 раза в день. Старайся выполнять подтягивания или планку утром и вечером , постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Упражнение 5

Мостик от пола в течение 10−15 секунд по 5 подходов.

Выпрямитесь: как перестать сутулиться

Мама, бьющая по спине, как только вы начинаете сутулиться, не будет ходить за вами всю жизнь. Поэтому в какой-то момент придется справляться с проблемой самостоятельно. Как именно? Сдаем пару идей.

Если техношея (боли в шее, вызванные постоянным залипанием в смартфоны) — относительно недавнее явление, то манипуляции с позвоночником сделали из нас человека. Почему так важно держать спину ровно? При правильном положении позвоночника нагрузка на мышцы и органы распределяется равномерно. У вас наконец-то перестанет болеть спина и улучшится дыхание.

Расспросили специалиста о первопричинах нашей сутулости и способах ее преодоления.

Отвечает Анастасия Дубинская,

психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы «Ревитоника»

С возрастом позвоночник деформируется по разным причинам: сидим за неудобным столом, тянем шею к телефону, носим сумку на одном плече. Организм пытается уравновесить перекосы, и получается система компенсаций. Как весы: когда одна чаша тяжелее, нужно что-то добавить на другую, чтобы все выровнялось.

Только в нашем теле таких «чаш» масса. Деформировалось в одном месте — разбалансировалось в десятке других.

Вам кажется, что вы стоите как грациозная лань. А на деле одно плечо задрано вверх, таз перекошен, шея просела, голова наклонена. Интуитивно найти правильное положение для частей тела невозможно, мозг протестует из-за нарушенной суставо-мышечной чувствительности. То есть с возрастом он перестает осознавать положение тела в пространстве.

Отдельного внимания заслуживает поза «нога на ногу» и ее роль в искривлении позвоночника. А именно:

  • крестец и таз смещаются в одну сторону;
  • нервные окончания блокируются;
  • асимметрия тела усугубляется и передается на выше- и нижестоящие отделы тела;
  • венозный отток от органов малого таза пережимается. Отеки, нарушение в гормональной и сексуальной сферах — следствие проблемы;
  • из-за неравномерного распределения кровотока повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Как исправить?

Когда наш позвоночник молод, он поразительно гибок. Шея точна в смещениях и поворотах. Величина сгибания и разгибания коленей составляет 140 градусов, размах движения в лучезапястном сочленении — 170 градусов.

Свободу движения важно отвоевать обратно.

Занимайтесь спортом и йогой, повторяйте за детьми нелепые телодвижения, карабкайтесь на высокую гору, висите на дереве и танцуйте как сумасшедшие. Важно проделывать это каждый день.

А вот очевидные моменты, о которых вы могли и не задумываться:

  • носите сумку на разных плечах;
  • держите монитор на уровне глаз;
  • если вы сидите, ставьте ноги на пол полностью, с пятками.

Экспресс-калибровка осанки

  • Сложите руки в замок, положите на затылочную область. Мягко потяните их вверх от копчика, подбородок параллелен полу. Затем уберите руки и постарайтесь держать новое положение как можно дольше. Выполняется по принципу «вспомнил — сделал» не меньше пяти раз в день.
  • В центр подбородка ставим два пальца и, как на кнопочку, нажимаем, как бы небольшим «штрихом» направляя шею и голову назад, словно затылком упираемся в стену. При этом подбородок перестает задираться, голова становится в правильную позицию.

Правильная осанка — это привычка, и нужно сформировать навык, чтобы поддерживать ее без постоянного контроля. Это медленный и регулярный процесс.

Чтобы тело начало считать свое искривленное положение нормой, ему потребовалось много времени. Теперь дайте ему столько же для новой нормы.

Есть одно но. Если вам необходимо скорректировать сколиоз, вам нужно заниматься специальными упражнениями под руководством специалиста.

Фото: Владимир Васильчиков. Стиль: Андрей Андреев. Макияж и прически: Ольга Чарандаева. Модели: Анастасия Клычкова, Александра; Кристина/Number Management; Надежда/Lumpen; Вера/Rf Model Management; Диляра/Plus Size Model Agency; Ольга/Oldushka; Ксения/Look Models Russia. Ассистент фотографа: Василий Патраков. Ассистент стилиста: Анна Косулина. Ассистент визажиста и парикмахера: Ирина Ларькова. Продюсер: Лиза Ковалева.

Подпишитесь на наш канал , поделитесь мнением о материале и расскажите о нем друзьям. Больше интересного контента — на нашем сайте. А еще у нас есть канал в телеграме и инстаграм .

Спину ровнее: как держать осанку и не сутулиться

Красивая осанка — признак здоровья! Воспользуйся несколькими проверенными лайфхаками , чтобы обладать походкой королевы и держать мышцы спины в тонусе.

Cosmo рекомендует

Какую сумку купить весной: 7 бежевых моделей, которые сделают тебя иконой стиля

Как нельзя стричь челку в 2020-м: 3 устаревших варианта

Наверняка с самого детства из родительских уст звучало знакомое всем « Не сутулься!», «Выпрями спину» и другие призывы держаться прямо.

Осанка — это очень важно , тут к ортопеду не ходи , и так всё ясно. Мышцы спины держат позвоночник , который , в свою очередь , является каркасом всего тела.

Почему ты сутулишься

  • Осанка напрямую связана с твоим эмоциональным состоянием: когда тебе плохо или усталость берёт верх , плечи опускаются вперёд , голова наклонена , спина согнута. Такая поза словно подтверждает то , что на тебя сверху давит груз проблем. У человека , находящегося на эмоциональном подъёме , осанка обычно ровная , плечи сами стремятся назад , в теле появляется ощущение полёта.
  • Очень часто на состояние осанки влияет наличие врождённых особенностей или приобретённых травм. Повреждения затылочной кости , связанные с тяжёлыми родами , возрастные изменения состояния позвоночника , например сколиоз , сопутствующее ему плоскостопие , смещение межпозвоночных дисков из-за спорта и чрезмерных нагрузок.
  • К сожалению , тело не всегда выбирает то , что для него полезно: сутулая спина — наиболее комфортное положение для мышц спины , ведь они находятся в максимальном расслаблении.
  • Танцы и бесконечная муштра с детства тоже не выход из положения: в состоянии вечного напряжения организм устаёт и изнашивается ещё быстрее. Чтобы перестать сутулиться , важно не только физически воздействовать на мышцы спины , но и поддерживать спокойное психическое состояние , которое позволит привести нервные окончания в адекватное состояние.

Как перестать сутулиться: к чему может привести неправильная осанка

Вождение автомобиля , работа за компьютером и другие виды сидячей деятельности ухудшают состояние мышц спину: в сутулом состоянии грудная клетка находится в сжатии , из-за чего в организм с трудом поступает кислород. Из-за этого человек подвержен стрессу , быстрее утомляется.

Как правильно чистить зубы: секреты красивой улыбки

Последствия неправильной осанки далеко не радужные:

  • ослабление мышц;
  • плоскостопие;
  • снижение иммунитета;
  • нарушение работы зрительного аппарата;
  • нарушения нервной системы;
  • смещение внутренних органов.

Как избавиться от сутулости: бытовые условия

  • Чтобы избежать сутулости , необходимо создать мышцам и позвоночнику такие условия , при которых нагрузка будет распределяться равномерно , не травмируя спину , но и не слишком сбавляя тонус. Попробуй начать с мелочей вокруг себя.
  • Сделай рабочее пространство адаптированным конкретно под себя. Стол и стул должны быть оптимальной высоты , чтобы не приходилось сгибаться.
  • Спинка стула или кресла должна доходить до середины лопаток , иначе к концу рабочего дня спина непроизвольно будет нагибаться вперёд.
  • Сидеть нужно так , чтобы обе стопы плотно примыкали к поверхности пола , а бёдра и колени составляли угол 90 градусов.
  • Монитор должен быть на уровне твоих глаз.
  • Спальное место отвечать всем необходимым требованиям: не слишком жёсткий матрас , средней величины подушка или валик.

Как убрать сутулость: ежедневные лайфхаки

  • Во-первых , мотивация. Ты же хочешь выглядеть привлекательно и быть здоровой? Ровная спина — залог женской красоты. Придерживайся этих простых пунктов , которые помогут тебе держать спину прямо.
  • Самоконтроль. Помни о том , что необходимо держать осанку , со временем это войдёт в привычку.
  • Место для сна. Помни про создание комфортных бытовых условий.
  • Психологическое состояние. Чем стабильнее эмоциональный фон , тем вольготнее твоё тело.
  • Распределяй тяжести. Старайся носить тяжести в обеих руках равномерно.
  • Занятия спортом. Регулярные тренировки и пешая ходьба — прекрасная профилактика сутулости. Кардионагрузки насыщают организм кислородом , а силовые тренировки придают мышцам упругость и выносливость. Одним из самых полезных видов спорта для здоровой осанки считается плавание , это особенно актуально для тех , кто регулярно посещает зал с бассейном.
  • Массаж. Он прорабатывает мышечные зажимы , благодаря чему ты почувствуешь лёгкость , и плечи наконец сами расправятся.
  • Воспользуйся специальным ортопедическим корсетом и стельками для обуви , чтобы скорректировать положение тела. Ежедневное ношение корсета в течение 1−2 часов научит твоё тело принимать правильное положение.

Как держать осанку и не сутулиться при ходьбе

Горделивая осанка позволяет вырасти на пару сантиметров , приподнять грудь и даже избавиться от второго подбородка. Запомни несколько хитростей , которые стоит использовать при ходьбе.

  • Отводи плечи слегка назад и вниз , будто сзади у тебя крошечные крылышки.
  • Старайся смотреть всегда вперёд , но не слишком запрокидывай голову.
  • Приподнимай грудную клетку и немного втягивай живот , чтобы силуэт быть подтянут.
  • При ходьбе не делай слишком большие шаги , старайся опускаться на полную стопу , следи за тем , чтобы ноги не смотрели носками внутрь.

Как убрать сутулость при помощи упражнений

Убрать сутулость у взрослого человека можно при помощи регулярных занятий спортом. Твоя задача — укрепить тело и насытить организм кислородом. Начать никогда не поздно! Ежедневные домашние тренировки помогут тебе обрести ровную осанку и стройный силуэт.

Упражнение 1

  1. Подойди к стене или шкафу , плотно прижмись затылком и лопатками к поверхности , смотри прямо перед собой.
  2. Стой так на протяжении 5 минут , затем отойди от опоры , стараясь сохранить положение спины как можно дольше.

Упражнение 2

  1. Ляг на спину , руки разведи в стороны.
  2. Опирайся на затылок и ягодицы.
  3. Поднимай спину так , чтобы точки опоры оставались неподвижными.
  4. Повтори 10−15 раз.

Упражнение 3

  1. Встань на колени , возьми пятки в руки , прогнись назад и откинь голову.
  2. Держись в таком положении сколько сможешь.
  3. Повтори 5 раз.

Упражнение 4

Подтягивание на турнике или классическая планка от 30 секунд ежедневно по 2 раза в день. Старайся выполнять подтягивания или планку утром и вечером , постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Упражнение 5

Мостик от пола в течение 10−15 секунд по 5 подходов.

Как перестать сутулиться и держать спину ровно?

Ты же не Горбун из Нотр-Дама…

Текст: Юлия Шакирова · 10 января 2018

Сидя в школе, колледже, универе, на работе или дома за компьютером – мы сутулимся. Гуляя по улицам – мы сутулимся. Завтракая, обедая и ужиная – сутулимся. Смотря телевизор, листая Инстаграм, читая книгу – снова сутулимся. Мы можем даже не замечать того, что горбимся, хотя делаем так постоянно. Сутулость – это не только визуально некрасиво, но еще и вредно для здоровья. Боли между лопатками, в шее и пояснице – результат постоянной сутулости. Давно пора расправить плечи и научиться держать спину ровно, согласись?

Как формируется осанка?

Правильную осанку поддерживают множество мышц – начиная от шеи и заканчивая мышцами на ногах. Если ты сейчас расправишь плечи, выпрямишься и посидишь так несколько минут, то почувствуешь, как заныли мышцы на шее, вдоль позвоночника и даже в пояснице! Из-за этих болей телу хочется скорее вернуться в привычное положение.

В нарушении осанки виноваты:

  • особая конструкция позвоночника,
  • действие силы тяжести,
  • недостаточно тренированные мышцы в области шейного отдела, зоны пресса и широкие мышцы в области спины,
  • тяжелая относительно тела голова.

Если в твоей сутулости виновата не «особая конструкция позвоночника», то ты, наверное, уже поняла, что для красивой осанки необходимо тренировать мышцы спины, шеи и пресса. Если тебе лень или пофиг, то вот что тебя ждет в будущем: позвоночник начнет прогибаться сильнее необходимого – из-за этого спина сутулится, животик выпячивается, обвисает грудь, а плечи уходят вперед. А еще начинаются боли в шее и спине. А теперь визуализируй. Тебе это надо? Мы уверены, что нет. Тогда читай дальше!

Как приобрести ровную и грациозную осанку?

Проверяем спину:

Если ты сомневаешься, правильная ли у тебя осанка, это достаточно легко проверить. Прислонись спиной к стене. При правильной осанке тело должно касаться стены:

В противном случае твоя осанка нарушена и требует коррекции. Расправь плечи, попробуй прикоснуться всеми этими точками к стене, и почувствуй мышцами свои проблемные зоны в осанке. Теперь сделай шаг от стены, походи по квартире и запомни положение тела. Поверь, первое время ты не сможешь ходить так долго, постоянно себя не контролируя. Мышцы будут предательски тянуть тебя в привычное для них положение. Но мы же умнички, верно? Поэтому справимся.

Как исправить осанку?

Тренируй мышцы

Существуют множество комплексов упражнений для исправления осанки. Все они направлены на укрепление шейных, спинных (особенно околопозвоночных) мышц и области брюшного пресса. Вот некоторые из них:

  • Ляг на живот с упором на ладони, руки согнуты в локтях. Поднимай верхнюю часть туловища, не сгибая позвоночник. Как можно дольше задержись в данном положении. Обязательно повторяй это упражнение 9-10 раз.
  • Приподними вверх плечи, а потом опусти. Повтори 5-6 раз.
  • Встань ровно, отводя плечи назад, попытайся свести вместе лопатки. Останься в этом положении на несколько секунд, а затем расслабься. Повтори упражнение 3-4 раза.

Этот легкий комплекс займет у тебя всего 5 минут. Главное выполнять упражнения регулярно.

Корректируй осанку

Если ты запросто можешь держать спину ровно, а плечи расправленными, но спустя несколько минут твое тело снова принимает форму знака вопроса, то дело не в мышцах, а привычке. Тут тебе поможет специальный корректор осанки. Если ты будешь носить такой корректор, он не даст спине согнуться, при этом будет тянуть плечи назад. Первое время носить такой «корсет» сложно: мышцы ноют, спине неудобно, лямки давят. Но вскоре твоя спина привыкнет, запомнит нужное положение, и корректор тебе уже не понадобится 🙂

Бабушкин метод

Если ты смотрела старые советские фильмы, то ты поймешь, о чем мы говорим. «Бабушкин» метод – ношение книги на голове: без поддержания ровной осанки и расправления плеч книгу удержать невозможно. Вот тебе еще одна польза от томика «Войны и мира»! Тренируйся!

Представь, что ты Джиджи Хадид

Вообрази себя моделью, которая идет по подиуму. Они ведь не горбятся и не выпячивают живот, верно? Они идут абсолютно ровно, гордо подняв голову, походкой от бедра. Если ты не любишь моделей, то представь себя акробаткой, идущей по натянутому канату, под которым пропасть – сутулому человеку невозможно пройти по нему, не потеряв равновесия. Вот тебе новая версия игры «Пол – это лава». «Пол – это пропасть» – не только весело, но и полезно!

Если ты будешь уделять спине по 5 минут в день, то идеальная осанка тебе обеспечена. Спину ровно, подруга!

Источники:

http://www.cosmo.ru/health/sport/spinu-rovnee-kak-derzhat-osanku-i-ne-sutulitsya/

http://zen.yandex.ru/media/id/5c98bb260b19fb00b30c8dca/5dee0e91e6cb9b00aee5339b

http://www.cosmo.ru/health/sport/spinu-rovnee-kak-derzhat-osanku-i-ne-sutulitsya/

http://www.ellegirl.ru/articles/kak-perestat-sutulitsya-i-derjat-spinu-rovno/

http://www.sportiwno.ru/articles/380

Ссылка на основную публикацию