7 способов сохранить ясность ума до старости

7 способов сохранить ясность ума до старости

Не помните, где припарковали автомобиль? Начали забывать таблицу умножения? А знаете ли вы, что прочность синаптических нейронных связей в мозгу утрачивается с возрастом? Именно этим объясняется старческая забывчивость, медлительность мышления и тому подобные возрастные изменения когнитивных способностей. Хотите сохранить ясность ума до старости? Тогда предлагаем вам 7 эффективных способов профилактики склероза и старческого слабоумия.

Вам будет интересно: Как формируется память?

Здоровый образ жизни

Согласны, звучит банально. Но факт остается фактом. Чтобы сохранить ясность ума в старости, необходимо начать профилактику уже сейчас! «Важно следить за сердцем, чтобы уменьшить повреждение кровеносных сосудов. Поэтому избегайте ожирения, не курите, регулярно делайте физические упражнения, следите за уровнем холестерина, сахара в крови и кровяным давлением», — советует профессор из университета Квинс в Белфасте Питер Пассмор.

Играйте в шахматы

Игра в шахматы – это прекрасная тренировка для мозга. Она учит планировать каждый следующий ход, развивает способность к импровизации, тренирует память. Эластичность мозга сильно связана с продуцированием новых дендритов, древоподобных нейронных отростков, которые передают нервные импульсы в мозгу. Каждый раз, когда вы проводите шахматную партию, вы фактически модифицируете свой мозг! Возможно, не далёк тот день, когда врачи будут прописывать регулярную шахматную практику наравне с правильным питанием и физическими упражнениями.

Гуляйте на свежем воздухе

Нет, выйти на 5 минут из офиса не считается. Спланируйте свой путь на работу таким образом, чтобы совершать, как минимум, 2 пешие прогулки в день. По возможности проложите маршрут по парку или аллее с деревьями. В конце концов, съездите на выходные за город, и подышите чистым от выхлопных газов воздухом.

Медитируйте

Еще один способ предотвратить возрастные изменения мозга, как ни странно, — медитация. Регулярные практики медитации воздействуют, в основном, на структуры, связанные с вниманием и обработкой сенсорной информации. Исследования с применением магнитно-резонансной томографии подтвердили, что медитативные практики способны. Ученые из Гарварда, Йеля и Массачусетского технологического института подтвердили, что медитация может изменять физическую структуру нашего мозга, препятствуя разрушению нейронных связей.

Вам будет интересно: Интересные факты о человеческом мозге

Высыпайтесь

Вспомните, как вы чувствовали себя после бессонной ночи в клубе? Такое чувство, будто бы вас избил боксер-тяжеловес. Когда вы отказываете себе в сне, ваш мозг не вырабатывает мелатонин – гормон, помогающий в борьбе со старостью. Мелатонин считается самым сильным естественным иммуномодулятором и антиоксидантом, борцом со свободными радикалами – теми зловредными молекулами, которые разрушают гены, клетки и ткани, и вызывают многие тяжелые болезни, в том числе и болезнь Альцгеймера.

Ешьте грецкие орехи

Слабоумие, деменция развивается при низком уровне железа в составе крови человека, — выяснили сотрудники Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Нехватка железа приводит к развитию анемии, а это, в свою очередь, чревато падением уровня эритроцитов в крови, которые, как известно, отвечают за транспорт кислорода в организме.

При уменьшении снабжения тканей кислородом возникает риск снижения умственной активности, наступает кислородное голодание — гипоксия. Ученые в таком случае советуют сделать упор на грецкие орехи. Далее по полезности идут бобы, печень, рыбный и мясной стейки. Хорошим дополнением будет средиземноморская диета, основанная на потреблении овощей и фруктов.

Вам будет интересно: Ягоды, фрукты и овощи для ума…

Следите за уровнем сахара в крови

Даже если вы не страдаете сахарным диабетом, повышенный уровень сахара в крови может вызвать проблемы с памятью. «Снижение уровня сахара в крови может стать хорошей стратегией для предотвращения проблем с памятью и мышлением в пожилом возрасте», – завила автор исследования Агнес Флоель из Медицинского университета Шарите в Берлине.

Вам будет интересно: Современный глюкометр и контроль гликемии (диагностика, беременность, самоконтроль) при диабете

Высокий уровень сахара крови означает то, что в организме недостаточно инсулина. А без него невозможно преобразование глюкозы в энергию для клеток. Ученые предполагают, что определенные клетки мозга, называемые нейронами, не способны преобразовывать глюкозу. Поскольку глюкоза является основным источником энергии, то вполне допустимо то, что нейроны мозга страдают от нехватки энергии, результатом чего может стать потеря памяти.

Дмитрий Белов

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Продукты молодости, или чем питаться, чтобы замедлить процессы старения

Лёгкий способ сохранить ум до глубокой старости

«Выжил из ума», «в маразме», «тронулся на старости лет»… Мы часто это слышим. Такого никому не пожелаешь. Ни себе, ни своим родителям. Но что делать? Годы-то идут! Они берут своё… В этой статье — лёгкий способ сохранить ясное мышление до глубокой старости. И нет, это не таблетки и даже не кроссворды.

На фото — Виктор Корчной. Своё 80-летие он встречает с международным рейтингом 2 553. Это много.

Корчной побеждает супергроссмейстера Фабиано Каруану (рейтинг на тот момент — 2 720), четвёртого шахматиста планеты

Я давно наблюдаю за шахматистами-ветеранами в реальной жизни. Большинство — адекватны, оптимистичны и сохраняют трезвое мышление до глубокой старости. Да они и выглядят моложе своих лет!

Вы уже догадались, какой способ «вечной молодости» мозга я предлагаю — ШАХМАТЫ!

Профилактика слабоумия

Пожилые люди, которые до старости нагружают свой мозг, дольше сохраняют ясность ума. Это легко объяснить.

Особенно теперь, когда мы узнали, что нервные клетки МОГУТ восстанавливаться в любом возрасте.

Кроссворды, телевикторины — это всё хорошо, но…

Жалко, что не указан ТОП самых отупляющих занятий. Хотя тут и так понятно — просмотр телемусоропровода.

Приведу ещё пару цитат.

Работая головой, вы создаёте новые нейронные связи, а также стимулируете ваш организм к производству новых нервных клеток, которые замещают повреждённые болезнью клетки… Возможно, не далёк тот день, когда врачи будут прописывать регулярную шахматную практику наравне с правильным питанием и физическими упражнениями.

Тренировки мозга могут дать серьёзный позитивный эффект.

Веками нам говорили, что нервные клетки не восстанавливаются, но, оказывается, это не так.

Когда вы последний раз включали свой мозг на полную?

Иногда выходишь после партии весь взмыленный. Мозг кипит! Аж пульсирует — ТУК-ТУК-ТУК.

Чувствуешь, кровь погонял — будь здоров! Нейронных связей наплодил!

Никакая работа, даже самая творческая, не даёт такой прокачки!

Нагрузи свой мозг… по-разному!

Они нагружают мозг разными видами деятельности, смотрите:

  • Планирование и распознавание шаблонов
  • Импровизация
  • Память

Шахматы — это не только импровизация, но и запоминание. Нужно помнить определённые правила, позиции, дебюты и так далее.

  • Чувство времени

Время в ходах. Сколько ходов нужно, чтобы провести тот или иной план? Чья пешка быстрее прорвётся в ферзи и так далее. Плюс время в секундах. В шахматы играют с часами. Вот с такими:

  • Расчёты и визуализация

При расчёте вы не двигаете фигуры по доске — всё это происходит в уме. Это нагружает ваш «процессор» больше всего. Многоходовые варианты заставят ваши уши покраснеть. И ваш мозг))

Не всё можно рассчитать. Иногда на помощь приходит интуиция.

  • Чувство пространства

Игра ограничена 64 клетками, и ваш план должен быть вписан в эти рамки.

Когда на часах секунды, всё решает реакция. Быстро среагировать на ход соперника, поставить перед ним сложную задачу и заставить его самого тратить драгоценное время.

Нет, наверное, вида мозговой деятельности, который не прорабатывается во время игры. Ну, разве можно это сравнить с теми же кроссвордами?

Противопоказания

Иногда за шахматной доской бывает горячо. Посмотрите, например, вот это видео:

Адреналин прямо брызжет на нас с экрана!

Вы азартны, у вас высокое давление и прихватывает сердце? Возможно, вам не стоит играть в серьёзных турнирах. Или тем более блиц-турнирах (когда даётся пять минут на всю партию).

Играйте в Интернете или просто с друзьями в городском клубе или клубе ветеранов.

Хотя я верю, что стресс в умеренных дозах необходим. Шахматы — это управляемый небольшой стресс, который будет полезен каждому.

Где можно поиграть и позаниматься?

Идеально — в городском клубе. Игра + общение!

Но если вы стесняетесь или сомневаетесь в своих силах, начните с игры в Интернете.

Лучшее, что есть, — это Chess.Com. Там же найдёте материалы для обучения: задачки, статьи и т. д.

И там и там система рейтингов. Так что вам подберут соперников, равных по силе. Это интересно! Плюс вы можете отслеживать рост своего мастерства (у вас будет расти рейтинг).

О себе

Занимаюсь и играю в шахматы с пяти лет. Работал тренером.

Совсем недавно — против международного мастера Евгения Калегина. Получилось дать бой)

А вот мне ставят мат слоном — такое не каждый день увидишь:

Итого

Друзья, учитесь играть в шахматы! Это не только интересно. Это ещё и профилактика старения вашего мозга.

Желаю всем читателям Лайфхакера и членам их семей ясного ума.

Как сохранить ясность ума до глубокой старости?

Можно ли сохранить свое здравомыслие до преклонных лет?

Сохранить ясность ума и свое здравомыслие до старости, возможно ли? И как это сделать? Старение тела неизбежно, но когнитивные нарушения можно остановить.

Все меняется с возрастом и мозг тоже меняется. К сожалению, не в лучшую сторону. Но стоит ли пускать все на самотек? Или что-то можно сделать для себя?

Наука и практика показывают, что, несомненно, да!

Ведь мозг не только мыслитель, но и контролер всех функций организма. Он управляет биением сердца, дыханием легких и поддержанием всех остальных органов. Чтобы обеспечить свою полноценную жизнь в золотой век, очень важно, сохранить ясность ума.

К счастью, есть простые вещи, которые можно сделать сегодня, чтобы улучшить здоровье своего мозга и сохранить его на пике своей формы до глубокой старости. Рассмотрим лучшие из них.

Потребляйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами

Здоровое питание предназначено не только для людей, которые хотят похудеть, улучшить свое тело и повысить тонус мышц. Продукты, которые вы потребляете ежедневно, и на чем основано ваше повседневное питание оказывают существенное влияние и на здоровье вашего мозга. Это может улучшить все: от концентрации внимания, памяти и до способности к обучению чему-то кардинально нового.

Жирная рыба особо действенна для сохранения ясности ума в пожилом возрасте. И не только в пожилом.

Витамин Д полезен для всех. И его нехватка зафиксирована по всей планете.

Рыбий жир , известный как омега-3 жирные кислоты, формирует мозг и нервные клетки, которые необходимы для умственной деятельности.

Эти полезные кислоты замедляют психическое старение мозга и помогают предотвратить потерю памяти. И это вполне естественно, потому что наш мозг на 60% состоит из жира. Половина из которого это омега-3 кислоты.

Закономерно и другое: если омега-3 приносит пользу, то и их дефицит может привести к негативным последствиям. Согласно современным исследованиям, недостаток омега-3 кислот приводит к хронической усталости, умственной утомляемости, снижению к обучению и депрессии. В общем и целом, омега-3 жирные кислоты необходимы для поддержания своего здравомыслия.

В качестве резюме. Чтобы получить именно этот ценный рыбий жир, добавляйте в свой рацион жирную рыбу. Лучше, конечно, дикую, а не выращенную в промышленных условиях. Это все виды лососевых, тунец, скумбрия, даже простая и привычная сельдь. Как минимум два раза в неделю.

Чтобы сохранить ясность ума, тренируйте свой мозг

Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, им необходима посильная физическая тренировка.

Мозг, такая же мышца. Он тоже атрофируется со временем без необходимой нагрузки.

Способность мозга противостоять невралгическим повреждениям снижается с возрастом.

Иногда это приводит к тому, что даже простая умственная задача становится невыполнимой.

Но, к счастью, можно тренировать свой мозг и укреплять его способности так же, как мы тренируем свое тело. Регулярно выполняя некоторые целевые упражнения для мозга, можно значительно улучшить свои когнитивные функции.

Подойдут такие практики, когда некоторые привычные вещи вы делаете по-иному. Например, чистить зубы или расчесывать волосы другой рукой. Ходить в магазин или в поликлинику не привычным маршрутом, а другой дорогой. Ложиться в постель с другой стороны. По-иному завязывать шнурки.

Такие непривычные действия ставят мозг в некий ступор. Он вынужден «встряхиваться» и формировать новые нейронные связи.

Хорошо найти себе новое увлечение

Или обучаться чему-то новому. Это необязательно должно быть что-то трудное и запредельно сложное, типа квантовой физики. Можно осваивать новый иностранный язык. Заучивать наизусть стихи. Или заняться рисованием. Это всего лишь несколько примеров. Главное — это новое должно быть интересным и захватывающим для вас.

Очень хорошо для стимулирования мозговой деятельности подходит разгадывание кроссвордов, судоку и прочих головоломок. Вы не считаете себя мастером слова? Тоже нормально. Популярные карточные игры, такие как блэкджек и покер тоже подойдут.

Покер особенно требует сосредоточенности и глубокого мышления. Это одна из самых сложных игр для освоения.

И приобретение мастерства в покере является очевидным для противостояния старческой деменции.

Это научно подтверждается французскими исследованиями еще в 2009 году.

Они обнаружили, что игра в покер резко снижает риск заболеваний мозга и различных возрастных расстройств с ним связанных на 50%.

Ведущий исследователь болезни Альцгеймера доктор Джеффри Каммингс согласен с результатами исследования. Все это говорит в пользу того, что игра в покер является наиболее эффективным занятием для сохранения ясности ума до глубокой старости.

Чтобы получить максимальную отдачу от этой невероятной игры, улучшающей состояние мозга, нужно знать как играть. Освоить терминологию. И ознакомиться с базовыми советами по игре. Это не даст вам слиться на ранних этапах игры.

Ограничьте употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя является основным фактором риска развития старческой деменции. Научные исследования 2018 года показывают, что постоянное употребление алкоголя приводит к сокращению объема мозга. Было обнаружено, что мозг тех, кто употребляет более 14 алкогольных напитков в неделю в течение двух десятилетий был на 1,6% меньше, чем у не пьющих.

И это еще не все негативные последствия. По мнению неврологов, постоянное пьянство у мужчин может привести к потере памяти гораздо раньше. Постоянное — это 2,5 или более алкогольных напитков в день.

Также как можно отучить себя от зависимости от сахара , можно справиться и с алкогольной зависимостью самостоятельно.

Чем больше человек выпивает, тем большее чувство эйфории он испытывает. Сначала это небольшая доза алкоголя.

Но совсем скоро организм будет требовать все больших доз, чтобы получить тот же эффект.

Это потому, что под алкогольным воздействием мозг теряет часть своего нормального функционирования. Алкоголь повреждает и убивает клетки мозга и изменения становятся необратимыми.

Причиной слабоумия или деменции является недостаток витамина В1, тиамина. Алкоголь лишает организм усваивать тиамин и не дает превращать этот фермент в адаптивную для организма форму. При этом признаки постоянного употребления алкоголя будет всегда заметны и на теле, и на лице.

Нечеткая плохая речь и временная потеря памяти — два основных заметных видимых изменения. Еще более негативное повреждение на клеточном уровне не так очевидно и не так идентифицируемо.

Чтобы сохранить свой ясный ум и твердую память, ограничьте употребление алкоголя . А лучше — откажитесь от него совсем.

Тренируйте свое тело, чтобы избежать старческой деменции

Так же, как упражнения по стимуляции мозга улучшают умственную деятельность, физическая активность абсолютно необходима для сохранения ясности ума.

Физическая активность — это любая деятельность, которая заставляет тело двигаться. К ним относятся бег, тренировки с отягощениями, плавание, скакалка, аэробика, танцы, ходьба в быстром темпе и так далее.

Научные исследования показывают, что различные физические упражнения по-разному влияют на здоровье мозга. Аэробные упражнения, известные еще как кардио, особенно полезны для улучшения когнитивных функций. В общем случае исследователи рекомендуют от 45 минут до одного часа в день упражнений умеренной интенсивности.

В результате физической активности увеличивается приток крови к мозгу. Что крайне полезно для умственной деятельности. Все потому, что кровоток поставляет в мозг как необходимые питательные вещества, так и кислород. Чтобы улучшить работу мозга и предотвратить потерю памяти, начните ежедневно заниматься спортом.

Чтобы сохранять ясность ума, необходимо регулярно высыпаться

Наконец, одним из ключевых аспектов улучшения здоровья мозга является нормальный сон. Мозгу совершенно необходимо время для консолидации памяти и регенерации клеток. Без достаточного сна мозг большую часть времени работает на усталость.

Как и наше физическое тело, напряженный, уставший и чрезмерно стимулированный мозг испытывает чрезмерные нагрузки.

Позволяя себе ежедневно хорошо высыпаться, вы каждое утро будете начинать с чистого листа, с новой энергией и хорошо функционирующим мозгом. Недавние исследования показывают, что мозг использует время сна для проведения мини детоксикации. То есть удаляет отходы своей жизнедеятельности. Вымывает накопления токсичных белков.

Считается, что этот процесс делает мозг умнее, здоровее и бодрее при бодрствовании. Чтобы хорошо высыпаться , обеспечьте себе качественный сон в течение 6-8 часов в ночное время.

Когда организм стареет, мозг тоже меняется вместе с ним и теряет свою остроту

Крайне важно, сделать своей главной задачей сохранить ясность ума до глубокой старости.

Вышеперечисленные советы по улучшению здоровья мозга сохранят его когнитивные функции. Кроме того, это поможет снизить риск возрастных изменений в умственной деятельности.

Все довольно просто.

Сохранение здравомыслия до почтенных лет — это внесение очень небольших изменений в свою повседневную жизнь. Но эти мелочи помогут сохранить свой ясный ум и твердую память до преклонных лет и избежать старческой деменции.

Как сохранить ясность ума, твёрдую память и интеллект до старости (Советы от деда Сергия)

Сделать ее заметнее в лентах пользователей или получить ПРОМО-позицию, чтобы вашу статью прочитали тысячи человек.

  • Стандартное промо
  • 3 000 промо-показов 49
  • 5 000 промо-показов 65
  • 30 000 промо-показов 299
  • Выделить фоном 49
  • Золотое промо
  • 1 час промо-показов 10 ЗР
  • 2 часa промо-показов 20 ЗР
  • 3 часa промо-показов 30 ЗР
  • 4 часa промо-показов 40 ЗР

Статистика по промо-позициям отражена в платежах.

Поделитесь вашей статьей с друзьями через социальные сети.

Ой, простите, но у вас недостаточно континентальных рублей для продвижения записи.

Получите континентальные рубли,
пригласив своих друзей на Конт.

Возраст никак не может стать причиной снижения мозговой работоспособности

– клетки мозга заложены с таким избытком, что возрастные потери не должны сказываться ни на памяти, ни на интеллекте. Так почему же она отмечается у многих пожилых людей?

Советский поэт Заболоцкий вывел универсальный рецепт здоровой жизни, который, заставляли заучивать наизусть всех учеников средней школы:

Не позволяй душе лениться!
Чтоб в ступе воду не толочь,
Душа обязана трудиться
И день и ночь, и день и ночь.

-Гони ее от дома к дому,
Тащи с этапа на этап,
По пустырю, по бурелому
Через сугроб, через ухаб!

Не разрешай ей спать в постели
При свете утренней звезды,
Держи лентяйку в черном теле
И не снимай с нее узды!

Коль дать ей вздумаешь поблажку,
Освобождая от работ,
Она последнюю рубашку
С тебя без жалости сорвет.

А ты хватай ее за плечи,
Учи и мучай дотемна,
Чтоб жить с тобой по-человечьи
Училась заново она.

Она рабыня и царица,
Она работница и дочь,
Она обязана трудиться
И день и ночь, и день и ночь!

Старению подвержены все органы и системы организма – в том числе и мозг. Уже в 35-40 лет начинается интенсивная гибель нейронов.
К 70 годам масса мозга из-за гибели клеток заметно уменьшается, а оставшееся место заполняет цереброспинальная жидкость. Эти изменения приводят к возрастному ухудшению памяти, способности управлять движениями тела, эмоциональным нарушениям. Бояться этого не стоит, просто не думайте об этом.

Приведу цитату знаменитого Академика Бехтерева:

«Самыми светлыми людьми, до преклонных лет сохраняющими разум, как правило, являются люди науки и искусства, то есть те, кому по долгу службы приходится напрягать свою память и совершать ежедневную умственную работу».

В свете этих выводов понаблюдайте за теми, у кого встречается, что в народе принято называть старческим «маразмом». Чаще всего это люди не умственного труда и те, что давно уже расслабили свои мозги.

При болезнях Альцгеймера и Паркинсона, при которых наступает атрофия мозга, изменения приводят к катастрофе – глубокой деменции (слабоумию).

Неужели вам не хочется до преклонных лет наслаждаться жизнью? Что многие так рано сдаются и к концу своих дней превращаются в “овощ”…

Спецслужбы давно разработали комплексы упражнений целенаправленно для отдельных полушарий для сохранения ясности ума вплоть до последних дней.
Активная реабилитация после черепно-мозговых травм и ранений в голову заканчивается успешно в том случае, когда боец сам желает вернуться в строй и приступает к выполнению заданий, как только приходит в сознание.
Начните уже сегодня выполнять эти задания, тем самым тренируя свой мозг. Тем более, что сейчас хоть и не всё, но многое можно найти в свободном доступе в интернете.
Вот несколько заданий, которые доставят удовольствие и заставят работать мозг.

Начните играть на бильярде:

. или хотя бы в шахматы, в шашки! Начните раскладывать пасьянс “паук”, он у вас в компьютере. Не стесняйтесь в выборе игры, главное без фанатизма! Не зацикливайтесь и не становитесь “геймером”.

Задание – 2. Таблица Шульте.

Сосредоточьтесь на цифре 19 в центре квадрата. Цель — найти 1 и затем все остальные цифры по возрастающей, фиксируя найденную цифру взглядом. Впоследствии, для выполнения этого упражнения таблицу можно нарисовать самостоятельно с хаотичным расположением цифр в ячейках или найти в интернете.

Это задание помогает ускорить восприятие информации и может не только поддерживать, но и существенно улучшить периферийное зрение.

Эта тренировка рассчитана на напряжение обоих полушарий. Одно полушарие в нашем мозге считывает текст, а другое – цвет. Возможно будете путаться, но это не страшно. Читайте по порядку вслух не слова, а именно цвет, то есть вслух выговаривая именно цвета слов. Как дойдете до конца, так обратно в таком же порядке до начала озвучивайте цвета, которыми написаны эти слова.

Это задание способно даже предупредить болезнь Альцгеймера, поддерживая способность к концентрации внимания.

Упражняемся на пальцах, напрягая разные полушария одновременно, поддерживая способность к концентрации внимания в первую очередь. Так же это упражнение помогает улучшить способность быстро переключаться с одной мысли на другую, с одной функции на другую.

Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали знак «мир», пальцами левой руки покажите «ок». Затем поочередно смените положение пальцев так, чтобы уже левая рука показывала «мир», правая — «ок». Повторите несоколько раз. А теперь выполните это упражнение одновременно правой и левой рукой.

Тренируем синхронность. Упражняются одновременно так же оба полушария мозга. Писать надо будет на любой бумаге или даже доске обоими руками сразу. Можно одновременно разные либо фигуры, либо буквы, либо другие рисунки вычерчивать. Например одной рукой крестик, другой – нолик. Или одной – круг, другой – квадрат и так далее.

Военный инструктор советуют так же кроме этих простых упражнений ежедневно проделывать другие задачи одновременно. Например в душе дополнительные функции, во время чистки зубов другой рукой можно расчесываться.
Чаще меняйте привычный маршрут хоть на работу, хоть в магазин, хоть в школу и прочие места. Так же подчеркивается, что полезно напрягать мозг просмотром телевизора без звука, пытаясь понять, что там происходит, о чем могут говорить и прочее.

ВИДЕО:

Как сохранить ясность ума до глубокой старости? Комплекс упражнений для мозга

Не знаю, замечали ли вы тот факт, что среди ученых практически не встречается старческий маразм. Приведу цитату знаменитого Академика Бехтерева:

«Самыми светлыми людьми, до преклонных лет сохраняющими разум, как правило, являются люди науки и искусства, то есть те, кому по долгу службы приходится напрягать свою память и совершать ежедневную умственную работу».

И да, в свете этих выводов я тоже понаблюдала за теми, у кого встречается, что в народе принято называть старческим «маразмом». Чаще всего это люди не умственного труда и те, что давно уже расслабили свои мозги.

Неужели вам не хочется до преклонных лет наслаждаться жизнью? Что многие так рано сдаются концу…

Учеными разработан комплекс минимальных упражнений целенаправленно для отдельных полушарий для сохранения ясности ума вплоть до последних дней. Начните уже сегодня выполнять их, тем самым тренируя свой мозг.

Эта тренировка рассчитана на напряжение обоих полушарий. Одно полушарие в нашем мозге считывает текст, а другое – цвет. Возможно будете путаться, но это не страшно. Читайте по порядку вслух не слова, а именно цвет, то есть вслух выговаривая именно цвета слов. Как дойдете до конца, так обратно в таком же порядке до начала озвучивайте цвета, которыми написаны эти слова.

Это задание способно даже предупредить болезнь Альцгеймера, поддерживая способность к концентрации внимания.

Задание 2. Таблица Шульте.

Сосредоточьтесь на цифре 19 в центре квадрата. Цель — найти 1 и затем все остальные цифры по возрастающей, фиксируя найденную цифру взглядом. Впоследствии, для выполнения этого упражнения таблицу можно нарисовать самостоятельно с хаотичным расположением цифр в ячейках или найти в интернете.

Это задание помогает ускорить восприятие информации и может не только поддерживать, но и существенно улучшить периферийное зрение.

Упражняемся на пальцах, напрягая разные полушария одновременно, поддерживая способность к концентрации внимания в первую очередь. Так же это упражнение помогает улучшить способность быстро переключаться с одной мысли на другую, с одной функции на другую.

Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали знак «мир», пальцами левой руки покажите «ок». Затем поочередно смените положение пальцев так, чтобы уже левая рука показывала «мир», правая — «ок». Повторите несоколько раз. А теперь выполните это упражнение одновременно правой и левой рукой.

Тренируем синхронность. Упражняются одновременно так же обе полушарии вашего мозга. Писать надо будет на любой бумаге или даже доске обоими руками сразу. Можно одновременно разные либо фигуры, либо буквы, либо другие рисунки вычерчивать. Например одной рукой крестик, другой – нолик. Или одной – круг, другой – квадрат и так далее.

Ученые советуют так же кроме этих простых упражнений ежедневно проделывать другие задачи одновременно. Например в душе дополнительные функции, во время чистки зубов другой рукой можно расчесываться. Чаще меняйте привычный маршрут хоть на работу, хоть в магазин, хоть в школу и прочие места. Так же подчеркивается, что полезно напрягать мозг просмотров телевизора без звука, пытаясь понять, что там происходит, о чем могут говорить и прочее.

Держите мозг всегда в тонусе, тогда ясный ум останется при вас до глубокой старости.

Имеются противопоказания, обязательна предварительная консультация со специалистом.

Источники:

http://lifehacker.ru/legkij-sposob-soxranit-um/

http://madamma.ru/zdorove/kak-sohranit-yasnost-uma

http://cont.ws/post/1508087

http://zen.yandex.ru/media/id/5c602ae0fe704b00adca03bf/5dc7fc1165a00b326a51f3e9

http://www.nkj.ru/archive/articles/18151/

Ссылка на основную публикацию