Как бороться с отеком ног в жару

Отек ног, рук или лица в жару: что делать — срочная помощь из 11 простых действий

Лето — это, конечно, очень хорошо, но вот есть одна проблема, которая здорово отравляет жизнь и мешает наслаждаться теплом. Это, конечно, отеки.

Отеки ног, рук и лица от жары — увы, крайне распространенная проблема, особенно среди женщин. Это может здорово подпортить внешний вид и уверенность в себе, а главное — испортить прекрасное до этого самочувствие.

Тяжелые, распухшие, «водяные» ноги, которые к вечеру с трудом можно вытащить из туфель, одутловатое лицо, пальцы, с которых не получается снять кольца — хватит это терпеть!

Мы решили разобраться в данной теме от А до Я и выяснить, почему отекают разные части тела и что делать с отеком от жары, подробно рассмотрим причины и лечение.

Почему отекают летом в жару

Мы опишем самые основные и реальные причины того, что у вас отекает тело в сильную жару. Конечно, причины бывают и серьезные, например, проблема с почками или даже сердцем — но тут вы должны идти к врачу и даже не пытаться заниматься самолечением!

Мы дадим четкий чек-лист, как определить причину отека и что делать, дабы его убрать.

Тот факт, что ваши ноги отекают в щиколотках, лодыжках и икрах именно летом ничуть не странен. По мнению многих врачей, отеки в жару вообще более чем естественное явление. И дело вот в чем.

Жара, т.е. высокая температура воздуха, очень влияет на состояние наших ног из-за строения человека. В нашем теле есть 2 мощных кровяных насоса: это сердце и… камбаловидная и икроножная мышцы ног. Да, все верно!

Сердечные сокращения обеспечивают продвижение по сосудистому руслу примерно 70-80 % всего объема циркулирующей в организме крови. Продвижение остальной обеспечивают упомянутые ваше помощники сердца — без них невозможна замкнутая циркуляция крови.

Когда мышцы голени, в особенности камбаловидная, сокращаются, они сжимают тонкостенные вены, тем самым помогая крови вернуться обратно к сердцу. Данный механизм работает благодаря наличию в венах небольших клапанов, которые противостоят гравитации и обеспечивают движение крови только в направлении сердца.

Процесс возврата крови критически важен, поэтому ученые называют камбаловидную мышцу, которая выталкивает кровь, «вторым сердцем». Это называется периферическим кровообращением.

В жару для нашего организма самым важным становится одна задача: не допустить всеми способами перегрева, а значит, система кровообращения меняет немного режим работы. Собственно, с повышение температуры тело борется за счет расширения сосудов.

Увы, расширившиеся вены не могут так же успешно осуществлять отток крови, что и провоцирует отеки ног. Повлиять на это напрямую сложно, главное, носить свободную, легкую одежду и делать особые движения (о них ниже).

Также очень важным будет тот факт, что в жару всегда усиливается потоотделение, а вместе с потом из организма уходят соли, в которых нуждаются вены. Ведь именно соли способны «вытянуть» кровь из тканей, и поэтому, отсутствие достаточного количества солей приводит к отекам тела.

Вы можете пить слишком много воды. Первое, что хочется сделать в жару — выпить цистерну прохладной воды, но это может привести к отечности. Мы много пьем и потеем, поэтому снова пьем.

Чрезмерное кол-во воды вымывает нужные соли из организма, и, как ни парадоксально, ведет к отекам.

Варикоз в любой стадии. Тут должно быть все понятно и знакомо: как только начинаются проблемы с тонусом вен, приходят неприятные ощущения рука об руку с отеками. Не даром флебологи всегда назначают свои пациентам курс венотонизирующих средств для профилактики именно летом.

Важно: на одной ноге отек может быть больше, чем на второй. Это объясняется проблемами с венами именно на той ноге, где отеки имеют больший объем.

Вообще часто отеки нижних конечностей, появившиеся именно от высокой температуры воздуха, не требуют вмешательства врачей, и проходят самостоятельно. Но лучше не пускать дело на самотек и выполнять нехитрые правила для облегчения жизни.

Очень важно:если долго отеки не проходят после ряда принятых мер, следует обратиться за помощью к специалистам — нефролог, кардиолог, уролог.

Если пальцы отекают только летом и в жару, а в другое время отека пальцев не происходит, то причина может крыться опять же в нарушении водного обмена. Вы либо пьете очень мало, либо слишком много.

Также на летний период стоит отказаться от украшений и снять все предметы, сдавливающее запястье и сами пальцы: кольца, часы, браслеты, тугие резинки для волос. Так мы улучшим кровоток к пальцам.

Если опять же отбросить уже оговоренные причины, то можно выделить следующие вероятные «почему»:

Повышенное давление. Летом, в жару у людей с проблемным давлением начинается тяжелая пора, поэтому отеки вряд ли должны удивлять гипертоника.

Поэтому в начале лета нужно обратиться к своему лечащему врачу и пройти профилактическое обследование. Особенно тем, кто собирается проехаться по теплым странам.

Проблемы со щитовидной железой. Даже если у вас раньше не было оных, именно летом стоит провериться и сдать кровь на гормоны Т3, Т4 и ТТГ, сделать узи железы и посетить эндокринолога.

Из-за обилия активного солнца и йода щитовидная железа повышает свою «работоспособность». Да и врачи говорят о том, что при высокой температуре сердце более чувствительно к гормонам, поэтому нужно держать руку на пульсе.

Опасный

Признаки нездорового отека, на которые стоит обратить свое внимание. Важно: если у вас имеются подобные симптомы, то консультация врача строго обязательна!

отек симметричный, образуется к вечеру, поднимается от ступней к голени и выше, холодный на ощупь, плотный, конечности могут быть синюшными или бледными – это может быть признаком сердечной недостаточности.

отек ассиметричный (одна нога / рука / часть лица отекает больше другой или одна отекает, а вторая нет), кожа в зоне отека красная, раздраженная, горячая, могут появляться боли – это может быть признаком нарушений в лимфатической системе.

отек симметричный, появляется с утра и начинается с лица, а потом опускается ниже, кожа в зоне отека холодная, сухая и бледная, но сам отек рыхлый и как будто «плавает», его можно передвигать руками – это может указывать на болезнь почек.

отек симметричный, начинается с живота и опускается к ногам, могут появляться звездочки на брюшной полости – это указывает на заболевания печени.

отек симметричный, не сохраняется вмятина после надавливания, кожа грубая, шелушится – это может быть признаком нарушения работы поджелудочной железы.

Что делать: как избавиться от отеков

Итак, переходим к главной части: если какие-тог части тело отекают летом, что делать и самое важное, что не делать? Как не отекать или снять уже имеющe.cz припухлость:

Начнем с самого важного: питьевого режима. Факт: чтобы понять, достаточно ли вы пьете, нужно в первую очередь посмотреть на цвет мочи — если она почти бесцветная, то вы слишком ответственно подошли к пополнению водного баланса и портите солевой!

Если она прямо насыщенно желтая и имеет ярко выраженный запах, нужно добавить пару стаканов воды для гидрации. Это единственный адекватный критерий определения обезвоживания. Не существует конкретных рекомендаций по кол-ву воды в день — все индивидуально!

Соль. Возможно, вы опять же либо не доедаете соли, либо наоборот, чрезмерно усердствуете. Тут просто нужно провести самостоятельный анализ своего рациона и понять, не много ли в нем фаст фуда и полуфабрикатов, соленой рыбы или морепродуктов.

Если вы наоборот почти не употребляете соль, лучше начните это делать, хотя бы понемногу!

Дефицит калия и магния может привести к задержке воды. Магний и калий — это те минералы, которые нужны для правильного функционирования клеток, органов и тканей организма.

Дефицит данных веществ может также вызвать судороги, мышечные спазмы и увеличение веса. Этот минерал обладает способностью снижать уровень натрия, тем самым снижая удержание воды.

Также исследование показало, что прием 200 мг. магния в день может уменьшить отеки у женщин!

Дефицит витамина B6. Витамин B6 контролирует многие аспекты водного баланса в организме. Журнал «Заботливая наука» опубликовал исследование, в котором показано, что женщины, у которых был отек, смогли улучшить свое состояние, принимая витамин В6.

В качестве водорастворимого витамина B6 нуждается в большом количестве кофакторов, чтобы функционировать, поэтому лучший вариант — заставить его потреблять целые продукты, это курица, картофель с кожей, фисташковые орехи, постная говядина, тунец, индейка, бананы, сухофрукты и семена подсолнечника.

Контрастный душ — чудо из чудес, идеальное средство от почти всех проблем с венами и сосудами, без шуток.

Ежедневная пятиминутная экзекуция с попеременным применением горячей и прохладной воды окажет действительно благоприятное действие на кровообращение.

Самомассаж. Простые растирания и похлопывания отекших мест стимулируют кровообращение и усиливают отток лишней жидкости. Приёмы самомассажа:

Поглаживания— выполняются в начале и в конце массажа. Поглаживание выполняется раскрытой ладонью со всеми сомкнутыми пальцами кроме большого. Нажим незначителен, рука двигается свободно, по направлению венозного оттока.

Растирания — сдвигание верхних слоёв мышечной ткани. Растирания, как и большинство движений при массаже ведутся по направлению оттока лимфы и крови. Движения выполняются большими пальцами, кончиками среднего и указательного, костяшками или ребром ладони. Форма направления продольная, спиралевидная, круговая, поперечная.

Разминания — это непрерывные захватывания, приподнимания, сдавливания и смещения кожи. Представьте, что замешиваете тесто, но действуйте бережнее. Интенсивность разминки: плавное начало, постепенное усиление воздействия, резкий переход на другой участок тела.

Потряхивания. Помогают расслабить крупные мышцы. Пальцами или кистями создайте мелкие ритмичные движения, не отнимая руку от тела, а меняя интенсивность нажима. Быстрые колебательные движения в стороны, поперек мышцы, позволят ускорить процесс расслабления. Техника приемлема исключительно на конечностях.

Похлопывания — легкие, ритмичные удары разными частями ладони, начиная с кончиков пальцев, заканчивая ребром или полусогнутой кистью. Не путайте поколачивание с битьём. Движения располагайте поперёк мышечных нитей, выполняйте максимально быстро.

В конце жаркого дня необходимо лечь, подняв ноги / руки вверх, оставаясь в таком положении минимум 15 минут.

Старайтесь строить свой рацион на «прохладных» и «холодных» продуктах. В китайской медицине все продукты разделяются на пять групп: горячие, теплые, нейтральные, прохладные и холодные. Соответственно, летом нужно отдать предпочтение последним двум классификаторам.

К горячим продуктам относится мясо и приправы. К холодным — овощи, фрукты, рыбу, курицу.

Также вы можете убрать быстро отек вот таким способом: примите контрастный душ / умойтесь холодной водой и тщательно разотритесь жестким полотенцем — это даст бодрящий эффект, поры сузятся, улучшится циркуляция крови и спадет припухлость.

После оботритесь кубиком льда или заморозьте отвар трав — да, холодно, но очень приятно и полезно. Потом выполните самомассаж.

Снимите с себя часы, браслеты и другие предметы, которые могут сдавливать вены, нарушая тем самым кровоток. Никаких узких брюк или тугих резинок на ногах — нужна легкая свободная одежда.

Многие девушки и женщины носят сумочки на локтевом сгибе, что отрицательно сказывается на кровообращении кисти руки. Поэтому сумочку, особенно если она тяжелая и громоздкая, лучше держать в руке.

Ну и конечно, упражнения. Особенно необходимы оные для икр! Наиболее эффективными для укрепления камбаловидной мышцы являются упражнения, во время которых ноги согнуты в коленях.

Потому сядьте на стул и положите толстую книгу или иной предмет, который может послужить в качестве платформы, под подушечку стопы. Поднимите пятки максимально высоко, а затем опустите их ниже уровня книги. Повторите упражнение минимум 25 раз. Чтобы усложнить упражнение, положите на бедра тяжелый предмет (например, гантель).

После обязательно растяните мышцы: расположенная сзади ступня должна «смотреть» в направлении стены, пятка должна находиться на полу, а обе ноги должны быть согнуты в коленях. При этом колено левой ноги, расположенной сзади, необходимо опустить, не отрывая пятку от пола.

Отеки в жару: Что ДЕЛАТЬ, что бы снизить ОТЕЧНОСТЬ

✅ОТЕКИ в жару – что делать? Не каждый задает себе этот вопрос, считая, что проблема эта носит сезонный характер – закончится лето и не будет отеков. ✅Но так ли это на самом деле? А может все-таки есть повод для беспокойства и как сделать свою жизнь комфортной в это время года. Как избавиться от отеков в жару? Давайте разберемся.

Будет полезно:  Геморрагическая болезнь новорожденных

Лето… Жара… Спасаясь прохладительными напитками, вдруг в конце дня замечаем, что наша обувь становится как будто чужой, нижнее белье оставляет следы на теле, кольца невозможно снять. Знакомая проблема, правда? И это не удивительно, ведь отеками в жаркую погоду страдает чуть ли не каждый третий человек.

Отеки летом: почему отекают ноги и что можно сделать

  • Отеки в жару — что делать
  • Причина отеков в жару
  • Как избавиться от отеков в жару

Отеки в жару — что делать

Отек – это избыточное скопление жидкости в тканях, которое может быть не только в летнюю жару, но летом это бывает чаще.

Отеки ног – самый распространенный вид отеков, выраженный увеличением окружности нижних конечностей, которое может сопровождаться жжением, покалыванием, чувством тяжести, повышенной утомляемостью.

Причина отеков в жару

1. Причина отеков в жару – это, в первую очередь, высокая температура воздуха, при которой жидкость сложнее выводится из организма, ухудшается отток лимфы, и даже здоровый человек может столкнуться с этой проблемой.

2. Вторая причина – большое употребление жидкости. Мы много пьем и потеем, поэтому снова пьем. Большая нагрузка ложится на сердце и почки, которые не всегда могут с ней справиться. А также потоотделение способствует выведению солей из организма, в которых нуждаются наши вены, и отсутствие нужного количества солей приводит к отекам.

Это, пожалуй, основные причины отеков в жару. Так стоит ли нам волноваться, ведь лето так быстро проходит.

На самом деле все не так просто.

Да, если эта неприятность все-таки случается, но не доставляет особого дискомфорта и к утру отеки спадают, то в этом случае волнению нет места. По мнению докторов, отеки в жару считаются естественным явлением и не нуждаются в лечении. Просто нужно знать, что может повлиять на появление отеков и, по возможности, избегать этих причин. Об это мы еще поговорим.

Но если отек уже давно вам докучает, не проходит после хорошего отдыха и увеличивается, необходимо проконсультироваться с врачом, который сможет сказать, на какое заболевание он указывает. Только после выявления причины можно начинать лечение, направленное, прежде всего, не на избавление от отека, а на устранения недуга.

Есть признаки нездорового отека, на которые стоит обратить свое внимание:

отек симметричный, образуется к вечеру, поднимается от ступней к голени и выше, холодный на ощупь, плотный, конечности могут быть синюшными или бледными – это может быть признаком сердечной недостаточности.

отек ассиметричный (одна нога отекает больше другой или одна отекает, а вторая нет), кожа в зоне отека красная, раздраженная, горячая, могут появляться боли – это может быть признаком нарушений в лимфатической системе, а в последствии развитие слоновости ног.

отек симметричный, появляется с утра и начинается с лица, а потом опускается ниже, кожа в зоне отека холодная, сухая и бледная, но сам отек рыхлый и как будто «плавает», его можно передвигать руками – это может указывать на болезнь почек.

отек симметричный, начинается с живота и опускается к ногам, могут появляться звездочки на брюшной полости – это указывает на заболевания печени

отек симметричный, не сохраняется вмятина после надавливания, кожа грубая, шелушится – это может быть признаком нарушения работы поджелудочной железы.

Если у вас имеются вышеназванные симптомы, то консультация врача вам необходима.

Предрасположены к отекам люди, имеющие такие заболевания: как сахарный диабет, варикозное расширение вен, плоскостопие, люди с нарушенным обменом веществ, с избыточным весом, особенно те, у которых при этом небольшой размер ноги.

Также обратить внимание на эту проблему нужно беременным женщинам, людям, перенесшим травмы (вывих лодыжки, перелом или ушиб, растяжение голеностопа).

Столкнуться с этой проблемой могут и те, кто целый день проводит на ногах и те, кто ведет сидячий образ жизни. Длительный перелет или вождение автомобиля, привычка сидеть со скрещенными ногами, неудобная обувь, прием некоторых лекарственных препаратов — все это тоже может быть причиной отеков в жару.

Как избавиться от отеков в жару

Конечно, есть лекарственные препараты, которые снимают отечность, усталость, венозный застой, но использовать их нужно, если не удается снять отек другими способами и после консультации с врачом. Ведь, как мы говорили ранее, надо знать, действительно ли жара является причиной отеков, а не являются ли отеки предвестником серьезного заболевания.

Но прежде чем идти в аптеку, обратите внимание на советы, которые дают специалисты и может они помогут вам избавиться от отеков в жару, не прибегая к лекарственным препаратам:

1. Соблюдайте питьевой режим в течение дня, так как отказываться от жидкости жару, что бы снизить отеки, нельзя, но можно меньше пить на ночь. О том, что и сколько нужно пить в жару есть статья на блоге.

2. Выбирайте обувь на небольшом каблуке, которая будет для вас удобной и просторной. Если привычный стиль поменять сложно, то используйте любую появившуюся возможность и переобувайтесь в более удобную обувь, хотя бы на некоторое время.

3. Откажитесь на это время от украшений, которые сдавливают руки, нарушая кровообращение.

4. Как бы не было удобно, но пока лучше снять сумку с плеча и локтевого сгиба, а носить ее в руке.

5. Даже простая ванночка с прохладной водой способна снять отеки, а если добавить в воду морскую или поваренную соль, экстракт хвои (40—60 гр. на литр воды), то эффект будет еще лучше.

6. Контрастный душ прекрасно улучшает кровообращение и летом в жару его рекомендуют принимать два раза в день – утром и вечером, особо уделяя внимание ногам.

7. Следите за питанием: алкоголь, острая, соленая, копченая пища задерживают жидкость в организме. Поэтому такие продукты как черный хлеб, мясные полуфабрикаты, консервы и сыры пока не должны появляться на вашем столе.

8. Пусть в вашем рационе будет нежирное мясо, рыба, творог, кефир, вареный рис, который, кстати, способствует выведению жидкости. Не забывайте про зелень, овощи и фрукты – это не только прекрасный источник витаминов и минералов, которые так же нужны для укрепления сосудов, но некоторые овощи и фрукты оказывают мочегонный эффект, тем самым облегчая работу почек (клубника, вишня, кабачки и др.).

9. Не исключается и физическая нагрузка – плаванье, аэробика, ходьба, бег, езда на велосипеде.

10. Придя домой, полежите минут 15, подняв ноги так, что бы они были чуть выше сердца, потом сделайте себе массаж стоп и голеней снизу вверх, стимулируя движение лимфы.

11. Есть несложные упражнения, которые можно делать как дома, так и в офисе, если у вас сидячая работа: это упражнение можно делать как стоя, так и сидя – сначала прижмите пятки к полу, при этом как можно выше приподнимите носки, затем прижмите носки, поднимая пятки. Сделайте так несколько раз;

  • снять обувь и сначала сжать пальцы ног, а потом растопыривать их как можно шире, а еще можно попытаться поднять с пола пальцами ног карандаш;
  • делать вращательные движения ступнями сначала в одну, потом в другую сторону.

Как видите, советы вполне доступные и, применяя их, вы поможете своему организму легче переносить жару. А вопрос, что делать с отеками в жару, для вас стоять уже не будет.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Отеки в жару. Что делать, чтобы снизить отечность в домашних условиях

Лето… Жара… Спасаясь прохладительными напитками , вдруг в конце дня замечаем , что наша обувь становится как будто чужой , нижнее белье оставляет следы на теле , кольца невозможно снять. Знакомая проблема , правда? И это не удивительно , ведь отеками в жаркую погоду страдает чуть ли не каждый третий человек.

Отеки летом: почему отекают ноги и что можно сделать

Отек — это избыточное скопление жидкости в тканях , которое может быть не только в летнюю жару , но летом это бывает чаще.

Отеки ног — самый распространенный вид отеков , выраженный увеличением окружности нижних конечностей , которое может сопровождаться жжением , покалыванием , чувством тяжести , повышенной утомляемостью.

Причина отеков в жару

1. Причина отеков в жару — это , в первую очередь , высокая температура воздуха , при которой жидкость сложнее выводится из организма , ухудшается отток лимфы , и даже здоровый человек может столкнуться с этой проблемой.

2. Вторая причина — большое употребление жидкости. Мы много пьем и потеем , поэтому снова пьем. Большая нагрузка ложится на сердце и почки , которые не всегда могут с ней справиться. А также потоотделение способствует выведению солей из организма , в которых нуждаются наши вены , и отсутствие нужного количества солей приводит к отекам.

Это , пожалуй , основные причины отеков в жару. Так стоит ли нам волноваться , ведь лето так быстро проходит.

На самом деле все не так просто.

Да , если эта неприятность все-таки случается , но не доставляет особого дискомфорта и к утру отеки спадают , то в этом случае волнению нет места. По мнению докторов , отеки в жару считаются естественным явлением и не нуждаются в лечении. Просто нужно знать , что может повлиять на появление отеков и , по возможности , избегать этих причин. Об это мы еще поговорим.

Но если отек уже давно вам докучает , не проходит после хорошего отдыха и увеличивается , необходимо проконсультироваться с врачом , который сможет сказать , на какое заболевание он указывает. Только после выявления причины можно начинать лечение , направленное , прежде всего , не на избавление от отека , а на устранения недуга.

Есть признаки нездорового отека , на которые стоит обратить свое внимание:

отек симметричный , образуется к вечеру , поднимается от ступней к голени и выше , холодный на ощупь , плотный , конечности могут быть синюшными или бледными — это может быть признаком сердечной недостаточности.

отек ассиметричный ( одна нога отекает больше другой или одна отекает , а вторая нет), кожа в зоне отека красная , раздраженная , горячая , могут появляться боли — это может быть признаком нарушений в лимфатической системе , а в последствии развитие слоновости ног.

отек симметричный , появляется с утра и начинается с лица , а потом опускается ниже , кожа в зоне отека холодная , сухая и бледная , но сам отек рыхлый и как будто «плавает», его можно передвигать руками — это может указывать на болезнь почек.

отек симметричный , начинается с живота и опускается к ногам , могут появляться звездочки на брюшной полости — это указывает на заболевания печени

отек симметричный , не сохраняется вмятина после надавливания , кожа грубая , шелушится — это может быть признаком нарушения работы поджелудочной железы.

Если у вас имеются вышеназванные симптомы , то консультация врача вам необходима.

Предрасположены к отекам люди , имеющие такие заболевания: как сахарный диабет , варикозное расширение вен , плоскостопие , люди с нарушенным обменом веществ , с избыточным весом , особенно те , у которых при этом небольшой размер ноги.

Также обратить внимание на эту проблему нужно беременным женщинам , людям , перенесшим травмы ( вывих лодыжки , перелом или ушиб , растяжение голеностопа).

Столкнуться с этой проблемой могут и те , кто целый день проводит на ногах и те , кто ведет сидячий образ жизни. Длительный перелет или вождение автомобиля , привычка сидеть со скрещенными ногами , неудобная обувь , прием некоторых лекарственных препаратов — все это тоже может быть причиной отеков в жару.

Будет полезно:  Введение прикорма ребенку на полном грудном вскармливании

Как избавиться от отеков в жару

Конечно , есть лекарственные препараты , которые снимают отечность , усталость , венозный застой , но использовать их нужно , если не удается снять отек другими способами и после консультации с врачом. Ведь , как мы говорили ранее , надо знать , действительно ли жара является причиной отеков , а не являются ли отеки предвестником серьезного заболевания.

Но прежде чем идти в аптеку , обратите внимание на советы , которые дают специалисты и может они помогут вам избавиться от отеков в жару , не прибегая к лекарственным препаратам:

1. Соблюдайте питьевой режим в течение дня , так как отказываться от жидкости жару , что бы снизить отеки , нельзя , но можно меньше пить на ночь. О том , что и сколько нужно пить в жару есть статья на блоге.

2. Выбирайте обувь на небольшом каблуке , которая будет для вас удобной и просторной. Если привычный стиль поменять сложно , то используйте любую появившуюся возможность и переобувайтесь в более удобную обувь , хотя бы на некоторое время.

3. Откажитесь на это время от украшений , которые сдавливают руки , нарушая кровообращение.

4. Как бы не было удобно , но пока лучше снять сумку с плеча и локтевого сгиба , а носить ее в руке.

5. Даже простая ванночка с прохладной водой способна снять отеки , а если добавить в воду морскую или поваренную соль , экстракт хвои ( 40—60 гр. на литр воды), то эффект будет еще лучше.

6. Контрастный душ прекрасно улучшает кровообращение и летом в жару его рекомендуют принимать два раза в день — утром и вечером , особо уделяя внимание ногам.

7. Следите за питанием: алкоголь , острая , соленая , копченая пища задерживают жидкость в организме. Поэтому такие продукты как черный хлеб , мясные полуфабрикаты , консервы и сыры пока не должны появляться на вашем столе.

8. Пусть в вашем рационе будет нежирное мясо , рыба , творог , кефир , вареный рис , который , кстати , способствует выведению жидкости. Не забывайте про зелень , овощи и фрукты — это не только прекрасный источник витаминов и минералов , которые так же нужны для укрепления сосудов , но некоторые овощи и фрукты оказывают мочегонный эффект , тем самым облегчая работу почек ( клубника , вишня , кабачки и др.).

9. Не исключается и физическая нагрузка — плаванье , аэробика , ходьба , бег , езда на велосипеде.

10. Придя домой , полежите минут 15 , подняв ноги так , что бы они были чуть выше сердца , потом сделайте себе массаж стоп и голеней снизу вверх , стимулируя движение лимфы.

11. Есть несложные упражнения , которые можно делать как дома , так и в офисе , если у вас сидячая работа: это упражнение можно делать как стоя , так и сидя — сначала прижмите пятки к полу , при этом как можно выше приподнимите носки , затем прижмите носки , поднимая пятки. Сделайте так несколько раз;

снять обувь и сначала сжать пальцы ног , а потом растопыривать их как можно шире , а еще можно попытаться поднять с пола пальцами ног карандаш;
делать вращательные движения ступнями сначала в одну , потом в другую сторону.

Как видите , советы вполне доступные и , применяя их , вы поможете своему организму легче переносить жару. А вопрос , что делать с отеками в жару , для вас стоять уже не будет.

Почему летом отекают ноги в щиколотках: причины и решение проблемы

Отечность, с точки зрения медицины, признак избыточного накопления жидкости в тканях организма. Знойное лето – период, когда многие дамы сталкиваются с проблемой отеков в разных частях нижних конечностей – стопах, лодыжках, голенях. Поэтому всегда полезно владеть информацией о том, почему отекают ноги в жару у женщин, что делать, если возник дискомфорт, и как лечить это состояние, чтобы по возможности устранить неприятное ощущение тяжести.

Почему отекают ноги в жару

Для начала попробуем подробнее разобраться, почему летом отекают ноги. Причины и решение проблемы нужно рассматривать с точки зрения физиологических особенностей организма, с учетом влияния негативных внешних факторов и возможного развития патологических процессов.

Отток крови с участков нижних конечностей осуществляется благодаря мышечному тонусу и эластичности стенок венозных сосудов, а также присутствию в них особых клапанов, подталкивающих кровь по направлению к сердечной мышце. В условиях жары, когда тело перегревается, происходит расширение вен, и периферическая система кровообращения не справляется с повышенной нагрузкой.

Необходимость охлаждения тканей организма в жаркую погоду провоцирует усиленное потоотделение, в процессе которого выводится ряд важнейших солей. Нарушенный водно-солевой баланс, когда происходит замедление циркуляции крови по венам, провоцирует отек щиколоток ног у женщин.

Припухшие ноги могут быть следствием усталости, например, от длительной ходьбы в условиях жары, когда вены вынуждены работать в усиленном режиме, или, наоборот, от гиподинамии, способствующей застою крови в нижних конечностях, когда подолгу приходится сидеть в офисе в неудобном кресле, закинув ногу на ногу. Поэтому нередко дамы замечают, как набухают пальцы, припухает кожа на лодыжках, голени визуально увеличиваются в объеме.

Иногда состояние отечности незначительно, а заметить его можно по тому, как туго и плотно, в отличие от раннего утра, сидит обувь на ноге к концу дня, или по следам, оставленным на коже резинкой носков или ремешком туфелек. Это естественная и временная реакция организма на увеличение нагрузки или жаркую погоду. Избавиться от таких отеков несложно даже в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов. Если к утру на отдохнувших голенях и в районе щиколоток нет никаких признаков отечности, беспокоиться не стоит.

Другое дело, когда ощутимый дискомфорт в ногах сочетается с припухлостью кожи лица или других частей тела (рук, плеч). Игнорировать такие проявления нельзя, тем более, если появляются дополнительные настораживающие симптомы в виде болевого синдрома, зуда кожных покровов, наличия на них покраснений. В таких случаях нужно обратиться за медицинской помощью, ведь организм явно предупреждает о наличии проблем, требующих решения.

Причины появления отечности нижних конечностей провоцируются:

  • Сердечно-сосудистой патологией. Отеками затрагиваются лодыжки, кисти рук, лицо. Припухлость немного спадает после отдыха в положении лежа.
  • Нарушениями в работе почек. Дополнительно может ощущаться дискомфорт в области поясницы, бедер. Часто под глазами образуются мешки.
  • Болезнями, связанными с изменением тонуса и строения вен (венозная недостаточность, флебит, варикоз). При развитии этих патологий возможно появление несимметричных отеков: одна нога припухает больше другой, в зависимости от того, где больше пострадали вены.

  • Болезнями суставов и опорно-двигательного аппарата. В этих случаях пациенты, помимо отеков в ногах, жалуются на болевой синдром, ограничение амплитуды движений.
  • Состоянием беременности вследствие возрастающей нагрузки на почки и сердце, гормональными сбоями, приводящими к накоплению жидкости в организме.
  • Нарушениями метаболизма, которые влияют на показатели водно-солевого баланса и приводят к задержке жидкости.

Если припухлости в ногах – следствие медицинских проблем, то в летний период такие отеки будут иметь более выраженный характер.

Что делать, если летом отекают ноги

Многих девушек пугают даже незначительные проявления отечности. Мало того, что привычная обувь становится неудобной, беспокоит ощущение тяжести, дискомфорта, ноги буквально «гудят» к концу дня. Если провоцирующим фактором выступает жаркая погода, состояние усталости преодолевается полноценным отдыхом и проведением простых процедур, быстро устраняющих отеки.


В ряде случаев, когда с проблемой нельзя справиться простыми методами, а интенсивность и продолжительность отеков нарастает, речь может идти о развитии патологических процессов. Найти причину, отчего опухают ноги, можно только с помощью врача. Для этого нужно получить консультацию у терапевта и узких специалистов:

Если в жару отекают ноги в щиколотках, не стоит спешить принимать лекарства, лучше воспользоваться помощью массажных процедур, специальными упражнениями.

Беременным женщинам в случае появления отеков необходимо уведомить об этом своего гинеколога, который даст ряд рекомендаций. В их числе могут быть:

  • Советы по питанию. Коррекция рациона помогает предупредить накопление жидкости в организме. Для этого нужно исключить ряд продуктов и напитков, употребление которых способствует задержке жидкости.

  • Прием мочегонных средств при отсутствии противопоказаний.
  • Советы по снижению уровня нагрузки на ноги. Добиться этого можно равномерным ее распределением с помощью упражнений, а также полноценным отдыхом, ограничением двигательной активности, особенно в третьем триместре.

На поздних сроках беременности увеличенный объем матки может сдавливать сосудистые пучки, находящиеся в полости малого таза, что провоцирует застой крови и лимфы в венозной сети тазобедренного сустава. «Разогнать» кровь в нижних конечностях можно выполнением специальных щадящих упражнений для беременных.

Если вопреки принятым мерам отеки не уходят, рекомендуют пройти обследование. По его результатам врачи разрабатывают индивидуальный терапевтический курс для беременной пациентки.

Упражнения

Комплекс специальных упражнений способен быстро снять проявления отечности нижних конечностей, если в организме нет серьезных функциональных нарушений. Его направленность – стимулирование кровообращения, улучшение венозного оттока. Ежедневно выполняя зарядку, состоящую из простых упражнений, можно снять усталость, ощущение дискомфорта, вернуть ногам стройность.

Самое простое, что можно сделать в конце дня, это просто полежать 20-30 минут на спине, приподняв ноги на возвышение. Только от этого может уйти припухлость лодыжек.

Для получения максимально эффекта от гимнастики нужно выполнить 2-3 повторения каждого из следующих упражнений:

  • Попеременно растопырить пальцы приподнятой ноги из положения лежа.
  • Походить, приподнявшись на цыпочки.
  • Попеременно перекатывать стопы с пятки на носок.
  • Выполнить вращательные движения стопами приподнятых ног (влево, затем вправо).
  • Постараться достать с пола пальцами ног какой-нибудь мелкий предмет, к примеру, карандаш или ручку.

  • Покатать по полу каждой стопой округлый предмет, например, теннисный мячик, или двумя ногами – обычную скалку.
  • Постараться стопами на полу сложить в гармошку кусок плотной ткани.
  • Лежа на полу поднять ноги под углом 90° к туловищу и попеременно выполнять круговые движения («велосипед»).

Внимание! Все упражнения нужно делать босиком.

Отечность ног не будет беспокоить женщину даже в жаркие дни, если она возьмет себе за правило каждое утро делать несколько несложных упражнений. Отличная альтернатива – посещение бассейна (аквааэробика, плавание).

Медикаменты

Если ноги отекают в жару, курс терапии может включать прием лекарственных средств перорально или инъекционно, а также использование их местно, в виде гелей, мазей. В зависимости от выявленных патологий, провоцирующих отечность ног, в том числе и в летний период, врачи назначают:

  • Диуретические препараты: Трифас, Фуросемид, Гипотиазид.
  • Препараты с содержанием калия (Панангин, Аспаркам), которые стимулируют выведение избыточной жидкости. Калийсберегающие – Верошпирон, Эплеренон – применяются в случае выявления сердечной недостаточности, но не рекомендуются при наличии проблем с почками.
  • Медикаменты, повышающие тонус сосудистых стенок, уменьшающие их проницаемость, относятся к категории флеботоников и ангиопротекторов: Детралекс, Троксевазин, Флебодия, Эскузан.

  • Средства, стимулирующие работу сердечной мышцы (кардиопротекторы), используются в составе комплексной терапии.
  • Препараты, разжижающие кровь, уменьшающие ее вязкость: Аспекард, Клопидогрел.
  • Лекарства для местного применения: Гепарин, Лиотон, Эссавен, Гепатромбин.

Если появляется отек ног летом, рекомендуется назначать средства для местного применения с охлаждающим эффектом: Sanosan, Guam duo, Mama Comfort.

Народные средства

Рецепты народных целителей, проверенные многолетним опытом, используются как вариант борьбы с припухлостями в жаркий период на дому или в дополнение к основному курсу терапии, рекомендованному лечащим специалистом.

Помогают следующие способы:

  • выполнение фитованночек, фитокомпрессов;
  • массаж стоп, лодыжек, голеней;
  • растирание поверхностей стоп, мышц голени лечебными настойками;
  • выполнение контрастных водных процедур (обливание ног попеременно струей горячей и холодной воды);
  • употребление отваров и настоев из лекарственных трав, обладающих мягким мочегонным действием (отвар из ягод можжевельника, листьев толокнянки, кукурузных рылец, березовых почек, липового цвета, листьев полевого хвоща).

Несколько полезных советов:

Ванночки с хвойным экстрактом, обычной поваренной или морской солью, сухой горчицей стимулируют кровообращение, повышают тонус сосудов.

Для фитокомпрессов используют наложение отварного картофеля, свежего капустного листа.

Массаж желательно выполнять, предварительно протерев кожные покровы кубиками льда, приготовленными на основе травяных отваров.

Растирание мышц голени, смазанных эфирным маслом кипариса, лаванды, розмарина, дает отличный противоотечный эффект.

Профилактика

Имея склонность к появлению состояния, когда отекают ноги, ощущается их усталость летом, женщинам стоит позаботиться о надлежащей профилактике:

  • Обувь должна быть комфортной. Любительницам высоких каблуков стоит периодически переобуваться, чтобы снизить уровень нагрузки на стопы.
  • Пересмотреть пищевой рацион и придерживаться принципов здорового питания, исключив копчености, соленья, маринады, сладкую газировку, энергетики.
  • Полноценно отдыхать, укреплять сосуды и мышцы посильными физическими упражнениями.
Будет полезно:  Вьетнамский суп Фо: почему вам стоит готовить его этим летом

Не нужно ждать, пока даже незначительная пастозность ног в летнюю жару уйдет сама, лучше мягкими, щадящими способами помогать организму, подобрав для себя оптимальный вариант и прислушиваясь к мнению врачей.

Отекают ноги. Почему?

Содержание

Что с помощью этого симптома хочет нам сказать организм? От чего пытается защититься или о чем предупредить? Найти ответы на эти вопросы поможет знакомство с причинами и механизмами формирования отеков.

Что такое отек?

Это скопление жидкости в тканях. Видеть и ощущать отеки мы начинаем тогда, когда этой жидкости становится много.

  1. Чаще всего дискомфорт в ногах нарастает пропорционально времени нахождения в вертикальном положении. Особенно проявляется ближе к вечеру (бывает и по-другому, все зависит от причины задержки жидкости).
  2. Ноги становятся тяжелыми, быстрее устают, начинают болеть.
  3. Появляется характерная припухлость в разных частях нижних конечностей от стоп до колен. Ей предшествуют ощущение «тесной обуви» и следы от носок и гольф или от надавливания пальцем.
  4. Если отеки длительные и значительные может меняться цвет и пластичность кожи вплоть до появления трещин и ранок. Ощущаться болезненность при надавливании (и даже легком касании) отечной конечности.

Что это за жидкость?

Вода? И да, и нет. Это производное плазмы крови — т.н. тканевая (межклеточная) жидкость. Вода входит в ее состав. Но помимо нее там еще есть соли, белки, сахара, липиды, растворенные газы и др. В разных органах и тканях ее состав имеет свои нюансы.

Нужна эта жидкость тканям? Еще как нужна! Жизненно необходима! Ведь это их среда обитания. Она питает, защищает, очищает, снабжает кислородом живущие в ней клетки. Недаром ее в нашем организме в несколько раз больше, чем крови. По сути межклеточная жидкость является для клеток тем же, что и мировой океан для его одноклеточных жителей.

Эта «среда обитания» постоянно возобновляется. Новые свежие порции поступают из крови в ткани; старые возвращаются в кровяное русло (непосредственно или опосредованно через лимфосистему), чтобы вновь пройти «обряд» очищения от отходов и насыщения жизненно необходимыми клеткам элементами. Застой тканевой жидкости — и следствие, и причина болезней (в том числе, и отеков), для клеток опасен.

Как она образуется?

Фильтруется через стенки мельчайших кровеносных сосудов — капилляров (в артериальной части) в межклеточное пространство. За сутки в норме из капилляров в ткани проникает около двадцати литров жидкости! Клетки органа или ткани, в свою очередь, тоже участвуют в ее производстве, выделяя продукты своей жизнедеятельности.

От чего зависит скорость и масштаб пополнения запасов межклеточной жидкости?

  1. От давления крови в артериальном конце капилляра.
  2. От проницаемости его стенки.
  3. От насыщенности и крови в капилляре, и тканевой жидкости различными веществами (белками, солями).
  4. От своевременности и эффективности возвращения тканевой жидкости в кровяное русло.

Обратно в кровь она возвращается двумя путями:

  • большая часть поступает в венозную часть капилляра;
  • меньшая — в лимфатические капилляры.

Но в итоге вся она оказывается в крови, так как сосуды лимфатической системы впадают в крупные вены.

Препятствия к возвращению тканевой жидкости в кровь бывают и физической, и химической природы:

  • частичная или полная непроходимость вен и/или лимфососудов;
  • травмы, сопровождаемые скоплением жидкости в тканях (это естественная защитная реакция, направленная на защиту и скорейшее восстановление поврежденных структур);
  • низкая концентрация белков в плазме крови (в этом случае жидкость, подчиняясь законам осмоса, не торопится покидать тканевое пространство);
  • венозный застой, вызванный слабостью клапанного аппарата вен, длительными нагрузками (особенно статическими), слабостью и/или низкой активностью мышц ног, сердечной недостаточностью и др.

В здоровом организме процессы перехода жидкости в ткани и обратно скоординированы и находятся в состоянии динамического равновесия. Т.е., чем больше ее входит, тем больше возвращается. Если по каким-то причинам отток жидкости оказывается нарушен, возникают отеки.

Рассмотрим эти причины.

Почему ноги отекают?

К первой группе причин относятся тяжелые хронические недуги: заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, почек, печени, эндокринные и аутоиммунные патологии.

В этом случае страдает сразу нескольких механизмов регуляции распределения жидкости в организме и ее выведения наружу. И отеки образуются не только на ногах, но и в других органах и тканях (плевральная и брюшная полость, околосердечная сумка, лицо и др.).

  1. Патология печени затяжного характера (цирроз) ведет к нарушению образования белка и снижению его содержания в плазме крови. По этой причине жидкость задерживается в тканях.
  2. Острые и хронические поражения почек (гломерулонефрит, системная красная волчанка и др.), сопровождающиеся т.н. нефротическим синдромом также протекают с выраженным нарушением выведения жидкости из организма. Один из механизмов задержки жидкости опять-таки связан с недостатком белка в крови. Только в отличие от заболеваний печени, в этом случае причиной становится потеря белка с мочой (в норме он таким способом покидать организм вовсе не должен).
    Отекают не только ноги. Скопление жидкости носит генерализованный характер.
  3. Сердечно-сосудистые недуги, сопровождающиеся прогрессирующей сердечной недостаточностью (ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, пороки сердца, аритмии, миокардит и др.). В этом случае задержку жидкости в тканях провоцируют несколько факторов: уменьшение силы сердечного выброса, нарушение венозного и лимфатического оттока, подключение компенсаторных механизмов поддержания достаточного объема крови (поскольку жидкость оттуда уходит и скапливается в тканях) за счет задержки солей и воды и пр. Т.е., одни нарушения в работе организма приводят в действие механизмы, поначалу призванные их скомпенсировать, но в итоге ведущие к усугублению ситуации.
    Это очень распространенная причина отеков ног.
  4. Отдельно стоит отметить не столько болезнь, сколько гормональный дисбаланс, в том числе, проявляющийся периодической задержкой жидкости (и в ногах тоже). Это т.н. предменструальный синдром. Одним из механизмов появления отеков считается опосредованное половыми гормонами временное снижение проницаемости стенки сосудов, облегчающее жидкости выход в ткани.

Отеки ног, не сопровождающиеся скоплением жидкости в других органах и тканях могут случиться по причине:

  1. Местных травматических повреждений (механических, термических, химических, инфекционных), ведущих к воспалению тканей. Воспалительная реакция сопровождается нарушением целостности и/или повышением проницаемости стенки сосудов и, как следствие выходом большого количества плазмы крови в ткани. Это защитная реакция, помогающая справиться с повреждением.
  2. Такой же механизм формирования отеков присущ и местным аллергическим реакциям (например, в ответ на укусы насекомых или рептилий).
  3. Наличия препятствий в венозной и/или лимфатической системе, из-за которых жидкость не может покинуть нижнюю часть тела. Например, тромбов в венах при тромбофлебите или воспалительных повреждений лимфососудов.
  4. Поражения центральной и периферической нервной системы, ведущие к нарушению регуляции тонуса сосудов и работы мышц ног. В этом случае отек чаще поражает одну конечность. Паралич одной или обеих ног тоже может сопровождаться избыточным скоплением жидкости.
  5. Венозной недостаточности (при варикозном расширении вен и не только). Остановимся на этой причине подробнее.

Проявляется она перерастяжением стенки венозных сосудов и слабостью их клапанного аппарата. Здоровый тонус сосудов и действенные клапаны — залог успешного преодоления кровью силы тяжести, мешающей ей подниматься к сердцу. Тем более, что само сердце в большей степени обеспечивает выброс крови, нежели ее возвращение.

Что может ослабить работу этих естественных «подъемных механизмов»?

  1. Избыточная масса тела.
  2. Мышечная слабость по причине болезни или малоподвижного образа жизни.
  3. Физические перегрузки (например, у спортсменов).
  4. Длительные статические нагрузки (долгое стояние на ногах без активного движения).
  5. Беременность.
  6. Гормональные перестройки.
  7. Длительный прием лекарств, изменяющих вязкость крови и тонус сосудов.
  8. Застойные явления в малом тазу, вызванные нарушениями в пищеварительной (запоры, например) и репродуктивной системах и/или преимущественно сидячей работой.

Еще одним чрезвычайно важным (но редко упоминаемым в медицинской литературе) компонентом «подъемного механизма» крови служит грудобрюшная диафрагма. Эта крупная мышца, разделяющая грудную и брюшную полость, обеспечивает не только полноту дыхания. От эффективности ее работы зависят многие ритмические процессы в организме. В том числе, и здоровое кровообращение. Диафрагма — мощная помпа, помогающая продвижению крови от ног к сердцу. Ее недостаточная или неправильная подвижность — один из факторов задержки жидкости в нижней половине тела.

Эту значимую мышцу, как и все остальные, можно и нужно тренировать.

Некоторые люди больше других склонны к отекам ног. Помимо уже названых причин (конкретные заболевания) существует еще и конституциональная предрасположенность. Например, к задержке жидкости в нижней части тела особенно склонны люди с т.н. лимфатико-гипопластическим диатезом (в переводе с греческого языка этот термин означает «предрасположенность»).

Выражается эта предрасположенность, в том числе тем, что людям с такой аномалией конституции достаточно незначительных (для других людей) изменений погоды, режима питания и/или двигательной активности, чтобы у них начала скапливаться жидкость в ногах. Но склонность — это еще не болезнь. Зная о ее существовании, отеки ног можно предупредить с помощью гимнастики (например, практики йоги), корректировки питания и др.

Почему в жару возрастает склонность к отекам ног?

  1. Высокая температура окружающей среды вынуждает организм принять экстренные меры по самоохлаждению. Одним из его механизмов служит расширение периферических сосудов. Это позволяет бороться с перегревом, так как увеличивает выведение тепла. Но в то же время приводит к снижению артериального давления и компенсаторному увеличению числа сердечных сокращений. В итоге из-за усиленной работы сердца облегчается выход жидкости из артериальной части кровеносного русла в ткани, а из-за расширившихся сосудов затрудняется ее возврат в венозную часть (и сам венозный отток).
  2. Другим эффективным механизмом охлаждения служит усиленное потоотделение. С потом организм теряет жидкость и соли. Потеря жидкости уменьшает объем циркулирующей крови и увеличивает ее вязкость. Оба фактора опять-таки вынуждают сердце сокращаться сильнее, что облегчает выход жидкости в ткани.
    Потеря солей ведет к уменьшению осмотического давления крови, что способствует задержке жидкости в тканях.
    В результате создаются благоприятные условия для формирования отеков.

Как снять отек ног?

Прежде всего, выяснить, следствием каких нарушений в организме стал этот тревожный симптом. Если причиной отеков ног служат серьезные недуги, проблему стоит решать «централизованно» с помощью специалиста. Самостоятельно увлекаться лекарственными препаратами (например, мочегонными) не стоит. Во-первых, эти медикаменты отнюдь не безобидны. Во-вторых, далеко не всегда эффективны. Даже если поначалу они снимают отеки на ногах, со временем их эффективность рискует устремиться к нулю (чего не скажешь о побочных эффектах).

Если серьезных нарушений в работе важнейших систем жизнеобеспечения не обнаружено, можно воспользоваться средствами самопомощи.

  1. Подержать ноги в прохладной воде.
  2. В течение дня найти время полежать (или посидеть) с поднятыми ногами.
  3. Стараться избегать длительного неподвижного стояния. Попереминаться с ноги на ногу. Постоять на цыпочках (из этого положения можно несколько раз резко опуститься на пятки). Повращать ступнями.
  4. Если приходится долго сидеть, завести под столом массажный валик, мячик или коврик. Периодически вставать и делать небольшую гимнастику.
  5. В жаркую погоду не злоупотреблять копченьями и соленьями.
  6. Пить воду! Чистую воду, а не водосодержащие напитки, многие из которых способствуют выведению воды из организма. Сколько? Это зависит от здоровья почек, физической активности, климата и др.
  7. Не носить тесную обувь и высокий каблук.
  8. В положении сидя сделать массаж ног (размять, растереть икры и стопы).
  9. В положении лежа поднять ноги и с усилием (выдавливающими движениями) провести обеими руками по каждой ноге от щиколотки до колена.
  10. Отлично помогает упражнение для пробуждения капилляров от Кацудо Ниши: лечь на спину, поднять вертикально вверх руки и ноги и несколько минут потрясти ими.
  11. Тренировать диафрагму. Одним из проверенных времени и очень эффективных методов является, например, дыхательная гимнастика по Стрельниковой.
  12. Главное — отнестись к своему организму с вниманием и благодарностью. Он на заботу очень отзывчив!

Источники:

http://econet.ru/articles/oteki-v-zharu-chto-delat-chto-by-snizit-otechnost

http://svoimi-rukami-da.ru/oteki-v-zharu-chto-delat-chto-by-snizit-otechnost/

http://oteki.info/nogi/v-zharu-u-zhenshhin

http://zagerclinic.ru/articles/otekayut-nogi-pochemu/

http://estet-portal.com/statyi/kak-borotsya-s-pms-5-poleznyh-sovetov

Ссылка на основную публикацию