Искусство визуализации

Умножьте положительный эффект!Мощное искусство визуализации.Сделайте это прямо сейчас!

Вокруг Вас вертится жизнь, происходят привычные события, есть постоянная работа, планы и ожидания.

А хочется что-то поменять, начать новое, найти время для себя и достижения поставленных целей?

Но,Вы чувствуете, что выбились из сил, бегаете по кругу, болеете, ощущаете усталость, недостаток сил и желания. И говорите себе:” когда мне станет лучше или когда все это закончится я обязательно найду время.

” Самое время остановиться!Позволить ощутить себя лучше, успокоиться и расслабиться, достигнуть поставленных целей поможет Визуализация.

Визуализация-это прием, который приводит в действие все необходимые чувства и позволяет создать нам счастливый внутренний мир. Техника визуализации позволяет намеренно создать серию мысленных образов в качестве объекта при медитации. Это может быть все, что угодно- предметы, символы или чувства. На Западе практикуется неформальная визуализация. Например, прогулка по лесу, отдых на пляже, создание конечного результата желаемого события, идеальная картинка достигнутых целей с использованием пяти чувств. Самое главное -ощутить конечный результат, как будто у Вас есть, то к чему Вы стремитесь. Ощутить весь спектр положительных эмоций! Это мощный инструмент исполнения желаний или определенного состояния! Эмоции обладают силой!Исполнение желаний неизбежно. Однако у данной техники есть один ключевой момент, без которого трудно будет притянуть желаемое! Главное, не просто что то увидеть в своем воображении, а прочувствовать, что желание уже исполнено! Визуализацию можно выполнять лежа, откинувшись назад или сидя с прямой спиной в позе для медитации. А можно, вообще медитировать на ходу. Главное, чтобы было ощущения удобства. Для релаксации выберите удобное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Подушка под головой поможет избежать напряжение в шее.

Как только Вы достигли глубокого расслабления, постарайтесь с помощью воображения и всех пяти чувств оказаться именно в том месте, где Вам хотелось бы находиться и каким себя видеть. К примеру, у Вас есть желание сбросить вес и приобрести идеальную для Вас фигуру?Повторение данной техники, регулярное применение приведет к желаемому результату. Представляйте себя при погружении в медитацию такой, какой хотели бы себя видеть и ощутите себя в этом теле. Представляйте все то, что может Вам дать это ощущение нового образа. Это может быть легкость, счастье, уверенность. Представляйте картинку, как все восхищаются Вами, делают комплименты, дарят одобрительные слова, цветы. Вообщем, дальше все за Вашей фантазией. Определите чего Вы хотите в конечном итоге(на самом деле), и для чего Вы это делаете.

Или может Вы желаете, найти любовь? Или Вы хотите, чтобы на Вас обратило внимание начальство и повысило в должности? Или, возможно, летом Вы хотите слетать на Мальдивы, попасть в Италию, Париж? А может, Вы желаете увеличить число клиентов, продажи на Вашей фирме. Эта методика также подойдет для тех, кто хочет найти старого друга, наладить взаимоотношения в семье, с детьми. В любом случае эта техника работает для Всех желаний, главное, чтобы они были позитивными и не причиняли вред другим людям. Визуализация очень хорошо помогает сохранить свое здоровье, если Вы готовите блюда из здоровых продуктов. Это способствует насыщению определенных продуктов той энергией, которая Вам необходима для Вашего здоровья.

Еще один метод погружения в образ желания- это написать письмо воображаемому другу. Попробуйте Вам понравится! Представьте, что у Вас уже произошло то , к чему Вы стремитесь и в письме делитесь со своим другом своими эмоциями. Например: вместо”Я хочу. ” пишите” мне только что позвонил старый друг, или меня только что повысили и я счастлив. “

Надеюсь Вам понятна идея! Не упускайте подробностей! Наслаждайтесь процессом! Делайте это с удовольствием! Искусство визуализации дает мощный гарантированный успех!И действуйте, согласно вдохновению!

Посмотрите обязательно видео, визуализация и Сила Любви.

Учимся визуализировать — практика и упражнения для тех, у кого не получается

А вы визуализируете свои желания?

Если еще нет, то почему?

  • не можете создать образ в голове,
  • у вас не получается сосредоточиться,
  • вы засыпаете,
  • или вообще не знаете что представлять…

Важно! Причин, почему вы не используете визуализацию для исполнения своих желаний может быть много, но все они берут корни из одного факта — вы не знаете точно, как визуализировать.

Если это про вас, значит моя статья вам поможет.

Сегодня я дам вам практикум, как научиться визуализировать желания.

Какие еще важные моменты существуют для визуализации желаний, смотрите в этом видео

Это будут конкретные упражнения, которые нужно сделать поочередно в несколько дней. Сначала попрактикуйтесь, потом приступайте к визуализации вашего желания.

Практика визуализации

Любая визуализация состоит из трех этапов:

  1. Расслабление тела и разума.
  2. Представление мысленного образа (картинка).
  3. Настройка ощущений и эмоций.

Каждый этап важен для успеха общего дела — исполнения вашего желания.

Начнем с релаксации.

Без релаксации – полного расслабления всего тела – невозможно войти в альфа-состояние.

Кому-то расслабление дается легче, кому-то тяжелее.

Возбуждение нервной системы, напряжение мышц – это неотъемлемые спутники нашей жизни. Когда возбуждение и напряжение накапливаются и становятся привычным состоянием, сбросить его оказывается не так-то легко.

А если напряжение не сбрасывать, то оно перерастает в хронический стресс, отчего страдает и здоровье, и качество жизни.

Вам будет гораздо легче расслабиться, если вы начнете изо дня в день (лучше вечером, это еще и улучшает сон) применять следующие приемы релаксации. Можно практиковать их поочередно либо выбрать те, которые лучше вам помогают.

Учимся релаксации

Упражнение на расслабление «кулаки»

Сядьте или лягте в любую удобную позу, закройте глаза и начинайте сжимать кулаки.

Сжимайте их все сильнее и сильнее – так сильно, как только сможете. Достигнув предельного напряжения, прекратите всякие усилия. Руки сами собой расслабятся. Запомните это приятное ощущение – это и есть состояние настоящей релаксации.
Затем точно так же поочередно создавайте и отпускайте напряжение в ступнях, голенях, бедрах, плечах, шее, лице. Затем напрягите все тело сразу – и резко отпустите напряжение.

Повторите несколько раз.

Упражнение на релаксацию «вдох-выдох»

Лягте или сядьте в удобную позу, закройте глаза, дышите глубоко, плавно и медленно.

Представьте себе, как с каждым выдохом по вашему телу сверху вниз проходит волна, которая уносит все напряжение, и оно выходит из вашего тела через стопы ног.

Полностью выдохнув весь воздух из легких, на несколько секунд задержите дыхание и направьте внимание на свое тело, проверяя, где еще осталось напряжение. Вдохните и на выдохе снова представьте, что расслабляющая волна уносит из тела все напряжение.

Повторите несколько раз.

Упражнение на релаксацию «воздух»

Лягте или сядьте в удобную позу, закройте глаза.

Дышите медленно, плавно, глубоко.

Вдыхая, представляйте себе, что вдыхаемый вами воздух входит не в дыхательные пути, а в ноги.

Выдыхая, представляйте себе, что воздух из ног выходит наружу, а с ним уходит напряжение.

На следующем выдохе представьте себе, что воздух входит в руки, а на выдохе выходит, унося напряжение. Затем с каждым следующим вдохом поочередно представляйте себе, как воздух входит в живот, грудную клетку, спину, шею, голову, а на выдохе уходит, унося напряжение.

За 3–5 минут такого дыхания вы полностью расслабитесь.

Упражнение на расслабление «надувной матрас»

Это упражнение выполняется лежа на спине. Закройте глаза, дышите глубоко, ровно, размеренно.

Представьте себе, что ваше тело стало подобно надувному матрасу, накачанному воздухом.

Вот вы мысленно вынимаете из «матраса» «пробку», и воображаемый воздух начинает выходить. Почувствуйте себя таким сдувающимся матрасом – ваше тело тяжелеет, плотнее вдавливается в поверхность, на которой вы лежите, и наконец превращается в сдувшуюся «тряпочку».

На расслабление вам потребуется 2–3 минуты.

Упражнение на расслабление «песочное тело»

Это упражнение тоже требует подключения воображения.

Будет полезно:  Готовим мороженое дома

Лежа на спине, закройте глаза, дышите глубоко, медленно, ровно.

Представьте себе, что ваше тело – это мешок с песком. Оно тяжелое и неподвижное. Но вот песок начинает высыпаться через дырочки в мешковине.

Он медленно вытекает тонкими струйками.

Вместе с ним уходят тяжесть и напряжение. Тело становится легким и как бы бесформенным.

Вы можете даже перестать ощущать границы своего тела, словно «растворившись» в окружающем пространстве.

Если вы выполняете это упражнение перед сном, оно поможет вам заснуть. Но если вам предстоит встать и вернуться к обычным делам, то, расслабившись и отдохнув как следует, затем несколько раз сожмите и разожмите кулаки и потянитесь, чтобы вернуть себе ощущение своего тела.

Упражнения на релаксацию не только облегчают выход на альфа-уровень, но являются целительными сами по себе, значительно снижая уровень стресса и помогая быстро отдохнуть, восстановить силы.

Учимся визуализировать

Это упражнение состоит из нескольких частей, рассчитанных на выполнение в два этапа по пять дней (оно приводится в книге Хосе Сильвы и Роберта Стоуна «Получение помощи от “другой стороны” по методу Сильва»).

День ото дня оно помогает выходить на новые уровни визуализации и создавать все более четкие, яркие и объемные образы.

Первый день.

В послеобеденное время выйдите на альфа-уровень и представьте себе большой зеленый арбуз.

Затем представьте, как кто-то режет его пополам и он распадается на две половинки. Отметьте, как выглядят разрезанные половинки. Затем представьте себе, что вы складываете половинки вместе и они исчезают.

Вернитесь в обычное состояние. Вспомните, как выглядели в вашем воображении половинки разрезанного арбуза.

Был арбуз зрелый или не очень?

Какой оттенок красного цвета вы увидели?

Какого размера и цвета были косточки?

Заметьте, в задании не говорилось о том, что вы должны увидеть все эти детали – ваше воображение сделало эту работу само.


Второй день.

Выйдите на альфа-уровень и представьте, как выглядит ваше отражение в зеркале.

Мысленно вглядитесь в свое лицо и увидьте черты лица как можно более четко.

Если это не сразу удается, вернитесь в обычное состояние, рассмотрите себя в зеркале, стараясь запомнить, и предпримите еще одну попытку визуализации своего облика.

Третий день.

Выйдите на альфа-уровень и визуализируйте кого-то из ваших близких, друзей или знакомых – кого вы хорошо знаете.

Постарайтесь четко представить лицо.

Если у вас трудности с памятью на лица, перед упражнением хорошенько вглядитесь в этого человека и постарайтесь хорошо, до деталей, запомнить его облик.

Четвертый день.

Вспомните какое-то тихое, спокойное место на природе, где вы бывали и чувствовали себя там хорошо и комфортно.

Войдите в альфа-состояние и визуализируйте это место.

В этом видео я рассказываю о простом способе выхода на альфа-уровень.

Затем визуализируйте себя там. Представьте себе, что вы в самом деле перенеслись туда. Пусть картина будет как можно более реальной.

Снова испытайте то спокойное и комфортное состояние, которое вы испытывали там. Если это поможет вам успокоиться и расслабиться, в дальнейшем вы сможете мысленно переноситься в это место для релаксации и работы на альфа-уровне.


Пятый день.

Хорошенько рассмотрите свой дом – как он выглядит снаружи.

Затем выйдите на альфа-уровень и визуализируйте его.

Воспроизведите мысленно все малейшие детали, особенности расцветки, фактуры стен и т. д. – чем более подробно вы представите себе ваш дом, тем лучше.

Упражнения на визуализацию в следующие дни

В последующие пять дней эти упражнения повторяются в несколько измененном виде, в результате чего некоторые из них помогут не только глубже освоить визуализацию, но и внести позитивные перемены в вашу жизнь.

  1. Визуализируя арбуз, теперь представляйте не только его вид, но и запах и вкус. Затем позвольте арбузу исчезнуть и повторите все то же самое с лимоном; луковицей; любым фруктом или овощем по желанию.
  2. Визуализируя себя в зеркале, представьте себя более молодым, здоровым, жизнерадостным и энергичным.
  3. Визуализируя друга или родственника, мысленно простите ему все обиды, конфликты и недоразумения и представьте себе, как вы сами попросите у него прощения.
  4. Визуализируя тихое спокойное место, представляйте себя в нем сильным, уверенным, здоровым, богатым, процветающим, способным к созидательной деятельности для преображения мира к лучшему.
  5. Визуализируя дом, мысленно окружите его белым светом и представьте себе, что это свет любви и защиты, в котором вы находитесь постоянно.

Учимся ощущать и чувствовать во время визуализации

Чтобы образы, создаваемые в нашем воображении, стали по-настоящему действенными и могли преображать нашу реальность, сами эти образы должны стать как можно более реальными.

Все, что окружает нас в реальности, мы воспринимаем не только зрительно, но и при помощи других органов чувств.

Мы слышим звуки, ощущаем запах и вкус, чувствуем прикосновения. Если мы в своем воображении насытим мысленные образы этими же ощущениями – у них будет гораздо больше шансов осуществиться в реальности.

Для тренировки в этом сделайте следующее.

Выберите один или несколько из названных образов и представляйте их поочередно как можно более подробно:

• вы держите в руке ярко-желтый лимон;
• вы режете большое красное яблоко, потом едите его, ощущаете его вкус и запах;
• вы прикасаетесь ладонью к прохладному стеклу;
• вы прикасаетесь ладонью к шершавому бетону;
• ваши ноги ступают по горячему песку;
• ваши ноги ступают по прохладной шелковистой траве;
• кусочек шоколада тает у вас во рту;
• вы пьете прохладную воду в жаркий день;
• вы срываете ягоду клубники и едите ее;
• вы на морском берегу, слышите шум прибоя, ощущаете брызги воды на своей коже, припекающее солнце и касание теплого ветерка;
• вы в лесу, ощущаете запах нагретых солнцем сосен, слышите пение птиц и стрекот кузнечиков;
• вы держите в руках роскошный букет, в котором не менее пяти разновидностей цветов (увидьте, какие именно), вы осязаете его, вдыхаете аромат, видите объем, цвет, размер каждого цветка.

Вы можете сами по своему желанию создавать любые мысленные образы и подключать к их восприятию все органы чувств.

Тренируйтесь в этом ежедневно, и вы научитесь очень легко и быстро создавать в воображении любые самые сложные образы во всей их полноте, яркости и объемности.

А если вы хотите узнать о моей личной практике визуализации, приходите на бесплатный мастер-класс >>>

Это основные упражнения, которые помогут научиться визуализировать, такая практика визуализации научит вас исполнять свои желания легко и быстро.

Популярные группы

Искусство визуализации

Визуализация – это прием, который приводит в действие все чувства и позволяет нам создать счастливый внутренний мир. Многие виды терапий используют релаксацию в сочетании с визуализацией, что помогает изменить наше восприятие мира благодаря изменению нашего самоощущения. Мы можем помочь себе почувствовать себя лучше, когда чувствуем усталость, выбились из сил, болеем или нам просто необходимо успокоиться и расслабиться, чтобы спокойно заснуть. Визуализацию можно выполнять лежа, откинувшись назад или сидя с прямой спиной в позе для медитации.

Для релаксации выберите удобное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Подушка под головой поможет избежать напряжения в шее.

Вы можете использовать время релаксации с пользой, повторяя установку, чтобы изменить себя. Прежде всего вы должны решить, какую установку, или санкалпа, вы будете повторять в состоянии глубокой релаксации.

Вам нужно спросить себя, какие позитивные изменения в вашем поведении (жизнь), восприятии (свет) или отношении (Любовь) сделают вас более похожим на такого человека, каким вы хотели бы стать. Ответ потребует от вас размышлений и честной оценки ваших личностных качеств. Найдя собственную установку, вы сможете с помощью воображения и всех пяти чувств создать подходящую визуализацию, чтобы мысленно оказаться именно в том месте, где вы без напряжения почувствуете себя в безопасности и ощутите расслабление. Как только вы запомните эту сцену, можно идти дальше и изменить свое отношение, взгляд на мир и цель жизни, то есть выполнить то, что вы задумали. Подсознание с радостью откликается на то, что предлагает сознание, при условии, что ваша нервная система полностью расслаблена, вы чувствуете себя в безопасности и высказываете свои пожелания определенным образом.

Будет полезно:  Боль в простате

* Ваша установка должна звучать максимально ясно и коротко, без всяких “если” и “но”, описаний или определений. * Говорите только об одном изменении. Когда эта перемена произойдет, вы сможете заменить установку. * Описывайте желаемую перемену только в настоящем времени. Например: “Я счастлив (здоров, уверен в себе, успешен в делах или прощаю)” или “День ото дня я становлюсь все более и более счастливым и т.д.” Подсознание живет только в настоящем времени и не знает прошлого или будущего. Завтра не наступит никогда, и в нем нет ничего интересного. * Выражайте вашу установку только в положительных терминах, потому что подсознание смущают такие слова, как “никогда” или “нет”. * Не употребляйте такие слова, как “стараться”, “работать над” или “трудно”, потому что они заставляют нервную систему мгновенно настораживаться, что нарушает состояние релаксации, которого вы достигли. * Повторяйте установку трижды, медленно и настойчиво, чтобы ваше подсознание понимало, что вы не шутите. Таким образом вы запрограммируете его на постоянное воплощение ваших намерений, даже когда сознание занято другими вещами. Вот почему установки обладают таким эффектом.

Как только вы достигли глубокого расслабления, постарайтесь с помощью воображения и всех пяти чувств оказаться именно в том месте, где вам хотелось бы находиться.

Считается, что мы не можем представить себе то, чего никогда не испытывали сами или не слышали от других. Мы владеем бесчисленными воспоминаниями, из которых можем выбирать. Наша жизнь происходит в нашей голове, поэтому мы можем создать в высшей степени гармоничный внутрений мир. Незачем мириться с хаотичным и переполненным случайностями внутренним миром, если мы знаем, как его изменить. Выбор за вами, а медитация – средство достижения цели.

Представляем сцену на пляже

Вы достигли глубокой релаксации, возможно, после хорошей растяжки и дыхательной гимнастики. Сядьте или лягте так, как вам удобно, и представьте себя отдыхающим на красивом пляже – солнечным днем вы лежите на мягком песке у самой кромки прибоя. Используйте все 5 чувств, чтобы оценить и ощутить детали этой сцены.

Красота, тепло и покой тропического пляжа делают его приятным для всех чувств, поэтому это идеальный объект для визуализации. Он поможет вам создать счастливый внутренний мир.

Вы можете почувствовать текстуру и влагу песка под вами, зарыться в него пальцами ног, просеивать его сквозь пальцы рук. Посмотрите на окружающий пейзаж: глубокая синева моря, голубизна неба, светлый песок, далекий горизонт, несколько белых облачков, чайки над головой. Вы слышите крики чаек, негромкий плеск волн, набегающих на берег. Вы слышите шелест листьев, когда налетающий бриз играет с ветками деревьев позади вас. Вы ощущаете соленый воздух и чувствуете соль на губах. Что еще вы можете почувствовать, увидеть и услышать? Возможно, вы почувствуете ласковое прикосновение воздуха к вашему телу, ощутите форму крохотных песчинок и осколков раковин, услышите смех детей вдалеке. Вы чувствуете запах моря, вкус недоеденного персика, прохладный ветерок, шевелящий ваши

Чем больше деталей будет в вашей визуализации, тем полнее вы сможете прочувствовать всю сцену. Попробуйте ощутить прохладу напитка со льдом в жаркий день.

Когда вы выстроите всю сцену в деталях, останьтесь ненадолго в воображаемом мире, чувствуя покой и удовлетворение, благодарность и расслабленность. Цель этой визуализации в том, чтобы перенести вас туда, где всегда «все хорошо», потому что это ваш внутренний мир. Прежде чем вы «уйдете с пляжа», повторите установку, которую выбрали. Повторяйте медленно и отчетливо три раза. Затем постепенно позвольте всей воображаемой сцене растаять. Ведь вы знаете, что всегда сможете вернуться на этот пляж, что бы ни происходило в окружающем мире.

Почувствуйте песок под пальцами ног и представьте мелкие морские ракушки.

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • аптека для души (5302)
  • Россия, русский язык (329)
  • ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ (297)
  • сыроедение (22)
  • ПРОГНОЗЫ (78)
  • мода (16)
  • ЛИЧНЫЕ (5)
  • аюрведа (945)
  • АЮРВЕДА (180)
  • видео (1287)
  • живопись,природа (149)
  • животные (587)
  • здоровье,нетрадиционные методы лечения (2025)
  • ИСЦЕЛЕНИЕ (326)
  • изотерика (1367)
  • ЭЗОТЕРИКА (573)
  • йога (169)
  • КНИГИ (268)
  • красота (1030)
  • кулинария,рецепты (351)
  • любовь (816)
  • медитации (343)
  • МОДА,МОДЕЛИ (57)
  • мода, весна (19)
  • мужчина,женщина (497)
  • музыка (1627)
  • неизведанное (321)
  • нетрадиционные методы лечения (517)
  • ThetaHealing(Тета-исцеление) (37)
  • новости в изучении русского языка (51)
  • позитив,позитивное мышление (4279)
  • полезные советы (7741)
  • полезные ссылки (3489)
  • поэзия,стихи (334)
  • притчи (505)
  • просветленные учителя (112)
  • процветание (228)
  • психология (594)
  • ритуалы (211)
  • успех (128)
  • фильмы (95)
  • фото (163)
  • фэн-шуй (140)
  • чудеса и волшебство (295)
  • юмор (133)

Метки

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Искусство визуализации

Вторник, 21 Июля 2009 г. 14:10 + в цитатник

Визуализация – это прием, который приводит в действие все чувства и позволяет нам создать счастливый внутренний мир. Многие виды терапий используют релаксацию в сочетании с визуализацией, что помогает изменить наше восприятие мира благодаря изменению нашего самоощущения. Мы можем помочь себе почувствовать себя лучше, когда чувствуем усталость, выбились из сил, болеем или нам просто необходимо успокоиться и расслабиться, чтобы спокойно заснуть. Визуализацию можно выполнять лежа, откинувшись назад или сидя с прямой спиной в позе для медитации.

Для релаксации выберите удобное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Подушка под головой поможет избежать напряжения в шее.

Выбираем установку

Вы можете использовать время релаксации с пользой, повторяя установку, чтобы изменить себя. Прежде всего вы должны решить, какую установку, или санкалпа , вы будете повторять в состоянии глубокой релаксации.

Вам нужно спросить себя, какие позитивные изменения в вашем поведении (жизнь), восприятии (свет) или отношении (Любовь) сделают вас более похожим на такого человека, каким вы хотели бы стать. Ответ потребует от вас размышлений и честной оценки ваших личностных качеств. Найдя собственную установку, вы сможете с помощью воображения и всех пяти чувств создать подходящую визуализацию, чтобы
мысленно оказаться именно в том месте, где вы без напряжения почувствуете себя в безопасности и ощутите расслабление. Как только вы запомните эту сцену, можно идти дальше и изменить свое отношение, взгляд на мир и цель жизни, то есть выполнить то, что вы задумали. Подсознание с радостью откликается на то, что предлагает сознание, при условии, что ваша нервная система полностью расслаблена, вы чувствуете себя в безопасности и высказываете свои пожелания определенным образом.

  • Ваша установка должна звучать максимально ясно и коротко, без всяких «если» и «но», описаний или определений.
  • Говорите только об одном изменении. Когда эта перемена произойдет, вы сможете заменить установку.
  • Описывайте желаемую перемену только в настоящем времени. Например: «Я счастлив (здоров, уверен в себе, успешен в делах или прощаю)» или «День ото дня я становлюсь все более и более счастливым и т.д.» Подсознание живет только в настоящем времени и не знает прошлого или будущего. Завтра не наступит никогда, и в нем нет ничего интересного.
  • Выражайте вашу установку только в положительных терминах, потому что подсознание смущают такие слова, как «никогда» или «нет».
  • Не употребляйте такие слова, как «стараться», «работать над» или «трудно», потому что они заставляют нервную систему мгновенно настораживаться, что нарушает состояние релаксации, которого вы достигли.
  • Повторяйте установку трижды, медленно и настойчиво, чтобы ваше подсознание понимало, что вы не шутите. Таким образом вы запрограммируете его на постоянное воплощение ваших намерений, даже когда сознание занято другими вещами. Вот почему установки обладают таким эффектом.
Будет полезно:  Инородные тела уха

Как только вы достигли глубокого расслабления, постарайтесь с помощью воображения и всех пяти чувств оказаться именно в том месте, где вам хотелось бы находиться.

Креативное воображение

Считается, что мы не можем представить себе то, чего никогда не испытывали сами или не слышали от других. Мы владеем бесчисленными воспоминаниями, из которых можем выбирать. Наша жизнь происходит в нашей голове, поэтому мы можем создать в высшей степени гармоничный внутрений мир. Незачем мириться с хаотичным и переполненным случайностями внутренним миром, если мы знаем, как его изменить. Выбор за вами, а медитация – средство достижения цели.

Представляем сцену на пляже

Вы достигли глубокой релаксации, возможно, после хорошей растяжки дыхательной гимнастики. Сядьте или лягте так, как вам удобно, и представьте себя отдыхающим на красивом пляже – солнечным днем вы лежите на мягком песке у самой кромки прибоя. Используйте все 5 чувств, чтобы оценить и ощутить детали этой сцены.

Красота, тепло и покой тропического пляжа делают его приятным для всех чувств, поэтому это идеальный объект для визуализации. Он поможет вам создать счастливый внутренний мир.

Вы можете почувствовать текстуру и влагу песка под вами, зарыться в него пальцами ног, просеивать его сквозь пальцы рук. Посмотрите на окружающий пейзаж: глубокая синева моря, голубизна неба, светлый песок, далекий горизонт, несколько белых облачков, чайки над головой. Вы слышите крики чаек, негромкий плеск волн, набегающих на берег. Вы слышите шелест листьев, когда налетающий бриз играет с ветками деревьев позади вас. Вы ощущаете соленый воздух и чувствуете соль на губах. Что еще вы можете почувствовать, увидеть и услышать? Возможно, вы почувствуете ласковое прикосновение воздуха к вашему телу, ощутите форму крохотных песчинок и осколков раковин, услышите смех детей вдалеке. Вы чувствуете запах моря, вкус недоеденного персика, прохладный ветерок, шевелящий ваши волосы?

Чем больше деталей будет в вашей визуализации, тем полнее вы сможете прочувствовать всю сцену. Попробуйте ощутить прохладу напитка со льдом в жаркий день.

Когда вы выстроите всю сцену в деталях, останьтесь ненадолго в воображаемом мире, чувствуя покой и удовлетворение, благодарность и расслабленность. Цель этой визуализации в том, чтобы перенести вас туда, где всегда «все хорошо», потому что это ваш внутренний мир. Прежде чем вы «уйдете с пляжа», повторите установку, которую выбрали. Повторяйте медленно и отчетливо три раза. Затем постепенно позвольте всей воображаемой сцене растаять. Ведь вы знаете, что всегда сможете вернуться на этот пляж, что бы ни происходило в окружающем мире.

Почувствуйте песок под пальцами ног и представьте мелкие морские ракушки.

ИСТОЧНИК: “YOGA for everyone”

Развитие Цель Успех

Сайт о личностном росте и достижении целей

Боковая колонка

Поиск по сайту.

Что делать в кризис? Учись.

Свежие записи

Мы в контакте — Присоединяйтесь

Опросы

Свежие комментарии

  • Ganesa (iqmonitor.ru) к записи Задачи саморазвития личности Зачем тебе это?
  • Вареник Коржиков к записи Что делать если нет интереса к жизни и все тускло безрадостно
  • Виктор к записи Что значит гордыня и как от неё избавиться 5 простых лайфхаков
  • Николай к записи Зачем нужны страдания
  • Оля к записи Как избавиться от внутренней тревоги 9 опасных способов
  • SvetlanaVega к записи Как избавиться от внутренней тревоги 9 опасных способов
  • Алексей к записи Влияние цвета на работоспособность человека Психология цвета
  • Ирина к записи Визуализация Упражнения У меня растут крылья
  • СибирьКредит24 к записи 6 психологических эффектов, которые вынуждают видеть себя в негативном свете
  • Ирина к записи Личностный рост и саморазвитие 7 инструментов совершенствования

Путешествуй!

Будь в курсе новостей

Рубрики

  • 1. Личностный рост и саморазвитие (247)
  • 2. Успех и его секреты (162)
  • 3. Цель и самосовершенствование (54)
  • 4. Планирование и управление временем (44)
  • 5. Деньги (13)
  • 6. Психология и взаимоотношения (211)
  • 7. О здоровье (22)
  • 8. Рекомендую (11)
  • Видео (13)
  • Здесь интересно (10)
  • Мои награды (4)
  • Притчи (49)
  • Реклама на сайте (3)
  • Сказки о счастье (36)
  • Тесты (6)
  • Юмор (10)

Искусство визуализации или просто возьми свое

Внутричерепной космос работает очень просто: сначала создается мысль, а потом она приобретает форму. Или другими словами, мы притягиваем в свою жизнь все, о чем думаем, чего искренне и очень сильно, до глубины души, желаем, или то, что очень ярко обрисовываем ментально.

Когда мы часто думаем о проблемах, трудностях и опасности, то мы притягиваем к себе именно те ситуации, которые хотели бы избежать.

А когда думаем о радости, об удовольствии и любви, то притягиваем те ситуации, которые соответствуют нашим ожиданиям. То есть, чем чаще наша мысль о желаемом будет подкрепляться положительной энергией, тем чаще оно будет встречаться в жизни.

Подготовительный этап

Многим людям трудно сразу начать рисовать яркие ментальные картины своего будущего. Поэтому, я предлагаю начать с простых, подготовительных упражнений и немного развить свое умение визуализировать:

1. Лимон-арбуз.

Займите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Начните представлять себе лимон. Рассматривайте его со всех сторон. Представьте его ярко желтым. Затем разрежьте пополам и визуализируйте уже две половинки. Смотрите внимательней, может там видно косточки? Попробуйте ощутить вкус лимона. Открывайте глаза.
Потом, то же самое проделайте с арбузом.

2. Лицо.

Займите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь.
Начните визуализировать лицо близкого друга или любое другое лицо, которое вам хорошо известно. Постарайтесь увидеть все особенности этого лица. Если получается плохо, то откройте глаза и посмотрите на лицо, которое вы визуализировали, продолжайте работу.

3. Тихое место.

Займите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь.
Представьте себе, тихое и уютное место, где вы уже бывали или хотели бы быть. То место, где вы себя чувствуете расслабленно и спокойно. Например, это может быть берег реки, лес и т.п.
Постарайтесь услышать звуки, которые вас окружают.
Выполняйте каждое упражнение 2-3 раза в день по несколько минут. Продолжительность 7 дней.

Мастер визуализации

Основное упражнение:

Для начала вам необходимо поставить цель, подумайте о том, чего бы вам хотелось больше всего достичь. Или наоборот, поставьте для начала небольшую цель.

Далее, займите удобное положение, закройте глаза. Начните считать в обратном порядке от 20 до 1. Во время счета представьте, как расслабляется все ваше тело, начиная с головы и заканчивая пальцами ног. Вообразите, как все напряжение просто исчезает.

Когда вы дойдете до единицы и полностью расслабитесь, то начинаете представлять ярко и максимально точно то, что вы желаете.

Например, если это машина, то представьте, что вы ей уже пользуетесь. Постарайтесь увидеть, какая она внутри и какая снаружи. Вообразите, что вы показываете ее друзьям и послушайте, что они говорят про вас и ваше приобретение.

Дополняйте ваш образ любыми деталями, которые помогут сделать ментальную картинку более яркой и реальной. И главное – наслаждайтесь.

Полезные советы:

Работать с визуализацией эффективней всего в расслабленном состоянии, то есть на альфа-уровне. Именно обратный отсчет, с которого я советую начинать любую визуализацию, приводит к глубокому, замедленному состоянию – альфа-уровню (полусонное состояние). На этом уровне оба полушария работают совместно, и вы можете легко запрограммировать свой ментальный компьютер.

Завершайте визуализацию обычным счетом от 1 до 10. На цифре 7 скажите себе, что когда откроете глаза, то будете чувствовать себя бодро и прекрасно. На цифре 10 откройте глаза и повторите: я чувствую себя бодро и прекрасно. Это поможет вам выйти на привычный бета-уровень (бодрое и активное состояние).

Когда научитесь глубокому расслаблению и созидательной визуализации, то сможете эффективней изменять свою жизнь. Кстати, когда вы расслабляетесь на альфа-уровне, то вы становитесь более здоровым. Действуйте.

Узнать больше о созидательной визуализации вы можете здесь и здесь.

Источники:

http://silavmisli.ru/metod-silva/uchimsya-vizualizirovat.html

http://subscribe.ru/digest/style/mystery/n145893.html

http://www.liveinternet.ru/users/mari_tais/post106958634/

http://schastliviymir.ru/success/iskusstvo-vizualizatsii-ili-prosto-vozmi-svoe.html

http://www.s-anxiety.ru/medinform/altmedical_5128.html

Ссылка на основную публикацию