Как быстро похудеть – рассмотрим действенные советы и лайфхаки

10 лайфхаков для тех, кто хочет похудеть

Если вы начнёте следовать этим принципам, то процесс похудения пойдёт быстро и легко. Не торопитесь никуда, налейте себя чашку чая, внимательно прочитайте пост. Правильное питание – самое главное в процессе похудения. Никакой спорт не поможет убрать лишнее, если мы едим не то, что нужно и не в тех количествах. Сегодня рассмотрим наиважнейшие принципы здоровой еды.

Понимаете, что съели достаточно, но не можете остановиться? Очень простой лайфхак, который поможет избежать пищевого конфуза. Почистите зубы, пожуйте жвачку или прополощите рот жидкостью для ополаскивания рта. Ваши рецепторы мгновенно переключатся на мятный вкус, и о добавке вы забудете.

Не есть после шести

Это правило работает, только если вы ложитесь спать в 9 вечера. Последний приём пищи можно со спокойной совестью совершить за 3-4 часа до сна. Оптимальным можно считать что-то лёгкое. Свиная рулька в общем-то может уложиться в ваш суточный калораж, но вот в желудке она уложится только под утро.

Есть интересная статистика. Большинство людей с лишним весом не учитывают перекусы. То есть, слопали гречку с грудкой – это еда, её запомним. А вот три овсяные печеньки, макфлури и чебурек стёрли из памяти. Хотя последние по калорийности могут превысить полноценный приём пищи. Все перекусы нужно фиксировать, в голове или в приложении. Как правило, они очень калорийны и на их долю может приходиться до половины допустимых дневных калорий. Отсюда мы логично переходим к следующему пункту.

Занятие нудное, но важное. Есть огромное количество полезных и бесплатных приложений, которые облегчат вам подсчёт калорий. Лично мне нравится fat secret. Можно установить на смартфон и рассчитать, какой калораж подходит именно вам, в зависимости от возраста, подвижности и лишнего веса. Это очень полезно для новичков, во-первых, дисциплинирует, во-вторых, буквально несколько недель подсчётов, и вы уже будете ориентироваться и примерно понимать, сколько калорий вон в той сочной дыньке. Там вам, кстати, и КБЖУ примерный на раз рассчитают. Примерный! Ориентируйтесь исключительно на собственный опыт, если процесс не движется, вычитайте процентов 10 из предложенной нормы суточного калоража.

Несколько поменяла своё отношение к этому пункту. Раньше всё было “тру-качиха-стайл”, хочешь-не хочешь, жри, сука! Впихни в себя эту кашу, слабак! Если не нажрёшься перед сном, то утром тебя накроет лютый голод. Отчасти это так, но действительно не все могут впихнуть в себя тарелку чего-то, максимум, кофе, потом бегом на работу, а аппетит проснётся только через час. Это время самое опасное, потому что надыбать сбалансированного съестного с утра в офисе проблемматично, до обеда далеко, вот народ и трескает печеньки. Носите что-то с собой, выкручивайтесь. Первыё приём пищи должен зарядить энергией, насытить. Вот тут ещё важно, кашей наедятся не всех, не углеводами едиными, лично я обязательно ем на завтрак что-то белковое. Часто выручают те же протеиновые коктейли. У меня всегда несколько банок с разными вкусами, по маркам на данный момент прямо сейчас это ультимейт нутришн, спортлайн, синтракс нектар.

Хороша только та диета, которой можно придерживаться всё жизнь

Я категорически против любых голодовок, они портят здоровье, ухудшают качество тела. Единственный способ обрести красивую фигуру и отличное самочувствие – питаться сбалансировано. В вашем рационе должны быть белки (рыба, нежирное мясо, творог, яйца, морепродукты, бобовые, орехи), медленные углеводы (гречка, рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы), клетчатка (овощи и фрукты), полезные жиры (Омега-3, подсолнечное, льняное, оливковое масло). В среднем, соотношение белков, жиров и углеводов выглядит примерно так: 30-10-60

Полезны, но в большинстве своём калорийны. Бананы, груши, виноград довольно калорийны, как и все сухфрукты без исключения. Всё это дело довольно полезно, не стоит их исключать полностью, но надо понимать, что килограмм винограда – это не лёгкий перекус, а нормально так пожрал и куча калорий.

Организму нужна энергия. Если мы не получаем её во время сна, спим мало, он так и так возьмёт своё. Когда режим летит к чёрту, стрессы тут, как тут, тянет на всякие заедания, углеводы и прочие не самые полезные для упругого живота вещи. Высыпайтесь, сделайте всё, чтобы качество сна было максимально высоким.

У каждого своя норма, у кого-то литр, у кого-то – все три. Но вода ещё один классный лайфхак от переедания. Очень часто мы путаем голод с жаждой. Можем стрескать целую пиццу, а всего-то хотели попить.

Снабдить себя едой заранее

Когда ты, уставший, голодный и злой, идёшь домой, балансируя на подмёрзших лужах, перепрыгивая горным сайгаком слякоть и грязь, в голове отбойным молотом звучит только одно слово “еда”. И вот ты с ужасом понимаешь, что дома ни крошки. Прёшься в магазин купить гречи и куриного мясца, овощей и творога. В голове сплошь благие намерения, а подлые булки так и норовят залезть тебя в рот, дурманя запахом ванили и корицы. Если ты чётко понимаешь, что дома есть, чем накормить себя, срывы на мучное и фаст-фуд автоматически минимизируются. Вообще все эти “сама не знаю, как этот рогалик попал мне в рот” очень вероятны, когда больше в рот попасть нечему, гречку надо сварить, курицу разморозить, а это долго, ну его, на диету сяду в понедельник следующего високосного года. Готовьте заранее, планируя примерный рацион на ближайшее время.

Подписаться на обновления блога

10 лайфхаков, которые помогают похудеть без диет

И тем, на чьей фигуре не сказались новогодние излишества, и тем, кто почувствовал, что любимые джинсы стали тесны, будет полезно знакомство с секретами #недиеты. Простые житейские хитрости со сложным заморским названием «лайфхаки» помогают не только эффективнее распоряжаться деньгами и временем, но и поддерживать прекрасную форму. Мы нашли для вас десять таких секретов – запоминайте и применяйте!

Лайфхак № 1: убавляем отопление

Как это работает? Чем прохладнее окружающая среда, тем больше организм расходует калорий на то, чтобы согреться. Мы не призываем вас жить в ледяном дворце, как у сказочной Снежной королевы, и не передаем вам эстафету нашумевшего флешмоба Ice Bucket Challenge. Но если в вашей квартире есть кондиционер или возможность вручную регулировать отопление, вы уже без особых усилий можете встать на путь похудения. Совет остальным – чаще делать проветривание.

А теперь тепловые ориентиры. Оптимальной комнатной и офисной температурой считаются 22–25 градусов Цельсия при относительной влажности воздуха 35–55%. Нижний предел комфорта – 18–20 градусов. Переходим на домашнее закаливание?

Лайфхак № 2: пьем воду правильно

Как это работает? Пресловутые восемь стаканов воды в день, которые рекомендуется выпивать, не каждый без привычки осилит. Начинаем с малой, но тоже эффективной меры – приучаем себя выпивать стакан воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина. И считаем плюсы: профилактика обезвоженности – раз. Притупление аппетита и уменьшение порции съеденного – два, поскольку вода заполнит часть объема желудка. Упругая, изнутри увлажненная кожа – три. Детокс-эффект – четыре, следствием которого являются потеря лишнего веса, меньшая выраженность целлюлита и гладкая чистая кожа без несовершенств.

Лайфхак № 3: «выбрасываем» весы

Как это работает? Напольные весы есть почти в каждом доме. У кого-то они месяцами пылятся в кладовке, а кто-то взвешивается по три раза на дню. Выберите золотую середину: чтобы оценить динамику набора или снижения веса, достаточно контролировать его раз в неделю. А вообще, как утверждают диетологи, правильнее в оценке изменений фигуры доверять сантиметровой ленте, любимым джинсам или юбке, которые сидят на вас идеально, когда вы в лучшей форме, и показателю индекса массы тела (ИМТ). Калькулятор ИМТ можно найти на нескольких российских и зарубежных сайтах – поисковик вам в помощь.

Почему же весы нас обманывают? Во-первых, килограмм жира и килограмм мышц, естественно, весят одинаково, но имеют существенную разницу в объеме. Это чувствуется, когда вы в одежде: на развитом мышечном корсете наряды сидят как влитые, на теле той же массы, но с жирком, – с трудом сходятся или идут некрасивыми складками. Во-вторых, весы показывают общую потерю «лишнего», хотя нередко оказывается, что, условно говоря, три килограмма, с которыми вы расстались, – это вовсе не жир, а вода.

Будет полезно:  Как убрать живот и бока мужчине

Лайфхак № 4: высыпаемся

Как это работает? Замкнутый круг начинается так: вы не выспались – не чувствуете себя отдохнувшей – снимаете легкий стресс чем-нибудь сладким или другой «вредной» вкусностью. Да-да, недосып не только сказывается на внешности, вынуждая нас по утрам камуфлировать серый цвет лица и круги под глазами, но и приводит к набору веса.

Немного научно доказанных фактов. Исследователи из Чикагского университета (США) выяснили, что нормальная продолжительность сна (7–9 часов) улучшает результаты диеты в полтора раза и препятствует появлению лишних килограммов. А если проводить в объятиях Морфея меньше положенного, то в крови нарастает содержание особого гормона – грелина, который усиливает чувство голода и способствует накоплению жира. Кроме того, при недосыпе, даже если вы строго следите за питанием, теряется не жировая ткань, а мышечная (при полноценном сне все наоборот).

Лайфхак № 5: начинаем обед и ужин с овощного салата

Как это работает? Порция салата из свежих овощей и зелени (и ничего кроме!) на растительном масле – ценный источник клетчатки, витаминов и микроэлементов, это во-первых. Основа основ здорового питания! А во-вторых, салат поможет унять аппетит и займет в вашем желудке то место, на которое обычно претендует пища более тяжелая, калорийная, «вредная».

Лайфхак № 6: поощряем себя не вкусненьким, а «модненьким»

Как это работает? И когда нам очень хорошо, и когда очень плохо, мы привыкли баловать себя едой: пирожными, орешками, мороженым, шоколадом и прочими вкусностями. Чтобы поощрение (а вы его заслужили!) не оседало на талии, облеките его в другую форму: вместо десерта сделайте, например, маску для лица или самомассаж, примите ароматическую ванну, подарите себе шопинг, педикюр или спа-процедуру в салоне. Пусть бонусы для себя любимой станут бонусами и для вашей фигуры и внешности!

Лайфхак № 7: используем приложение-шагомер

Как это работает? Исследование Международной ассоциации прикладной психологии (Стэнфордский университет, США) показало: люди, которые носят часы с шагомером или пользуются аналогичным приложением в смартфонах, уделяют физической активности (преимущественно обычной ходьбе и подъемам по лестницам) на 27% времени больше, чем те, кто не «держит» шаг. Цифры недостачи километров на дисплее, оказывается, дисциплинируют и стимулируют двигаться больше.

Впрочем, никаких грандиозных нагрузок: обладатели шагомеров «наматывают» ежедневно в среднем чуть больше полутора дополнительных километров (примерно 20 минут ходьбы), чем те, у кого нет столь полезного гаджета или приложения. За год такое хождение легко и незаметно убавит вам как минимум 4 килограмма. И еще для ориентира: минимум нагрузки для поддержания тонуса и формы – 1 600 шагов в день, или 2 км пешком; а идеальный максимум – 10 000 шагов (8 км).

Лайфхак № 8: пользуемся «хитрыми» тарелками

Как это работает? Хитрость заключается в том, что тарелки меньшего диаметра и холодного, темного цвета помогают контролировать аппетит и насыщаться более легкой порцией, чем вы привыкли. Одно и то же количество еды на разных по величине тарелках выглядит для нашего мозга неодинаково: маленькая кажется более полной, а значит, и более сытной.

Лучший цвет посуды, помогающий похудению, – голубой, синий, салатный, темно-зеленый и даже черный. Эта гамма не возбуждает нервную систему, а значит, не усиливает чувство голода.

Лайфхак № 9: не держим дома стратегический запас вредных вкусностей

Как это работает? Увеличьте расстояние между собой и замороженными пиццей и блинчиками, цукатами и макарунами, шоколадными конфетами и хрустящими круассанами. Причем в буквальном смысле: если запасов фастфуда, сладостей и полуфабрикатов не будет в шкафах и холодильнике, а номер службы доставки продуктов и пиццы вы случайно «забудете», необходимость выйти из дома ради очередного кулинарного соблазна убавит ваш пыл и аппетит. Пусть хотя бы в чем-то лень будет вашей союзницей!

Лайфхак № 10: едим обнаженными по пояс

Как это работает? Самый провокационный совет мы приберегли напоследок. Еше великая и неподражаемая актриса Фаина Раневская шутила: «Хотите похудеть – ешьте голыми перед зеркалом». А в наши дни ее завет стал основой оригинальной британской диеты под названием «Голый ланч» (Naked Lunch). Суть новой методики похудения проста: желаешь избавиться от лишнего – раздевайся перед каждым приемом пищи (разумеется, это диета сугубо домашнего применения и одиноких трапез) и ешь перед зеркалом. Считается, что чувство неловкости, как и вид собственных складочек, «ушек» и животика, угнетает аппетит и тем самым препятствует перееданию. Готовы попробовать диету в стиле ню?

10 лайфхаков, как похудеть без спорта и диет

Это короткие подсказки и наблюдения, которые могут вам пригодиться, если вы постоянно переедаете и хотите сбросить лишний вес. Прежде всего, следует понять и запомнить: есть нужно осознанно. Если вы принимаете решение, что съесть, осознанно, полностью отдавая себе отчёт, что еда может как насыщать и помогать здоровью, так и вредить вам, если это плохая еда или порция слишком большая, то вы не собьётесь с верного пути. А наши лайфхаки помогут держать себя под контролем.

Фото: Tumisu / Pixabay

Оставляйте мусор на столе

Когда вы едите, скажем, конфеты, шоколад, орехи или, скажем, куриные крылышки из KFC (жутко вкусные и жутко вредные), оставляйте мусор на столе, а не выбрасывайте его по ходу дела. Обёртки, очистки, косточки, упаковка — весь этот мусор будет наглядно демонстрировать вам, сколько вы съели.

Обедайте со стройными людьми

Как показывают исследования, мы предпочитаем водить дружбу не только с людьми, имеющими сходные с нами взгляды и предпочтения, но и с теми, кто весит примерно столько же, сколько и мы. В компании людей, которые регулярно переедают, вы тоже будете переедать. Старайтесь ходить на обед со стройными приятелями, это поможет вам держать себя в форме.

Включите свет

Приглушённое освещение хорошо подходит для романтического ужина в ресторане, но было замечено и доказано: при тусклом свете мы склонны к перееданию куда сильнее, чем при ярком освещении.

Не пейте диетические лимонады

Кола без сахара кажется продуктом, специально созданным для людей, следящих за фигурой, но как ни странно, искусственные подсластители без калорий способствуют набору веса, а не предохраняют от него. К такому выводу пришли исследователи в 2016 году.

Нанесите немного ванили на запястье

Было замечено, что некоторые ароматы, в том числе ваниль, препятствуют перееданию. У нас пока нет достаточно исследований в этой области, но опыт диетологов из всемирно известной клиники для похудания Майо показывает, что этот метод хорошо работает и вызывает приятные ощущения (особенно если вам нравится запах ванили).

Держите кухню в чистоте

Тарелки с остатками пищи, громоздящиеся вокруг вас, крошки на столе и приоткрытые дверцы шкафов опасны для вашей талии. Мусор ассоциируется с мусорной пищей, а наша цель — питаться здорово и правильно.

Купите плотные шторы

Циркадные ритмы крайне важны для нашего здоровья и самочувствия. Если хотите высыпаться качественно — спите в полной темноте. Давно известно, что недосып и переедание всегда идут рука об руку. Видимо, это связано с тем, что у невыспавшегося человека падает способность к самоконтролю.

Купите маленькие тарелки

Попробуйте заменить тарелки на маленькие, можно даже десертные. Мы быстрее насыщаемся, если едим из тарелок, полных пищи, а в маленькую тарелку всё равно много не поместится, так что риск переедания существенно снижается.

Ешьте палочками для еды или держите вилку не в той руке

Всё, что заставляет нас есть медленно, быстрее насыщает и способствует осознанному питанию. Попробуйте отказаться от вилки и есть палочками — это наверняка замедлит ваш приём пищи. Или же держите вилку не в рабочей руке — придётся повозиться, но вы наверняка наедитесь быстрее.

Будет полезно:  Поздравление с юбилеем маме от дочери

Рассматривайте и планируйте

Вы на званом ужине и от блюд на столе глаза разбегаются? Прежде чем брать вилку, внимательно рассмотрите еду. Желательно в этот момент спланировать, что именно вы будете есть, и твёрдо придерживаться своего плана. Часто мы не осознаём, сколько съели, пока живот не «упрётся в стол». Планирование поможет держать объём съеденного под контролем.

Самые действенные лайфхаки для похудения

Мало кого из желающих похудеть вдохновляют жесткие диеты и изнуряющие занятия на тренажерах, когда свободного времени в день и так не более двух часов. Но и смотреть на собственное отражение в зеркале с предательски выпирающими частями фигуры тоже нет никаких сил. В этом случае помогут лайфхаки для похудения — житейские советы, как приобрести привлекательные формы, не слишком жертвуя собой.

Лайфхаки для быстрого похудения

Наши несложные рекомендации состоят из проверенных методов. С их помощью можно снизить вес и улучшить очертания фигуры без изнурительных голодовок и спорта. Правда, совсем без физической активности не обойтись. Хотя бы потому, что при уменьшающихся объемах нам нужны упругие кожа и мышцы. Что касается остального, можно вести жизнь в привычном ритме, следовать нашим советам и радоваться результату.

Пейте больше жидкости

Вода очищает, ускоряет пищеварение, увлажняет кожу, наполняет энергией. Забудьте про кипяченую воду из-под крана. Покупайте хорошую воду или установите качественный фильтр. Отличный вариант — минеральная негазированная вода, она питает организм полезными веществами, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Возьмите за правило пить по стакану воды до принятия пищи. Объем желудка частично будет заполнен. Размер порции автоматически сократится. Это хороший способ распознать ложные позывы голода. Если выпил стакан воды и аппетит угомонился, отложите прием пищи еще на час.

А вот запивать еду не следует. Так она скорее пройдет процесс расщепления. Не полезно и пить воду на ночь. Это может спровоцировать появление отеков.

Совсем откажитесь от диет

Любая диета — это краткосрочная перспектива. Отказ от привычного создает эмоциональный дискомфорт. Стресс заставляет организм как можно быстрее восстановиться после прекращения диеты. Если хотите, чтобы результат был долгим и даже остался навсегда, пересмотрите привычки питания. Не отказывайтесь от еды, а уберите вредные продукты: жир, фастфуд, избыток сладкого. Не сокращайте количество приемов пищи, а увеличьте. Но съедайте при этом совсем немного пищи — только чтобы утолить голод.

Приучите себя есть больше салатов из свежих овощей. Продукты, не подвергавшиеся тепловой обработке, перерабатываются на 100 % с превращением в энергию. Съедая жареный продукт, вы рискуете тем, что половина осядет на талии и бедрах в виде ненавистных жировых отложений. К тому же овощи богаты клетчаткой и пищевыми волокнами. А это настоящий «ершик» для нашего кишечника.

Вы не заметите, как на «отлично» заработает пищеварение и восстановится обмен веществ. Бонус — постоянная легкость и отсутствие вины за каждый лишний съеденный кусок.

Приобретите шагомер

Этот прибор позволит быть в курсе того, какое расстояние вы проходите за день. Американские психологи исследовали действие шагомера на владельцев. Те, кто им обладает, автоматически начинает больше двигаться и старается пройти большее количество километров. Лифт заменяется подъемом по лестнице, проезд на транспорте на короткое расстояние — прогулкой. Физическая активность в среднем возрастает на 27 %. Это ли не полноценная замена тренировке в зале?

Можете считать, что вы полноценно заботитесь о тонусе мышц и фигуре, если проходите пешком 2 км в день. А это всего 1,5 тысячи шагов или прогулка активным шагом 15 минут.

При этом пешие походы человек не воспринимает как некую непосильную нагрузку. Даже если больше ничего не делать, подобная перестройка избавляет вас от 4 кг в год. Каждый год.

Избавьтесь от запаса вкусностей

Любые стратегические запасы «вкусненького» следует устранить — отдайте родственникам, знакомым, коллегам по работе. Никаких замороженных блинчиков и пиццы «на всякий случай» в холодильнике. Никаких упаковок с высококалорийными мюсли и батончиками. Сладости, полуфабрикаты, фастфуд — под строгим запретом. Вместо этого всегда имейте некоторый запас фруктов, ягод, овощей, зелени. Настрогать салатик для перекуса вы всегда сможете.

Не забудьте по той же причине удалить из памяти телефона номера доставки еды. Чтобы не было соблазна сорваться и наесться чего-нибудь на ночь.

Смотритесь в зеркало перед едой

В идеале к зеркалу следует подходить в обнаженном виде с тарелкой еды в руке. На эту тему шутила еще Фаина Раневская. В современной интерпретации диета называется «Голый ланч». Это психологическая провокация самому себе. Нравится смотреть на свисающие складки жира? Скорее всего, аппетит пропадет вовсе. Или удастся сократить потребленную порцию как минимум вдвое.

Высыпайтесь

Чем больше спите, тем меньше мыслей о еде. А если серьезно, то полноценный сон обеспечивает хорошее настроение, отсутствие головных болей и раздражительности. Нет стресса — нет причины его «заедать» и беспокоиться потом о накопленных килограммах. Растущее чувство голода часто связано с повышенным гормональным фоном. Гормон грелин, к примеру, отвечает за метаболические и эндокринные функции. Перекос в его содержании развивается как раз из-за недосыпа.

Выбросьте весы

Даже если напольные весы никогда не были предметом первой необходимости в вашем доме, за решением похудеть обычно следует их покупка. Взвешивания по 10 раз на дню никак не стимулируют процесс, а только вызывают раздражение абсолютным отсутствием динамики. Чтобы не провоцировать недовольство собой, избавьтесь от совершенно ненужного прибора.

Лучше вооружитесь сантиметровой лентой и контролируйте изменения пару раз в неделю. Ведь на вес влияет масса субъективных факторов: наличие жидкости в организме, наполненность или пустота желудка и кишечника, даже время дня. Объемы же не станут вас обманывать. Если несколько сантиметров в минусе — вы на правильном пути и вправе примерить те наряды, в которые влезть уже не надеялись.

Еще один важный секрет. Если вы придумали заняться спортом и делаете это регулярно, то вес поначалу может не двигаться с места достаточно долгое время. Вы, конечно, избавляетесь от воды и жира во время тренировок, но в то же время накапливаете мышечную массу. Получается равноценно. В этом случае весы станут причиной расстройства, в то время как сантиметровая лента покажет, что фигура стала намного подтянутей и стройней.

Привыкайте к холоду

Принцип метода довольно прост — чем прохладнее в помещении, тем больше организму требуется калорий для согрева. Зимой достаточно снизить уровень отопления, а летом заменить легкое одеяло на простынку и чаще проветривать комнату. Для закаливающих процедур и достижения цели поддерживайте среднюю температуру в 18°.

Ешьте в первой половине дня

Самое главное — завтрак. Во время него можно себе ни в чем не отказывать. Первый прием пищи должен быть ранним — в течение первого часа после сна. Такой подход позволяет метаболизму развиться до максимальной скорости. Можно быть уверенным, что все, что вы съели на завтрак, будет переработано и пойдет впрок. Следующие приемы пищи тоже важны. Но состоять они должны уже из исключительно здоровых продуктов.

Купите маленькие синие тарелки

В маленькой посуде любая порция кажется огромной. Рука не поднимется наложить себе сверх нормы или попросить добавку. Этот психологический прием используют те, кому трудно отказаться от дополнительной ложечки аппетитного блюда.

Узнайте, что такое берпи

Берпи — новомодная дисциплина, комплекс упражнений, означающий «взрыв» энергии. Это сочетание приседания, удержания планки, отжимания и прыжка, выполненных с определенной скоростью в циклической последовательности. Это настоящая тренировка выносливости. Но терпеть приходится всего несколько минут в день. Экспресс метод закалить волю, улучшить очертания фигуры и похудеть.

Плотно завтракайте, пейте воду, спите вдосталь, гуляйте дольше и относитесь ко всему позитивно — наши простые лайфхаки по похудению работают на 100 %, нужно только превратить их в привычку.

Как похудеть: лучшие советы Лайфхакера

Программы тренировок и питания, полезные сервисы, личные истории и ещё много полезного для тех, кто хочет обрести идеальную фигуру.

Будет полезно:  Смузи для похудения и очищения организма

8 лучших упражнений для похудения

12 упражнений для похудения, с которыми справится каждый

3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале

Решения для тех, кто хочет похудеть, накачать рельефные мышцы или просто быть в тонусе.

Маленькая порция не поможет похудеть. 27 иллюстраций, доказывающих это

Размер порции не так важен, как её содержимое.

8 ошибок при выборе одежды, из-за которых вы выглядите толще

Если вам намекают, что вы поправились, есть вероятность, что вы просто подобрали неподходящий наряд.

Как похудеть за неделю и остаться в живых

Приближается лето, а значит, многие начинают думать о том, к…

Как правильно отслеживать свой прогресс в похудении

Весы могут обманывать вас.

Что делать, чтобы не набрать вес за праздники

20 рекомендаций будут полезны всем, кто не хочет заполучить лишние килограммы.

Почему люди толстеют после 40 лет и как это исправить

Что делать, когда гормоны и метаболизм работают против вас.

Как заниматься ходьбой, чтобы сбросить вес

Как заставить мозг быстрее почувствовать сытость

Как я избавился от 18 лишних килограммов, обрёл хорошую физическую форму и научился её поддерживать

Правда ли, что от алкоголя толстеют

Правда ли для похудения больше подходят спокойные тренировки

Личный опыт: как я нашла свой рецепт стройности после 45

В этом помогли дневник питания, умение прислушиваться к себе и любимые активные занятия.

Как делать зарядку для похудения

Сожгите побольше калорий ещё до завтрака.

Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка

Пять минут вы будете работать, а пять — отдыхать.

Чтобы сохранить здоровье, будьте как акула

Хотите жить — придётся двигаться.

Стоит ли верить в обёртывания для похудения

Это средство — как из сказки про Золушку. Вы сбросите вес, но чудо быстро превратится в тыкву.

Что такое кетогенная диета и как на ней сидеть

Идеально для фанатов жирного мяса, равнодушных к хлебу и сладостям.

10 способов сжечь 100 килокалорий за 10 минут

Лучшие способы сжигать калории почти так же быстро, как вы их потребляете.

5 психологических причин, которые мешают похудеть

В лишних килограммах могут быть повинны семейные установки, травмирующие события, скрытый мазохизм.

Правда ли пояс для похудения подарит вам тонкую талию

Лайфхакер разбирается, стоит ли верить словам производителей о чудодейственном эффекте против жира.

Хотите потерять жир и сохранить мышцы — голодайте

Почему периодически отказываться от пищи лучше, чем сидеть на диете.

Что такое индекс массы тела и стоит ли его считать

Простая и распространённая формула определит, нормальный ли у вас вес. Но это неточно.

Помогут ли похудеть продукты с отрицательной калорийностью

В теории да, но есть нюансы.…

Как убрать пивной живот

Придётся восстанавливать выработку тестостерона и уменьшать потребление калорий.

5 способов тратить больше калорий без тренировок

Советы для ленивых.

7 простых способов сделать лицо более худым

Добавьте к стандартным рецептам пару специальных фишек.

Как я сбросил 18 кг после 50 лет и что делать, если вы тоже хотите похудеть

Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход

Почему вес перестал снижаться и как снова начать худеть

Вы не похудеете, пока не избавитесь от стресса

20 способов потреблять меньше калорий не напрягаясь

Элементарные действия, которые помогут похудеть.

5 главных ошибок в питании, которые мешают вам похудеть

Не дайте иллюзиям свести на нет все ваши старания.

Как генетика влияет на фигуру и спортивные показатели

«Плохие гены» — отговорка для тех, кто не готов работать над собой.

13 приложений для похудения

Сбрасываем вес просто и нескучно.

Спортзал не поможет похудеть, если вы совершаете эти ошибки

5 диет, эффективность которых подтверждена учёными

6 способов ускорить метаболизм, которые по силам даже лентяям и сладкоежкам

Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов

От складок на животе нужно избавляться как можно скорее.

Интервальное голодание: зачем умные и успешные люди отказываются от еды

Говорят, интервальное голодание продлевает молодость и улучшает настроение.

Помогает ли лимон похудеть

Наоми Кэмпбелл и Гвинет Пэлтроу считают, что да.

Углеводное окно: как и зачем его закрывать

Так приятно после тренировки есть сладкое без чувства вины. Но делать это нужно далеко не всегда.

«Почему я худею так медленно?» — как сбросить лишний вес и сохранить результат

Важна не скорость, а достижение цели.

Этот простой ритуал поможет вам контролировать потребление калорий

Он выглядит нелепым. Но работает. Подтверждено исследованиями.

Датская диета 4 ладоней — самая простая система для похудения

Как легко контролировать съеденное, получать все необходимые организму вещества и худеть.

Правда ли углеводы заставляют вас толстеть

Лайфхакер разбирается, почему углеводы считают врагом худеющих и стоит ли их бояться.

7 вкусных коктейлей для похудения

Как похудеть на 18 кг за полгода с помощью подсчёта калорий: личный опыт

Учёные доказали: 24-часовое голодание ускоряет метаболизм

Хорошая новость для тех, кто хочет оставаться стройным и здоровым.

Как похудеть к лету и не навредить здоровью: советуют врачи

Теряем килограммы, но не здоровье.

16 советов для тех, кто ест и не может остановиться

Как завязать с обжорством и перейти на здоровую пищу без диет и стресса.

Как питаться и тренироваться женщинам-«грушам», чтобы быть в форме

Чтобы избавиться от жира, нужно сочетать правильное питание, разные типы тренировок и самомассаж.

Можно ли есть один раз в день

Прежде чем переходить на питание один раз в день, тщательно оцените все риски.

Мозг мой — враг мой: как обмануть себя и начать худеть

Наш мозг ленивый, боится дискомфорта и думает только о себе. Но его можно перехитрить.

Помогает ли вода похудеть

Лайфхакер выяснил, что думают учёные о стройнящих свойствах воды.

Как худеть и поддерживать вес, не считая калории

Что делать, если у ребёнка лишний вес

Помогает ли сода похудеть

В интернете пишут, что сода просто сжигает лишние килограммы. Но так ли это на самом деле?

Помогают ли тренировки на холоде сжечь больше калорий

О том, стоит ли переносить тренировки на улицу, чтобы быстрее похудеть.

8 самых больших ошибок, которые мы совершаем при похудении

Из-за этого у вас никак не получается похудеть и сохранить вес.

7 принципов интуитивного питания, которые помогут похудеть без диет

Если научитесь слушать своё тело, вы сможете есть всё подряд.

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

11 мифов о диетах, в которые пора перестать верить

Как рассчитать калорийность сложного блюда

Помогают ли сервисы доставки здоровой еды похудеть: личный опыт

Как похудеть с помощью плавания

Липосакция: худеть самостоятельно или сделать операцию?

Чего ждать от липосакции и кому она поможет.

Почему диеты не дают результата

Всё дело в том, что лучшая диета — это отказ от диет.

Неочевидные причины лишнего веса и привычки, которые помогут похудеть

О том, как важно радоваться жизни, реализовывать себя и научиться говорить «нет».

Можно ли похудеть в определённых местах

Почему вам надо сесть на диету уже сейчас

Как диеты с дефицитом калорий заставляют вас толстеть

О том, почему так происходит и как худеть, чтобы не набирать вес снова.

Почему голодать время от времени полезнее, чем постоянно ограничивать калории

Всё дело в замедлении обмена веществ.

Помогает ли ежедневное взвешивание похудеть

Сначала нужно разобраться, что означают цифры, которые мы видим на весах.

Как сбросить вес с помощью таймера

Если вас бесят лишние килограммы, перестаньте заедать скуку или стресс.

8 фактов о калорийности, которые стоит знать каждому

Что такое калории, зачем они нужны и сколько их необходимо.

9 признаков того, что вы недоедаете

Проверьте, не слишком ли вы увлеклись диетами.

Гимнастика при варикозе: что можно и чего нельзя

Гимнастика при варикозе необходима: она снимает усталость и боль в ногах и улучшает внешний вид.

Источники:

http://sunmag.me/stil-zhizni/26-01-2015-10-lajfxakov-kotorye-pomogayut-poxudet-bez-diet.html

http://www.factroom.ru/sovety/10-lajfhakov-kak-pohudet-bez-sporta-i-diet

http://pohudete.ru/layfhaki-dlya-pohudeniya.html

http://lifehacker.ru/kak-pohudet-luchshie-sovety/

http://zhivotov.net/zhivot/kakie-uprazhneniya-nado-delat-chtoby-ubrat-zhivot/

Ссылка на основную публикацию