5 шагов к свежему дыханию

5 шагов к свежему дыханию

Несвежее дыхание «отравляет» общение с коллегами и близкими людьми? Избавьтесь от него раз и навсегда!

1. Тщательно и регулярно очищайте ротовую полость.

Главная причина запаха изо рта – бактерии и разлагающиеся частицы пищи. В «ландшафте» вашего рта сотни уголков и закоулков, где эти «правонарушители» могут застрять. Поэтому элементарной чистки зубов не достаточно.

Чистите язык. Ваш язык, к сожалению, подобен мохнатому ковру, в ворсе которого могут скрываться самые разнообразные источники плохого запаха. Когда вы чистите зубы (по меньшей мере – 2 раза в день), используйте зубную щетку, кончик ложки или насадку для чистки языка, чтобы «поскрести» язык. Если вы страдаете рвотным рефлексом, вам мажет не понравиться следующая особенность этой процедуры: вы должны чистить абсолютно весь язык, в том числе область возле мендалин.

Зубная нить. Использование зубной нити должно стать такой же привычкой, как чистка зубной щеткой. Поначалу ваши десны могут кровоточить, когда вы будете извлекать застрявшие между зубами кусочки пищи, которые неизвестно сколько там оставались. Наберитесь смелости и проверьте запах зубной нити после чистки. Тогда вы сразу поймете, откуда дурной запах изо рта.

2. Увлажняйте ротовую полость

«Сухой» рот издает неприятный запах. Вот почему самое несвежее дыхание утром: ночью во рту образуется гораздо меньше слюны. Слюна – главный враг плохого запаха изо рта не только потому, что естественным образом «вымывает» бактерии и частички пищи из ротовой полости, но и потому что является антисептиком – содержит ферменты, которые убивают бактерии.

  • Жевательная резинка стимулирует выработку слюны (вдобавок, маскирует запах изо рта ароматизаторами). Но мята не способствует слюновыделению!
  • Пейте воду. Это может и не добавит слюны во рту, но, в любом случае, промоет его и удалит кусочки пищи. Вдобавок, достаточное потребление воды полезно для вашего здоровья в целом.
  • Сухость во рту может быть вызвана действием некоторых лекарств, а также некоторыми заболеваниями. Поговорите с вашим доктором о возможности смены лекарства или об устранении определенных проблем со здоровьем.

3. Внимательно выбирайте жевательную резинку.

Как упоминалось в предыдущем пункте, любая жевательная резинка помогает бороться с несвежим дыханием, так как повышает уровень выработки слюны. Однако некоторые «жвачки» более эффективны в борьбе с плохим запахом изо рта, чем другие:

  • Корица уменьшает количество бактерий во рту.
  • Ищите жевательную резинку, которая была бы подслащена ксилитом. Единственная причина – сахар вредит вашим зубам. А ксилит – это такой заменитель сахара, который вдобавок блокирует воспроизведение бактерий во рту.

4. Ешьте бананы.

Наверняка вы уже знаете, что стоит избегать таких «пахучих» продуктов, как лук, чеснок, сыр и кофе (в крайнем случае, нужно обязательно чистить зубы после их употребления). Но известно ли вам, что если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, то у вас может возникнуть «кетоновое дыхание». Если ваш организм начинает расщеплять жиры для энергии вместо углеводов, то начинают образовываться кетоны, часть которых «откладывается» у вас во рту. К сожалению, кетоны обладают ужасным запахом и, соответственно, передают его вашему дыханию.

Если вы соблюдаете строгую низкоуглеводную диету, которая заставляет ваш организм расщеплять жиры вместо углеводов, то рассмотрите возможность микса продуктов, богатых углеводами (например, яблоки или бананы).

  • Также это полезно знать тем, кто поститься и… анорексикам. Кстати, дурной запах изо рта — это еще один повод для анорексиков прекратить морить себя голодом.

5. Поговорите с врачом.

Если вы исправно следовали вышеприведенным инструкциям, но при этом так и не избавились от несвежего дыхания, тогда у вас, скорее всего, проблемы со здоровьем, которые следует разрешить. Вот несколько «болезней-возбудителей» дурного запаха изо рта:

  • Гнойные пробки.Это куски еды, насыщенной кальцием, мускус и бактерии, которые превращаются в белые пятна на ваших миндалинах. Они нередко являются признаком инфекции в горле (хотя их можно не заметить невооруженным глазом). Возможные сопутствующие симптомы: металлический привкус во рту, боль при глотании.
  • Диабетический кетоацидоз.Диабет может привести к тому, что ваш организм будет сжигать жиры вместо глюкозы, что способствует «кетоновому дыханию» (см. предыдущий пункт). Это серьезное заболевание, которое требует немедленного лечения.
  • Триметиламинурия.Если ваше тело не может переработать такое химическое вещество, как триметиламинурия, оно попадает в слюну и становится причиной дурного запаха изо рта. Также триметиламинурия может «выходить» вместе с потом, поэтому сопутствующим симптомом болезни может быть плохой запах всего тела.

Есть множество способов скрыть несвежее дыхание. Но если вам уже надоела кратковременность результата и вы хотите раз и навсегда избавиться от дурного запаха изо рта, следуйте приведенным выше инструкциям.

Дыхание. 5 секретов дыхания, которые изменят вашу жизнь

Для начала, хочу рассказать вам историю, которая случилось со мной несколько лет назад. Источник – Эзотерика. Живое Знание

Тогда в моей жизни всё было очень грустно: я была одна, куча проблем, долгов и кредитов… В дополнение ко всему, перед самым Новым годом принесли договор расторжения договора аренды магазина, который тогда у меня был.

Я была в полном отчаянии и не знала что делать. В такие моменты наш мозг по привычке начинает искать подсказки и помощь извне. Одна моя знакомая посоветовала мне обратиться к экстрасенсу.

Мы созвонились — он выслушал мою невеселую историю и сказал: “Начни дышать, ты готова!”

Тогда я не понимала, о чем он говорит, и просто от отчаяния (доверяя рекомендации знакомой) решила сделать так, как он сказал.

Я тогда дышала так, как дышит большинство людей: поверхностно, мое дыхание заканчивалось в районе грудной клетки и все тело, несмотря на занятия йогой, большую часть времени было напряженным из-за постоянных стрессов.

Тогда о дыхании я не задумывалась, единственное, что я знала о дыхании, что оно нормализует давление (в то время, когда меня мучили перепады давления, я купила книгу “Дыхание по Бутейко” и делала дыхательные упражнения по нормализации давления).

Когда экстрасенс сказал мне: ” Дыши “, – я стала дышать, нужно было глубоко вдохнуть всей грудной клеткой и выдохнуть вниз живота. Скажу честно, для меня был непривычным этот вид дыхания, и первое время мне было трудно выдохнуть вниз живота… Но я заставляла себя это делать.

В конце дня моя голова была уже светлой. Я видела выходы, я знала, что нужно делать дальше, мои проблемы уже не казались мне такими неразрешимыми, я наконец-то увидела свет в конце тоннеля. И уже на следующий день нашла новое помещение для аренды под магазин.

Если бы мне 5 лет назад кто-то сказал, что с помощью дыхания можно кардинально изменить свою жизнь (и не только свою), я бы не поверила.

Теперь я знаю, что это возможно!

Итак, осознанное дыхание: 5 его секретов, которые изменят вашу жизнь.

1. Дыхание позволяет восстановить энергетические запасы организма.

Человек состоит из 75 триллионов клеток, и все они должны дышать.

Дыхание — это основа жизни, получение жизненной энергии из окружающего пространства, а также ключ ко многим загадкам и тайнам нашего организма. Природа дала возможность человеку сознательно управлять своим дыханием, прислушиваясь к опыту предков и опираясь на знания анатомии и физиологии. С помощью дыхания можно продлевать себе жизнь, исцеляться, справляться со многими проблемами.

Дыхание позволяет познать себя. В нашем организме дышит каждая клетка, все органы и системы сплетены между собой в единый ансамбль, в котором дыхание играет роль дирижёра. Дыхание позволяет восстановить здоровье, укрепить иммунитет. Многие мастера приходили к просветлению используя дыхание.

С помощью дыхания вы подзаряжаете свою “батарейку”. Вспомните, как дышат дети и сколько у них энергии.

2. Дыхание помогает делать правильные для вас выборы.

Ваше дыхание — это физическое проявление степени насыщения жизненной силой.

Если перед вами стоит выбор, но в данный момент вы не можете почувствовать, какой выбор для вас правильный, именно дыхание помогает осознать, что выбрать.

Посидите в тишине и подумайте о том решении, которое вам необходимо принять, даже если оно не очень важное: например, вы выбираете, куда поехать в отпуск. Представьте себя на море, затем представьте себя в горах. Как меняется ваше дыхание? Есть ли отличия?

Если есть, подумайте, чего на самом деле вы хотите? Как бы вы хотели провести свой отпуск?

Ваше Высшее Я уже знает о возможностях и обстоятельствах в обоих местах. Образ, который сопровождается более глубоким и лёгким дыханием, и должен стать вашим выбором, ведь так Душа говорит вам, что это место лучше подходит для вас в данный момент.

Если вам сложно пока уловить разницу в дыхании, представьте себе два объекта, больше отличающиеся друг от друга. Например, представьте, что делаете что-то неприятное, и понаблюдайте за своим дыханием.

Затем представьте, что делаете нечто приятное, и ощутите разницу!

У вас есть всегда вам доступный, встроенный механизм получения ответа! Дыхание — это одна из трех управляющих систем вашего тела, которые помогают вам осознавать, что для вас лучше именно сейчас, и помогают прожить жизнь на Земле в радости, получая удовольствие.

3. Дыхание снижает тревожность и чувство страха.

Дыхание напрямую влияет на интенсивность чувства страха. Причем связь эта двусторонняя: в тревоге вы поглощаете воздух поверхностно, рывками, что только усиливает панику, и вы не видите выход даже из элементарных ситуаций. Медленное, равномерное дыхание, напротив, служит нервной системе хорошим сигналом: все в порядке, дорогой/-ая, можно успокоиться и снизить сердечный ритм. Что и произошло со мной. Глубокое дыхание помогло мне увидеть выходы из “безвыходных” ситуаций.

Мне очень часто задают вопрос: нужна ли особая техника или практика? Как правильно дышать? Одного-единственного, самого «правильного» способа дышать не существует.

4. Дыхание возвращает в момент “здесь и сейчас”.

С этой целью буддийские монахи, например, практикуют глубокие вдохи в сочетании с «осознанным» дыханием. Что это значит? Все просто. Ты концентрируешься на самом процессе вдоха и выдоха, как бы наблюдаешь за ними. 20 минут такого действа повышают приток кислорода с кровью к мозгу, увеличивая активность последнего. Ваш мозг отвечает за поведение, эмоции, контроль импульсов, абстрактное мышление и умение сосредоточиться.

Приятный бонус: этот тип дыхания подстегивает выработку «счастливого» гормона серотонина.

Как дышать. Сядьте, как вам удобно. Приглушите свет и, закрыв глаза, расслабьтесь. Медленно вдыхайте через нос на протяжении 6–8 секунд. Сосредоточьтесь на звуке своего дыхания, вдыхайте глубоко, помогая себе животом. А потом выдыхайте (тоже носом) в течение 9–12 секунд. По мере выдоха, сокращайте мышцы живота, слегка его втягивая. Цель – сделать три-четыре полноценных выдоха за минуту. Это классическая техника для успокоения ума. На времени можно не зацикливаться, достаточно делать выдох длиннее вдоха и сконцентрировать внимание на процессе.

Если вы не можете переключиться с низкочастотных мыслей (вы видите то, что вас окружает, и это вас очень беспокоит) на высокочастотные мысли, на то, то что хотите создать в своей реальности, выйдите на улицу и сделайте упражнение «ходьба силы».

Эту практику разработал Свами Шивананда, индийский философ, врач и автор более 300 книг по йоге.

Она поможет научиться долго гулять не уставая, сместить фокус внимания, в целом оздоровит организм.

Итак. Дышать нужно в ритм ходьбе. Шаг одной ногой – это полушаг. Два полушага (правой ногой плюс левой) – это полный шаг. Цель – сделать вдох за четыре полных шага. А выдох – за шесть. Тело в процессе держите прямо, но без лишнего напряжения в мышцах. Вдыхай медленно, ровно и глубоко. И, не задерживая дыхания, выдыхайте, обязательно полностью. Заниматься нужно без напряжения, так что, когда станет сложно, прекращайте.

5. Дыхание помогает Вам жить в своем ритме.

Когда человек выходит и бежит одновременно со всеми, автоматически ритм его дыхания сбивается, ускоряется – становится динамичным, неравномерным – в соответствии с общим процессом, в котором он участвует.

Осознанное дыхание помогает выйти из коллективного сознания и начать жить своей жизнью, своими интересами, быть целенаправленным внутрь себя и устойчивым в себе, чтобы формировать свою собственную жизнь, выстраивать свой собственный ритм и стиль жизни и пребывать в нём так, как для вас это наиболее гармонично.

Можно сознательно удерживать фокусировку на своем дыхании. Если вы оказались в гуще событий, там, где огромная суета, где люди подвержены коллективному одурманиванию или бегут в соответствии с какой-то идеей – в этот момент можете переключить своё сознание внутрь, на диафрагму и точку, которая находится между солнечным сплетением и сердечным центром (ямка, телесная выемка). Пройдя в диафрагму, своим сознанием соединитесь с ней и дайте импульс-решение на то, что вы готовы жить из своего правильного состояния, которое несёт вам гармонию.

В этот момент, получив команду, ваша диафрагма начнёт раздувать свои меха в том ритме, который правилен, оптимален для вас в данной позиции, в данной жизненной ситуации. Тогда вы как бы оказываетесь в коконе: в этот момент на вас начинают протекать чистые вибрационные потоки высшего и обратного мира, которые наполняют через фокус диафрагмы ваше тело. Потоки энергии распределяются в тело посредством присутствия именно вашего сознательного решения.

Когда вы начинаете дышать в своем ритме, выстраивая связь с духом -с высшим Я, вы выходите из коллективного сознания, подключаетесь к мыслям высшего порядка. Вы начинаете думать сами!

Мысли высшего порядка — это высокочастотные мысли: это мысли о любви, здоровье, изобилии, неограниченных возможностях, о силе и способности сотворять свой мир, свою реальность.

Быть гением очень просто — нужно думать самому!

Вначале осознание дыхания помогает стать спокойнее и – парадоксально – энергичнее и бодрее. Впоследствии оно помогает развить большую степень осознанности. Появляется больше свободы выбирать свои реакции в любой данной нам ситуации. Например, в ситуации, которая обычно доставила бы нам беспокойство, мы можем сделать выбор в пользу терпения и покоя. Со временем мы начинаем определять наши привычки – вместо того, чтобы позволять им определять нас. Осознанность позволяет нам принять на себя полную ответственность за собственную жизнь и счастье. Практика осознанности невероятно обогащает. Вместо того, чтобы лишь наполовину осознавать, что делаем, мы можем полно и ярко переживать каждый момент нашей жизни.

С любовью и верой, что осознанность каждого человека, живущего на Земле, приведет мир к гармонии,

ПЯТЬ ШАГОВ К ПРИРОДНОМУ ДЫХАНИЮ

Весна – самое время для того, чтобы продышаться, и наполнить кислородом не только легкие, но и свою жизнь. Теплые солнечные лучи пробуждают природу и вдохновляют на перемены.
Прислушайтесь к себе. Возможно, и вам пора проветрить тайные уголки своей души, избавиться от ненужного и поднять поближе к сердцу свои истинные цели и желания? Протянуть свой мостик к счастью нам помогут психологи Юлия Кулешова и Снежана Поплавская.

Дыхание – основной рефлекс жизни, бескомпромиссный по своей сути. Вдох за выдохом, выдох за вдохом – и нет других вариантов. В жизни женщины существуют циклы схожие с дыханием по своей природе. На ВДОХЕ мы наполняемся силой, движущей нас вперед – это все то, что восхищает, зажигает желание действовать. На ВЫДОХЕ мы рождаем, творим, создаем, облекая энергию в свои творения.
Казалось бы – все просто. Но отойдя от своей природы, не умея следовать своим истинным потребностям, мы путаем естественные такты жизни. Живем на вдохе, удерживая распирающую энергию внутри или обрушивая ее на своих близких. Или же существуем на выдохе – непрерывно творим добро для других, забывая позаботиться о себе.

Что же можно сделать для себя, если за сотнями внешних голосов сложно услышать свой внутренний голос? Как вернуть своей жизни ощущение наполненности?

1. Освободиться от ненужного.

Когда накапливается усталость, отступает осознанность. И вот, уже многое делается «на автомате», суета затягивает. Кажется, что нет выхода из этого круга. «Заниматься собой, уделять внимание импульсам души? Да у меня просто нет на это времени!» – ответят многие. Но это – лишь на первый взгляд.

Что делать? Проведите аудит тех самых дел, которые более всего поглощают ваши силы и время. Вы с удивлением обнаружите, что далеко не все ваши хлопоты настолько необходимы, как вы привыкли о них думать. Приступая к какому-либо делу, задайте себе вопрос: «Зачем это мне?». И постарайтесь ответить себе на него честно. Спросите себя: «Что будет, если я не сделаю этого?» Признаюсь на личном опыте – ответы порой бывают совсем не очевидны!

2. Составить список желаний.

Когда нет привычки прислушиваться к себе и отслеживать собственные потребности, бывает сложно понять, чем же наполнить свои «вдохи» и «выдохи». В голове возникают шаблоны и ограничения. Желания кажутся нереальными и первая мысль, которая приходит в голову: «Нет, это все не для меня».

Что делать? Возьмите лист бумаги и выпишите в одну колонку все то, что вас вдохновляет. А во вторую – то, что делаете с удовольствием. Важно, проводить эту работу по методу мозгового штурма. То есть писать все, что пишется, не отдавая себе отчета в реальности пунктов и не анализируя их достижимость. Ваша задача – освободить сознание, открыться потоку ваших истинных импульсов и желаний. Не стоит перечитывать написанное до окончания работы. И так же не стоит остерегаться повторов. То, что будет написано не однажды, может оказаться наиболее значимым для вас. И уж точно хотя бы пару пунктов из вашего списка покажутся вам вполне реальными и доступными.

3. Позволить себе быть собой.

Если вы одолели предыдущий пункт, можете смело поздравить себя. Будьте уверены – то, что вышло на поверхность, обязательно зацепится в вашем сознании. И вы заметите, как к желаниям понемногу начнут присоединяться возможности. Важно – позволить себе меняться и быть собой. А это бывает совсем непросто, если внутри застряли негативные установки из детства, а заниженная самооценка не позволяет любить себя такой, какая вы есть.

Что делать? На помощь придет упражнение «Список моих достижений». Выпишите минимум 50 пунктов того, чего вы добились в течение всей жизни. Записывайте даже то, что не кажется значимым и подвергается сомнениям. Например: «научилась ходить, читать, выучила английский язык, окончила университет, научилась печь блинчики». Список этот желательно повесить на видном месте, чтобы почаще цепляться за него взглядом и напоминать себе о своих достижениях. А по утрам, после макияжа и утренних процедур, глядя на себя в зеркало, дарите себе вдохновляющую фразу: «Я свободна от критики и похвалы. Я горжусь собой!»

4. Следить за «дыханием».

Вполне вероятно, что отыскав источники вдохновения, возникнет большой соблазн погрузиться во что-то одно с головой. И отбросить в сторону другие важные моменты жизни. Здесь велик риск застрять на этапе «вдоха» или «выдоха». Что равнозначно противоестественно и рано или поздно вызовет сильный дискомфорт.

Что делать? На первых порах, пока не сформировалась привычка, нужно будет отслеживать такты своего «дыхания». Опираясь на уже составленный список ВДОХНОВЕНИЯ-ВОПЛОЩЕНИЯ, перед сном проводите мысленный аудит дня. Постарайтесь дать себе отчет о своих ощущениях, связанных с выполненными за день делами: «Что я сегодня сделала для себя?», «Что я чувствую?». И обязательно поздравьте себя с успехами, даже самыми маленькими. Ведь вы стали еще на шаг ближе к себе!

5. Телесные практики.

Не духом единым жива женщина. И, безусловно, не стоит забывать о дыхании физическом. В йоге и телесно-ориентированной терапии большое значение уделяется этому процессу. Пережитые травмы и трудности в прямом смысле слова ложатся на наши плечи. Подавленные эмоции создают мышечные зажимы в грудной клетке. И все это так же мешает нам дышать полной грудью и радоваться жизни.

Что делать? Проработать так называемый мышечный панцирь в области грудной клетки поможет дыхательное упражнение Александра Лоуэна. Лягте поперек дивана так, чтобы стопы стояли на полу, а ягодицы слегка свешивались. Под поясницу положите валик – голова и спина должны быть ниже поясницы. Руки – над головой, ладонями вверх. Дышите медленно и глубоко в течение 30 мин. Не бойтесь эмоций, которые могут возникать при выполнении этого упражнения. Это хорошая реакция – ведь вместе с освобождением дыхания высвобождается энергия, заблокированная в мышечных зажимах. Дайте процессу свободно протекать и положительный эффект не заставит себя ожидать.

От первых неуверенных попыток – к легкому и свободному дыханию жизни: вдох – выдох, вдохновение – воплощение. Наполняясь – жить!

5 шагов к свежему дыханию

Несвежее дыхание «отравляет» общение с коллегами и близкими людьми? Избавьтесь от него раз и навсегда!

1. Тщательно и регулярно очищайте ротовую полость.

Главная причина запаха изо рта – бактерии и разлагающиеся частицы пищи. В «ландшафте» вашего рта сотни уголков и закоулков, где эти «правонарушители» могут застрять. Поэтому элементарной чистки зубов не достаточно.

Чистите язык. Ваш язык, к сожалению, подобен мохнатому ковру, в ворсе которого могут скрываться самые разнообразные источники плохого запаха. Когда вы чистите зубы (по меньшей мере – 2 раза в день), используйте зубную щетку, кончик ложки или насадку для чистки языка, чтобы «поскрести» язык. Если вы страдаете рвотным рефлексом, вам мажет не понравиться следующая особенность этой процедуры: вы должны чистить абсолютно весь язык, в том числе область возле мендалин.

Зубная нить. Использование зубной нити должно стать такой же привычкой, как чистка зубной щеткой. Поначалу ваши десны могут кровоточить, когда вы будете извлекать застрявшие между зубами кусочки пищи, которые неизвестно сколько там оставались. Наберитесь смелости и проверьте запах зубной нити после чистки. Тогда вы сразу поймете, откуда дурной запах изо рта.

2. Увлажняйте ротовую полость

«Сухой» рот издает неприятный запах. Вот почему самое несвежее дыхание утром: ночью во рту образуется гораздо меньше слюны. Слюна – главный враг плохого запаха изо рта не только потому, что естественным образом «вымывает» бактерии и частички пищи из ротовой полости, но и потому что является антисептиком – содержит ферменты, которые убивают бактерии.

  • Жевательная резинка стимулирует выработку слюны (вдобавок, маскирует запах изо рта ароматизаторами). Но мята не способствует слюновыделению!
  • Пейте воду. Это может и не добавит слюны во рту, но, в любом случае, промоет его и удалит кусочки пищи. Вдобавок, достаточное потребление воды полезно для вашего здоровья в целом.
  • Сухость во рту может быть вызвана действием некоторых лекарств, а также некоторыми заболеваниями. Поговорите с вашим доктором о возможности смены лекарства или об устранении определенных проблем со здоровьем.

3. Внимательно выбирайте жевательную резинку.

Как упоминалось в предыдущем пункте, любая жевательная резинка помогает бороться с несвежим дыханием, так как повышает уровень выработки слюны. Однако некоторые «жвачки» более эффективны в борьбе с плохим запахом изо рта, чем другие:

  • Корица уменьшает количество бактерий во рту.
  • Ищите жевательную резинку, которая была бы подслащена ксилитом. Единственная причина – сахар вредит вашим зубам. А ксилит – это такой заменитель сахара, который вдобавок блокирует воспроизведение бактерий во рту.

4. Ешьте бананы.

Наверняка вы уже знаете, что стоит избегать таких «пахучих» продуктов, как лук, чеснок, сыр и кофе (в крайнем случае, нужно обязательно чистить зубы после их употребления). Но известно ли вам, что если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, то у вас может возникнуть «кетоновое дыхание». Если ваш организм начинает расщеплять жиры для энергии вместо углеводов, то начинают образовываться кетоны, часть которых «откладывается» у вас во рту. К сожалению, кетоны обладают ужасным запахом и, соответственно, передают его вашему дыханию.

Если вы соблюдаете строгую низкоуглеводную диету, которая заставляет ваш организм расщеплять жиры вместо углеводов, то рассмотрите возможность микса продуктов, богатых углеводами (например, яблоки или бананы).

  • Также это полезно знать тем, кто поститься и… анорексикам. Кстати, дурной запах изо рта – это еще один повод для анорексиков прекратить морить себя голодом.

Если вы исправно следовали вышеприведенным инструкциям, но при этом так и не избавились от несвежего дыхания, тогда у вас, скорее всего, проблемы со здоровьем, которые следует разрешить. Вот несколько «болезней-возбудителей» дурного запаха изо рта:

  • Гнойные пробки.Это куски еды, насыщенной кальцием, мускус и бактерии, которые превращаются в белые пятна на ваших миндалинах. Они нередко являются признаком инфекции в горле (хотя их можно не заметить невооруженным глазом). Возможные сопутствующие симптомы: металлический привкус во рту, боль при глотании.
  • Диабетический кетоацидоз.Диабет может привести к тому, что ваш организм будет сжигать жиры вместо глюкозы, что способствует «кетоновому дыханию» (см. предыдущий пункт). Это серьезное заболевание, которое требует немедленного лечения.
  • Триметиламинурия.Если ваше тело не может переработать такое химическое вещество, как триметиламинурия, оно попадает в слюну и становится причиной дурного запаха изо рта. Также триметиламинурия может «выходить» вместе с потом, поэтому сопутствующим симптомом болезни может быть плохой запах всего тела.

Есть множество способов скрыть несвежее дыхание. Но если вам уже надоела кратковременность результата и вы хотите раз и навсегда избавиться от дурного запаха изо рта, следуйте приведенным выше инструкциям.

Дыхательные техники для улучшения здоровья: 3 шага к правильному дыханию

То, как вы дышите – быстро или медленно, неглубоко или глубоко – отправляет сообщения вашему телу, которые влияют на настроение, уровень стресса, кровяного давления, работу иммунной системы и многое другое. Большинство людей хронически чрезмерно дышат. Вдыхание меньшего количества воздуха — это признак лучшего состояния здоровья. И наоборот, чем больше вы вдыхаете, тем более вероятно, что вы испытываете значительные проблемы со здоровьем.

Дыхание имеет невероятное влияние на здоровье, так как оно снабжает ваш организм кислородом и удаляет избыток углекислого газа (CO2), чтобы поддерживать в вас жизнь. Тем не менее, то, как вы дышите – быстро или медленно, неглубоко или глубоко – отправляет сообщения вашему телу, которые влияют на настроение, уровень стресса, кровяного давления, работу иммунной системы и многое другое.

Как правильно дышать, чтобы улучшить свое здоровье

  • Всегда дышите через нос – даже во время тренировки
  • Оценка вашей толерантности к CO2
  • Улучшите физическую подготовку и выносливость, повысив толерантность к CO2
  • Дышите меньше и более легко
  • Три шага к правильному дыханию
  • Дышите горизонтально, а не вертикально
  • Расслабляющее дыхание – улучшите сон с помощью дыхательного упражнения 4-7-8
  • Снимите стресс и беспокойство с помощью контролируемого дыхания

Всегда дышите через нос – даже во время тренировки

Пожалуй, одна из самых базовых техник дыхания – убедиться, что вы всегда дышите через нос. Дыхание ртом, как правило, способствует гипервентиляции, которая фактически уменьшает оксигенацию тканей. Оно приводит к уменьшению уровня СО2 в организме и снижению способности фильтровать токсичные загрязняющие вещества из воздуха.

Ваше тело нуждается в балансе кислорода и CO2 для оптимальной работы. CO2 это не только отходы, он имеет реальные биологические функции, одна из которых – помощь в утилизации кислорода.

Оценка вашей толерантности к CO2

Есть простой тест самостоятельной оценки толерантности вашего организма к СО2. Д-р Константин Павлович Бутейко, русский врач, обнаружил, что уровень СО2 в легких коррелирует с вашей способностью задерживать дыхание после нормального выдоха. Вы можете использовать секундомер или просто считать секунды про себя.

Вот процесс:

1. Сядьте прямо, не скрещивая ноги, и дышите комфортно и постоянно.

2. Сделайте небольшой тихий вдох через нос. После выдоха, зажмите нос, чтобы через него не проходил воздух.

3. Запустите секундомер и задержите дыхание до тех пор, пока не почувствуете первый определенный позыв вдохнуть.

4. Когда вы впервые почувствуете желание дышать, возобновите дыхание и обратите внимание на время. Желание дышать может прийти в виде непроизвольных движений дыхательных мышц или подергивания живота, или сокращений горла.

5. Вдохи через нос должны быть спокойными и контролируемыми. Если вы чувствуете, что должны сделать большой вдох, значит вы задерживали дыхание слишком долго.

Время, которое вы только что измерили, называется «контрольная пауза» или КП, она отражает толерантность вашего тела к CO2. Вот критерии для оценки КП:

  • КП от 40 до 60 секунд — Указывает на нормальный, здоровый паттерн дыхания и отличную физическую выносливость.
  • КП от 20 до 40 секунд — показывает небольшое нарушение дыхания, умеренную толерантность к физической нагрузке и возможность возникновения проблем со здоровьем в будущем (большинство людей попадают в эту категорию).

Чтобы увеличить КП от 20 до 40, необходимо выполнять физические упражнения. Вы можете начать с того, что будете ходить с одной зажатой ноздрей. По мере увеличения КП, начните бегать трусцой, ездить на велосипеде, плавать, заниматься тяжелой атлетикой или чем-нибудь еще, чтобы создать дефицит воздуха.

  • КП от 10 до 20 секунд — показывает значительное нарушение дыхательной функции и плохую переносимость физической нагрузки. Рекомендуется тренироваться дышать носом и изменить образ жизни. Если КП менее 20 секунд, всегда держите рот закрытым во время физических упражнений, так как ваше дыхание слишком нестабильно. Это особенно важно, если у вас астма.
  • КП до 10 секунд — Серьезные нарушения дыхания, очень плохая переносимость физической нагрузки и хронические проблемы со здоровьем.

Улучшите физическую подготовку и выносливость, повысив толерантность к CO2

Первый шаг к увеличению КП – научиться разблокировать ваш нос с помощью следующего упражнения на задержку дыхания. Хотя оно совершенно безопасно для большинства людей, если у вас есть какие-либо проблемы с сердцем, высокое кровяное давление, вы беременны, или у вас сахарный диабет 1 типа, панические атаки или какая-либо серьезная проблема со здоровьем, то не продолжайте задерживать дыхание после первого позыва дышать.

  • Сидя прямо, сделайте небольшой вдох через нос и небольшой выдох. Если ваш нос достаточно заблокирован, сделайте крошечный вдох через уголок рта.
  • Зажмите нос пальцами и задержите дыхание. Держите рот закрытым.
  • Аккуратно кивайте головой или раскачивайте ваше тело до тех пор, пока не почувствуете, что не можете задерживать дыхание дольше.
  • Когда вам нужно будет вдыхать, отпустите нос и осторожно дышите через него с закрытым ртом.
  • Успокойте дыхание как можно быстрее. Повторяйте это упражнение несколько раз подряд, выжидая 30-60 секунд между циклами. Кроме того, не забывайте делать его регулярно, а в идеале ежедневно.

Дышите меньше и более легко

Хотя «дышите меньше» может прозвучать как ужасная рекомендация, большинство людей хронически чрезмерно дышат, истощая запасы углекислого газа. Типичные приметы чрезмерного дыхания включают дыхание через рот, дыхание верхней частью груди, вздохи, заметное дыхание в состоянии покоя и глубокие вдохи перед началом разговора.

Клинические испытания с участием астматиков показывают, что они вдыхают от 10 до 15 литров воздуха в минуту, а ​​люди с хроническими заболеваниями сердца – от 15 до 18. С другой стороны, нормальный объем дыхания составляет 4-7 литров воздуха в минуту, которые распределяются по 12-14 вдохам.

Это наводит на мысль, что вдыхание меньшего количества воздуха является признаком лучшего состояния здоровья. И наоборот, чем активнее вы дышите, тем больше вероятность, что у вас есть серьезные проблемы со здоровьем. Более того, если вы дышите через рот в течение дня, скорее всего вы делаете это и в ночное время, что может привести к проблемам со здоровьем, таким как обезвоживание, храп и апноэ во сне.

Дыхание ртом связано с рядом других проблем со здоровьем, в том числе:

  • Бронхиальная или вызванная физическими упражнениями астма – В одном исследовании у молодых пациентов практически не проявлялась вызванная физическими нагрузками астма после тренировки с дыханием через нос. Тем не менее, они испытывали умеренное сокращение мышц бронхов после тренировки с дыханием через рот.
  • Аномальное развитие лица – У детей, которые дышат через рот, как правило, развиваются более вытянутые лица с измененной челюстной структурой.
  • Плохая гигиена полости рта, которой способствуют потеря влаги и высыхание слюны; обезвоживание вызывает сужение дыхательных путей и делает дыхание через нос еще более трудным, создавая порочный круг.
  • Снижение доставки кислорода к сердцу, мозгу и другим тканям из-за сокращения артериального кровотока.
  • Кривые зубы, снижение концентрации, аллергии, плохие спортивные результаты и СДВГ также были связаны с дыханием через рот.

Три шага к правильному дыханию

Следующие шаги помогут вам дышать легче настолько, что волоски в носу будут еле двигаться. Опять же, этот тип легкого дыхания поможет вам перейти и оставаться в спокойном состоянии, снижая кровяное давление и уменьшая заложенность носа для облегчения дыхания.

Сперва вы можете чувствовать небольшую нехватку воздуха, но это должно быть терпимо. Если она станет некомфортной, сделайте 15-секундный перерыв, а затем продолжайте.

1. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую на живот; почувствуйте, как он немного двигается с каждым вдохом, а грудь остается неподвижна.

2. Закройте рот, вдохните и выдохните через нос. Сосредоточьте свое внимание на холодном воздухе, проникающем в нос и более теплом воздухе, который выходит из него на выдохе.

3. Медленно уменьшайте объем каждого вдоха, до того момента, как почувствуете, что вы почти не дышите (вы заметите, что дыхание становится очень тихим в этот момент). Решающим здесь является развитие небольшого воздушного голодания, которое означает, что есть небольшое накопление углекислого газа в крови, что подает мозгу сигнал дышать.

Дышите горизонтально, а не вертикально

Правильное дыхание заставит ваш живот расшириться, не поднимая плечи или верхнюю часть груди. Это горизонтальное дыхание. Сначала вам может быть трудно дышать правильно, так как живот и диафрагма могут быть напряжены. Чтобы научиться правильному горизонтальному дыханию, Белиса Вранич предлагает следующее упражнение:

  • Начните с расслабления живота.
  • Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как середина вашего тела становится шире. Отпустите живот.
  • На выдохе, вернитесь назад, наклоняя таз, нежно надавливая пальцами на живот, немного сжимая его.

Расслабляющее дыхание – улучшите сон с помощью дыхательного упражнения 4-7-8

Глубокое дыхание активирует вашу парасимпатическую нервную систему, которая вызывает реакцию релаксации. Есть много различных методов дыхания, которые помогут выполнить эту задачу, но следующее является одновременно мощным и легким для выполнения.

Впервые я узнал о нем, когда я присутствовал на презентации д-ра Эндрю Вайла на Expo West 2009 года в Калифорнии. Вот краткий обзор процесса

  • Сядьте прямо.
  • Прижмите кончик языка к задней части передних зубов. Держите его там в течение всего процесса дыхания.
  • Тихо вдыхайте через нос на счет четыре.
  • Задержите дыхание на счет семь.
  • Выдохните через рот на счет восемь с громким «свистящим» звуком.
  • На этом завершается один полный вдох. Повторите цикл еще три раза, в общей сложности сделайте четыре вдоха.

Снимите стресс и беспокойство с помощью контролируемого дыхания

Дыхательный метод Бутейко и другие контролируемые методы дыхания также очень эффективны против тревоги и панических атак.

Исследования также показывают, что реакция релаксации усиливает «экспрессию генов, ассоциированных с метаболизмом энергии, митохондриальной функцией, секрецией инсулина и поддержкой теломеров», и уменьшает «экспрессию генов, связанных с воспалительной реакцией и путями, ассоциированными со стрессом».

Метод дыхания Бутейко также рекомендуется в таких случаях, так как он позволяет сохранить и осторожно накапливать СО2, который успокаивает дыхание и уменьшает тревогу:

  • Сделайте небольшой вдох через нос, а затем небольшой выдох
  • Зажмите нос на пять секунд, чтобы задержать дыхание, а затем отпустите его и снова начните дышать
  • Дышите нормально в течение 10 секунд
  • Повторите последовательность.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источники:

http://naturalworld.guru/article_dihanie-5-sekretov-dihaniya-kotorie-izmenyat-vashu-jizn.htm

http://www.stranamam.ru/post/12649483/

http://www.likar.info/stomatologiya/article-47922-5-shagov-k-svezhemu-dyhaniyu/

http://econet.ru/articles/dyhatelnye-tehniki-dlya-uluchsheniya-zdorovya-3-shaga-k-pravilnomu-dyhaniyu

http://123ru.net/health/33707766/

Ссылка на основную публикацию