Как похудеть к Новому году на диете «Зважених та щасливих»

Я против диет: диетолог «Зважених та щасливих» сделала неожиданное признание

Уже 29 августа на канале СТБ состоится премьера девятого сезона самого «весомого» проекта «Зважені та щасливі». Ведущая реалити — Анита Луценко. Тренеры — Марина Боржемская и известный «холостяк» Иракли Макацария. В проект вернулась известный украинский диетолог Светлана Фус. В эксклюзивном интервью «ФАКТАМ» Светлана поделилась секретами похудения, рассказала о правильном питании в отпуске и призналась в собственных проблемах с весом.

«Уменьшать ничего не надо, следует просто разобраться, сколько нужно есть»

— Светлана, вы прекрасно выглядите. Какого режима питания придерживаетесь?

— У меня в основном четырехразовое питание, с ранним завтраком и плотным обедом. В связи с большой занятостью времени на приготовление еды практически нет. Но есть своя компания по доставке еды, которая меня и кормит. В будние дни я пользуюсь только ее услугами. А вот в субботу и воскресенье у меня другой график. Могу позже встать, поесть и три раза в день. В выходные готовлю сама, из тех продуктов, которые люблю и не часто ем в течение недели.

— Что это за продукты?

— Доставка не предполагает очень дорогих вариантов. Например, морепродуктов в таких количествах, как я хочу. Я люблю морскую капусту, селедку, пасту с морепродуктами.

— Был момент, когда вам приходилось снижать собственный вес?

— Я была толстым ребенком. До 6−7 лет была обычной девочкой, но, когда пошла в школу, очень поправилась. Приехала моя бабушка, которая откормила меня до такого состояния, что в 10 лет я весила килограмм 50! Когда я переехала с родителями в Киев и пришла в новую школу, моя будущая хорошая подруга сказала: «Я подумала, что пришла новая пионервожатая». Вот так я выглядела.

С периодом полового созревания вес начал уменьшаться, но я никогда не была худышкой. Такое часто слышу и от своих пациентов и участников «Зважених та щасливих». Всю жизнь утрясала свои проблемы с весом: сидела на разных диетах. Но я же диетолог, так что в итоге диетолог победил женщину с ее слабостями. Мозги стали на место, улеглись все страсти по поводу еды. И примерно с 40 лет я вышла на то питание, которое помогает удерживать вес долгие годы, иногда даже без спорта. Конечно, без физических нагрузок все выглядит хуже. Когда мышцы тренируются и кожа подтянутая, — намного лучше. В моем возрасте это важно. Поэтому спорт и нормальная еда постоянно присутствуют в моей жизни. Последние 17 лет я держусь в одном весе.

— Сколько килограммов вы сбросили?

— Нельзя сказать, что я похудела на конкретное количество килограммов, но уменьшилась на два размера. Носила 48−50, а сейчас 46 и иногда даже 44-й размер. Тело стало компактнее, где-то проявились кости, которые были прикрыты жирком. Мне говорят, что это не тот вес, с которым надо так сильно бороться. Но для кого-то 2 килограмма — это уже проблема, а для кого-то и плюс 20 кило — нормально. Поэтому здесь вопрос самооценки и восприятия себя. Для меня это было критично, и я это изменила.

— Ваш режим питания зависит от времени года?

— Я — как елка: зимой и летом одним цветом. Вышла на понимание того, каким должно быть мое питание. Оно может отличаться только составом, например, зимой становится меньше сырых и больше приготовленных овощей. Каши, кисломолочные продукты, мясо — все остается в тех же пределах. Фрукты — в зависимости от сезона.

У меня есть «отрывы», когда я ухожу в отпуск и уезжаю, например, за границу. В это время могу позволить себе разное. Например, маленький десерт к обеду или вечерние посиделки с бокалом вина. Но я ем нормальную, здоровую еду. За границей иногда перекусываю турецким дёнером — это лаваш с мясом и овощами, который просто прошу не поливать майонезом и соусами. Очень сытно получается и хватает надолго. Когда нахожусь в отпуске, постоянно двигаюсь. Не бывает, чтобы я лежала на пляже весь день. Как минимум час плаваю, хожу километров по 10. Так как трачу много энергии, могу позволить себе вольности в еде.

— С чего начинать процесс сброса лишнего веса — с физических нагрузок или уменьшения количества еды?

— Уменьшать ничего не надо. Следует просто разобраться, сколько нужно есть. Многие люди живут впроголодь, пытаются себя ограничивать силой воли и характером, убеждают себя, что им больше не надо. На самом деле существуют физиологические потребности — это самое главное, что должен узнать о себе человек. Кому-то нужно больше есть, кому-то меньше. Все не должны питаться по одной схеме. Есть конституциональные особенности, разное состояние пищеварительной системы, гормональной регуляции. В зависимости от всех этих факторов выстраивается рацион, из которого получаешь максимум полезного и необходимого для жизни, чувствуешь себя сытым, красивым, здоровым и при этом худеешь.

— Можно достичь снижения веса только питанием?

— Можно. Это реально. У меня были пациенты, которые в силу разных причин не могли активно двигаться и только благодаря питанию снижали вес, за несколько лет сбрасывая 50−60 кило, не занимаясь спортом. Но качество похудения без физической нагрузки другое. Во-первых, оно не такое красивое. Во-вторых, кожа должна успевать подтягиваться. У людей, которые сбрасывают большой вес, могут быть «фартуки» из кожи на животе, обвисает грудь и кожа на спине и руках. Это все напрягает и мешает. Все, что можно подтянуть, нужно подтягивать. Упражнениями можно эту ситуацию улучшать. Потому что сама по себе кожа может и не прийти в норму.

«Фрукты на ночь лучше не есть вообще»

— Существуют ограничения по потреблению овощей и фруктов?

— Еда должна быть плотная, но по объему не должна выходить за пределы объема желудка. Если в среднем нормальный объем — полкилограмма, то больше 500 граммов часто есть не рекомендуется. И, конечно, смотря что кушать.

Людям, у которых есть склонность к избыточному весу, не рекомендуется употреблять сладкие овощи на ночь — например, салатик из свеклы. Не нужно есть перед сном фрукты в большом количестве. И точно не заменяйте ими ужин: есть захочется все равно и тогда этот прием пищи будет еще позже. В этом случае можно вот что посоветовать. Ужин, например, овощи с рыбой и цельнозерновым хлебом, можно закусить небольшим фруктом — абрикосом, сливой или несколькими дольками грейпфрута либо памелы. Это должна быть маленькая порция, которая в общем объеме ужина может бесследно «пропасть». Она не даст много сладости, но даст чувство законченности еды.

— Какие фрукты можно есть на ночь?

— Нежелательно вообще есть фрукты. Можно, конечно, взять несладкие, которые не содержат много глюкозы: яблоко, киви или грейпфрут. Но кислоты, которые содержаться в этих фруктах, могут вызвать не только чувство голода, но и подсасывающие боли. И тогда придется что-то предпринять, то есть идти к холодильнику.

— Как вы относитесь к молочной диете?

— К диетам я отношусь плохо. Ни молочные, ни цитрусовые, ни какие-то другие диеты не приветствую. Не понимаю, зачем это делать, с точки зрения физиологических процессов в организме. Человек естественным образом иногда уменьшает количество еды. Когда ему не очень хочется, он может съесть что-то более легкое или не поужинать. Но это не должно быть постоянно. Для того чтобы поддерживать работоспособность, активность в течение дня, нормальную работу органов пищеварения, необходим достаточный объем еды. И тогда, на фоне нормального разнообразного и адекватного питания, иногда можно что-то недоесть или съесть несколько больше. Обязательно нужно двигаться. И это не только посещение спортзала, но и обычная бытовая активность.

— От каких продуктов стоит отказаться навсегда?

— От сладких напитков, от снеков всяких, например, чипсов, рафинированной пищи. Также от всего, что содержит трансжиры. И если не убрать совсем, то обязательно максимально ограничить. Доказано, что трансжиры увеличивают риск развития онкологических заболеваний. Следить за содержанием сахара в рационе. Его избыток в питании может приводить к инсулино-резистентности, избыточному весу, проблемам сердца и сосудов, развитию сахарного диабета. У нас достаточно полезной и вкусной еды. Только надо ее полюбить.

А известный фитнес-тренер и телеведущая Анита Луценко рассказала, как избавиться жира на животе, а также развенчала мифы о кефире, который пользуется популярностью у худеющих.

Как похудеть к Новому году на диете «Зважених та щасливих»

Похудеть к Новому году и поместиться в красивое платье. Но кроме этого, вы сможете улучшить свое здоровье. Ведь люди с избыточным весом страдают от заболеваний сердца и сосудов, болезней суставов, сахарного диабета, нарушения гормонального фона и других проблем со здоровьем.

В новом сезоне проекта «Зважені та щасливі» к вопросам питания подходят очень строго, но диета зважених для похудения – это не совсем диета. Диетолог проекта Светлана Фус разработала для участников план правильного питания, который и есть диета для похудения участников программы «Зважені та щасливі» 7 созон.
Здесь нет никаких голодных дней, но есть ограничение по составу меню и его калорийности. Объем необходимых порций участники добирают благодаря овощам и несладким фруктам. Калории же в основном представлены нежирным мясом, рыбой, творогом, растительным маслом, злаками, цельнозерновым хлебом.
Начинать худеть к Новому году на диете шоу «Зважені та щасливі» можно уже сейчас, но если вы хотите сбросить всего пару килограммов, то вам будет достаточно и двух недель.

Не думайте, что при похудении нужно отказаться от десертов. Девушки проекта «Зважені та щасливі» 7-го сезона соблюдают диету, но настроение от этого у них на нуле. Диетолог Светлана Фус рассказала в 4 выпуске «Зважені та щасливі, 7 сезона о классном легком угощении — запеченных яблоках с корицей, медом и орехами, который можно себе позволить пару раз в неделю, не переживая о фигуре.

Итак, смотрите все части шоу “Зважені та Щасливі” 7 сезон онлайн на Likar.info и сбрасывайте лишнее на диете участников проекта!

Диета для похудения «Зважені та щасливі»

Меню на неделю

Понедельник

Завтрак
Омлет с цветной капустой или брокколи и зеленью – 250 г
Хлеб цельнозерновой – 50 г
Гранат – 1 шт

Ланч
Яблоки печеные с творогом и изюмом – 150 г/ 50 г/10 г
При желании вы можете запечь яблоки без изюма, если кладете изюм – соблюдайте меру, он очень калорийный.

Обед
Суп овощной с индюшиным (куриным) мясом – 300 г/ 80 г
Каша гречневая – 150 г
Свекла со сметаной – 130/20 г

Ужин
Морская капуста – 100 г
Если у вас высокая кислотность желудка, гастрит, то морскую капусту выбирайте без уксусной кислоты. Лучше покупать сухую и готовить самостоятельно.
Печеный картофель – 150 г
Рыба отварная – 150 г

В течение дня
Закваска кисломолочная (нежирный йогурт) – 200 мл
Отвар шиповника – 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона 1475 ккал

Вторник

Завтрак
Хлопья зерновые – 45 г
Йогурт 1% – 200 г
Сухофрукты (изюм, курага, финики, чернослив) – 10 г
Орехи грецкие – 15 г
Апельсин – 1 шт

Ланч
Яблоки печеные с корицей – 200 г

Обед
Борщ постный со сметаной – 300/10 г
Помидор со сметаной – 100/10 г
Яйца – 80 г
Хлеб цельнозерновой – 20 г

Ужин
Рыба, запеченная с зеленью – 150 г
Салат овощной с растительным маслом – 240 г
Хлеб цельнозерновой – 30 г

В течение дня
Закваска кисломолочная – 200 мл
Компот из яблок, без сахара – 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона – 1400 ккал

Среда

Завтрак
Хлопья зерновые – 200 г
Фрукты (можно замороженные) – 50 г
Добавьте фрукты к хлопьям: это очень вкусно.
Закваска кисломолочная, нежирный йогурт – 200 г

Ланч
Творог со сметаной – 80/20 г
Сухофрукты (изюм, курага, чернослив, финики) – 10 г
Гранат – 1 шт

Обед
Фасоль, тушеная с овощами – 240 г
Салат из свежих овощей – 160 г
Сыр фета – 20 г

Ужин
Рыба запеченная – 120 г
Яйцо – 20 г
Морская капуста – 100 г
Капуста тушенная – 200 г
Хлеб цельнозерновой – 30 г

В течение дня
Кефир – 200 мл
Яблоко – 200 г
Отвар шиповника – 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона – 1489 ккал

Четверг

Завтрак
Икра из запеченных кабачков и баклажанов (не жаренная, просто порежьте запеченные овощи и добавьте свежий помидор, заправьте растительным маслом) – 150 г
Омлет из двух яиц с зеленью
Хлеб цельнозерновой – 30 г
Киви – 2 шт

Ланч
Яблоки печеные – 200 г

Обед
Салат из свежих овощей – 200 г
Каша гречневая – 155 г
Тушеная индейка (курица) – 120 г

Ужин
Капуста тушеная с грибами – 250 г
Печеный картофель с чесночным соусом – 150 г
Сыр фета – 30 г

В течение дня
Закваска кисломолочная – 200 мл
Яблоки – 200 г
Отвар шиповника – 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона – 1389 ккал

Пятница

Завтрак
Хлопья зерновые – 45 г
Кефир – 200 г
Апельсин – 100 г

Ланч
Творог со сметаной – 80 г/20 г
Ягоды (клубника, вишня, смородина) – 50 г

Обед
Суп овощной – 300 г
Индейка (курица) тушеная – 100 г
Свекла со сметаной – 130 г/20 г
Хлеб цельнозерновой – 20 г

Ужин
Салат из свежей капусты, брокколи – 250 г
Рыба, запеченная с овощами – 180 г
Хлеб цельнозерновой – 30 г

В течение дня
Закваска кисломолочная – 200 мл
Яблоко – 200 г
Компот из сухофруктов – 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона – 1349 ккал

Суббота

Завтрак
Хлопья зерновые – 45 г
Йогурт 1% – 200 г
Грейпфрут – 1 шт

Ланч
Яблоки, запеченные с творогом и изюмом – 150 г/50 г/10 г

Обед
Суп овощной с цветной капустой – 300 г
Салат из свежих овощей – 200 г
Телятина тушеная – 100 г

Ужин
Каша гречневая – 150 г
Капуста тушеная с грибами – 200 г
Вареное яйцо – 40 г

В течение дня
Закваска кисломолочная – 200 мл
Компот из сухофруктов – 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона – 1312 ккал

Воскресенье

Завтрак
Хлопья зерновые – 45 г
Кефир – 200 мл
Орехи – 15 г
Изюм – 10 г
Киви – 2 шт

Ланч
Творог со сметаной – 80 г/20 г
Ягоды (клубника, вишня, смородина, малина, клюква) – 50 г
Чернослив – 25 г

Обед
Баклажаны, фаршированные овощами под сыром – 250 г
Тушеная индейка – 100 г
Хлеб – 30 г

Ужин
Овощное ассорти (огурцы, помидоры, запеченные баклажаны, кабачки, морковь) – 220 г
Лосось, запеченный с зеленью – 150 г
Хлеб зерновой – 20 г

В течение дня
Закваска кисломолочная – 200 мл
Компот из яблок – 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона – 1408 ккал

Обратите внимание: рацион совсем не голодный, и достаточно сбалансированный. Вам не придется испытывать чувство голода на диете, и рисковать своим здоровьем. Придерживаясь такого рациона, вы ускорите метаболизм и поддерживать хорошую форму после диеты будет легко.

3 эффективные диеты к Новому Году от «Зважені та щасливі»

Узнайте, как похудеть к Новому году 2016, три самые эффективные диеты от «Зважені та щасливі» 2016 для вас!

7-ДНЕВНАЯ ДИЕТА ОТ СВЕТЛАНЫ ФУС

Светлана Фус, врач-диетолог шоу «Зважені та щасливі», уверена: для того, чтобы быстро и легко похудеть к Новому Году, нельзя голодать. Благодаря диете на неделю от «Зважені та щасливі», вы сможете похудеть к Новому Году 2016 быстро и без вреда для организма.

День первый:

  • Завтрак: 100 грамм салата из свежих овощей, 150 грамм омлета с зеленью, 40 грамм сыра.
  • Ланч: 100 грамм творога со сметаной.
  • Обед: 250 грамм борща, 150 грамм тушеной телятины, 100 грамм баклажана, запеченного с чесноком и сыром.
  • Ужин: 170 грамм тушеной индейки с луком и зеленью, 150 грамм овощного салата.
  • Напитки: 500 мл отвара шиповника и 200 мг кисломолочной закваски.

День второй:

  • Завтрак: 150 грамм кабачковой икры, 200 грамм омлета с цветной капустой, 30 грамм хлеба, 2 киви.
  • Ланч: 200 грамм печеных яблок.
  • Обед: 150 грамм гречневой каши, 120 грамм тушеной индейки, 200 грамм овощного салата.
  • Ужин: 250 грамм тушеной капусты, 150 грамм печеного картофеля, 30 грамм сыра Фета.
  • Напитки: 500 мл отвара шиповника и 200 мг кисломолочной закваски.

День третий:

  • Завтрак: 45 грамм зерновых хлопьев, 200 грамм нежирного йогурта, 1 грейпфрут.
  • Ланч: 250 грамм печеных яблок с творогом и изюмом.
  • Обед: 300 грамм овощного супа, 200 грамм овощного салата, 100 грамм тушеной телятины.
  • Ужин: 150 грамм гречневой каши, 250 грамм тушеной капусты, 1 вареное яйцо.
  • Напитки: 500 мл компота из сухофруктов и 200 мг кисломолочной закваски.

День четвертый:

  • Завтрак: 45 грамм зерновых хлопьев, 200 грамм нежирного йогурта, 10 грамм изюма, 15 грамм грецких орехов, 1 апельсин.
  • Ланч: 200 грамм печеных яблок с корицей.
  • Обед: 300 грамм постного борща со сметаной, 100 грамм помидоров, 2 вареных яйца, 20 грамм зернового хлеба.
  • Ужин: 150 грамм запеченного лосося, 240 грамм овощного салата, 30 грамм зернового хлеба.
  • Напитки: 500 мл яблочного компота без сахара и 200 мг кисломолочной закваски.

День пятый:

  • Завтрак: 45 грамм зерновых хлопьев, 200 грамм кефира, 1 апельсин.
  • Ланч: 100 грамм творога со сметаной, 50 грамм ягод.
  • Обед: 300 грамм овощного супа, 100 грамм тушеной индейки, 150 грамм свеклы со сметаной, 20 грамм зернового хлеба.
  • Ужин: 250 грамм салата из капусты, 180 грамм запеченной рыбы с овощами, 30 грамм хлеба.
  • Напитки: 500 мл компота из сухофруктов и 200 мг кисломолочной закваски.

День шестой:

  • Завтрак: 45 грамм зерновых хлопьев, 200 грамм кефира, 15 грамм орехов, 10 грамм изюма, 2 киви.
  • Ланч: 100 грамм творога с изюмом, 50 грамм ягод, 25 грамм чернослива.
  • Обед: 250 грамм баклажанов под сыром, 100 грамм тушеной индейки, 30 грамм хлеба.
  • Ужин: 220 грамм овощей, 150 грамм запеченного лосося, 20 грамм зернового хлеба.
  • Напитки: 500 мл яблочного компота без сахара и 200 мг кисломолочной закваски.

День седьмой:

  • Завтрак: 45 грамм зерновых хлопьев, 50 грамм фруктов, 200 грамм кисломолочной закваски
  • Ланч: 100 грамм творога со сметаной, 10 грамм изюма, 1 гранат.
  • Обед: 240 грамм тушеной фасоли с овощами, 160 грамм овощного салата, 20 грамм сыра Фета.
  • Ужин: 120 грамм запеченной рыбы, 1 яйцо, 100 грамм морской капусты, 200 грамм тушеной капусты, 30 грамм зернового хлеба.
  • Напитки: 500 мл отвара шиповника.

ДИЕТА «ПИРАМИДА»

Популярная диета из американского аналога шоу «Зважені та щасливі» – «Biggest loser».
Диетологи американского шоу уверены, эта диета поможет похудеть быстро к Новому Году, не отказывая себе ни в чем!
Суть этой эффективной диеты к Новому Году в том, что вы будете есть все продукты, но в разных соотношениях.
Количество употребляемой еды должно зависеть от уровня вашей физической нагрузки. Чем менее активный образ жизни вы ведете, тем меньшее количество продуктов вам необходимо. Соотношение продуктов при этом должно оставаться таким же.

Группы продуктов:

  • Зерновые: отрубной и зерновой хлеб, макароны, крупы. Ежедневная норма для этой группы колеблется от 3 до 10 порций в день.
  • Овощи: свежие, замороженные, а также в виде соков. Ежедневная норма до 4 порций.
  • Фрукты: свежие, замороженные, в виде свежевыжатых соков. Ежедневная норма 1-2 порции.
  • Жиры: растительное масло, майонез, заправка салатная, масло сливочное. Ежедневная норма 5-7 ложек чайных.
  • Молочные: молоко, сыр, йогурт, мороженое. Ежедневная норма 2-3 порции.
  • Белки: мясо, рыба, птица, орехи, яйца. Ежедневная норма 2-7 порции.

Примерные порции каждой группы продуктов:

Зерновые, 1 порция:

  • 1 кусок хлеба
  • ¼ тарелки макарон, риса, гречки и т.д.
  • Половина булочки, бублика
  • Несколько средних крекеров

Овощи, 1 порция:

  • 1 стакан сока из овощей
  • ¼ тарелки овощей

Фрукты, 1 порция:

  • 1 среднее яблоко
  • 1 апельсин
  • 1 ломтик дыни
  • Полстакана ягод

Молочные, 1 порция:

  • 2-3 ломтика сыра
  • 1 стакан молоко
  • 250 грамм йогурта

Белки, 1 порция:

  • 3 вареных или жареных яйца
  • 150 грамм мяса/рыбы

ДИЕТА «1000 КАЛОРИЙ»

Суть этой быстрой диеты к Новому Году в том, что вам необходимо употреблять продукты общей ценностью 1000 калорий в день. Эта сбалансированная диета для похудения поможет вам похудеть легко и быстро вместе с любимым шоу «Зважені та щасливі»!

Рацион на сутки:

  • 500 грамм молочных продуктов
  • 400 грамм овощей
  • 300 грамм фруктов
  • 160 грамм нежирного мяса
  • 40 грамм хлеба
  • 15 грамм сливочного масла
  • 1 яйцо

Примерный рацион на 1 день:

  • Завтрак: 200 грамм молока, 20 грамм хлеба, 10 грамм сливочного масла, 1 яйцо, 1 грейпфрут.
  • Ланч: чай или отвар овощной.
  • Обед: 200 грамм овощей, 80 грамм нежирного мяса, 100 грамм фруктов, чай.
  • Полдник: 100 грамм молока и 1 кусок хлеба.
  • Ужин: 200 грамм овощей, 80 грамм мяса, 100 грамм фруктов, чай.

Диета Юлии Кувшиновой

Юлия Кувшинова известна благодаря своему участию в шоу «Україна має талант» и «Зважені та щасливі». Кроме прекрасных вокальных данных, Юлия продемонстрировала крепкий характер и настойчивость, которые помогли ей похудеть более чем на 40 кг. В «Зважені та щасливі» Юлия продержалась всего месяц, после чего выбыла с результатом 15 потерянных килограммов. Однако девушка не прекратила тренировки и соблюдение здорового пищевого режима, и через год на пост-шоу поразила зрителей своим внешним видом. Разумеется, ее тут же закидали вопросами о том, как ей удались такие метаморфозы. Юлия с удовольствием отвечала на все вопросы.

Диета Юлии Кувшиновой

По мнению Юлии, диета – это 60% удачного похудения. Поэтому к выбору пищи она подходит со всей ответственностью. Юлия признается, что пришлось полностью поменять пищевые привычки и даже само отношение к еде. Теперь она выбирает пищу в зависимости от пользы продуктов для организма, а не от их вкусовых качеств. Полностью исключено сладкое, жирное, жареное, мучное. Исключение девушка сделала для любимого черного шоколада, но и его она не позволяет себе больше пары кусочков в неделю. Отдельно девушка указывает на необходимость отказа от любых газированных напитков.

Юлия Кувшинова до и после похудения

Юлия не считает калории и не придерживается строгого плана питания. Она просто исключила из своего рациона всю пищу, которая сделала ее толстой. Также она ограничила порции.

Юлия больше не ест на ночь. Если она не успела поужинать до 18 часов, то просто выпивает стакан обезжиренного кефира. Девушка признается, что соблюдать диету было непросто, однако шоу дало ей новый толчок, и она чувствовала, что не может бросить, потому что обещала себе и своим близким. К тому же, она была как никогда близка к своей мечте стать певицей, а шоу-бизнес обязывает следить за весом и внешним видом.

Примерный рацион

На вопрос журналистов, что же конкретно она ест, Юлия озвучила такой рацион.

  • Сразу после пробуждения она выпивает стакан воды с ложкой меда. Этот напиток придает ей бодрости и помогает проснуться. Еще через какое-то время она позволяет себе чашку натурального черного кофе без сахара.
  • На завтрак девушка предпочитает порцию обезжиренного творога или хлопьев, заправленных закваской. Для вкуса можно добавить немного фруктов или орехов.
  • На обед она, как правило, съедает салат и небольшую порцию белка, такого как приготовленные на пару мясо или рыба.
  • Ужин часто состоит их тушеных овощей и чашки травяного чая.
  • Юлия не верит в новомодные строгие и экзотические диеты, предпочитая им самоограничение и выбор здоровых продуктов, а также наименее вредных способов приготовления пищи.

Тренировки

Спортзал занимает важное место в жизни Кувшиновой. Раньше она занималась по 2 часа ежедневно. Но теперь, когда ее главная цель не похудение, а поддержание здорового веса, она ограничивается занятиями 2-3 раза в неделю.

Тренировки проходят по схеме: примерно 20 минут на беговой дорожке, а затем тренажеры. Тренер подобрала Юлии те упражнения, которые подходят именно ей. Сеанс тренировок занимает около 2х часов. Что, конечно, гораздо меньше, чем требовалась от участников на шоу «Зважені та щасливі».

Юлия на проекте «Зважені та щасливі»

Помощь тренеров

Большим преимуществом в похудении было участие Юлии в шоу. Не только потому, что оно помогает настроиться на борьбу с лишним весом, но еще и благодаря дополнительным «бонусам», которые получают все выбывшие участники проекта. Все конкурсанты получают бесплатную помощь тренеров, психологов и диетологов, в телефонном режиме или при личной встрече в удобное для них время. Кроме того, администрация проекта предоставляет всем участникам возможность заниматься в наиболее подходящем (с точки зрения расположения, технического и профессионального обеспечения) спортивном комплексе или тренажерном зале.

Как подтянуть кожу

Отдельно Юлия указывает на проблему растяжек и отвисания кожи, с которой приходится бороться всем, кто существенно сбросил вес.

Кроме обязательного массажа для подтягивания кожи, которому каждый желающий может обучиться самостоятельно, девушка советует такие методы, как кофейно-солевой скраб для тела и горячие обертывания для подтягивания кожи, рецепт которых она подсмотрела в спа-салоне.

Скраб делается совсем несложно. Нужно смешать кофейную гущу и морскую соль и растереть проблемные участки кожи в течение 10-15 минут. После чего смыть и нанести увлажняющий крем.

Обертывания тоже не требуют никаких труднодоступных компонентов. Юлия использует рецепт, который предполагает 2-3 столовые ложки красного перца, 5 чайных ложек оливкового масла и несколько капель лимонного сока. Этот состав нужно втирать в ноги, верхнюю часть рук и живот в течение 5-7 минут. Затем эти участки следует обернуть пищевой пленкой. Сверху надеть теплый махровый халат или другую плотную одежду и продержать этот компресс около часа. Повторять процедуру следует через день.

Также Юлии хорошо помогли обертывания с грязью мертвого моря.

Девушка отмечает, что после того, как она похудела, не чувствует многих проблем, преследовавших ее ранее. Она может дольше ходить, не страдает от одышки и боли в груди. Также она стала гораздо увереннее и моложе на вид.
___
Как видите, для похудения и подтягивания кожи не обязательно тратить существенные деньги. Все, что вам на самом деле нужно, стоит не так уж и дорого. Кроме того, возможно, вам даже удастся немного сэкономить, ведь вы больше не будете покупать сладости и вредные деликатесы, которые, как правило, стоят довольно дорого.

Лидия и Александр: проект помог нам увидеть свои слабые стороны

Зеленые покинули проект на девятой неделе, но это не помешало им продолжить борьбу за здоровье и стройность. Пара стала победителем домашнего похудения, добившись впечатляющего результата: вместе они стали легче на 114 кг. В своем интервью для сайта СТБ Лидия и Александр рассказали, что не позволяло им опускать руки все это время, а также какой ценный опыт им подарил проект «Зважені та щасливі»-7.

На что потратите выигранные деньги?

Лидия: Победа стала для нас неожиданностью. Мы хотели выиграть и работали над этим, но скорее для себя, нежели ради денежного приза. Загадывать наперед, что делать с деньгами, которых еще нет, казалось бессмысленным.

Александр: Да, мы, как говорится, решили не делить шкуру неубитого медведя. Так что никаких конкретных планов относительно того, куда потратить выигрыш, пока нет.

Будете ли отмечать победу?

Лидия: Конечно! Нас поддержать приехало пятнадцать человек – родственники и друзья. Завтра же утром пойдем гулять по Киеву и отмечать наш праздник.

Ваши отношения стали крепче благодаря проекту?

Лидия: Наши отношения были крепкими и до участия в «Зважених та щасливих».

Александр: Но за время съемок мы прошли очень много, посмотрели друг на друга по-новому. С каждым эфиром отмечали для себя какие-то нюансы, которые в обычной жизни скрыты. Проект помог нам увидеть свои слабые стороны, мы успешно над ними поработали. Теперь стараемся меняться друг для друга, и у нас все очень хорошо!

А выпуски смотрели вместе?

Лидия: Мы вообще всегда вместе вот уже шестнадцать лет. Вместе живем, работаем, дышим. Практически не расставались ни на один день.

Удивлялись тому, что видели на экране?

Лидия: Да. Мы переживали во время самих испытаний, и не меньше – во время их просмотра по телевизору потом.

Было ли сложно показывать какие-то личные стороны вашей жизни на всю страну?

Александр: Очень сложно. До участия в проекте мы не знали практически ничего: какие условия, конкурсы, что будут показывать, о чем спрашивать. Все это открывалось для нас в процессе. Конечно, были вещи, которыми не хотелось делиться, ведь «Зважених» будут смотреть наши дети, родственники, близкие люди. Не было желания выставлять перед ними напоказ какие-то проблемы интимного характера… С другой стороны, когда мы впервые столкнулись с такими вот неприятными моментами, в том числе на домашних съемках, решили для себя, что это не станет преградой на пути к цели, к которой идем. Мы стремились победить свои комплексы и страхи, поэтому делали все, зависевшее от нас.

Лидия: Размолвки и обиды я и Саша привыкли никогда никому не показывать, не выносить сор из избы. Хочется верить, что получилось стать примером для партнеров, которые не умеют улаживать конфликты. Диалог – ключ к решению любых проблем. Я всегда говорю: сначала эмоции, а потом мы садимся и разговариваем.

Как вы худели дома?

Александр: В проекте у нас была конкретная цель – похудеть, улучшить свое здоровье и качество жизни. Мы старались впитывать каждое слово, прислушиваться к советам диетолога, запоминать тренировки Славика. У меня даже был конспект: записывал, какие упражнения делали, на какую группу мышц, сколько на это нужно времени. В принципе, двух месяцев на проекте нам хватило, чтобы понять основы, поэтому дома никакой дополнительной помощи уже не требовалось. Покинув «Зважені та щасливі», мы продолжали строго придерживаться правил питания и занимались спортом. Что-то добавляли, что-то убирали – старались прислушиваться к организму и адаптировать полученные знания под себя.

Лидия: Каждый человек индивидуален, поэтому важно найти то, что подходит именно тебе. Если что-то помогает одному, не факт, что поможет другому. Например, по состоянию здоровья тяжелые физические нагрузки мне противопоказаны. Мы с Сашей нашли компромисс – кардиотренировки. С отягощениями не работали, зато много ходили и бегали. Начинали с дистанции 5 км, а дошли до 30 с лишним. И так каждый день. То же самое с питанием. Какие-то продукты пришлось заменить, но, в целом, позволяли себе все, но в разумных количествах.

Какие самые ценные советы вы получили от тренера и диетолога проекта?

Александр: От диетолога – слушать свой организм. Правда, порой доходило до абсурда: мы взвешивались несколько раз в день, читали о том, какое влияние оказывают разные продукты, изучали, что задерживает воду, что замедляет похудение… В вопросе тренировок лучший совет – не сидеть на диване. Если хочешь добиться результата, нужно приложить усилия.

Как изменился ваш размер одежды?

Александр: Сложно сказать, потому что до проекта размер не имел значения. Мы просто покупали то, во что могли влезть. Мода, фасон, цвет – все это было неважно.

Лидия: Я помню ХХХL и даже XXXXL. Сейчас – М, S.

Что мотивировало не останавливаться?

Лидия: В большей степени, наш ребенок. Наша обязанность – дать ему все, что можем, вырастить, обеспечить образование. И для этого мы с Сашей должны быть здоровыми.

А как ребенок отреагировал на перемены, которые с вами произошли?

Лидия: Он плакал.

Александр: Самые большие эмоции были, когда мы только вернулись с проекта. Еще до участия Лида и я отметили, что сын предрасположен к набору веса. Но тогда мы не могли помочь даже себе, а ему и подавно. Результаты, которых мы добились благодаря «Зваженим», вдохновили его и зарядили энтузиазмом. Он всерьез занялся своим похудением, вместе с нами правильно питался, брал пример. Сейчас его вес стабилизировался, но он продолжает следовать принципам здорового питания.

Что можете сказать тем, кто только начинает свою борьбу с лишним весом?

Александр: Мое главное напутствие – верить в себя и найти мотивацию. У нас получалось далеко не все, но мы не опускали руки. Проект дал нам понять, что у каждого человека возможностей намного больше, чем кажется на первый взгляд. Мы с Лидой не подозревали, какими выносливыми и сильными можем быть.

Лидия: Тем, кто хочет участвовать в новом сезоне «Зважені та щасливі», нужно сразу обозначить, с какой целью вы туда идете. Потому что это огромный труд и сила воли. Если ваша мечта – изменить себя, свое тело и свою жизнь, не предавайте ее.

Был ли в проекте момент, когда хотелось бросить все?

Александр: Трудности возникали, когда приходилось выставлять на всеобщее обозрение какие-то интимные вопросы и подробности. Мы считали, что пришли сюда совсем за другим и проблема наша тоже в другом. Правда, со временем поняли, как в действительности важно и нужно это все. В целом, периодически возникали мысли покинуть проект, но такого, чтоб мы собирали вещи, не было. Проект тяжелый эмоционально, а вот физически мы оказались более подготовленными, чем ожидали. Конечно, страшно вспоминать первые недели, когда любое движение сопровождалось нереальной болью из-за крепатуры (смеется.Прим. ред.). Мы жили в доме на втором этаже, поэтому даже банальный подъем по лестнице занимал минут десять.

Лидия: Вообще мы спускались и подымалась намеренно. Туалет и душ у нас должны были быть общими с парой Синих. Но мы уступили их Руслане и Игорю, а сами ходили на первый этаж. Я тогда сказала соперникам, что это мои сожженные калории (улыбается.Прим. ред.) !

Если бы вы не участвовали в седьмом сезоне, кто был бы вашим фаворитом?

Александр: Изначально на кастинге мы познакомились с Оранжевыми. Дружили, поддерживали общение и вместе попали на проект. Уже во время съемок наши отношения лучше складывались с Голубыми. В принципе, нас бы обрадовала победа обеих команд, но, наверное, больше все-таки мы болели бы за Наташу и Лешу. Можем провести много параллелей между нашими и их отношениями.

Лидия: Нам Голубые ближе, даже если судить не по личному общению, а исходя из того, что показывали на экране. Мы похожи. Наташа сильная и властная, Леше в каких-то ситуациях не хватало мужественности. В итоге оказалось, что он на самом деле сильный и волевой, надо только позволить ему таким быть. Мы пережили то же самое.

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источники:

http://www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/article-75046-kak-pohudet-k-novomu-godu-2018-na-diete-zvazheni-ta-shhaslivi/

http://www.uaua.info/semya/zdorovye-i-uhod/article-43510-3-effektivnye-diety-k-novomu-godu-ot-zvazheni-ta-schaslivi/

http://starslim.ru/woman/dieta-yulii-kuvshinovoy/

http://big.stb.ua/ru/2017/12/29/zvazheni-ta-schaslivi-7-pobeditel-domashnego-pohudeniya/

http://www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/article-77240-6-samyh-populyarnyh-mifov-o-zharenom/

Ссылка на основную публикацию