ЕМС тренировки для похудения: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале

EMS-тренировки: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале

Фитнес будущего обещает 20-минутной EMS-тренировкой заменить 3 часа занятий в тренажёрном зале. Лайфхакер разбирается, так ли это на самом деле.

EMS-тренировки (Electrical Muscle Stimulation) — это воздействие на мышцы устройством, которое посылает электрические сигналы через электроды, закреплённые на поверхности кожи. Таким образом формируются импульсы, схожие с сокращениями мышц при силовом тренинге. Существует несколько видов электростимулирующих тренажёров, вот самые распространённые: Miha Bodytec (Германия) и X-body (Венгрия). Разница между ними заключается в глубине и силе производимых импульсов, но для фитнес-целей она не принципиальна.

Электрическую стимуляцию мышц начали применять ещё в 1960-х советские учёные для реабилитации космонавтов, чьи мышцы атрофировались во время полётов в космос. В 1970-х в Германии использовали этот метод в физиотерапии и ускоренном восстановлении спортсменов.

Принцип EMS-тренировки

Во время обычной физической нагрузки происходят сокращения и, как результат, рост мышц. EMS-технологии увеличивают интенсивность этих сокращений, используя едва заметные микроимпульсы. Эффект от таких тренировок зависит не от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, правильного положения тела, частоты, глубины и силы импульсов, поступающих от тренажёра.

Ощущения во время электростимуляции мышц

Импульсные токи будоражат всё тело, будто сжимают его со всех сторон. Сопротивляться им довольно тяжело, поэтому даже простые упражнения становятся серьёзным испытанием. Во время тренировки учащается пульс, а также может сбиваться дыхание.

Как проходят тренировки

Всё точно так же, как с обычными физическими нагрузками: важны регулярность (2–3 тренировки в неделю), отдых (1–2 дня) и правильное питание. Старайтесь не расслабляться во время занятий: чем сильнее напряжены мышцы, тем плодотворнее и эффективнее будет тренировка.

Как правило, одна EMS-тренировка длится до 20–30 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела, исходя из ощущений и выносливости тренируемого: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, широчайших мышц спины, пресса, грудных мышц и рук.

Занятие делится на три этапа: разминка (кардио), силовые упражнения и лимфодренажный массаж. Разминка длится не более 5–7 минут и представляет собой одновременное занятие на степпере (или эллипсоиде) и выполнение довольно простых упражнений. Силовой тренинг включает в себя интервальную тренировку: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха на протяжении 15–17 минут. Упражнения на этом этапе уже усложняются: необходимо будет приседать, делать махи ногами, наклоны в стороны, а также упражнения на пресс, руки и спину. Завершающий этап — лимфодренажный массаж. Здесь от вас требуется лишь лежать и получать удовольствие от приятных покалываний.

В течение рабочей недели, учитывая наш бешеный ритм жизни, сложно найти время и желание для 1,5-часового посещения тренажёрного зала. EMS-тренировки в этом плане спасение для активно работающих людей. За 20 минут ты получаешь персональное занятие с тренером и реально необходимую тебе нагрузку с помощью индивидуально подобранных импульсов. Такую тренировку можно спокойно провести в обеденный перерыв и ещё успеть в комфортных условиях привести себя в порядок.

Почему стоит попробовать

1. Экономия времени

В наши дни свободного времени катастрофически не хватает, и уделять на обычные тренировки в фитнес-центрах по 2–3 часа иногда просто нет возможности. С EMS-стимуляцией время тренинга сокращается до 20 минут. Этого достаточно, чтобы добиться успеха в работе над своей фигурой.

2. Проработка мышц, которые обычно сложно прокачать

EMS-тренировка активизирует 90% всех мышц тела одновременно на протяжении всей тренировки, прорабатывая даже самые труднодоступные участки. В отличие от обычных тренировок, мышцы укрепляются изнутри Mohd Far > .

3. Возможность разнообразить тренировки и повысить их эффективность

Профессиональные спортсмены прибегают к таким тренингам, чтобы получить максимальный эффект, увеличив скорость и силу. Личные тренеры в фитнес-центрах включают в программу EMS, чтобы ускорить обмен веществ, способствовать скорейшему похудению и развитию мышц.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Science & Medicine, после 3–6 недель EMS-тренировок спортсменами были достигнуты значительные успехи в увеличении силы, скорости и мощности. Развитие этих параметров позволило повысить вертикальную высоту прыжка на 25% и сократить время спринта почти на 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. Electromyostimulation-a systematic review of the effects of different electromyostimulation methods on selected strength parameters in trained and elite athletes .

Тестирование подростков показало, что использование высокочастотной электростимуляции в учебной программе два дня в неделю в течение двух месяцев также значительно улучшило показатели прыжков в высоту Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, F > .

4. Восстановление после травм

EMS-технология широко используется в медицине и профессиональном спорте. Терапевты применяют щадящий режим стимуляции, чтобы помочь пациентам реабилитироваться после травм. Во время электростимуляции отсутствует нагрузка на суставы, работают только мышцы Mohd Far > .

Кому не подойдут EMS-тренировки

  • Если вы не готовы потратить существенную сумму. EMS-тренировки обойдутся вам несколько дороже, чем посещение обычного тренажёрного зала.
  • Если вы не хотите напрягаться и ожидаете отсутствие нагрузок. EMS-тренировки часто называют «фитнесом для ленивых», но это неправда. Внешние импульсы заставят ваши мышцы (в том числе мелкие и глубокие) буквально трепетать, поэтому выполнение даже самых элементарных упражнений не покажется вам таким уж лёгким.
  • Если вы приверженец классических тренировок и доверяете лишь весу штанги. Некоторым может нравиться именно сам процесс обычных занятий в тренажёрном зале, а электростимуляция, наоборот, — вызывать дискомфорт. Занятия во влажной форме и тесном жилете вызывают тоже не самое приятное ощущение.

Противопоказания

Низкочастотная стимуляция не вредит здоровью, ограничения такие же, как и при обычных физических нагрузках. Среди категорических противопоказаний — только протез в сердце. При наличии кардиологических заболеваний или установленном кардиостимуляторе обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Лучше воздержаться от EMS-тренировок беременным женщинам, так как на сегодняшний день не было проведено исследований в данной области, а вот после рождения ребёнка это отличный способ быстро восстановить мускулатуру таза.

А что вы думаете о фитнесе будущего? Пишите в комментариях.

Правила EMS фитнеса для похудения и его эффективность

Многие хотят иметь привлекательную фигуру, но не у всех есть время и желание заниматься спортом. В таких случаях рекомендуются ЕМС тренировки для похудения. Этот способ снижения веса применяется недавно.

Что такое EMS?

Электрическая мышечная стимуляция начинает набирать популярность. Принцип работы: на мышцы оказывается воздействие через электроды, присоединенные к поверхности тела. Мышцы начинают сокращаться таким же образом, как во время физической активности. Этот метод раньше испытывался на космонавтах, вернувшихся на землю.

Способ используется и в домашних условиях, и в фитнес-центрах, и в косметических салонах. Во время принудительных тренировок задействуется большее количество мышечных волокон, чем при стандартных занятиях. Сразу активизируется практически 90% тела, поэтому желаемые результаты достигаются в минимальные сроки.

Человек надевает специальный костюм и выполняет в нем комплекс кардио-упражнений и силовых тренировок. Костюм изготовлен из прорезиненной плотно прилегающей к телу ткани. Перед занятием обмундирование немного увлажняется, чтобы оно лучше проводило ток.

Занятия проходят один на один с тренером. Во время тренировки приходится много двигаться. Этот комплекс включает в себя следующие упражнения:

  • приседания;
  • махи ногами;
  • отжимания;
  • упражнения на пресс;
  • выпады;
  • бег на тренажере;
  • силовые занятия.

Упражнения простые, но выполнить их в таком костюме будет сложно. Кроме того, импульсы, посылаемые телу, вызывают непривычные ощущения: покалывание, одеревенение мышц и т. д. Количество тренировок в неделю – не более 3, т. к. тело испытывает повышенную нагрузку.

Тренировка строится по следующему плану:

  1. Разминка. В течение 15 минут выполняются аэробные упражнения.
  2. Основная тренировка. Ее проводят 15 минут по индивидуальной программе.
  3. Расслабление. На протяжении 15 минут производится массаж-лимфодренаж в положении лежа.

Тренер 2 раза в месяц подводит итоги изменений состояния тела. На основе полученных данных производится корректировка дальнейшей программы тренировки.

После короткого по времени занятия будет казаться, что тренировка проходила несколько часов. На следующий день во время восстановления мышечной ткани возникнет боль в мышцах.

Принцип действия тренировок

Человеческие мышцы способны проводить электрический ток. Если двигательная активность минимальна, то они могут атрофироваться. Чтобы началось движение, мышцы должны получить импульс от центральной нервной системы. Тренажер выполняет функцию раздражителя, усиливая качество тренировки. Любое действие многократно усиливается, тем самым повышается результативность занятий.

Будет полезно:  Как похудеть в домашних условиях: легко и быстро худеем дома

Если целью является снижение веса, то данный аппарат можно использовать. Если человек хочет нарастить мышечную массу, то такие тренировки вряд ли помогут. После занятий центральная нервная система испытывает стресс, поэтому рекомендуется полноценно отдохнуть и восстановить силы.

Тренировки длятся недолго – от 20 минут до получаса. Но результат зависит не столько от времени, сколько от интенсивности нагрузки. Программа настраивается индивидуально для каждого клиента. За 25 минут можно сжечь до 2000 ккал, а за 30 минут тратится столько же энергии, сколько за 5 часов активных занятий спортом.

Достоинства и недостатки

Как и у любой техники похудения, у электростимуляции есть свои положительные и отрицательные стороны. Достоинства:

  1. Не занимает много времени. За несколько минут работы достигается такой же результат, как за несколько часов занятий спортом.
  2. Универсальность. Программа подбирается индивидуально, с учетом возраста, уровня подготовки и желаемых результатов.
  3. Обширное воздействие. Импульсы достигают каждого участка тела, заставляя его работать.
  4. Щадящая нагрузка для суставов и сердечно-сосудистой системы. Улучшать свое физическое состояние могут даже люди с нарушениями опорно-двигательного аппарата.
  5. Отпадает необходимость приобретать спортивную одежду, т. к. костюм предоставляется вместе с аппаратом.
  6. Отсутствие мышечной боли после тренировки. Аппарат воздействует таким образом, что ткани восстанавливаются намного быстрее.

Эта программа в большей степени предназначена тем, кто в силу обстоятельств неспособен самостоятельно тренироваться:

  • пожилые люди;
  • страдающие ожирением;
  • имеющие травмы.

К недостаткам можно отнести высокую стоимость посещения. Если принцип выбора этой программы основан только на желании сбросить вес при минимальной физической активности, то процесс не оправдает ожидания. Во время тренировки приходится выполнять специальные упражнения. При этом можно ощутить специфическое воздействие электроимпульсов на мышечную ткань.

Общие рекомендации для тренирующихся

Для того, чтобы быстро похудеть, нужно придерживаться нескольких правил:

  1. За 2-3 часа до занятий необходимо употребить небольшое количество углеводосодержащих продуктов. В результате организм получит нужное количество гликогена для активной тренировки.
  2. За 30 минут до начала следует выпить минимум 0,5 л жидкости. Оптимальный вариант – теплая вода. Алкоголь и кофеин не рекомендуются, т. к. они обладают мочегонным эффектом.
  3. Непосредственно перед занятиями нужно выпить минеральную воду или углеводные напитки.
  4. Во время выполнения упражнений лучше держать неподалеку такие напитки, чтобы употребить их в случае гипогликемического шока.
  5. После завершения программы запрещены любые нагрузки: тело должно полноценно восстановиться.

Аппарат полезен тем, кто не может полноценно заниматься в спортзале, например, из-за ожирения. Также эта система подходит для пожилых людей и пациентов, проходящих послеоперационную реабилитацию. Но если лишний вес минимален, то такие тренировки нецелесообразны из-за излишнего воздействия электрического тока на организм.

Безопасны ли EMS-тренировки?

Даже здоровый человек, решив начать тренировки, должен посетить лечащего врача. Электростимуляция повышает выработку фермента, образующегося при повреждении мышц. Увеличивается количество белка, входящего в состав мышечной ткани. Эти процессы могут привести к интоксикации и почечной недостаточности. В связи с этим занятия должны проходить под контролем профессионального тренера или врача. В зарубежных EMS-клубах такая практика широко применяется.

Тренажеры используются и в медицинских целях. Пациенты, у которых порваны связки или часть тела обездвижена, учатся двигаться заново с помощью данного аппарата. Но если вопрос касается быстрого снижения веса, отзывы врачей об этой методике неоднозначны.

Противопоказания

Нежелательно пользоваться этой методикой при наличии:

  • кардиостимуляторов;
  • неврологических заболеваний;
  • туберкулеза;
  • заболеваний крови;
  • плохой свертываемости крови;
  • цирроза печени;
  • печеночной недостаточности;
  • камней в почках;
  • внутрисуставных повреждений;
  • гнойных воспалительных процессов;
  • кожных заболеваний в острой фазе;
  • повышенной чувствительности к воздействию тока;
  • онкологических заболеваний.

Временные ограничения для тренировок:

  • менструальный цикл;
  • беременность;
  • повышение температуры тела;
  • любые высыпания на поверхности кожи;
  • период послеоперационной реабилитации;
  • незажившие раны на теле.

Данная методика не приносит вреда здоровью, но вначале необходимо обратиться за консультацией к врачу.

Эффективность ЕМС

Некоторые группы мышц расположены так глубоко, что проработать их привычным способом не представляется возможным. Электростимуляция интенсивно воздействует на все слои и группы мышечной ткани. В результате:

  • активизируется кровообращение;
  • оказывается положительное влияние на кожу;
  • тело приводится в тонус;
  • сжигаются излишки жировой ткани;
  • из организма выводятся накопившиеся токсины;
  • тело становится более рельефным;
  • повышается выносливость и сила.

Средняя продолжительность занятия составляет около 20 минут. Во время тренировки присутствует тренер, который контролирует процесс и помогает освоить технику выполнения упражнений.

Занимаясь на тренажере, человек тратит большое количество энергии. Сгорает гораздо больше, чем во время выполнения привычных упражнений. Рацион должен быть настроен под такую нагрузку. Основное внимание следует уделять завтраку, т. к. по утрам запускаются все обменные реакции в организме. От первого приема пищи зависит скорость восстановления мышечной ткани и метаболизм.

Необходимо настроиться на правильное питание: продукты должны быть полезными и питательными. На ужин нужно есть низкокалорийную, но сытную пищу, чтобы в течение вечера не возникло желание еще раз перекусить.

Разрешается делать перекусы между основными приемами пищи, но продукты должны быть полезными, а порции – маленькими. Оптимально подходят в этом случае фрукты и свежие овощи. Рекомендуется правильно подобрать диету, чтобы организму хватало энергии и полезных веществ.

Отзывы

Екатерина, 36 лет, Москва: «Всегда любила спорт: занималась йогой, фитнесом, растяжкой, бегала в парке. Узнала про стимулятор и решила попробовать. Во время тренировки появилась боль в сердце. Попросила уменьшить нагрузку, но это не помогло. Пришлось обратиться к кардиологу, хотя раньше проблем с сердцем не было».

Оксана, 30 лет, Ярославль: «Подруга посоветовала попробовать новую программу похудения. На меня надели костюм, смоченный водой. К нему были подключены электроды. На вес он оказался достаточно тяжелым. После 40 минут занятий заболело сердце, ухудшилось общее самочувствие. Заранее не изучила противопоказания: с больным сердцем заниматься нельзя. В последующие 2 дня мучилась от болей в мышцах».

Ирина, 28 лет, Санкт-Петербург: «Занимаюсь на протяжении 2 месяцев. Вначале идет 5-минутная подготовка, затем в течение 15 минут – упражнения с предметами. В конце – бег и лимфодренаж. В результате 2 месяца тренировки принесли снижение веса на 4 кг. Кроме этого, живот стал визуально стройнее. Эффективность зависит от настроек аппарата и от опыта тренера».

Елена, 32 года, Кострома: «Приобрела пояс Ems-trainer с четырьмя режимами работы для проработки мышц пресса. Пользовалась им около 3 недель, но результата не заметила. Кроме того, появилась мышечная боль в области живота».

ЭкспериментПрокачать все мышцы за 30 минут: Как я попробовала EMS-тренировки

Могут ли занятия с электромиостимуляцией заменить обычный поход в спортзал

Текст: Маша Васильева

Мой фитнес-режим включает около шести тренировок в неделю: тайский бокс, йогу, бег и функциональный тренинг с собственным весом. Всё это даёт удовлетворительный эффект, но ужины в три часа ночи и ноющую боль в теле из-за сидячей работы никто не отменял. В поиске новых спортивных ощущений я несколько раз заходила на сайт студии ЭМС-тренировок, и каждый раз меня расхолаживали фото людей в ретрофутуристичных костюмах, застывших у тренажёра в полуприседе. Их дикие улыбки, словосочетание «фитнес будущего» и даже дизайн самого сайта вызывали скепсис, но я всё же решила проверить новый метод на практике.

Эффект зависит не от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, правильного положения тела, частоты, глубины и силы импульсов, поступающих
от тренажёра

ЭМС-тренировки отличаются от обычного похода в спортзал. Во время занятий упражнения сопровождаются электромиостимуляцией — импульсами тока с целью сокращения мышечных волокон и повышения тонуса всего тела. Их инновационность вызывает сомнения по нескольким причинам. Во-первых, в электрической стимуляции мышц, когда ток передаётся от миостимулятора к телу человека через электроды, нет ничего инновационного. В 1960-х советские учёные начали применять её для реабилитации космонавтов, чьи мышцы атрофировались во время полётов в космос. В 1970-х немцы уже использовали метод в физиотерапии и ускоренном восстановлении спортсменов: футболисты мюнхенского клуба «Бавария» пользуются им по сей день.

Во-вторых, я не понимаю, зачем здоровому человеку шарахать организм электродами, если можно пробежать десять километров. Но попробовать заставили любопытство и рассказ подруги. Она около года не занималась спортом, а после пары 30-минутных ЭМС-тренировок заметила подтянувшуюся кожу и тонус в мышцах. Ещё одним фактором в пользу ЭМС оказалось то, что среди категорических противопоказаний к занятиям на этом тренажере, — только протез в сердце (если у вас есть кардиологические заболевания или установлен кардиостимулятор, необходимо проконсультироваться с врачом) и беременность — и то потому, что никто ещё не решился провести исследования в этой области. То есть, даже если электростимуляция не приносит пользы, она наверняка не навредит.

Будет полезно:  Куда ребенку пойти учиться после 9 класса или куда можно поступить с тройками после 9 класса?

На тренировку я пришла в воскресенье, неплохо выпив в выходные — прямо скажем, не лучшее решение. С собой нужно иметь только носки и кроссовки — всё остальное, а именно одноразовые трусы и совершенно чистый — но не одноразовый — чёрный костюм из хлопковых бриджей и футболки с длинными рукавами, выдают на месте. Я переодеваюсь, предупреждаю тренера по имени Пётр о двухдневном перепое и становлюсь на весы, измеряющие уровень метаболизма и соотношение воды, жировой и мышечной массы в теле. Пётр обещает, что импульсы от тренажёра ускорят циркуляцию крови и вывод алкоголя из организма. Весы оценивают мой метаболизм на двенадцать лет, сообщают, что в организме семнадцать процентов жира и слишком много воды — целых шестьдесят процентов.

Пётр ведёт меня к зеркалу и отмечает, что при общей худобе у меня отёкший живот и бока, а также есть «лишний жир» в районе трицепса и внутренней части бёдер. По его словам, если добавить в мое спортивное расписание одну ЭМС-тренировку в неделю, эти «проблемы» можно решить за два месяца. В целом, тренировки рекомендуют посещать два раза в неделю (перерыв между ними должен составлять не менее 48 часов) и добавлять электростимулирующий массаж. 30-40 минут ЭМС-тренировки равняются 5-6 часам полноценной работы в спортзале, но не заменяют его. Тренажер стимулирует мышцы, их сокращение и рост, но для правильной моторики, координации, работы сердца, суставов и гормональной системы необходима традиционная физическая активность.

EMS-тренировки быстрый результат. Электростимуляция мышц: тренды фитнеса в 2019 г.

Очередная инновация от фитнес-индустрии – EMS-тренировки. Метод пока новый, но многообещающий, его даже называют «ленивым» похудением. Так ли это на самом деле? В чем суть инновации? Как это работает? Каких ждать результатов? Ответы на все эти вопросы в нашей статье

Как худеть, ничего не делая? Вот главный вопрос, который мучает всех людей с лишним весом. Страдая от избыточных кг и отвисших животов, они все равно ничего не хотят делать – лень зашкаливает. Им подавай волшебные таблетки и чудодейственные методы, чтобы лежать себе на диване и худеть.

И фитнес-индустрия не дремлет. Чтобы угодить «ленивцам», она разрабатывает все новые и новые методики, где усилия сводятся к минимуму. В 2019 году самым модным признано такое инновационное изобретение как EMS-тренировки. Опутайтесь проводами и худейте – примерно так выглядит внешне эта разновидность тренировок. Что же это на самом деле, как работает и есть ли у этого метода будущее? Давайте разбираться!

EMS – это, по сути, электростимуляция мышц. На теле закрепляются электроды, через которые проводятся электрические импульсы. Под их воздействием мышцы сокращаются – жирок уходит, мышечная ткань прогрессивно развивается. Как результат – вы худеете и приобретаете красивые контуры тела.

В фитнесе EMS-тренировки только входят в моду, хотя известны очень давно. Кстати, небольшой экскурс в историю. В 1950-х годах EMS у нас в стране использовали только в космонавтике – когда астронавты возвращались на Землю, им нужно было восстанавливать мышцы после состояния невесомости, и как раз для этого и использовали электростимуляцию. В 1970-х годах Штаты начали внедрять этот способ в фитнес.

Принцип EMS

Когда к мышцам подводятся электрические импульсы, они сокращаются эффективнее, чем при выполнении физических упражнений – на целых 30 %. Важно, что мышечные волокна сокращаются не все сразу, а поочередно. Еще одна особенность в том, что благодаря электрическим импульсам воздействие оказывается даже на те мышцы, которые не работают во время обычных тренировок. Как результат, мышцы растут равномерно.

На электростимуляцию становись!

Если сравнивать EMS-тренировку с обычной, то можно выявить ряд сходств. При электростимуляции тоже учащается пульс, и дыхание сбивается так, как это бывает при физических нагрузках. План тренировки схож, включает: разминку, интенсивные нагрузки и фазу расслабления. Отличие в том, что во время выполнения комплекса упражнений тренер следит за мощностью импульсов, подавая к разным участкам тела импульсы нужной силы . Важно! Тренироваться все равно придется, если вы хотите добиться результатов – лежа на диване, похудеть и укрепить мышечный корсет не получится.

EMS: за и против

✔• На EMS-тренировку требуется меньше времени, чем на обычную (в среднем 15-20 минут). На обычную – не менее часа.

✔• На EMS-тренировке можно проработать 90 % мышц, а на обычной – только те, на которые направлены упражнения.

✔• Регулярные EMS-тренировки всегда усиливают метаболизм, обычные таким достоинством не обладают (то есть, не все упражнения приводят к выраженной активации обмена веществ).

✔• Физическая сила и выносливость благодаря EMS-тренировкам развиваются быстрее, чем при обычных занятиях в клубе.

✔• EMS-тренировки помогают восстановиться после физических травм (в том числе, благодаря снятию нагрузки с суставов), а обычные в это время категорически противопоказаны.

Хотите привести себя в форму быстрее и проще, сократить время до получения результатов? Тогда разнообразьте свои занятия EMS-тренировками!

EMS тренировки — фитнес будущего или развод?

Здравствуйте, друзья. Хотите похудеть и заодно сделать красивую фигуру, но нет времени на то, чтобы по часу-полтора три раза в неделю пропадать в спортзале?

Вам на помощь придут EMS тренировки! Действительно ли они так эффективны, как говорят и способны стать достойной альтернативой привычному фитнесу? Или это лишь очередной способ нажиться на желающих сбросить вес? И что это вообще такое?

Заряжаем мышцы

EMS тренировки (Electrical Muscle Stimulation) или иначе электромиостимуляция – это новый тренд в похудении и борьбе за красивую фигуру.

Заключается он в воздействии на мышцы специальным устройством через электроды, прикрепленные к поверхности тела.

Иначе говоря – импульсы, вырабатываемые прибором, вынуждают мышцы сокращаться примерно так, как это происходит при выполнении физических упражнений.

Изобретен был метод в СССР – ученые примерно таким образом проводили реабилитацию космонавтов, вернувшихся после полета на землю.

Западные ученые взяли технологию на вооружение еще в 1970-е годы, а первые тренажеры-миостимуляторы появились в США в конце 1990-х годов.

Принцип занятий

Едва заметные микроимпульсы

  • Позволяют значительно увеличить интенсивность мышечных сокращений.
  • Активизируют и задействуют около 600 мышц (против 100 при обычных занятиях в тренажерном зале).

В целом польза от ЭМС-тренировок заключается в следующем:

  • Помогают похудеть
  • Укрепить мышцы
  • Нарастить мышечную массу и сделать рельеф
  • Улучшить обмен веществ
  • Восстановить функции мышц после травм

Что потребуется

  • Персональный тренер

Он должен хорошо разбираться в биомеханике. Определять, правильно ли расположено тело во время занятия. Четко ориентироваться в глубине и силе импульсов, поступающих от тренажера.

Именно он регулирует мощность подачи тока на те или иные участки тела, учитывая спортивную подготовку испытуемого.

Речь идет о специальном костюме: майке с рукавами, легинсах (шортах) и специальном жилете с электродными пластинами на стратегически важных местах – туда подается ток.

Костюм опрыскивается водой (как объясняют — для улучшения электропроводности). Его порой в шутку называют костюмом Лары Крофт за некоторое сходство с экипировкой этой героини фильмов и видеоигр.

Также как и костюм, это – специальное оборудование. И то и другое предоставит вам студия или тренажерный зал, где вы будете заниматься.

К числу тренажеров относятся, например, Miha Bodytec (Германия) или X-body (Венгрия). Разница между ними совсем незначительна, заключается в глубине и силе производимых ими импульсов и не имеет большого значения для занятий.

План тренировки

Делится на три этапа

  • Разминка – 5-7 минут
  • Силовые упражнения – интервальная тренировка: 4 сек работаете – 4 сек отдых. И так 15-17 минут.
  • Лимфодренажный массаж – просто лежите и получаете удовольствие от легких покалываний импульсов тока.
Будет полезно:  Что можно подарить ребенку на 1 год: идеи подарков ребенку на первый день рождения

Комплекс упражнений

Тут все индивидуально – на усмотрение вашего тренера.

Обычно в дело идут приседания, отжимания, выпады, махи ногами, упражнения на пресс, с небольшими утяжелителями, на эллипсе или беговой дорожке.

Продолжительность в целом 20-25, не больше 30 минут.

Интенсивность занятий – 2-3 раза в неделю.

В ходе занятий ваше тело получает двойную нагрузку – и от выполнения упражнений и от заряда тока. В результате даже простые упражнения вызывают значительное напряжение по всему телу, и за один подход с вас семь потов сходит.

Опасности похудения

Пропускать через себя электричество – дело опасное и может причинить вред, и в связи с этим у метода существует ряд серьезных противопоказаний:

  • Заболевания сердца
  • Импланты в области сердца
  • Металлические пластины в организме
  • Беременность
  • Любые нарушения кровообращения
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Почечная недостаточность
  • Любые опухоли (как доброкачественные, так и злокачественные)
  • Простудные заболевания

Фитнес для ленивых

Многие наверно помнят, а некоторые, возможно, пробовали на себе так называемые «бабочки» — миостимуляторы – крепите себе на живот и худеете.

Емс-тренировки по принципу действия напоминают именно эти нехитрые приспособления. Только выглядит все гораздо более серьезно, убедительно и весомо.

Но стоит ли за этим методом эффективность? Или же польза сомнительна, это очередной развод, желание заработать на жаждущих похудеть (сеансы EMS-тренинга стоят недешево)?

Дело в том, что мышечная стимуляция была изначально разработана:

  • для реабилитации после травм и тренировок,
  • как способ лечения мышечной атрофии и снятия спазмов у лежачих больных,
  • для повышения выносливости мышц и роста силовых показателей.

А вот попытки производителей сертифицировать эту продукцию как оборудование, ориентированное на коррекцию фигуры, уменьшение веса, точечное избавление от жира, устранение целлюлита не увенчались успехом. На это ссылается целый ряд серьезных источников в интернете, посвященных ЗОЖ.

Что говорит наука

Кроме того, EMS-тренинг довольно мало изучен на научном уровне и, соответственно, практически отсутствует база, на основе которой можно было бы говорить о каком-то особом эффекте такого способа. Хотя ряд исследований все же был проведен.

Так, ученые из Тайваня пытались определить, насколько больше расход калорий во время 30-минутного сеанса стимуляции.

В результате разница между показателями в состоянии покоя и максимальным уровнем интенсивности составила всего 11 ккал в сторону увеличения.

Ученые пришли к выводу о том, что тренажеры ЕМС могут использоваться только в качестве вспомогательного инструмента для похудения.

Другие ученые, из университета Висконсина, проверяли, насколько эффективно препараты повышают силовые показатели, снижают массу тела и процент жира.

2 месяца они трижды в неделю устраивали подопытным сеансы миостимуляции. Вывод исследователей – EMS никак не влияют ни на что из вышеперечисленного.

Единственный плюс был найден в случае с элитными, очень хорошо тренированными спортсменами. Тренировки со стимуляцией мышц позволили увеличить силовые показатели. Результаты в вертикальном прыжке и сократить время спринтерского забега.

Одновременно было отмечено, что столь хороший результат мог быть достигнут в сочетании с плиометрическими упражнениями (высокоинтенсивный вид тренировки с собственным весом) или занятиями с отягощениями.

Что запомнить

  • EMS могут быть полезны для лежачих больных и как способ реабилитации после травм или операций.
  • Улучшение с их помощью контуров тела и значительное влияние на процесс похудения не доказано научно и не подтверждено сертификатами.
  • Если желаете рискнуть, то лучше всего они подойдут для тех, кто занят и не может позволить себе долгое время проводить в спортзале.
  • Одновременно сильно полагаться на них не стоит – ЭМС никогда не смогут заменить настоящий фитнес и старые добрые тренировки с гантелями и штангами. Да и заряд положительных эмоций не заменят никакие разряды тока по телу!

Будьте стройны и здоровы, друзья, не забывайте подписываться на обновления блога. Я же на этом с вами прощаюсь. До новых встреч.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(20 голосов, в среднем: 4.6 из 5)

    Подписаться

Вам так же может быть интересно:

Не правда я и похудела и целлюлит ушел и мышцы вырасли

А я сходила на бесплатную тренировку и осталась очень довольна! Тренировки очень необычные: довольно трудно с непривычки, очень концентрировано, на удивление быстро, много нового. Когда все закончилось – оказалось прошли какие-то пол часа. Большое спасибо студии Emsproffit за подарок!

Развод для лохов

Не развод. Я ходила по месяцу 2-3 раза в неделю. Мышцы (при моем плотном телосложении) выпасли там, где всегда был только жир. Появился рельеф на животе (даже косые мышцы), все знакомые думали,я вспахивала пол года в зале. Но! С лета почему-то увеличился размер кисты. Ведь они как и мышцы растут. КРч, надо быть здоровым абсолютно и следить за такими штуками, тк электростимуляция стимулирует все органы и клетки организма….а по поводу сравнения емс и обычного зала- даже упахавшись на емс, ты выходишь и чувствуешь подъём и прилив сил. А после 3 часов в обычном зале, ты как будто вагоны разгружал… вот такая арифметика. Советую однозначно. Видела результаты на других и себе.

Однозначно. Я больше года не хожу, вообще ни чем не занимаюсь, а у меня до сих пор мышцы эти остались, а раньше не было вообще. Перед этим 7 месяцев ходила. А сейчас вообще ниче не делаю. До этого вообще мышц не было. А вот кисты не проверяла и щитовидку кстати. Но вроде проблем со здоровьем не было после них, наоборот даже цикл нормализовался. Так что здорово. Жалко что дорого. И насчёт прилива сил согласна

Абсолютно согласна с вами

Ходила на пробную тренировку. На ресепшен куча фото типа: до и после. Заметила особенность: либо не видно лица, либо одна из парных фотографий (либо ДО, либо ПОСЛЕ) ужасного качества (ну прям начало нулевых), причем, не обязательно старая. Попахивает фотошопом.
Пока ждала тренера, администратор рассказала мне душещипающую историю о том, что сама изначально пришла туда как клиент. И уже после похудения устроилась работать. Интресно, сколько должны были предложить за работу администратором человеку, который способен оплатить несколько месяцев занятий по три раза в неделю?
Показала мне фото свое, тоже ы формате «до и после», одна из фоток тоже в ужасном качестве…на вопрос, сколько скинула в килограммах, мне назвали цифру, которую я написала в анкете, что хочу сбросить (буквально за пару минут до этого).
Не знаю, везде ли, но там, куда я ходила, кроме занятий заставляют еще питаться «правильно»- мол только тогда они действительно похудеют. Правильное питание — это безуглеводная диета. Когда тренер спросил меня чем я занималась до этого и как питаюсь, я объяснила, что на безуглеводной диете я сижу чуть ли не постоянно уже полтора года (не считая моментов, когда начинаю откровенно болеть) и тут же сказал, что прежде чем заниматься у них надо сдать анализы на пищевую аллергию и гормоны, т.к. я не могла не похудеть… хотя спортом я не занималась. Считай открыто сказал, что похудение происходит за счет диеты.
В довершение немного о плюсах: за 1 тренировку мои мышцы пришли в порядок. После беременности они были словно желе и я никак не могла заставить их работать. После ems они снова слушаютмы меня (пример: удар наотмашь назад. Еще месяц назад это было больше похоже просто на махи руками, сейчас четкий удар). Так что, мышцы пришли в тонус, это точно. Заметно подтянулся послеродовой висячий животик. Это тоже огромный плюс для меня.
Если бы не их фотошоп, возможно, я бы положительней отозвалась. А так попахивает разводом.

Тренировки работают! Но, естественно, надо соблюдать и режим питания! Но это так в любом спорте. И действительно, за 20 минут можно проработать все группы мышц. А эндорфинов получить не меньше, чем в зале за 2-3 часа. Хотя после 3 часов занятий удовольствия то мало получаешь. Но каждому свое! Я проверила на себе и поняла, что обычный фитнес-клуб уже не для меня. Долго и бессмысленно. А с персональным тренером те же деньги что и эмс-тренировки.

Источники:

http://gidbody.ru/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/ems-zanjatija

http://www.wonderzine.com/wonderzine/health/health-experiment/221387-ems-training

http://zen.yandex.ru/media/id/5c5f525f56acc900ad3442ee/5c65cbc959bb7100af15aeef

http://tvoy-ves.ru/ems-trenirovki/

http://fitnesdlyapohudeniya.com/fitnes-dlya-pohudeniya/kak-na-fitnese-pohudet-obshchie-pravila

Ссылка на основную публикацию