Бодифлекс. Вымысел или реальность?

Бодифлекс: миф или реальность?

Дата обновления: 2018-12-21

Кто из нас не мечтал похудеть без особых усилий и изнурительных тренировок? Вопрос, конечно, риторический. Недаром всевозможные фитнес-напра вления, обещающие максимальный результат при минимальных затратах, вызывают большой ажиотаж.

Одним из лидеров «гимнастики для ленивых» является бодифлекс. Это нехитрый комплекс упражнений, в основе которого лежит диафрагмальное дыхание. Если верить автору методики, американке Грир Чайлдерс, достаточно всего 15 минут ежедневных занятий, чтобы в короткий срок значительно снизить вес и уменьшить объемы тела на несколько десятков сантиметров.

Звучит заманчиво, но не слишком правдоподобно. Попробуем разобраться, насколько эффективным является бодифлекс на самом деле, и каковы подводные камни этой программы.

Что такое бодифлекс?

Прежде всего, выясним, что же представляет собой данная методика.

Бодифлекс – это система изометрических (вызывающих напряжение одной группы мышц), изотонических (когда работают несколько групп мышц) и растягивающих (развивающих эластичность мышц) упражнений в сочетании с особым способом дыхания.

Дыхание производится нижним отделом легких, который слабо задействуется в повседневной жизни. Иными словами, дышать нужно не грудью, а животом.

Сначала необходимо выполнить глубокий вдох, затем полностью выдохнуть воздух, втянуть живот, задержать дыхание, принять ту или иную позу, досчитать до 10, вдохнуть и расслабиться.

Что дает бодифлекс?

Подобная техника с чередованием диафрагмального дыхания и его задержки приводит к гипервентиляции легких. Это позволяет вывести из организма углекислый газ и насытить его таким количеством кислорода, которое значительно превышает необходимую для нормального обмена веществ норму. Таким образом, обменные процессы ускоряются, и жир сжигается гораздо эффективнее.

При этом каждое упражнение, направлено на укрепление конкретной проблемной зоны. Это дает возможность составить программу тренировки так, чтобы бороться с жировыми отложениями локально: например, только в области живота или только в области бедер. Кроме того, бодифлекс оказывает сокращающее воздействие на мышцы желудка. Желудок уменьшается в размерах, что, в свою очередь, снижает аппетит.

Кроме жиросжигающего эффекта и поддержания мышечного тонуса, бодифлекс способствует общему оздоровлению. Положительное влияние кислорода на организм давно доказано и не вызывает сомнений. Недаром же дыхательные практики являются неотъемлемой частью древних оздоровительных методик, таких, как йога или цигун.
Вроде бы, все логично: особо не напрягаешься, дышишь, худеешь и становишься здоровее.

Однако не все так просто. Прежде всего, работа с дыханием – это гораздо более серьезная нагрузка, чем кажется на первый взгляд. Недостаточно просто глубоко дышать, нужно делать это правильно. Вот почему рекомендуется осваивать бодифлекс не самостоятельно, а под наблюдением профессионального инструктора. Подобная дыхательная практика может вызвать неприятную реакцию у неподготовленного человека: головокружение, кровь из носа, повышение артериального давления. В отдельных случаях возможны даже потеря сознания, мышечные судороги, нарушение мозгового кровообращения и остановка дыхания. Впрочем, здоровым людям такие последствия не грозят. Поэтому, прежде чем приступать к занятиям, стоит проконсультироваться с врачом и убедиться, что бодифлекс вам не навредит.

Стоит также отметить, что элементарная, на первый взгляд, система все же требует определенной организованности и силы воли. Обязательное условие методики – занятия должны быть регулярными и ежедневными. Упражнения стоит выполнять натощак. Иначе эффекта не последует.

Ну и, кроме того, необходимо понимать, что при всей своей пользе, бодифлекс не подразумевает серьезной мышечной нагрузки. Поэтому волшебный эффект уменьшения талии на 10 см за первую неделю занятий может проявиться только у нетренированных людей с большим избыточным весом. Это все же не фитнес, а только лишь способ подготовить организм к более серьезным нагрузкам. Поэтому, если полноценные тренировки уже присутствуют в вашей жизни, стоит воспринимать бодифлекс не как возможность похудеть, а как программу, позволяющую улучшить самочувствие и нормализовать работу организма.

Согласитесь, такой эффект тоже весьма ценен.

Как похудеть быстро. Вся правда о бодифлексе, мифы и реальность

Как похудеть быстро? Дом советов уже рассказывал вам о бодифлексе, лозунг бодифлекса гласит: «Достаточно всего 15 мин. тренировок в день и у вас будет красивая фигура!» Сегодня мы рассмотрим бодифлекс более подробно. Вся правда о бодифлексе, мифы и реальность
Бодифлекс. Красивая фигура, тренировки всего 15 мин. в день.

Бодифлекс

Как похудеть быстро

Как работает бодифлекс – дыхание обогащает кислородом именно те мышцы на которые направлена физическая работа. Благодаря этому в организме происходит процесс бысрого окисления жира и человек стремительно худеет.

Вся правда о бодифлексе, мифы и реальность

Правда ли это, неужели возможно быстро похудеть делая зарядку всего 15 мин. в день? Приступая к написанию этой статьи, я посетила множество интернет форумов по бодифлексу, и как же отзываются там об этой волшебной программе для похудения? Многие женщины и молодые мамы, у которых не хватает денежных средств, и силы воли для посещения тренажерного зала восторженно отзываются о бодифлексе, везде твердят, что только благодаря бодифлексу им удалось скинуть лишние килограммы. Бодифлекс известен во всем мире и хорошие отзывы подтверждают эффективность занятий.

Плюсы бодифлекса

Привлекательность занятий бодифлексом в том, что их длительность всего 15 мин. в день, намного меньше любой другой тренировки. А также не нужно сидеть на изнуряющих диетах, можно позволить себе полноценный завтрак, обед и ужин, главное, чтобы ваш рацион состоял только из натуральных продуктов. Но главный плюс бодифлекса в том, что первые результаты видны практически сразу, буквально в считанные дни – недели.

Минусы бодифлекса

Но есть и обратная сторона медали. Главный принцип бодифлекса – не пропускать занятия. Всего 2-5 дней пропусков и возможен негативный эффект, начинать придется с все сначало, срабатывает «эффект отмены». На форумах ценители бодифлекса возмущаются: зачем же пропускать занятия, если они длятся всего 15 мин, ведь это же время вы тратите на ежедневные гигиенические утренние процедуры и завтрак, почему бы не ввести занятия бодифлексом в обязательную утреннюю программу, например, как чистка зубов, вы ведь не выходите из дому не умывшись.

Да, бодифлексом нужно заниматься с утра и натощак, либо же после рабочего дня, когда вы уже голодны (не раньше чем через 2 часа после приема пищи). Придется приучать себя к дисциплине и делать упражнения регулярно и ежедневно. Пропускать тренировки недопустимо, если вы никакими физическими упражнениями кроме бодифлекса не занимаетесь. Иначе ваше тело вернет все те объемы, которые вам удалось сбросить при помощи бодифлекса и даже прибавит несколько сантиметров. Так, что если эффект от занятий бодифлексом у вас есть, значит будьте готовы к тому, что заниматься гимнастикой вам придется всю жизнь.

Еще одно заблуждение – «чем больше, тем лучше!» Большая длительность занятий приводит к тому, что организм привыкает к дыханию бодифлекс, и худеть вы прекратите. Если вы заметили, что вы перестали худеть, пробуйте такие программы занятий как: аэрошейп, пауэрфлекс, оксисайз.

«Не соблюдать диету» – понимание этих слов буквально, самая распространенная ошибка. Если вы привыкли есть часто, от нечего делать, любите сладенькое и сладкие газированные напитки – бодифлекс не победит ваши нарастаемые жировые отложения, потребление калорий будет гораздо выше энергозатрат занятий. Обязателен нормализованный режим питания, отдайте предпочтение натуральным продуктам. В день вы должны потреблять не больше 2300 кКал.

Будет полезно:  Болезненный мышечный спазм и его лечение

И еще, если ваши мышцы в тонусе, приучены к физическим нагрузкам, если вы занимаетесь фитнесом больше 2 месяцев – бодифлекс работать не будет. Легкие упражнения не могут дать нужного и привычного для тренированных мышц стресса, который необходим для роста мышц и сжигания жира. Бодифлекс не может заменить полноценную тренировку.
Для тренированных людей бодифлекс можно использовать в дни отдыха от тренировок или перед утренней пробежкой, гимнастика бодифлекс насытит мышцы кислородом, который просто необходим для роста и сжигания жира.

Минус бодифлекса в том, что если вы употребляете гормональные препараты, антидепрессанты эффекта не будет. Так как эти препараты меняют метаболизм жиров в печени, возможны отеки. В этом случае нужно серьезно пересмотреть рацион питания, убрать продукты, которые способны нанести вред печени, не пить более 2-х литров жидкости в день. После тренировки нужна кардио тренировка: прогулка на свежем воздухе (не менее 10 мин.) или танцы.

Противопоказания бодифлекса

Бодифлекс абсолютно противопоказан при легочных болезнях: пневмонии, туберкулезе, простуде и гриппе, а также эпилепсии, эшимии.
Диафрагменное дыхание не рекомендуется при гипертонии и болезнях сосудов.
Медицина утверждает, что задержка дыхания на 10 сек. Способна обогатить кровь кислородом, но отрицательно влияет на работу почек и печени.
Осторожность следует проявить и тем, кто страдает близорукостью, упражнения могут спровоцировать перепады глазного давления.
Беременным бодифлекс противопоказан, особенно в первом триместре. Проведены исследования, в которых выявлено что при упражнениях мышцы матки приходят в тонус.

И если вышеописанных болезней у вас нет, есть очень простой способ, чтобы выяснить, можно ли вам заниматься бодифлексом. Утром, но не как только вы проснулись, а просто в покое, сосчитайте количество вдохов и выдохов. Если количество меньше 15 – утренний бодифлекс для вас прекрасный способ взбодрится, если же более 28 – бодифлекс вам противопоказан.

Выводы

В итоге можно сделать следующие выводы: если у вас стройная фигура, и вы худеете до модельных параметров, бодифлекс вам не подойдет. Тренировки бодифлекса бесполезны для людей у которых нет избыточных жировых отложений. Если у вас небольшое количество жировых отложений, и вам нужно просто вернуть или нарастить объемы одрябшим мышцам – вам необходим фитнес. Накачанная попа, рельефные бедра, ноги и руки – только тренажерный зал, бодифлекс не добавляет объема мышцам, он только сжигает жир и подтягивает ваши мышцы.

Если же ваше здоровье не позволяет вам заниматься фитнесом (например, ранее полученные травмы, болезни суставов) или ваше тело в плохой форме – бодифлекс для вас! Бодифлекс эффективная гимнастика для начинающих, для женщин у которых большие объемы жировых отложений и у мышц нет «в памяти» фитнес нагрузок.

При правильной технике бодифлекса в среднем эффект тренировок таков: за одну неделю занятий объем талии и бедер способен уменьшится на 2 см.

Если вы решили заняться бодифлексом, в следующей статье Дом советов собрал для вас подборку Упражнения бодифлекс.

Бодифлекс – дышим и худеем. Правда или миф?

Современное интернет пространство просто кишит информацией о бодифлексе, как об одном из самых эффективных методов не только борьбы с лишним весом, но и развития гибкости тела и улучшения здоровья человека. Суть данной техники заключается в комбинировании физических упражнений с правильным дыханием. Автором методики считают мать троих детей американку Грир Чайлдерс, которая смогла похудеть с 52-го до 44–го размера. Женщина стала любимицей всей прекрасной половины человечества, чем и вызвала ажиотаж вокруг бодифлекса. Но действительно ли комплекс настолько эффективен либо это очередная рекламная уловка?

В чем же суть бодифлекса?

Бодифлексом называют комплекс физических упражнений, которые параллельно выполняются с аэробным дыханием. Дискуссия вокруг эффективности методики развернулась достаточно давно. Одна часть населения сразу поверила рекламному ролику, другая – скептически восприняла всю представленную в нем информацию. О технических особенностях упражнений существует достаточно материалов и видео в сети Интернет. Нам же следует определить, реально ли помогает бодифлекс в похудении?

Главной целью методического комплекса является не столько сжигание подкожного жира, сколько укрепление мышечной массы и формирование стройного силуэта. Бодифлекс может функционально заменить утреннюю зарядку, а также помочь в решении множества проблем со здоровьем:

• помочь в избавлении от лишнего веса;

• способствовать формированию правильных пропорций фигуры;

• укрепить мышечную массу на спине, груди, прессе и других частях тела;

• насытить кислородом клетки организма;

• оздоровить и улучшить работоспособность всех жизненно важных систем и органов человека.

Что лежит в основе эффективности методики?

Автор методики и ее последователи говорят о высокой эффективности комплекса физических упражнений и правильного дыхания. По их словам, для достижения желаемого результата достаточно 15-ти минут в день. Единственным требованием для хорошего результата является регулярное выполнение упражнений. Тренеры советуют заниматься бодифлексом по утрам, таким образом, усиливая его действенность. Лучше всего делать физические упражнения на голодный желудок, сразу после того, как вы открыли глаза.

Для отличного результата необходимо ответственно подходить к требованиям и правилам комплекса. Нужно учитывать, что некоторые внешние факторы способны снизить его. Так, медикаменты негативно воздействуют на эффективность бодифлекса, например, таблетки против зачатия, стресса и препараты, которые прописываются при лечении заболеваний щитовидной железы. Дыхательная техника ускоряет обменные процессы, а перечисленные лекарства действуют наоборот. Если же у вас от природы слабый метаболизм, то действенность методики проявится не скоро.

Бодифлексом удобно заниматься дома, так как он не требует много времени и места. Выполняя комплекс упражнений для дыхания и растягивания, можно включить музыку для релакса. Психологи советуют применять методику в полном одиночестве, чтобы никто из вашей семьи не смог сбить ваш позитивный настрой.

Особенности дыхательной техники

Для выяснения результативности методики изначально необходимо разобраться во всех нюансах бодифлекса. Согласитесь, ведь множество физических упражнений ощутили на себе мощь критических высказываний из-за того, что люди просто неверно выполняли их, поэтому и не увидели никакого эффекта. Итак, для начала рассмотрим технику дыхательной составляющей комплекса. Во всех практических рекомендациях начинать выполнение техники нужно с вертикального положения, расставив ноги на ширине плеч. Далее займите положение приседания на стул, при этом направляя взгляд вперед.

Комплексные упражнения включают 5 этапов дыхания. Их структуру составляют выдохи, вдохи, сильные выдохи, задержки дыхания и опускание головы. Затем на 8 счетов сжимают мышцы живота, и опять набирают воздух. Самым простейшим упражнением считается следующее, которое вы можете попробовать выполнить прямо сейчас:

• для начала необходимо выдохнуть весь воздух из легких;

• резко набрать воздух через нос;

• почувствуйте свою диафрагму и выпустите через ротовое отверстие весь воздух;

• теперь задержите дыхание примерно на 8 секунд;

• после этого вдохните и расслабьтесь.

Бодифлексом можно заниматься только при отсутствии заболеваний дыхательной системы. При наличии осложнений следует отказаться от гимнастики.

Для кого разработан комплекс бодифлекс?

Напомним, что бодифлекс разработала американка Чайлдерс. Она после рождения третьего ребенка смогла добиться удивительного результата при помощи комплексных занятий на растяжку, а также правильного дыхания. Рекламный ролик с ее участием был направлен именно на прекрасную половину человечества. Все девушки и женщины, уставшие от изнурительных диет и упражнений, сразу же заинтересовались бодифлексом. Автор утверждала, что достаточно 15 минут утром и через пару месяцев фигуру будет не узнать.

Будет полезно:  Атрофия зрительного нерва – современные методы лечения

Чайлдерс заявила, что с помощью аэробного дыхания можно быстро устранить нежелательные лишние сантиметры. Американка акцентировала внимание именно на уменьшении объемов, а не снижении веса. Прекрасной половине человечества сложно не поверить Грир, которая предстала перед ними, как живой пример эффективности бодифлекса.

В чем же преимущества методики?

Комплекс упражнений бодифлекса на самом деле характеризуется легкостью. Большинство представительниц слабого пола предпочитают его благодаря отсутствию предварительной физической подготовки. Методика состоит из несложных упражнений и действий, которые могут запомнить все женщины. В целом на тренировку уходит около 20 минут в день. Автор вообще утверждает, что достаточно и 15 мин. Кстати, одним из основных преимуществ техники – это работа не только над мышцами тела, но и проработка тканей лица.

Чайдерс предлагает специфическую технику дыхания, которая может помочь в облегчении аллергических симптомов, хронического ринита и т.д. Регулярное выполнение упражнений положительно отражается на работе легких и бронхов. Создатели программы уверяют, что именно бодифлекс способен кардинально изменить образ жизни многих людей.

Какие существуют доводы против использования методики?

Вышеуказанные преимущества выглядят очень заманчиво, чем и объясняется высокий спрос на занятие методикой. Однако действительно ли с помощью комплексного занятия дыхательными упражнениями и растяжкой можно избавиться от проблем с лишним весом? Большая часть отзывов, размещенных в сети Интернет, принадлежит тренерам бодифлекса. Отклики от клиенток в основном содержат негативный окрас. Если посмотреть на сайтах и порталах с услугой, то можно заметить, что негативные высказывания убираются очень оперативно. Так почему модераторы боятся оценок от людей?

Основным аргументом в оправдание неэффективности методики авторы выдвигают несоблюдение диетического питания и неправильное выполнение упражнений. Тренеры утверждают, что при сбалансированной и рациональной пище, регулярных занятиях и ответственном подходе к их выполнению можно достичь отличного результата. Нельзя вынести категоричный приговор для данной техники, так как ее создатели предупреждали о том, что рекламщики немного распылили результативность упражнений.

Что обещают тренеры бодифлекса? Правдивы ли их аргументы?

Огромное количество практических секций и тренеров по бодифлексу убеждают своих клиентов в эффективности комплекса упражнений. По их мнению, комплексное применение правильного дыхания и упражнений на растяжку способствует таким достижениям:

• комплексная методика интенсивно помогает расщеплению подкожного жира, благодаря насыщению кислородом проблемных зон;

• при регулярном занятии бодифлексом ускоряются метаболические процессы;

• интенсивнее становится лимфоток, что позволяет организму быстрее избавиться от токсичных и шлаковых веществ;

• дыхательные упражнения уменьшают количество сокращений желудка, что в итоге влияет на его размеры;

• техника способна функционировать не только в направлении уменьшения параметров фигуры, но в создании красивых форм.

В программах курса прописаны благоприятные последствия от занятий бодифлексом: избавление от целлюлита, лишних килограммов, плохого настроения, храпа, проблем со сном, старением кожи. Также методика развивает гибкость вашего тела и увеличивает растяжку. Причем тренеры рассказывают, что вам не прийдется ничем жертвовать для достижения желаемой цели. Однако применение упражнений на практике дает четкое представление о том, что физическая нагрузка с правильным дыханием возможна при условии ограничения в еде. А о чем еще недоговаривают авторы спортивных секций по бодифлексу?

На самом деле в Америке уже давно прошла череда судебных скандалов с авторами рекламного ролика о бодифлексе. Первый из них был еще в 2003 году, когда клиентка подала в суд на маркетинговую кампанию, заявив о том, что программа является шарлатанством и нисколько не помогает в борьбе с лишним весом. Актриса ролика Григ вообще перестала мелькать на экранах. Следующее ее появление зафиксировано в 2006 году совершенно с другой методикой, не схожей с дыхательной аэробикой.

Что же в итоге?

21 век не зря славится своими технологиями управления массовым сознанием. Бодифлекс можно считать техникой манипулирования женщинами, жаждущими без усилий избавиться от лишнего веса. Как показывают исторические факты, методика стала одним из способов зарабатывать. Вначале столетия Григ появилась на экранах, рассказывая о волшебном результате после комплексных занятий, основанных на растяжке и правильном дыхании. После этого прошло большое количество исков против рекламной кампании, все из которых она проиграла.

Почему методику нельзя считать действенной? Вышеперечисленным в статье эффектам от программы нельзя доверять, руководствуясь медицинскими фактами, согласно которым липиды вступают в реакцию окисления исключительно в ситуациях нехватки энергии. Исходя из этого, сделаем вывод: дыхательные упражнения не уменьшат количество жировых отложений.

Бодифлекс: правда и мифы

Самые наивные существа на земле — это женщины, и с этим не поспоришь. Ведь лишь они клюют на любую удочку, где наживкой является чудо-средство для похудения, без диет, спорта и вообще каких-либо нагрузок. А уж если появляются даже призрачные намеки на снижение веса, то новость о суперэффективной методике разлетается, что называется, по секрету всему свету. Так же вышло и с легендарной дыхательной гимнастикой «бодифлекс», что в переводе с английского языка означает- Flex-гибкий и Body-тело. Создателем этой системы похудения является Чайлдерс Грир — американская многодетная мать, домохозяйка, которая после рождения своих чад утратила свой былой великолепный стан, а её муж — этакий гуляка, все больше стал смотреть куда угодно, но только не на неё. Так вот эта несчастная, толстая тетка, перебрав все, что только можно, разработала личный концептуальный подход к проблеме лишнего веса — сжигание жира без диет за счет правильного дыхания и некого набора гимнастических упражнений по 15 минут ежедневно.

И тут началось массовое наваждение. Миллионы и миллионы толстушек всех стран мира бурным потоком хлынули сметать с прилавков магазинов диски и книги, в которых добродушная Грир повествует о своей чудодейственной методике. Ведь это так классно: не нужно мучиться от недоедания, потеть на изнурительных тренировках, тратить немалые средства на абонементы в фитнесс — клубы.

Как утверждает сама Грир, комплекс дыхательно-гимнастических упражнений достаточно прост и требует всего лишь четверть часа в день. Все бы так, да не так. Для освоения методики все-таки требуются определенные усилия и время, ведь выполнение гимнастики обязывает строго соблюдать количество вдохов и выдохов, специальных движений, пластичности, растяжки и недюжинной выдержки. Кроме того, есть еще несколько правил:

  • Зарядку нужно проводить ранним утром, что обязывает к ранним подъемам
  • Регулярность и систематичность занятий — обязательна!

Если вы все-таки решительно настроены на результат, то смело вперед, к тому же положительная тенденция будет отмечена через непродолжительное время. Естественно, следует понимать, что вначале гимнастика будет отнимать у вас гораздо больше времени, чем 15 минут, но со временем все встанет на круги своя.

В чем же заключается суть этой методики:

  • Правильное насыщенное дыхание
  • Особый комплекс упражнений
  • Развитие пластичности
  • Укрепляющая тренировка мышц
Будет полезно:  Бессонница

Пятнадцатиминутная программа похудения должна проводиться ранним утром натощак или же позволяется выпить стакан сока или воды. Она включает в себя 12 достаточно легких упражнений, доступных практически каждому.

Гимнастика на растяжку предусматривает комплекс дыхательных упражнений посредством нижнего отдела легких. Проделывать данную процедуру следует следующим образом: лежа на спине, делаем выдох по максимуму, вдох, довдох до предельного объема легких, затем наклонив голову, задерживаем дыхание, одновременно втягивая живот. В этом состоянии необходимо принять определенную позу и, не дыша считаем до 8.

По мнению автора, эффективность данного метода основана на обогащении клеток организма кислородом, совместно с определенными движениями и растягивающими упражнениями, укрепляющими мышцы на месте сгорания жира. На самом же деле, проведение таких дыхательных упражнений считается не очень безопасным мероприятием. Продолжительная гипервентиляция может стать причиной обморока, или даже кратковременной асфиксии, вследствие дефицита в крови углекислого газа, а также снижение скорости циркуляции крови, ввиду резкого сужения кровеносных сосудов. Врачи рекомендуют ввести ограничения на задержку дыхания сроком не более 1 минуты, дабы не вызвать судорожное сокращение мышц и не подвергать организм необоснованной опасности.

По утверждению Чайлдерс за первые 7 дней регулярных упражнений бодифлекс Грир, объем талии может сократиться на 15-35 см, а за три месяца упорных дыхательных тренировок сама Грир похудела с 52 до 40 размера. Для более видимого и быстрого результата рекомендуется проводить дыхательные упражнения дважды в день, после пробуждения и перед сном. Эта методика более эффективна для людей с большим объемом жировой массы.

Бодифлекс противопоказания

  • Астма
  • Легочная эмфизема
  • Травма головного мозга (операции)
  • Высокое внутричерепное давление
  • Сердечные заболевания
  • Грыжа
  • Беременность
  • Злокачественные опухолевые новообразования
  • Жар
  • Болезни щитовидной железы
  • Камни в желчном пузыре

Бодифлекс – две стороны медали

Независимо от возраста, семейного положения и всяческих жизненных трудностей, каждая женщина стремится выглядеть хорошо. Порой для достижения желаемого результата мы готовы изнурять себя физическими нагрузками, сидеть на различных диетах, но всегда присутствует сокровенная мысль: как бы приобрести желаемые формы, чтобы при этом ничего не делать?

И тут на помощь приходит бодифлекс

Давайте разберемся, что это за чудо-метод. Специальный комплекс упражнений основан на аэробном дыхании и направлен на растяжку необходимых групп мышц. Сжигание жира происходит за счет обогащения крови кислородом. Правильное глубокое дыхание и напряжение определенной группы мышц позволит сжигать жир в нужных местах (талия, ягодицы, бёдра).

Всё происходит следующим образом: вы выполняете специальные дыхательные упражнения (вдох, выдох, затем втягиваете живот и задерживаете дыхание, принимаете растягивающую позу, считаете до десяти, потом вдыхаете и на выдохе расслабляетесь). Как видите, ничего сложного в упражнениях бодифлекса нет. Главное здесь – освоить аэробную технику дыхания.

Родоначальница этого метода Грир Чайлдерс утверждает, что бодифлекс является универсальной методикой, позволяющей поддерживать тело и весь организм в прекрасном состоянии.

Сторонники методики

Как любой новый метод, бодифлекс имеет своих сторонников и противников. Например, писатель и специалист по толстой кишке Алек Борсенко говорит, что бодифлекс – один из лучших методов обогащения организма кислородом. А паразиты, вирусы, бактерии и даже раковые клетки в присутствии кислорода разрушаются.

К тому же аэробный эффект от упражнений бодифлекса вы получаете в пять раз быстрее, чем от бега. Например, бегая в течение часа, вы сжигаете около 700 килокалорий, занимаясь час аэробикой, вы избавитесь от 250 килокалорий. А выполняя на протяжении часа упражнения бодифлекса, вы потеряете около 3500 килокалорий. И в отличие от других длительных физических нагрузок, при занятиях бодифлексом не повышается аппетит. Кроме того, аэробное дыхание способствует массажу внутренних органов и активизирует лимфоток, что в совокупности приводит к улучшению обмена веществ и общему хорошему самочувствию.

Как отмечалось ранее, для занятий бодифлексом не нужны тренажеры или специальное оборудование, можно не ограничивать себя в еде. Создательница методики обещает, что, потратив на упражнения 15 минут в день, вы потеряете от 10 до 30 см в средней части тела уже за первую неделю.

Кроме того, вокруг мы слышим восторженные отзывы женщин, опробовавших методику на себе. Всё это очень привлекательно, не правда ли?

Обратная сторона медали

Но, как известно, у каждой медали две стороны. До сих пор мы излагали мнения сторонников бодифлекса, давайте же послушаем противников этого метода.

Например, Алексей Фалеев (мастер спорта, многократный чемпион, а также автор нескольких книг и множества статей, посвященных похудению) пишет в своих статьях следующее: «В чем основа метода бодифлекс? В десятисекундной задержке дыхания. Это метод, построенный на задержках дыхания, и причем очень больших. Не дышать 10 секунд после выдоха — это чрезвычайно много! Бодифлекс — дыхательная практика, построенная целиком на задержках дыхания и кисло­родном голодании, что в перспективе крайне опасно и для мозга, и для тела. Для мозга это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неаде­кватным и склонным ко лжи.

Для тела это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату — образованию раковой опухоли».

Это одно из негативных мнений о методике бодифлекс и, казалось бы, его можно легко раскритиковать, но давайте проведем небольшое исследование.

Основа методики бодифлекс – это аэробное дыхание или, говоря другими словами, принудительная повышенная вентиляция (гипервентиляция) легких, т. е. существенно превышающая ту, которая необходима для нормального обмена веществ. Похожие дыхательные упражнения выполняют ныряльщики перед погружением в воду, чтобы увеличить продолжительность произвольной задержки дыхания.

Суть гипервентиляции легких состоит не столько в накоплении кислорода, сколько в удалении из организма большого количества углекислого газа. Длительная гипервентиляция может привести к потере сознания и непроизвольному апноэ (временная остановка дыхания вследствие обеднения крови углекислым газом).

Многие исследователи утверждают, что при произвольной гипервентиляции легких у здоровых людей остановка дыхания обычно не происходит. Но гарантии того, что вы являетесь абсолютно здоровым человеком, нет.

Физиология апноэ

Возможные потери сознания или апноэ при гипервентиляции легких связаны с быстрым уменьшением количества углекислого газа в крови. Даже при непродолжительной гипервентиляции сужаются кровеносные сосуды головного мозга, вследствие чего происходит уменьшение кровотока на 35 %. По мнению врачей, гипервентиляция может нести некоторую опасность для человека, поэтому время ее проведения строго ограничивается (не более 60 секунд).

Повышенная вентиляция легких, которая проводится дольше 60 секунд, оказывает негативное влияние на организм и может спровоцировать мышечные судороги. Кроме того, при самостоятельном использовании гипервентиляция может оказаться опасной, но может быть незаменимой в медицинских целях (например, при лечении черепно-мозговой травмы).

Использование гипервентиляции даже в медицине требует строгого обоснования, так как может спровоцировать изменения кровотока в мозге. Так что, прежде чем регулярно практиковать упражнения, связанные с задержкой дыхания, стоит взвесить все «за» и «против». А для того чтобы потренировать дыхание и обогатить все клетки тела кислородом, нет ничего лучше, чем пробежка по лесу или плавание в бассейне.

Концептуальное отличие бодифлекса от фитнеса:

Источники:

http://novoston.com/publ/raznye_sovety/sovety_sport/kak_pokhudet_bystro_vsja_pravda_o_bodiflekse_mify_i_realnost/60-1-0-5412/

http://zhenskiy-otvet.ru/fitnes/item/364-bodifleks-dyshim-i-khudeem-pravda-ili-mif

http://chaborra.ru/bodifleks-pravda-i-mify/

http://megapoisk.com/bodifleks-dve-storonyi-medali

http://gidmed.com/narkologiya/alcogolizm/kak-predotvratit-pohmelie.html

Ссылка на основную публикацию