Бросил? Не сорвись!

Новая жизнь без табака. Как бросить курить и не сорваться

Наш эксперт – ведущий научный сотрудник ГНИЦ профилактической медицины, кандидат медицинских наук Маринэ Гамбарян.

Как бросать?

Постепенно, уменьшая число выкуренных сигарет, или сразу? Специалисты считают – сразу. Но начинать бросать лучше в непривычной обстановке, во время отпуска, например, чтобы избежать ситуации, когда стереотипы поведения заставляют тянуться за сигаретой тогда, когда ты привык курить.

Что почувствуешь?

Из-за нехватки никотина в крови могут возникнуть симптомы отмены:

  • раздражительность,
  • чувство тревоги,
  • бессонница,
  • нарушение концентрации внимания,
  • усиленное чувство голода.

Плюс к этому усилится кашель (начнут очищаться бронхи), может появиться мокрота пугающе темного цвета.

Эти симптомы нередко заставляют курильщиков вернуться к своей вредной привычке.

Что делать?

Надо не за сигарету снова хвататься, а облегчить симптомы отмены:

  • увеличить физическую нагрузку: совершать длительные пешие прогулки, бегать по утрам, подолгу плавать (все это возможно организовать во время отпуска, этим и удачно расставание с сигаретой на отдыхе). «Мышечная радость» от физической нагрузки снимет раздражительность и улучшит настроение.
  • Больше бывать на свежем воздухе – организму сейчас как никогда необходим кислород.
  • Больше пить воды, соков, чая – организм избавляется от токсинов, жидкость их поможет вывести.
  • Есть больше овощей и фруктов.
  • В питании не отказывать себе в том, что доставляет удовольствие, хватит с вас одного ограничения.
  • Для более легкого отхождения мокроты принимать обычные отхаркивающие средства.
  • Искать другие источники удовольствия кроме курения: в спорте, музыке, танцах, общении с природой…

Самостоятельно или с врачом?

Лучше с врачом, даже если он не будет назначать медикаментозное лечение. Он поможет вам понять, что происходит с организмом в момент отказа от табака. А когда человек к чему-то готов, ему уже не так страшно.

Врач объяснит, что сильный кашель по утрам пройдет примерно за неделю.

Через 2 недели отказа от курения уйдет раздражительность.

Поначалу усилится аппетит, потому что улучшится обмен веществ, который был подавлен никотином. К тому же через 2–3 дня после расставания с сигаретой бывший курильщик начнет более явственно чувствовать запахи и вкус еды. Еда начнет доставлять удовольствие. Женщины, бросив курить, иногда поправляются на 2–3 кг, но, если не переедать, лишний вес потом уйдет. Хотя сейчас ученые считают, что этот «лишний вес» – совсем не лишний, а тот, который женщины имели бы, если бы не курили вообще. Повышенный аппетит будет держаться примерно месяц. Чтобы за это время не разъесться, надо больше пить.

Бессонница, яркие сновидения могут беспокоить в течение месяца.

Никотиновые рецепторы в мозге приспособятся к новой ситуации и уменьшат свою активность через год. Бывший курильщик считается вылеченным от зависимости, если он год не курит.

Что мешает?

Претворить в жизнь решение бросить курить нередко мешают такие обстоятельства:

  • стереотипы поведения, присущие всем нам. Если вы привыкли курить в определенных ситуациях, постарайтесь этих ситуаций какое-то время избегать. Вы всегда курили за чашкой кофе? Пейте его теперь стоя или на ходу. Вы всегда курили за рулем? Пользуйтесь несколько дней общественным транспортом.
  • Алкоголь, который стимулирует курение. Откажитесь от него на время.
  • Компании курильщиков. Старайтесь в первое время не находиться рядом с курящими людьми, не вдыхайте чужой дым.
  • Вещи, которые напоминают вам о курении. Уберите с глаз долой зажигалки, пепельницы, портсигары…

Что поддерживает?

Бросив курить, люди довольно быстро начинают легче дышать, лучше преодолевать физические нагрузки. Улучшение самочувствия – хороший стимул выдержать те неудобства, которые приносит освобождение от зависимости.

Уходит гипоксия – кислородное голодание тканей – улучшается цвет лица. Это приятный бонус для женщин.

И все-таки надо понимать, что тяга закурить в момент отказа от сигарет будет сильнее, чем ощущение радости от вновь обретенного здоровья.

С лекарством или без?

У всех у нас разная генетическая предрасположенность к зависимостям, разные типы нервной системы. Поэтому кто-то и после 20 лет курения может бросить сам, а кому-то без врачебной помощи не обойтись. 69% курильщиков, из тех, что хотят расстаться с сигаретами, не могут этого сделать без помощи медиков.

Есть три группы препаратов для лечения табачной зависимости:

  • содержащие никотин, например, специальные жевательные резинки и пластыри. Они рассчитаны на постепенное снижение доз никотина, к которым привык организм. Пластыри обычно назначают на 8–10 недель. Возможны побочные эффекты – например, раздражения на коже. Жвачки с никотином могут раздражать слизистую рта. Но побочные эффекты причиняют меньше вреда, чем курение, их можно перетерпеть;
  • антидепрессанты;
  • антагонисты никотиновых рецепторов.

Даже пластыри не стоит назначать себе самостоятельно, не говоря уже о лекарствах из двух других групп.
Существуют и не медикаментозные способы избавления от табачной зависимости:

  • акупунктура,
  • электропунктура,
  • психологическая поддержка как индивидуальная, так и групповая для повышения мотивации отказа от курения.

В ГНИЦ профилактической медицины разработали метод миллиметровой волновой терапии (МВТ) – воздействие на биологически активные точки электромагнитными волнами миллиметрового диапазона не тепловой интенсивности.

А если сорвался?

Ничего страшного! Срываются бывшие курильщики часто, все-таки зависимость – дело серьезное. Даже пройдя лечение методом МВТ, после которого 96% курильщиков расстаются со своей вредной привычкой, через год продолжают не курить только 55,6%.

Но второй раз процесс отказа от курения идет веселее. Человек уже знает, что будет с ним происходить. Он может проанализировать свой предыдущий опыт: что помогало ему держаться, а что привело к срыву. И эти знания он будет учитывать при новой попытке.

Как не сорваться, если бросил курить?

Только что решили бросить сигареты? Поздравляем, это уже половина успеха! Теперь узнайте, как поступать в моменты слабости и оставить эту пагубную зависимость навсегда. Что стоит делать?

Компанией бросать курить всегда веселей!

Скажите домашним и друзьям, что нужна их поддержка. Тогда они не будут искушать закурить и отвлекут в трудные моменты. Идеально найти человека, который тоже бросил курить совсем недавно. Взаимная поддержка увеличит шансы, что вы не вернётесь к старым привычкам.

Измените рутину

Обычно люди вспоминают о сигаретах в одно и то же время, например, после еды. Поэтому, постарайтесь внести как можно больше изменений в ритуалы, сопровождающие курение.

1. Если курили после утреннего кофе, то начинайте готовить напиток в другой кружке, а потом пейте в ином, чем обычно, месте. Это поможет разорвать рефлекторную привычку, ассоциированную с курением, после кофе.

2. Если чаще всего курили в машине, то нужно удалить пепельницу и очистить машину внутри, чтобы удалить запах никотина. В проигрывателе установите компакт-диск с расслабляющей музыкой.

Будет полезно:  Витамины для хорошего зрения

Незначительные изменения отвлекут мозг от распознавания ситуации, когда пора получать порцию никотина, и желание закурит не будет вас посещать с удвоенной силой.

Найдите занятие для рук

Общая жалоба недавних курильщиков звучит так:

«Я не знаю, что делать с руками».

Поэтому, не позволяйте рукам отдыхать, они постоянно должны быть при деле. Можно:

  • сжимать мячик или антистресс;
  • поигрывать ручкой;
  • перебирать скрепки;
  • читать, делая заметки.

Запаситесь здоровыми закусками — фруктово-ореховыми смесями, семечками. Когда же никотиновый голод усиливается, почистите зубы и медленно выпейте стакан воды. В руки попалась зажигалка? Зажгите ароматизированную свечу.

Найдите замену наркомании

Никотин вызывает зависимость физически только в 10% случаев. Все остальное — это психологическое привыкание.

Поэтому, обычно, после отказа от курения, не возникает, так называемого, синдрома отмены, как при алкогольной реабилитации.

Голод по никотину исчезает безвозвратно. Ведь вы спокойно спите по ночам без перерыва на курение, не так ли? Это означает, что с отрицательными симптомами — раздражением, тревогой, отсутствием концентрации внимания, вы можете справиться без врачей.

Стоит заменить привычку курения другим, более безопасным для здоровья, занятием.

1. Попробуйте разрядить напряжение физической активностью — пребыванием на свежем воздухе, упражнениями.

2. Найдите для себя новые занятия, которые доставят удовольствие.

Не обязательно заниматься спортом. Если расслабляет разговор с другом или подругой, то звоните и общайтесь.

Избегайте соблазнов

Стоит какое-то время постараться не встречаться с друзьями курильщиками. По тем же причинам лучше отказаться от приёма алкоголя, который обычно идёт рука об руку с сигаретами. Не подвергайте себя ситуациям, которые усугубляют тоску по сигарете.

Как научиться думать иначе?

Измените свои убеждения. Когда вы думаете о курении, то эти мысли вас истощают. И тогда, воздержание потребует поистине сверхчеловеческой воли.

Думайте о курении иначе, чем раньше. Тогда идеи о положительном воздействии сигарет будут подорваны.

1. Чем чаще вы повторяете себе, что нельзя закурить, тем сильнее начинаете жалеть о потерянной привычке.

2. Между тем, стоит просто иметь в виду, что сигареты не дают никакой пользы, и аргументы, оправдывающие курение, были просто иллюзией и попытками простить себе слабость.

3. Даже ощущение расслабления после курения — это удовлетворённость выполненным ритуалом, и только.

В зависимости от того, каким было ваше оправдание, собирайте аргументы «против» и вспоминайте, когда придёт охота курить.

Кризис?

Нет! Это просто неуверенность в себе! Если возникнет нервозность и стресс, то помните — эти чувства не имеют ничего общего с никотином. Главный враг любого человека — отсутствие веры в собственные силы.

Бросил курить – как не сорваться

Согласно проведенным исследованиям, большинство курильщиков мечтают избавиться от своей зависимости, но боятся не справиться с собой и снова начать курить. Для тех, кто бросил курить – как не сорваться становится главным вопросом, хотя, по мнению специалистов – наркологов, отказаться от курения не слишком сложно, главное – четкая мотивация и умение противостоять давлению окружающих, так как чаще всего именно психологическая зависимость заставляет людей снова браться за сигареты.

Возможные причины

Больше половины курильщиков, бросивших сигареты, возвращаются к ним уже через 1-2 недели, еще четверть выдерживает от нескольких месяцев до года и только оставшиеся успешно справляются со своим влечением к никотину.

Согласно статистике, обычно «срывы» при отказе от курения связаны со следующими причинами:

1. Cиндром отмены – никотин – это наркотическое вещество, вызывающее физическое и психическое привыкание. Он способен заменять собой ацетилхолин – медиатор, катализирующий реакции нервной системы, и после исчезновения никотина в организме возникает нехватка катализатора. Мозг сигнализирует о недостатке необходимых веществ, из-за этого нарушается нормальная работа ЦНС, человек ощущает постоянное раздражение, недомогание и острое желание выкурить сигарету. Но не стоит слишком беспокоиться, это состояние исчезнет через несколько дней, как только в организме стабилизируется синтез ацетилхолина и других нужных веществ;

2. Психологический дискомфорт – сильное пристрастие к курению сигнализирует о наличие психологических проблем, которые человек пытается решить с помощью сигареты. Это может быть неуверенность в себе, маскируемая сигаретой, неумение общаться с людьми или желание «быть как все», «вписаться в компанию» с помощью сигареты, также курить часто начинают люди, испытывающие нехватку любви и внимания, на уровне инстинктов, сигарета – действует как пустышка на ребенка, успокаивая и даря ощущение защищенности и комфорта;

3. Усиление стресса – один из главных «положительных» эффектов от курения, который практически всегда упоминают курильщики – это успокоение с помощью сигареты. Никотин одурманивает нервную систему, «отодвигая» все проблемы, делая их менее значимыми и острыми, постепенно мозг привыкает к такой реакции и успокоение наступает уже от привычных ритуалов: вытащить сигарету, зажечь ее, затянуться. А после отказа от курения у бывшего курильщика не всегда хватает силы воли и стрессоустойчивости, чтобы справиться с навалившимися проблемами и раздражением без сигареты;

4. Социальное давление – как ни странно, это одна из самых значимых причин, по которым люди начинают снова курить. Выдержать насмешки бывших «коллег» по курению, общее внимание, расспросы и иногда даже критику со стороны окружающих достаточно нелегко и многие, бросившие курить, «ломаются», снова берясь за сигарету и не решаясь не соответствовать общим ожиданиям и представлениям о себе.

Возможные последствия

Если вы думаете, что делать: как не сорваться, если бросили курить, нужно четко представлять себе возможные последствия такого решения:

Вы можете поддаться своей слабости и снова начать курить – это самый простой и легкий способ, после которого ваша самооценка и самоуважение просто рухнут, не говоря о том, какой вред это нанесет организму;

У вас могут возникнуть конфликты с коллегами, родственниками и друзьями – находясь все время в раздражении и взвинченном состоянии, трудно оставаться вежливым и внимательным, но сделать это просто необходимо, нужно постараться избегать конфликтных ситуаций, меньше времени проводить в компании не слишком приятных вам людей и сдерживаться дома, ведь ваши родственники ни в чем не виноваты, а оценить и посочувствовать вашим страданиям могут только бывшие курильщики;

Вы не сможете полноценно работать – многие бывшие курильщики пытаются справиться с влечением к сигаретам, увеличивая рабочую нагрузку, но это только усугубляет ситуацию. Гораздо эффективнее, наоборот, ограничить время пребывания на рабочем месте, смириться с тем, что в таком состоянии вы не сможете полноценно работать и посвятить больше времени физическим нагрузкам, прогулкам на свежем воздухе или другим приятным занятиям, которые будут отвлекать вас от курения;

Вы можете попытаться «заесть» или «запить» жизнь без сигарет – решение заменить одну зависимость другой, не самое лучшее. В первые дни и даже недели после отказа от курения нужно внимательно следить за собой – не стали ли вы больше есть, постоянно перекусывать в перерывах между работой или регулярно употреблять спиртные напитки «чтобы расслабиться».

Будет полезно:  В гости к малышу, или Правила посещения новорожденного

Что делать

Если вы бросили курить, как не сорваться, должно стать вашей главной задачей, для этого постарайтесь меньше общаться с заядлыми курильщиками, займитесь спортом, больше времени проводите на свежем воздухе и займитесь чем-нибудь приятным или необычным для вас. Новые впечатления и эмоции помогут быстрее справиться с влечением к никотину и отвлекут от неприятных переживаний.

А восстановить работу нервной системы и всего организма в целом помогут полноценный сон, отдых и умеренная физическая нагрузка. Нелишним также будет посещение психолога или психотерапевта, в тех случаях, когда вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, опытный психолог поможет вам понять, почему вас так тянет курить и как справиться с такой зависимостью.

Чего нельзя делать

Если вы бросили курить и не хотите еще больше навредить своему здоровью, стоит прислушаться к рекомендациям специалистов и опытных «бывших курильщиков» и ни в коем случае не делать того, что только ухудшит ситуацию. Самыми «опасными» считаются попытки снова начать курить, употребление любых снотворных или антидепрессантов без назначения врача, пытаться «заесть или запить» стресс алкоголем, кофе или конфетами, а также демонстрировать свои чувства и настроение окружающим.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

Материалы по теме

  • Как легко бросить курить
    20.01.2008
  • Привычка курить
    27.07.2008
  • Как постепенно бросить курить
    03.04.2019

К слову, попробуйте Стратегию или Марафон Князева Сергея. Очень интересный метод. Я бросала именно с ним!

Бросить курить можно только при наличии огромнейшей мотивации. Думал я раньше. Пока не попробовал марафон “Скажи сигарете нет” Князева. Крутая тема! рекомендую всячески!

Попробуйте стратегию отказа от сигарет князева и не парьтесь!

Как-как не сорваться.. Идите на стратегию отказа Князева.

Брат,как я тебя понимаю,я тоже не курю с 22 марта,жвачки,конфеты,семечки. успокаивающее себя тем что мотор стал работать ровно,одышки нет, не воняет

:)) Все зависит от тараканов в голове, и все они разные. Кто-то говорит что у него не психологическая, а физическая зависимость, это все те же тараканы. Если раньше я постоянно думал о том, что сейчас я покурю, перед работой нужно обдумать(покурить), на остановке покурю, и.т.д. все это было заложено годами, то теперь все это нужно разрушить. А все приступы и болячки, от того, что человек психологически паникует и преувеличивает масштаб бедствия. Вот я пишу сейчас и меня дико распирает, покурить бы, в голову лезут всякие отмазки. Это называется колбасит. абстинентый синром, как похмелье после пьянки. Я уже молчу про жесткие отходняки после наркоты. Нужно просто смириться с тем что без ломки это не перебороть. Вечно же колбасить не будет. И еще один момент. Качество сигарет на росийских прилавках не то что паршивое, это вообще сигаретами не назовешь. Последняя пачка которую я выкурил с большим удовольствием, галуас, табак пересушанный был дико, приходилось увлажнять сигареты. но! даже старенький и пересушенный голуас, нельзя сравнивать с нашими химическим мусором. Не курите люди, настоящие сигареты были в 90-х, так там они и остались. А сейчас только в США и в некоторых европейских странах можно еще достойные найти. Обидно только за то, что нашему Путину и правительству на все это наплевать, им все равно чем травят нас сигаретные производители, они то не курят.

Что-то остапа понесло))) видать ломка)

Всем привет !постоянно бросаю и не курю до первой пьянки , получается две недели не курю,потом 2 дня курю и так уже на протяжении года ,решил бросить пить на пару месяцев думаю броду сразу две своих привычки а там посмотрим

Новая жизнь без табака. Как бросить курить и не сорваться

Наш эксперт – ведущий научный сотрудник ГНИЦ профилактической медицины, кандидат медицинских наук Маринэ Гамбарян.

Как бросать?

Постепенно, уменьшая число выкуренных сигарет, или сразу? Специалисты считают – сразу. Но начинать бросать лучше в непривычной обстановке, во время отпуска, например, чтобы избежать ситуации, когда стереотипы поведения заставляют тянуться за сигаретой тогда, когда ты привык курить.

Что почувствуешь?

Из-за нехватки никотина в крови могут возникнуть симптомы отмены:

  • раздражительность,
  • чувство тревоги,
  • бессонница,
  • нарушение концентрации внимания,
  • усиленное чувство голода.

Плюс к этому усилится кашель (начнут очищаться бронхи), может появиться мокрота пугающе темного цвета.

Эти симптомы нередко заставляют курильщиков вернуться к своей вредной привычке.

Что делать?

Надо не за сигарету снова хвататься, а облегчить симптомы отмены:

  • увеличить физическую нагрузку: совершать длительные пешие прогулки, бегать по утрам, подолгу плавать (все это возможно организовать во время отпуска, этим и удачно расставание с сигаретой на отдыхе). «Мышечная радость» от физической нагрузки снимет раздражительность и улучшит настроение.
  • Больше бывать на свежем воздухе – организму сейчас как никогда необходим кислород.
  • Больше пить воды, соков, чая – организм избавляется от токсинов, жидкость их поможет вывести.
  • Есть больше овощей и фруктов.
  • В питании не отказывать себе в том, что доставляет удовольствие, хватит с вас одного ограничения.
  • Для более легкого отхождения мокроты принимать обычные отхаркивающие средства.
  • Искать другие источники удовольствия кроме курения: в спорте, музыке, танцах, общении с природой…

Самостоятельно или с врачом?

Лучше с врачом, даже если он не будет назначать медикаментозное лечение. Он поможет вам понять, что происходит с организмом в момент отказа от табака. А когда человек к чему-то готов, ему уже не так страшно.

Врач объяснит, что сильный кашель по утрам пройдет примерно за неделю.

Через 2 недели отказа от курения уйдет раздражительность.

Поначалу усилится аппетит, потому что улучшится обмен веществ, который был подавлен никотином. К тому же через 2–3 дня после расставания с сигаретой бывший курильщик начнет более явственно чувствовать запахи и вкус еды. Еда начнет доставлять удовольствие. Женщины, бросив курить, иногда поправляются на 2–3 кг, но, если не переедать, лишний вес потом уйдет. Хотя сейчас ученые считают, что этот «лишний вес» – совсем не лишний, а тот, который женщины имели бы, если бы не курили вообще. Повышенный аппетит будет держаться примерно месяц. Чтобы за это время не разъесться, надо больше пить.

Бессонница, яркие сновидения могут беспокоить в течение месяца.

Будет полезно:  Вестибулярный нейронит

Никотиновые рецепторы в мозге приспособятся к новой ситуации и уменьшат свою активность через год. Бывший курильщик считается вылеченным от зависимости, если он год не курит.

Что мешает?

Претворить в жизнь решение бросить курить нередко мешают такие обстоятельства:

  • стереотипы поведения, присущие всем нам. Если вы привыкли курить в определенных ситуациях, постарайтесь этих ситуаций какое-то время избегать. Вы всегда курили за чашкой кофе? Пейте его теперь стоя или на ходу. Вы всегда курили за рулем? Пользуйтесь несколько дней общественным транспортом.
  • Алкоголь, который стимулирует курение. Откажитесь от него на время.
  • Компании курильщиков. Старайтесь в первое время не находиться рядом с курящими людьми, не вдыхайте чужой дым.
  • Вещи, которые напоминают вам о курении. Уберите с глаз долой зажигалки, пепельницы, портсигары…

Что поддерживает?

Бросив курить, люди довольно быстро начинают легче дышать, лучше преодолевать физические нагрузки. Улучшение самочувствия – хороший стимул выдержать те неудобства, которые приносит освобождение от зависимости.

Уходит гипоксия – кислородное голодание тканей – улучшается цвет лица. Это приятный бонус для женщин.

И все-таки надо понимать, что тяга закурить в момент отказа от сигарет будет сильнее, чем ощущение радости от вновь обретенного здоровья.

С лекарством или без?

У всех у нас разная генетическая предрасположенность к зависимостям, разные типы нервной системы. Поэтому кто-то и после 20 лет курения может бросить сам, а кому-то без врачебной помощи не обойтись. 69% курильщиков, из тех, что хотят расстаться с сигаретами, не могут этого сделать без помощи медиков.

Есть три группы препаратов для лечения табачной зависимости:

  • содержащие никотин, например, специальные жевательные резинки и пластыри. Они рассчитаны на постепенное снижение доз никотина, к которым привык организм. Пластыри обычно назначают на 8–10 недель. Возможны побочные эффекты – например, раздражения на коже. Жвачки с никотином могут раздражать слизистую рта. Но побочные эффекты причиняют меньше вреда, чем курение, их можно перетерпеть;
  • антидепрессанты;
  • антагонисты никотиновых рецепторов.

Даже пластыри не стоит назначать себе самостоятельно, не говоря уже о лекарствах из двух других групп.
Существуют и не медикаментозные способы избавления от табачной зависимости:

  • акупунктура,
  • электропунктура,
  • психологическая поддержка как индивидуальная, так и групповая для повышения мотивации отказа от курения.

В ГНИЦ профилактической медицины разработали метод миллиметровой волновой терапии (МВТ) – воздействие на биологически активные точки электромагнитными волнами миллиметрового диапазона не тепловой интенсивности.

А если сорвался?

Ничего страшного! Срываются бывшие курильщики часто, все-таки зависимость – дело серьезное. Даже пройдя лечение методом МВТ, после которого 96% курильщиков расстаются со своей вредной привычкой, через год продолжают не курить только 55,6%.

Но второй раз процесс отказа от курения идет веселее. Человек уже знает, что будет с ним происходить. Он может проанализировать свой предыдущий опыт: что помогало ему держаться, а что привело к срыву. И эти знания он будет учитывать при новой попытке.

Вы бросили пить. Как не сорваться?

Держаться «на зубах» — не вариант. Так вы замучаете себя и в конце-концов все равно сорветесь. Также не стоит даже думать о том, что в один прекрасный день, в мифическом «когда-нибудь» вы сможете выпить. Нет! Отныне только абсолютная трезвость, только хардкор.

А теперь по пунктам — что помогло лично мне когда я только-только встала на свой прекрасный трезвый путь:

1. Счетчик трезвости (линейка) на рабочем столе. Наблюдать как день за днем растут активы в копилке трезвости — очень воодушевляет. Круглые даты — месяц, три, полгода, год — мы с мужем праздновали. Он меня хвалил, обнимал, всячески выражал бурный восторг. Потом мы готовили что-нибудь вкусное или шли в ресторан. Так я не только ежедневно радовалась, глядя на свою линеечку, но и систематически закрепляла в своей голове, что трезвость — это хорошо и здорово, трезвость — это радость. Сейчас я отмечаю только года, но при необходимости повысить мотивацию чтобы сделать что-то сложное, я напоминаю сама себе: Юля, ты же смогла бросить пить! Конечно же, ты сможешь и это. Например, ложиться в 22, вставать в 6 или ежедневно делать зарядку.

2. Избегать пьяных компаний, людей, которые не поддерживают вашу трезвость, а также мест, где вы раньше выпивали. Этот пункт очень важен! Даже если вы не сорветесь, вы дадите своему мозгу ненужную и даже опасную информацию вроде «пить — это приятно», «можно пить по чуть-чуть, как Машка». Помогайте себе! Ходите в новые места, заводите новые привычки.

3. Признать себя алкоголиком. Если праздник без алкоголя для вас не праздник, если выпив кружку пива, вы уже не можете остановиться, у вас определенно есть зависимость и единственный выход для вас — это не пить совсем. Возможно это покажется ужасно-грустным, нечестным или неприемлемым, но чем раньше вы это примите, тем лучше для вас. Если вы алкоголик, вы не научитесь пить никогда и каждый ваш запой может оказаться действительно последним.

4. Продумать план спасения. Что вы будете делать, если появится тяга? Что будете себе говорить? К кому сможете обратиться за помощью? Какими будут ваши физические действия, если вам смертельно захочется выпить? Вы должны иметь на руках конкретный пошаговый план и четко следовать ему, если вас вдруг «накроет» волна непреодолимой жажды.

5. Почаще напоминать себе как плохо пить и как хорошо жить трезво. Это поможет вашему мозгу при установке новой анти-алкогольной программы. Будет здорово, если вы сможете общаться с единомышленниками, вести трезвый дневник о том, как вы жили раньше и как вы живете сейчас. И впитывайте-впитывайте-впитывайте любую доступную информацию о том, как плохо пить алкоголь и как здорово жить трезво!

6. Учитесь себя любить, если еще не умеете. Не ругайте себя и не вините — это ничего вам не даст. Что бы ни случилось с вами раньше, сейчас вы трезвы и это главное. Вы уже большой молодец! Любите себя, цените и почаще делайте себе приятное и полезное: массаж, бассейн, спортзал, вкусная и здоровая еда, путешествия, новое платье, прическа, книга…

7. Примите факт, что вашу жизнь придется менять. Если бы она вас устраивала, вы бы не бежали от нее в алкоголь. Что-то не так пошло в вашей жизни, ваша душа запуталась и остро нуждается в помощи. Люди не пьют просто так — ищите причину. Любая зависимость лишь следствие, причины зарыты глубже. Лучше заниматься этим совместно с психотерапевтом. Удачи!

Источники:

http://zen.yandex.com/media/id/5cb4e78beb771400b3164741/kak-ne-sorvatsia-esli-brosil-kurit-5d55b607ecfb8000ac28b0a3?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=1633739281.484.1573970180710.17204&integration=publishers_platform_yandex

http://ne-kurim.ru/faq/brosil-kurit-kak-ne-sorvatsia/

http://aif.ru/health/life/1179487

http://nondrinker.ru/vy-brosili-pit-kak-ne-sorvatsya/

http://kurilbrosil.ru/

Ссылка на основную публикацию