Вредный ЗОЖ: 5 мифов о здоровой жизни

Вредный ЗОЖ: 5 мифов о здоровой жизни

В моде здоровый образ жизни. Журналы и интернет-порталы кишат рекомендациями, как еще более приблизиться к совершенству. Но некоторые советы никак не повлияют на состояние здоровья и самочувствие, а некоторые и вовсе навредят.

Плотный завтрак полезен для здоровья

Большинству из нас с детства знакома поговорка «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Принято считать, что утренний прием пищи – наиболее важный для организма по ряду причин. Мол, и зарядом энергии на день обеспечен, и вечернего переедания избежишь. На самом же деле многие доктора склоняются к мнению, что польза завтрака, особенно обильного, преувеличена. Немецкие исследователи в ходе эксперимента выяснили, что люди, съедавшие высококалорийный завтрак, увеличивали также и порцию во время ужина. А пропуск первого приема пищи в свою очередь никак не влияет на показатели. Ученые предполагают, что растиражированная народной молвой польза завтрака – результат рекламной кампании производителей хлопьев и других подобных продуктов. Поэтому если вас с утра тошнит от одного вида еды – не стоит над собой издеваться.


Апельсиновый фреш – лучший утренний напиток

По мнению многих людей, фреш – лучшее решение для завтрака, кладезь витаминов и источник энергии. Однако врачи предупреждают: со свежевыжатыми соками следует быть очень осторожными, особенно если вас периодически беспокоят боли в области ЖКТ. Органические соединения, содержащиеся в этом соке, повышают кислотность желудка, что в свою очередь может вызвать ряд проблем. Идеальное время для употребления апельсинового фреша – полчаса-час после приема пищи. Да и то желательно слегка разбавить водой.

Органические продукты гораздо полезнее обычных

Любому покупателю магазинов здорового питания доступны органические продукты. В противовес обыкновенным «собратьям» они представлены, как совершенно безопасные. Но так ли это? На самом деле, органическое – не значит натуральное, как принято считать. На каждом таком товаре должен быть специальный сертификат, который подтверждает, что продукт выращен в соответствии со всеми стандартами. Но не каждый сторонник правильного питания знает об этом и проверяет наличие «знака качества». Поэтому зачастую «органические» продукты – это всего лишь удачный маркетинговый ход, ведь после такой приписки стоимость товаров возрастает в среднем на 15%. Под видом натуральной продукции можно получить выращенную неизвестно кем, как и в каких условиях.


Качание пресса сжигает жир на животе

Принято считать, что интенсивное качание пресса поможет сжечь жир на проблемном участке и сделать живот плоским. На самом деле, во время таких упражнений мышцы прокачиваются, но вот к жировой ткани это не имеет никакого отношения. Упражнения на пресс имеют низкую потребность в энергии, а значит, чтобы сжечь хоть какое-то количество жира, следует повторить их несколько тысяч раз. Следовательно, мышцы качаются, но симметричные кубики продолжают прятаться за жировой прослойкой. К тому же, ошибочно считать, что можно избавиться от жира локально – организм равномерно распределяет энергию, а значит, равномерно избавляется от лишнего.


Солнце – это риск для здоровья

Сегодня на журнальных полосах и страницах форумов можно встретить бесчисленное множество «страшилок» о вреде солнечных лучшей и их страшных последствиях для здоровья. Конечно, пляж в полдень не полезен, но избегание солнца приносит организму не меньший вред. Ведь это главный источник витамина D, который не только отвечает за состояние наших костей, зубов и кожи, но также поддерживает иммунитет и состояние нервной системы.

Вредный ЗОЖ: 5 мифов о правилах здорового образа жизни

В настоящее время здоровый образ жизни приобрел большую популярность. Спортивные секции, правильное питание и постоянная забота о своем здоровье все больше занимают умы наших современников. Страницы журналов, телепередачи, а также интернет-сайты предлагают огромное количество рекомендаций для желающих вести здоровый образ жизни и еще больше приблизиться к совершенству. Только вряд ли стоит слепо доверять всей этой информации, потому как некоторые советы никак не отражаются на состоянии здоровья человека, а некоторые даже способны причинить вред.

Калории на завтрак: культура здорового образа жизни или миф?

Наверное, многим известна пословица о том, что завтрак лучше съесть одному, обед вместе с другом, а ужин желательно отдать врагу. Правила здорового образа жизни говорят о том, что утренний прием пищи крайне важен для организма. Во-первых, он обеспечивает заряд необходимой энергии на весь день, а во-вторых — позволяет избежать переедания за ужином.

Действительно, утренняя трапеза полезна для здоровья, только вот польза плотного завтрака явно преувеличена. Тем более, для получения необходимого заряда энергии можно ограничиться употреблением более легких блюд. Немецкие ученые, проведя определенные исследования, выяснили, что люди, завтрак которых содержал большое количество калорий, порцию ужина тоже увеличивали (а это уже вряд ли культура здорового образа жизни). И это вполне объяснимо: если после плотного завтрака человек не израсходовал необходимого количества калорий, они будут откладываться в жир. Кроме того, ежедневные плотные завтраки могут растянуть желудок, и впредь человеку уже будет сложно насытиться небольшой порцией.

Ученые высказали предположение, что распространяемые слухи о пользе плотной утренней трапезы — это маркетинговая уловка производителей мюсли, хлопьев, а также другой продукции для полезных завтраков. По этой причине, если человек, даже ведущий здоровый образ жизни, не может по утрам смотреть на еду, вряд ли он должен заставлять себя завтракать.

Фреш из апельсинов — это лучший напиток для завтрака

Апельсиновый фрэш популярен во всем мире. По мнению некоторых сторонников здорового образа жизни, этот напиток как нельзя лучше подходит для утренней трапезы, потому как является прекрасным источником энергии и настоящим кладезем витаминов.

Бесспорно, свежевыжатый сок апельсина полезен для здоровья. Его живительная сила помогает проснуться, дарит запас энергии, бодрости и прекрасного настроения на весь день. Однако, увлекаясь его употреблением, не стоит забывать и о правилах безопасности. Польза и вред этого прекрасного напитка может зависеть как от его количества, так и от качества. К тому же далеко не всем он приносит пользу. Особенно осторожными должными должны быть люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. К примеру, содержание в апельсиновом соке кислот органического происхождения способствует повышению кислотности в желудке. А это, в свою очередь, способно привести к ряду проблем с пищеварением. Идеальным для употребления в пищу апельсинового фреша является время не менее чем через тридцать минут, а лучше через час после приема пищи. Кроме того, желательно добавлять в него воду.

Органические продукты питания в здоровом образе жизни человека

«Продукты питания с пометкой «органические» полезнее обычных», — так утверждают сторонники культуры здорового образа жизни. Такие товары можно в изобилии найти на прилавках торговых предприятий здорового питания. В отличие от их «собратьев», они представлены как абсолютно безвредные для здоровья человека. Только вряд ли они более натуральные, чем обычные продукты, как думают многие.

Продукты питания органического происхождения, употребление которых предполагает здоровый образ жизни человека, должны иметь специальный документ качества — сертификат, подтверждающий, что они выращены с соблюдением всех установленных стандартов. Однако не всякий сторонник здорового питания знает об этом и тем более вряд ли будет проверять наличие этого документа. Поэтому иногда продукты с надписью «органические» — это всего лишь уловка маркетологов. Кстати, очень удачная, потому как люди, которых привлекает культура здорового образа жизни, с удовольствием покупают «безвредные» продукты, после приписки «органические» возросшие в цене процентов на пятнадцать. Таким образом, под видом, к примеру, натурального мяса можно приобрести продукт, выращенный непонятно где и непонятно как. И уж вряд ли употребление таких продуктов входит в понятие здоровый образ жизни человека.

Качание пресса помогает сжечь жир на животе

Существует мнение, что интенсивное выполнение упражнений на пресс поможет избавиться от лишнего жира на животе и сделает его более плоским. Действительно, силовые упражнения полезны — они подтягивают мышцы, делая их красивыми и рельефными. В результате живот станет плоским и красивым, только вот на количестве жировой ткани это никак не отразится.

Для выполнения упражнений на пресс не требуется больших энергетических затрат. А это говорит о том, что для сжигания определенного количества жира придется очень много заниматься. Таким образом, мышцы качаются, только красивые кубики продолжают скрываться за прослойкой жировых накоплений. Поэтому просто качать пресс недостаточно, нужно еще дополнительно сжигать жир. Более того, мнение о том, что существует возможность избавиться от лишних накоплений в одном определенном месте, не совсем правильное. Организм энергию распределяет равномерно, поэтому и от лишнего жира тоже будет избавляться равномерно.

Будет полезно:  Боль в области поясницы

Солнечные лучи и правила здорового образа жизни

Солнечные лучи опасны для человеческого здоровья? В настоящее время на многих форумах и страницах журналов, пропагандирующих здоровый образ жизни человека, можно обнаружить огромное количество историй-«ужастиков» о вреде солнца. Бесспорно, вряд ли можно назвать полезным нахождение на пляже в середине дня под палящим солнцем. Однако немалый вред организму принесет и изоляция от солнечных лучей, потому как солнце — это главный поставщик витамина D, необходимого для здоровья кожи, укрепления костной ткани, поддержания иммунитета и нормализации нервной системы человека.

Здоровый образ жизни человека — это прекрасно! Только не торопитесь верить всему, что увидите на страницах журналов и экранах телевизоров. Проверяйте информацию, а еще лучше — советуйтесь с врачом.

5 мифов о здоровом образе жизни

Экология жизни. Здоровье: Бег для меня всегда было наказанием. Нет, вот именно заниматься бегом. По детству с удовольствием играл в футбол, потом долгое время и достаточно серьезно играл в баскетбол. Но бег!

Бег для меня всегда было наказанием. Нет, вот именно заниматься бегом. По детству с удовольствием играл в футбол, потом долгое время и достаточно серьезно играл в баскетбол. Но бег!

Рано вставать было всегда мучением, что то типа закаляться и обливаться холодной водой (равно как и холодный душ после сауны) я расцениваю как издевательство над человеком. Питался всегда как получится, благо общага и армия закалили. Рабочий процесс наглухо сидячий и перед компьютером, соответственно прогулки на свежем воздухе не прижились.

Вот по этому как бальзам на душу я прочитал вот такие якобы мифы о мерах и методах, советуемых для здорового образа жизни:-)

Стоит конечно отнестись к ним настороженно, но видимо что то тут есть.

Миф 1. Бегать по утрам всегда полезно

Два года назад учёные из Института изучения сердечно-сосудистой системы человека при центре Lehigh Valley Health Network (США, штат Пенсильвания) сделали официальное заявление о том, что даже при достаточно умеренных нагрузках пробежки могут нанести серьёзный ущерб здоровью. Этому предшествовало исследование с участием 3800 человек, занимавшихся бегом разной степени интенсивности. Из мужчин и женщин старше 35 составили группу со средним возрастом 46 лет и получили неожиданный результат.

Продолжительность жизни тех, кто бегает много и интенсивно, равно как и тех, кто не занимается физкультурой совсем, оказалась меньше, чем у тех, кто занимается бегом умеренно. При этом факторы, которые могли бы исказить клиническую картину (хроническая гипертония или гипотония, высокий уровень холестерина в крови и курение), были заранее учтены — ни один из них не мог повлиять на исследование.

Ухудшение статистики длительности жизни начиналось примерно на отметке около 20 миль (32 км) в неделю, то есть всего около 4,5 км в день. Последнее соответствует примерно 30–45 минутам ежедневного бега трусцой — более длительные пробежки приводили к сокращению средней продолжительности жизни бегунов. А особенно дорого утренние пробежки обходились тем, кто бегал в черте города вблизи активного автомобильного трафика по обычному тротуару, без специального пружинящего покрытия.

Миф 2. Обезжиренная пища — часть здорового питания

Слышали о том, что жирная пища якобы способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, а обезжиренная снижает риски? Шесть лет назад Американский журнал клинического питания посвятил этому вопросу целый спецвыпуск. Редакторы объединили данные 21 исследования.

Речь о совершенно разных клинических экспериментах, проведённых не связанными между собой больницами и институтами из разных уголков США. Участвовали в них почти 350 тыс. “подопытных”, из них 11 тыс. к моменту начала исследования уже наблюдались у кардиологов с симптомами сердечно-сосудистых заболеваний.

Средняя продолжительность исследования составила 14 лет. А заключение гласило: прямой связи между потреблением жирной пищи и развитием болезней сосудов и сердца нет. А если вы избегаете пищевых жиров не из боязни проблем с кардиологией, а от того, что хотите похудеть, — классические обезжиренные продукты для вас и вовсе противопоказаны.

Особенно йогурты, ведь для того чтобы компенсировать изменения вкусовых качеств, вызванных снижением жирности, в эти продукты добавляют больше сахара. Так что для фигуры они гораздо опаснее обычных жирных.

Миф 3. Ранний подъём — признак здорового образа жизни

Старая английская поговорка, аналог славянского “Кто рано встаёт…”, связывающая ранний подъём со здоровьем, богатством и мудростью (Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise), — лжёт! В прошлом году группа исследователей из Университета Вестминстера (Великобритания) опубликовала доклад, согласно которому раннее пробуждение ведёт к хроническому стрессу.

Дело в том, что примерно с 6 до 8 утра в организме вырабатывается максимальный уровень кортизола — гормона стресса. Но самое главное, что пробуждение в этот период сохраняет уровень кортизола завышенным в течение всего дня.

Соответственно, если ранние подъёмы для вас — образ жизни, значит, и передозировка кортизола — явление непреходящее. Со временем за это придётся расплачиваться снижением иммунитета, хроническими мигренями и депрессией. При этом полезность утреннего моциона вреда утреннего недосыпания не компенсирует.

Так что если на работу или на занятия вам нужно попасть к 8–9 утра, физзарядку лучше отложить на вечер. Кстати, периодом самого ценного для организма сна принято считать время с 8 вечера до полуночи и с 2 часов дня до заката.


Миф 4. Десерты — это зло!

Поразительное заключение группы учёных из Тель-Авивского университета, опубликованное этой зимой, противоречит всем традиционным представлениям о правильном питании. Если мы хотим сбросить вес, первое, от чего нам рекомендуют отказаться, — кондитерские изделия (классическое сочетание жиров животного происхождения и углеводов).

Эту рекомендацию опровергают израильский диетолог Даниэла Якубович и несколько её единомышленников, которые недавно поставили занятный эксперимент. 193 человека, желавших похудеть, разделили на две группы. Первую постоянно кормили низкокалорийной пищей — 300 килокалорий за один приём. Второй группе по утрам давали полноценные завтраки — 600 килокалорий (яичница, мясо, фасоль, овощи), а потом угощали десертом, но при этом общее количество килокалорий за день было таким же, как и первой группы (1600 в сутки для мужчин и 1400 для женщин).

Так вот, скорость потери веса у участников обеих групп была одинаковой. Зато показатель стабильности достигнутого результата во второй группе оказался гораздо выше: спустя 32 недели участники эксперимента, сидевшие на строгой низкокалорийной диете, начали вновь набирать только что сброшенные килограммы, а те, кто ели торты по утрам, всё ещё худели.

Итак, если любите иногда побаловать себя сладеньким, впредь можете делать это с лёгким сердцем. Но только по утрам и зная чувство меры: для тех, кто ест кондитерские изделия килограммами, расплатой, скорее всего, станут диабет второго типа и ожирение.

Миф 5. Долгие прогулки на свежем воздухе хороши для всех

Но только не в том случае, если у вас есть лишний вес и если вы городской житель. Учёные кафедры социальной медицины Университета Монреаля исследовали различия в работе органов дыхания стройных и полных людей. Оказалось, что глубина дыхания коррелируется с весом.

Эксперимент показал, что люди, страдающие ожирением, вдыхают в среднем на 50% больше атмосферного воздуха. Чем меньше избыточный вес — тем меньше избыточное дыхание, но даже при минимальном превышении своего идеального веса человек вдыхает на 7% воздуха больше. При этом в городе вместе с ним он получает и свою долю газообразных загрязнений — аммиака, диоксида серы, окисей азота и т. д.

Если показатель избыточного дыхания будет выше 10%, результатом регулярных продолжительных прогулок в черте города, вероятнее всего, станет отравление, которое впоследствии спишут на общую загрязнённость окружающей среды. В общем, у большинства людей хватает здравого смысла поостеречься, когда рядом кто-то дымит сигаретой, сильный запах дыма напоминает им о загрязнении. Но нужно помнить, что серьёзное загрязнение часто присутствует даже там, где запах не чувствуется.

А как у вас обстоят дела со здоровым образом жизни? Получается? Помогает? опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

10 мифов о здоровом образе жизни

Сколько человеку нужно воды? Правда ли коричневый сахар полезнее белого? Укрепляет ли молоко костную систему? Научный журналист Любовь Какурина развенчивает мифы о здоровом образе жизни.

Вокруг здорового образа жизни сложилось много противоречивых мнений. Одни специалисты считают, что нужно пить по 2 литра воды в день, другие что не стоит. Кто-то советует диету Дюкана, другие считают, что это вредно. Утвердилось мнение, что ЗОЖ это дорого. И многие думают, что коричневый сахар полезнее белого.

Будет полезно:  Вагинальная молочница

В этой статье мы расскажем о самых популярных мифах о здоровье, и дадим несколько надежных ЗОЖ-советов. Надеемся, что статья поможет вам вести здоровый образ жизни.

Сколько воды нам на самом деле нужно?

Нужно выпивать 2 литра воды в день

Этот стереотип появился в 1945 году. В середине прошлого века Коллегия по питанию США рекомендовала американцам выпивать по 8 стаканов чистой воды в день, чтобы сохранить здоровье.

Однако последующие исследования показали, что совсем не обязательно выпивать 2 литра воды в день. Пить воду нужно умеренно, в соответствии с индивидуальными потребностями и жаждой. Злоупотребление водой может навредить организму.

Чрезмерное количество воды может вызвать гипонатриемию недостаток солей в организме. Соли просто будут вымываться вместе с жидкостью. По словам доктора Рэйчел Вриман из Центра исследований детского здоровья при Университете Индианы, вымывание солей из организма может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Сила воли + тайм-менеджмент = продуктивность

Люди часто думают, что продуктивность зависит от силы воли и хорошего тайм-менеджмента. На самом деле, основа продуктивности сбалансированный образ жизни, а не сила воли.

Случалось ли, что вы планировали сдать отчет за 4 часа, а работа в итоге затягивалась на целый день? Согласно новейшим исследованиям, причины низкой производительности не имеют ничего общего с нехваткой силы воли.

Не исключено, что вы находитесь в состоянии стресса. Исследования показали, что стресс на рабочем месте делает сотрудников более «медленными». В результате на выполнение дел тратится больше времени.

Стресс не единственный фактор, который снижает производительность. Неблагоприятное влияние оказывают душное помещение, нарушение режима сна и работа в непродуктивные для вас часы.

Поэтому, если вы мало успеваете сделать за день, перестаньте себя винить. Вместо этого сбалансируйте ваш образ жизни: уходите с работы вовремя, ложитесь спать в одно и то же время, договоритесь с коллегами проветривать помещение в нерабочие часы и не берите на себя больше работы, чем можете выполнить.

В яйцах много ​​​холестерина

В народе бытует мнение, что яйца не очень полезны для здоровья, и нужно ограничить их количество в рационе. Многие убеждены, что, если часто употреблять яйца, то уровень холестерина в крови повысится.

Последние исследования говорят о том, что на повышение уровня холестерина в крови влияют строго определенные виды жиров. В яйцах этих жиров содержится в два раза меньше, чем, например, в молоке средней жирности. А вот содержание белка, витаминов A и D в яйцах значительно выше.

По мнению западных специалистов, съедать яйцо в день полезно для здоровья.

Хорошее здоровье определяется генетикой

Если вы уверены, что забота о вашем здоровье бесполезное занятие, потому что хорошее здоровье зависит только от наследственности, то вы ошибаетесь. Исследования показывают, что главная причина хронических заболеваний нездоровый образ жизни.

По словам доктора Тима Армстронга из Всемирной организации здравоохранения, неинфекционные заболевания, такие, как рак и диабет причина 35 миллионов смертей в год. Это 60% всех смертей в мире. Риск заболеть возникает из-за вредных привычек, неправильного питания и отсутствия физической нагрузки, а не из-за плохой наследственности.

«Мы можем предотвратить болезни с помощью здоровых привычек. Например, 30 минут умеренной физической активности каждый день, то есть эквивалент быстрой прогулки, может снизить риск сердечного приступа на 50%. Увеличение количества съедаемых фруктов и овощей может снизить риск развития рака толстой кишки до 50%», поясняет доктор Армстронг.

Есть перед сном вредно

На самом деле, фигуре вредит не поздний ужин сам по себе, а то, какие продукты вы съедаете перед сном. Доказательств, что легкий перекус вреден и ведет к избыточному весу, на сегодняшний день не существует. Поэтому съесть на ночь яблоко, легкий салат или выпить стакан не жирного кефира вполне можно.

Некоторые люди часто просыпаются посреди ночи. Если что-нибудь съесть, это поможет скорее уснуть. Конечно, по ночам не стоит есть жирные и тяжелые блюда — например, мороженое или картофель с мясом. Зато вполне можно съесть яблоко с орехами, морковь, банан или горсть ягод.

От стресса один вред

Бытует мнение, что стресс всегда вред для организма. Да, в большинстве своем стресс вреден. Но есть ситуации, когда стресс может принести и пользу.

Когда человек находится в сложной или экстремальной ситуации, стресс побуждает к активным действиям. Например, человек внезапно узнает, что болен диабетом. Безусловно, это серьезный стресс. Если эта новость побудит его бегать в парке и привести вес в норму, стресс продлит ему жизнь.

Таким образом, стресс вреден не всегда, а только в том случае, если под воздействием стресса человек оказывается надолго. Например, если человека регулярно несправедливо наказывают на работе, но он ничего не делает для того, чтобы изменить ситуацию или найти другую работу, стресс перерастает в дистресс. Из-за дистресса у человека развиваются нервные расстройства, язва желудка и даже болезни сердца.

Стоит ли навсегда отказаться от углеводов?

Чтобы похудеть, нужно перестать есть углеводы

Да, некоторые виды углеводов действительно вредны, и их употребление лучше исключить. Важно понимать, о каких углеводах идет речь.

Есть вредные «короткоцепочечные», или «быстрые» углеводы, такие, которые содержатся в белом хлебе или сахаре. Быстрые углеводы быстро перевариваются, не давая организму пользы и чувства насыщения. Поэтому, когда съешь булочку или шоколадный батончик, вскоре снова хочется есть.

Тем не менее, углеводы организму необходимы. Только это «длинноцепочечные», или «медленные» углеводы, которые содержатся в цельнозерновых продуктах. Медленные углеводы перевариваются постепенно, и дают огрганизму необходимую для жизни энергию.

Нехватка медленных углеводов приводит к проблемам со здоровьем. Поэтому важно исключить только короткоцепочечные углеводы, заменив из длинноцепочечными.

Здоровый образ жизни стоит дорого

Клубная карта в фитнес-зал стоит недешево, полезные органические продукты тоже не всем по карману. Из-за этого складывается впечатление, что здоровый образ жизни это привилегия состоятельных людей. Однако это не совсем так. Вполне можно оставаться здоровым и красивым, если вы не располагаете большими финансовыми возможностям.

Вместо спортивного зала можно делать регулярную зарядку утром по 15-20 минут. Это даст вам больше энергии и создаст хорошее настроение на весь день. Фитнес-клуб можно заменить тренировками дома, а летом — и на свежем воздухе. Даже простая ходьба по 30 минут вечером способна держать вас в тонусе. Не говоря уже о том, что по выходным можно кататься на велосипеде и роликах.

Что же до органических продуктов, то они, конечно, полезны, но на каждый день ими не запастись. Вместо этого можно покупать свежие овощи и фрукты на местном рынке. И оздоравливать себя ежедневно порциями ароматных, свежих и полезных продуктов.

Коричневый сахар полезнее белого

Цвет коричневому сахару придает липкий сироп меласса, или кормовая патока. Белый сахар получают, очищая сахар от этой патоки.

С одной стороны, патока натуральный продукт, который содержит минералы и витамины, например калий и магний. С другой стороны, полезных веществ в патоке очень мало, и явно недостаточно, чтобы организм почувствовал пользу.

Организму не так уж важно, какой сахар получать. Дело не в цвете сахара, а в его количестве.

Молоко укрепляет кости

С детства нам твердят, что нужно пить молоко, чтобы в организме был кальций необходимый костям минерал. Увы: согласно последним исследованиям, количество выпитого молока не влияет на крепость костей и количество переломов.

Каждый день появляются публикации, что пить молоко в принципе полезно, но с возрастом надо снижать употребление молочных продуктов. Некоторые ученые отмечают, что у некоторых людей молоко может спровоцировать аутоиммунные заболевания.

Теперь вы знаете, что правда, а что вымысел. В заключение дадим простые советы, основы здорового образа жизни.

ЗОЖ: советы, которые действительно работают

  1. Обратите внимание на то, как вы питаетесь. Питание должно быть полезным, сбалансированным. Не сидите на диетах, а постоянно придерживайтесь умеренности в еде.
  2. Посвящайте телу 20 минут по утрам. Делайте зарядку. Например, попрыгать на месте 100-200 раз и сделайте комплекс упражнений на растяжку.
  3. Приучите себя вставать и ложится спать в одно и тоже время. Организм постепенно привыкнет к режиму, и вам больше не понадобится будильник. Потому что вы будете просыпаться сами.
  4. Принимайте контрастный душ по утрам. Это придаст бодрости и укрепит стенки сосудов. А если хотите жить долго и не пить таблетки в старости, сделайте волевое усилие — исключите вредные привычки.
Будет полезно:  Виды глаукомы: кому угрожает слепота

Ко всему этому добавьте мирное, доброжелательное отношение к людям и окружающей действительности, и хвори обойдут вас стороной.

13 распространённых мифов о здоровом образе жизни

Мы твёрдо уверены в том, что молоко укрепляет кости, употребление моркови гарантирует наличие идеального зрения, сахар превращает детей в неуправляемых монстров, а если за пять секунд успеть поднять еду с пола, то она не будет заражена бактериями. Но это не так. Таких мифов, связанных с нашим здоровьем, удивительно много. К счастью, постепенно наука развенчивает их.

1. Молоко делает кости более крепкими

С детства у нас сформировалась установка, что молоко богато кальцием, поэтому делает кости крепкими. Герои мультфильмов и врачи говорили нам, что мы просто обязаны пить молоко каждый день, чтобы получать кальций и витамин D.

Однако последние исследования H. A. Bischoff-Ferrari, B. Dawson-Hughes, J. A. Baron, J. A. Kanis, E. J. Orav, H. B. Staehelin, D. P. Kiel, P. Burckhardt, J. Henschkowski, D. Spiegelman, R. Li, J. B. Wong, D. Feskanich, W. C. Willett. Milk Intake And Risk Of Hip Fracture In Men And Women: A Meta-analysis Of Prospective Cohort Studies. доказывают, что нет никакой связи между количеством выпитого молока (или употреблением специальных добавок с кальцием или витамином D) и количеством полученных переломов. Более того, сейчас появляется всё больше различных книг и статей о том, что с возрастом желательно снижать количество употребляемого молока и молочных продуктов. А некоторые исследования вообще связывают употребление молока с развитием рака и некоторых аутоиммунных заболеваний.

Получить витамин D можно из других источников. Чтобы он лучше усваивался организмом, его нужно принимать в комплексе с другими витаминами, иначе он просто выйдет из вас вместе с переработанной едой.

2. В органических продуктах нет пестицидов и в них больше питательных веществ

Фермерам, которые выращивают органические продукты, разрешается использовать натуральные химические вещества, которые иногда вредят окружающей среде гораздо больше, чем синтетические. Всё зависит от их количества.

Что же касается наличия питательных веществ, то согласно содержанию последних 98 727 исследований A. D. Dangour, K. Lock, A. Hayter, A. Aikenhead, E. Allen, R. Uauy. Nutrition-related Health Effects Of Organic Foods: A Systematic Review. в этой области органические и обычные овощи и фрукты ничем не отличаются друг от друга, но волшебное слово «органический» успокаивает. Ещё больше вы будете уверены в овощах и фруктах, выращенных лично вами.

3. Быстро поднятое упавшим не считается

Это «правило пяти секунд»: если вы быстро подняли упавшую еду, можно считать, что она не падала. Оказалось, что всё это — очередной миф. Дело не в том, сколько именно еда провела на полу, а в том, каким чистым был этот пол, потому что и двух секунд достаточно для бактериального заражения пищи.

4. Употребление шоколада способствует возникновению угревой сыпи

Это утверждение ошибочно. В течение одного месяца учёные кормили одних участников эксперимента шоколадными батончиками, содержащими в 10 раз больше шоколада, чем стандартные, а других — фальшивым шоколадом. В конце эксперимента J. E. Fulton Jr., G. Plewig, A. M. Kligman. Effect Of Chocolate On Acne Vulgaris. они сравнили обе группы и оказалось, что ни шоколад, ни жир никак не влияют на появление угревой сыпи.

5. Съедайте по яблоку в день и забудьте о походах к врачам

Нас убеждали в том, что мы просто обязаны есть яблоки каждый день, желательно побольше, а врачи прописывали младенцам старше трёх месяцев пару чайных ложек яблочного сока в день. Действительно, в яблоках содержится довольно большое количество железа и клетчатки, но этот фрукт не является панацеей от всех болезней. Съев яблоко, вы получите полезные вещества, но не более.

6. Мёд полезнее, чем рафинированный сахар

На самом деле использовать мёд, который мы добавляем при изготовлении домашней гранолы или углеводных батончиков, не лучше, чем сахарный или кукурузный сироп.

Профессор Алан Левиновитз (Alan Levinovitz) говорит, что биологически эффект от мёда такой же, как и от кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Разница состоит лишь в том, что обычно количество сахара в конфетах и других сладостях гораздо больше, поэтому продукты становятся гораздо калорийнее.

7. Употребление мороженого во время простуды ухудшит ваше состояние

Если вы простыли, но вам очень хочется мороженого, можете со спокойной совестью удовлетворить это желание.

Тот факт, что молочная продукция усиливает продуцирование слизи, не соответствует действительности. Более того, учёные из клиники Майо утверждают, что на самом деле замороженные молочные продукты могут успокоить боль в горле и обеспечить вас энергией, необходимой для борьбы с болезнью, в те моменты, когда вам сложно есть более твёрдую пищу.

8. Сахар делает детей гиперактивными

В американских фильмах очень часто показывают, как заботливые мамы стараются не давать своим детям сладости с сахаром и вообще не кормить сладким, потому что дети становятся невменяемыми. На самом же деле многочисленные исследования пытались найти связь между гиперактивностью и употреблением сахара, но так и не смогли этого сделать.

Вероятно, этот миф возник в 1974 году, когда доктор Уильям Крук (William Crook) написал письмо в Американскую академию педиатрии (American Academy of Pediatrics), которая затем опубликовала его. «За последние три года я начал осознавать, что сахар является основной причиной гиперактивности», — говорилось в письме.

При этом письмо не содержало никаких научных исследований. Согласно Национальному институту психического здоровья (National Institute of Mental Health) идея того, что рафинированный сахар вызывает синдром дефицита внимания и гиперактивности или усиливает его симптомы, довольно популярна, но на данный момент нет ни одного научного исследования, подтверждающего этот факт.

9. Употребление большого количества моркови подарит вам способность видеть в темноте

Да, в моркови содержится большое количество витамина А, который положительно влияет на здоровье наших глаз. Но это не значит, что поедание этого овоща в огромных количествах подарит вам способность видеть в темноте.

Этот миф появился благодаря британской пропаганде во время Второй мировой войны. Так правительство хотело прикрыть факт существования радарной установки, которая позволяла британским бомбардировщикам поражать цели в ночное время.

10. Люди не могут выращивать новые клетки мозга

Вы не рождаетесь с полным набором мозговых клеток. Существует огромное количество исследований D. Cossins. Human Adult Neurogenesis Revealed. и доказательств, что и во взрослой жизни в нашем мозге продолжают образовываться новые клетки, по крайней мере в нескольких его областях. Этот процесс называется нейрогенезом.

11. Вы должны подождать минимум час после приёма пищи перед тем, как идти плавать

Мы не раз слышали от своих бабушек предостережение, что нельзя купаться сразу после еды, так как может схватить судорога. На самом деле это ложь. Теория, которая лежит в основе этого мифа, говорит о том, что бо́льшая часть крови будет направлена на помощь вашему желудку для переваривания пищи. Следовательно, к мышцам будет поступать меньше крови, вероятность возникновения судороги значительно повысится.

Но на данный момент нет никаких доказательств, основанных на научных исследованиях, подтверждающих эту теорию. И нет никаких источников, документально зафиксировавших, что человек утонул от судороги, связанной с плаванием на полный желудок.

Судороги — довольно частое явление во время плавания, и они никак не связаны с тем, делаете вы это на голодный или сытый желудок.

12. События бурной вечеринки можно постепенно вспомнить

Если вы проснулись после бурной ночи и слабо помните, что вы делали, даже не пытайтесь вспомнить. Вероятнее всего, те воспоминания, которые постепенно будут прорисовываться в вашей памяти, окажутся ложными.

На самом деле часть мозга, которая отвечает за кодирование воспоминаний, отключается R. A. Nash, M. K. Takarangi. Reconstructing Alcohol-induced Memory Blackouts. , если мы выпиваем слишком много алкоголя.

13. Коричневый сахар полезнее, чем белый

Цвет коричневому сахару придаёт липкий сироп (меласса, или кормовая патока). Белый сахар получается путём очищения коричневого сахара от этой самой патоки. Да, в ней действительно содержатся некоторые витамины и минералы (калий и магний), но их количества недостаточно для того, чтобы ваш организм почувствовал разницу. Вашему телу всё равно, какой сахар вы будете есть.

Источники:

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/vrednyy_zozh_5_mifov_o_pravilakh_zdorovogo_obraza_zhizni/

http://econet.ru/articles/112498-5-mifov-o-zdorovom-obraze-zhizni

http://blog.mednote.life/articles/lifestyle/10-mifov-o-zdorovom-obraze-zhizni

http://lifehacker.ru/13-myths-about-health/

http://www.neboleem.net/gipotrofija.php

Ссылка на основную публикацию