5 привычек, из-за которых мы простываем

5 привычек, из-за которых мы толстеем после диеты

Если так пойдет и дальше, треклятые килограммы вскоре вернутся вновь. Как запрограммировать себя на тот образ жизни, который позволит надолго сохранить стройность? Специалисты утверждают: важен ваш психологический настрой.

Наша задача – победить «Пять П» – главных врагов нашей стройности:

  • Привычка «заедать» стресс
  • Привычка мало двигаться
  • Праздники и фуршеты
  • Перекусы между едой
  • Поздний ужин

Враг №1. Повышенное чувство голода

При снижении калорийности пищи возникает законное чувство голода – организм требует возмещения того количества калорий, к которому он привык. Но ведь за время диеты он вполне обходился меньшим! Поэтому ваше повышенное чувство голода – чисто психологическое явление.

Ваши действия. Нужно изменить не рацион, а собственный настрой. Попробуйте для начала убедить себя в том, что любимые пончики, шипящие в масле, – не такой уж подарок для организма: набор канцерогенов и тугоплавких жиров плюс плохо перевариваемые углеводы. А торты с жирными кремами – и вовсе прямой удар по печени. Копченая колбаса, нашпигованная жиром, покажется вам не такой уж желанной, если вы замените ее кусочком постной телятины, политой лимонным соком. Да и низкокалорийных сладостей сейчас выпускается немало. Хотя лучше всего предпочесть им фруктовый салат с кремом из растительных взбитых сливок.

Если уж совсем трудно остановить голод, попробуйте принимать пищевые добавки, снижающие аппетит и тягу к сладкому, – с клетчаткой, пектинами, фукусом, ламинарией, хромом, гуараной, хитозаном. Они создают чувство наполненности желудка и улучшают обмен веществ, так что организму и впрямь потребуется меньше калорийных продуктов.

Враг №2. Привычка «заедать» стресс и мало двигаться

Для многих желающих похудеть настоящую ловушку представляет работа, полная стрессов. Как не помечтать о кусочке ветчины или пирожном, когда возвращаешься домой поздно вечером после напряженного дня! Вкусный ужин кажется вполне разумным возмещением дневных неприятностей, и физиологически это вполне оправданно – гормоны удовольствия, которые при этом выделяются, уменьшают выброс адреналина.

Ваши действия. Однако есть и другой способ обуздать адреналиновую зависимость – это движение. Вечерний поход в бассейн или полчаса на беговой дорожке помогут снять стресс не хуже обильных яств, а заодно и сжечь несколько сотен калорий, что также полезно для удержания веса.

Учтите: особенно трудно воздержаться от компенсации стресса едой в дни, предшествующие началу менструации. Но именно тогда переедать опасно – организм склонен откладывать лишнее в жиры во время второй половины цикла.

Враг №3. Праздники и фуршеты

Иногда совершенно невозможно отказаться от корпоративного праздника, юбилея или посещения презентации с изысканным шведским столом, после чего на любимой юбке или джинсах приходится переставлять пуговицы. Да и дома иногда очень хочется в выходные съесть что-нибудь вкусненькое – не все же жевать морковку!

Ваши действия. В этом случае помогут три правила.

Правило половинок. Возьмите всего, чего вам особенно хочется, но только половину от желаемого количества – обычно этого достаточно, чтобы насладиться едой, но все же лучше, чем объедаться на полную катушку.

Правило тарелки. Половина праздничной тарелки всегда должна быть заполнена овощами или фруктами, четверть – белковой пищей (например, сыром или постной ветчиной, копченой рыбой), а оставшаяся четверть – углеводной, то есть на ней допустимы печенья и кексы, но без крема и сливок. Для жиров, как видите, места не осталось.

Правило калорийной «расплаты». Один-единственный перебор калорий не приводит к немедленному повышению веса, если за ним не следуют подобные же случаи. Особенно если калорийность пищи в следующие несколько дней снижается. Поэтому возьмите себе за правило после праздничного застолья проводить разгрузочный день – на кефире, яблоках или обезжиренном молоке. И в последующие дни уже не отклоняйтесь от обычного рациона. Кроме того, решите, что такие дни вы себе позволяете не чаще одного раза в неделю. Если случилось в пятницу «перебрать» на корпоративной вечеринке – отменяется чай с пирожными или запеченная свинина дома в выходные дни. Кстати, хорошо их помечать в календарике, чтобы не запутаться, и давать себе какое-нибудь некалорийное поощрение (например, покупку новой помады), если удалось в какую-то неделю вообще обойтись без них.

Враг №4. Перекусы между едой

Очень опасная привычка, особенно для тех, кто работает дома, – время от времени подходить к холодильнику и отправлять в рот то кусочек сыра, то колечко колбасы, то печенье… Вроде бы и не ел, да и есть не очень хотелось, поэтому спокойно садишься за завтрак, обед и ужин – а необходимые калории уже давно получены. То же касается привычки выпить чаю с тортиком, конфетами, халвой, булочками. Такой «чай» должен считаться за полноценную еду, а между тем он обычно не отменяет других приемов пищи.

Ваши действия. Бороться с этими привычками очень трудно, но можно их обмануть. Разложите всюду вымытые и нарезанные кусочками фрукты, листья салата, очищенную морковь – и перекусывайте ими на здоровье! Калорий гораздо меньше, а чувство насыщения возникает легко. Что касается чая – пейте его с сухофруктами, без сахара и сливок.

Враг №5. Поздний ужин

Очень опасная привычка для желающих сохранить стройность – поздний ужин. Все диеты, рассчитанные на похудение, рекомендуют ужин до 7, а то и до 6 часов вечера. Но как это возможно, если вы возвращаетесь домой часов в 8, а то и позже?

Ваши действия. Попробуйте перекусывать на работе – обезжиренным творогом, легким сыром, крекерами и фруктами. Тогда домой вы придете уже не с волчьим аппетитом и сможете съесть что-нибудь легкое (например, яйцо всмятку без хлеба или овощной салат). Чуть позже выпейте кефир или йогурт с кусочками киви, апельсина или грейпфрута. Можно позволить себе бокал красного вина, но только сухого, не десертного – оно улучшает обмен, помогает сжигать жиры и заодно успокаивает, снимает напряжение.

Читателям на заметку

Продукты под запретом

Некоторые виды продуктов, способны только возбуждать аппетит и увеличивать тягу к сладкому или жирному. Пометьте себе в списке запретов:

>> икру – черную и красную;

>> орехи – особенно засахаренные;

>> чипсы – как мучные, так и фруктовые в сахаре;

Как быть с весами?

Взвешиваться достаточно один раз в неделю, при сильной обеспокоенности – раз в три дня. Делать это нужно утром натощак. И учитывать, что во второй половине цикла идет накопление воды в тканях, поэтому возможна физиологическая прибавка веса на 2-3 кг (в зависимости от роста). Чтобы учесть ее, нужно взять среднее арифметическое от минимального веса и веса перед менструацией.

Личное мнение

Азиза, певица:

– Буквально на днях полдня просидела в Интернете, выбирая «Беговую дорожку». Физические нагрузки должны быть обязательно! Но и без ограничений в еде тоже не обойтись. Смотрю на свою маму: ей 80 лет, но у нее нет ни одной лишней жировой складки. Она ест два раза в день – в 12 часов дня и в шесть вечера. Думаю, что не есть после семи часов можно при любом образе жизни. В крайнем случае можно съесть обезжиренный творожок или выпить стакан сока.

20 Полезных Привычек Которые Изменят Вашу Жизнь к Лучшему

20 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь

Полезные привычки для укрепления физического и психического здоровья

1. Не ешьте перед сном
Данную привычку мы уже разбирали в примере чуть выше. Отказавшись от еды после 19:00 вы не просто станете стройнее и привлекательнее в глазах окружающих. Вы защитите себя от ожирения, а значит, избежите серьезных проблем со здоровьем в будущем, и продлите свою жизнь минимум на 7–10 лет!

2. Раньше ложитесь спать и раньше вставайте
Всем известно, что для физического и психического здоровья среднестатистическому человеку нужно спать минимум 7 часов в сутки. Если вы укладываетесь спать после полуночи, вас будет преследовать недосыпание, которое может стать причиной многих бед. К тому же, по анализу ученых 90% великих людей ежедневно вставали в 4–6 утра. Именно поэтому приучайте себя ложиться спать не позднее 22:00 чтобы следовать естественному ритму Вселенной.

3. Пейте больше воды
Мы привыкли начинать свой день с кофе, днем поддерживать себя энергетическими напитками, а вечером радовать душу ароматным чаем. На самом деле для крепкого здоровья организма необходима простая вода (минимум 1,5 л в сутки), и все перечисленные напитки не являются ей заменой. Возьмите за правило выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи. Этим вы поддержите водно-солевой баланс в организме, да к тому же приучите себя не переедать.

5. Не злитесь и не злословьте
Старайтесь следить за своими мыслями и произносимыми словами. Когда хочется сорваться и нагрубить в ответ, наберите полную грудь воздуха и досчитайте до 10. Помните, в мире работает закон притяжения, согласно которому, чем больше негатива исходит от вас, тем больше его возвращается обратно.

6. Проводите утренний ритуал
Чтобы упорядочить свою жизнь ежедневно начинайте свое утро с полезного ритуала. Сразу после подъема почистите зубы, почистите язык, затем выпейте стакан теплой воды с добавлением 1 ч.л. лимонного сока и примите контрастный душ. Переход с горячей воды на холодную проводите постепенно, чтобы не ощущать дискомфорта, а закончив процедуру, разотрите тело махровым полотенцем. Такой ритуал позволит вам начать день в хорошем тонусе и с отличным настроением, а значит, весь день вы проведете просто замечательно.

20 Полезных Привычек Которые Изменят Вашу Жизнь к Лучшему

Привычка – это навык, глубоко укоренившийся в сознании, это поведенческий шаблон, который мы однажды хорошо усвоили и повторяем в определенное время и в определенных условиях. Вот только жизнь показывает, что, зачастую, нами управляют именно вредные привычки. «Не горби спину!», «Не читай за едой!», «Не разбрасывай одежду!» – слышим мы с самого детства. С возрастом мы узнаем, что привычки бывают не только вредные, но даже такие, которые «до добра не доведут».

Что характерно, вредные привычки укореняются в сознании гораздо быстрее, а вот избавиться от них невероятно трудно. Мы с легкостью засыпаем после полуночи, но заставить себя лечь в постель в 10 вечера практически невозможно. Мы привыкаем есть вредную пищу, но совсем не спешим радовать себя овощами и фруктами. Что уж говорить о курении и других вредных пристрастиях?

При этом мы даже не задумываемся, сколь разрушительно влияют на нашу жизнь вредные привычки. Они портят здоровье, создавая предпосылки к появлению болезней и серьезно укорачивая жизнь. Они отталкивают от нас окружающих, ведь согласитесь, кому понравится находиться рядом с человеком, который не привык ухаживать за собой, который постоянно грызет ногти, размахивает руками или дергает себя за ухо? Из-за таких нелепых привычек человек может потерять хорошую работу, друзей, а то отношения.

Как бороться с вредными привычками

Ясно одно – вредные привычки действительно портят нам жизнь и мешают развиваться, а значит, от них нужно избавляться. Вот только как это сделать? По словам психологов, бороться с вредными привычками дело неблагодарное и малоперспективное! Желая избавиться от этой напасти, мы лишь концентрируемся на ней, начинаем контролировать и сдерживать себя. Все это приводит лишь к одному – нас тянет к вредной привычке еще сильнее. В итоге, как только наши силы иссякают, мы сдаемся и отдаемся своей страсти с еще большим упоением! Так неужели с вредными привычками совершенно невозможно бороться?

Конечно же, это не так. Прежде всего, необходимо перестать бороться со своими нездоровыми пристрастиями, а найти мотивацию, которая бы автоматически искоренила вредную привычку. Как сказал кто-то из великих людей, в жизни есть всего две мотивации – стремление приобрести и страх потерять. От этого и будем отталкиваться.

К примеру, есть у нас вредная привычка наедаться на ночь, которая наносит колоссальный вред фигуре. Мы вроде бы и хотим похудеть, но все равно никак не можем противостоять желанию заглянуть ночью в холодильник. Здесь необходимо задаться вопросом: зачем мне красивая фигура? Я хочу привлекательно выглядеть! Я мечтаю ловить на себе восхищенные взоры людей противоположного пола! Я хочу влезть в одежду, которую носил (а) несколько лет назад! Только достаточно сильная мотивация развивает в нас стремление выработать полезную привычку питаться правильно, чтобы похудеть. И тут же, автоматически мы отказываемся от вредной привычки наедаться перед сном.

По словам психологов, на укоренение привычки уходит от 3 до 6 недель. И если первые пару недель нам придется прилагать некоторые усилия, чтобы необходимая привычка укоренилась в сознании, то спустя месяц усилий понадобится все меньше и меньше. А чтобы мотивация не пропала на полпути, постоянно хвалите себя за полученные достижения и регулярно поощряйте чем-то приятным и желанным, к примеру, покупкой красивой одежды, походом в кино или поездкой на отдых.

Ниже приведем несколько полезных привычек, которые благотворно отразятся на вашем физическом и психическом здоровье, а также поспособствуют личностному росту и саморазвитию.

20 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь

Полезные привычки для укрепления физического и психического здоровья

1. Не ешьте перед сном
Данную привычку мы уже разбирали в примере чуть выше. Отказавшись от еды после 19:00 вы не просто станете стройнее и привлекательнее в глазах окружающих. Вы защитите себя от ожирения, а значит, избежите серьезных проблем со здоровьем в будущем, и продлите свою жизнь минимум на 7–10 лет!

2. Раньше ложитесь спать и раньше вставайте
Всем известно, что для физического и психического здоровья среднестатистическому человеку нужно спать минимум 7 часов в сутки. Если вы укладываетесь спать после полуночи, вас будет преследовать недосыпание, которое может стать причиной многих бед. К тому же, по анализу ученых 90% великих людей ежедневно вставали в 4–6 утра. Именно поэтому приучайте себя ложиться спать не позднее 22:00 чтобы следовать естественному ритму Вселенной.

3. Пейте больше воды
Мы привыкли начинать свой день с кофе, днем поддерживать себя энергетическими напитками, а вечером радовать душу ароматным чаем. На самом деле для крепкого здоровья организма необходима простая вода (минимум 1,5 л в сутки), и все перечисленные напитки не являются ей заменой. Возьмите за правило выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи. Этим вы поддержите водно-солевой баланс в организме, да к тому же приучите себя не переедать.

5. Не злитесь и не злословьте
Старайтесь следить за своими мыслями и произносимыми словами. Когда хочется сорваться и нагрубить в ответ, наберите полную грудь воздуха и досчитайте до 10. Помните, в мире работает закон притяжения, согласно которому, чем больше негатива исходит от вас, тем больше его возвращается обратно.

6. Проводите утренний ритуал
Чтобы упорядочить свою жизнь ежедневно начинайте свое утро с полезного ритуала. Сразу после подъема почистите зубы, почистите язык, затем выпейте стакан теплой воды с добавлением 1 ч.л. лимонного сока и примите контрастный душ. Переход с горячей воды на холодную проводите постепенно, чтобы не ощущать дискомфорта, а закончив процедуру, разотрите тело махровым полотенцем. Такой ритуал позволит вам начать день в хорошем тонусе и с отличным настроением, а значит, весь день вы проведете просто замечательно.

7. Занимайтесь утренней гимнастикой
Возьмите за правило хотя бы 10 минут с утра уделять гимнастическим упражнениям. Пусть это будут несложные разминочные элементы, которые увеличат гибкость позвоночника и конечностей, а также поспособствуют улучшению кровотока во всем теле. Помните, утренняя гимнастика, это не только заряд бодрости на весь день, но и залог здоровья, за который организм обязательно отблагодарит вас в будущем.

8. Занимайтесь релаксацией
Это очень важная привычка, от которой зависит здоровье психики. После утренних упражнений включите тихую приятную музыку, расположитесь в позе «лотоса» на ковре и желательно обопритесь спиной о твердую поверхность (иначе расслабиться будет очень трудно). При желании можно просто лечь спиной на толстый ковер. Закройте глаза, попробуйте максимально расслабиться, сконцентрировавшись на своем дыхании. Проведите ближайшие 5 минут в состоянии полной расслабленности. Заканчивая релаксацию, помассируйте уголки глаз и вращайте глазными яблоками 8 раз по часовой стрелке и обратно.

10. Чаще ходите пешком
Памятуя о том, что движение – это жизнь, задайтесь целью чаще ходить пешком. В этом плане откажитесь от поездок на работу на автомобиле. Выберите для этого общественный транспорт, выходя за пару остановок до места работы и проходя оставшийся путь пешком. Кроме того, возьмите за правило устраивать прогулки в обед или вечером перед сном, проходя хотя бы пару километров.

Полезные привычки для личностного роста и саморазвития

Для развития данных привычек лучше всего использовать смартфон, который на самом деле является идеальным инструментом для саморазвития.

11. Учите иностранные языки
Хотя бы 20 минут в день выкраивайте на изучение иностранного языка, к примеру, английского. Это может быть время, пока вы едете в метро или обеденный перерыв на работе. Каждый раз учите хотя бы 2-3 слова, не забывая тренировать грамматику. Кроме практической пользы от знания иностранного языка, вы будете развивать мозг, и тренировать память, защищая себя от старческого слабоумия в преклонном возрасте.

12. Делайте заметки
Заведите личный дневник, в который регулярно вносите понравившиеся вам высказывания великих людей и просто полезную информацию, которая может вам пригодиться в будущем. Кроме того, записывайте в блокнот все свои позитивные мысли и приятные впечатления. Отныне, открывая записную книжку, вы сможете вновь и вновь переживать те приятные мгновения, впечатления от которых до сих пор храните при себе.

13. Слушайте аудиокниги
Современный человек практически разучился читать книги, а значит, потерял самый ценный источник знаний и духовного развития. Но вы можете это исправить. Скачивайте на смартфон аудиокниги и слушайте их в любое удобное для вас время. Теперь классическая или научно-познавательная литература всегда будет с вами по пути на работу, в прогулках по городу или в уютной постели перед сном.

14. Смотрите полезные фильмы
Откажитесь от давно набивших оскомину бандитских сериалов и потратьте это время на действительно полезный научный фильм, например, о психологии, саморазвитии, истории, политике или культуре. Просматривая буквально 2-3 фильма в неделю, вы очень скоро станете чрезвычайно развитым человеком, с которым приятно пообщаться и подискутировать.

15. Планируйте свой день
Чтобы в течение дня у вас не возникали авральные ситуации и вы не испытывали стресса, заведите полезную привычку с вечера составлять план на следующий день. Вот увидите, даже окружающие в скором времени заметят, как легко у вас спорятся дела, и как вы умудряетесь везде успевать.

16. Не откладывайте на завтра…
Неукоснительно следуйте этой известной пословице, особенно если задача, которая стоит перед вами, отнимает совсем немного времени. Завтра у вас может появиться масса дел и отложенные сегодня задачи отнимут множество сил и времени.

17. Ставьте перед собой цели
Человек не должен проживать свою жизнь бесцельно, а потому задумайтесь, к чему именно вы стремитесь и чего желаете достичь. Запишите свои цели, как грандиозные, так и мелкие в блокнот, и регулярно отмечайте, что вы сделали для их достижения.

18. Отслеживайте полезные новости
Тратя часы на просматривание лент в социальных сетях, вы попросту «убиваете» свое время, не принося себе никакой пользы. А ведь это время можно провести гораздо полезнее, если удалить из ленты все лишнее и бесполезное и подписаться на группы, которые распространяют интересную и весьма полезную информацию. Теперь ежедневно «зависая» в соцсетях вы будете духовно обогащаться и обретать новые знания.

19. Ведите учет доходов и расходов
«Деньги не терпят небрежности» – горят успешные люди. Действительно, если вы хотите сохранить и даже увеличить собственное благосостояние, совсем необязательно искать более доходное место работы. Прежде всего, займитесь подсчетом собственных трат и подумайте, на чем вы могли бы без ущерба для себя экономить и как могли бы оптимизировать расходы. Для многих людей такая полезная привычка становится весьма приятным и захватывающим занятием.

20. Уделяйте время родным и близким
Наконец, чтобы ощущать гармонию с окружающим миром, в вашем сердце постоянно должна жить любовь. А чтобы не терять ее, никогда не забывайте о родных и близких людях, которые заботятся, искренне любят вас и которым вы действительно нужны. Уделяйте им как можно больше времени, чаще звоните, навещайте и дарите подарки от всей души!

Эти полезные привычки обязательно изменят вашу жизнь к лучшему. Только попробуйте привить себе некоторые из них, и вскоре с удивлением обнаружите, как мир вокруг вас меняется в лучшую сторону!

5 привычек, из-за которых мы простываем

Немного изменив своим привычкам, можно значительно снизить вероятность заболеть в сезон простуд.

Читайте также

Комментарии

Читайте на 123ru.net

Разное на 123ru.net

Досуг

SportsWeek.org

Настроение

На 123ru.net все авторские, только что опубликованные новости доступны в разделе “Пользователи сайта”, а также в городе, в котором данная новость опубликована. Кроме того, наиболее интересные и популярные на сегодня новости (рейтинг определяется по времени публикации и количеству посетителей, которые просмотрели публикацию на данный момент) бесплатно транслируются в автоматическом режиме на страницах партнёрского таблоида (только для новостей с изображениями, прикреплёнными к новости и имеющих достаточное для публикации разрешение и размер). Для трансляции в таблоиде, при публикации не забудьте выбрать раздел новости, в котором Ваша новость и будет впоследствии отображаться. 123 Новости (раз, два, три) – мгновенная публикация новостей из первых уст с ежеминутным обновлением. Первые новости – в первых строках!

Мы отбираем самое интересное, самое актуальное и востребованное именно сейчас, именно в том городе и регионе, где это происходит. Каждый пользователь сайта в любой момент может опубликовать свою новость в автоматическом режиме без модерации с нашей стороны, соблюдая лишь элементарные правила корректности в высказываниях и общепринятые нормы морали. Стать нашим корреспондентом в любом городе можно прямо сейчас.

Мы не берём денег не только за публикации Ваших новостей, сообщений и объявлений, но и рекламу Ваших публикаций на страницах наших таблоидов на всех языках мира. На сегодня наши услуги совершенно бесплатны для всех без исключения пользователей сайта.

Мы не берём денег не только за публикации Ваших новостей, сообщений и объявлений, но и рекламу Ваших публикаций на страницах наших таблоидов на всех языках мира. На сегодня наши услуги совершенно бесплатны для всех без исключения пользователей сайта.

На 123ru.net все новости (в том числе и ваши) доступны в переводе на практически любой из популярных языков мира. Для перевода достаточно выбрать из списка языков, размещённого в шапке сайта, интересующий Вас. Перевод выбранной страницы мы осуществим мгновенно в автоматическом режиме и с индексацией через поисковые системы. Читайте новости на языках мира у нас в режиме онлайн. 123ru.net — Ваш мир без границ и языковых барьеров! А с недавнего времени мы добавили и новости по разделам, категориям, интересам и блогам, что позволяет получить пользователю сервиса не только оперативную, но и альтернативную информацию по интересующей теме со всего мира, от совершенно разных независимых популярных и не очень источников на одной странице. Сервис также позволяет просмотреть всю ленту новостей по каждому источнику информации отдельно в формате календаря за любую выбранную дату и период.

Товары и услуги от рекламодателей

Недавно просматривали в рекламных предложениях:

Новости последнего часа

123ru.net — поисковый источник актуальной информации не только о повседневной жизни Вашего города и городов Вашего региона, новостях, событиях и происшествиях, но и партнёрская интернет-витрина актуальных товарных предложений с доставкой в Вашем городе. Ежедневно на нашем сайте появляется, обновляется и дополняется самая свежая информация о товарах и услугах, акциях и скидках на самые разные темы от недвижимости и автомобилей до различных ежедневных услуг, мобильных приложений и самых свежих предложений местных интернет-магазинов и предприятий фактически по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Всегда — живая информация, всегда — актуальные цены. 123ru.net — только свежие интернет-предложения в регионах (ежеминутное обновление в режиме онлайн). Кто не успел — тот опоздал, кто опоздал — тот отстал! Будь в курсе нового — цени время! Промедлишь ты, другой успеет! 123ru.net — новый формат подачи информации, новый формат нового времени! В каждом слове — значение, в каждом баннере — смысл! Вся интернет-витрина — здесь.

m.123ru.net — Ваши новости у Вас в кармане. Безграничные возможности публикации частных материалов и общественно-значимой информации в реальном времени с прямыми ссылками на Ваши источники. Совершенно бесплатно, с мобильного телефона или планшета, оперативно, просто, с точной географической привязкой к происходящим событиям, происшествиям и объявлениям. В любой момент, ежеминутно мы предоставляем Вам возможность публикации актуальной информации (заметки, статьи, репортажи с комментариями, фото и видео, частные объявления и т.д.) по любому из городов России, Украины, Белоруссии и Абхазии — совершенно бесплатно.

А теперь Вам доступны новости и на других языках всех континентов.

5 утренних привычек, из-за которых ты никогда не похудеешь

Начинай утро правильно!

Текст: Виктория Павленко · 10 мая 2019

Мы уже писали, как просыпаться в хорошем настроении. А в преддверии лета мы решили раскрыть эту тему и рассказать тебе, какие обычные утренние привычки могут не поспособствовать твоему образу королевы пляжа.

Пропуск зарядки

Мы ни в коем случае не призываем тебя начинать утро с марафонского забега, силовых упражнений в духе Майка Тайсона или зарядки а-ля богиня фитнеса. Но небольшая разминка точно не повредит. Заранее составь программу упражнений – на YouTube всегда можно найти быстрые и эффективные варианты с учетом того, какую именно часть тела ты хотела бы скорректировать.

С утра просто включи видюшку и быстренько повтори упражнения.

Обещаем, ты почувствуешь прилив сил и нисколько не пожалеешь о том, что не доспала 5 минуточек.

Твой организм проснется и будет работать быстрее.

Кстати, если упражнения искать лень, можешь воспользоваться программой Ирины Шейк.

Двойной латте

Спешим расстроить тех, кто привык начинать утро с чашки ароматного свежесваренного кофе с молочной пенкой. Это тяжелый напиток, чтобы переварить его, твоему организму придется очень сильно постараться. А значит, он будет занять этим, а не едой, которую он получит позже.

Пакетированный сок

Если ты прочитала предыдущий пункт и такая «ну ок, буду сок пить», то мы тут как тут, чтобы предупредить тебя: не надо. У пакетированных соков с соками настоящими только одно пересечение – название. Но так это просто какой-то странный порошок сомнительного происхождения, разведенный в воде – тоже, кстати, сомнительного происхождения.

Так что если решила пить сок, то лучше купи соковыжималку – будешь уверена в его качестве.

Или если это невозможно (шумит она, как ракета при взлете, домашним может и не понравиться), выбирай соки прямого отжима в стеклянных бутылках.

Бутерброды

А вот это то, что максимально отдаляет тебя от фигуры Джиджи Хадид. Особенно, если хлебушек для сэндвичей ты выбираешь белый и свеженький. Вместо энергического заряда ты даешь своему организму порцию пустых калорий. Утро лучше начинать с кашек. Нет, не фу! Они тоже могут быть очень даже классными. Просто добавь немного ягод или фруктов!

Негативное мышление

Мы слышали, что есть такие удивительные люди, которые любят утро и просыпаются бодрыми и веселыми. Хочешь-не хочешь, но тебе придется пополнить их ряды. Для этого нужно научиться концентрироваться и выделять правильные вещи. В любом плохом дне всегда есть что-то хорошее.

Вот, например, у тебя завтра экзамен. Негативно мыслящий человек начинает свой день так: «Ой, ну вот, у меня сегодня экзамен, он сложный, я его еще и завалю наверное, я же недостаточно подготовилась, кошмар, кошмар, кошмар». А вот взгляд на аналогичную ситуацию позитивно настроенного человека: «Да, у меня сегодня экамен, но я его быстро сдам, и потом мы с подружками пойдем гулять в парк и есть мороженое».

Стремись видеть хорошее во всем и начинай день с мыслями об этом.

А что самое классное, уровень стресса значительно снизится и тебе больше не захочется заедать свою тревогу пиццей, пончиками и другими гадостями.

5 Повседневных привычек из-за которых вы толстеете, сами того не замечая

5 Повседневных привычек из-за которых вы толстеете, сами того не замечая.Занимаетесь спортом, следите за питанием, а вес не сдвигается с мертвой точки? Скорее всего, дело в ваших привычках, которые вызывают откладывание лишнего в бока. Обо всем по порядку.

5 Повседневных привычек из-за которых вы толстеете:

1. Вы покупаете только продукты с малой долей жирности

Несколько лет назад общество буквально сходило с ума по поводу маложирных продуктов. Женщины, да и мужчины тоже, буквально сметали с прилавков творожки и кефир с 0% жирности. Некоторые продолжают скупать такие продукты до сих пор и скрупулезно высчитывают, сколько жиров, а сколько углеводов они сегодня съели.

Реальность же такова, что чем больше маложирных продуктов вы употребляете, тем больше и чаще вам хочется есть, поскольку такие продукты содержат в себе большое количество сахара и белой муки/крахмала.

Они ускоряют метаболизм, и спустя время вы снова чувствуете голод. И опять ваша рука тянется к ведерку с творогом 0%. И так по кругу… В конечном счете вы начинаете набирать вес.

2. Вы едите прямо из упаковки

Итак, вы садитесь перед телевизором, открываете упаковку чипсов (пусть самых полезных) и начинаете есть. Отвлекаясь, вы не замечаете, какое количество съедаете, и пачка уже пуста.

Как итог – переедание, и так раз за разом. Ежевечерние переедания, как известно, откладываются на проблемных местах. Чтобы это не происходило, отсыпайте в тарелку ровно столько, сколько планируете съесть.

3. Вы злоупотребляете искусственными подсластителями

Искусственные подсластители, которые в больших количествах содержатся в газировках, способствуют набору лишних килограммов. Мозг человека воспринимает сладкое как своего рода награду, тем самым требуя его все больше и больше. От сахара и его производных у человека вырабатывается зависимость, без которой он не может жить.

Читайте также: Жир на животе: упражнения которые растворят весь жир на животе

Одно исследование показало, что две-три порции газировки в день увеличивают риск ожирения на 33%. Старайтесь бороться со своими слабостями. Вот увидите, что вы испытаете настоящее освобождение, когда поймете, что сладкое больше не управляет вашей жизнью.

4. Вы пропускаете приемы пищи

Многие люди все еще считают, что потребление любого количества калорий сразу же отложится лишним весом. Если вы пропускаете обед или ужин только потому, что считаете – так вы похудеете, вы ошибаетесь.

Пропуская еду, вы сами губите свой метаболизм. Обмен веществ замедляется, и тогда вы начинаете набирать вес. Организм в панике, что его не покормят в ближайшее время, начинает запасать лишние калории. Чтобы наладить обмен веществ, питайтесь сбалансировано маленькими порциями каждые 2–3 часа.

5. Вы пьете мало воды

Многие люди могут испытывать такие симптомы, как усталость, головокружение, боль в суставах, голод, зуд, потому, что употребляют недостаточно воды.

Тело человека состоит главным образом из воды, и любой процесс, происходящий в нем, нуждается в жидкости. Клетки организма требуют воды, и мы это чувствуем. Замечали ли вы, что порой вам хочется съесть чего-то этакого, но вы не знаете, что это могло бы быть?

Читайте также: 6 лимфодренажных упражнений, с которыми уходит вес

Вы голодны, но вроде бы недавно поели? Это признак того, что, скорее всего, ваш организм обезвожен. Выпейте стакан воды и понаблюдайте за собой. Если спустя 5 минут от голода не осталось следа, значит, это была жажда. Часто мы путаем жажду с голодом и заедаем ее.

Как видите, совершенно безобидные привычки могут вызвать лишний вес. Попробуйте контролировать себя, ешьте меньше сладкого, пейте больше воды, соблюдайте размер порций, и тело скажет вам «спасибо!».

Источники:

http://zen.yandex.ru/media/id/5a293bcd5f49671e66418537/5a4171d2168a917c1ff809d3

http://123ru.net/health/122078356/

http://www.ellegirl.ru/articles/5-utrennih-privyichek-iz-za-kotoryih-tyi-nikogda-ne-pohudeesh/

http://www.greatpicture.ru/5-povsednevnyih-privyichek-iz-za-kotoryih-vyi-tolsteete-sami-togo-ne-zamechaya/

http://drevo-zhizni.com/novosti-mediciny/5-priemov-reklamy-kotorye-zastavlyayut-nas-pokupat

Ссылка на основную публикацию