Вы неправильно худеете! Типы ожирения и как с ними бороться

Вы неправильно худеете! Типы ожирения и как с ними бороться

Вы когда-нибудь задумывались, почему так сложно бывает похудеть? Вроде бы и питаться пытаетесь правильно (во всяком случае, так считаете), и тренируетесь по мере возможности, но вес никуда не уходит, а даже если и уходит, то внешне фигура не особо меняется.

Все дело в том, что у ожирения тоже есть свои типы, и зависят они от локализации жировых отложений. В идеале диетическое питание и комплекс упражнений нужно подбирать исходя из типа ожирения.

С выбором рациона должен помочь консультант по правильному питанию, окончивший курсы по диетологии. А комплекс необходимых упражнений подбирает фитнес-тренер, желательно также прошедший обучение диетологии.

Доверившись практикующим специалистам, у вас получится справиться с недостатками фигуры и лишним весом. Пока же предлагаем вам разобраться в типах ожирения и понять, почему лишний жир накапливается именно в этом месте, и как с ним бороться.

Итак, всего существует 6 типов ожирения, рассмотрим все по порядку:

1. Ожирение переедания

Полные люди достаточно часто недоумевают, почему окружающие считают их обжорами и «рабами своего желудка». Им кажется, что обед из 3-х блюд – это вполне нормальная практика, привитая еще с детского сада.

Да и бутерброд из трех этажей для них такой себе легкий перекус, происходящий по несколько раз в сутки в промежутках между плотными основными приемами пищи.

Переедание – это бич современного общества и следствие пищевого разнообразия. Много веков назад, когда люди еще не делали колбас и сосисок, не придумали фаст-фуд и миллион видов сладостей, стройных фигур было гораздо больше. Но теперь все по-другому, и только от самого человека зависит, какое питание он выберет для себя и своей семьи.

Если станет поглощать простые углеводы и сладости, то заработает ожирение переедания, с характерной для него локализацией жира в верхней части тела (живот, грудь, лицо, шея).
Люди, питающиеся одними макаронами и бутербродами, обязательно будут иметь именно такую фигуру, когда ноги и руки остаются худыми, а остальные части тела пропорционально толстеют.

Как поступить при таком типе ожирения:

– Для начала нужно отрегулировать питьевой режим и начать обязательно выпивать 1-2 стакана воды за полчаса до еды. Такой прием позволит наполнить желудок водой, что усмирит аппетит и не позволит сильно переесть во время трапезы.

– Во-вторых, придется отучить себя класть сахар во все блюда, куда его гипотетически можно положить, включая напитки: чай, кофе, компот, домашний йогурт.

– В-третьих, от сладостей придется полностью отказаться, пока вы ни научитесь строго дозировать их потребление в небольших количествах. Замените сладости фруктами и сухофруктами, например, финиками и курагой, которые достаточно сладкие, чтобы надолго отбить у вас желание подслащивать блюда.

– Далее откажитесь от всех газированных напитков и магазинных соков – в них очень много сахара и, соответственно, пустых калорий.

– Наконец, возьмите себе за правило каждый день делать по полчаса зарядку, а лучше купите абонемент в фитнес-зал и посещайте групповые тренировки 2-3 раза в неделю (в группе легче настроиться на похудение и зарядиться мотивацией).

2. Нервное ожирение

При таком типе ожирения лишний жир накапливается в основном в области живота. Если ваша фигура в целом пропорциональная и не полная, но есть некрасивый выпирающий животик, скорее всего, вы имеете дело с этим типом ожирения.

Люди, часто пребывающие в стрессе, нередко заедают тревогу сладостями. А именно сладости способствуют формированию самого опасного абдоминального (брюшного) жира.

Как поступить при таком типе ожирения:

– Перестать нервничать, если надо сходить к психологу, начать прием успокоительных, найти поддержку близких и родных.

– Отказаться от «заедания» стресса сладостями и другой любимой пищей.

– Начать отвлекаться от стрессовых ситуаций с помощью положительных эмоций: общение с позитивными людьми, занятия любимым хобби, эмоциональное наполнение жизни с помощью интересных мероприятий и событий.

– Научиться смотреть на трудные ситуации по-другому: воспринимайте трудности как возможность развития и самосовершенствования, убедите себя в том, что все сложности даются нам, чтобы мы стали лучше или что-то осознали в этой жизни. Смотрите на жизнь философски, и поводов для стресса станет гораздо меньше!

3. Глютеновое ожирение

Данный вид ожирения характерен скоплением лишнего жира в области бедер и ног. Зачастую люди, страдающие глютеновым ожирением, имеют проблемы с гормонами (гормональный дисбаланс) или находятся в стадии менопаузы.

Как поступить при таком типе ожирения:

– Отказаться от курения и алкоголя, которые ухудшают гормональную коррекцию.

– Обратиться к эндокринологу для проверки на гормональный баланс, начать назначенное врачом лечение в случае выявления каких-то проблем.

– Перестать нервничать, так как нервы всегда вызывают сбои в выработке гормонов.

– Начать вести активный образ жизни, который поможет «перезапустить» метаболизм и исправить существующие проблемы с ожирением.

4. Атерогенный метаболический дисбаланс

При таком типе ожирения лишний вес накапливается в брюшной полости и мешает нормальному ровному дыханию.

Как поступить при таком типе ожирения:

– Прекратить курение и употребление алкоголя.

– Начать регулярно тренироваться с упором на дыхательные практики, йогу и пилатес. Если решите практиковать кардионагрузки, то тренируйтесь умеренно и не спеша.

– Употребляйте как можно больше пищи растительного происхождения, а пищу животного происхождения сведите к минимуму, хотя бы до нормализации веса и фигуры.

5. Ожирение венозных каналов

Принято считать, что данный вид ожирения имеет генетические корни и передается по наследству. При ожирении венозных каналов лишний жир скапливается в ногах. Чаще всего таким ожирением страдают женщины. Что печально, во время беременности и в пожилом возрасте проблема отягощается.

Как поступить при таком типе ожирения:

– Обязательно регулярно выполняйте комплекс упражнений для ног, развивайте мышцы ног, начните бегать или хотя бы ходить, чаще поднимайтесь по лестнице.

– Посетите флеболога и пройдите обследование на наличие варикозного расширения вен, проверьте функционирование вен в нижних конечностях и состояние сосудов.

– Не носите тяжести и не делайте упражнения с утяжелителями на ногах.

– Приведите свое питание в норму и не допускайте роста веса тела, так как это еще больше усугубит проблему (особенно при наличии у вас варикоцеле).

6. Ожирение бездействия

Этот вид ожирения чаще всего встречается у людей, которые в свое время занимались спортом, регулярно ходили на тренировки, работали с физической нагрузкой, а затем стали вести сидячий малоподвижный образ жизни.

Такие люди редко ходят пешком, отдавая предпочтение общественному транспорту или собственному автомобилю, их сложно вытянуть на подвижные развлечения и активный отдых. Поэтому для ожирения бездействия характерен огромный живот при незначительной полноте остальных частей тела.

Как поступить при таком типе ожирения:

– Необходимо перейти на дробное питание, чтобы не допускать приступов сильного голода и переедания.

– Резко сократить количество простых углеводов и сладостей, заменив их овощами (желательно некрахмалистыми) и несладкими фруктами.

– Постепенно начать вести активный образ жизни, для начала хотя бы приучить себя делать зарядку по утрам.

– Постараться ввести в практику регулярные тренировки с упором на кардио для эффективного сжигания жира.

Как видите, у любой проблемы есть пути решения. Теперь от вас требуется лишь воспользоваться нашими рекомендациями или помочь близким эффективно решить их проблемы. Действуйте!

Будет полезно:  Гипогликемия у детей

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, на какую тему вы еще бы хотели прочитать статью.

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

6 типов ожирения, и как с ними бороться

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему вам не удается похудеть даже тогда, когда вы делаете физические упражнения и придерживаетесь строгой диеты? Возможно, у вас ничего не получается, потому что вы прикладываете не те усилия, которые необходимы. Ответы кроются в том типе ожирения, с которым вы имеете дело. От того, где именно на вашем теле накапливается жир, и зависит выбор эффективной стратегии, как убрать живот.

1. Лишний вес от переедания

Пожалуй, это причина №1, когда речь заходит об избыточных килограммах. Если практически весь жир накапливается в верхней части тела, это говорит о том, что вы едите слишком много сладкого и нередко переедаете. Вы можете отмахнуться и заявить, что это не так. Мол, ваши коллеги и родные едят в два раза больше, но почему-то никто не набирает вес. Скорее всего, вы просто переоцениваете чужой рацион и недооцениваете свой. Есть три простых правила, которые помогут не переедать:

  • Выпивайте 2 стакана воды за полчаса до любого приема пищи
  • Начните пить чай и кофе без сахара (скоро поменяются даже ваши вкусовые пристрастия)
  • Уделяйте хотя бы полчаса в день зарядке

2. “Нервный животик”

Если у вас постоянно образуется “спасательный круг” из жира вокруг живота, то причина вашего лишнего веса — стресс. Вы постоянно беспокоитесь. К тому же люди, склонные к нервному животику, имеют привычку “заедать” проблемы сладким. Если вы найдете способ поменьше переживать, то и сладостей будет съедаться меньше. И лишние килограммы уйдут.

3. Глютеновое ожирение

Если жир накапливается в зоне бедер, ваш организм скорее всего сталкивается с гормональными нарушениями или так называемой менопаузой. Побороть этот тип ожирения поможет отказ от вредных привычек алкоголя и курения. Старайтесь поменьше сидеть на одном месте и как можно больше двигаться. Иными словами нам нужно перезапустить ваш обмен веществ. Приготовьтесь к тому, что за весом нужно будет следить всю жизнь.

4. Метаболический дисбаланс

Люди, страдающие этим типом ожирения, отличаются скоплением жировой массы вокруг брюшной полости, что может затруднять дыхание. Первое, что нужно сделать, — бросить пить, особенно пиво. А дальше поможет традиционный подход: по утрам зарядка, два раза в неделю поход в спортзал и диета, основанная на продуктах растительного происхождения. Животные продукты не возбраняются, но в процентном соотношении их должно быть гораздо меньше. И тогда жир на животе уйдет!

5. Ожирение венозных каналов

Считается, что такую проблему с лишним весом люди получают по наследству. Скопление жировой массы в области ног — это не признак малоподвижного образа жизни. Все гораздо серьезнее. В ногах появляется постоянное ощущение отека. Часто этим страдают беременные женщины. Чтобы бороться с ожирением венозных каналов, специалисты рекомендуют как можно больше бегать и подниматься по ступенькам. Ноги должны получать регулярную нагрузку.

6. Малоподвижный образ жизни

Этот тип набора веса характерен для людей, которые в прошлом были очень активны физически. Возможно, они занимались спортом или трудились на тяжелой работе. Сейчас их образ жизни далек от прежнего, и в нагрузку за это они получают огромный живот. Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно не позволять организму долго голодать. Постарайтесь питаться не раз или два в день, а хотя бы три-четыре. Это убережет вас от приступов голода.

Вы неправильно худеете! Типы ожирения и как с ними бороться

Если ваши попытки похудеть оказались тщетными, то не стоит отчаиваться. Возможно, вы просто не учитываете ваш тип ожирения. С разными видами ожирения бороться нужно по-разному. Где-то стоит «нажать» на физические нагрузки, а где-то уделить внимание диете.

1. Когда жир повсюду

Если у вас ожирение, при котором набор веса затрагивает практически все части тела, то, скорее всего, это вызвано неправильным питанием. Калорийное или несбалансированное питание может привести к одновременному набору лишних килограммов на животе, бедрах, лице и в конечностях. В таком случае особое внимание вам следует уделить своему питанию, а именно – подсчету калорий. Естественно, физические нагрузки обязательны, но в данном случае важнее приучить себя есть меньше.

2. Большой живот от нервов

Слишком большой живот часто указывает на то, что вы часто нервничаете и все никак не можете успокоиться. Наверняка ваша жизнь переполнена стрессами и конфликтами. Люди склонны «заедать стресс» различными вкусняшками вроде мороженного, тортика или батончика шоколада. При таком раскладе увеличивается живот, при этом другие части тела обычно остаются нормальными. Ключом к решению проблем с большим животом станет борьба со стрессами. Возможно, вам лучше обратиться к психотерапевту. Тогда вы сами заметите, что вас перестало тянуть на всякие сладости и калорийную пищу, и процесс похудения будет проходить легко.

3. Большие бедра – проблема в гормонах

Когда жир преимущественно локализуется на бедрах, особенно у мужчин, то, скорее всего, проблеме в эндокринных нарушениях. В таких случаях целесообразно обратиться к врачу-эндокринологу и проверить гормональный фон организма. После его коррекции лишние килограммы начнут «таять на глазах».

4. Нарушение обмена веществ и алкоголь

Огромный живот, подпирающий грудную клетку так, что человеку становится трудно дышать, может быть вызван нарушением обмена веществ и/или злоупотреблением алкогольными напитками.

Для эффективной борьбы в данном случае нужно полностью отказаться от спиртного и существенно ограничить употребление животных продуктов. Возможно, на некоторое время вам стоит перейти на вегетарианство. Так вы сможете ускорить обмен веществ, после чего ваш живот уменьшится и вам снова можно будет есть мясо.

5. Ожирение от малоподвижного образа жизни

Если раньше вы активно занимались спортом, а потом резко прекратили, то готовьтесь к тому, что ваше тело «расплывется». Так, увеличится живот, мышцы рук станут дряблыми, а также появится второй подбородок. Возврат к активному образу жизни поможет вам справиться с вашей проблемой. При этом желательно пересмотреть свой рацион питания, отказавшись от сладостей и мучного.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Отзывы

Инструкции к лекарствам

Внимание!
Информация, опубликованная на сайте, предназначена только для ознакомления. Описанные методы диагностики, лечения и т.д. самостоятельно использовать не рекомендуется. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

Сайт likar.info принадлежит латвийской компании SIA Creative Media Invest. Адрес в Латвии: Riga, Zigfrida Annas Meierovica blvd. 16 – 12, LV-1050. Номер регистрации (Registration number) 50103238161. Права представления интересов likar.info на территории Украины, а также права на размещения рекламы/контента принадлежат ООО «Оптимедиа» и ООО «Вита Лайн Украина».

Материалы на этом сайте предназначены для общего информационного использования и не предназначены для предоставления медицинских консультаций, установления диагноза или рекомендуемого лечения. Likar.info может получить компенсацию за некоторые ссылки на продукты и услуги на этом сайте.

Медицинская команда Likar гарантирует, что содержимое, которое публикуется на сайте соответствует самым высоким медицинским стандартам и постоянно усовершенствуется. Наша специальная команда управляет обширной сетью из более чем 100 медицинских экспертов, охватывающих более 50 специальностей.

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • АППЕТИТНО-БЕЗ ВЫПЕЧКИ (94)
  • АППЕТИТНО-БЛИНЫ (89)
  • АППЕТИТНО-БЛЮДА ИЗ ГРИБОВ (36)
  • АППЕТИТНО-БЛЮДА ИЗ ЛАВАША (30)
  • АППЕТИТНО-БЛЮДА ИЗ МОРЕПРОДУКТОВ (47)
  • АППЕТИТНО-БЛЮДА ИЗ МЯСА (186)
  • АППЕТИТНО-БЛЮДА ИЗ ОВОЩЕЙ (205)
  • АППЕТИТНО-БЛЮДА ИЗ ПТИЦЫ (271)
  • АППЕТИТНО-БЛЮДА ИЗ РЫБЫ (161)
  • АППЕТИТНО-БЛЮДА ИЗ СУБПРОДУКТОВ (106)
  • АППЕТИТНО-БЛЮДА ИЗ СЫРА (31)
  • АППЕТИТНО-БЛЮДА ИЗ ТВОРОГА (47)
  • АППЕТИТНО-БЛЮДА ИЗ ФАРША (72)
  • АППЕТИТНО-БЛЮДА ИЗ ЯИЦ (20)
  • АППЕТИТНО-БУТЕРБРОДЫ,КАНАПЕ,ФУРШЕТЫ (55)
  • АППЕТИТНО-ВЫПЕЧКА НЕСЛАДКАЯ (166)
  • АППЕТИТНО-ВЫПЕЧКА СЛАДКАЯ (334)
  • АППЕТИТНО-ДЕСЕРТЫ (140)
  • АППЕТИТНО-ЗАГОТОВКИ (223)
  • АППЕТИТНО-ЗАКУСКИ (310)
  • АППЕТИТНО-ЗАКУСОЧНЫЕ РУЛЕТЫ (79)
  • АППЕТИТНО-ЗАКУСОЧНЫЕ ТОРТЫ (22)
  • АППЕТИТНО-ЗАПЕКАНКИ, ОМЛЕТЫ (45)
  • АППЕТИТНО-КЕКСЫ, РУЛЕТЫ (137)
  • АППЕТИТНО-КРЕМЫ ДЛЯ ТОРТОВ (30)
  • АППЕТИТНО-КРУПЕННОЕ (1)
  • АППЕТИТНО-ЛАЗАНЬЯ (10)
  • АППЕТИТНО-МАСЛО (43)
  • АППЕТИТНО-НАПИТКИ АЛКОГОЛЬНЫЕ (89)
  • АППЕТИТНО-НАПИТКИ БЕЗАЛЬКОГОЛЬНЫЕ (74)
  • АППЕТИТНО-НАЦИОНАЛЬНАЯ КУХНЯ (364)
  • АППЕТИТНО-ПАСТА (29)
  • АППЕТИТНО-ПЕЛЬМЕНИ, ВАРЕНИКИ, МАНТЫ (39)
  • АППЕТИТНО-ПЕРВОЕ: ХОЛОДНОЕ И ГОРЯЧЕЕ (110)
  • АППЕТИТНО-ПИКНИК (43)
  • АППЕТИТНО-ПИРОГИ НЕСЛАДКИЕ (137)
  • АППЕТИТНО-ПИРОГИ СЛАДКИЕ (163)
  • АППЕТИТНО-ПИРОЖКИ (94)
  • АППЕТИТНО-ПИЦЦА (38)
  • АППЕТИТНО-РОЛЛЫ, СУШИ (28)
  • АППЕТИТНО-САЛАТЫ (346)
  • АППЕТИТНО-САЛО (14)
  • АППЕТИТНО-СДОБА (79)
  • АППЕТИТНО-СЛАСТИ (111)
  • АППЕТИТНО-СОЛИМ РЫБКУ (65)
  • АППЕТИТНО-СОУСЫ, ЗАПРАВКИ, МАРИНАДЫ (116)
  • АППЕТИТНО-СПЕЦИИ (59)
  • АППЕТИТНО-СУШИ РОЛЛЫ (12)
  • АППЕТИТНО-ТЕСТО ДРОЖЖЕВОЕ (17)
  • АППЕТИТНО-ТЕСТО ЗАВАРНОЕ (3)
  • АППЕТИТНО-ТЕСТО СЛОЕНОЕ (24)
  • АППЕТИТНО-ТОРТЫ, ПИРОЖНЫЕ (250)
  • АППЕТИТНО-УКРАШЕНИЕ БЛЮД (25)
  • АППЕТИТНО-УКРАШЕНИЕ ТОРТОВ (22)
  • АППЕТИТНО-УКСУС (6)
  • АППЕТИТНО-ФРУКТЫ, ЯГОДЫ (52)
  • АППЕТИТНО-ХЛЕБУШЕК (87)
  • АППЕТИТНО-ЧЕБУРЕКИ (7)
  • БАННЕРЫ (3)
  • БИСЕР, БИЖУТЕРИЯ (29)
  • ВИДЕО (74)
  • ВЯЗАНИЕ – АКСЕСУАРЫ (35)
  • ВЯЗАНИЕ – ГОЛОВНЫЕ УБОРЫ (24)
  • ВЯЗАНИЕ – ДЕТЯМ (54)
  • ВЯЗАНИЕ – ДЛЯ ДОМА (18)
  • ВЯЗАНИЕ – КОФТЫ, ЖАКЕТЫ, ПУЛОВЕРЫ (39)
  • ВЯЗАНИЕ – НОСКИ, ГОЛЬФЫ (13)
  • ВЯЗАНИЕ – ОБРАЗЦЫ, СХЕМЫ УЗОРОВ (29)
  • ВЯЗАНИЕ – ПАЛАНТИНЫ, ШАРФЫ, ШАЛИ (36)
  • ВЯЗАНИЕ – ПАЛЬТО, КАРДИГАНЫ (11)
  • ВЯЗАНИЕ – ПЛАТЬЯ, КОСТЮМЫ (9)
  • ВЯЗАНИЕ – ПОКРЫВАЛА, ОДЕЯЛА (9)
  • ВЯЗАНИЕ – ПОНЧО, НАКИДКИ (14)
  • ВЯЗАНИЕ – САРАФАНЫ, ЮБКИ (16)
  • ВЯЗАНИЕ – ТОПЫ, ЖЕЛЕТЫ, БОЛЕРО (16)
  • ГАДАНИЯ (4)
  • ГЕНЕРАТОРЫ (9)
  • ГОРОСКОП (23)
  • ДАЧА-САД-ОГОРОД (75)
  • ДЕНЕЖКИ (24)
  • ДЕТЯМ (13)
  • ДИЕТЫ (72)
  • ДИЗАЙН, ИНТЕРЬЕРЫ (42)
  • ДЛЯ СЕБЯ ЛЮБИМОЙ (9)
  • ЖИВОТНЫЕ (55)
  • ЖУРНАЛЫ (15)
  • ЗДОРОВЬЕ (157)
  • ИМЕНА (2)
  • ИНТЕРЕСНО (144)
  • ИСКУССТВО (104)
  • КАРТИНКИ (1)
  • КВИЛЛИНГ (37)
  • КРАСОТА (69)
  • КУЛИНАРИЯ (2)
  • МАГИЯ (33)
  • МАСТЕР-КЛАССЫ (76)
  • МОДА, СТИЛЬ, ИМИДЖ (36)
  • МОЁ (46)
  • МУЗЫКА (64)
  • МЫЛОВАРЕНИЕ, БОМБОЧКИ ДЛЯ ВАНН (44)
  • НУМЕРОЛОГИЯ (6)
  • ОБУЧЕНИЕ (52)
  • ОРИГАМИ (10)
  • ОФОРМЛЕНИЕ ДНЕВНИКА (31)
  • ПАРИКМАХЕРСКОЕ ДЕЛО (75)
  • ПОЗНАВАТЕЛЬНО (1)
  • ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (53)
  • ПОМОЩЬ В КУЛИНАРИИ (65)
  • ПСИХОЛОГИЯ (89)
  • РАМОЧКИ (39)
  • РУКОДЕЛИЕ (30)
  • СВОИМИ РУКАМИ (100)
  • СТИХИ (331)
  • СХЕМЫ (180)
  • УРОКИ GIMP (2)
  • Ф.Ш. КЛИПАРТ (66)
  • Ф.Ш. МАСКИ (14)
  • Ф.Ш. МОИ ОТКРЫТКИ (21)
  • Ф.Ш. МОИ РАБОТЫ (36)
  • Ф.Ш. МОИ РАМОЧКИ (17)
  • Ф.Ш. СТИЛИ (0)
  • Ф.Ш. УРОКИ (44)
  • Ф.Ш. ФОНЫ, ТЕКСТУРЫ (31)
  • Ф.Ш. ШРИФТЫ (2)
  • ФИЛЬМЫ, МУЛЬТФИЛЬМЫ (28)
  • ФЛЕШ (39)
  • ФОНЫ, ОБОИ (35)
  • ФОТО, КАК ИСКУССТВО (3)
  • ХРИСТИАНСТВО (37)
  • ЦВЕТЫ – БУКЕТЫ ИЗ КОНФЕТ (5)
  • ЦВЕТЫ ИЗ БУМАГИ (28)
  • ЦВЕТЫ ИЗ ДЕРЕВА (1)
  • ЦВЕТЫ ИЗ ТКАНИ (17)
  • ЦИТАТЫ, ПРИТЧИ (43)
  • ШИТЬЕ (74)
  • ЭТИКЕТ (8)
  • ЮМОР (54)
Будет полезно:  Гельминтозы

Музыка

Я – фотограф

Поиск по дневнику

Друзья

Постоянные читатели

Статистика

6 ТИПОВ ОЖИРЕНИЯ, И КАК СПРАВИТЬСЯ С КАЖДЫМ ИЗ НИХ

Понедельник, 07 Сентября 2015 г. 03:40 + в цитатник

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему вам не удается похудеть даже тогда, когда вы делаете физические упражнения и придерживаетесь строгой диеты?

Возможно, у вас ничего не получается, потому что вы прикладываете не те усилия, которые необходимы.

Ответы кроются в том типе ожирения, с которым вы имеете дело. От того, где именно на вашем теле накапливается жир, и зависит выбор эффективной стратегии похудения.

1. Ожирение переедания

Переедание — главная причина проблем с лишним весом в мире. Если жир у вас равномерно накапливается во всех верхних частях тела, значит, вы едите слишком много сахара и вообще переедаете.

Вам самим может казаться, что причина не в этом: мол, коллеги или члены семьи едят даже больше, но при этом так быстро вес не набирают. Что тут можно сказать? Скорее всего, вы недооцениваете количество съедаемого вами и переоцениваете — количество съедаемого другими.

В общем, если у вас эта проблема, то помогут вам три простых правила. Во-первых, выпивайте 500 мл чистой воды за полчаса до приема пищи. Это поможет меньше съедать за обедом или ужином.

Во-вторых, начинайте пить чай и кофе без сахара (скоро привыкните, и вам даже начнет нравиться), а от сладостей на какое-то время придется отказаться совсем.

В-третьих, убедитесь, что хотя бы 30 минут в день (каждый день!) посвящаете умеренным физическим нагрузкам. Зарядка — ваше все!

2. «Нервный» животик

Если жир у вас скапливается исключительно в области живота, значит, его причина — или в депрессии, или в стрессе или в постоянном ощущении тревоги, с которым вам приходится жить.

Люди, страдающие от «нервного живота», едят много сладостей, чтобы заедать стресс. Если вы найдете способ нервничать чуть меньше, то резко сократите потребление конфет. Это позволит избавиться от лишних жиров.

3. Глютеновое ожирение

Люди, у которых лишние килограммы скапливаются в области бедер, являются жертвами гормонального дисбаланса или менопаузы. Для борьбы с такого рода ожирением нужно избегать курения и алкоголя, стараться меньше сидеть и больше двигаться.

Вам нужно «перезапустить» свой метаболизм. Иначе будете всю жизнь вздыхать, стоя на весах.

4. Атерогенный метаболический дисбаланс

Люди с этим типом ожирения, как правило, накапливают жир в брюшной полости, а потому имеют проблемы с дыханием.

Первое, что вы должны сделать, — прекратить употребление алкоголя. Ну, а дальше — по традиционному списку: зарядка по утрам, раз-два в неделю — в спортзал, и новая диета. Она подразумевает: больше пищи растительного происхождения и меньше — животного.

5. Ожирение венозных каналов

Считается, что этот тип ожирения мы унаследуем генетически. Жир, сосредоточенный в ногах, — это не результат неправильного образа жизни. Все хуже.

Женщины с таким типом ожирения все время борются с опухшими ногами. Особенно сильно эта проблема обостряется во время беременности.

Людям, страдающим от полных ног, нужно чаще бегать и подниматься пешком по лестнице. Дайте регулярную нагрузку ногам!

6. Ожирение бездействия

Такой тип ожирения характерен для людей, которые раньше были очень активны физически. Например, занимались спортом или тяжелым физическим трудом. А сейчас они неактивны, сидят в офисах или автомобилях, и из-за этого у них появляется огромный живот.

Чтобы избавиться от этой проблемы, вам нужно избегать длительных периодов голода. Вам нужно есть чаще, чем раз или два в день. Серьезно. Это избавит вас от хронического переедания по вечерам.

Бегать вы все равно вряд ли начнете, поэтому придется серьезно перестроить подход к рационую. Есть чаще, но — меньше. Больше овощей — меньше макарон, больше фруктов — меньше пончиков.

Процитировано 150 раз
Понравилось: 55 пользователям

Как бороться с ожирением?

Ожирение – избыточном накопление жировой массы в организме. Причины многообразны, начиная от неправильно образа жизни, заканчивая генетической предрасположенностью.

Проблема накопления лишнего веса актуально, как никогда абсолютно для всех людей, поэтому нужно знать как бороться и лечить это неприятное явление для человека.

Симптомы появления

Существуют различные типы ожирения, симптомы каждого из которых схожи, разница в распределении лишнего веса, а также в поражении нервной и эндокринной системы организма.

Если человек генетически предрасположен к накоплению жира, полноте, то говорят об алиментарном ожирении, причина в калорийности питания, то есть, переедание, влечет за собой потребление большого количества ккал, но малоподвижный образ жизни не позволяет израсходовать все полученные ккал, излишки превращаться в жир, распределяясь равномерно по телу, в основном в области живота и бедер.

Чаще всего, таким видом, страдают пожилые люди, ведущие малоподвижный образ жизни. При этом признаков поражение эндокринной системы организма не наблюдается.

Будет полезно:  Головная боль - нужно ли терпеть?

Поражение ЦНС организма может спровоцировать гипоталамическое ожирение, которое может возникнуть на фоне различных инфекций, опухалей и травм. Симптомы — стремительное, быстрое накопление лишнего веса, человек моментально толстеет, появляется тучность, жир распределяется в основном на бедрах, ягодицах, и на животе (появляется фартук), кроме всего, кожа также страдает:

  • появляется сухость
  • розовые/белые полосы
  • растяжки

А также, у человека может возникнуть нарушение вегетативной дисфункции: сердцебиение, дрожь, бледность кожи, повышенная потливость, головные боли и другое.

Эндокринное ожирение может быть вызвано некоторыми эндокринными заболеваниями (гипотиреоз, болезнь Иценко-Кушинга и другие), при этом у больного возникает не только не равномерное накопление жира, появление различных растяжек по коже, но и гормональные сбои (у женщин маскулинизация, у мужчин феминизация, гинекомастия, гирсутизм и другое).

Степени ожирения

Болезнь Деркума (болезненный липоматоз)

Болезнь Деркума, заболевание, которое проявляется в неравномерном распределении болезненных участков жировых отложений в различных частях тела, болезненных жировых узлов сосредоточенных по всему телу.

Ожирение у детей

Генетическая предрасположенность к полноте, передающаяся от наследства к наследству, чаще всего является причиной появления детей с лишним весом (на первом году жизни и появления в 10-15 летнем возрасте), с нарушенным обменом веществ.

Женский пол, в отличие от мужского, чаще страдают избытком массы тела, в силу того, что девочки уже рождаются с более выраженной жировой прослойкой, чем мальчики, и с возрастом разница эта увеличивается.

Во время полового созревания дети (10-15 лет), особенно сильно подвержены ожирению, так называемый синдром пубертатно-юношеского диспитуитаризма, в силу не стабильности работы ЦНС и эндокринной системы, проявляется данный синдром в резком увеличении жировой массы, истончении кожи, акне, и другое, подростки могут выглядеть значительно старше своих лет.

Причины появления

Основные причины накопления лишнего весса:

  • Наследственная предрасположенность (типичный эндоморф, подробнее почитать о типах телосложения человека)
  • прекращение, снижение или полное отсутствие физической активности
  • неправильное питание (потребление консервантов, жирной, соленой, копченной пищи, продуктов с высоким гликемическим индексом, алкогольной продукции, отсутствие дробного и сбалансированного рациона)
  • сбои в гормональной, эндокринной системе (гормонотерапия, различные заболевания, операции, приводящие к снижению секреции гормона отвечающего за жиросжигание)
  • возрастные особенности (снижается обмена веществ, физическая активность, и как следствия накопление лишнего жира неизбежно)
  • половые, различая, установлено, что женский пол, в отличие от мужского, больше склонен к накоплению лишнего веса, в силу особенностей женского организма (беременность, лактация)

Ожирение, это болезнь, которая может передаваться как, генетически (например, установлено, что мутация гена, кодирующего белки сигнальной системы, которые ответственны непосредственно за количество энергии запасаемой в виде жира в организме, может привести к полноте), так и может приобретаться, благодаря неправильному образу жизни (чаще всего, причина в количестве энергии, полученной из продуктов питания, она так высока, что человек просто не успевает тратить ее, и все не потраченные ккал откладываются в жир).

Последствия

На начальном этапе, лишний вес, скорее всего, будет проблемой косметического характера, угрозу здоровью он не несет. Однако, не забывайте, что чем больше человек весит, чем больше в нем лишнего веса, тем больше увеличивается нагрузка на позвоночник, кости, начинают изнашивать быстрее суставы.

Ожирение 3 и 4 стадии (индекс массы тела превышает норму на 50-100%), напрямую угрожает здоровью человека: начиная от повышенного давления, болей в коленных суставах, отдышкой, заканчивая болезнями сердца и других внутренних органов, также очень большая вероятность возникновения сахарного диабета, атеросклероза, гипертонии, и рака (в 40 раз увеличивается риск возникновения!).

А теперь, давайте разберем, как побороть эту болезнь современного человека, и остаться при этом красивых и здоровым.

Борьба с ожирением

Профилактика, или борьба с лишним весом, должна вестись комплексно, например, бесполезно пытаться похудеть, если каждый день наматывать на велотренажерах, беговых дорожках километры, и в тоже время абсолютно не следить за своим рационом питания. С одной стороны, вы сжигаете ккал, на беговых дорожках, но с другой стороны вы опять их наедаете вредными продуктами и неправильным питанием.

Борьба с ожирением особенно актуально, для людей после 40 лет, когда обменные процессы в организме замедляются, а также для детей, которые склоны к полноте, в силу своего типа телосложения. Не стоит расслабляться другим людям, которые не входят в эту «опасную» категорию, другие люди также легко подвержены накоплению жира, стоит изменить свой образ жизни (свести к минимуму физическую активность, передать, либо наоборот питаться редко, да еще и вредными продуктами).

Итак, перечислим, основные принципы здорового образа жизни, которые помогут сжечь лишний жир с бедер, ягодиц и живота.

  1. Уберите все свои диеты, которые ограничивают вас в витаминах, минералах и других полезных веществ для организма. Любое ограничение в продуктах питания, необходимых для нормального функционирования организма, может повлечь за собой непоправимый вред здоровью.
  2. Правильно и здоровое питание, это то питание, которое идеально сбалансированно по своему составу: в нем есть все необходимые микро и макро элементы, жиры, белки и углеводы. Правильное питание это не диета, это здоровый образ жизни, который должен оставаться у вас на протяжении все вашей жизни, если вы заботитесь о своем здоровье, здоровье своих будущих детей, ну и конечно о своей фигуре.
  3. Физическая активность, аэробные упражнения способствуют похудению, сжиганию жира, лишь комплексно со здоровым питанием
  4. Чтобы сбросить лишний вес, жир который так не охотно уходит, необходимо придерживаться простому правилу: количество полученных ккал из продуктов питания должно быть меньше количества потраченных ккал в ходе своей ежесуточной деятельности (для этого вам помогут наши таблицы калорийности продуктов питания и энергозатрат человека)
  5. Рацион питания должен быть многоразовым, дробным (порядка 6-7 приемов пищи), и состоять он только из здоровых продуктов, которые не содержат вредные консерванты, насыщенные жиры. Примерный план приема пищи на день: 50% углеводы, 30% белки, и 20% жиры. Углеводы старайтесь потреблять преимущественно только сложные (крупы, каши и прочее), особенно если вы склонны к накоплению лишнего жира.

Врач и толстый мужчина

И еще пару советов:

  • Для того чтобы запустить процесс жиросжигания в организме, вам необходимо создать дефицит ккал, сделать это просто, постепенно снижайте калорийность своего питания, за счет урезания углеводов (идеально, когда вы будите худеть на 1 кг в неделю не более!)
  • Как только начинаете испытывать чувство голода, сделайте легкий перекус

Придерживаясь наших советов, вы сможете сбросить лишний жир, выглядеть красиво и притязательно, а главное ваше здоровье, сердечно-сосудистая система станет крепким.

Проблема избыточной массы тела, как никогда актуальна в наше время для очень многих людей, в связи с развитием высоких технологий (например, автомобили заменили пешие прогулки), появлением разнообразных вредных продуктов питания, которые содержат в себе пустые калории и так далее. Все это откладывает отпечаток, не только на нынешнее состояние здоровья людей, но и на здоровья их будущего поколения.

Однако, у нас есть выбор, все условия для активных физических занятий, широкий ассортимент здоровой продукции в супермаркетах (о том какие продукты есть, чтобы похудеть, можно прочитать здесь). Главное в этом деле, перебороть себя, свою лень, и постепенно двигать к поставленной цели.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источники:

http://headinsider.net/2016/01/27/6-tipov-ozhireniya-i-kak-s-nimi-borotsya/

http://www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/article-74608-vy-nepravilno-hudeete-tipy-ozhireniya-i-kak-s-nimi-borotsya/

http://www.liveinternet.ru/users/3903672/post371196404

http://pumpmuscles.ru/fitness/kak-borotsya-s-ozhireniem-prichinyi-i-lechenie.html

http://news.ivest.kz/120547843-vy-stanete-papoy-spermogramma-dlya-eko-i-iksi

Ссылка на основную публикацию