5 способов стать счастливее без антидепрессантов

5 способов стать счастливее без антидепрессантов

Депрессия не так страшна, как кажется многим. Редакция журнала Cosmopolitan делится советами о том, как принять депрессию, улучшить настроение и помочь самому себе.

1. ЕСЛИ ВАМ 25, ТО ЛЕЧИТЬ ДЕПРЕССИЮ БУДЕТ СЛОЖНО

Если вам еще не стукнуло 25, трудно помочь себе справиться с таким явленим, как депрессия, — мозг еще не полностью сформирован. Префронтальная кора головного мозга, которая контролирует импульсы и способность думать, формируется к 25 годам. Мысли в голове пугающие, учеба завершена, наступает поиск работы, ищем вторую половину…Держитесь, скоро вам исполнится 26…

2. ДЕПРЕССИЯ БЫВАЕТ У ВСЕХ!

Будьте уверены, что минимум один человек из вашего окружения тайно лечит депрессию. Ваши подруги при этом могут выглядеть, словно сошли с экрана нашумевшего фильма “Секс в городе”. Но в реальности по крайней мере одна из таких девушек переживала период острой депрессии. Из сериала это, вероятно, была Шарлотта. И да, чаще всего те, кто носит платья за 1000 долларов, регулярно выливают слезы на все эти сногсшибательные наряды.

3. В ДЕПРЕССИИ ВСЕ КАЖЕТСЯ СЕРЫМ, НО ЭТО ПРОЙДЕТ

Вы когда-нибудь как будто через окно? Это не признак сумасшествия. В основном депрессия выглядит следующим образом: вы чувствуете себя безучастным манекеном в магазине одежды, смотрящим на мир из окна. Безразлично смотрите на все и на всех, не участвуя в жизни, и устали от всего.

Связанные симптомы: Депрессия Беспокойство (тревожность, фрустрация) Апатия Усталость Узнать больше

4. ПЕРВЫЕ ДЕПРЕССИИ СЛУЧАЮТСЯ С 14 до 24 ЛЕТ

Совершенно нормально наблюдать у себя депрессию, даже если с виду все у вас прекрасно и жизнь бьет ключом. Доктор Стюарт Голдман, психиатр, наблюдающий детей и подростков в Бостонской детской больнице, утверждает, что большинство людей знакомятся с депрессией в возрасте от 14 до 24 лет. Так что даже если вы всегда чувствовали себя счастливым маленьким ребенком, вполне вероятно, что после 20 вы столкнетесь с симптомами депрессии и даже не осознаете, почему.

5. ДЕПРЕССИЯ И В ГОРЕ, И В РАДОСТИ

Бывает, жизнь налаживается, а вы по-прежнему просто хотите залезть в шкаф и съесть мороженое. Помните, как в романтических комедиях — в жизни женщины наконец появляются и бойфренд, и работа, и невероятно дорогая квартира, а зрители видят, как она плачет в душе просто от осознания того, что все хорошее тоже когда-нибудь заканчивается, и это ужасно.

6. ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ЛЕЧЕНИЯ ДЕПРЕССИИ

Если вы не чувствуете себя сильным человеком, не готовы к свершениям и не пышете здоровьем, а, между тем, вам перевалило за 20, все можно просто объяснить. Трудно ощущать себя сексапильной моделью Victoria Secret, когда антидепрессанты и транквилизаторы просто убивают ваше либидо, а бывший парень – редиска.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: 5 СПОСОБОВ СТАТЬ СЧАСТЛИВЕЕ БЕЗ АНТИДЕПРЕССАНТОВ

7. ИСТЯЗАНИЕ В ПЕРИОД ДЕПРЕССИИ

Вместо того, чтобы плакать ночь напролет, потому что ваш экс-возлюбленный никогда не вернется, а мама — монстр во плоти, попытайтесь заставить себя сделать то, что реально поможет. Даже простой пересмотр видео с котятами снова и снова — гораздо лучшее времяпрепровождение, чем издевательство над собой и прокручивание мыслей, ну почему же вы расстались с Петей/Колей/Мишей… А что, если он был единственным человеком, которого вы когда-либо любили по-настоящему?! (Но мы знаем, что это не так).

8. ПРЕКРАТИТЕ РОМАНТИЗИРОВАТЬ ДЕПРЕССИЮ!

Пребывание в депрессии – одно из самых унылых зрелищ на свете. Те, кто пытаются романтизировать это состояние, просто глупцы. Когда вы погружены в депрессию, это звучит так: “Я хочу вздремнуть и наесться чипсов, и мне все фиолетово в этом мире”. Возьмите себя в руки и скажите: “К черту все. Буду танцевать и слушать альбом Карли Рэй Джепсен. Меня достало валяться в мерзкой постели”.

9. ОБЩЕНИЕ ВО ВРЕМЯ ДЕПРЕССИИ

Нередко в разговоре с вами люди будут вести себя как болваны, услышав о депрессии. К сожалению, множество людей, до которых вы стараетесь достучаться, будут говорить разные глупости, например: “Я хорошо тебя понимаю. Я тоже та-а-ак расстроился недавно. “. И вы поймаете себя на четком стремлении задушить их и немедленно удалить из друзей на Facebook. И все же, позвольте им помочь вам. В идеальном мире они были бы гораздо лучше. Но вы же уже поняли, что мир не идеален. К тому же, позвольте вас поздравить, у вас Депрессия.

Связанные болезни: Рекуррентное депрессивное расстройство Маниакально-депрессивный синдром Узнать больше

10. 4 СПОСОБА ПОБЕДИТЬ ДЕПРЕССИЮ

Есть четыре способа почувствовать себя лучше во время депрессии. Прогулка, вода, теплый суп и душ не изменят кардинально вашу жизнь. Но если вы скверно себя чувствуете, и что-то из списка выше отсутствует, попробуйте применить, это поможет. Я не могу пообещать, что сразу же депрессия закончится! Но забота о себе однозначно будет полезна, чтобы выйти из тяжелого состояния.

11. КОГДА ДЕПРЕССИЯ СТАНОВИТСЯ УГРОЗОЙ?

Есть признаки, когда депрессия принимает угрожающий характер. Если вы пережили пару-тройку тяжелых дней, но справились, это одно дело. Но если вы не можете вспомнить, когда в последний раз принимали душ, кровать завалена продуктами не первый день, то пора срочно на консультацию к психотерапевту.

12. ДОЛОЙ ДЕПРЕССИВНОЕ ОДЕЯЛО!

Хорошая новость состоит в том, что это отвратительное ощущение ватного одеяла на лице в жаркий день не будет длиться вечно. Даже если в течение недели все было классно, а потом все грустно, зато есть что вспомнить. В минуты просветления сделайте своими руками фигурки из воздушных шариков и приготовьте их на черные дни. Или сделайте что-то другое, не такое избитое и банальное, то, что любите именно вы.

Самое главное в любой ситуации – четко отслеживать свои чувства и не сопротивляться им. Ведь депрессия – это не приговор. Когда мы боремся с ветряными мельницами, мы тратим силы. Когда принимаем свое состояние и наблюдаем – это уже первый шаг на пути к хорошему настроению.

11 способов побороть депрессию без антидепрессантов и психотерапевтов

У депрессии может быть множество активирующих факторов: от проблем со здоровьем на гормональном уровне, до сложных периодов затяжных неудач в жизни. Как быть, что делать и как вырваться из угнетенного состояния?

Сеансы у психотерапевта влетают в копеечку, еще больше вынуждая нас нервничать и расстраиваться. А прием препаратов (недешевых, к слову) нередко имеет ужасные побочные эффекты. К счастью, преодолеть хандру можно иными способами!

1. Начните заниматься спортом

Во время занятий физкультурой в мозг поступает дофамин, который заставляет чувствовать себя счастливым, более радостным, чем обычно. Если заниматься физическими нагрузками регулярно, то можно достаточно сильно расслабить свое тело, а вместе с этим стать более умиротворенным и позитивным. Помогут пробежки, танцы, лыжи и многое другое. Самое главное, чтобы вы сами выбрали то, что вам по душе, тогда результат не заставит себя ждать.

2. Найдите хобби

Постарайтесь отвлечься от отрицательных мыслей. В этом поможет увлечение чем-либо. Многие занятия могут доставить удовольствие. Попробуйте понять, что нравится именно вам. Например, начните собирать пазлы, если вы всегда любили делать это в детстве, были усидчивы. Если вы склонны к творчеству, то можно сочинить книгу или написать картину.

3. Помогайте другим людям

Попробуйте отвлечься от своих переживаний и сфокусироваться на других людях, которые нуждаются в помощи и поддержке со стороны. Вы будете чувствовать радость от того, что сделали что-то значимое для кого-то. Кстати, то же самое работает с нашими мохнатыми друзьями. Загляните в приют для животных. Вы удивитесь тому, что совершением простых, не особенно глобальных, казалось бы, действий, можно изменить чью-то жизнь.

4. Опробуйте медитацию

Эта духовная практика поможет наполниться жизненной энергией. Во время медитации человек отстраняется от внешнего мира и погружается в себя, успокаивается, у него расслабляются мышцы и все тело. Занимаясь медитацией регулярно, вы сможете стать более стрессоустойчивым и умиротворенным. В процессе духовной практики мозг вытесняет лишние негативные чувства. Учеными множество раз проводились исследования о влиянии медитации на борьбу с депрессией. Результаты этих исследований положительны, она действительно помогает бороться с заболеванием.

5. Добавьте немного музыки

Прослушивание классической музыки положительно влияет на человеческий организм. Она поднимает настроение и способствует росту нейронов. Многие врачи даже советуют музыкальную терапию для восстановления после аварий и операций.

Конечно, музыкальные вкусы у всех разные, так что классику оценит не всякий. Но в богатом мире музыки наверняка найдутся композиции, которые вас порадуют! Например, можно слушать расслабляющие мелодии или задорную танцевальную музыку. А вот агрессивную и грустную музыку в период депрессии лучше не слушать. Хотя она и отражает душевное состояние, специалисты доказали, что такие мелодии усугубляют дурное настроение.

6. Исполните свою давнюю мечту!

Мы часто мечтаем о совершении каких-либо действий или покупке чего-либо, но откладываем все до лучших времен. Время эмоционального застоя – тот самый период, когда мечты должны сбываться. Вы давно хотели съездить в путешествие, устроить интимную фотосессию, завести домашнего питомца, но не решались? Общение с животными может лечить, даже есть такая отрасль медицины – зоотерапия. Пора делать то, что хочется! Это определенно поднимет ваше настроение.

7. Сделайте жизнь слаще

Борьба с депрессией будет более эффективной, если вы добавите в свою жизнь немного сладкого. Например, иногда пейте сладкий чай, кушайте шоколадки или конфеты. Это поднимет вам настроение. Главное не переборщить, слишком много сахара скажется отрицательно.

Вы можете насладиться сладостями, не страшась набора веса. В этом помогут низкокалорийные десерты. Так же не лишним будет внести в рацион вкусные продукты от депрессии, ведь содержащиеся в них витамины и микроэлементы способствуют выработке гормонов радости.

8. Организуйте свой сон

Пришло время выработать свой режим сна. Нужно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Когда ваш сон организован и постоянен, то организму легче справляться с различными биологическими процессами. И, конечно же, нужно высыпаться. Спите хотя бы восемь часов в сутки.

9. Смените обстановку

Как правило, депрессия длится достаточно продолжительное время. Когда вы живете в таком состоянии в одной и той же обстановке длительный период, то организму сложно перестроиться на новые ощущения. Идеальным вариантом станет смена места жительства, но, если по каким-либо причинам это невозможно, то не печальтесь, хороший эффект принесет смена дизайна интерьера. Вы можете сделать перестановку, купить новую мебель, поклеить другие обои. Все это поможет вам абстрагироваться от негативных мыслей.

А вот капитальный и длительный ремонт лучше не устраивать, поскольку он может добавить стрессовых ситуаций. Начните с малых перемен.

10. Установите цель вашей жизни

Найти свое призвание – сложное испытание для человека. Начните с малого. Заведите ежедневник, вписывайте планы на ближайшие дни или недели. Достигайте своих маленьких целей. Организация своей жизни является достаточно эффективным методом по борьбе с депрессией. Помимо этого, достижение целей позволяет личностно развиваться. Так мы не стоим на месте и растем. Умение видеть радужные перспективы будущего позволяет побороть симптомы кризиса среднего возраста.

11. Найдите повод посмеяться

Смех – лучшее лекарство от болезней и печали. Не упускайте повода всласть посмеяться: читайте смешные книги, общайтесь с веселыми людьми, смотрите уморительные комедии.

Как бы ни было тошно, надо признать, что жизнь не может состоять из одних лишь белых полос, бывают и черные полосы. Примените на практике совет царя Соломона и чаше напоминайте себе о том, что беды временны. Они обязательно пройдут!

5 способов стать счастливее без антидепрессантов

Немного об антидепрессантах

Антидепрессанты – это психотропные препараты, которые главным образом применяются для лечения депрессии. Антидепрессанты устраняют тревогу, улучшают настроение больного, повышают психическую активность и позволяют снять эмоциональное напряжение.

За последние несколько десятков лет применение антидепрессантов значительно увеличилось. Особенно популярными эти психотропные средства стали в США. В этой стране антидепрессанты назначают достаточно часто. Вместе с тем, ряд авторитетных специалистов и данные клинических исследований указывают, что существует множество других – естественных способов поднять настроение, а к антидепрессантам необходимо прибегать лишь в крайних случаях. Естественные способы улучшения настроения не требуют денежных затрат, и, что более важно, не вызывают никаких побочных эффектов, в отличие от лекарственных средств.

Действительно, как показывают исследования, от элементарных изменений в образе жизни можно добиться значительного улучшения. Даже простые изменения в рационе питания (например, добавление в пищу куркумы) способствуют улучшению настроения. Вашему вниманию мы предлагаем ознакомиться с 5 самыми доступными и простыми способами как улучшить свое самочувствие, без помощи фармакологических средств:

1. Больше двигайтесь

Многочисленные исследования показывают, что даже простая ходьба поможет вам почувствовать себя намного лучше. Физическая работа способствует выработке гормонов дофамина и окситоцина – ключевых биологически активных веществ, которые управляют нашим эмоциональным состоянием. Поэтому одним из самых действенных способов устранить стресс – это заняться физической работой.

Пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание, игра в теннис и множество других видов спорта помогут вам поднять настроение. Хорошим подспорьем в борьбе со стрессами и плохим настроением станет домашнее животное (при условии, что вы его будете любить). Если у вас есть собака, вам придется ее выгуливать, что также является и физической работой, способствующей выработке гормонов счастья.

2. Проводите время в кругу близких

Старайтесь больше времени уделять своим близким и родным. Забота о близком человеке сделает вас счастливее и поможет ощущать себя более уверенным в жизни. Больше времени уделяйте живому общению с друзьями. Как известно, мы существа социальные, и нуждаемся в коммуникации с другими людьми. Общение с человеком (если оно положительное) способствует гармонизации гормонального фона и выработке серотонина – основного гормона счастья. В меньшей степени такой эффект вызывается при общении в социальных сетях. Старайтесь не заменять живое общение с человеком на эрзац в виде чатов, форумов и прочих электронных средств коммуникации.

3. Созерцайте природу

Известный американский натуропат Алан Логан долгие годы занимается изучением влияния природы на здоровье человека, его физическое и психическое состояние. Согласно убеждениям и наблюдениям Алана Логана, энергия, которой «заряжается» человек, находясь в лесу, в горах или возле водоема, улучшает сон и снимает эмоциональное напряжение. Врач-натуропат настоятельно рекомендует уделять хотя бы немного времени для единения с природой. Нет, это не значит, что вы должны избегать города. Небольшой прогулки в лесопарковой зоне с водоемами и щебечущими птицами будет достаточно для психологической «подзарядки».

4. Нормализуйте сон

Наши циркадные ритмы оказывают большое влияние на наше самочувствие. Суточный цикл регулирует течение множества биохимических циклов в организме человека. Доказано, что недостаток сна ускоряет процессы старения, а также способствует истощению резервно-компенсаторных механизмов нервной системы. В результате человек становится более раздражительным и психически неустойчивым. Поэтому не жертвуйте своим сном, особенно ради пустяков вроде просмотра фильма, компьютерной игры и прочих вещей, которых можно отложить на другое время.

Укрепить нервы, снять и не допустить стресс, успокоиться, оздоровить весь организм, а также укрепить память и сделать мышление ясным Вам помогут натуральные препарата Аюрведической и Восточной медицины, которые можно приобрести в Бутике Аюрведы и Восточной медицины РОСА

5. Употребляйте натуральную пищу

Если в вашем рационе питания преобладают рафинированные продукты с большим количеством сахара и жиров, то такая еда негативно скажется не только на физическом, но и психическом здоровье. Поймите, что эмоциональная составляющая четко координируется биохимическими процессами в нервной системе человека. В свою очередь деятельность нервной системы зависит от обеспеченности организма всеми необходимыми витаминами, минералами, гормонами, аминокислотами и другими компонентами. Поэтому всегда отдавайте предпочтение натуральной пище, которая содержит большое количество разнообразных биологически активных веществ. Это свежие овощи и фрукты, молочные продукты, рыба, яйца, орехи.

Что делать для того, чтобы самостоятельно выйти из депрессии: советы психологов, как вернуться к жизни без антидепрессантов

Люди, страдающие депрессией, не могут наслаждаться радостями жизни. Они постоянно чувствуют усталость, подавленность, беспричинную тревогу. При отсутствии внешних проблем их переполняют отрицательные эмоции, и такое состояние может длиться долгие месяцы, или даже годы. С депрессивным расстройством можно обратиться к врачу, но сначала лучше узнать, как выйти из депрессии самостоятельно, и попробовать принять собственные меры.

Можно ли избавиться от депрессии без врачей

Депрессию подразделяют на множество разновидностей: по типу течения фаз, происхождению, степени тяжести. Депрессивное настроение может возникать как временная реакция на тяжелые события жизни, либо протекать на фоне благополучных внешних обстоятельств. Поэтому на вопрос – можно ли самостоятельно выйти из депрессии, однозначного ответа нет. Понять это возможно, только определив форму психического расстройства и этап его развития.

Без посторонней помощи и консультации врача выйти из депрессии можно в следующих случаях:

  • если сниженное настроение проявляется по сезону в весенний или осенний период;
  • когда депрессивное состояние связано с жизненными трудностями, и при этом человек понимает, что это временные события, которые придётся принять и пережить;
  • если психическое расстройство не принимает затяжной, длительный характер;
  • такие симптомы, как плохое настроение, бессонница, апатия, не ярко выражены, не ощущаются пациентом как непереносимые.

Как победить депрессию и вернуться к жизни – вопрос серьезный, который не нужно откладывать до лучших времен.

Может показаться, что депрессия – не самое серьезное расстройство психики, но это не так. В тяжелых формах она разрушает личность больного, негативно сказывается на его физическом самочувствии, членах семьи.

Когда человек полностью утрачивает контроль над своим подавленным состоянием, поздно размышлять, как бороться с депрессией самостоятельно. В этом случае нужно обратиться к специалисту.

Тревожные сигналы, которые указывают на необходимость обратиться к врачу:

1. Когда человека посещают мысли о самоубийстве, проявляется желание наказать самого себя, причинить себе боль, вред.

2. Если подавленное состояние чередуется с необыкновенными приливами сил и приподнятым настроением. В этом случае имеет место биполярное расстройство с чередованием депрессивной и маниакальной фаз. У больного полностью отсутствует критическое отношение к самому себе, нередко у него проявляются бесконтрольные вспышки злости. Мания делает человека потенциально опасным для общества, он не знает, как справиться с депрессией и не желает этого делать.

3. Если симптомы депрессии проявляются у подростка. Переходный возраст находится в зоне риска, на него приходится самое большое количество самоубийств. Обнаружив у своего ребенка признаки этого психического расстройства, родители должны подстраховаться, записать его на консультацию к психологу.

В остальных случаях можно задействовать собственные силы. Для этого нужно узнать способы, как справиться с депрессией самостоятельно.

Как справиться с депрессивным состоянием в домашних условиях

При нервных расстройствах, в первую очередь нужно выйти из состояния апатии, в котором ничего не хочется делать. Для этого используют методики, позволяющие самостоятельно избавиться от депрессии:

1. Увеличивают продолжительность нахождения под открытым солнцем. Ультрафиолетовые лучи восполнят недостаток витамина D, который необходим для поддержания хорошего настроения.

2. Организуют выезд на природу. Глядя на реку, траву, деревья, открытое небо, больной отвлечётся от мрачных мыслей, переключит своё внимание.

3. Принимают контрастный душ. Это дополнительная мера, как победить депрессию, но она бывает необходима в комплексе с другими методами.

4. Вспоминают любимое детское занятие и отводят на него целый день. Чтение сказок, покупка конфет, сборка модели самолета, рисование – любое действие, которое вызывало в детстве положительные эмоции, способно активизировать подсознание и вызвать радостные чувства в настоящем.

5. Изменяют режим дня на более здоровый, пораньше ложатся спать.

6. Устраивают генеральную уборку в доме, выбрасывают старый хлам, представляя, что вместе с ним уходят негативные воспоминания.

7. Избавляются от всех фотографий и других вещей, связанных с бывшим партнером, – это первый шаг для того, чтобы выйти из депрессии после расставания.

8. Слушают позитивную вдохновляющую музыку.

Всё это временные меры, которые помогают сделать первый шаг к длительной работе над собой. Они дают силы, импульс, мотивацию к преодолению депрессивного состояния.

На следующем этапе больной должен задуматься, чем вызвана его депрессия и как выйти из неё самостоятельно. В этом ему помогут советы психологов, физическая активность, изменение рациона питания.

Как бороться с депрессией при помощи питания

Тело – сложный механизм, при правильном воздействии на который можно получить избавление от многих психических расстройств. Один из таких рычагов воздействия – питание.

Существует несколько способов, как побороть депрессию, изменив свой рацион:

1. Увеличить долю продуктов, которые богаты витаминами, ценными микроэлементами, минералами.

2. Ограничить мясо и мясную продукцию, заменив её рыбой, блюдами из бобовых. Исследователи из американской Академии неврологии выявили, что любители мяса больше подвержены депрессиям, чем приверженцы вегетарианского меню.

3. Для того чтобы выбраться из депрессии, стоит обратить внимание на продукты, стимулирующие выработку серотонина – хурму, свежую зелень, бананы, клубнику, натуральный горький шоколад, томаты, грецкие орехи, яблоки, тыкву, фасоль.

Самый простой способ, как быстро выйти из депрессии, – съесть что-нибудь сладкое. Подойдут пирожные, конфеты, козинаки, мороженое, шоколад. За счет сладостей происходит быстрое высвобождение глюкозы, углеводов, а они приносят ощущение успокоения, удовольствия.

Не стоит чрезмерно увлекаться сладостями, заедать ими стресс. Их употребление грозит проблемами с лишним весом, сахарным диабетом, запорами. Поэтому это не лучший способ, как самостоятельно побороть депрессию.

Помимо продуктов питания, в свой рацион можно включить напитки, обладающие успокаивающим действием:

  • мятный чай;
  • молоко с мёдом;
  • травяной сбор из липы, мелиссы, листьев и плодов смородины;
  • банановый смузи;
  • малиновый морс.

Благодаря исследованиям выяснилось, что в борьбе с апатией помогает зеленый чай.

Как победить плохое настроение физкультурой

Занятия спортом и физические нагрузки – один из быстрых методов самостоятельно выйти из депрессии. Активное времяпровождение активизирует кровоток, стимулирует выработку важных гормонов, в том числе отвечающих за приподнятое настроение.

Не обязательно выбирать изнуряющий вид спорта. Чтобы почувствовать прилив энергии достаточно лёгкой пробежки, прыжков на скакалке, велопрогулки или даже быстрой ходьбы. Лучше всего, чтобы тренировки проходили регулярно, не реже 3 раз в неделю. Тогда эффект будет долговременным.

Помимо активных существуют пассивные практики, помогающие выйти из депрессии:

  • медитация – помогает установить гармонию с самим собой, приносит умиротворение, избавление от гнетущих мыслей;
  • йога – асаны позволяют развивать тело;
  • пранаяма – специальная методика дыхания, производящая положительное воздействие на нервную систему.

В первые 30 минут после пробуждения и за два часа до сна от активных физических нагрузок лучше отказаться. В этом случае они усугубят проблему, спровоцируют стресс организма.

Советы психологов, как побороть депрессивное состояние без антидепрессантов

Медикаментозная поддержка применяется только при глубоких депрессиях, из которых выйти самостоятельно невозможно. Этот диагноз должен быть установлен психотерапевтом. В остальных случаях можно справиться и без антидепрессантов. Однако это предполагает серьёзную внутреннюю работу. Советы психологов подсказывают, как самостоятельно выйти из депрессии:

1. Завести личный дневник. Чтобы разобраться в причинах своего плохого настроения нужно вести ежедневник, записывать в нём внешние события, внутренние переживания, воспоминания. Можно также выписать все негативные события прошлого, волнения по этому поводу. Это поможет разгрузить психику от накопившихся проблем.

2. Довести ситуацию до абсурда. Когда угнетают мрачные мысли, страхи, опасения, нужно представить себе самый худший вариант развития событий и принять его. В худшем случае он уйдет к другой, меня уволят с работы, я всю жизнь проживу в одиночестве и так далее. Нередко состояние подавленности и апатии вызвано страхом за будущее, но, приняв любой исход, человек от него освободится, поймет, как избавиться от депрессии. Упиваться негативным сценарием не нужно, просто допустить его вероятность, как и возможность счастливого развития событий.

3. Найти свой источник вдохновения. Это может быть любимое хобби, общение с детьми, путешествия, прогулки на свежем воздухе, изучение иностранного языка, увлечение творчеством.

4. Найти единомышленников. Когда человек общается с людьми, разделяющими его мировоззрение, интересы, ценности, он становится более умиротворенным, жизнерадостным. А в сообществе людей, страдающих от подавленного эмоционального состояния, можно позаимствовать методы, помогающие самостоятельно победить депрессию.

5. Заняться благотворительностью. Человеческая психика так устроена, что, помогая другим, мы испытываем чувство внутренней удовлетворенности от своих добрых дел, у нас повышается самооценка, наблюдается прилив сил.

Перечисленные выше советы помогут только в том случае, если больной заинтересован в выздоровлении, желает избавиться от своего подавленного состояния.

Заключение

  1. Депрессия – форма психического расстройства, которую не стоит оставлять без внимания. Подавленное настроение мешает жизнь полноценной жизнью, негативно сказывается на работоспособности, может привести к разладам в семье.
  2. В легких случаях лучше использовать методики, позволяющие самостоятельно выбраться из депрессии. При длительном пребывании в состоянии апатии нужно обратиться за психологической помощью к специалисту. Источник

Если Вам понравилась статья пожалуйста поставьте Лайк и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новый материал!

Информация, размещенная на канале Дзен, носит ознакомительный характер. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

7 способов победить депрессию без антидепрессантов

Если вы испытываете постоянную депрессию, которую никак не удаётся победить долгое время, то эти советы помогут вам.Не стоит сразу прибегать к лекарственным препаратам типа антидепрессантов, потому что любой человек способен справиться с депрессией сам. Более того у всех антидепрессантов есть побочные эффекты, да, ты вылечишь депрессию, но ценой других проблем со здоровьем.

Если в данный момент вам кажется, что вам никогда не избавиться от депрессии, она вас изнуряет и сжигает ваше желание жить, то лучшее что может вам помочь – это ваша вера в себя. Все способы, которые мы будем рассматривать помогут только тогда, когда у вас есть вера в себя.

Другие люди.

В одиночку сражаться с депрессией сложно, но можно. А еще лучше, когда у вас есть человек, который может помочь и поддержать в этом сложном процессе. Обычно достаточно помощи друзей или родных людей, но часто даже они не способны помочь вам. Поэтому в крайних случаях обязательно посетите психолога или врача-психиатра. Будьте открыты с человеком, который пытается вам помочь, иначе ничего хорошего не выйдет.

Изменения в жизни.

Часто человек не может выбраться из депрессии, потому что ему постоянно какие-то вещи напоминают о негативном прошлом. Это может быть всё что угодно, к примеру работа. Депрессии из-за работы часто посещают каждого человека, поэтому лучший способ, это взять перерыв в работе. Если вы испытываете сильнейшую депрессию из-за работы, то берите перерыв обязательно, иначе вы никогда не справитесь с депрессией.

Иногда люди поступают иначе, просто посвящая жизнь своему любимому делу, например писательской деятельности, музыке или другому творчеству. Это сильный финансовый риск для них и они могут остаться бедными на всю жизнь (зачастую наоборот), но желание заняться тем, что по-настоящему нравиться даёт им жизненные силы.

Фитнес и спорт.

Я считаю, что каждый человек будет чувствовать себя хорошо после физических упражнений. Вам обязательно нужно менять свою жизнь, записывайтесь в тренажерный зал или тренируйтесь дома, возможно это будет лучшее решение всех проблем. После месяца занятий вы сразу почувствуете прилив положительной энергии и жизненных сил, ведь существует масса исследований, показывающих как сильно влияет спорт на психическое здоровье.

Природа.

Классический признак того, что человек находиться в депрессии – это его стремление закрыться от мира. Давайте это исправлять, добавляйте в вашу жизнь прогулки на свежем воздухе, загорание на солнце и купание в море или озере. Возможно вы часто замечали как наполняется мир счастьем и красками, когда встаёт солнце, поэтому выходите на улицу и радуйтесь жизни.

Осознанность и медитация.

Конечно сложно доказать человеку, который находиться в депрессии, что медитация поможет ему от неё избавиться. Однако это очень действенный способ, потому что медитация основана на избавлении от негативных мыслей и очищении разума. Поэтому осознайте, что все проблемы кроются в вашей голове (мыслях) и избавляйтесь от них с помощью практик медитаций.

Ужасные мысли перед сном, прерывистый сон, ночной пот, бессонница – эти симптомы вам знакомы? Из-за постоянных проблем со сном у вас только усиливается депрессия, поэтому попробуйте нормализовать свой сон. Стоит начать с времени засыпания, оно должно быть не поздним и таким, чтобы вы могли нормально выспаться. Далее обязательно уберите негативные мысли перед сном, сделать это очень просто, скажите себе, что как только вы проснётесь вы сразу к ним вернётесь.

Но тем самым вы обманете себя в хорошую сторону:

1. Вы нормально заснете и выспитесь

2. Утром у вас не будет времени на негативные мысли.

Повторяя этот способ каждый день вы нормализуете свой сон и навсегда избавитесь от постоянной депрессии.

Помни о будущем.

Даже в самые негативные дни своей жизни помни, что жизнь не стоит на месте, каждую секунду будущее вмиг становиться прошлым. Прошло уже не изменить, а будущее можно, но проблема в том, что ты потратишь много времени на поиск рецепта от всех бед, хотя мог исправить жизнь прямо сейчас. Может тогда не стоит медлить? Действуй.

Важно: эта статья предоставляется только для ознакомительных целей и не предназначена в качестве руководства к действию или замены профессиональной медицинской консультации. Не используйте эту информацию для самостоятельной диагностики и лечения. При любых вопросах о состоянии вашего здоровья и проблемах со здоровьем, всегда обращайтесь к врачам.

Источники:

http://miridei.com/sucess-ideas/sovety/11-sposobov-poborot-depressiyu-bez-antidepressantov-i-psihoterapevtov/

http://rosa-tv.com/5-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D0%B5-%D0%B1%D0%B5%D0%B7-%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%B4%D0%B5/

http://zen.yandex.com/media/instrukcii/chto-delat-dlia-togo-chtoby-samostoiatelno-vyiti-iz-depressii-sovety-psihologov-kak-vernutsia-k-jizni-bez-antidepressantov-5ddc020526b6164597869879?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=3269850958.559.1578037899062.41444&integration=publishers_platform_yandex

http://zen.yandex.ru/media/id/5a3ead1a9b403ce5347f4f92/5a6db5cd1aa80c6fe7d1c70a

http://www.spletnik.ru/beauty/beautyexpert/94480-13-mifov-ob-ukhode-za-volosami-v-kotorye-nado-perestat-verit.html

Ссылка на основную публикацию