Без оправданий и отговорок: начинаем бегать!

10 отговорок, чтобы не заниматься спортом

Сегодня поговорим о спорте. Многие из нас хотят улучшить свою фигуру, стать намного здоровей и энергичнее, но не у всех это получается. Мы постоянно придумываем для себя разные отговорки, чтобы не заниматься спортом. Рассмотрим самые распространенные из них.

Некоторые люди регулярно и на постоянной основе ведут спортивный образ жизни, а другие все никак не могут начать.

Почему так происходит и что с этим делать?

Мы просто напросто придумываем для себя кучу отговорок, которые также являются нашими ложными убеждениями, очень сильно вводят нас в заблуждение. И таким образом мешают нам становиться сильными и красивыми.

Итак поехали:

1. Первая и самая главная отговорка — нет времени

5-10 минут в день у тебя есть времени. Ну конечно же есть — скажешь ты! Ну тогда отвлекись от телевизора или интернета и сделай 20 отжиманий от пола и приседаний, ведь это займет всего 5 минут. Но с каждым днем тебе нужно будет все больше нагрузки, и так ты увеличишь свое время до 10 минут, а через месяц тебе мало будет и одного часа. Убедил?

2. Я так устаю на работе

Я тоже раньше очень сильно уставал. Я работал на двух физических работах и приходил такой уставший, что просто валился с ног. Какой там мог быть спорт! Но когда я стал по утрам совершать пробежки, начал заниматься с гантелями, то заметил интересный парадокс — через месяц регулярных тренировок от вечерней усталости не осталось и следа. Вот так вот!

3. Спортзал — это слишком дорого и далеко

Ну раз так, то какая может быть тренировка. Лучше лежать на диване и смотреть телевизор или пить пиво. А можно просто поднять свою задницу и пойти побегать. Это будет намного полезнее, даже без спортзала.

4. Плохая погода

Да, конечно. хорошая отговорка — на улице дождь или снег, а может быть просто очень жарко или холодно. Занимайся дома — вот и все дела. Я однажды попробовал бегать зимой — такой кайф, вы мне не поверите!

5. Нет мотивации!

Мотивация есть всегда!Посмотрите на людей, которые отлично выглядят, посмотрите как они энергичны. А вы говорите что нет мотивации. Смотрите мотивирующие картинки и видео. Если это не мотивирует, ну тогда вам уже ничего не поможет.

6. Я не люблю бегать

Ну и не надо бегать! Есть много других прекрасных видов спорта: плавание, бокс, футбол, велосипед, единоборства, теннис, гимнастика, альпинизм, походы, баскетбол, сноуборд и прочее.

7. Это слишком тяжело

Начни с очень маленьких нагрузок, и ты не заметишь, как они начнут увеличиваться. И вспоминая себя через год-другой, ты будешь просто над собой смеяться, какие отговорки ты для себя выдумал.

8. У меня нет спортивной формы

Это вообще самая тупая отговорка. Занимайся в том что есть, а дома можно вообще заниматься голышом, конечно, если никто тебя не видит. Отсутствие формы — это вообще не проблема.

9. У меня семья и много детей

Так это же совсем отлично — берешь семью в охапку и бегом на стадион. Так ты убьешь сразу двух зайцев — сам станешь здоровее и еще семье привьешь основы здорового образа жизни.

10 .И наконец последнее: но это не отговорка , а просто преимущества, которые дает нам спорт:

Уверенность в себе, сила, ловкость, красота, бодрость, работоспособность, повышенная самооценка и еще много других преимуществ. Читайте также: Все о пользе зеленого чая.

Без оправданий и отговорок: начинаем бегать!

«С понедельника начну». Эту фразу мы говорим себе в сотый раз, понимая, лень опять возьмет свое. Продержитесь 2 месяца, и вы одержите победу в этой неравной схватке.

Вы не одиноки: начинать сложно даже спортсменам

Почему вы бросаете начатое на полпути? Чаще всего это происходит из-за неправильных установок, которые вы делаете изначально. Если вы относитесь к бегу, как к испытанию, то хватит вас максимум на пару недель, после чего вы начнете «отлынивать» под видом большой занятости, срочных дел или плохого самочувствия.

К бегу нужно относиться, как к источнику удовольствия. Это ведь прекрасно, когда ты начинаешь делать успехи: пробегаешь свой первый километр без остановки, приводишь тело в порядок и просто получаешь удовольствие от прекрасной зарядки. Действительно, бег – это удовольствие. Об этом вам скажет любой бегун со стажем. Стоит втянуться в это дело, и оно тебя уже не отпускает. Но в начале всем тяжело, и важно здесь преодолеть свою лень.

Ваше задание на 2 месяца

Психологически настройте себя на 2-х месячное испытание. Если продержитесь, то одержите первую внушительную победу над своей ленью. А победы очень важны, так как вдохновляют нас на покорение следующих вершин и рубежей.

Как новичку вам достаточно будет 2-3 пробежек в неделю по 20-30 минут. Постепенно наращивайте интенсивность тренировки до 40-50 минут 3-4 раза в неделю. Здесь самое главное не скорость и не дистанция, а систематичность. Договоритесь сами с собой, что не будете откладывать на потом. Лучше всего задайте график пробежек на 2 месяца и старайтесь четко следовать ему.

После 2-х месяцев регулярных пробежек вы можете бросить это дело, если оно вам все же не по душе. Но главное – выдержите этот срок.

Вам будет интересно: Что происходит с твоим организмом во время бега

Какова ваша цель?

Всякий раз, когда вы поднимаетесь с кровати на пробежку, вы должны помнить о цели, которую преследуете. Сформулируйте ее четко для себя. Если вы желаете похудеть, то найдите фотографию стройного тела и приклейте к нему фото вашего лица. Поместите такой нехитрый коллаж на видное место, чтобы он постоянно напоминал вам о вашей цели, ради которой вы так стараетесь. В этом смысле очень помогают истории успеха. Читайте статьи и блоги людей, которые смогли заставить себя заниматься бегом и добились в этом успеха. Такие истории вдохновляют и придают уверенность.

Как найти время?

Тот, кто ищет, тот находит. Знаете, что самое интересное в этой поговорке? Она работает! Вы не можете уделить 30 минут на пробежку, но без проблем часами занимаетесь «серфингом» в интернете и ведете бесполезные разговоры в социальных сетях. А что бы вы делали, если, скажем, ваш офис переехал бы в другой конец города, а время на дорогу вам нужно было бы потратить на 30-40 минут больше? Вы бы подстроились под этот график, поскольку прекрасно понимаете, что другого пути нет. Но с пробежками все иначе. Здесь нет начальства, и все зависит только от вашей самоорганизации и дисциплинированности.

Начинайте прямо сейчас

Забудьте о понедельниках и первых числах. Как правило, такие планы не срабатывают. Не стоит привязывать ваше желание к каким-то формальным «красивым» датам. Понедельник ничем не отличается от субботы, а первое число ничем не отличается от семнадцатого. Это будет такой же день, который продлится 24 часа, а все остальное – это лишь предрассудки, которые мешают вам настроиться на результат. Лучше всего начать прямо сейчас. Если вы, читая эту статью, сидите в уютном офисе, то начинайте думать о том, как завтра пойти на пробежку. Есть ли у вас пара беговых кроссовок и спортивный костюм? Если нет, то непременно стоит зайти в магазин спортивной одежды и обуви.

Успехов! У вас обязательно все получится!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Бег и спортивна ходьба. Счего начать?

Основные техники правильного бега

Как правильно бегать, чтобы сбросить вес

«Хочу начать бегать, но…»: почему ваши отговорки не работают

Мы собрали дюжину самых распространенных отговорок тех, кто давно начинает бегать «со следующего понедельника», и разобрались (на котиках), как все-таки начать.

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь!

Представьте себе такую картину: 31 декабря, время к полуночи, и вы объяты трепетным предвкушением новой жизни. Душа велит составить список планов на следующий год, и первым пунктом вы выводите: «начать бегать».

А потом начинаются проблемы. Зимой на пробежку, конечно, не выйдешь — слишком холодно. Потом становится слишком скользко, слякотно, дождливо, жарко, ветренно… Потом день рождения троюродной бабушки. Потом выходит новый сериал, и колено как-то подозрительно хрустнуло, и по гороскопу сегодня лучше отдохнуть. И вот уже год подходит к концу, а вы так и не продвинулись дальше планов.

Чего уж скрывать — все мы когда-то откладывали первую пробежку на понедельник, на лето и на «кой мне вообще сдался этот бег». Так что обо всех «но» знаем не понаслышке. Мы собрали для вас самые распространенные отговорки — находите свою и наблюдайте, как мы превращаем ее в пыль. Итак, хочу начать бегать, но…

…боюсь, что будут болеть колени

Такое действительно случается. Хотя ученые не раз доказывали, что наши тела идеально скроены для бега, малоподвижный образ жизни сделал нас (и особенно наши колени) уязвимыми перед лицом серьезных нагрузок.

Боль в коленях возникает по разным причинам. Среди наиболее распространенных — чересчур интенсивные тренировки, кроссовки с плохой амортизацией, слабые мышцы ног, ягодиц и кора, а также неправильная техника бега, когда спортсмен «втыкает» ногу пяткой в дорожку.

Почувствовав боль в колене, не спешите прощаться с бегом. Прежде всего, проконсультируйтесь с хорошим ортопедом или спортивным врачом, чтобы исключить такие малоприятные диагнозы, как артрит коленного сустава, грыжа или разрыв мениска.

Убедившись, что ваши колени здоровы, уделите больше внимания общей физической подготовке и найдите хорошего тренера. Ну и купите нормальные кроссовки, да.

…у меня лишний вес

Пожалуй, лишний вес — одна из немногих причин, по которой начинать бегать действительно сложно. Но возможно. Если вы будете относиться к тренировкам с осторожностью и рассудительностью, бег может стать прекрасным инструментом в борьбе с лишними килограммами.

Прежде всего проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний для занятий спортом (таких, например, как болезни сердца).

Подберите кроссовки с хорошей амортизацией и старайтесь бегать по мягкой поверхности (прорезиненные дорожки, лесные тропинки и так далее). Это поможет немного снизить нагрузку на стопы, колени и позвоночник. Будьте готовы к тому, что первое время придется больше идти, чем бежать.

Будет полезно:  Бифивит

И, пожалуйста, не верьте историям про чудесное похудение за две недели. Вас ждет долгий путь, но в компании единомышленников или последнего альбома Кендрика Ламара он будет весьма приятным.

…задыхаюсь после первых 100 метров

Вы наверняка не раз удивлялись, как это пробегающие мимо люди умудряются разговаривать и смеяться на бегу, тогда как вы сами можете только изображать рыбу, которую вытащили из воды и заставили бежать. В целом, секрет ровного и спокойного дыхания на бегу простой — регулярные тренировки и правильно выбранный темп. Вот несколько практических советов для начинающих.

Во-первых, проконсультируйтесь с доктором, потому что мы тут перестраховываемся по полной и всем советуем идти в больницу. Но, если серьезно, в редких случаях проблемы с дыханием могут быть вызваны астмой физического усилия или аллергией.

Во-вторых, дышите и ртом, и носом. Мы не знаем, почему на уроках физкультуры нас учили вдыхать носом, выдыхать ртом (это похоже на заговор против бега), но даже невооруженным глазом видно, что носовые дыхательные пути очень узкие и не способны обеспечить нас достаточным объемом воздуха для быстрого бега.

В-третьих, выбросьте из головы все псевдонаучные схемы дыхания, например «два выдоха, три вдоха». Наш организм сам знает, сколько раз нужно вдохнуть и выдохнуть, поэтому не стоит ограничивать его искусственными паттернами — дышите как дышится.

А в-четвертых, просто бегите медленнее — так, чтобы можно было разговаривать предложениями, не задыхаясь. Это так называемый «разговорный» темп, и именно его рекомендуют для тренировок начинающим. Поначалу он может быть очень медленным, вас будут обгонять старушки и пешеходы, и, возможно, даже придется переходить с трусцы на быстрый шаг.

Немного терпения, регулярные пробежки — и организм адаптируется, а вы сможете бежать быстрее.

…в моем возрасте уже поздно начинать

В вашем возрасте, возможно, поздно квалифицироваться на Олимпийские Игры, но бегать для себя можно всегда — было бы желание. И, конечно, здравый смысл, чтобы правильно оценивать состояние своего здоровья и резервы организма.

Если уж на то пошло, любительский бег поможет вам забыть о возрасте, ну или хотя бы о связанных с ним болезнях. Ведь бег трусцой — это доказанная профилактика артритов, и если ходить или понемногу бегать полтора часа в неделю, ваши суставы будут меньше болеть. А

Кроме того, бег помогает снизить риск развития атеросклероза, понизить уровень холестерина и нормализовать давление. А также способствует лучшему притоку крови к мозгу и существенно снижает риск развития деменции и болезни Альцгеймера.

Для вдохновения предлагаем вам еще раз пересмотреть видео с Мадонной Бьюдер, которая начала бегать в 48 лет и к 87-ми годам финишировала на 325-ти триатлонах, включая 45 гонок Ironman. А еще — почитать истории о женщинах, которые в 60 лет бегают и участвуют в соревнованиях.

…это так скучно

У всех нас разные темпераменты, и для кого-то ежедневная пробежка по парку — это долгожданное время наедине с собой, а для кого-то — скука смертная. Если вы относитесь ко второй категории, возможно, вам стоит разнообразить свои тренировки.

Вместо рутинной пробежки по парку, добавляйте скоростные отрезки, забегания в горку и силовые упражнения. Меняйте маршрут и длину пробежек, исследуйте город и новые места. А еще лучше — найдите единомышленников. Вместе бегать всегда веселее!

…в школе мне это жутко не нравилось

Школьные уроки физкультуры зачастую имеют мало общего с хорошей беговой тренировкой. Никто больше не заставит вас без подготовки нарезать круги вокруг школы, а потом идти на геометрию вместе с потными, мокрыми и красными, как помидор, одноклассниками.

Теперь вы сами выбираете, когда и где тренироваться, и, поверьте, легкая пробежка по тенистому весеннему парку совсем не похожа на школьные мучения. К тому же, вы можете накупить себе кучу классных беговых гаджетов, кроссовок от Канье Уэста и флуоресцирующих футболок — какой школьник от такого отказался бы?

Да и вообще, помните, как вы ненавидели оливки в детстве? А теперь едите. Все меняется!

…у меня нет всей необходимой экипировки

Многие бегуны любят с улыбкой вспоминать, как приходили на свои первые тренировки в кедах и джинсах. Поэтому отсутствие беговой формы — это не проблема, а, скорее, основа для будущих увлекательных историй.

Конечно, было бы неплохо купить хорошие кроссовки исключительно в целях избежания травм. Но в остальном для первых пробежек вполне подойдут старые треники и домашние футболки.

…стесняюсь — я же совсем ничего в этом не смыслю!

Еще пять лет назад бегущий по улице человек действительно становился центром всеобщего внимания, нежелательных свистков, и нетленного «Динамо бежит». Последнюю фразу и сейчас еще можно часто услышать, но в остальном беговая культура мощно набирает обороты, и бегуны на улицах города уже не кажутся чем-то диковинным. К тому же, городские жители обычно настолько погружены в собственные заботы, что бегущего вас вряд ли заметят.

Если сделать первые шаги все же неловко — позовите с собой друга или пойдите вместе на тренировку в беговой клуб. Там обязательно будет несколько таких же новичков, поэтому сильно смущаться не придется.

Если же вы предпочитаете бегать в одиночестве, выбирайте для пробежек раннее утро — в это время и воздух чище, и назойливых соглядатаев меньше. А потом вы просто привыкнете не думать о том, что о вас подумают.

…я бегаю слишком медленно

В беговых кругах есть такая поговорка: «всегда будет кто-то, кто бежит быстрее тебя, если только твое имя не Элиуд Кипчоге». Скорость в беге — штука относительная. Конечно, вы медленнее, чем поджарые кенийские марафонцы, но быстрее тех, кто остался дома кушать тайскую лапшу.

Не стоит переживать, что кто-то из коллег-спортсменов будет подтрунивать над вашим темпом. Обычно бегуны — народ дружелюбный и с удовольствием «потрусят» с вами за компанию.

А если кто-то из небеговой среды все же ехидно спросит, почему вы так медленно бежите, отвечайте: «это джоггинг, детка», — незнакомые слова придадут вам значимости.

…мне негде

На первый взгляд действительно может показаться, что так и есть. Вокруг одни многоэтажки, супермаркеты и автострады — где уж тут бегать? Но если присмотреться, то все-таки можно найти подходящее место.

Во-первых, у многих школ и университетов есть стадионы. Они могут быть не в лучшем состоянии, зато там удобно бегать скоростные тренировки или недолго «потрусить».

Во-вторых, существуют группы в фейсбуке, где люди договариваются о совместных пробежках. Вы можете присоединиться к такой группе (или создать ее), выехать с единомышленниками за город и побегать длительный кросс на природе.

В-третьих, есть беговые дорожки в спортзалах. Бегать на одном месте, конечно, нелегко, но если вам нужно переждать особо морозные или дождливые дни, то дорожка вполне подойдет.

Ну и, наконец, с каждым годом появляется все больше беговых клубов. Там о локациях и раздевалках заботятся тренеры — вам остается только прийти.

Если вы в Киеве, загляните в нашу подборку беговых мест, а также локаций для трейлового бега — возможно, вам повезло жить неподалеку. Задавайте вопросы в профильных группах в соцсетях — обычно местные бегуны рады поделиться своими маршрутами.

А здесь мы собрали простые правила, которые сделают вашу пробежку безопаснее

…у меня нет времени

Время — интересная штука. Нам всегда кажется, что его не хватает, но, если загореться какой-то мечтой, то оно чудесным образом находится. Мы не знаем вашего расписания, но эти несколько советов, возможно, помогут вам вписать тренировки в свой график.

  • Отмечайте в календаре время для тренировок или ставьте напоминание на телефоне — четкое расписание поможет не пропускать пробежки.
  • Если у вас очень сумбурный график, всегда берите с собой форму и кроссовки — бегите, когда появится свободное «окно».
  • Если у вас на работе есть душ, попробуйте отказаться от транспорта и пробежаться до офиса. Если душа нет — не беда, бегите из офиса домой.
  • Используйте свободные часы раннего утра или позднего вечера.

Для вдохновения можно почитать статью предпринимателя Джоша Стимла, который объясняет, почему для него тренировки — на первом месте, а работа — на втором. А здесь мы подробно разбираемся, когда лучше бегать — утром или вечером.

…я не могу себя заставить

Для начала спросите себя: «а нужно ли мне себя заставлять?». В конце концов, на беге свет клином не сошелся (да-да, мы это сказали!). Есть много других чудесных видов спорта, которые, возможно, понравятся вам намного больше.

Если же вы твердо решили начать бегать, но никак не можете побороть лень-матушку, попробуйте изменить свое отношение к бегу. Что бы могло сделать пробежку желанной в ваших глазах?

Кто-то с радостью выходит бегать, чтобы выгулять новую футболку, кому-то не терпится пробежаться под новый плейлист, а кто-то зарегистрировался на свой первый полумарафон и хочет показать достойный результат. Постарайтесь найти свою причину, которая бы превратила бег из обязаловки в интересное времяпровождение.

Вот еще несколько простых, но действенных советов, которые сделают первые пробежки комфортными и помогут превратить бег в привычку.

Вполне возможно, что этот список далеко не полон, ведь когда нужно придумать отмазку от тренировки, наша фантазия поистине не знает границ. Расскажите нам, какие «но» тормозят вашу беговую карьеру, и мы постараемся разрешить ваши сомнения.

Как отговорки и оправдания уничтожают наше будущее


На днях прочла информацию про солнечное затмение 20 марта (Вы же в курсе, что нужно заранее подкоптить стеклышко, чтобы посмотреть и глаза сохранить?). Но сейчас не об астрономии. В статье сообщалось, что затмение – это очень круто для начала новой жизни (такой себе глобальный понедельник) и давались рекомендации очистить свою жизнь от мусора и настроиться на новое. Чтобы будущее сотворить более привлекательным, чем настоящее. Я, было, подумала, что неплохо может что-то такое бы и предпринять, но потом, откуда ни возьмись, появились ленивые отговорки, что времени нет, и настрой не тот, да и вообще, фигня это все.

Будет полезно:  Андрогенный дефицит и мужское здоровье

И вдруг на этом этапе меня осенило, какую засаду может устраивать наш разум, создавая отговорки даже тогда, когда реально нужно что-то серьезно предпринять в отношении бизнеса, здоровья, да тренажерного зала, в конце концов. Хочу вместе с Вами подумать над тем, какую ложь и почему подсовывает нам разум вместо того, чтобы быть нам помощником и наставником..

Наш разум вообще-то замечательный орган – он получает информацию, анализирует ее, систематизирует, подсказывает готовые решения из своей базы данных, ищет ответы на волнующие вопросы, делает другие интересные вещи. Но также это хитрый лжец и машина для поиска оправданий и отговорок, которая часто пытается убедить нас не предпринимать полезный действий. И знаете, к чему эта его подпольная деятельность приводит, в конце концов? Правильно! С нами НЕ случаются все те положительные изменения, которые могли бы случиться в нашей жизни.

Надо изучить эти лживые отговорки и оправдания очень тщательно, даже для того, чтобы начать проводить в свою жизнь положительные изменения, как то: есть здоровую пищу, регулярно делать хотя бы зарядку, может даже медитировать, больше спать, ежедневно писать, лучше планировать, реже медлить, держать нос по ветру и т.д.

Пока мы не разберемся с тем, сколько вреда нам наносят наши отговорки и наши оправдания, и, самое главное, не поймем, как подавить их, не приключится с нами никаких положительных изменений – так и будем себе говорить, полеживая на диване или сгорбившись за рабочим столом: “а хорошо бы, но…. “

Так почему же наш разум лжет нам и постоянно ищет иррациональные оправдания и отговорки?

Все просто! Разум хочет стабильности. Он боится любого дискомфорта, давления и изменения. Ему настолько хорошо в его зоне комфорта, что в любой момент, когда мы пытаемся растягивать эту зону слишком далеко или слишком долго, разум отчаянно пытается вернуться к нулевой отметке любой ценой. в том числе, ценой ущерба нашему здоровью, счастью и успеху в долгосрочной перспективе. «Ф топку перспективы, – говорит себе разум, – мне плохо именно сейчас. Пусть будет, как было. Пусть не слишком хорошо, зато стабильно»

Отговорки, разрушающие наше будущее

Теперь давайте разберем 9 самых разрушительных отговорок трусливого разума и положим конец их силе раз и навсегда.

Я не могу это сделать

Задача поначалу Вам кажется слишком сложной, и Вы думаете, что у Вас не получится дойти до конца. Вы недостаточно верите в себя, чтобы сделать еще один шаг.

Этой лживой отговорке можно противопоставить тот факт, что другие люди не более способны, чем Вы.

Найдите тех, кто уже прошел по этому пути: они прошли – значит, это возможно.

Скажите себе: “Если он может сделать это, я тоже смогу!”

По правде говоря, единственный человек, который может сказать нам: “я не могу”, это мы сами. Если эти слова звучат эхом в глубине Вашего сознания – перестройте их.

  • Какие навыки мне необходимы, чтобы это сделать?
  • Где я могу получить эти навыки?

Заметьте себе, что у Ваших сомнений и у Вашей веры есть нечто общее – и сомнения, и вера просят Вас поверить в то, чего Вы не можете видеть. Вы просто должны решить, чему Вы хотите верить.

У других получилось, потому что у них лучшие условия, чем у меня

То, что у кого-то получилось, ни одной минуты не означает, что у Вас тоже получится, правда? И Ваш разум тут же ищет отговорки и причины, по которым другие смогли сделать что-то, но у Вас то же самое не получится.

  • Может быть, он здоровее меня, поэтому ему легко пробежать марафон.
  • Может у него был изначальный капитал, чтобы начать бизнес.
  • Может быть, она не работает, и у нее мало семейных обязанностей (а у меня есть) поэтому она выглядит как модель, а я как. ну, в общем, иначе.

Хорошо, хорошо, отговорки и, правда, легко найти, если смотреть на себе подобных. Тогда смотрите на всех остальных людей, которые имеют значительные препятствия и достигли своей цели вопреки всему. Не стоит гадать – проблемы есть у всех, даже если их вывеска переливается неоном «Хакуна-Матата»

Смотрите на тех, кто не притворяется успешным и беззаботным, потому что не может скрыть свои недостатки. С более низкими стартовыми условиями.

  • Сары Уокер, которая начала свой бизнес в 40 лет на заре 20 века, когда женщинам с черной кожей позволялось только стирать и готовить. Но она справилась, став первой чернокожей миллионершей Америки.
  • Грега Лемаршаля – смертельно больного мальчика, покорившего своим голосом весь мир – Маленького Принца Франции.
  • Сьюзан Бойл которая в 48 впервые отважилась выйти на сцену перед строгими судьями, не имея никаких внешних данных , альбом которой «The Gift» 2010 года возглавил чарты по обе стороны Атлантики: сначала в Англии, и затем в США и был номинирован на премию Грэмми.
  • Ма Ли и Тао Сяовея – уникальных молодых людей, танцующих балет – символ силы духа Китая. У партнера нет ноги, а у партнерши – руки.
  • Ника Вуйчича, который несет веру и надежду миру, который даже родился вообще без рук и ног…

История изобилует людьми с ограниченными возможностями или заболеваниями, которые преодолели свои препятствия и сумели добиться многого. Все можно преодолеть, если есть желание.

У меня недостаточно времени, чтобы что-то менять

Вы когда-нибудь встречали счастливого, успешного человека, который регулярно избегает ответственности, ищет отговорки, обвиняет и указывает пальцами и оправдывается в своей неудовлетворенности? Может, читали о ком-то подобном? Мне не приходилось.

Правда в том, что Вы пишете собственную судьбу через выбор, который Вы делаете каждый день.

Мы становимся тем, чем постоянно занимаемся, к чему прилагаем свою энергию.

Более важно знать, что Вы собираетесь делать и зачем, чем то, как сделать это быстро. В самом деле, самое главное в жизни – узнать свои ценности и рассматривать свои дела сквозь их призму. Большинство из нас тратит слишком много времени на срочные дела, и потому им не хватает времени на важные вещи. Так сделайте себе одолжение и проходите эти три шага каждый раз, когда Вы составляете список дел:

  1. Подумайте о разнице между тем, что срочно и что действительно важно.
  2. Проверьте все обязательства в Вашем списке.
  3. Делайте то, что важно в первую очередь.

Жизнь должна быть проще и приятнее

Кто ж станет спорить с тем, что жизнь должна быть малиной со сливками, но проблема в том, что отговорки типа «жизнь всегда должна быть легкой и приятной» используются, чтобы оправдать все виды лени. Можно сидеть на диване, глазеть сериалы, заедая их разными калорийными вкусняшками , потому что жизнь предназначена для удовольствий и на все замечания гундеть, что правильный образ жизни – это напряжение, ограничение, аскетизм и прочие непростые вещи, которые не приносят удовольствия.

Но, знаете что? Сюрприз! Можно обойтись без сериалов и фаст фуда и продолжать наслаждаться жизнью. Вы можете отказаться от множества лживых идей комфорта и стабильности в Вашей жизни и не потерять ничего, но взамен приобрести то, о чем раньше только мечтали.

Путь наименьшего сопротивления часто путь наименьшего вознаграждения.

Нет коротких путей к местам, где стоит побывать.

Эйнштейн как-то сказал: «Гений 1% таланта и 99% процентов тяжелая работа». Вы должны начать бегать, чтобы быть бегуном. Вы должны начать писать, чтобы быть писателем. Вы должны активно работать на бизнес-предприятие, чтобы узнать, как запустить успешный бизнес.

Мечты, медитации, визуализации не являются заменой для выполнения работы. Чтобы куда-то дойти – нужно просто идти.

Я заслуживаю вознаграждение (или перерыва)

Мы все заслуживаем удовольствие или выходной. Я не говорю, что Вы должны вкалывать без передышки или запрещать любые удовольствия. Но, если Вы делаете это Главным Правилом Жизни, Вы всегда будете хотеть на перекур перерыв. Вы всегда будете давать себе награды, никогда не придерживаясь первоначального плана.

А вот то, что имеет смысл делать: смотрите на достижение Ваших целей, как на награду. Тогда Вы будете двигаться мощнее.

  1. Если я сегодня дочитаю книгу (допустим, Наполеона Хилла), то в награду посмотрю сериальчик.
  2. Если я сегодня проработаю качественно рекламу и запущу ее, завтра у меня будут продажи (подписчики).

Процесс не должен быть тяжкой отработкой, поощряемой внешней наградой – это очень скоро превращается в отговорки.

Наградой должен быть результат от процесса или сам процесс.

Я могу сделать это позже

Конечно, Вы всегда можете сделать это позже . но в Вашем «позже» Вам предстоит пройти ровно такой же путь и ровно с таким же отношением к делу.

Задумайтесь: почему в Вашем «позже» Вы станете более дисциплинированными, чем сейчас? Для этого нет никаких причин.

На самом деле, тем, что Вы позволяете себе расслабляться сейчас, Вы идете на поводу лживой отговорки и создаете привычку проволочек. Фактически, делаете гораздо менее вероятным, что Ваше «позже» станет более дисциплинированным само по себе и справится с задачей.

Таким образом, стоит сегодня же прекратить придумывать отговорки, почему Вы не можете сделать то, что нужно и начать сосредотачиваться на причинах, почему Вы должны сделать это.

Перестаньте говорить о том, что Вы сделали и что Вы собираетесь делать. Важно только настоящее. Поэтому просто возьмите себя в руки и сделайте, и пусть Ваши действия говорят сами за себя.

Большинство великих вещей в жизни не возникают случайно, они происходят по нашему выбору. Вы никогда не знаете, что это возможно, пока не рискнете выяснить.

В конечном счете, есть только одна вещь, которая делает Ваши мечты и цели совершенно недостижимыми: Ваше бездействие сегодня.

Один раз не повредит

Это оправдание так заманчиво, потому что, на самом деле, это верное утверждение в основном – один раз не повредит. Если, конечно, оно действительно только один раз. Один рожок мороженого, одна пропущенная тренировка, один прогул/расслабон, и т.д. К сожалению, это никогда не происходит лишь один раз. «Один раз» означает, что Ваш мозг совершенно точно знает, что может использовать эту отговорку и в следующий раз тоже, и следующий “один раз” ведет к другому, пока Вы не перестанете сопротивляться полностью.

Будет полезно:  Боль в верхней части спины

Заключите договор с самим собой: никогда не верить в ложь про «один раз». Если Вы собираетесь позволить себе мороженое, решите этот вопрос заранее и встройте его в свой план: «Я позволю себе одну порцию сладостей раз каждые выходные» и придерживайтесь своего плана, чтобы не принимать решения на лету, когда Ваша решимость начать новую жизнь слабеет.

Лучше бросить сейчас и сократить свои потери

Роберт Шуллер однажды сказал: «Успех никогда не бывает законченным, а поражение никогда не бывает окончательным. Только мужество действовать имеет значение»

Ничто не может быть ближе к истине. Настойчивость – мать всех производственных усилий. Неудачи, маленькие и большие, бывают каждый день, чтобы проявлялись лучшие из нас.

Самые сильные, самые продуктивные люди – не те люди, которые всегда успешны, а те, кто не сдается, когда проигрывает.

В тяжкий момент жизни, когда Вы чувствуете, что уже готовы сдаться, подумайте о том, почему Вы начали делать то, что делаете и как далеко продвинулись. Часто Вы намного ближе к достижению цели, чем думаете.

Некоторые люди опускают руки, когда они почти достигли своей цели, в то время как другие ради своих целей принимают свою слабость, как вызов и работают более энергично, чем когда-либо прежде. Если Вы научитесь сдаваться – это станет привычкой!

Уже слишком поздно

Ничто не слишком поздно, пока Ваше усталое, измученное борьбой сердце не перестанет биться. Если Вы читаете это прямо сейчас, поздравляю, Вы живы, а это значит, что все это не слишком поздно для Вас. Все может измениться в любом возрасте, если Вы захотите. Прямо сейчас Вы можете решиться и сделать что-то новое. Ваше будущее сразу изменится. Возьмитесь на него обеими руками и продолжать движение дальше.

Когда Вы приходите на некоей черте, где сталкиваетесь с выбором: сидеть и ничего не делать или сделать что-то ради дальнейшего прогресса, выбирайте последнее. Пусть даже это совсем не то, чем Вы занимались раньше. Жизнь – это движение. Вы живы, лишь пока движетесь.

Ваша очередь .

Какие оправдания звучат иной раз эхом в Вашем уме? Какие «идеи» Вашего ума тормозили Вас и не давали двигаться вперед? Поделитесь своими мыслями в комментариях

Бег без отговорок: советы для тех, кому сложно начать

Какая самая сложная часть любой тренировки? Нет, не интенсивная работа на пределе возможностей и не упорная борьба с усталостью и болью. Самая сложная часть любой тренировки, будь то пробежка или силовая, — это путь от своего привычного места (дивана, кровати, кресла) к месту начала физической активности (парку, стадиону, спортзалу). Самое сложное в тренировках — это начать и не бросать их.

«Всё! Баста! Начинаю новую жизнь с понедельника! С первого числа! С нового года!» Многим из вас точно знакомы эти эмоции. И даже если вы успевали начать бегать, то хватало вас максимум на два месяца. Потому что становилось тяжело, возникали срочные дела, накатывала лень и вообще, вы решили, что бег — это не ваше. Но почему же это произошло? Скорее всего, потому что вы на старте сделали несколько ошибок. По большому счёту, чтобы начать и не бросить бегать, вам нужно решить две задачи: мотивировать себя, что позволит начать и не пропускать, и тренироваться правильно, что поможет избежать травм и прогрессировать. Всё. В этой статье мы рассмотрим задачу номер один — как начать.

Что нам мешает начать

Дело в том, что мы на уровне подсознания хорошо помним, как это было в школе или институте, когда без нормальных тренировок нам периодически приходилось сдавать нормативы — бежать 1,5 или 3 километра на время. Причём время напрямую влияло на получаемую нами оценку. И что мы делали? Мы неслись в своих единственных кедах по асфальту, разгоняя прохожих и собак и пугая их красными лицами, громким дыханием и выпученными глазами.

Хорошо, что молодой организм переваривал такой внезапный всплеск активности и восстанавливался относительно легко и быстро, но на уровне подсознания записывалась информация: «Это был бег. Бег — это тяжело». И даже если вы в юности не сдавали нормативы по физкультуре, всё равно у вас в подсознании сидит логическая цепочка: «Бег — это спорт. Спорт — это тяжело». Откуда? Да хоть из телевизора! И будьте уверены, что сейчас только при упоминании слова «бег» ваше подсознание из самых благих побуждений, пытаясь уберечь вас от перегрузок, выдаёт вам тысячу вполне объективных причин, почему бег — это совсем не про вас.

Предупреждён — значит вооружён

Так вот, есть отличная новость: описанные выше установки неверны и это можно исправить. Правильно будет так: «Бег — это спорт. Спорт при разумном подходе — это удовольствие». Для всех и каждого, без исключений и противопоказаний. Спросите любого бегуна-любителя — никто вам не скажет, что жалеет о своём увлечении. И так же никто вам не скажет, что в начале пути ему было легко и получалось всё и сразу.

Основная мысль, за которую следует зацепиться, чтобы переубедить ваше подсознание, звучит примерно так: «Я новичок. Мне некуда спешить. И мне не нужно сдавать нормативы по бегу на время. Я регулярно занимаюсь бегом для личной гигиены души и тела».

Ну с телом вроде бы всё понятно, скажете вы, но причём здесь душа? Вы обязательно поймёте это со временем, когда будете бежать сквозь толпу прохожих, гуляющих в парке или на набережной, но уже не будете ощущать себя частью этой массы.

Мне совершенно необходимы эти час-полтора ежедневного бега: я могу помолчать и побыть наедине с самим собой — то есть соблюсти одно из важнейших правил психической гигиены.

Как себя заставить

Не падайте в обморок. Это опять ваше подсознание пытается вас уберечь. Вам не нужно будет бегать каждый день по полтора часа. Товарищ Мураками бегает уже более 20 лет, поэтому вполне может себе это позволить. Вам же нужно будет начать всего с двух-трёх пробежек в неделю по 20–30 минут. И продержаться два месяца, очень плавно наращивая беговой объём до уровня трёх-четырёх пробежек в неделю по 40–50 минут. И самое главное в этом не скорость и не расстояние. Самое главное — постоянство: бегать, как запланировали, без перерывов и поблажек. За два месяца у вас гарантированно выработается привычка бегать. Просто договоритесь с собой, что потом, если захотите, бросите, но эти два месяца не пропустите ни одной запланированной пробежки.

У вас уже наверняка заготовлена масса вопросов. Где бегать? Когда бегать? Как бегать? Как дышать?

К чёрту перфекционизм! Начните! Самое главное в путешествии — сделать первый шаг и пуститься в путь. В интернете очень много статей и споров, которые не дадут однозначного ответа на все ваши вопросы. По улице или на беговой дорожке? Утром или вечером? На пятку или на носок? Ртом или носом? Это всё второстепенно, и мы рассмотрим самые важные детали в следующей статье. Главный же вопрос, на который вы сами должны дать ответ прямо сейчас, звучит так: «Зачем?».

Зачем вы хотите регулярно бегать? Чтобы в следующем году пробежать марафон? Чтобы похудеть к лету на 10 килограммов? Чтобы привести в порядок здоровье и укрепить сердце? Или, может быть, вам нужно чем-то себя занять, чтобы избавиться от привязанности к алкоголю? Всё это правильные ответы, но вы должны для себя решить, какова ваша основная цель, и помнить о ней. Потом будет гораздо легче поднимать себя с дивана и выгонять на пробежку практически в любую погоду.

Где найти время

Конечно, если бы вы не были так сильно заняты, вы бы уже побили все беговые рекорды как минимум местного уровня. Но, увы, сутки не резиновые, и у вас совершенно нет этого 25-го часа для тренировок, поэтому беговое сообщество пускай уж как-нибудь обойдётся без вас.

Очередная отмазка. Просто представьте, что дорога от дома до вашей работы теперь занимает на полчаса больше. Офис переехал или вы сами поменяли работу, но теперь вот так и никак иначе. И что? Вы бросите? Не согласитесь ездить дальше ради хорошей зарплаты? Нет. Вы просто будете воспринимать изменившиеся обстоятельства как неизбежность и быстро научитесь просыпаться утром немного раньше, заходить в дом вечером немного позже и всё успевать.

Отнеситесь к бегу точно так же. Воспринимайте регулярные пробежки как инвестиции в самого себя, в своё здоровье, в своих детей, и время найдётся само. Всё у вас в голове. Такой вот фокус.

Ещё один секрет

Вообще, для того чтобы начать бегать, ничего особенного, кроме беговых кроссовок, не нужно. Чтобы вести статистику, можно поставить любое беговое приложение на смартфон и радоваться жизни и лайкам друзей в соцсетях. Пульсометр иметь желательно, но первое время вполне можно обойтись и без него. Я уже не говорю о мультиспортивных часах и модной компрессионной одежде — это удел серьёзно тренирующихся любителей и профессионалов. Если вы только начинаете, не спешите, это всё вам пока ни к чему.

Так когда же лучше начинать? По статистике, большинство начинаний, которые люди привязывают к понедельнику, первому числу или новому году, не срабатывают. Уж не знаю, в чём именно причина, но гораздо надёжнее не привязываться к каким-то конкретным датам или событиям. Начинание, планируемое просто на завтра, субботу, 18 декабря, имеет гораздо больше шансов на успех по сравнению с отложенным до 1 января, потому что там же новый год, новая жизнь и всё такое.

Просто решитесь и начните. Завтра. Или сегодня.

Вы всё ещё просто хотите, но никак не можете начать? Тогда вспомните слова одного известного товарища, это мой последний аргумент, который точно должен сработать:

Как мотивировать себя что-то делать? Да никак. Оставайтесь в жопе.

На самом деле я не знаю, кого больше: тех, кто не может начать, или тех, кто начинает и бросает. Поэтому в следующей статье мы расскажем, как бегать так, чтобы не бросить через месяц.

Источники:

http://drevo-zhizni.com/novosti-mediciny/bez-opravdanij-i-otgovorok-nachinaem-begat

http://nogibogi.com/beg-dlya-nachinayushih-otgovorki/

http://net-way.org/techn/self/kak-otgovorki-opravdaniya-unichtozhayut-nashe-budushhee/

http://lifehacker.ru/beg-bez-otgovorok/

http://www.oum.ru/yoga/pravilnoe-pitanie/bezglyutenovaya-dieta/

Ссылка на основную публикацию