Витамин Е – витамин молодости!

Витамин Е (токоферол) – «витамин молодости и плодовитости»

Витамин Е был открыт Эвансом и Бишопом в 1922 году. Под названием витамин Е известны восемь соединений: 4 токоферола (a, b, g и d) и 4 токотриенола (a, b, g и d). Из которых, альфа-токоферол наиболее распространенный и биологически активный, поэтому витамин Е еще называют альфа-токоферолом или просто токоферолом. Витамин E относится к жирорастворимым, устойчив к высоким температурам, но «боится» света.

Роль витамина Е

Витамин Е не зря называют витамином «молодости и плодовитости», так как являясь мощным антиоксидантом токоферол замедляет процессы старения в организме, а также обеспечивает работу половых гонад как у женщин, так и у мужчин.

Кроме того, витамин Е необходим для нормального функционирования иммунной системы, улучшает питание клеток, благоприятно влияет на периферическое кровообращение, предотвращает образование тромбов и укрепляет стенки сосудов, необходим для регенерации тканей, снижая возможность образования шрамов, обеспечивает нормальную свертываемость крови, снижает кровяное давление, поддерживает здоровье нервов, обеспечивает работу мышц, предотвращает анемию, облегчает болезнь Альцгеймера и диабет.

Он защищает другие растворимые жирами витамины от разрушения кислородом, способствует усвоению витамина А, предотвращает появление старческой пигментации, участвует в формировании коллагеновых волокон межклеточного вещества, участвует в биосинтезе гема и белков, образовании гонадотропинов, развитии плаценты.

Витамин Е является отличной профилактикой раковых и сердечно-сосудистых заболеваний.

Суточная потребность в витамине E

Физиологическая потребность в Витамине Е, мг ток. экв в сутки:

РАННИЙ ВОЗРАСТ
Пол Грудной Преддошкольный
0-3 мес 4-6 мес 7-12 мес 1-2 года 2-3 года
Мужской 3 4
Женский
ДОШКОЛЬНЫЙ И ШКОЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ
Пол Дошкольный Младший Средний Подростковый
3-7 лет 7-11 лет 11-14 лет 14-18 лет
Мужской 7 10 12 15
Женский
ЗРЕЛЫЙ ВОЗРАСТ
Пол Взрослые Пожилые Беременные
(2-ая половина)
Кормящие
18-29 лет 30-39 лет 40-59 лет старше 60
Мужской 15
Женский дополн. +2 дополн. +4

Взаимодействие витамина Е

Рекомендуется принимать витамин Е в комплексе с селеном.

Дефицит витамина Е может привести к снижению уровня магния в организме.

Неорганическое железо разрушает витамин Е, так что их не следует принимать вместе. Глюконат, пептонат, цитрат или фумерат железа не разрушают витамин Е. Также усугубляет симптомы недостаточности витамина Е дефицит цинка.

Симптомы дефицита витамина

  • сухость кожи
  • ослабление остроты зрения
  • ломкость ногтей
  • мышечная дистрофия
  • сексуальная апатия
  • нарушение координации движений
  • анемия
  • сокращение длительности жизни эритроцитов
  • страдает репродуктивная способность
  • жировые отложения на мышцах
  • дегенеративные изменения сердечной и других мышц

Симптомы передозировки витамином Е

Витамин Е практически безопасен и нетоксичен. Но прием больших доз витамина может вызвать тошноту, расстройство желудка.

Источники витамина Е

Растительные: растительные масла, зародыши пшеницы, яблоки, миндаль, арахис, зеленые листовые овощи, злаковые, бобовые, хлеб с отрубями, орехи, брюссельская капуста, шиповник, соя.

Животные: яйца, печень, молоко и молочные продукты, говядина, свиное сало.

Синтез в организме

Витамин Е не синтезируется в организме человека.

Продукты богатые витамином Е, альфа токоферол, ТЭ

Наименование продукта Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ, мг %РСП
Сливовое масло 131 873,3%
Хлопковое масло 99 660%
Абрикосовое масло 85 566,7%
Персиковое масло 76 506,7%
Масло конопляное 57 380%
Маковое масло 52 346,7%
Масло подсолнечное 44 293,3%
Масло пальмовое 33,1 220,7%
Подсолнечник-семя 31,2 208%
Маргарин «Здоровье» 31 206,7%
Майонез «Провансаль» 30 200%
Майонез столовый молочный 30 200%
Ядро ореха миндаля жареное 29,6 197,3%
Маргарин, “славянский” 25 166,7%
Маргарин, безмолочный 25 166,7%
Маргарин, “эра” 25 166,7%
Маргарин, “шоколадный” 25 166,7%
Миндаль 24,6 164%
Жир кулинарный «Восточный» 23 153,3%
Жир кулинарный «Белорусский» 23 153,3%
Маргарин молочный столовый 23 153,3%
Жир кулинарный «Украинский» 22 146,7%
Лещина 21 140%
Ядро ореха фундука жареное 20,4 136%
Фундук 20,4 136%
Жир кондитерский для шоколадных изделий 20 133,3%
Маргарин сливочный 20 133,3%
Масло канолы 18,9 126%
Масло рапсовое 18,9 126%
Масло кукурузное 18,6 124%
Масло соевое 17,1 114%
Масло арахисовое 16,7 111,3%
Маргарин «Экстра» 15 100%
Масло оливковое 12,1 80,7%
Отруби пшеничные 10,4 69,3%
Арахис 10,1 67,3%
Треска копченая в масле. Консервы 9,7 64,7%
Мука из зародышей пшеницы 9,6 64%
Кедровый орех 9,33 62,2%
Масло горчичное 9,2 61,3%
Скумбрия в масле. Консервы 9,2 61,3%
Пирожное миндальное 9 60%
Печень трески. Консервы 8,8 58,7%
Шпроты в масле. Консервы 8,8 58,7%
Масло кунжутное 8,1 54%
Ядро ореха арахиса жареное 7,9 52,7%
Печенье, сдобное миндальное 7,9 52,7%
Фосфатидный концентрат соевый 7,4 49,3%
Рапс-семя 7,4 49,3%
Белый гриб сушеный 7,4 49,3%
Шоколадная паста 6,9 46%
Плитки кондитерские 6,7 44,7%
Крекеры с отрубями 6,5 43,3%
Тунец в масле. Консервы 6,1 40,7%
Фисташки 6 40%
Орех мускатный 6 40%
Саго (крупа из крахмала) 6 40%
Орех бразильский не бланшированный, сушеный 5,73 38,2%
Орех кешью 5,7 38%
Пралине с ржаной мукой 5,7 38%
Кукуруза, высоколизиновая 5,5 36,7%
Персик сушеный 5,5 36,7%
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) 5,5 36,7%
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 5,5 36,7%
Торт миндальный 5,3 35,3%
Угорь 5 33,3%
Оливки (мякоть) 5 33,3%
Икра из баклажанов. Консервы 5 33,3%
Облепиха 5 33,3%
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами 4,8 32%
Вафли с жировыми начинками 4,7 31,3%
Глазурь жировая 4,6 30,7%
Плитки кондитерские сладкие 4,3 28,7%
Горчичный порошок 4,2 28%
Пралине с соевой мукой (*раффинозы и стахиозы менее 0,3%) 4,1 27,3%
Булочки сдобные 4 26,7%
Икра белужья зернистая 4 26,7%
Угорь, все виды, сырой 4 26,7%
Баранки сдобные 3,9 26%
Шиповник сухой 3,8 25,3%
Печенье сахарное из муки первого сорта 3,7 24,7%
Печенье, затяжное из муки первого сорта 3,6 24%
Печенье, сахарное из муки высшего сорта 3,5 23,3%
Сухари армейские из обойной муки 3,5 23,3%
Икра осетровая паюсная 3,5 23,3%
Икра севрюги зернистая 3,5 23,3%
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель 3,4 22,7%
Зерно твердой пшеницы 3,4 22,7%
Оливки. Консервы 3,4 22,7%
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта 3,3 22%
Пшеничная мука, обойная 3,3 22%
Теша осетровая холодного копчения 3,2 21,3%
Икра осетровая зернистая 3,2 21,3%
Пластинки из цельно-молотой пшеницы 3,1 20,7%
Икра из кабачков. Консервы 3,1 20,7%
Пшеничная мука, первого сорта, витаминизированная 3 20%
Зерно мягкой пшеницы 3 20%
Икра кеты зернистая 3 20%
Яичный желток куриный, сухой 2,9 19,3%
Шоколад ореховый 2,9 19,3%

Полный список продуктов вы можете посмотреть в приложении “Мой здоровый рацион”

Витамин е для лица – эксперт в вопросах омоложения кожи

Нехватка витаминов моментально отражается на состоянии кожи. Она становится слабой, на смену упругости, эластичности приходят морщины, сухость, появляется непривычная серость и бледность лица. Токоферол или витамин Е для лица имеет огромное значение, недаром он занимает важное место в омоложении кожного покрова. Для чего полезен и как использовать препарат в домашней косметике, возможные противопоказания и предостережения, читайте дальше.

Польза для лица

Витамин Е – он же токоферол, «эликсир молодости» — впервые был выделен в 1922 году и его польза для кожи оказалась бесценна.

Рассмотрим подробнее положительное воздействие этого компонента на структуру клеток и состояние кожных покровов:

  • Омолаживает – токоферол активно участвует в регенерации клеток, в наполнении их кислородом. Его действие положительным образом отражается на снижении темпов старения и увядания покровов, на тонусе и упругости волокон;
  • Отличный антиоксидант – нейтрализует негативное действие свободных радикалов, стимулирует выведение токсинов из клеток;
  • Снимает воспаление – предупреждает распространение инфекции, устраняет очаги воспаления и способствует скорому избавлению от прыщей, угревой сыпи;
  • Лечит – наукой доказано, что наличие токоферола в достаточном количестве препятствует развитию раковых клеток, малокровия. Также эффективно использовать этот компонент для устранения симптомов аллергии;
  • Увлажняет – жидкий препарат моментально проникает в клетки, восполняет в них недостаток влаги;
  • Борется с гиперпигментацией на лице;
  • Придает энергии и сил эпидермису, поэтому лицо выглядит здоровее и свежее.

Учтите, что большое количество «эликсира молодости» содержится в растительных маслах. Регулярно применяйте их в уходовых средствах, чтобы обеспечить его содержание в кожных клетках в норме. Наши рекомендации о выборе косметического масла помогут вам выбрать продукт, подходящий именно для вашего типа кожи.

Чтобы продлить молодость, предупредить воспалительные процессы и появление ранних морщин, обязательно обратитесь за помощью к токоферолу. Современная косметология предлагает витамин Е в капсулах, в ампулах, но на эффективность препарата это никак не влияет.

Показания и противопоказания

Недостаток токоферола в организме и в кожных клетках можно выявить даже по внешним признакам:

  • Кожа стала страдать нехваткой влаги, наблюдается шелушение;
  • Цвет лица бледный, появилась анемия;
  • Снижение тонуса, эластичности тканей;
  • На кистях рук появились пигментные пятна;
  • Ломкость ногтей и волос;
  • Ухудшилось зрение;
  • Слабость;
  • Нервное напряжение, раздражительность.

Регулярно добавлять токоферол в косметические маски, крема рекомендуется пациентам с такими показаниями:

  • Частые высыпания на лице, пониженный иммунитет кожных клеток;
  • Гиперпигментация кожного покрова;
  • Повышенный риск раннего старения кожи;
  • Явные признаки увядания эпидермиса (наличие морщин, обвисания тканей в области щек, теряется четкость контуров);
  • Внешне кожные покровы выглядят ослабленными, бледными.

Особое внимание на состояние покровов стоит обратить будущим и кормящим мамам, пациентам с дерматологическими недугами. Если восполнить недостаток токоферола в виде масок для лица нельзя, но состояние кожи с каждым днем ухудшается, сделайте упор на продукты для омоложения.

Токоферол можно использовать практически всем желающим. Он положительно воздействует на кожу, независимо от ее типа, чувствительности и возраста. Ограничить применение препарата стоит только при индивидуальной аллергии, при его переизбытке и при наличии серьезных нарушений в работе внутренних органов.

Как применять

Витамин Е для кожи лица можно использовать различными способами, это зависит от собственных предпочтений и времени, которым вы располагаете для ухода за лицом.

Рассмотрим основные приемы и секреты воздействия на кожные покровы для их оздоровления и омоложения

Втирания витамина в кожу

  • Ничего проще быть не может. Купите в аптеке витамин Е жидкий и по 1–2 капле добавляйте в уходовый крем, омолаживающую сыворотку или тоник перед нанесением.
  • Чтобы вернуть упругость, частично разгладить морщины и мимические складки, рекомендуется сочетать токоферол с косметическими маслами. Например, для сухого типа кожи обогатите витамином миндальное масло, а для жирной предпочтение отдайте маслу жожоба. Обогащенный растительный экстракт нанесите на поверхность лица, легкий массаж при этом обязательное условие. Через 3–4 минуты массажных упражнений промокните остатки средства чистой салфеткой, не умывайтесь.
  • Для чувствительной области возле глаз отлично подойдет сочетание токоферола и 50 мл масла оливок. Мы уже писали ранее об особенностях применения оливкового масла для лица и его особой пользе для кожи.
Будет полезно:  Головная боль и атмосферное давление

Рецепты домашних масок

Маски – это лучший путь достучаться до клеток, наполнить их питательными веществами, микроэлементами. Секрет подобных композиций скрывается в высокой концентрации полезных компонентов, которые наносятся на очищенную и распаренную поверхность. Для приготовления витаминных масок рекомендуется использовать витамин Е в ампулах или в масле.

Хотелось бы вам посоветовать несколько эффективных масок для лица с добавлением «эликсира молодости»:

  • Растопите на бане 1 ст.л. масла какао, тут вы можете узнать о его свойствах подробнее. К нему влейте 1 ст.л. масла облепихи, 1 ст.л. жидкого токоферола. Приготовленную смесь плотным слоем распределите по всему лицу, включая область возле глаз. Сверху наложите пергаментную бумагу, вырезанную по очертаниям лица, с прорезями для носа. Через 15 минут остатки масляной композиции промокните салфеткой из бумаги. Делайте процедуру за 2–3 часа до сна, чтобы за ночь средство окончательно впиталось и эффективнее подействовало.
  • При авитаминозе, ранней весной кожные клетки очень нуждаются в питательных ингредиентах. Эффективно в этом поможет витаминная маска с алоэ. Обязательно используйте алоэ для лица, оно содержит бесчисленное множество натуральных составляющих, полезных для эпидермиса. В нашем случае потребуется основной крем (1 ч.л.) и питательные ингредиенты. Это сок алоэ (5 капель), жидкий токоферол (5 капель) и жидкий витамин А (10 капель). Смесь уложите на кожу равномерным слоем. Смойте остатки витаминной массы через 10–15 минут.
  • Добиться легкого лифтинг-эффекта и мягкости кожных покровов поможет питательная маска из нежирного йогурта (1 ст.л.), натурального жидкого меда (1 ст.л.), лимонного свежевыжатого сока (1 ст.л.). Дополнит композицию витамин Е в масле (5 капель). Однородную массу распределите по всему лицу и не смывайте 15–20 минут. Некоторые ингредиенты маски косметологи рекомендуют взять отдельно на вооружение для более качественного ухода за покровами, например, натуральный мед, здесь вы ознакомитесь с его многозначительными свойствами подробнее.

Чудодейственные крема

  • Осознав важность ингредиента, косметические компании активно добавляют его в продукцию. Ярким представителем такого смелого решения является крем Либридерм. Он содержит большое количество витамина молодости и лецитина. Подобный тандем моментально воздействует на ослабленную кожу, запускает с повышенной интенсивностью процессы восстановления. Нанесите крем Либридерм вечером, как требует того инструкция по применению, а утром вас будет ожидать подтянутая, увлажненная и неимоверно мягкая кожа.
  • Можете приготовить отличный питательный крем и в домашних условиях. Для этого потребуется глицерин и витамин Е для лица. Залейте ромашковый цвет кипятком из расчета 1 ст.л. травы на 0,5 ст. воды. Когда отвар настоится, процедите и смешайте с глицерином. Для чего полезен глицерин, меры предосторожности по его применению прочитаете тут. В нашем случае потребуется ¼ ч.л. глицерина на 1 ст.л. травяного отвара. Для витаминизации крема используйте 1 ч.л. экстракта камфоры и касторки. В завершение добавьте витамин Е в масле (20 капель). Массу не нужно варить. Только хорошенько размешать и остудить. Храните крем в холодильнике до 5 дней.

Токоферол – важный для омоложения, преображения кожи ингредиент, но всему требуется норма. Учтите, превышение суточной нормы (12 г) чудесного эликсира может вызвать диарею, тошноту. В таком случае ничего предпринимать, кроме снижения витаминной дозы, не нужно.

Регулярно балуйте кожу косметикой с «эликсиром молодости» – и она отблагодарит сияющим видом, нежностью и красотой. Этот факт подтвержден лестными отзывами женщин и косметологов. Будьте красивы и молоды всегда!

Видео