Белковая диета для похудения на 14 дней: что можно есть на белковой диете

Самая простая белковая диета на 14 дней, варианты меню и отзывы

Белковая диета на 14 дней — одна из самых эффективных систем питания, позволяющая сбросить от 4 до 7 кг. При соблюдении всех правил и рекомендаций по питанию худеющий человек избежит неприятных последствий и сохранит полученный результат на длительный период.

Белковая диета на 2 недели: суть системы

Белковая диета на 14 дней, меню на каждый день которой представлено в статье, подразумевает похудение за счет употребление продуктов, богатых животным белком. Систему питания часто путают с кетогенной диетой, когда предусмотрен полный отказ от жиров и углеводов. В случае с белковой диетой разрешена углеводная пища, но в минимальном количестве. Она помогает наполнять организм энергией, препятствовать усталости и авитаминозу.

Белок считается безопасным для организма компонентом. Но его употребление нужно регулировать. Поэтому система питания рассчитана строго на 14 дней. Превышение срока чревато неприятными последствиями. Помимо этого, белковая диета для похудения на 14 дней рассчитана на регулярные физические упражнения или зарядку. Не обязательно посещать зал, проводить тренировки можно в домашних условиях.

Белковая диета для похудения на 14 дней подразумевает отказ от жирной, соленой, мучной пищи. Меню на каждый день должно состоять из мяса (курица, индейка), рыбы и морепродуктов, творога, яичных белков, овощей и некоторых фруктов. Используемую пищу рекомендовано готовить на пару. Стоит минимизировать количество специй, сахара и соли. По возможности стараться заменить их более полезными продуктами.

Белковая диета: меню на 14 дней исключает употребление следующей пищи:

  • сладкие фрукты: банан, виноград, ягоды;
  • продукты с высоким содержанием крахмала: картофель или кукуруза;
  • полуфабрикаты;
  • хлебные изделия;
  • пищу с большим процентом жира в составе;
  • жирное мясо;
  • сладости и выпечку;
  • жирные молочные продукты;
  • алкогольную продукцию.

Рекомендовано также отказаться от курения, так как оно замедляет процесс сброса лишних килограммов. Стоит также опираться на правила, установленные диетологами:

  • белковая диета, меню на 14 дней которой представлено в статье, подразумевает обильное употребление жидкости (не менее 2 л). Чистая вода помогает выводить из организма токсины, шлаки. Также она нормализует работу желудка и ускоряет процесс похудения;
  • из-за весомых ограничений в питании следует принимать поливитаминные комплексы, которые восполнят дефицит недостающих компонентов. Подобрать препарат можно на консультации у врача;
  • питаться нужно часто, но в небольшом количестве. В сутки должно выходить около 5-6 приемов пищи;
  • последняя трапеза совершается за 2-3 часа до похода в кровать.

Белковая диета для похудения, меню на 14 дней которой подразумевает отказ от вредной пищи, требует регулярных физических тренировок. Они помогают подтянуть тело, улучшить тонус мышц и ускорить процесс жиросжигания.

Противопоказания

Белковая диета для похудения, меню на 14 дней которой исключает углеводную и жирную пищу, имеет свои противопоказания из-за серьезных ограничений в питании. К ним можно отнести:

  • сердечные заболевания. Система питания может привести к развитию инсульта и ишемии;
  • патологии печени, гепатит. При резком сокращении углеводной пищи заболевания имеют свойство обостряться за счет использования сахара, хранящегося в печени;
  • беременность и лактация. Женщинам в период беременности для нормального развития плода необходимо полноценное питание с жирами, витаминами и углеводами;
  • патологии почек. Резкие ограничения в питании ослабевают работу почек и приводят к появлению болевого синдрома;
  • патологии ЖКТ. Белковая диета приводит к обострению хронических болезней желудка.

Не рекомендовано сокращать потребление углеводов пожилым людям. Серьезные ограничения в еде ведут к развитию тромбоза и сердечных заболеваний.

Самая простая белковая диета: меню на 14 дней

Меню в конкретном случае не различается разнообразием. Каждый день придется употреблять примерно одни и те же блюда, менять получится только перекусы. Белковая диета для похудения, меню на 14 дней:

  • 1 день. Первый прием пищи — черный чай, творог. Обед — запеченная рыба, салат из овощей. Вечер — отварное мясо;
  • 2 день. Утро — зеленый чай. Обед — рыба с рисом. Ужин — куриное филе, овощной салат;
  • 3 день. Завтрак — чай. Обед — вареное яйцо, салат из свежих овощей. Ужин — вареная курица;
  • 4 день. Утро — натуральный кофе. Обед — жареные кабачки, творог. Ужин — овощной салат;
  • 5 день. Утро — йогурт. Обед — запеченная рыба с рисом. Ужин — огуречный салат с оливковым маслом;
  • 6 день. Завтрак — йогурт, горстка малины. Обед — мясо индейки, рис. Ужин — 2 вареных яйца;
  • 7 день. Утро — чай черный. Обед — вареное мясо, салат на основе свежих овощей. Ужин — салат из брокколи;
  • 8 день. Завтрак — кофе. Обед — вареная курица, рис. Вечер — кефир, немного смородины;
  • 9 день. Утро — обезжиренный творог, чай зеленый. Обед — овощной салат, вареная рыба. Вечер — вареная курица с салатом;
  • 10 день. Утро — черный чай. Обед — запеченная рыба, морепродукты. Ужин — кефир, ягода;
  • 11 день. Завтрак — 2 вареных яйца, кофе натуральный. Обед — куриный суп. Ужин — салат с курицей и овощами;
  • 12 день. Утро — кофе, творог. Обед — овсяная каша. Вечер — вареное мясо, травяной отвар;
  • 13 день. Утро — творог, чай. Обед — рыба, рис. Вечер — кефир, ягоды;
  • 14 день. Утро — черный чай. Обед — запеченная рыба, салат. Ужин — мясо курицы, брокколи.

В период перекусов можно есть яблоки, ягоды, орехи в умеренном количестве.

Белковая диета для похудения: меню на 14 дней при малоактивном образе жизни

Белковая диета для похудения, самое простое меню на 14 дней которой представлено выше, ужесточает правила для тех, кто ведет малоактивный образ жизни и работает сидя. В подобных случаях процесс жиросжигания серьезно замедляется. Поэтому худеющим рекомендовано полностью отказаться от пищи после 19:00-20:00. В сутки рекомендовано съедать до 1200 ккал. Вечером лучше проводить зарядку, состоящую из простых упражнений, прокачивающих все группы мышц. Употребление углеводов нужно минимизировать. Вся углеводная пища должна съедаться в первой половине дня.

Выход из диеты

Выход из диеты — немаловажная часть процесса похудения. От него зависит длительность сохранения полученного результата. При резком переходе на привычный режим питания (с углеводами и жирами) человек рискует быстро набрать сброшенные килограммы и стать больше в весе, чем до похудения. Чтобы избежать неприятных последствий, нужно постепенно переходить на обычное меню.

Каждый день следует прибавлять по 100-200 ккал, вносить в свой рацион пищу из списка запретов. На процесс восстановления питания обычно уходит 1-2 недели. После выхода из диеты лучше придерживаться здорового питания с разумными дозами вредной пищи.

Отзывы худеющих

Женщины, которые худели по предоставленной системе питания, поделились своими впечатлениями:

Наталья, 20 лет: «Из-за стресса в университете набрала около 10 кг за 1 год. Перед летом решила привести себя в порядок. Мне нужен был эффективный результат и минимальный риск для здоровья. Выбрала белковую диету, тем более я люблю продукты с большим содержанием белка в составе. Меню, конечно, не самое разнообразное, иногда хотелось чего-то сладкого или жирного. Но я справилась. За 2 недели сбросила 7 кг, остальное дорабатываю сейчас в зале. Естественно, после диеты я не забросила себя и стала питаться сбалансировано. Добавила в свою жизнь регулярные физические упражнения. Думаю, что с таким подходом лишний вес не вернется».

Ирина, 30 лет: «Худеть решила после беременности, мое тело было дряблым, тонус мышц полностью пропал. Мне нужен был быстрый и подсушивающий результат. Поэтому выбрала принцип питания с акцентом на белковую продукцию. Я знала, что диета подразумевает регулярные физические нагрузки, поэтому записалась в зал. Моей целью было даже не избавление от килограммов, а просушка и прокачка тела. За 14 дней согнала лишний жирок. Ушло где-то 5 кг. Сейчас придерживаюсь правильного питания, 3 раза в неделю хожу в зал. За 3 месяца максимально приблизила свое тело к идеалу».

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Минус 10 кг за две недели по белковой диете: список продуктов, польза и противопоказания

Самый простой способ поддержания тела в хорошей форме – контроль над балансом потребленных и потраченных калорий. Если вес пополз вверх, и нужно срочно привести тело в привычную форму, на помощь придут экстренные методы похудения, предусматривающие ограничение общего суточного калоража, или программы питания с дефицитом углеводов.

Принцип таких меню основан на том, что тело получает энергию из съеденной углеводной пищи. Сократив до минимума поступление энергии извне, человек сориентирует организм на потребление внутреннего резерва, который находится в жировых клетках.

Правила белковой диеты на 2 недели

Пейте не менее 2 л воды в сутки. Стакан воды за час до приема пищи подстегнет обменные процессы. Остальную жидкость распределяйте так, чтобы после еды прошло не менее 1,5-2 ч. Белок переваривается долго, и вода, попавшая в желудок после еды, ухудшит пищеварение, что приведет к появлению тяжести.

Разрешенные и запрещенные продукты

Резкий переход на низкоуглеводное питание может привести к дискомфорту и нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта. Постепенно исключайте из меню сахар и другие продукты, содержащие быстрые углеводы.

Составляя рацион, ориентируйтесь на таблицу:

Разрешено Запрещено Ограничить
Мясо Сахар Крупы
Рыба и морепродукты Мед, варенье, джемы Бобовые
Мясные и куриные субпродукты Торты, пирожные, выпечка Овощи
Яйца Газировки и энергетики Несладкие фрукты
Творог, натуральный йогурт, кефир Сок из пакетов Ягоды с минимальным содержанием фруктозы
Нежирный сыр Майонез, кулинарный жир Натуральные соки
Зелень, пряные травы Крахмалистые овощи Компоты без сахара
Листовые и кочанные салаты Сладкие фрукты и ягоды Кисели
Отруби Фастфуд Рис
Натуральные масла Полуфабрикаты

Алкогольные напитки любой степени крепости запрещены. А вот травяные чаи, отвар шиповника и минеральная вода без газа будут полезны для расщепления жира.

Ограничение в употреблении овощей и фруктов грозит авитаминозом, поэтому пропейте витаминный комплекс.

Как похудеть за неделю на 10 кг: ТОП-7 программ

Слишком быстрое похудение вредит здоровью. Применять экспресс-методики следует только в крайнем случае и не чаще, чем дважды в год.

Диета Магги – меню на каждый день

Стрессовая малоуглеводная программа рассчитана на 4 недели. Важно строгое соблюдение всех рекомендаций. Нельзя менять местами недели или завтрак с ужином.

Чем больше в продукте углеводов, тем большее количество баллов нужно записать на счет. В первую неделю разрешено употребить 20 баллов, во вторую 40. Рекомендовано сокращение количества соли и увеличение объема выпитой жидкости.

Для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю

Данный вариант предполагает дробный режим приема пищи, одна порция не должна превышать размер ладони.

Сочетайте разрешенные продукты по принципу:

  • мясо и рыба + зелень;
  • крупы + фрукты.

Перерывы между едой составляют 2-2,5 ч. Ешьте медленно, прекращайте прием пищи, когда испытываете легкий голод. Желудок будет постепенно сокращаться в объеме, для насыщения потребуется меньше еды.

Подключите зарядку, кардионагрузки, массаж и обертывания проблемных областей.

На гречке с кефиром для похудения

Этот вариант подойдет в качестве разгрузки. В течение 3 дней разрешено пить 1,5 л кефира и съедать 0,5 кг гречневой каши без соли и масла, разделив еду на 4-5 порций.

Вода, зеленый или травяной чай потребляются без ограничения, но не менее 2 л в сутки. Вторая часть дня подразумевает снижение количества выпитой воды, иначе нагрузка на мочевыводящую систему будет слишком высокой.

Голливудская диета

Это быстрый, но малополезный способ снижения массы. Следует ограничить калораж до 600-800 ккал в сутки. Предусмотрен прием пищи дважды в сутки: в обед и вечером.

По нечетным дням вы можете съесть в обед 100 г рыбы, куриной грудки или нежирной говядины и 100 г некрахмалистых овощей, а вечером грейпфрут 1 куриное или пару перепелиных яиц. В четные дни меняйте местами обед и ужин. Завтрак и полдник не предусмотрены, допустимо выпить чашку несладкого кофе.

Достоинства и недостатки белковой диеты на 14 дней

Цель любого ограничения в питании – избавление от лишнего веса и улучшение качества тела.

Малокалорийные системы питания и монодиеты позволяют быстро сбросить вес, но при длительном пищевом ограничении страдает здоровье:

  • обостряются хронические болезни;
  • нарушается пищеварительная функция;
  • появляются головокружения, иногда обмороки;
  • нарушается мозговая деятельность;
  • ухудшается реакция;
  • ухудшается цвет кожи;
  • появляются или углубляются морщины;
  • теряется тургор тканей;
  • уменьшается мышечная ткань;
  • появляется ломкость волос и ногтей.

Жесткое ограничение по суточной калорийности может привести к нервным срывам и развитию нарушений пищевого поведения: булимии и анорексии.

При отмене ограничений происходит набор веса до прежних или превышающих прежнее значение величин. Рацион с преобладанием белка лишен многих перечисленных недостатков.

Люди, практикующие похудание на мясных продуктах, отмечали, что у них:

  • отсутствует чувство голода;
  • сохраняется внешняя привлекательность и высокая работоспособность;
  • похудение происходит плавно;
  • отсутствуют пищевые срывы и набор веса при переходе на сбалансированную диету.

Люди, занимающиеся спортом, отмечают рост мышечной массы и высокие результаты по силе и выносливости.

К недостаткам можно отнести:

  1. Нарушение регулярности опорожнения кишечника. Причиной тому служит недостаток клетчатки. Нормализовать стул можно добавлением в рацион зеленых овощей, трав, листовых и кочанных салатов, отрубей.
  2. Дефицит углеводов может вызвать заторможенность реакций и замедление мыслительных процессов. Добавка к рациону горького шоколада поможет избавиться от неприятных симптомов.

Следите за функцией мочевыделительной системы, контролируйте работу печени.

Кому противопоказана белковая диета

Оптимальное решение – придерживаться сбалансированного рациона, но если вы решили опробовать низкоуглеводное питание, убедитесь, что вы не попадаете в зону риска:

  1. Беременные и кормящие женщины. Рацион с большим перевесом одного макронутриента над другим способен вызвать нарушение метаболизма плода/младенца.
  2. Несовершеннолетние. В период бурного роста организм должен получать весь спектр питательных веществ.
  3. Пожилые люди. Замедлившиеся с возрастом обменные процессы не допускают экспериментов над здоровьем.

Лица с острыми и хроническими почечными болезнями не способны переработать повышенное количество белковой пищи, их рацион должен содержать минимальное количество мяса и других источников аминокислот.

Употребление большого количества мясных продуктов после 2 суток голодания приводит к острой травме печени.

Если вы попадаете в одну из перечисленных категорий, выберите для себя щадящий режим питания.

Результаты соблюдения белковой диеты на 14 дней

При соблюдении белкового режима питания и высокого уровня физической активности отмечено снижение веса, уменьшение процентного содержания подкожного жира, рост мышц.

Бодибилдеры практикуют низкоуглеводный рацион в процессе «сушки», в ходе которой сливается межклеточная жидкость, визуально прорисовывается мускулатура.

Людям, далеким от большого спорта, удается похудеть на низкоуглеводном рационе в случае увеличения физических нагрузок.

Один из лучших способов надолго сбросить лишний вес – белковая диета на 14 дней

Одним из наилучших способов сбросить лишний вес, сохранив при этом мышечную массу, является белковая на 14 дней. При ее использовании худеющий получает разностороннее воздействие на организм, за счет чего ее эффективность сохраняется на высоком уровне при прохождении всего курса снижения веса. Кроме того, после окончания курса удержать массу тела на новом уровне оказывается гораздо проще, чем при других диетах.

Суть, принципы и особенности белковой диеты для похудения

Большая часть низкокалорийных диет относится к числу экспресс-курсов, помогающих достигнуть результатов в кратчайшие сроки к определенному событию или мероприятию. В таких условиях масса тела быстро возвращается к начальной отметке после перехода к привычному рациону питания. Белковая диета же не относится к их числу, поскольку помогает не только быстро похудеть, но и сохранить вес, а также обрести четкий контур фигуры.

Основные принципы воздействия эффективной белковой диеты на 14 дней на организм:

  1. Снижение калорийности рациона. Данный принцип работает при любой системе питания. Меньшее потребление и больший расход логично приводит к похудению.
  2. Особенности химического воздействия белков. Для того, чтобы переварить белковую пищу, организм затрачивает гораздо больше энергии, чем на углеводную или жирную. Это обеспечивает дополнительный расход энергии без физических нагрузок. Кроме того, перевести энергию, полученную от белковой пищи, в жир намного сложнее.
  3. Сохранение мышечной массы. Многие низкокалорийные диеты «сжигают» не только жиры, но и мышцы, отсюда возникает и общая потеря веса. Похудение на белковой диете на 14 днейпроисходит несколько медленнее, однако при этом сохраняются и мышцы. А они, в свою очередь, важны для метаболических процессов и приятного «сухого» внешнего вида.
  4. Ощущение сытости. Белки зачастую насыщают гораздо лучше, чем углеводы. А ощущение сытости при этом сохраняется надолго. Таким образом, похудение происходит в более комфортных условиях и без срывов и перееданий.
Будет полезно:  Упражнения чтобы убрать жир внизу живота: обзор базовых упражнений

Перечисленные принципы действия белковой диеты на две недели являются и основными преимуществами данного курса перед многими другими системами снижения веса. Однако нельзя забывать и о противопоказаниях и возможных побочных эффектах и вреде.

Меню белковой диеты на две недели

Как следует из названия, основой рациона двухнедельной белковой диеты должны стать продукты питания с высоким содержанием протеина и низким процентов жирности. К ним относятся:

  • Обезжиренное красное мясо и субпродукты;
  • Курица (преимущественно куриная грудка);
  • Рыба и морепродукты (любые, но маложирные);
  • Обезжиренные молочные продукты (преимущественно кисломолочные);
  • Яичные белки (плюс разрешается не более двух желтков в сутки);
  • Обезжиренный натуральный творог;
  • Тофу (соевый сыр).

В качестве дополнения в рацион разрешается также вводить:

  • Безуглеводные заменители сахара (желательно растительного происхождения);
  • Приправы (при отсутствии противопоказаний);
  • Листовой салат, зелень;
  • Растительное масло (в качестве заправки и для жарки в строго ограниченных количествах);
  • Бескрахмальные овощи (огурцы, томаты, капуста, перцы и др.).

Правила и рекомендации

Для того, чтобы белковая диета приносила максимум пользы и минимум вреда, необходимо соблюдать следующие правила ежедневного питания:

  1. Питание должно быть дробным (небольшие порции, 5-6 приемов пищи за сутки);
  2. Алкоголь и вредные привычки должны быть полностью исключены на время прохождения курса;
  3. Последний прием пищи – не позднее, чем за три часа до сна (при этом ужин должен быть легким, белковым, например, чашка творога);
  4. Содержание жира во всех продуктах должно быть минимальным;
  5. Сахар должен быть полностью исключен из рациона (при сильном недомогании разрешается выпить стакан воды с растворенной в ней ложкой меда);
  6. Ежесуточно необходимо выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды;
  7. Суточная калорийность не должна составлять больше 1000-1200 килокалорий, а при более жестком варианте – 700 килокалорий.

Особенностью жесткой белковой диеты на 2 недели является сохранение веса при переходе в обычный режим питания. Однако для того, чтобы это произошло, необходимо осуществлять «выход» из диеты плавно, постепенно обогащая рацион и повышая калорийность. Резкий переход на обычную пищу грозит нарушением пищеварения, а также быстрым набором только что потерянного веса.

Примерное меню диеты

Составлять рацион из разрешенных продуктов можно по своему усмотрению. Важно, чтобы каждая порция не превышала 200 граммов, а суточная калорийность была всегда стабильной. Примерное дневное меню должно выглядеть следующим образом:

  • Чашка обезжиренного творога с ягодами (150-200 граммов);
  • Перекус – яблоко;
  • Порция овощей с растительным маслом, листья салата, мясной стейк на гриле;
  • Один-два томата;
  • Рыбные котлеты на пару, салат.

Противопоказания и ограничения в диете

Абсолютно все белковые и низкоуглеводные диеты противопоказаны при заболеваниях почек. Это обусловлено тем, что протеины в больших количествах оказывают колоссальную нагрузку на органы мочеполовой системы и могут нанести непоправимый вред. Кроме того, белковая диета противопоказана при:

  • Патологиях сердечно-сосудистой системы и нарушении работы сердца (аритмии);
  • Беременность и этап грудного вскармливания;
  • Гепатит, цирроз и других патологии печени;
  • Нарушение работы системы пищеварения (колит, дисбактериоз, устойчивая диарея, запоры);
  • Воспалительные заболевания органов пищеварения (гастрит, панкреатит, холецистит и др.);
  • Патологии суставов и костей.

Возможный вред, побочные явления

Минимум углеводов в питании часто сказывается на самочувствии. Возможно появление слабости и быстрой утомляемости, а также нарушение концентрации внимания, раздражительность, плохое настроение. При длительном соблюдении диеты вероятны:

  • Появление отеков, связанных с большой нагрузкой на почки;
  • Абдоминальные боли;
  • Синдром хронической усталости;
  • Обморочное состояние;
  • Авитаминоз;
  • Обострение хронических заболеваний.

Преимущества и недостатки

Среди основных достоинств белковой диеты как способа снижения веса и уменьшения жировой прослойки:

  1. Возможность проводить тренировки в период активного похудения;
  2. Отсутствие чувства голода, снижение аппетита;
  3. Чаще всего слабость проявляется гораздо меньше, чем при других низкокалорийных диетах;
  4. Физическая активность во время диеты не только поможет уменьшить жировую прослойку, но и укрепить мышцы и сделать тело рельефным;
  5. Система питания не требует приобретения дорогих экзотических продуктов;
  6. Вероятность набора веса после выхода из диеты минимальна.

Минусы и недостатки белковой диеты:

  1. Отсутствие должного баланса между жирами, углеводами и белками;
  2. Возможный вред для гипертоников, сказки артериального давления во время курса;
  3. Ограничение по длительности использования;
  4. Требуется дополнительный прием минеральных и поливитаминных комплексов;
  5. Шестиразовое питание может подойти не всем;
  6. Возможно обострение заболеваний.

Минимизировать возможные негативные эффекты можно только тщательным отслеживанием состояния здоровья.

Выводы

Белковая диета рассматривается худеющими как один из наиболее быстрых, эффективных и рациональных инструментов приобретения красивой и подтянутой фигуры. Система питания, обогащенная протеинами, позволяет уменьшить процент жирности в организме и улучшить мышечный рельеф. Однако она имеет множество ограничений в использовании и побочных эффектов, из-за чего ее не рекомендуют придерживаться более двух недель.

Белковая диета и меню на 14 дней для щадящего похудения. Результат — минус 10 кг?

Сегодня в нашей программе: белковая диета меню на 14 дней. Просто ли голодать на 14 дневной белковой диете? Что говорят отзывы? Чем отличается от японской и как выглядит самая простая белковая диета с результатом в минус 10 кг, ты сейчас все узнаешь.

. Вот смотри! Этот шарик надут очень туго. Ткни его булавкой — и он лопнет. А вот этот надут лишь наполовину, поэтому такой вялый и морщинистый. Если проколоть его — он не лопнет, а просто тихо сдуется. Но результат-то один. Что делать? Создать шарик из такой качественной резины, которую никакие булавки не проткнут.

Привет, друзья! Сегодня в нашей программе: белковая диета меню на 14 дней. Она по праву считается наиболее щадящим методом для похудения, и может подойти большему количеству людей, чем та же рисовая или гречневая. При чём здесь воздушные шарики — вы скоро узнаете.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Принципиальная разница

Голодать на 14 дневной белковой диете — самое простое, отзывы это подтверждают. При этом можно и нужно:

  • заниматься посильными видами тренировок три раза в неделю (шейпинг, тренажёрный зал);
  • есть шесть раз в день, чтобы уж точно не давать себе сорваться и нажраться чего попало;
  • по максимуму исключить углеводистую пищу;
  • ограничить до минимума поступление в свой организм жиров.

Выполняй — и увидишь результат!

Перед началом прикинь свой бюджет и учти следующий список продуктов:

  • мясо постное — курятина, говядина, можно индейку;

  • творог и кефир с пониженным содержанием жира;
  • молоко обезжиренное;
  • сыр твёрдый, и чтобы поменьше процент жирка;
  • рыбка всякая — камбала да треска, минтай или из лососёвых;
  • морепродукты для любителей;
  • овощи любые (кроме картошки), предпочтительнее капуста, сладкий перец (он рекордист по витамину С), морковка, кабачки, огурцы, помидорки и пр.;
  • фруктов не едим, иначе будет белково-фруктовая, а это — отдельный вопрос;
  • рис в небольших количествах;
  • чуток чечевицы или фасоли, но лучше без них обойтись.

По советам знатоков, порции должны быть небольшими, «две горсти». Скажем, грамм по 100-200 — не больше. В целом, диета скорее белково-углеводная (или белково-овощная).

Что со всем этим делать?

Итак, примерное меню на день:

  1. Завтрак — чашечка зелёного чая, или кофе.
  1. Второй завтрак (или ланч) — салатик из капусты, с варёным яйцом или зелёным горошком;
  1. Обед — кусочек куриной грудки, грамм на 100, и столько же риса;
  1. Полдник — 200 граммов обезжиренного творожка, или овощной салатик с чайной ложечкой оливкового масла;
  1. Ужин — 100 граммов рыбки варёной или паровой, с овощным салатиком, или столько же говядинки — без салатика;
  1. На сон грядущим — стаканчик сока (помидорный или яблочный), или кефирчик.

Все последующие дни ты варьируешь примерно то же самое, из набора продуктов, которые разрешены на данной диете.

Там, где в моём тексте стоит «или» — ни в коем случае не заменяем на «и».

Вода — без ограничений, но не менее 2-х литров. И никакого алкоголя! Даже пива и тоника!

Что в ней лучше, а что хуже

Говорят, что данная диета очень эффективна и в ней сплошные плюсы:

  • голода не будет;
  • слабости и вялости — по минимуму;
  • занимайся шейпингом и прочим подобным, сколько хочешь;
  • организм оздоровится;
  • запора не случится;
  • минус 10 кг получишь вряд ли, но сколько-то непременно сбросишь;
  • и конечно же, знакомая песня про то, что по-новой веса не наберёшь.

К минусам относят:

  • не сбалансированный рацион;
  • трудно удержать режим питания;
  • обострение хронических болячек;
  • недостаток витаминов и микроэлементов;
  • а ещё — вторично можно себя истязать не раньше, чем через две недели.

И как обычно — нельзя заниматься подобным похудением группе лиц:

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
  • с болезнями сердечка и сосудов;
  • с простудными хворями;
  • тем, кто на сносях, и тем, кто кормит грудью;
  • при любых печёночных болячках;
  • при почечных проблемах;
  • тем, кто мается суставами;
  • у кого колит, дисбактериоз и прочие проблемы ЖКТ;
  • панкреатит — стойкое противопоказание;
  • а так же старым и малым.

Вот такой скоромный, и уже знакомый список.

Сказ про то, как мы не любим своё тело

Есть такие религиозные секты, которые занимаются «умерщвлением плоти». Некоторые делают это постоянно, иные время от времени. Их можно понять, они надеются через страдания очистить душу. На сколько получается — другой вопрос. Можно быть голодным и злым, а можно — сытым и добрым.

Накачивая себя жиром, мы уподобляемся перерастянутому шарику, который может лопнуть в любой момент. Мы не лопнем, но приобретём букет заболеваний вкупе с испорченным обменом веществ.

Худея ускоренными методами, мы «сдуваемся», как тот же шарик, становимся вялыми и квёлыми, но здоровья не приобретаем, и заканчиваем так же, как в предыдущем случае: нарушенным обменом и болезнями.

Нужно любить своё тело и заботиться о нём, укреплять, чтобы оно оставалось в тонусе, но не жирело, а мы сами становились добрыми, энергичными и здоровыми.

Способы есть, но они не имеют ничего общего с полуголодными рационами ради быстрого избавления от излишков, чтобы перетерпеть недельку-другую, а потом снова удариться в разгул. Рано или поздно перестанут спасать и такие диеты, и белково-фруктовые, и даже белковые дни и недели.

Закончим на положительной ноте

Принцип любой диеты для похудения — снижение калорий. При таком раскладе, лучше «белковая» диета, потому что на ней организм получит хотя бы необходимые аминокислоты в правильном соотношении. Но не следует забывать: это минимум белковой пищи, меньше которого опускаться нельзя. Иначе получишь нарушение белкового обмена.

В отличие от японской, бессолевой, описанный выше способ лучше. Он не подразумевает полного отказа от соли, значит, не будет обезвоживания и нарушения нервной проводимости. В отличие от гречневой — в нашей присутствуют хоть какие-то витамины, что тоже хорошо.

Но ещё лучше — не заниматься глупостями, а выработать себе привычку всегда питаться правильно. Тогда не надо будет изобретать способы избавиться от залежей сала.

Всем в помощь — мой «Курс Активного Похудения» , а к нему все необходимые калькуляторы для тела, чтобы каждый для себя определил, сколько ему нужно питательных веществ, и не полагался на чьи-то усреднённые данные. Что хорошо человеку в 150 см роста — то не подойдёт тому, кто подрос до 190-ти.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Белковая диета для похудения: меню на 14 дней

Особенности питания при белковой диете

Обычная белковая диета продолжается 14 дней и позволяет похудеть на 4-8 кг. Питаться нужно дробно, то есть примерно каждые 3 часа, но небольшими порциями (объем не больше 1-2 горсти). Благодаря такому частому питанию, чувство голода во время белковой диеты практически не возникает. Основное правило методики – на тарелке должны главенствовать продукты с высоким содержанием протеинов (нежирные мясо, рыба и морепродукты, творог, сыр тофу, яйца. молочные продукты). Углеводные продукты, которые допускаются в меню, должны быть с предельно низким гликемическим индексом.

Меню белковой диеты на 14 дней

Главный плюс белковой диеты заключается в том, что можно приготовить вкуснейшие блюда из множества продуктов богатых белком, и при этом даже не чувствовать каких либо ограничений в питании. Меню белковой диеты на 14 дней может выглядеть следующим образом.

День первый . Завтрак: обезжиренный творог – 100 г. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: крем-суп из брокколи, цуккини запеченные с 100 г сыра фета. Полдник: 100 мл обезжиренного питьевого йогурта. Ужин: 150г филе индейки на гриле с клюквенным соусом.

День второй . Завтрак: 100г омлета. Второй завтрак: салат из свежих (желательно листовых) овощей с 1 ч.л. оливкового масла. Обед: окрошка на обезжиренном кефире (использовать мясо индейки, или говядины), 150г рыбы на пару. Полдник: 100 мл кефира. Ужин: 150г говядины на гриле, салат из свежих овощей.

День третий . Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кислыми ягодами (брусника, клюква). Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 200г фаршированного перца, только вместо риса использовать овощи, например брокколи. Полдник: 100г салата из огурцов и капусты с оливковым маслом. Ужин: 150 -200 г говядины, запеченной с чесноком.

День четвертый . Завтрак: 100г вареная куриная грудка. Второй завтрак: 100г рыбы на гриле, один огурец. Обед: 150 мл овощного супа (без картофеля). Полдник: салат из свежих помидоров, заправленный оливковым маслом. Ужин: 150г говядины, запеченной с чесноком, 100г овощей на гриле.

День пятый . Завтрак: 150г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 апельсин. Обед: рыбная уха, 100г салата из красного болгарского перца, листьев салата, помидоров заправленных лимонным соком. Полдник: 100г обезжиренного йогурта. Ужин: 150г индейки, тушенной с цветной капустой или брокколи.

День шестой . Завтрак: овсяная каша на воде. Второй завтрак: 100г кислых ягод. Обед: 150г рыбы на гриле, 100г тушеных баклажанов. Полдник: обезжиренный йогурт без сахара и добавок. Ужин: 150г говядины на пару, 100г салата из помидоров и огурцов, заправленного оливковым маслом.

День седьмой . Завтрак: 150 г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150г курицы на гриле без кожицы, два свежих помидора. Полдник: тертая морковь с лимонным соком. Ужин: 150г вареных креветок, 100г стручковой фасоли.

День восьмой . Завтрак: каша пшенная на воде, можно добавить ягоды или кусочки фруктов. Второй завтрак: салат из тунца и помидоров, заправленного лимоном и оливковым маслом. Обед: 200 г рыбные паровые котлеты, 100г любых свежих овощей. Полдник: 125 мл питьевого йогурта без добавок. Ужин: 200 г любой рыбы на гриле с овощами.

День девятый . Завтрак: 150 г обезжиренного творога с мелко нарезанной зеленью (укропом и петрушкой). Второй завтрак: вареное яйцо с огурцом. Обед: 200 г вареной говядины, 150 мл томатного сока. Полдник: 50 г кедровых орехов. Ужин: 200 г рыбы на пару, листовой салат.

День десятый . Завтрак: яичница из двух яиц со шпинатом. Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога. Обед: 150г вареной индейки, салат из свежих огурцов и помидоров, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Полдник: 1 грейпфрут. Ужин: 200 г котлет из говядины, листовой салат

День одиннадцатый . Завтрак: 100 г обезжиренный творог с кислыми ягодами. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150 г вареной индейки, салат из свежих овощей. Полдник: 75 г сыра тофу. Ужин: 150 г куриного филе на гриле.

День двенадцатый . Завтрак: 2 обезжиренных йогурта, 1 вареное яйцо. Второй завтрак: салат из свежих овощей с кусочками сыра фета. Обед: уха из рыбы (без картофеля). Полдник: 100 г салата из белокочанной капусты. Ужин: 150г говядины отварной, 200 мл томатного сока.

День тринадцатый . Завтрак: гречневая каша. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: 160 г любой рыбы на гриле, листовой салат. Полдник: одно яблоко. Ужин: 120 г телятины тушеной, салат из капусты и морковки.

День четырнадцатый . Завтрак: овсяная каша. Второй завтрак: листовой салат с кусочками брынзы. Обед: сливочный крем-суп из цветной капусты, 2 куриные грудки на гриле. Полдник: одно вареное яйцо, стакан томатного сока. Ужин: 200 г любых морепродуктов на гриле, 100 г зеленой фасоли на пару.

Что можно пить во время белковой диеты?

Во время диеты ежедневно необходимо выпивать минимум 1,5-2л жидкости. Это может быть чай или кофе без сахара, настои на травах, обычная и минеральная вода. Из меню белковой диеты исключаются любые сладкие соки и газированные напитки, так как они содержат много углеводов. Например, виноградный или банановый соки считаются сладкими. При белковой диете из напитков хорошо подойдет томатный сок или сок из сельдерея и яблока. Главное, чтобы сок содержал низкое количество углеводов.

Полностью исключаются любые алкогольные напитки. Во-первых, это связано с тем, что во время диеты сопротивляемость организма падает и возрастает нагрузка на функции печени, желудка и почек. А во-вторых, алкоголь блокирует выработку пищевого фермента пепсина, который расщепляет животный белок. Иными словами, употребляя вместе протеиновую пищу и спиртное, вы не только не похудеете, но и вполне вероятно, “заработаете” несварение желудка.

Источники:

http://dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/belkovye-diety/belkovaa-dieta-menu-na-14-dnej-samaa-prostaa.html

http://dieta4y.ru/belkovaya-dieta-na-14-dney.html

http://skazproto.ru/belkovaya-dieta-menyu-na-14-dney/

http://www.woman.ru/health/diets/article/89324/

http://nadietu.net/weight-loss-diet/protein-diet/belkovye-produkty.html

Будет полезно:  Пилатес для похудения: эффективность и как помогает похудеть
Ссылка на основную публикацию