Йога с кошками: для начинающих, и не только

10 простых упражнений для йоги: доступно даже новичкам

Йога привлекает тем, что с помощью простых упражнений можно легко достичь удивительных эффектов: гармонии ума и тела, хорошего самочувствия, похудения. Для начинающих достаточно выполнять комплекс из 10 асан один раз в день. Позы могут быть самые разные. Главное – выполнять их регулярно и с удовольствием.

Содержание:

Йога: топ-10 асан для начинающих… и не только

В индийской практике прекрасно то, что во время упражнений, которые кажутся простыми, можно получить и лёгкую, и интенсивную нагрузку. Каждая асана имеет упрощения для начинающих и продолжения для опытных. Поэтому даже самые крутые йоги не гнушаются выполнением базовых поз. Во-первых, они могут дозировать нагрузку. А во-вторых, значение имеет и длительность. Попробуйте провести в асане бабочки хотя бы полчаса!

10 самых простых упражнений йоги – ключ для гармонии, гибкости и похудения. Выполнять их нужно на пределе своих сил, но не допуская чрезмерной нагрузки, боли или тремора. Если асана кажется слишком лёгкой, перейдите к усложнениям, или расширьте комплекс.

Бидаласана, или поза кошки

Бидаласана, или поза кошки

Это поза на четвереньках. Она настолько простая и полезная, что доступна не только для начинающих, но и для беременных. Техника её выполнения проста, но нужно следить, чтобы руки и ноги были строго перпендикулярны полу. В этом положении начинайте прогибать спину с вдохом. Движение позвоночником медленное и волнообразное, согласованное с дыханием. На выдохе выгибайте спину. Эта поза полезна не только для похудения. Она укрепляет мышцы спины и увеличивает гибкость позвоночника. Если бадаласана кажется вам слишком простой, добавьте движение ногой: на вдохе старайтесь коснуться пяткой макушки, на выдохе дотягивайтесь коленом до носа. Потом повторите в зеркальном варианте.

Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз

Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз

Из бидаласаны выпрямите колени. Стопы держите плотно прижатыми к полу, руками отталкивайтесь, чтобы тело подавалось назад, колени прямые. В идеале при выполнении таких упражнений должна непроизвольно возникать уддияна бандха – живот как бы проваливается внутрь. Если это происходит, значит, вы в отличной форме, и никакого похудения вам не требуется. Опытные йоги используют адхо мукха шванасану для отдыха. Её польза в том, что она отчасти перевёрнутая. Кровь приливает к мозгу, его клетки обновляются, улучшается цвет лица, а стенки живота совершают подобие массажа для пищеварительных органов. Усложнить эту позу можно, поочерёдно поднимая ноги.

Вирабхадрасана, или поза воина

Вирабхадрасана, или поза воина

Из адхо мукха шванасаны шагните, поместив одну стопу между рук. Поднимитесь, выпрямив спину. Руки можно соединить над головой. Тогда это будет вирабхадрасана I. Или можно развести их параллельно ногам. Тогда это будет вирабхадрасана II. Удерживание этой позы помогает сделать ноги сильными. Кроме того, она хороша для похудения в области таза. Если поза кажется вам слишком простой, можно усложнить комплекс. Для этого нужно оторвать одну ногу и выпрямить тело параллельно полу, стоя на опорной ступне. Поза требует выполнения как с левой, так и с правой стороны.

Триконасана, или поза треугольника

Триконасана, или поза треугольника

Из вирабхадрасаны II наклоните тело к передней ноге. Ладонь на полу рядом с одноименной ногой. Вторая рука продолжает линию первой. Триконасана помогает пищеварению и растягивает мышцы поясницы. Для начинающих важно отстроить положение стоп. Задняя ступня должна иметь угол 45 градусов по отношению к передней. Этот комплекс тоже следует выполнять дважды, симметрично с правой и с левой ноги. Если выполнение упражнений стало лёгким, попробуйте дотянуться до левой ноги правой рукой. Получится скрученная поза, полезная для похудения. Она называется париврита триконасана – перевёрнутый треугольник.

Тадасана, или поза горы

Тадасана, или поза горы

Для начинающих эта поза будет самой лёгкой. Это просто положение стоя. Спина прямая, живот подобран, стопы плотно прижаты к полу, подбородок параллелен полу. Вес равномерно распределён по ступням. Тадасана тонизирует мышцы и формирует осанку, с неё начинается практически любой комплекс асан. Для усложнения можно перейти к простейшим позам на баланс. Для этого нужно подняться на носочки и попытаться простоять так, удерживая равновесие.

Врикшасана, или поза дерева

рикшасана, или поза дерева

Самая популярная асана йоги, после лотоса. Чтобы выполнить её, нужно встать в тадасану, поднять одну из ног и прижать ступню к внутренней стороне бедра противоположной ноги. Врикшасана помогает увеличить объём легких и тренирует вестибулярный аппарат. Для начинающих может оказаться секретом, что баланс зависит от устремлённости взгляда. Когда мы смотрим в одну точку, наше тело более устойчиво. Йоги говорят: трудно удержать равновесие? Смотри в пол. Стало легче? Смотри перед собой. Справился с этим? Устреми глаза наверх. Если стоишь устойчиво, закрой глаза.

Езда на верблюде. Это динамический комплекс

Езда на верблюде — динамический комплекс

Исходное положение – сидя на коленях и пятках, либо по-турецки. На выдохе выгибайте спину, на вдохе – прогибайте. Комплекс помогает активизировать движение энергии в главном канале тела, расположенном вдоль позвоночника. Так же он увеличивает гибкость спины, при этом массируются внутренние органы, а это хорошо для похудения. Если комплекс не даёт прежнего эффекта, попробуйте делать его быстрее. При этом йоги используют дыхание огня – быстрый интенсивный выдох через нос, произвольный вдох.

Баддхаконасана, или поза замкнутого угла

Баддхаконасана, или поза замкнутого угла

В народе – бабочка. Сидя, соедините стопы и приблизьте их к промежности. Теперь дело за растяжкой. Но не нужно резких движений и волевых усилий. Для начинающих поза осваивается только длительным удержанием. Хорошо каждый день найти хотя бы 10 минут для баддхаконсаны. Она не только способствует растяжке, которая пригодится для йоги потом, но и хорошо влияет на мочеполовую систему. Поза полезна для беременных. Если живот не позволяет сидеть в этой асане комфортно, можно лечь на спину, не меняя положения ног.

Пашчимотанасана, или вытяжение западной части тела

Пашчимотанасана, или вытяжение западной части тела

Йоги представляют человека лицом на восток. Западная часть тела – это задняя. Сидя, нужно наклониться к выпрямленным ногам. Колени прямые, спина, по возможности, не скругляется. Поза хороша при варикозе, она выводит токсины из организма и незаменима для похудения. Для усложнения можно взяться за стопы и с силой потянуть себя вниз.

Пурвотанасана, вытяжение восточной части тела

Пурвотанасана, вытяжение восточной части тела

Для начинающих важно её выполнять после предыдущей, это будет компенсацией. Из пашчимотанасаны нужно подняться вверх, ладони поместить у ягодиц пальцами вперёд, а затем поднять таз верх, не сгибая коленей. Пурвотанасана укрепляет запястья, лодыжки и пресс, а так же увеличивает объём легких.

Эти 10 асан можно выполнять последовательно, как комплекс, а можно включать в разные другие занятия. Для быстрого похудения подключите интенсивное дыхание, а для расслабления, напротив, замедлите работу лёгких. После освоения этих поз, можно перейти к главному комплексу йоги – приветствие солнцу.

Будет полезно:  Индолентные лимфомы

Поза кошки

Д омашняя кошка по поведению редко отличается от своего дикого сородича, всячески демонстрируя высокую независимость и повадки одинокого хищника. Есть мнение, что кошка проявляет любопытство к человеку только до той поры, пока ей это выгодно: этот хищник не способен на верность.

Температура тела взрослой кошки 38–39,5° C. Скелет состоит примерно из 240 костей, осевого и периферического отделов. Осевой скелет представлен грудной клеткой, черепом и позвоночником. Периферический состоит из двух грудных — передних — и двух тазовых — задних — конечностей.

Череп и позвоночник предохраняют центральную нервную систему (спинной и головной мозг) от повреждений. Сам позвоночник состоит из семи шейных, тринадцати грудных, семи поясничных позвонков, трёх сросшихся крестцовых и 20–26 хвостовых позвонков. К позвонкам прикреплены тринадцать пар рёбер. Рёбра вместе с грудными позвонками и грудиной образуют грудную клетку. Первые девять пар рёбер соединены непосредственно с грудной костью, остальные четыре пары свободны. Кости передних конечностей соединены с грудной клеткой соединительной тканью и мышцами.

Кошки обладают стереоскопическим зрением, которое позволяет им оценивать непосредственно расстояние до предмета наблюдения, а вот неподвижные, близко стоящие предметы кошки воспринимают гораздо хуже, чем движущиеся. И в абсолютной темноте видеть не могут!

Они обладают направленным слухом, то есть шумы воспринимаются по направлению, распознают силу звука, его удаление и высоту, и на основании этих данных очень точно оценивают месторасположение его источника. Диапазон слышимых звуков у кошки, по некоторым данным, заключён между 45 Гц и 64 000 Гц [71], по другим данным, доходит до 100 000 Гц [70]: это примерно в четырнадцать раз сильнее человеческого.

В славянской мифологии кошка — любимый персонаж народных сказок, суеверий и пословиц. На Руси домашняя кошка стоила целое состояние и была довольно ценным подарком, поскольку гарантировала счастливым обладателям защиту урожая от грызунов. Также она была символом мира и благополучия, защищающим дом от различных напастей и нечистой силы. Считали ещё, что кошки могут проникать в потусторонний мир и общаться напрямую с духами.

Кошка

В русском фольклоре широкий пласт составляют народные сказания, пословицы и поверья, связанные с котами. Вспомните: самым известным персонажем таких сказаний был и остаётся кот Баюн.

В Индии очень глубоко почитаемая богиня материнства Сашти изображается в образе женщины с ребёнком на руках и с кошкой. Богиню Сашти считают хранительницей домашнего очага; по одной из легенд, эта богиня — чёрная кошка.

Существует ещё одна легенда о том, что кошка была единственным животным, отсутствовавшим в тот самый момент, когда Будда был на пути к освобождению от своего человеческого тела. Все животные, кроме кошки и змеи, собрались вокруг его тела, первая же в это время была сильно занята ловлей мышей. Такая вот небрежность в адрес Будды и стала причиной столь негативного отношения к кошкам. Однако эта легенда имеет и другую трактовку, согласно которой находившаяся рядом с Буддой крыса принялась лизать масло из лампы, кошка же поймала её и съела. Это деяние было благостным, так как кошка спасла благовонное масло, и с тех пор кошка считается приносящей как добро, так и зло.

У буддистов Китая кошки пользуются большим уважением и почётом, монахи часто называют их «маленькими тиграми» и «грозой зла», а некоторые даже специально обучают их охранять храмовые сокровища. Буддисты приписывают кошке склонность к медитации и способность отгонять злых духов.

Наблюдать за кошками — одно удовольствие: их изящество, грация, лёгкость и плавность движений не могут не восхищать, как и их удивительная способность держать баланс, благодаря мощному вестибулярному аппарату и гибкому позвоночнику.

Гибкость тела является признаком молодости, красоты и здоровья. Здоровый человек всегда имеет прямую осанку.

Подводящее упражнение для кошачьей грации:

встаньте на колени, руки сложите в намасте перед грудью. Теперь постарайтесь сесть справа от ваших стоп, вернуться в исходное положение и выполнить упражнение на другую сторону.

Поза кошки: техника выполнения

  • встаньте на колени, ладони под плечами;
  • бёдра вертикально, таз над коленом;
  • стопы поставьте либо на подъём, либо на пальцах, пятки смотрят строго назад и вверх;
  • на вдохе тяните макушку и копчик вверх, прогибаясь в позвоночнике;
  • плечи тяните от ушей вниз, удлиняйте шею;
  • внимание направьте на прогиб грудного отдела;
  • на выдохе скругляйте максимально спину, втяните живот, удаляя как можно больше воздуха из лёгких;
  • лопатки направляйте вверх, старайтесь сделать их шире и вытягивайте позвоночник, постарайтесь прочувствовать, как растягивается кожа на спине;
  • копчик подворачивая под себя, тяните вниз;
  • подбородок направляйте к груди;
  • локти держите прямо; если вы сгибаете локти, направляйте их к корпусу;
  • сделайте несколько подходов в динамике и на некоторое время задержитесь в статическом положении;
  • следите за дыханием, это важно: вдох — прогиб, выдох — круглая спина.

Марджариасана

Поза кошки в йоге: воздействия

  • укрепляется мышечный каркас;
  • тренируется брюшной пресс;
  • увеличивается гибкость позвоночника;
  • раскрывается грудной отдел;
  • отпускают боли в области позвоночника;
  • появляется чувство лёгкости;
  • особенно рекомендуется во время беременности и в послеродовой период;
  • приносит облегчение во время очистительных дней у женщин, убирает спазмы;
  • обеспечивает массаж брюшной и тазовой областей;
  • мягко растягивает и стимулирует спинные нервы;
  • восстанавливает репродуктивные функции организма.

Поза кошки достаточно проста в исполнении и не требует специальной физической подготовки. Её благотворное воздействие на позвоночник неоспоримо: благодаря этой позе вы укрепите слабые мышцы, сделаете более подвижными суставы, наладите кровоснабжение внутренних органов и их естественное функционирование. Несмотря на то, что поза кошки в йоге считается одной из самых несложных, польза от неё очень велика: регулярно включая её в комплексы асан, вы очень скоро увидите плоды ваших трудов.

Хвостатые байки

24 хвоста могут удивлять вас 24 часа в сутки

Кошачья йога — двойное снятие стресса

01.12.2016

Я уже писала о собачьей йоге, ставшей очень популярной в последнее время, и помогающей владельцам лучше понять своих питомцев и положительно влиять на их здоровье.

Оказывается, занятия йогой с кошками также вызывают массу положительных эмоций не только у их владельцев, но и у людей, никогда еще не имевших домашних питомцев.

Всем пользователям интернета хорошо известно, насколько фотографии, видеосюжеты и рассказы о кошках популярны во всех сообществах. Даже изображения этих независимых и грациозных животных на экране помогают человеку расслабиться и почувствовать себя позитивнее.

Владельцы кошек также знают о том, что их усатые любимцы ежедневно избавляют их от накопившегося стресса, стабилизируют атмосферу в семье. Фелинотерапия уже давно использует этих замечательных животных для лечения людей от головных болей и неврозов, понижения кровяного давления и уменьшения риска сердечных заболеваний (владельцы кошек на 40% реже страдают инфарктами).

С другой стороны, регулярные занятия йогой также эффективно помогают людям бороться с депрессией и сердечными заболеваниями, улучшают дыхательную систему, обмен веществ и баланс человека. Умение медитировать и концентрироваться способствует снятию разнообразных болей и улучшает общее состояние человеческого организма.

Будет полезно:  Верхушечный периодонтит

Йога — это древняя система упражнений и медитаций, уходящая корнями в далёкое прошлое. Она изменялась на протяжении нескольких тысячелетий, а современный вид приобрела только в последние столетия.

Самые ранние свидетельства существования йоги датированы третьим тысячелетием до н. э. — в долинах реки Инд в Индии найдено множество каменных фигурок, изображающих людей в медитативных позах.

Термин «йога» впервые упоминается в Катха-упанишаде — индуистском философском тексте, написанном примерно в четвертом веке до н. э. Там йога понимается как техника очищения разума и контроля над своими чувствами с целью духовного просвещения.

В средние века зародилась хатха-йога, и именно она наиболее близка к современной йоге. Практикующие хатха-йогу принимали во внимание философию прошлых веков, но обращали больше внимания на очищение организма, а не духа.

На протяжении 19 века в Европе и США йога постепенно трансформировалась прежде всего в систему упражнений, а не духовную практику.

Забавно, но в йоге у людей выделяют уровни внутренней энергии, которые называют кошами, почти кошками )))

Коши – это оболочки, ограничивающие различные уровни человеческого сознания, от физического и более тонкого, ментального, к причинному уровню. Цель духовной практики – преобразовать и одухотворить коши.

Согласно йоге, считается, что человеческие существа имеют пять уровней энергии, которые сосуществуют в диапазоне от самой грубой до самой тонкой. Их называют пата коша, или пять оболочек: аннамайя коша(физическое тело), пранамайя коша (праническое тело), маномайя коша (ментальное тело), виджнянамайя коша (астральное или психическое тело), и анандамайя коша (тело блаженства).

Образы животных встречаются в древних санскритских названиях асан : поза кошки, поза лягушки, черепаха, голубь, верблюд, скорпион и другие. Но не только гибкости тела можно поучиться у животных, но и умению концентрироваться на выполняемом им действии.

Любителей кошек, заинтересует самая популярная среди асан – поза кошки.

Ее называют позой потягивающейся кошки, а правильнее марджариасана. Эта асана начало любого упражнения йоги, так как она способствует разминке позвоночника. В позе кошки позвоночник прогибается назад, помогая увеличит пространство между позвонками. После нее приступают к выполнению других, более сложных упражнений йоги. К тому же эта асана развивает сосредоточенность и внимание именно на том, чтобы размять каждый позвонок и привести его в движение. Также способствует настройке дыхания – четкие вдохи и выдохи. Поза кошки рекомендована для профилактики болей в спине.

Идея позволить самим кошкам присутствовать на занятиях йогой быстро нашла своих последователей и тренировки выглядели очень забавно и необычно.

.

Мне очень понравилась идея совместить занятия кошачьей йогой с помощью животным из приютов.

В августе 2015 года волонтеры из приюта для животных «Дорога домой» (Homeward Bound), который находится в Декатуре (штат Иллинойс), придумали оригинальное решение, чтобы найти своим подопечным семьи.

Они отправили 6 животных в местную студию йоги, где четвероногие могли заниматься йогой вместе с людьми, обретая шанс на обретение хозяйки. Они считали, что таким образом людям будет гораздо легче найти с кошками общий язык и выбрать ту, которой они захотят подарить новую жизнь, ведь в стенах приюта кошки порой ведут себя более застрессованно и не так, как в жизни.

На занятиях кошки свободно и с большим любопытством перемещались по студии и занимавшиеся участницы совсем не считали, что животные им мешали. Им легче было сконцентрироваться и занятие прошло гораздо веселее. Одна из кошек в конце занятия нашла свой дом а волонтеры собрали после занятий $500 для бездомных кошек .

Позже занятия Cat Yoga появились в Нью-Йорке, Сан-Франциско, даже в Де-Мойн в Мобиле, штат Алабама.

А недавно кошачий приют Good Mews в городке Мариетта близ Атланты (США), в котором обычно содержится около сотни животных, придумал курс занятий йогой в сопровождении кошек.

Руководитель приюта, Лиза Джонс, посчитала, что это отличный способ привлечь людей в приют, чтобы они могли понаблюдать и взаимодействовать с кошками и забрать кого-то из животных после занятий домой.

«Я подумала, что студию после каждого занятия нужно будет тщательно вычищать, потому что есть люди страдающие аллергией, и это будет не совсем удобно, так что я решила, почему бы не перенести класс в приют?», сказала инструктор по йоге и волонтер приюта, Лиза Басс.

Эти кошачьи занятия имеют огромный успехи проводятся три раза в месяц. Абонементы на классы раскупаются почти сразу же после того как о них объявляют на сайте.

«Мне очень нравится этот класс и очень нравится проводить время со всеми этими кошками,» сказала волонтер Кэти Мизенцик, регулярно практикующая йогу.

Мизенцик посещает разные занятия йогой, но она говорит, что класс с кошками это нечто особенное, занятия проводятся с меньшими усилиями для совершенствования тела, но при этом они веселее и спокойнее.

Как только начиналась успокаивающая музыка, кошки подходили ближе к студентам класса и к йога матам. Животные дружелюбно терлись об участниц. играли с их раскачивающимися волосами и всячески веселили публику своими грациозными выходками.


Инструктор по йоге Лиза Басс пожертвовала своим временем ради приюта, так как плата за участие в классе пошла на улучшение условий жизни кошек в приюте.

Помимо обычного ухода за кошками и котятами, приют Good Mews внедрил специальную дорогую программу, которая позволяет принимать кошек с особыми медицинскими потребностями. Даже после того, как их взяли в дом, приют продолжает платить за их лечение!

«В целом, йога отлично подходит для снижения частоты сердечных сокращений и для развития гибкости», говорит Лиза Басс. «Ну а кошачья йога полезна для души.»

«Животные получают позитивный посыл от людей,» говорит руководитель приюта, Лиза Джонс. «Кошкам очень интересно, что происходит. Они получают много любви и симпатии, это помогает им становиться более социальными.»

Лиза Джонс также считает, что люди сами получат пользу от особого вида счастья, которое можно почувствовать, проводя время только с кошкой.

«Вы не просто делаете что-то ради своего здоровья», говорит Джонс. «Вы также делает очень много для приюта и для этих кошек, которые будут еще более счастливы, от того что им уделяют больше времени и внимания.»

А ниже мастер-класс йоги от самих пластичных и загадочных кошек. Завидуйте и учитесь!

Примечание. В этой статье использованы фотоматериалы из открытых источников в интернете, все права принадлежат их авторам, если вы считаете, что публикация какой-либо фотографии нарушает ваши права, пожалуйста, свяжитесь со мной при помощи формы в разделе контакты, фотография будет немедленно удалена.

Йога с кошками: для начинающих, и не только

Занятия йогой вот уже несколько тысячелетий помогают людям укреплять здоровье. Йога тонизирует мышцы, позволяет сохранять подвижность суставов, снимает боли в позвоночнике. А еще с помощью упражнений можно навести порядок на физическом, эмоциональном, социальном и духовном уровне. Неудивительно, что йога с каждым днем набирает в свои ряды все больше приверженцев. А вы слышали что-нибудь о йоге с кошками?

Пет-терапия + йога = отличное самочувствие

Нет, мы не говорим сейчас о марджариасане – позе потягивающейся кошки. Хотя это упражнение, безусловно, полезно для всех, кто испытывает боли в позвоночнике, мы говорим о занятиях йогой вместе со своими домашними любимцами.

Будет полезно:  Бытовой ожог – что делать?

В сиднейском центре отдыха Catmosphere будут проводить занятия по йоге вместе с кошками. Позитивное влияние кошек на человека доказано многими специалистами в области медицины. Существует даже такое направление лечения как пет-терапия. Известно что кошки способны оказывать серьезную помощь людям, страдающим различными психологическими заболеваниями, нервными расстройствами, нарушениями мозговой деятельности, нарушениями сердечно-сосудистой системы и даже алко- и наркозависимым. Но, как оказалось, кошки являются еще и большими любителями йоги.

Владелец центра отдыха Томас Деррикотт уверен, что кошки заинтересованы в практике йоги не меньше людей. Поэтому он предоставляет зал для занятий, где можно провести 45-минутное занятие йогой со своими любимцами.

Одна из посетительниц заведения Саша Хэйкрафт признается, что уже давно практикует занятия йогой вместе со своей кошкой.

«Она помогает мне выполнять упражнения на баланс. Когда она запрыгивает на меня во время упражнений, сохранить равновесие гораздо сложнее» – говорит девушка.

Вам будет интересно: Когда йога бывает опасной?

Во время занятий, пока люди заняты выполнением различных асан, кошки свободно гуляют по залу. И чем старательней посетители игнорируют животных, тем более свободно они себя чувствуют. Посетители необычных занятий в полном восторге от подобного опыта. Кроме отличного самочувствия от самих занятий они получают еще и мощный заряд позитивных эмоций, который дарят им усатые и хвостатые йоги.

Кошки ведут себя на уроках йоги абсолютно естественно. Они могут завернуться в коврик для йоги, могут точить о него когти, пока вы выполняете асаны, и с легкостью могут вздремнуть у вас на коленях, пока вы медитируете. Единственное, чего не любят четвероногие йоги, так это когда все участники занятия одновременно издают звук «Ом».

«Только на примере моей Криспи я наконец поняла, как выполнять асану потягивающейся кошки правильно» – смеется Саша.

А между тем в результате исследований было научно доказано, что регулярное общение с кошками избавляет от стрессов, тревожности и прочих психосоматических расстройств. И кстати, многие люди начинают практиковать йогу именно для того, чтобы избавиться от этих самых болезней. Так почему бы не совместить два эффективных метода лечения?

Как правильно выполнять упражнения йоги вместе со своими любимцами

Нужно сказать, что делать упражнения йоги вместе с кошками несколько сложнее, чем самому. Но зато это дает вам массу преимуществ перед теми, кто скучно и обыденно выполняет надоевшие до чертиков асаны.

Дмитрий Белов

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Отзывы

Инструкции к лекарствам

Внимание!
Информация, опубликованная на сайте, предназначена только для ознакомления. Описанные методы диагностики, лечения и т.д. самостоятельно использовать не рекомендуется. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

Сайт likar.info принадлежит латвийской компании SIA Creative Media Invest. Адрес в Латвии: Riga, Zigfrida Annas Meierovica blvd. 16 – 12, LV-1050. Номер регистрации (Registration number) 50103238161. Права представления интересов likar.info на территории Украины, а также права на размещения рекламы/контента принадлежат ООО «Оптимедиа» и ООО «Вита Лайн Украина».

Материалы на этом сайте предназначены для общего информационного использования и не предназначены для предоставления медицинских консультаций, установления диагноза или рекомендуемого лечения. Likar.info может получить компенсацию за некоторые ссылки на продукты и услуги на этом сайте.

Медицинская команда Likar гарантирует, что содержимое, которое публикуется на сайте соответствует самым высоким медицинским стандартам и постоянно усовершенствуется. Наша специальная команда управляет обширной сетью из более чем 100 медицинских экспертов, охватывающих более 50 специальностей.

Что такое котойога и как ей заниматься

В йоге, начиная с глубокой древности и до сегодняшних дней, продолжают появляться новые направления. Практика котойога, изначально появившаяся в Америке, распространилась по всему миру и обрела большой успех среди любителей домашних животных.

В чем смысл котойоги

Термин не означает, что кот обязуется вместе с хозяином-йогином выполнять асаны. Достаточно присутствия или минимального участия любимца. Хотя эти животные часто проявляют независимость характера, но во время выполнения малоподвижных асан хатха-йоги присутствуют с удовольствием.

Важная цель йоговских занятий — расслабление, успокоение, обретение душевного и физического равновесия. Добиться этого результата намного легче, когда кот занимается йогой вместе с человеком. Питомец дает положительный настрой, снимает стресс, дарит позитивные эмоции.

Очень популярны становятся фитнес-центры котойоги или котокафе для совместных занятий с инструктором. В одни владельцы могут приходить с собственными домашними животными, другие предоставляют своих котов, взятых, как правило, из приютов. В последнем случае многие котойогины вскоре становятся домашними.

Котасаны для совместных занятий

Многие асаны из практик йоги переняты у животных (есть даже Марджариасана — Поза Кошки). Да и остальные упражнения включают в себя элементы на гибкость и растяжку, что повторяет кошачьи повадки. Поэтому коты больше других животных подходят на роль напарника (хотя догайога тоже весьма популярна).

Занятия в дуэте с котом состоят из 3 этапов:

  1. Разминка. Люди выполняют подвижные разогревающие упражнения, а животные привыкают к обстановке.
  2. Выполнение асан. Упражнения выбираются такие, при которых кот сможет сидеть на руках, тереться об ноги или сидеть на животе (спине, ногах) йогина. Кошачье тепло и мелодичное мурчание обязательно добавят человеку положительной энергии.
  3. Медитация. Любимая поза питомцев — Шавасана (Поза Трупа). А Поза Героя вниз лицом позволит коту удобно расположиться на спине медитирующего.

Для основной части занятий рекомендованы такие асаны, как:

  • Поза Лодки, или Котолодочка (лежа на спине или животе, йогин одновременно слегка поднимает вытянутые конечности (30 градусов от пола), чтобы получилось похоже на лодку, в которой сидит кот);
  • Кошка мордой вниз (вертикальное упражнение с сильными наклонами вперед, чтобы руки дотягивались до пола, а кота можно использовать для утяжеления);
  • Кошачьи потягивания (выполняется на четвереньках, спина прогибается и вытягивается, бедра и корпус слегка двигаются вправо-влево, кот сидит на спине);
  • Приветствие мыши (вертикальная поза с поднятием рук к потолку и потягиванием, кот просто присутствует рядом);
  • Валясана (переименованная Поза трупа, с котом на животе) и другие.

Асаны положено выполнять без резких движений и плавно, чтобы не отпугнуть питомца. На протяжении занятия контакт с животным должен поддерживаться постоянно. Это научит йогина выдержке и терпению.

Длиться такая тренировка может в течение 1-1,5 часов. Йога и кот вкупе усилят полезный эффект от упражнений. Не зря в Европе и Америке котойога уже давно превратилась в настоящую кототерапию, спасающую людей как от легких стрессов, так и тяжелых психических расстройств.

Источники:

http://www.oum.ru/yoga/asany/poza-koshki/

http://tailytales.ru/2016/12/01/3896/

http://www.likar.info/krasota-i-fitnes/article-74980-joga-s-koshkami-dlya-nachinayushhih-i-ne-tolko/

http://yogasam.ru/o-joge/chto-takoe-kotojoga-i-kak-ej-zanimatsya.html

http://www.likar.info/zdorovye-vsey-semyi/article-73869-jogurt-v-kapsulah-horosho-eto-ili-ploho/

Ссылка на основную публикацию