7 правил бодрости

7 правил бодрости организма с самого раннего утра

Утренний подъем – не самое приятное занятие. Чтобы Ваш организм правильно проснулся с утра, его необходимо умело на это настроить. Ведь не утренний кофе придает бодрости Вашему организму, а отлично созданная атмосфера для отдыха и приятное пробуждение. Какие меры можно предпринять, чтобы не сползать с кровати, а быть бодрым и способным получить удовольствие от предстоящего дня? Давайте разберемся, как правильно и плодотворно начинать свой день. Как настроиться на позитив и хорошее настроение?

Как говориться, кто рано встает…

Как много уже говорилось о пользе ранних подъемов. Идеально просыпать минут за 20 до восхода солнца. Тогда организм правильно пробуждается и настраивается на новый день. Однако, в связи с индивидуальными графиками и требованиями современного способа жизни, это не всегда удается. Тогда все равно оставьте себе хотя бы час до подъема всей семьи, чтобы насладиться утренним одиночеством, увидеть, как просыпается природа и заняться любыми видами физических нагрузок, контрастного душа. Утренняя медитация тоже подойдет, как нельзя кстати.

Откройте шторы, впустите свет!

Как известно, при наступлении темноты, наш гипофиз интенсивно начинает вырабатывать мелатонин – гормон сна. Чтобы быстрее проснуться утром, не закрывайте шторы. Чем больше света будет проникать в Вашу комнату, тем меньше этого гормона будет вырабатываться. Соответственно проснуться будет гораздо легче, подтверждает estet-portal.com. Конечно, в зимний сезон приходится просыпаться в темное время суток, однако свет от проезжающих мимо машин и окружающих домов тоже попадет в Ваше окошко, что поспособствует Вашему пробуждению.

Не бегите сразу по делам

Плохая привычка вскакивать с первым звонком будильника с кровати, может сыграть с Вами злую шутку. От резкого скачка, может закружиться голова, и настроение уже с утра подпортится. Организм еще не успевает прийти в состояние стенд-бай, а Вы уже несетесь со всех ног. Откройте глаза, проснитесь как следует, потянитесь в кроватке, подумайте о том хорошем, что сулит Вам сегодняшний день. Медленно сядьте на кровать. Ну вот, теперь можно и встать.

Никаких резких звуков с утра!

Чтобы добиться желаемых результатов, ищите гармонию во всем. Это касается и звука Вашего будильника. Резкий звук, как бы выдергивает Вас из мягкого сна и сразу начинает раздражать. Поставьте на мобильный специальные приложения с приятными звуками, которые идут по нарастающей. Все зависит от вкусов. Но даже красивая музыка с самого пробуждения может «сделать весь Ваш день»

Главная составляющая бодрости организма – сон

Да-да, Вы не ослышались. Здоровый качественный сон – залог того, что утром Вы проснетесь бодрым и свежим. Однако нужно учесть, что спасть лучше ложиться по возможности в одно и тоже время каждый день до 23.00. Ведь с этого момента до 04.00 организм действительно отдыхает.

Что лучше пить и есть для бодрости организма?

Обязательным ритуалом назначьте для себя утренний стакан теплой воды с соком половины лимона. Это прекрасный антиоксидантный напиток. Он не только стимулирует деятельность ЖКТ, но отлично поднимает иммунитет и насыщает витаминами и минералами. Для тех, кто не любит кислое, можно растворить в нем чайную ложечку меда, что добавит ему полезных качеств.

На завтрак выберите злаковые каши. Эти медленные углеводы надолго оставят ощущение сытости и бодрости. С тяжелой пищей лучше повременить, от нее наоборот чувствуется сонливость. Ну вот теперь, наступает время для любителей кофе. Отдайте предпочтение свежеемолотому, он точно будет гораздо полезней растворимого суррогата. А те, кто не является кофеманом, насладитесь зеленым или травяным чаем.

Планируйте свой день заранее

Наверное, это самое сложное в наших рекомендациях, ведь совсем не хочется думать о завтрашнем дне сегодня. Однако, если Вы побеспокоитесь о том, что надеть и обуть на следующее утро, заранее сложите свои вещи в сумку и найдете ключи, это сохранит Вам несколько сотен нервных клеток с утра. Вы избавитесь от лишнего утреннего раздражителя и настроитесь на позитив. А настроение, как известно, решает все!

Заряжайте бодростью Ваш организм с нашим порталом.

7 правил бодрости

Хроническая усталость наступает
Возвращаетесь с работы, и от усталости вам ничего не хочется делать. Однако вы себя словно заставляете поужинать, взглянуть на голубой экран, а потом – спать. Наступает утро, но вы не высыпаетесь, и «порочный круг» снова замыкается. Тем не менее, нужно заставить себя оторваться от постели и как-то добраться до своего рабочего места. Вы наверняка хотите что-то изменить в своей жизни, но все не знаете как. Вооружитесь несколькими простыми правилами, которые помогут вам выспаться за короткое время и заряжать свой организм огромным количеством энергии, которой хватит на плотный рабочий день.

Здоровый сон – лучший подарок

Порой самым лучшим лекарством от всех болезней служит сон. 7-8 часов «в отключке» творят чудеса. Однако если вы ложитесь спать после часа ночи, то сколько бы вы не поспали, все ровно вы будете себя чувствовать не бодро. Согласно представлениям древних врачевателей и современной медицины лучшее время для отхода ко сну – 21-22 часа ночи. Когда вы засыпаете в этот промежуток времени, то организм успевает отдохнуть за более короткое время, и в 4-5 часов утра вы будете сами просыпаться без будильника. Спать лучше всего при открытой форточке (если не очень холодно). На свежем воздухе пользы от сна будет намного больше.

К сожалению, такой режим сна никак не вписывается в график большинства городских жителей. Тогда в вашу задачу входит поспать хотя бы 6 часов в сутки (лучше – 7-8 часов), и вооружиться дальнейшими рекомендациями.

Что делать утром?

Итак, вы успешно покинули пределы постели. Теперь можно подойти к окнам и раздвинуть шторы. Пусть в вашу комнату попадет как можно больше солнечного света. При попадании дневного света на сетчатку глаза активизируется работа мозга, и буквально через пару секунд вам станет легче.

Выпейте стакан воды и прогуляйтесь 20-30 минут на свежем воздухе. После прогулки можно принять контрастный душ. Попеременное воздействие на кожу горячей и холодной воды усилить кровообращение и тем самым вы окончательно пробудитесь.

Питьевой режим
Многие уже осведомлены о важности воды для организма. На 1 кг массы тела необходимо употреблять 30 мл воды в сутки. То есть человек массой 70 кг нуждается в 2 литрах воды в день. В случае, когда воды поступает в организм недостаточно, организм снабжает водой только лишь жизненно-важные органы и системы. Остальные части организма получают воду в минимальном количестве. Такой дисбаланс приводит к быстрой зашлакованности организма, и как результат – усталости и отсутствию энергии.

Кофе и другие тоники

Если раньше врачи на всех перекрестках трубили о вредоносности кофе, то сегодня отмечается более рациональный подход в вопросе употребления этого тонизирующего напитка. Считается, что небольшая доза кофе, выпитая в утреннее время (или в первой половине дня) снижает риск развития сердечнососудистых заболеваний, а также дарит чувство бодрости на целый день. Однако здесь главное не переборщить: оптимальная доза это 50-70 мл кофе. Пить кофе в обеденное время и позже не рекомендуется, так как действие кофеина может длиться до 8 часов, что негативно отразиться на вашем сне.

Хорошо помогает взбодриться зеленый и белый чай. Содержащиеся в них антиоксиданты окажут общеукрепляющий эффект и помогут избавиться от свободных радикалов. В осенне-зимнее время можно принимать и по несколько капель настойки элеутерококка. Это укрепит иммунитет и поможет противостоять простудам.

Простые правила питания

Ни в коем случае не перегружайте свой желудок. Как только вы наполните его «до отвала», то, встав из-за стола, непременно почувствуете непреодолимое желание заснуть. Все дело в том, что к перегруженному желудку поступает большое количество крови, тем самым необходимого количества крови лишаются мышцы и другие внутренние органы.

Поэтому никогда не переедайте. Ешьте медленно. Так вы точнее сможете проконтролировать момент насыщения (то есть время, когда нужно остановиться). Всегда отдавайте предпочтение небольшим тарелкам, так как человек ест еще и глазами.

Если вы будете заканчивать трапезу с чувством легкого голода, то уже через несколько дней вы начнете «летать», настолько легко вам будет.

Помочь обрести бодрость поможет спорт. Для человека очень важно каждый день ощущать физическую усталость – в хорошем смысле этого слова. После занятий спортом организм без проблем погружается в глубокий сон, а все физиологические процессы восстанавливаются намного быстрее.

Идеальным вариантом физических нагрузок будет спортивная ходьба или плавание в виду их маленькой травматичности и огромной пользы для всего организма.

Как оставаться энергичным на протяжении всего дня: хитрости и уловки

«Бывают дни, когда опустишь руки. И нет ни слов, ни музыки, ни сил…». Даже с поправкой на образность этих строк из песни «Машины времени», похожие ощущения возникали у каждого. Когда буквально засыпаешь на работе, пытаясь хоть немного освежить себя крепким кофе. Когда уставшим возвращаешься домой и покупаешь энергетик, ведь есть ещё и другие дела, которые нужно успеть сделать. Насколько это полезно для здоровья? Вопрос скорее риторический. Поэтому в данной статье мы собрали рекомендации о том, как оставаться энергичным на протяжении всего дня, используя особенности нашего организма и природные средства.

Итак, чтобы справляться с сонливостью и заряжать организм энергией, когда это необходимо, можно воспользоваться следующими советами:

Правильная организация дня и занятости

Высыпайтесь ночью. Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.

Делайте зарядку. Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять контрастный душ.

Планируйте свой день. Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше время, уничтожая запасы энергии.

Правильно питайтесь. Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.

Практикуйте «cat nap». «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские (Глеб Архангельский).

Бывайте на свежем воздухе. В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.

Чаще двигайтесь. Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Следите за осанкой. Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать внимание.

Начинайте день с решения трудной задачи. Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.

Завершайте начатые дела. Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.

Предпочтения в еде

Ешьте меньше, но чаще. Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.

Откажитесь от сахара и сладостей. Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.

Ешьте постное мясо и рыбу. Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.

Употребляйте мяту. Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.

Не забывайте о витаминах. Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В12, а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой статье.

Пейте много воды. Обезвоживание приводит к снижению объёма крови и, как следствие, к постоянной усталости. Это также полезно для нормального протекания метаболизма и высвобождения энергии из пищи.

Подберите травяные добавки. Многие люди утверждают что, как и мята, неплохо бодрят женьшень, элеутерококк, лимонник, мате. Используйте не БАДы, а сам продукт.

Другие хитрости и уловки

Потяните мочки ушей вниз. Если таким образом недолго помассировать мочки ушей, удастся избавиться от сонливости.

Проведите языком по нёбу. Не очень приятно, да ещё и по-особенному щекотно, правда? Зато сигнал от нервных окончаний практически сразу достигает мозга и способствует концентрации внимания.

Сделайте массаж шеи. Особое внимание уделите верхней части, нажимая пальцами в месте, где шея переходит в голову.

Проведите короткий сеанс дыхательных упражнений. 5 минут будет достаточно. Начать можно с самого простого упражнения: сконцентрируйтесь на дыхании, глубоко дышите, мысленно считая на вдохе и выдохе до четырёх. Такая практика наполнит вашу кровеносную систему кислородом и приободрит.

Используйте ароматерапию. Многие эфирные масла стимулируют работу мозга, заставляя вас чувствовать себя энергичнее. К ним относятся: цитрусовые, бергамот, корица, гвоздика, кипарис, эвкалипт, пихта, имбирь, сосна, розмарин, базилик.

Включите свет. Когда вам предстоит работа, никогда не сидите в сумерках. Чем ярче свет, тем активнее работает ваш мозг.

Слушайте музыку с высоким темпом. Если это не будет вас отвлекать, сделайте специальный плейлист с «заводными» песнями и прослушивайте его каждый раз, когда захотите взбодриться.

Смейтесь. Прилив позитивных эмоций заряжает энергией, поэтому, посмотрев видео со смешными животными, вы и расслабитесь ненадолго, и баланс сил немного восстановите.

Мотивируйте себя. О различных способах самомотивации мы неоднократно писали.

Смените носки. Откровенно говоря, трюк странный, но работающий. И если в середине рабочего дня сменить носки на свежие – прилив бодрости гарантирован.

Отзывы и комментарии

А какие методы вы используете для того, чтобы быть энергичными и бодрыми весь день?

7 правил как быть бодрым каждый день.

В моменты, когда ничего не хочется делать, руки опускаются, а глаза закрываются, практически у каждого появляется вопрос, как быть бодрым. Ведь мы хотим успевать всегда и везде. Но иногда тело категорически не желает помогать разуму в активном образе жизни. Почему время от времени человека покидают силы? Почему и куда они уходят? Как быть энергичным? Откуда брать эту самую энергию? Имеются ли эффективные приемы накопления энергии, чтобы ее хватало с утра и до самой ночи? Те, кому хватит запаса бодрости дочитать статью до конца, найдут ответы на каждый из этих вопросов.

Какие факторы влияют на бодрость?

Энергетический уровень человека зависит от совокупности ряда факторов, которые влияют на нашу бодрость. Условно их можно разделить на 5 типов:

  • Питание;
  • Физическое здоровье;
  • Эмоциональный фон;
  • Периоды восстановления;
  • Качество сна.

По отдельности их рассматривать нельзя, поскольку недостаток хотя бы в одном из этих факторов уже не позволяет быть энергичным в полной мере. Лишь совместив все эти факторы, человек способен ощутить прилив сил.

Как быть бодрым?

Факторы, влияющие на бодрость человека мы рассмотрели. Теперь необходимо узнать, как быть энергичным, учитывая всю сложность этого понятия. На чем стоит сосредоточиться человеку, стремящемуся постоянно чувствовать себя на высоте?

1. Правильное питание.

Энергия попадает в организм из еды. От того насколько калорийной и легкой в усвоении будет пища, зависит количество сил, которые появятся у человека после ее употребления. Быстрее всего «подзарядка» происходит от углеводов, но и запаса такой энергии хватает ненадолго. Продукты питания, содержащие протеины и жиры, перевариваются дольше, но и быть бодрым после них тоже удается более длительное время.

Очень важно не переедать, поскольку чрезмерное потребление еды вызывает потерю энергии и сил, вследствие затруднений с ее переработкой в органах пищеварения. Диетологи рекомендуют совершать небольшие «перекусы», которые не утомляют желудок, при этом регулярно пополняя силы.

2. Физическая активности и занятия спортом.

Чтобы энергия не застаивалась в организме, ее следует регулярно выпускать. Лучший способ этот сделать – активный образ жизни. Еще древние греки и римляне обратили внимание на взаимосвязь мышечного тонуса и умственной активности человека. С тех времен прочно укрепилась фраза «в здоровом теле – здоровый дух». Умеренные физические нагрузки позволяют быть бодрым и энергичным, ускоряют обменные процессы, способствуют выведению из организма ненужных веществ.

Из всех форм зависимости, привычка заниматься спортом – самая позитивная. Дело в том, что при регулярных тренировках начинают вырабатываться «гормоны счастья», в первую очередь – серотонин и дофамин. Лучше уже «подсесть» на спортзал, чем сигареты, алкоголь или наркотики.

3. Забота о здоровье.

Хорошо поел, потренировался – получил заряд энергии. Все это справедливо по отношению к здоровому организму. Если физическое здоровье ухудшается, то и энергичным быть уже не так легко. Любое заболевание связано с потерей сил. Если оно переходит в хроническую форму, то энергия теряется организмом ежедневно.

Хроническая усталость и недомогание – явный признак заболевания. Так что, человеку, который испытывает подобный дискомфорт, необходимо пройти обследования с целью выяснения причины. Дальше следует ее исправить и опять быть энергичным и бодрым.

4. Эмоциональная перезарядка.

Помимо физического тела, на самочувствие человека влияет и его эмоциональный фон. Депрессия подрывает здоровье, снижает энергичность и напрочь отбивает желание что-либо делать. Хуже всего то, что это состояние возникает не сразу, а на протяжении определенного времени.

Человек незаметно для самого себя погружается в грусть и апатию, как бы свыкаясь с таким положением дел. Чем дольше кто-нибудь находится в депрессивном состоянии, тем больше энергии он расходует, выполняя даже самое простое действие.

Просмотр юмористических концертов и передач – эффективный прием, как быть энергичным, даже после насыщенного трудового дня. Иногда подойдет и уединение, которое позволит переосмыслить происходящие события, настроиться на позитивные мысли.

5. Умение восстанавливать силы.

Как быть бодрым? – Надо научиться восстанавливать силы. Чем активнее ведет себя человек, тем больше энергии он расходует. Если ее запасы не будут успевать пополняться, наступит фаза утомления, после которой придет переутомление. Сами по себе они не опасны, но вслед за ними начинается депрессия и проблемы со здоровьем, вред которых был описан ранее.

Например, спортсмен, который ежедневно тратит силы в спортзале, не достигнет необходимых результатов, если не научится отдыхать. Его мышцы быстро истощатся. Любой прогресс зависит от упорной работы в сочетании с полноценным отдыхом.

6. Здоровый сон.

Самым лучшим отдыхом считается здоровый сон. Желательно посвящать ему около 8 часов в сутки. Также очень полезно ложиться в кровать не позже 23.00. Во время сна человек восстанавливает свою физическую и эмоциональную активность. Это двойной «удар» по депрессии. Возможно новая энергия в это время и не поступает, но ее запасы равномерно распределяются по организму, даря на утро ощущение бодрости и сил.

7. Умение себя мотивировать.

Иногда человека покидают силы в связи с нежеланием что-либо делать. Как быть энергичным в таком случае? – Следует вновь увидеть смысл в предстоящей работе. Вспомнить из-за чего он за нее взялся. В этом помогают различные мотиваторы, которые в изобилии встречаются в Интернете.

Слабая мотивация делает людей инертными, пассивными и вялыми. Напротив, подходящая психологическая установка позволяет «свернуть горы», набраться сил и энергии.

Задавая вопрос «как быть энергичным?», в первую очередь следует понять, куда эта энергия улетучивается. Понимание причины заметно облегчает борьбу с ней. Правильного питания, полноценного восстановления и нормальной физической активности, чаще всего достаточно для того, чтобы быть бодрым целый день. Чтобы начать продуктивно работать, следует научиться хорошо отдыхать. В этом и заключается секрет энергичности.

7 правил бодрости

Бизнес — это не просто. Это стрессы, круглосуточная занятость работой и постоянная нервотрепка. Как обрести гармонию и жить без тревог и пустых переживаний? Лучше всех знают об этом тибетские монахи. Нам есть чему у них поучиться. Но чтобы стать спокойнее и счастливее, необязательно становиться монахом, да и в Тибет ехать не нужно.

Есть такая цитата: «Важно во все времена быть в гармонии с миром и Вселенной, и прежде всего — с самим собой. Что толку ехать в Тибет, если Тибет повсюду, если ты сам себе Тибет».

Я решила поделиться с вами семью правилами этих мудрецов, которые можно применить здесь и сейчас.

1. Совершенствоваться и познавать себя

Возможно, смысл в жизни в том, чтобы становиться лучше день ото дня. Как бы там ни было, но у любого предпринимателя всего два пути: либо деградировать и быть неудачником, либо развиваться и добиваться успеха. По какому пути хотите пойти вы?

2. Меньше суеты и спешки

Говорят, кто понял жизнь, тот не спешит. В суете и спешке нет смысла, они лишь порождают тревогу и неспокойный образ жизни. По-настоящему счастливые люди не спешат, не торопятся, а наслаждаются моментом.

В бизнесе суета — дело привычное, у нас куча не самых важных задач, которые отнимают много времени. Не все из них как-то повлияют на дальнейшую нашу жизнь. Поэтому некоторые мелкие дела можно делегировать, а некоторые и вовсе не делать.

Беда каждого русского предпринимателя в том, что он боится доверять другим людям и делегировать мелкие задачи. В итоге вместо того, чтобы провести время с семьёй, такой вот бизнесмен сидит и сам по вечерам придумывает текст для будущего сайта.

Не забывайте о самом важном для себя, учитесь останавливаться и наслаждаться моментом. И делегируйте неприоритетные задачи, конечно. Иначе в чем смысл работы, если вы из-за нее пропускаете жизнь мимо?

3. Жить здесь и сейчас

Мы постоянно о чем-то думаем. Мы все время думаем о чем-то своем, даже когда едем в машине, гуляем по улице, обедаем, завтракаем и так далее. Мы живем не в настоящем, а либо в прошлом, либо в будущем. Не замечаем даже погоды на дворе.

Тибетские монахи говорят, что нет ни вчера, ни завтра, а есть только сегодня и только сейчас. Поэтому учитесь отключаться от мыслей о работе и включаться в происходящее вокруг. От каждого момента берите по максимуму. Радуйтесь выглянувшему солнышку. В отпуске отдыхайте. В работе выкладывайтесь по полной. Живите здесь. Живите сейчас.


Источник

4. Правильно питаться

Понятное дело, совет из самых банальных. Но мало кто уделяет внимание тому, что ест. Не зря же процветают МакДональдсы и другие кафе быстрого питания.

Тибетские монахи вообще вегетарианцы. Кстати, в книге «Полезная еда» приводятся доказательства, что болезни сердца, рак возникают именно от некачественной еды, мясных продуктов. Конечно, можно с пеной у рта доказывать, что мы мясоеды и без мяса можно и ноги протянуть. Но, в любом случае, качественная еда, фрукты и овощи гораздо лучше гамбургеров.

5. Не забывать о теле

Сюда относятся не только физические упражнения для поддержания стройности, но и уход за собой, за кожей, за волосами. И вообще, лучше не допускать болезнь, чем потом лечиться. Помните о профилактике.

Ежедневные усилия приводят к определенному результату через несколько лет. Если периодически забивать на чистку зубов, то потом это приведет к тому, что вам придется идти к врачу и выложить немалые деньги на лечение. А этого можно было просто не допустить.

Необязательно быть спортсменом, пробегать марафоны. Просто каждый день уделяйте себе время, делайте хотя бы зарядку. Это дисциплинирует, придает силы, энергию и ощущение бодрости.

6. Следить за тем, что говоришь и что думаешь

В порядке надо держать не только тело, но и разум. Мы допускаем слишком много негативных мыслей в свою голову. Много переживаем и страдаем по пустякам. А еще много всякого говорим вслух, чего и говорить-то не стоило.

Свои мысли надо контролировать. И думать прежде чем что-то говоришь. Тибетские монахи говорят только тогда, когда есть что сказать.

7. Медитировать

Многие при слове медитация рисуют в голове картинку, как монахи сидят часами и днями в позе лотоса на вершине горы, с закрытыми глазами и произнося «Оммм». Но на самом деле, медитация — процесс простой и вполне себе обыденный. Все бизнес-гуру рекомендуют ежедневно медитировать хотя бы в течение нескольких минут.

Почему же медитация так полезна? Она успокаивает ум, рассеивает тревоги и освобождает голову от напряжения. Больше медитации — меньше стресса. Вот и все. Так что медитируем! Хотя бы по чуть-чуть каждый день.


Источник

Источники:

http://www.likar.info/zdorovye-vsey-semyi/slider-57979-7-pravil-bodrosti/

http://4brain.ru/blog/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%BC-%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%8C-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C/

http://wikigrowth.ru/razvitie/kak-bit-bodryim/

http://biz.mann-ivanov-ferber.ru/2018/07/20/60229/

http://lisa.ru/zdorovye/608652-kak-dozhit-do-100-let-7-privychek-dolgozhitelej/

Ссылка на основную публикацию