5 правил для тренировок в жару

Правила тренировки в летнюю жару

Летом даже у самого ленивого человека физическая активность в разы увеличивается: появляется желание чаще устраивать пешие и велосипедные прогулки, встать на ролики, посещать открытые водоемы, устраивать спортивные соревнования среди друзей.

Но зачастую высокая температура и повышенная влажность воздуха не способствуют продуктивности тренировки: дышать становится затруднительно, учащается пульс и потоотделение, чувство усталости появляется быстрее, а тренировки становятся менее эффективными. Действительно, тренировки во время жары способны перегрузить организм и даже навредить здоровью.

К сожалению, в режиме привычного для нас ритма жизни сложно выделять должное количество времени на велопрогулку или плавание в реке, чтобы получить результат от такой активности. Для желающих поддерживать себя в форме и не терять достигнутого результата за три летних месяца, мы подготовили несколько советов, как без ущерба для здоровья и в удовольствие для самого себя продолжать системные тренировки даже в экстремально жаркую летнюю пору:

1) Чаще всего летом спортсмены предпочитают проводить на улице тренировки, нацеленные на сжигание жира, повышение выносливости и тонизирования всего организма, например, бег, вело или роликовые заезды, пешие прогулки, упражнения для растяжки и укрепления мышц.

Главное правило таких тренировок: правильно подобранная одежда и место их проведения. Стоит полностью исключить синтетические вещи, не позволяющие коже дышать и не впитывающие в себя влагу, также важно не заниматься в близи проезжей части или проходной улицы: дыхание учащается при интенсивных физических нагрузках, летом на обочине дорог поднимаются облака пыли, частички которой негативно сказываются на функции легких, попадая в них при дыхании, что может спровоцировать кашель и аллергическую реакцию. Одежда из ткани с плотным переплетением, послужит защитой от солнечных лучей. Не забывайте про головной убор и солнцезащитные очки.

2) Одно из самых опасных последствий тренировки в жаркий период – перегрев организма или гипертермия. При гипертермии нарушается функция механизмов, отвечающих за терморегуляцию, организм начинает перегреваться и теряет способность регулировать температуру тела. Симптомы гипертермии включают в себя остановку потовыделения, горячую и сухую кожу, тахикардию, спутанность сознания, слабость.

Стоит помнить, что самое агрессивно солнце в полдень – именно тогда повышается влажность воздуха и появляется риск получить ожог кожи или тепловой удар. Во избежание этого, старайтесь выбирать время для проведения тренировок вечером, после 19:00 или по утрам до 10:00, когда температура воздуха ощутимо понижается вместе с риском навредить здоровью.

Если термометр показывает более 25 градусов даже с утра и после захода солнца, лучше перенести тренировку в помещение с кондиционером.

3) Употребляйте достаточное количество простой питьевой воды до, в период и после тренировки. С собой обязательно берите емкость с водой и делайте несколько глотков каждые 10 минут, так как во время физических нагрузок в жару организм теряет много влаги.

Если вы планируете заниматься более 1 часа, то не лишним будет употребление специальных спортивных напитков, например, энергетический напиток Liftoff от Herbalife, помогающий бороться с усталостью и улучшающий работу мозга. Он полностью обеспечивает ежедневную потребность в антиоксиданте — витамине С и повышенную потребность в витаминах В6 и В12, способствуя тем самым повышению вашего энергетического уровня. Подробнее о продукте можно узнать, перейдя по ссылке ” Узнать больше “.

4) Приучайте организм к летним тренировкам на природе постепенно, ведь даже профессиональные спортсмены в такие дни могут чувствовать легкое недомогание и слабость. Не перетруждайте свой организм, начинайте с 10-15 минутной тренировки, постепенно увеличивая время занятий с каждым днем, позволяя организму адаптироваться к летней жаре. Прислушивайся к своему организму. При появлении недомогания, тошноты, головокружения и других признаков перегрева стоит немедленно прекратить тренировку.

5) В сильную жару не стоит слишком сильно увлекаться силовыми и кардио-тренировками. Вместо упражнений с весом или кросс-фита в тренажерном зале, лучше пойти на йогу или стретчинг на открытом воздухе или заняться плаванием. Независимо от вида спорта, в жаркую погоду лучше снизить темп и интенсивность нагрузок: чаще делайте перерывы, тренируйтесь не в полную силу. Если у вас есть проблемы с сердцем или склонность к гипертонии, обязательно проконсультируйтесь у врача на предмет режима тренировок в жару.

Следите за своим здоровьем и не перетруждайте организм: занятия спортом должны приносить пользу, а не вред!

5 правил для тренировок в жару

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Рубрики

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

Последние новости

Физкультура и спорт

5 правил для тренировок в жару

Жара – не самое лучшее время для занятий спортом. Изнурительные физические нагрузки в жаркое время могут привести к обезвоживанию и тепловому удару. Если вы все же не можете без тренировки, то возьмите на вооружение эти 5 простых правил, которые помогут вам преодолеть все трудности занятий спортом в жару.

1. Держите воду при себе

Наиболее важная часть безопасной тренировки – своевременное восполнение недостающей жидкости, которая выходит из организма с потом и испарениями. В жару очень легко получить обезвоживание организма, особенно если вы практикуете изнурительные физические нагрузки на улице.

Во время тренировок рекомендуется употреблять 150-200 мл воды каждые 15-20 минут. При этом за 1,5-2 часа до тренировки рекомендуется выпить 2 стакана воды.

2. Легкая одежда, которая хорошо отводит пот

Ваша одежда должна быть легкой и удобной. Для занятий спортом лучше всего подойдет одежда из ткани, которая хорошо отводит пот. К примеру, хлопок активно впитывает влагу, делая одежду тяжелой и неудобной. Специальная спортивная одежда на основе «дышащей» ткани помогает испарять пот, при этом оставляя вас в сухости.

В жару предпочтительно носить одежду светлых тонов, которая будет отражать солнечные лучи.

3. Меньше нагрузок

Вы наверняка замечали, что выполнять тренировки в жару вас значительно тяжелее. Частота сердечный сокращений увеличивается, поскольку организм посылает больше крови к коже, чтобы охладить ее.

Для того чтобы тренировка не стала для организма большим стрессом, в жару отдайте предпочтение простым упражнениям. Сократите длительность тренировки, а также внимательно следите за своим самочувствием. Если вы чувствуете усталость, то тренировку нужно прекращать.

4. Занимайтесь по утрам

В жаркое время года тренироваться лучше всего до наступления полудня. Ранее утро не такое жаркое, и вы можете легко использовать это время для занятий спортом. К тому же, утренние занятия физическими упражнениями намного полезнее дневных и вечерних. Так вы зарядитесь энергией на весь день и сможете ускорить свой метаболизм.

5. Солнцезащитные средства и очки

Солнцезащитные средства нужны нам не только на пляже. Если в жаркую погоду вы занимаетесь спортом на улице, то обеспечьте защиту вашей коже и глазам. Используйте солнцезащитные средства и очки, не пропускающие ультрафиолетовое излучение. Солнцезащитный крем должен защищать от UVA лучей и быть водостойким.

Как тренироваться в жару? 10 советов от спортивного врача

Летом можно заниматься спортом даже на свежем воздухе. Но что делать, если от жары даже ходить по городу утомительно? Рассказывает врач спортивной медицины, тренер-врач ФК «Крумкачы» Евгений Акимов.

Где, когда и в чем тренироваться?

Если собираетесь заниматься на улице – даже просто выйти на стандартную пробежку, – в жару придется подстраивать свой график под погодные условия. Тренировка должна проходить в период минимальной инсоляции: либо вечером, после 18:00, либо ранним утром. Если есть такая возможность, лучше заниматься в тени: в лесу или в парке.
Конечно, нужно правильно подобрать одежду. В первую очередь вам должно быть комфортно. Но ряд моментов придется учесть. Может пригодиться головной убор, чтобы защитить голову от перегрева. Верхнюю часть тела лучше спрятать от солнца – особенно шейно-воротниковую область. Плечи также желательно скрыть под длинным рукавом, иначе вы можете получить солнечные ожоги. Нижняя часть тела, как правило, прикрыта тенью от корпуса, поэтому шорты надевайте спокойно. Одежда должна отводить пот от тела и защищать кожу от ожогов, но при этом быть легкой и тонкой.

В жару не нужно разминаться?

Разминка обязательна вне зависимости от температуры. Эффективность разминки определяется повышением температуры мышц. При воздействии солнца температура тела становится выше, но температуру мышц организм старается поддерживать в одинаковом диапазоне. Поэтому в жаркое время года разминка перед тренировкой должна быть ничуть не меньше, чем в холодное, – будь то силовая, кардионагрузка или игровые виды спорта. Показатели правильной разминки – это ощущение прилива крови, жара и даже легкого утомления.

Питье: до, после и во время тренировки

Вода, которую человек пьет до и во время тренировки, не только помогает восполнить потерю жидкости, электролитов и минералов в организме, но еще и снижает температуру тела. Если человек теряет более 2-3% жидкости, начинается очень активный перегрев. Поэтому за час-полтора перед нагрузками нужно выпить 400-500 мл жидкости. По прошествии этого времени она уже не будет находится в желудке и не вызовет дискомфорт во время тренировки. Так вы сможете увеличить выносливость и улучшить результативность занятия. Важно не забыть взять воду с собой и понемногу пить во время тренировки.

Из напитков лучше всего выбирать содержащие небольшое количество сахара. Например, хорошо пойдут те, в составе которых есть изомальтоза, снабжающая энергией не только на старте, но и на протяжении всей тренировки. Если нет такой возможности, стоит добавить в обычную воду хотя бы ломтик лимона или немного апельсинового сока. Кислота, которую дают фрукты, спровоцирует выделение слюны, и во рту не будет ощущаться сухость.

А если тренировки в зале?

Здесь все во многом зависит от условий, которые создает ваш фитнес-клуб. Если там есть система кондиционирования, которая обеспечивает хорошие тренировочные условия, а конкретно температуру от +18 до +21, тогда никаких особенностей в жаркое время года не будет. Единственное, лучше постараться долго не стоять прямо под кондиционером. Если нормальных условий нет и вы не очень хорошо переносите жару, сократите тренировочную программу: уменьшайте общее количество подходов и вес, увеличивайте время отдыха между подходами. Все это нужно, чтобы вы успели восстановиться и температура вашего тела снизилась.

А если не успел “подкачаться к лету”?

Люди с большой мышечной массой обычно плохо переносят высокие температуры. Связано это с тем, что общая температура тела у них выше. Кроме того, в жару у спортсменов нарушается сон, снижается аппетит. Такого рода проблемы мешают нарастить мышцы. Поэтому летний период не особенно подходит для роста и увеличения объемов. Лучше заняться этим зимой, а летом работайте над рельефом мышц и выносливостью.

Жара – помощник в похудении?

Людям с лишним весом нужно больше пить и стараться выбирать такое время и условия для тренировок, чтобы температура была максимально комфортной. И ни в коем случае не стоит укутываться в теплую одежду, чтобы больше пропотеть. Это может привести к обезвоживанию, а похудеть не поможет.

Высокая температура подстегнет человека уменьшить объем рациона, что отразится на калораже и поможет сбросить вес. Зачастую в жару человек старается меньше бывать на улице и вообще совершать активные действия. И это еще одна причина, чтобы меньше есть. Причем даже без жестких диет результат появится, если человек будет потреблять меньше калорий, чем тратит.

Нужно ли есть после тренировки, если не хочется?

Восстановление после тренировки в первую очередь связано с потребляемой энергией. Если человек будет отказываться от пищи, то нормального восстановления не будет. Нужно постараться заполнять белково-углеводное окно в первые 40 минут после интенсивной тренировки: как кардио- , так и силовой. Здесь как никогда кстати будут белково-углеводные и углеводные коктейли – их можно сделать и из обычных продуктов. И мясо в жару есть не обязательно – ешьте творог и не переживайте, что не доберете белка.

Кардионагрузки в жару: что лучше выбрать?

Тип кардиоупражнений важен для профессиональных спортсменов. У них резкая смена нагрузки может плохо повлиять на результат тренировки. Любитель может выбирать любой комфортный вид тренировки и менять его в зависимости от своих ощущений и пожеланий. Конечно, лето идеально подходит для плавания. Но, если вы любите бегать, не нужно отказываться от этого – просто подбирайте нужные условия. Выбор зависит от каждого человека в отдельности и степени его натренированности.

А если есть проблемы с сердцем?

С увеличением температуры тела на 1 градус частота сердечных сокращений увеличивается на 10-12 %. Сердце пытается активнее прокачивать кровь, чтобы быстрее охладить организм.

Если у человека есть проблемы с сердцем, нужно говорить о конкретном заболевании. Самое распространенное – артериальная гипертония. Если в жару давление вырвалась из-под контроля, нужно быть особенно внимательным. Его лучше скорректировать с помощью лекарств. Если оно все равно выходит за диапазон нормальных цифр, от тренировки нужно отказаться – она сделает только хуже. Другие кардиологические заболевания – серьезные нарушения ритма, ишемическая болезнь – вообще исключают любые нагрузки, а тем более в жару.

Еду отдыхать на юг. Что же с тренировками?

В первое время после переезда в страну с другим климатом и часовым поясом организму нужна адаптация. 3-5 суток желательно ограничить нагрузки и особо не усердствовать. А лучше и вовсе отложить тренировку. Профессиональные спортсмены после перелетов пьют специальные медикаменты, чтобы быстро пройти адаптацию. Если вы любитель, просто отдохните. Пару дней без тренировок на ваш прогресс сильно не повлияют.

5 хитростей, которые облегчат ваши тренировки в жару

Содержание статьи [скрыть]

1. При тренировках в жару снижайте пульс

В жаркую и душную погоду частота сердечных сокращений даже при привычной нагрузке выше. Поэтому двигайтесь медленнее, чем раньше, снизьте темп движений и их частоту. Так же можно удлинить заминку и разминку за счет основной части занятия. В случае с силовыми тренировками полезно брать вес поменьше, если тренируетесь для похудения, или уменьшить количество повторений, если работаете над мышечной массой.

В среднем в жару рекомендуют тренироваться на пульсе на 10-20% ниже обычного. Дело в том, что в такую погоду обмен веществ немного ускоряется, и мышцы быстрее расходуют запасы углеводов — гликоген, который запасен в мышцах и печени. На более высоком пульсе доля углеводов в энергообеспечении тренировки выше. Соответственно, раз их не хватает, вы быстрее чувствуете усталость. При более низком пульсе выше расход жиров, а не углеводов. Запасов жира в организме, понятное дело, намного больше, чем гликогена, так что двигаться вы сможете дольше. Это приятная новость для тех, кто тренируется ради похудения.

2. Сократите время занятия

Это важно прежде всего для тех, кто проводит интенсивные тренировки: силовые, кроссфит, бег на короткие дистанции и т.п. Им снижать пульс иногда значит просто развалить весь тренировочный план. Но иногда и тем, кто занимается на низкой частоте сердечный сокращений, все равно не хватает сил довести тренировку до конца. Поэтому уменьшите время занятия на 10-30%: чем интенсивнее тренинг и жарче погода, тем оно должно быть короче .

3. Тренировки в жару: откажитесь от кофеина

Кофеин обезвоживает. В жару это провоцирует усталость и попросту опасно. Ведь когда человеку жарко, он потеет, чтобы охладиться за счет испарения пота с поверхности тела. При этом пот на 97% состоит из воды. Вода эта берется в первую очередь из крови. Отдав жидкость на охлаждение, кровь сгущается и осложняет работу сердца — перекачивать густую кровь труднее, чем нормальную. Из-за этого пульс повышается, может подскочить давление, а эффективность работы сердца падает. Кофеин же стимулирует почки активнее выводить жидкость из крови и лимфы. То есть помимо пота, у вас еще и «выгоняют» воду еще и почки, кровь станет еще более густой! Поэтому никаких энергетиков с кофеином, энергетических гелей с кофеином, газировок типа «зеленый чай» — там тоже кофеин! На это время лучше забыть даже про ваш обычный кофе. Кстати, сильногазированные напитки тоже провоцируют обезвоживание, поэтому от них в жару также лучше отказаться.

4. Пейте воду в правильном режиме

На занятии в жару очень хочется пить. Но делать это надо грамотно. Часто человек сначала терпит полтренировки, потом начинает пить и от жажды выпивает больше жидкости, чем нужно. А лишняя вода перегружает сердечно-сосудистую систему, которая и без того интенсивно работает, и провоцирует раннюю усталость. Выпейте примерно стакан воды за 1,5-2 часа до фитнеса. Прямо перед занятием сделайте еще несколько глотков. Во время тренировки выпивайте примерно столько же каждые полчаса. Иногда полезнее не выпить, а обтереть водой лицо и намочить волосы или головной убор. Все это можно сделать прямо рукой, не останавливаясь. После занятия опять-таки не выхлебывайте сразу литр, а пейте по полстакана каждые 10-15 минут. Но не забывайте, что жажда в норме — естественное желание. Если вам не очень хочется пить в процессе тренировки или прямо перед ней, воду в себя заливать насильно не нужно.

Учтите, что минеральная вода во время нагрузки сушит слизистую и тем усиливает чувство жажды. Поэтому непосредственно перед тренировкой и во время нее такое питье — не лучший вариант. А вот выпитая заранее и сразу после фитнеса она, наоборот, поможет восстановить утерянные с потом минералы, которые нужны для работы сердца и избавления мышц от усталости. Во время занятия пейте простую воду, напитки с L-карнитином или спортивные с минералами (так называемые гипотонические). Углеводные напитки нужны только серьезным спортсменам, которые нуждаются в питании по ходу тренировки.

5. Надевайте отводящие влагу одежду и обувь

Одежда в жару должна охлаждать тело. Для этого у вас есть два варианта. Один, устаревший: одеться свободно и минималистично, так, чтобы тело максимально проветривалось. Второй современный: надеть облегающую спортивную форму из выводящих пот материалов. Такая одежда будет «стирать» пот с тела и тут же его испарять, тем самым «снимая» тепло. Как ни удивительно, в такой одежде, даже компрессионной, прохладнее, чем в традиционной свободной. Конечно, выбор за вами. Но одежда, как минимум, должна быть легкой, комфортной и не стеснять движения. Кроссовки лучше выбрать с верхом из сетки и вентиляционными вставками в подошве. Качественные кроссовки вполне можно носить на голые ноги без носков — они не натирают. Можно тренироваться и босиком, если выбранный вид фитнеса не предполагает бег, прыжки и тому подобные нагрузки на ступни. А вот шлепанцы без задника могут быть травмоопасны — соскользнут с потной ноги в самый неподходящий момент.

Адаптация к жаре обычно занимает 2-3 недели. Облегчите тренировки в жару на этот срок, а потом, возможно, эти хитрости вам и не понадобятся.

Тренировки в жару: 20 правил от фитнес-инструкторов

На улице +30, и на тренировку, кажется, нет сил, а пропускать занятия не хочется? Профессиональные фитнес-тренеры рассказали Woman`s Day, как правильно тренироваться в летнюю жару и в зале, и на улице. Ведь лето – это не повод забыть о фигуре.

Текст: Лида Буслаева · 22 июня 2017

Евгения Белая, фитнес-центр Valley Fitness

В жару не стоит бросать тренировки, но стоит исключить высокоинтенсивные нагрузки. Выбирайте низкоинтенсивные силовые тренировки, уменьшайте повторы и увеличивайте подходы.

На время жары лучше отложить бег. Можно оставить велосипед, но не стремитесь побить все рекорды – катайтесь в комфортном для вас темпе и не забудьте про головной убор.

Вообще, многие считают, что летом стоит забыть о зале и тренироваться на улице, на свежем воздухе. Но это не касается жары! В плюс тридцать лучше выбрать кондиционированный спортзал, а не улицу.

И не забывайте пить много воды, никаких отеков от этого не будет, это миф!

Татьяна Царева, сеть фитнес-клубов «Аврора»

Продолжать тренироваться можно в любую погоду. Самое важное найти условия, при которых вы будете чувствовать себя комфортно.

Выбирайте правильное место для тренировок. Это должно быть помещение с кондиционерами, вентиляторами, в общем, оборудованием, которое сделает температуру в зале комфортной для тренировок. Тренировки на свежем воздухе? Возможно! Но избегайте прямых солнечных лучей.

Измените программу тренировок. Сердечно-сосудистой системе крайне сложно будет, помимо постоянной работы над охлаждением тела, еще и обеспечивать работоспособность мышц в условиях продолжительных и интенсивных нагрузок. Измените рабочие веса или уменьшайте количество повторений. А возможно, лето – самое подходящее время попробовать такие тренировки, как йога, пилатес, растяжка и самый идеальный вариант – аквааэробика.

Пейте больше воды. Пусть это будет вода комнатной температуры. Пить нужно во время тренировок, а особенно после.

Измените питание. Возможно добавить в рацион немного углеводов, чтобы поддержать работоспособность организма. Но все же пусть это будут правильные углеводы. Пусть в рационе будет больше ягод и фруктов. Сладкое? Можно! Но по-прежнему в маленьком количестве! Жара – это не время для расслабления, особенно если вы долго шли к своим результатам.

А еще очень важны единомышленники. Кто это будет? Персональный тренер, друзья, групповая тренировка? Не важно! Главное, чтобы в обществе этих людей было приятно находиться и, конечно же, тренироваться.

Виктория Боранбаева, сеть фитнес-клубов К2 Sport

В жару сложно заставить себя выйти из дома, не говоря уже о тренировках. Но не стоит делать столь большие перерывы в тренировочном процессе, нужно придерживаться нескольких простых правил, и тогда вы сможете чувствовать себя хорошо и тренироваться без вреда для вашего организма.

В жаркое время стоит сократить интенсивность тренировок. Попробуйте найти себя в направлении mind&body – йога, растяжка, пилатес. В силовых же тренировках стоит выбирать менее интенсивные методики с достаточным количеством отдыха. В выборе программы вам поможет тренер.

Пейте больше воды. Когда вам жарко, тело, для того чтобы охладиться, выделяет секрет в виде пота, вместе с ним выходит и вода, и организм обезвоживается. Для поддержания хорошего самочувствия пейте побольше.

Выбирайте тренировки в фитнес-клубе. Каждый клуб оснащен кондиционной системой, которая поддерживает комфортный температурный режим. Это поможет сохранить бодрость.

Outdoor fitness (тренировки на улице) – достаточно распространенное направление. Если вы любите тренировки на улице, выбирайте утреннее время, когда воздух еще свежий, а температура ниже, чем днем. Не пропускайте тренировки, прислушивайтесь к своему организму, и он скажет вам спасибо.

Ирина Денисова, фитнес-клуб «Сафари-парк»

С приходом лета человек и так подвергается воздействию высоких температур, а во время тренировки температура тела еще больше поднимается. А значит, следует соблюдать несколько правил, которые повысят эффективность тренировок в жаркое время и защитят организм. Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания.

Сократите интенсивность тренировок. Из-за недостатка кислорода рекомендуется сокращать время и степень нагрузки. Лучше увеличить количество тренировочных дней, а также количество подходов, нежели делать все упражнения по 15−20 повторений.

Если вы предпочитаете тренироваться летом на улице, то делайте это ранним утром. Это запустит метаболизм, к тому же утром солнце не настолько активное, а тренировки в жару дают очень большую нагрузку на сердце.

Больше витаминов! Отложите аптечные витамины до осени и получайте полезные элементы из сезонных продуктов – овощей, ягод, фруктов.

Алена Ревякина, сеть тренажерных залов «Рельеф»

Если тренировка проходит на улице, желательно выбрать либо раннее утро, либо вечернее время после 19:00. Обязательно наличие головного убора, во избежание солнечного удара. Выбираем одежду с закрытыми плечами.

Питье обязательно до, во время и после тренировки. В жаркую погоду человек больше потеет, теряет много воды, а это способствует еще большему перегреванию. Обязательно нужно восполнять водный баланс.

Если тренировка проходит в зале, оснащенном кондиционером, особого дискомфорта она не должна вызывать. Но нужно стараться не находиться непосредственно под кондиционером, чтобы не простудиться. Также важно соблюдать питьевой режим.

В жару сложно заставить себя пойти на тренировку. Но если вы занимаетесь строительством своего тела, всегда нужно помнить, что каждая пропущенная тренировка – это шаг назад. Расставляйте приоритеты: 3 часа в неделю каждый человек может выделить на спорт.

Источники:

http://www.med-practic.com/rus/81/45967/5%20%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA%20%D0%B2%20%D0%B6%D0%B0%D1%80%D1%83/article.more.html

http://zozhnik.ru/kak-trenirovatsya-v-zharu-10-sovetov-ot-sportivnogo-vracha/

http://www.jv.ru/news/zaniatiia/kak_pravil_no/33705-5-hitrostey-kotorie-oblegchat-vashi-trenirovki-v-z.html

http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/trenirovki-v-jaru-20-pravil-ot-fitnes-instruktorov/

http://econet.ru/articles/182586-obmorok-8-priznakov-serieznoy-problemy

Ссылка на основную публикацию