8 веселых способов заняться спортом без спортзала

8 веселых способов заняться спортом без спортзала

Хотите заняться спортом, но ходить в спортзал нет желания? Утренние пробежки кажутся вам скучными и однообразными? Специально для вас мы расскажем о 8 увлекательных способах сделать занятия спортом по-настоящему интересными.

1. Создайте свою тренировочную программу

Новомодные фитнес-программы и занятия с тренером в спортзале мало чем отличаются от физической активности, которой вы сами можете заняться без посторонней помощи.

Если вы не любитель ходить в спортзал, то создайте для себя программу тренировки. Это могут быть кардионагрузки или растяжки из йоги. Все, что вам потребуется – пара удобных кроссовок и желание. Заниматься спортом можно как дома, так и на улице.

2. Ищите единомышленников, вступайте в группы

Спорт будет вам в радость, если им заниматься в компании друзей. Как насчет групповой быстрой ходьбы или катания на велосипедах? Если у вас будут единомышленники, то вы сможете друг друга поддерживать и подстегивать.

3. Ходите пешком, изучайте город

Самый простой способ поддерживать себя в хорошей форме – ходить пешком. Для этого не нужно ничего, кроме пары удобной обуви. 10-15 тысяч шагов в день помогут вам уже через несколько недель заметно потерять в весе.

Если вам скучно просто ходить вокруг спортплощадки у дома, то устраивайте себе прогулочные туры по городу. Старайтесь меньше пользоваться общественным транспортом и больше ходить, особенно, когда позволяет погода.

4. Сыграйте в пейнтбол

Хотите сделать занятия спортом веселыми? А почему бы не сходить с друзьями на пейнтбол или пострелять из лука. Благо, сегодня в городах есть соответствующая инфраструктура для такого удовольствия. Возможно, вам нравится конный спорт или марафон с препятствиями? Не видим причин, почему бы вам пришлось отказать себе в таком удовольствии.

5. Пойдите в поход

Хотите размять тело – пойдите в поход. Соберите друзей и отправляйтесь за приключениями, пускай даже в ближайшую лесопарковую зону на день. Во-первых, вы получите огромное удовольствие от общения с друзьями, а во-вторых – оздоровите свое тело полезной нагрузкой и свежим воздухом.

6. Фиксируйте свои рекорды

А как насчет бега на скорость? Мы понимаем, что ежедневные утренние пробежки многим выдаются скучным занятием. Вы можете составить себе программу тренировки на выносливость или на скорость. Обзаведитесь секундомером и фиксируйте свои достижения на разных дистанциях. Состязание с самим собой – очень увлекательное и интересное занятие.

7. Зарабатывайте деньги

Если вы готовы ежедневно посвятить 1-2 часа упражнениям, то может вам удастся найти какую-нибудь физическую работу? Возможно, рядом с вашим домом есть офисное помещение, где требуются уборщики. Отличным вариантом будет работа курьером или расклейщиком объявлений. Вам останется лишь закрепить на поясе шагомер и следить за результатом.

8. Займитесь йогой дома

Для занятий йогой вовсе не обязательно (и даже не желательно) ходить в спортзал. Прежде всего, йога – это работа с самим собой, и заниматься ею лучше всего в одиночестве. На первых порах вы, конечно, можете воспользоваться услугами инструктора, а как освоитесь, то продолжать можете самостоятельно. Огромное количество видеоматериалов и литературы в интернете позволят вам овладеть йогой и без наставника.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Отзывы

Инструкции к лекарствам

Внимание!
Информация, опубликованная на сайте, предназначена только для ознакомления. Описанные методы диагностики, лечения и т.д. самостоятельно использовать не рекомендуется. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

Сайт likar.info принадлежит латвийской компании SIA Creative Media Invest. Адрес в Латвии: Riga, Zigfrida Annas Meierovica blvd. 16 – 12, LV-1050. Номер регистрации (Registration number) 50103238161. Права представления интересов likar.info на территории Украины, а также права на размещения рекламы/контента принадлежат ООО «Оптимедиа» и ООО «Вита Лайн Украина».

Материалы на этом сайте предназначены для общего информационного использования и не предназначены для предоставления медицинских консультаций, установления диагноза или рекомендуемого лечения. Likar.info может получить компенсацию за некоторые ссылки на продукты и услуги на этом сайте.

Медицинская команда Likar гарантирует, что содержимое, которое публикуется на сайте соответствует самым высоким медицинским стандартам и постоянно усовершенствуется. Наша специальная команда управляет обширной сетью из более чем 100 медицинских экспертов, охватывающих более 50 специальностей.

8 веселых способов заняться спортом без спортзала

Хотите заняться спортом, но ходить в спортзал нет желания? Утренние пробежки кажутся вам скучными и однообразными? Специально для вас мы расскажем о 8 увлекательных способах сделать занятия спортом по-настоящему интересными.

1. Создайте свою тренировочную программу

Новомодные фитнес-программы и занятия с тренером в спортзале мало чем отличаются от физической активности, которой вы сами можете заняться без посторонней помощи.

Если вы не любитель ходить в спортзал, то создайте для себя программу тренировки. Это могут быть кардионагрузки или растяжки из йоги. Все, что вам потребуется – пара удобных кроссовок и желание. Заниматься спортом можно как дома, так и на улице.

2. Ищите единомышленников, вступайте в группы

Спорт будет вам в радость, если им заниматься в компании друзей. Как насчет групповой быстрой ходьбы или катания на велосипедах? Если у вас будут единомышленники, то вы сможете друг друга поддерживать и подстегивать.

3. Ходите пешком, изучайте город

Самый простой способ поддерживать себя в хорошей форме – ходить пешком. Для этого не нужно ничего, кроме пары удобной обуви. 10-15 тысяч шагов в день помогут вам уже через несколько недель заметно потерять в весе.

Если вам скучно просто ходить вокруг спортплощадки у дома, то устраивайте себе прогулочные туры по городу. Старайтесь меньше пользоваться общественным транспортом и больше ходить, особенно, когда позволяет погода.

4. Сыграйте в пейнтбол

Хотите сделать занятия спортом веселыми? А почему бы не сходить с друзьями на пейнтбол или пострелять из лука. Благо, сегодня в городах есть соответствующая инфраструктура для такого удовольствия. Возможно, вам нравится конный спорт или марафон с препятствиями? Не видим причин, почему бы вам пришлось отказать себе в таком удовольствии.

Вам будет интересно: Спорт во время простуды – польза или вред?

5. Пойдите в поход

Хотите размять тело – пойдите в поход. Соберите друзей и отправляйтесь за приключениями, пускай даже в ближайшую лесопарковую зону на день. Во-первых, вы получите огромное удовольствие от общения с друзьями, а во-вторых – оздоровите свое тело полезной нагрузкой и свежим воздухом.

6. Фиксируйте свои рекорды

А как насчет бега на скорость? Мы понимаем, что ежедневные утренние пробежки многим выдаются скучным занятием. Вы можете составить себе программу тренировки на выносливость или на скорость. Обзаведитесь секундомером и фиксируйте свои достижения на разных дистанциях. Состязание с самим собой – очень увлекательное и интересное занятие.

7. Зарабатывайте деньги

Если вы готовы ежедневно посвятить 1-2 часа упражнениям, то может вам удастся найти какую-нибудь физическую работу? Возможно, рядом с вашим домом есть офисное помещение, где требуются уборщики. Отличным вариантом будет работа курьером или расклейщиком объявлений. Вам останется лишь закрепить на поясе шагомер и следить за результатом.

8. Займитесь йогой дома

Для занятий йогой вовсе не обязательно (и даже не желательно) ходить в спортзал. Прежде всего, йога – это работа с самим собой, и заниматься ею лучше всего в одиночестве. На первых порах вы, конечно, можете воспользоваться услугами инструктора, а как освоитесь, то продолжать можете самостоятельно. Огромное количество видеоматериалов и литературы в интернете позволят вам овладеть йогой и без наставника.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Спорт для тех, кому за 60

Алкоголь, табаки спорт?!

Какой спорт выбрать для похудения

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Здоровый образ жизни выбирает все больше людей. Чтобы лучше выглядеть и прекрасно себя чувствовать, многие выбирают фитнес. Но, как и любым делом, спортом нужно заниматься с умом.

AdMe.ru узнал любопытные факты о фитнесе, которые помогут сделать ваши тренировки более эффективными, полезными и приятными. А в конце статьи вы найдете бонус, который, возможно, добавит мотивации для занятий спортом.

1. Заметного результата придется ждать достаточно долго

Не стоит ожидать слишком быстрых результатов от занятий в тренажерном зале. Те, кто хочет похудеть к лету или к Новому году за 2 месяца, скорее всего, потерпят неудачу. Конечно, все зависит от изначального качества вашего тела, веса, а также возраста. В любом случае первые результаты тренировок вы заметите примерно через 2–3 месяца. Другие же увидят положительные изменения вашего тела не раньше чем через полгода. Также важно понимать, что залог успеха — это регулярность, частота тренировок и грамотное питание. От двух ударных тренировок в неделю особой пользы не будет. Вы сможете достичь хороших результатов при 3 силовых и 2 кардиотренировках в неделю. Причем не обязательно тратить на зал 5 дней в неделю. В качестве кардионагрузки вполне может выступать обычная прогулка.

2. Не всегда получится достичь желаемого результата

Если у вас в голове сложился образ идеальной фигуры и вы хотите достичь такого результата при помощи фитнеса, будьте готовы к тому, что это может не получиться. Во-первых, стоит учитывать изначальные, генетические данные каждого человека и особенности телосложения. У кого-то мышцы от природы растут лучше, а у кого-то более быстрый метаболизм. Кроме того, многие профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры используют специальные препараты, чтобы добиться желаемой фигуры. Ставя перед собой недостижимую при ваших данных цель, вы можете не только потерять мотивацию, но и обзавестись не вполне гармоничной фигурой. Для постановки правильной цели нужно объективно себя оценить, учесть свои возможности и ограничения и постараться добиться максимально хорошей формы при своих исходных данных.

3. Обычно достаточно 5–7 занятий с тренером

Тренеры очень любят говорить, что каждому нужна персональная программа тренировок и что самостоятельно вы не сможете ее составить. Это не так. Вам нужен тренер, который поставит технику. Обычно 5 занятий для этого достаточно. Дальше вы сможете заниматься сами. Примерно через полтора месяца можно взять несколько занятий у другого тренера, чтобы он проверил, все ли верно вы делаете, и ответил на накопившиеся вопросы. Больше тренер объективно не нужен. Другое дело, что занятия с тренером сильнее дисциплинируют, но это уже вопрос личной мотивации.

4. Только базовые упражнения помогут построить красивое тело

Тренерам выгодно держать клиента около себя как можно дольше, поэтому они часто пренебрегают базовыми упражнениями и предлагают множество изолирующих на разные группы мышц. Но важно понимать, что именно на базовых упражнениях нужно сосредоточиться, чтобы достичь хорошего результата. Базовые упражнения — это выпады, жимы, становая тяга, приседания и отжимания. Мышечный корсет строится именно благодаря им. При этом базовые упражнения тоже имеют разную эффективность. Важно опытным путем понять, на какие упражнения лучше отзываются ваши мышцы. Для развития ягодичных мышц, например, кому-то больше подходят приседания, а кому-то — выпады. Конечно, изолирующие упражнения тоже важны, более того, обычно их интереснее и приятнее выполнять, но ограничиваться только ими не стоит.

5. Спортпит, как правило, вообще не нужен

Новички, которые только пришли в зал, часто верят в волшебную силу спортивного питания. На самом деле, если у вас достаточно разнообразный и грамотный рацион и вы не хотите участвовать в конкурсе бикини, вам не нужен спортпит. Даже если тренер в зале настойчиво будет предлагать вам протеин или жиросжигатель, не поддавайтесь. Возможно, он просто хочет немного на вас заработать, порекомендовав вам волшебное средство из местного фитнес-бара. Вам не нужен жиросжигатель, вы и так будете худеть. Правильное питание плюс регулярные тренировки в перспективе дадут вам красивую фигуру безо всякого спортпита.

6. С помощью фитнеса не обязательно получится полностью избавиться от целлюлита

То, что не существует антицеллюлитной косметики, кажется, поняли уже все. Но еще бытует стойкое убеждение, что регулярные спортивные нагрузки помогут вам навсегда забыть об этой проблеме. Это не совсем так. Любые тренировки, силовые или кардио, сами по себе не убирают целлюлит. Даже если вы качественно тренируетесь, но при этом много едите, пусть и здоровую еду, целлюлит вполне может остаться. Есть и хорошая новость: если вы будете регулярно заниматься и следить за питанием, то целлюлит будет значительно менее выражен.

7. Чтобы добиться красивого пресса, не обязательно часто его качать

В зале многие любят качать пресс на каждой тренировке, но на самом деле это не так уж необходимо. Более того, при определенных упражнениях можно, наоборот, только расширить талию. Если вы хотите красивый пресс, не стоит его целенаправленно напрягать. Мышцы живота получают достаточно нагрузки во время базовых упражнений. Приседания и выпады прорабатывают мышцы намного лучше скручиваний. Так что вам хватит одной тренировки на пресс в неделю.

8. Красивое тело нельзя построить только с помощью пилатеса, танцев и йоги

Дело в том, что для построения красивого рельефного тела нужны мышцы, а они прорабатываются только при силовых тренировках. Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, потому что на их питание и поддержание уходит много энергии.
Групповые занятия типа пилатеса, разнообразных танцев и йоги — отличное дополнение к тренажерному залу, но не полноценная замена. Если ваша цель — не просто сбросить пару лишних килограммов и получить хорошее настроение, то не забывайте про силовые тренировки.

9. Женщинам нужно делать больше подходов и меньше отдыхать после упражнений

Мужской и женский фитнес отличаются. Залог успеха женских тренировок — больше подходов и повторений с короткими промежутками отдыха. Дело в том, что женщины, в силу природных данных, не могут тренироваться до отказа мышц, поскольку есть внутренняя установка не надорваться. Поэтому женщинам нужно догружать мышцы и брать их многоповтором, а не предельным весом. Также женщинам достаточно отдыхать 30–40 секунд между подходами, в отличие от мужчин, которым необходимо восстанавливать силы после больших весов.

10. Нельзя много тренироваться и мало есть

Дефицит калорий необходим, если вы хотите сбросить вес. Тем не менее важно не впадать в крайности. Если вы будете много заниматься в зале и при этом мало есть, то ваш организм ответит замедлением метаболизма и переключится на режим сбережения энергии. Поэтому не стоит усиленно тренироваться каждый день и значительно урезать калории: так вы только изнурите себя и свой организм. Кроме того, перегруженный организм испытывает стресс, а это значит, что он склонен к набору веса впрок. Если хотите сбросить вес, попробуйте не есть 1–2 часа после силовой тренировки.

11. Кардиотренировки должны быть грамотными

Кардиотренировки — это полноценный вид тренировок. Во время кардиосессии вы тренируете сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышаете свою выносливость и сжигаете жир. Если вы выделяете для кардио отдельный день, то помните, что процесс жиросжигания запускается только после 40 минут занятий. То есть в общей сложности вам нужно провести на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере больше часа. В том случае, если вы выполняете кардиосессию сразу же после силовой тренировки, то жиросжигание начинается с первой минуты, поэтому вам будет достаточно 20 минут.

При выполнении кардиотренировок следите за пульсом. Он должен быть в определенных рамках. Так, если пульс не достигает нижней границы частоты сердечных сокращений, вы получите весьма слабый результат. А если пульс будет выше верхнего предела, то вы рискуете своим здоровьем.

12. Хорошую фигуру можно иметь и без спортзала

Если у вас хорошие природные данные, вы не злоупотребляете вредной едой и алкоголем, то можете построить красивую фигуру самостоятельно, без спортзала. Главное — это регулярные и постоянные тренировки. Постоянство — это 90 % вашего успеха. Если вы будете регулярно заниматься дома несколько раз в неделю, ходить пешком и придерживаться здорового рациона питания, то успех вам обеспечен.

8 простых упражнений против боков , без спортзала

Просто задумайтесь, сколько раз вы обещали себе заняться своим телом ” завтра”. Так что если Вы ждете знака или сигнала, чтобы избавиться от жира на боках и стать увереннее в себе, вот он.

Булочки, спасательный круг, запасное колесо, как ни назови, это упрямый жир, собирающийся на боках, животе и пояснице, в одном мы все сходимся. Его надо убрать. Как насчет пары простых упражнений на дому, которые помогут сделать Вашу талию осиной всего за неделю. Попробуйте сами.

№1. Берпи с прыжком. Согните ноги в коленях, и упритесь руками в пол, затем в прыжке оттолкнитесь назад, оказавшись в планке на вытянутых руках, затем подтяните ноги к груди, быстро встаньте, и тут же подпрыгните вверх, вытянув руки к потолку, хлопнув в ладоши. Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте 3 подхода по 15 повторов.

№2. Скручивания- велосипед. Лягте на спину и согните ноги так, чтобы голени были параллельны полу, выпячите грудь и оторвите плечи от пола. Руки положите под голову, локти в стороны. Подтяните правую согнутую ногу к груди и одновременно выпрямите левую, параллельну полу , в это же время разверните левое плечо в сторону правого колена. Помните, что локти должны быть разведены в стороны, так большая часть нагрузки придется на живот, а не на шею. Такие скручивания прорабатывают бедра и живот, с обеих сторон. Сделайте 3 подхода по 10-20 повторов.

№3. Вакуум на коленях. Встаньте на пол на колени, сев на икры, поставьте руки по сторонам и отведите плечи назад, теперь представьте, что Вам, нужно коснуться пупком позвоночника и втяните живот, как можно сильнее. Удерживайте положение 5-10 секунд. Повторите упражнение 5 раз перед отдыхом.

№4. Боковая планка. Лягте на правый бок, и обопритесь на локоть, поставив его прямо под плечом. Поднимите бедра и удерживайте вес на правом локте и ступне. Затем выпрямите левую руку вверх к потолку. Постарайтесь задержаться на 15-60 секунд на каждой стороне. Сделайте 3 повтора.

№5. Гребки лежа. Лягте на живот , вытянув руки вперед на одной линии с плечами, ступни должны лежать на коврике на ширине бедер, напрягите мышцы живота и поднимите одновременно левую руку и правую ногу. Удерживайте их в воздухе 2- 3 сек., затем опустите обратно на пол. Сделайте то же самое с правой рукой и левой ногой. Сделайте 10 повторов по 5 раз с каждой стороны.

№6. Повороты корпуса. Сядьте на коврик , сведите ноги вместе и слегка согните колени , отклоните корпус назад и поднимите ноги, можете согнуть руки на груди или держать их прямыми перед собой. Теперь медленно поверните корпус и руки влево , удерживайтесь 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение в другую сторону. Сделайте 3 подхода по 10-12 раз.

№7. “Дровосек”. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, корпус напряжен.Вам нужно что-нибудь держать в руках для утяжеления. Подойдет гимнастический мяч или бутыль воды. Теперь поверните корпус вправо и удерживайте вес над правым плечом , затем повернитесь в другую сторону и присядьте, приподнеся вес к внешней стороне левого колена. смотрите на вес, чтобы не потерять равновесие. Если Вы новичок, не берите тяжелые веса. Это может привести к травме плечевого сустава. Сделайте 3 подхода по 12- 15 повторов с каждой стороны. .

№8. Обратные скручивания. Лягте на пол, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Напрягите мышцы брюшного пресса и положите руки на пол вдоль туловища. С помощью нижних мышц живота. подтяните колени к груди , закончив движение приподнимите бедра, чтобы поясница и ягодицы оторвались от пола на несколько сантиметров. Очень важно не раскачиваться во время выполнения движения. Задержитесь в этом положении на 2 сек. и медленно опуститесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторов.

Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.

23 способа возненавидеть фитнес: очень вредные советы для женщин

Никогда еще бодинегативить не было так легко! Бери на вооружение один, несколько или все описанные приемы, чтобы сделать ЗОЖ абсолютно невыносимым и приносящим лишь страдания.

1. Впадай в крайности

Начнем с базового принципа «всё или ничего». Умеренность – для слабых духом. Когда дело касается фитнеса, надо выкладываться по максимуму или даже не приступать.

Например, ты нашла отличную программу с 4 тренировками в неделю, но тут вдруг нагрузили на работе, выбираться в зал получится лишь дважды. Что делать? Ничего! Пара занятий – это компромисс, который не даст максимального эффекта. Поэтому сиди и жди, пока не освободится время на полную программу.

Или пищевой пример: проходя мимо свежей выпечки, ты не удержалась и перехватила одну печеньку. Всё, диета сорвана, съешь еще 17 и ложись на диван, чтобы накопить силы воли и начать заново.

2. Помни, что только в цифрах – счастье

Не имеет значения, что ты успешная руководительница, замечательная мать-сестра-дочь или просто хороший человек. Ты все равно женщина и должна помнить о главном, а главное – внешность. Причем измеренная объективно: цифры на весах, процент жира, размеры одежды. Твое счастье и самооценка зависят только от них. Если ты, например, не “охудела” до «правильного» веса, все остальные достижения бессмысленны.

3. Тренируйся не для себя, а для других

Можешь себе представить, что какие-то девушки тренируются ДЛЯ СЕБЯ? Хотят построить мышцы, которые нравятся ИМ САМИМ, и хорошо СЕБЯ чувствовать? Фитнес не про это, а про то, чтобы нравиться другим.

Тщательно отслеживай, за какие свои отфильтрованные селфи получаешь больше лайков. Ты должна тренироваться только ради них. А если кто-то оставляет негативный или даже оскорбительный комментарий – это еще лучше! Запомни его слова, запрячь их поглубже в самое сердце и убивайся в зале, чтобы угодить комментатору. Даже если это совершенно незнакомый человек.

Забудь о том, как хотела выглядеть сама, опирайся на мнение подруг, родных и посторонних людей.

4. Когда достигаешь цели, не радуйся, а думай, что могла бы достичь большего

Не спеши себя хвалить, если получилось безупречно подтянуться или показались 6 кубиков пресса. Глупо радоваться или даже как-то праздновать – ведь всегда можно стать сильнее и стройнее! Сразу же ставь новую цель, а когда достигнешь и ее, то без передышки двигайся к новой.

Постоянно выискивай недостатки в своей внешности и не принимай свое тело таким, какое оно сейчас. Нельзя довольствоваться тем, что есть, надо бесконечно бороться, стремясь к идеалу.

5. Слушай советы звезд

Может, у твоего врача есть диплом и опыт работы, но каких успехов он добился? А вот знаменитые, богатые, прекрасно выглядящие актрисы и певицы точно знают, о чем говорят. Подписывайся на всех и следуй их рекомендациям. Даже если они предлагают что-то очень дорогое или порицаемое учеными, доверься звездам и ставь на себе все опыты. Знаменитости делятся своими секретами (о которых не говорит ни один врач) лишь для того, чтобы помочь тебе.

6. Не слезай с диет

Это интуитивно понятный пункт. Родилась девочкой – всю жизнь сиди на диетах. Нельзя просто ЕСТЬ, надо постоянно думать о том, что и в каких количествах можно. Даже если нынешний рацион вполне устраивает (насыщает, дает энергию для тренировок и меняет фигуру к лучшему), лучше бы потратить время на изучение журналов и сайтов в поисках каких-нибудь «волшебных» диет и схем питания. Главный критерий успешной диеты – постоянные ограничения. Есть можно только то, что помогает худеть.

7. Тренируйся до упада

Чем больше тебя тошнит к концу тренировки, тем она эффективнее. Доделав последний сет, чувствуешь себя хорошо или даже заряжаешься энергией? Поздравляю, ты потеряла время впустую! Цель тренировки – задыхаясь и разрываясь от боли, упасть без сил перед заготовленным тазиком. Упражнения не должны приносить радость и удовольствие, это НАКАЗАНИЕ за то, что ты ела еду.

8. С каждым прожитым годом больше переживай о возрасте

Не думай о том, что все живые существа становятся старше, мол, это и есть жизнь. Ты обязана страдать из-за своего возраста – скрывай его, лги, отшучивайся, что тебе всегда 29 (или 17). Боже тебя упаси воспринимать возраст лишь как цифры, указывающие на опыт, мудрость и долголетие.

9. Разоряйся на добавках

Если тренер в зале говорит, что без волшебных добавок ничего добьешься, верь ему, он же профессионал. И, к счастью, как раз он и может продать все необходимое!

Не забивай голову научной чепухой, будто бы реально эффективны лишь немногие и недорогие (вроде креатина). Зачем производителям тебя обманывать? Разве их интересует прибыль? Нет, все спортивное питание изготавливают и продают только для того, чтобы ты улучшала свое здоровье и фигуру.

10. Устраивай чистки и детоксы, не полагаясь на родную печень и почки

Зачем следить за питанием, если можно есть что угодно, а потом очиститься от любой дряни с помощью детокс-эликсира? Пусть всякие дурочки питаются минимально обработанными продуктами, высыпаются и пьют достаточно воды, а ты избавишься от всех проблем с помощью коктейля из кайенского перца, уксуса, кленового сиропа и уха лепрекона. Пускай исследования не выявляют полезных эффектов, зато в соцсетях пишут, что это избавит от всех токсинов, вылечит от всех болезней и заодно выжжет весь жир.

11. Не заморачивайся тренировочными целями

Не надо приходить в зал с желанием стать сильнее и выносливее, укрепить здоровье, улучшить самочувствие. Твоя цель – сделать свое тело идеальным (по чьим-нибудь чужим стандартам). Что? Я уже это писала? Ничего, повторенье – мать ученья. Не имеет значения, какой ты человек и чего достигла в жизни, важна только внешность.

12. Ищи в себе «изъяны»

Женщине нельзя любить свое тело, надо все время искать ненавистные «недостатки» и тратить все силы на их устранение. В свободное время побольше жалуйся окружающим, как близким, так и не очень.

Почаще показывай: вот у меня целлюлит, вот растяжки и т.д. и т.п. Какое тебе дело, что это абсолютно естественные вещи, которые есть у миллионов других женщин! Ты отвечай за свое тело и ищи любые способы убрать постыдные «изъяны». Тут нам опять приходят на помощь благородные производители всяких кремов и пилюль, бескорыстные изобретатели экзотических процедур и диет.

Если же тебя все устраивает в своем теле, ненормальная нарциссистка, ты живешь напрасно. Постарайся найти хоть что-то, с чем тебе «не повезло» от природы, и всю жизнь борись с этим!

13. Не позволяй себе никаких угощений

Оказавшись на свидании в ресторане, закажи салат без всего и изображай неимоверное удовольствие от его поглощения. Старайся произвести впечатление, что ты зайчик и можешь жить лишь на капустке и водичке. Потом, когда доберешься до дома, поужинаешь нормально, но на людях не смей!

14. Когда нарушаешь предыдущее правило (рано или поздно придется) – мучительно расплачивайся

Перед походом в ресторан проведи убийственную жиросжигательную тренировку. Если не получилось, то отправляйся на тренажерную каторгу после ужина. Нельзя просто взять и съесть пирожное, потому что тебе, видите ли, захотелось. Нет, ты должна ЗАСЛУЖИТЬ право на угощение или НАКАЗАТЬ себя после срыва.

15. Сравнивай себя с другими

Спортсменки, знаменитости, фитнес-модели, инстазвезды – равняйся на них. Обрати особое внимание на тех, кто мотивирует такими фразами: «У меня 10 детей, 2 работы и 8 кубиков пресса. А какие у тебя отговорки?» Не думай, что ты от них чем-то отличаешься, стремись добиться точно такой же фигуры. Побольше стыди себя, чем хуже самооценка, тем выше мотивация.

16. Будь как все

Не занимайся в зале тем, что тебе нравится, а присоединяйся к большинству. Подруги увлеклись пауэрлифтингом? И ты давай с ними, даже если ненавидишь железо.

Если же обожаешь железо, а они занимаются метаболической аэробикой, то стисни зубы и делай как они.

Любишь легкий бег, успокаивающий после работы? Все вокруг ругают кардио, так что не подходи к дорожке.

Чтобы больше страдать от фитнеса, откажись от тех тренировок, которые тебе нравятся, и бездумно повторяй все за другими.

17. Усложняй

Ищи самые продвинутые тренировочные протоколы и мудреные диеты, для соблюдения которых требуется максимум усилий.

Разве может сработать простой подход – есть натуральную пищу, потреблять достаточно белка, регулярно двигаться и всегда высыпаться? Да, сложнейший человеческий организм как-то умудряется выживать на этой минималистичной базе.

18. Делай из еды (и тренировок) культ

Твоя программа и диета – не часть жизни, они и есть вся твоя жизнь! Пусть другие используют разные тренировочные методики и схемы питания как инструменты достижения своих целей. Ты же должна посвятить всю себя особому способу тренироваться и диетиться, овладев тайным знанием, недоступным большинству.

Свысока посматривая на остальных, почаще рассказывай о своем – единственно верном! – фитнес-пути. А если какая-то еретичка не разделяет твои взгляды, то оспаривай и критикуй ее методы.

19. Всегда следи за фитнес-модой

Ямочки на пояснице. Просвет меж бедер. Ложбинка пресса. Выдающиеся ягодичные. Что бы ни вошло в моду – изо всех сил старайся это обрести. Только этот вожделенный (на небольшое время) участочек тела сделает тебя красивой. Не слушай россказни, что каждая женщина красива по-своему, а стремись соответствовать всем модным шаблонам.

20. Худей и только худей

Тыжеженщина, у тебя не может быть целей вроде накачки каких-то мышц или даже силовых рекордов. Все, к чему ты должна стремиться, – уменьшение размеров или сброс килограммов. Конечно, увеличивать вес на штанге тоже весело и вдохновляющее, но нет ничего важнее сжигания жира. Каждый твой шаг в зале и на кухне должен быть подчинен этой великой цели.

21. Развивай черно-белое видение пищи

Раздели продукты на «хорошие» и «плохие». Или как-то иначе, например, «разрешенные» и «запрещенные». Последние избегай любой ценой. Чтобы, когда все-таки сорвешься и отведаешь запретный плод, было за что себя винить и позорить.

Еда нужна не просто для того, чтобы насыщать. У выбора продуктов более глубокий смысл: питаясь одними, мы возвышаемся в своих глазах, а если теряем волю и пробуем другие, то опускаемся.

22. Если пропускаешь тренировку, то приступай к самобичеванию

Мы уже говорили о стремлении к идеалу, так вот, если ты где-то оступаешься, то не ищи оправданий. Съела что-то лишнее или пропустила поход в зал тренировку? Повторяй себе многократно, что ты всегда все портишь и никогда ничего не добьешься.

Негативное мышление прекрасно срабатывает для всех, кто достаточно старателен в его применении. В нашем реальном мире, конечно, никто не идеален, но это не значит, что можно иногда расслабиться. Наоборот – будь перфекционисткой и строго суди себя, когда что-либо не получается.

23. Относись со звериной серьезностью ко всему, что касается здоровья и фигуры

Например, к этому тексту.

Всё, хватит, пара слов без сарказма. Когда ты прочла название статьи, то, наверное, подумала: да кто ж в здравом уме хочет возненавидеть фитнес и собственное тело? К сожалению, слишком многие это делают. И если ты тоже – то пора прекратить. Избегай всех вышеперечисленных приемов и ищи иной подход, когда получаешь удовольствие от здорового питания и увлекательных тренировок. Чем больше радости приносит фитнес, тем лучше будет твое здоровье и фигура.

Источники:

http://drevo-zhizni.com/novosti-mediciny/8-veselyx-sposobov-zanyatsya-sportom-bez-sportzala

http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/12-faktov-pro-fitnes-o-kotoryh-vam-ne-rasskazhet-trener-1999765/

http://zen.yandex.ru/media/id/5ccacec657047600b303022b/5d0bd51a6a6e5d00afda2dc4

http://vk.com/@wkznlife-23-sposoba-voznenavidet-fitnes-ochen-vrednye-sovety-dlya-zhe?ref=group_block

http://www.likar.info/ginekologiya/article-76815-8-veshhej-kotorye-dolzhna-znat-zhenshhina-o-svoem-libido/

Ссылка на основную публикацию