5 злейших врагов вашей осанки

10 злейших врагов вашей диеты

Если вы решили сделать свой рацион питания диетическим и просто здоровым, не забывайте о тех продуктах, которые способны свести на нет любую диету и всячески поспособствовать появлению столь ненавистных лишних килограммов. Кстати, не думайте, что эти злейшие враги вашей фигуры и вашего здоровья содержатся только лишь в жирной пище. Увы, но они способны прятаться и в самых привычных и безобидных на вид продуктах, так что будьте всегда начеку.

1. Цельное молоко

Кальций – вещь нужная и, несомненно, полезная, потому без молочных продуктов вам точно не обойтись. Главное, держитесь подальше от цельного молока, потому что оно содержит чересчур много жира. Замените его обезжиренным вариантом или попробуйте миндальное или соевое молоко.

2. Белый хлеб

Белый свежий хлеб – это вкусно, но на самом деле его пищевая ценность стремится к нулю, и ещё он содержит так называемые «плохие» углеводы. Кроме того, организм воспринимает этот хлеб как сахар, что никак не принесёт вам хоть какую-то пользу.

3. Переработанное мясо и полуфабрикаты

Когда вы придерживаетесь какой-либо диеты и пищевых ограничений, ваш выбор пищи заметно сужается, а потому вы можете быть введены в заблуждение магазинными полуфабрикатами из нежирной индейки или курицы, считая их достаточно приемлемой альтернативой. Помните, что любые обработанные мясопродукты здоровыми не являются.

4. Фруктовые соки

Все соки из супермаркета вряд ли можно считать здоровыми напитками. Даже если вы найдёте сок не из концентрата, без добавок или убойной дозы сахара, не покупайте его! Лучшим питьём является вода. В крайнем случае, можно приготовить сок самостоятельно у себя дома или просто съесть свежие фрукты.

5. Сахаросодержащие каши

Большинство из нас думают, что овсянка (овсяные хлопья) – это лучший диетический выбор и идеальный перекус. Однако сахаросодержащие каши (особенно порционные и пакетированные) никак не могут претендовать на название здорового продукта.

6. Картофель

Картофель – продукт не для худеющих людей. Хуже жареной на сале (масле) картошки могут только быть чипсы. Конечно, совсем отказываться от картошки не нужно, просто её отварной или печёный вариант, а также картофельное пюре намного здоровее, чем картофель фри.

7. Фаст-фуд

Забудьте о фаст-фуде и других нездоровых продуктах с нулевой питательной ценностью. Если вам уж очень хочется перекусить, то носите с собой орешки или фрукты, чтобы избежать соблазна подкрепиться в дешёвом кафе.

8. Газированная сладкая вода

Поклонникам сладкой газировки, скорее всего, неведомо, сколько сахара в ней содержится. А его там не просто много, а чрезвычайно и неприлично много! Как и в случае с соками, замените газировку простой питьевой водой.

9. Сливочное масло

Сливочное (а также арахисовое) масло запросто может вызвать увеличение веса, особенно если вы любите, скажем, щедро мазать его на кусок белого хлеба и запивать цельным молоком. Конечно, белок – это очень хорошо, но потребление масла нужно существенно уменьшить.

10. Растительное масло

С одной стороны, растительное масло полезно, а с другой стороны количество жиров в нём зашкаливает. А ещё растительное масло часто подвергается немилосердной обработке, в которой теряет свои полезные качества и превращается просто в источник жиров. Лучше замените его оливковым или более редким деликатесом – маслом канолы.

LiveInternetLiveInternet

Цитатник

Польза Задержки Дыхания К сожалению, многие из нас неправильно дышат. Отсюда – болезни, хандра.

Лекарство от рака стоит копейки Лекарство от рака стоит копейки Одна таблетка обычного аспи.

Лечение всех видов рака луком и чесноком Мне довелось в течение 7 лет работать врачом-консульта.

Рак можно победить. Травы. Не меняйте методы, как перчатки! .

Лимфостаз. Верьте, травы вам помогут. Рак молочной .

Рубрики

  • ЖЕНСКОЕ (157)
  • ШТОРЫ (72)
  • НЕПОЗНАННОЕ (66)
  • МЕБЕЛЬ своими руками (37)
  • МЫЛО (25)
  • МЕХ (18)
  • Фен-Шуй (12)
  • ПОМОЩЬ (10)
  • ИНТЕРЕСНОЕ (1541)
  • фотопутешествия (436)
  • удивительное (303)
  • о животных (163)
  • цитаты и высказывания (90)
  • ПСИХОЛОГИЯ (546)
  • притчи (67)
  • трансерфинг реальности (3)
  • ЭЗОТЕРИКА (450)
  • исполнение желания (53)
  • привлечение денег (31)
  • заговоры (17)
  • РЕЛИГИЯ (66)
  • молитвы (41)
  • КНИГИ (65)
  • аудиокниги (21)
  • познавательные книги (21)
  • ЗДОРОВЬЕ (968)
  • полезно (522)
  • интересное (300)
  • рецепты (186)
  • упражнения (157)
  • видео здоровье (48)
  • растения,травы (34)
  • очищение (32)
  • диагностика (28)
  • женское (25)
  • глаза (19)
  • память (15)
  • точки (15)
  • бальзамы,элексиры,настойки (11)
  • лечебные мази (9)
  • мужское (5)
  • мудры (4)
  • биологические часы,биоритмы (4)
  • КРАСОТА (834)
  • для лица (417)
  • маски (153)
  • макияж ногти (112)
  • тело ,ноги (73)
  • масла (54)
  • крема (38)
  • для зубов (20)
  • домашняя косметика (408)
  • для волос (112)
  • прически (59)
  • массаж лица (14)
  • КРАСИВОЕ (301)
  • РУКОДЕЛИЕ (2128)
  • для дома разное (679)
  • идеи (265)
  • бижутерия украшения (249)
  • для хранения рукодельного (96)
  • лепка (73)
  • декупаж (66)
  • печворк (62)
  • бисер (61)
  • цветы (51)
  • упаковка подарков (50)
  • кошельки (21)
  • плетение из газет (20)
  • ключницы (20)
  • для животных (15)
  • косметички (11)
  • батик (9)
  • витражи (4)
  • сумки (373)
  • игрушки (230)
  • Детское (25)
  • ШИТЬЕ (2893)
  • полезное для шитья (626)
  • построение выкройки (567)
  • обработка (564)
  • моделирование (460)
  • платья,сарафаны (295)
  • идеи,детали (236)
  • модели (219)
  • юбки (210)
  • для дома (202)
  • видео по шитью (198)
  • детское (192)
  • топы,блузки (151)
  • Декор (147)
  • брюки (140)
  • верхняя одежда (93)
  • переделки (83)
  • головные уборы (60)
  • мужское (57)
  • жакеты,жилеты (57)
  • корректировка, дефекты (54)
  • цветы (49)
  • нижнее белье,купальники (46)
  • корсет (35)
  • аппликации (32)
  • расчет,таблицы (28)
  • обувь (24)
  • домашняя одежда (18)
  • комбинезоны (13)
  • трансформеры (12)
  • терминология,виды швов (10)
  • шарфы (6)
  • ВЯЗАНИЕ (3661)
  • свитера,кофты,жакеты,жилеты (509)
  • летние кофты,топы (500)
  • узоры (431)
  • как вязать некоторые моменты (373)
  • платья,сарафаны,туники (368)
  • вязание детям (344)
  • мотивы (310)
  • цветы,листья (181)
  • полезное для вязания (178)
  • для дома (151)
  • юбки,брюки,шорты (150)
  • отделка,кайма (146)
  • Идеи (107)
  • видео (93)
  • болеро (72)
  • аксессуары (64)
  • салфетки,скатерти (55)
  • журналы (52)
  • купальники (38)
  • филейное (25)
  • мужское (15)
  • чехлы для мобилки (4)
  • шапки, шарфы, варежки (400)
  • сапожки,носки, тапочки (108)
  • ВЫШИВКА (623)
  • цветы,растения (141)
  • подушки (101)
  • полезное (82)
  • лентами (44)
  • животные (43)
  • кошки (42)
  • детское (38)
  • картины (36)
  • узоры (35)
  • сумки,кошельки,косметички (32)
  • мелкое (30)
  • одежда (29)
  • китайское(японское) (28)
  • кухня (27)
  • природа (23)
  • мультяшные животные (22)
  • ришелье (20)
  • птицы (18)
  • африканское (18)
  • салфетки (15)
  • часы (14)
  • девушки (14)
  • ангелы (11)
  • журналы (10)
  • бабочки (10)
  • обереги (10)
  • новый год (9)
  • религия(иконы) (8)
  • домики (7)
  • египетское (7)
  • полотенца (7)
  • рушнык (6)
  • оформление (5)
  • монохром (5)
  • алфавит (5)
  • феи (3)
  • индийское (3)
  • морское (2)
  • фоторамочки (2)
  • ДЕТИ (629)
  • обучение (55)
  • КОМПЬЮТЕРНОЕ (177)
  • ГРАФИКА,ДИЗАЙН (614)
  • полезное (88)
  • картинки для дневника (85)
  • часы (33)
  • открытки (32)
  • Html коды (28)
  • скрап-наборы (6)
  • цвета (2)
  • интересное из оформления (272)
  • Фотошоп (132)
  • фон (48)
  • рамки (83)
  • разделители (23)
  • плеер (19)
  • клипарты (39)
  • смайлики (16)
  • ПОЛЕЗНОЕ (597)
  • полезные сайты (80)
  • НАДО ЗНАТЬ (176)
  • В ХОЗЯЙСТВЕ (605)
  • советы (481)
  • ЧТО И КАК (21)
  • РЕМОНТ (98)
  • ИНТЕРЬЕР, ЭКСТЕРЬЕР (268)
  • Рабочее место (6)
  • МУЗЫКА (257)
  • релакс (10)
  • ВИДЕО (247)
  • видео клипы (103)
  • фильмы (48)
  • документальное (21)
  • мультфильмы (13)
  • онлайн TV (8)
  • непознанное (1)
  • КАРТИНКИ (33)
  • ЮМОР,ПОЗИТИВ (775)
  • смешные животные (345)
  • приколы (268)
  • анекдоты,смешные рассказы (119)
  • ИГРЫ (18)
  • РИСОВАНИЕ (80)
  • КУЛИНАРИЯ (2603)
  • полезное на кухне (120)
  • из овощей (100)
  • тесто (76)
  • украшение блюд, выпечки (35)
  • запеканки (33)
  • видео (24)
  • вареники (22)
  • cыр,творог (8)
  • советы (3)
  • первые блюда (32)
  • вторые блюда (211)
  • из мяса (366)
  • из рыбы (106)
  • закуски (321)
  • пицца (42)
  • салаты (147)
  • соусы (66)
  • приправы (17)
  • не сладкая выпечка (264)
  • хлеб (33)
  • сладкая выпечка (293)
  • вкусности (208)
  • торты (132)
  • пироги (128)
  • кексы (50)
  • печенье (87)
  • блины оладьи (62)
  • напитки (42)
  • спиртные напитки (22)
  • консервация заготовки (195)
  • сладкая консервация (9)

Приложения

  • Я – фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
  • ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Онлайн-игра “Большая ферма”Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст

Музыка

Метки

Видео

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

5 врагов красивой кожи

Среда, 23 Ноября 2011 г. 02:28 + в цитатник

Известная пословица гласит — врага нужно знать в лицо. Тогда, с ним легче бороться и проще его победить. Оказывается, у нашей кожи также есть несколько заядлых противников, которые так и стремятся испортить ее здоровье. Мы поговорим о главных врагах женской кожи, о том, чего нельзя делать, если Вы мечтаете о сияющей красоте и молодости.

Начать следует с того, что кожа — это первое, на что обращает внимание человек при встрече. И если красивой и опрятной кожей можно восхищаться, то неухоженная с легкостью оттолкнет собеседника, особенно если это представитель противоположного пола. Кстати, исследования говорят, что при первой встрече мужчины делают акцент на волосах девушки, ее фигуре и коже. Для того, чтобы не вредить своей же красоте и полноценно использовать то, чем наделила нас природа, необходимо отказаться от некоторых привычек и приучить себя к новым.

5 злейших врагов кожи

1. Чрезмерные процедуры и активное использование всевозможных средств. Многим женщинам кажется, что чем больше косметики они используют, тем красивее будут выглядеть. Конечно, в отдельных случаях это таки правда. Но преимущественно, химические препараты лишь вредят здоровью кожи. Более того, такие процедуры как пиллинг, чистка кожи, скрабинг и тому подобное также могут перейти на сторону врага. Чем чаще Вы прибегаете к помощи таких «операций», тем слабее становится кожа. Еще одна привычка, которую следует искоренить раз и навсегда — ложиться спать с неочищенным от макияжа лицом. Ведь в ночное время суток кожа должна дышать и отдыхать, как и Вы.

2. Курение и алкоголь. Говорить о вреде этих противников можно очень долго и много. Доказано, что от курения появляются преждевременные морщины, темные круги под глазами, кожа быстрее стареет, теряет упругость и эластичность. То же самое можно сказать и о чрезмерном употреблении спиртных напитков.

3. Недостаток сна. Помимо того, что отсутствие полноценного ночного отдыха может лишить Вас радости жизни, прибавить усталости и отнять силы, оно еще и как ничто другое вредит коже. Эпидермису очень важны эти заветные 8 часов сна, иначе в будущем за недосып Вы будете расплачиваться своей красотой и здоровьем. Научитесь высыпаться и отдыхать как следует!

4. Грязные руки. С детства нас учат чаще мыть руки, ведь там скапливается неимоверное количество микробов. И это не просто детская страшилка, а правда. Воспаления, мелкие и побольше прыщики, ранки — все это мы провоцируем сами, дотрагиваясь к лицу грязными пальцами. Постепенно отучивайте себя от таких манипуляций, иначе через несколько лет к косметологу придется заглядывать очень часто.

5. Неправильное питание. Жирная и калорийная еда вредит не только фигуре, но и нашей коже. Ведь эпидермису (особенно, на лице) просто необходим целый набор полезных элементов, минералов и веществ. Но этих компонентов не найдешь в фасфуде или кока-коле. Сбалансируйте свой дневной рацион, попытайтесь не употреблять «вредные» продукты и Вы почувствуете, на сколько кожа будет Вам благодарна!

5 злейших врагов вашей осанки

Современный образ жизни далеко не самым лучшим образом сказывается на нашей осанке. Сидячий образ жизни, поднятие тяжестей, а также ношение больших сумок через плечо способствуют искривлению позвоночника.

Читайте также

Комментарии

Читайте на 123ru.net

Жизнь

Game24.pro

Разное на 123ru.net

VIP-тусовка

На 123ru.net все авторские, только что опубликованные новости доступны в разделе “Пользователи сайта”, а также в городе, в котором данная новость опубликована. Кроме того, наиболее интересные и популярные на сегодня новости (рейтинг определяется по времени публикации и количеству посетителей, которые просмотрели публикацию на данный момент) бесплатно транслируются в автоматическом режиме на страницах партнёрского таблоида (только для новостей с изображениями, прикреплёнными к новости и имеющих достаточное для публикации разрешение и размер). Для трансляции в таблоиде, при публикации не забудьте выбрать раздел новости, в котором Ваша новость и будет впоследствии отображаться. 123 Новости (раз, два, три) – мгновенная публикация новостей из первых уст с ежеминутным обновлением. Первые новости – в первых строках!

Мы отбираем самое интересное, самое актуальное и востребованное именно сейчас, именно в том городе и регионе, где это происходит. Каждый пользователь сайта в любой момент может опубликовать свою новость в автоматическом режиме без модерации с нашей стороны, соблюдая лишь элементарные правила корректности в высказываниях и общепринятые нормы морали. Стать нашим корреспондентом в любом городе можно прямо сейчас.

Мы не берём денег не только за публикации Ваших новостей, сообщений и объявлений, но и рекламу Ваших публикаций на страницах наших таблоидов на всех языках мира. На сегодня наши услуги совершенно бесплатны для всех без исключения пользователей сайта.

Мы не берём денег не только за публикации Ваших новостей, сообщений и объявлений, но и рекламу Ваших публикаций на страницах наших таблоидов на всех языках мира. На сегодня наши услуги совершенно бесплатны для всех без исключения пользователей сайта.

На 123ru.net все новости (в том числе и ваши) доступны в переводе на практически любой из популярных языков мира. Для перевода достаточно выбрать из списка языков, размещённого в шапке сайта, интересующий Вас. Перевод выбранной страницы мы осуществим мгновенно в автоматическом режиме и с индексацией через поисковые системы. Читайте новости на языках мира у нас в режиме онлайн. 123ru.net — Ваш мир без границ и языковых барьеров! А с недавнего времени мы добавили и новости по разделам, категориям, интересам и блогам, что позволяет получить пользователю сервиса не только оперативную, но и альтернативную информацию по интересующей теме со всего мира, от совершенно разных независимых популярных и не очень источников на одной странице. Сервис также позволяет просмотреть всю ленту новостей по каждому источнику информации отдельно в формате календаря за любую выбранную дату и период.

Товары и услуги от рекламодателей

Недавно просматривали в рекламных предложениях:

Новости последнего часа

123ru.net — поисковый источник актуальной информации не только о повседневной жизни Вашего города и городов Вашего региона, новостях, событиях и происшествиях, но и партнёрская интернет-витрина актуальных товарных предложений с доставкой в Вашем городе. Ежедневно на нашем сайте появляется, обновляется и дополняется самая свежая информация о товарах и услугах, акциях и скидках на самые разные темы от недвижимости и автомобилей до различных ежедневных услуг, мобильных приложений и самых свежих предложений местных интернет-магазинов и предприятий фактически по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Всегда — живая информация, всегда — актуальные цены. 123ru.net — только свежие интернет-предложения в регионах (ежеминутное обновление в режиме онлайн). Кто не успел — тот опоздал, кто опоздал — тот отстал! Будь в курсе нового — цени время! Промедлишь ты, другой успеет! 123ru.net — новый формат подачи информации, новый формат нового времени! В каждом слове — значение, в каждом баннере — смысл! Вся интернет-витрина — здесь.

m.123ru.net — Ваши новости у Вас в кармане. Безграничные возможности публикации частных материалов и общественно-значимой информации в реальном времени с прямыми ссылками на Ваши источники. Совершенно бесплатно, с мобильного телефона или планшета, оперативно, просто, с точной географической привязкой к происходящим событиям, происшествиям и объявлениям. В любой момент, ежеминутно мы предоставляем Вам возможность публикации актуальной информации (заметки, статьи, репортажи с комментариями, фото и видео, частные объявления и т.д.) по любому из городов России, Украины, Белоруссии и Абхазии — совершенно бесплатно.

А теперь Вам доступны новости и на других языках всех континентов.

Новый Завет


От Матфея святое благовествование


Глава 5.

1 Увидев народ, Он взошел на гору; и, когда сел, приступили к Нему ученики Его.

2 И Он, отверзши уста Свои, учил их, говоря: 3 Блаженны нищие духом, ибо их есть Царство Небесное.

4 Блаженны плачущие, ибо они утешатся.

5 Блаженны кроткие, ибо они наследуют землю.

6 Блаженны алчущие и жаждущие правды, ибо они насытятся.

7 Блаженны милостивые, ибо они помилованы будут.

8 Блаженны чистые сердцем, ибо они Бога узрят.

9 Блаженны миротворцы, ибо они будут наречены сынами Божиими.

10 Блаженны изгнанные за правду, ибо их есть Царство Небесное.

11 Блаженны вы, когда будут поносить вас и гнать и всячески неправедно злословить за Меня.

12 Радуйтесь и веселитесь, ибо велика ваша награда на небесах: так гнали и пророков, бывших прежде вас.

13 Вы – соль земли. Если же соль потеряет силу, то чем сделаешь ее соленою? Она уже ни к чему негодна, как разве выбросить ее вон на попрание людям.

14 Вы – свет мира. Не может укрыться город, стоящий на верху горы.

15 И, зажегши свечу, не ставят ее под сосудом, но на подсвечнике, и светит всем в доме.

16 Так да светит свет ваш пред людьми, чтобы они видели ваши добрые дела и прославляли Отца вашего Небесного.

17 Не думайте, что Я пришел нарушить закон или пророков: не нарушить пришел Я, но исполнить.

18 Ибо истинно говорю вам: доколе не прейдет небо и земля, ни одна иота или ни одна черта не прейдет из закона, пока не исполнится все.

19 Итак, кто нарушит одну из заповедей сих малейших и научит так людей, тот малейшим наречется в Царстве Небесном; а кто сотворит и научит, тот великим наречется в Царстве Небесном.

20 Ибо, говорю вам, если праведность ваша не превзойдет праведности книжников и фарисеев, то вы не войдете в Царство Небесное.

21 Вы слышали, что сказано древним: не убивай, кто же убьет, подлежит суду.

22 А Я говорю вам, что всякий, гневающийся на брата своего напрасно, подлежит суду; кто же скажет брату своему: “рака́” * , подлежит синедриону ** ; а кто скажет: “безумный”, подлежит геенне огненной.

23 Итак, если ты принесешь дар твой к жертвеннику и там вспомнишь, что брат твой имеет что-нибудь против тебя, 24 оставь там дар твой пред жертвенником, и пойди прежде примирись с братом твоим, и тогда приди и принеси дар твой.

25 Мирись с соперником твоим скорее, пока ты еще на пути с ним, чтобы соперник не отдал тебя судье, а судья не отдал бы тебя слуге, и не ввергли бы тебя в темницу; 26 истинно говорю тебе: ты не выйдешь оттуда, пока не отдашь до последнего кодранта.

27 Вы слышали, что сказано древним: не прелюбодействуй.

28 А Я говорю вам, что всякий, кто смотрит на женщину с вожделением, уже прелюбодействовал с нею в сердце своем.

29 Если же правый глаз твой соблазняет тебя, вырви его и брось от себя, ибо лучше для тебя, чтобы погиб один из членов твоих, а не все тело твое было ввержено в геенну.

30 И если правая твоя рука соблазняет тебя, отсеки ее и брось от себя, ибо лучше для тебя, чтобы погиб один из членов твоих, а не все тело твое было ввержено в геенну.

31 Сказано также, что если кто разведется с женою своею, пусть даст ей разводную.

32 А Я говорю вам: кто разводится с женою своею, кроме вины любодеяния, тот подает ей повод прелюбодействовать; и кто женится на разведенной, тот прелюбодействует.

33 Еще слышали вы, что сказано древним: не преступай клятвы, но исполняй пред Господом клятвы твои.

34 А Я говорю вам: не клянись вовсе: ни небом, потому что оно престол Божий; 35 ни землею, потому что она подножие ног Его; ни Иерусалимом, потому что он город великого Царя; 36 ни головою твоею не клянись, потому что не можешь ни одного волоса сделать белым или черным.

37 Но да будет слово ваше: да, да; нет, нет; а что сверх этого, то от лукавого.

38 Вы слышали, что сказано: око за око и зуб за зуб.

39 А Я говорю вам: не противься злому. Но кто ударит тебя в правую щеку твою, обрати к нему и другую; 40 и кто захочет судиться с тобою и взять у тебя рубашку, отдай ему и верхнюю одежду; 41 и кто принудит тебя идти с ним одно поприще, иди с ним два.

42 Просящему у тебя дай, и от хотящего занять у тебя не отвращайся.

43 Вы слышали, что сказано: люби ближнего твоего и ненавидь врага твоего.

44 А Я говорю вам: люби́те врагов ваших, благословляйте проклинающих вас, благотворите ненавидящим вас и молитесь за обижающих вас и гонящих вас, 45 да будете сынами Отца вашего Небесного, ибо Он повелевает солнцу Своему восходить над злыми и добрыми и посылает дождь на праведных и неправедных.

46 Ибо если вы будете любить любящих вас, какая вам награда? Не то же ли делают и мытари *** ?

47 И если вы приветствуете только братьев ваших, что особенного делаете? Не так же ли поступают и язычники?

48 Итак будьте совершенны, как совершен Отец ваш Небесный.

5 злейших врагов вашей осанки

Привычка подолгу сидеть у экрана компьютера или телевизора в сочетании с возрастом способны быстро испортить даже весьма неплохую осанку

И чем раньше вы возьмете ситуацию под контроль, тем лучше.

Естественное сокращение мышечной массы начинается уже после 30 лет, но после 50 – значительно ускоряется. Законы природы еще не подстроились под возросшую продолжительность человеческой жизни, поэтому для хорошего самочувствия крайне важно сделать все возможное для здоровья мышечного корсета.

Также после 50 может начаться потеря костной массы (остеопения и остеопороз), причем у женщин эти процессы обычно выражены сильнее.

С годами многие начинают замечать, что стали склонны к падениям, плечи округлились и появилась выраженная сутулость, голова неестественно выдвинута вперед; могут начать беспокоить боли в шее и разных отделах спины. Следующая «остановка» – серьезные проблемы с суставами и ухудшение качества жизни.

Но даже обнаружив у себя какие-то из этих признаков – не отчаивайтесь. Ухудшение осанки, вызванное малоподвижностью и возрастом, можно исправить!

Если доктора уже поставили вам диагноз остеопороз, дегенеративные изменения межпозвонковых дисков или вы уже столкнулись с переломами, вызванными повышенной хрупкостью костей, это также не повод опускать руки. Вам будет сложнее, но изменить ситуацию тоже возможно.

Основное правило здесь – ДВИГАЙТЕСЬ. Наши тела созданы для того, чтобы всегда находиться в движении, поэтому первым шагом должна стать борьба с продолжительными периодами неподвижности. Вы удивитесь, но если регулярно вставать и прохаживаться, меняя позу, наше тело способно само «перезагружаться» и избавляться от накопленных блоков и напряжения.

Установите на телефон таймер (есть специальные тематические приложения для смартфонов), который будет напоминать вам о том, что пора подвигаться. Можно также поделать простые упражнения, но если не хочется или вы плохо себя чувствуете, – достаточно просто произвольно походить. Самое худшее, что вы можете сделать для себя – пытаться резко сменить малоподвижный образ жизни на крайне активный. Так вы быстро устанете, разозлитесь и план будет провален.

Некоторые идеи простых повседневных упражнений:

Сидя на стуле, пробуйте вставать за счет силы ног, как бы выталкивая себя вверх, упираясь ногами в пол. За счет напряжения ножных мышц, ваша осанка автоматически станет физиологичной. Повторите 4-5 раз и возвращайтесь к этому упражнению регулярно.

Во время сидячей работы периодически сводите лопаточные кости за спиной (плечи при этом должны быть опущены), задерживаясь в таком положении на 3-5 секунд.

Возьмите за правило: каждый раз, делая глоток воды (на вашем столе ведь всегда стоит питьевая вода?), сопровождайте это 3-5 круговыми движениями плечами. Так плечи будут чаще принимать физиологичное положение, и вы постепенно станете меньше сутулиться.

Сидя за компьютером, отслеживайте, чтобы ваш подбородок был параллелен полу, а уши располагались примерно над плечами.

Ниже – простые силовые упражнения от Эрика Робертсона, члена Американской Ассоциации Физиотерапевтов, которые помогут вам быстрее привести в порядок свою осанку.

Подъем ног в сторону

Встаньте прямо, для баланса слегка обопритесь руками на спинку крепко стоящего перед вами стула (важно не заваливаться). Медленно поднимите одну из ног в сторону, удерживая ее прямой. Спина прямая, пальцы ног направлены вперед. Задержитесь в этом положении на секунду, вернитесь в стартовую позицию и повторите с то же самое с другой ногой. Со временем, когда вы окрепнете, для повышения эффективности можно использовать утяжелители для ног.

Планка

Небезызвестное упражнение, помогающее эффективно укрепить мышцы спины, плеч и живота. Займите положение полу, упираясь на ладони и колени. Кисти рук должны располагаться под плечами. Вытяните обе ноги назад, удерживая пальцы ног подкрученными на себя, как будто вы отталкиваетесь ими от пола. Почувствуйте напряжение мышц пресса, живот должен быть втянут. Удерживайте позу до момента усталости – поначалу это может быть 10 секунд, но в дальнейшем, если продолжать практику, вы сможете легко удерживать позу минуту или дольше.

Поза кобры

Важное упражнение из практики йогов, позволяющее укрепить важную мышцу, распрямляющую позвоночник. Именно она помогает нам не сутулиться. Лягте на живот, раскрытые ладони поместите на пол по сторонам от плеч. Ноги прямые. Медленно поднимайте голову, одновременно вытягивая ее вперед и задействуя мышцы спины (вспомните, как выглядит и двигается змея), при этом таз должен оставаться неподвижным и прижатым к полу. Медленно вернитесь в исходную позицию и отдохните 15-30 секунд.

Помимо «Позы кобры», многие другие позы из практик йоги могут быть полезны для мышц верхней части спины и груди. Попробуйте со временем освоить простой комплекс «Приветствие солнцу», включающий серию эффективных для осанки упражнений-асан. Если на это не хватит энтузиазма, полезно отдельно выполнять «Позу горы» и «Собаку мордой вниз».

Источники:

http://www.liveinternet.ru/users/viktorka_k/post194039644/

http://123ru.net/health/26362978/

http://days.pravoslavie.ru/bible/z_mf_5_4_9.htm

http://baba-deda.ru/news/5159

http://nogostop.ru/koleno/chto-delat-esli-bolyat-sustavy-na-pogodu.html

Ссылка на основную публикацию