Как настроить себя на похудение и мотивировать себя на психологическом и физиологическом уровне

Как психологически настроить себя на похудение

Сегодня несколько практичных советов как настроить себя на похудение психологически. Поговорим о том, как и где найти сильную мотивацию, и почему иногда настрой на похудение не помогает.

Очень часто женщины с избыточным весом так и не решаются ограничить себя во вкусностях, сесть на диету и начать правильно питаться. Некоторые ждут понедельника, другие успокаиваясь обещанием – «начну после праздников». Чаще всего от решительных действий спасает заветное слово «завтра». Это может затянуться на месяцы и даже годы, а лишний вес будет только увеличиваться. Так как настроиться на похудение психологически и начать худеть правильно?

Залог успеха – правильно подобранная цель. Следует честно ответить на вопрос: «Зачем мне это нужно?» Это поможет найти сильную мотивацию, которая может прятаться где угодно.

Как настроить себя на похудение

Где найти мотивацию

  • Обустройство семейной жизни. Восстановление утерянных отношений или построение новых – вполне мотивирующая цель.
  • Похудеть и стать стройной, чтобы чувствовать себя более уверенно в обществе. Возможность кардинально изменить свой стиль помогла не одной женщине похудеть.
  • Восстановление утраченного здоровья. Лишний вес обостряет имеющиеся хронические заболевания и приводит к возникновению новых. Похудев, женщина замечает, что ее уже давно не донимали привычные недуги. Без лишнего веса жизнь становится проще и легче. Хочется двигаться быстрее, чувствуешь себя здоровой, красивой, стройной… Разве не отличная мотивация, помогающая настроить себя напохудение?
  • Лишний вес может быть серьезным препятствием на пути к счастливому материнству. Врачи предписывают своим пациенткам, имеющим проблемы с зачатием, привести в порядок свой вес. Зачатую этого бывает достаточно, для того, чтобы беременность наступила. Возможность дать новую жизнь – прекрасная мотивация для любой женщины.
  • Муж восхищался вашей фигурой до родов? Отличная мотивация – вновь услышать восторженные слова в свой адрес, это тоже поможет настроиться на похудение. И заметьте, комплименты будут сыпаться со всех сторон. Стройная мама грудного ребенка всегда вызывает восхищение.

Одним словом, необходимо остановиться на серьезном аргументе, который действительно изменит ваш внутренний настрой. Найдя ответ на вопрос «ради чего?», ваши цели станут более реальными, а шансы их достичь увеличатся в несколько раз.

Лишь сильная мотивация и правильный настрой на похудение подводит человека к решительным действиям, приводящие к результату.

Почему пропадает мотивация

Например, вы решили избавиться от лишних кило только ради того, чтобы доказать подруге, что сможете это сделать. Стараетесь, ограничиваете себя во многом, физически выкладываетесь, худеете… А дальше что? Подруга оценила приложенные усилия, но что вы получили от этого? Ничего!

На этом этапе мотивация обычно пропадает. Цель достигнута, и пропадает смысл в дальнейшей работе над собой. Дальше вы, скорее всего, расслабитесь и начнете жить в прежнем ритме. Вес начнет расти, и лишние килограммы, возвращаясь, приведут своих друзей.

Рассмотрим другой пример. У вас не ладятся отношения с мужем, и вы решили похудеть, для того чтобы вернуть былые чувства. Неправильно сформированная цель приведет вас к провалу. Во-первых, худеть вы собираетесь не для себя, а для мужа. И именно от его оценки зависит ваш психологический настрой на похудение. А если ничего не получится? Вы начнете заедать неудачу, и ни о каком похудении речи быть уже не может.

Что объединяет эти два примера? В качестве мотивации выбирается цель похудеть не для себя, а для кого-то.

Как правильно настроиться на похудение

В первом случае уместно сформулировать запрос следующим образом: привести в порядок вес и фигуру, для того чтобы избавиться от нарастающих вместе с жиром комплексов. Так, приятно, без стеснения раздеваться на пляже, ловя восхищенные взгляды мужчин и завистливые – женщин.

Похудев, вы сможете купить любую вещь, ведь ваш размерчик всегда будет в наличии, и не надо будет смущенно просить консультанта поискать платье размером XL или XLL. Да и не забудем про любимую подругу… Второстепенной мотивацией, может быть возможность, стать примером сильной воли для близкого человека. Покажите этой любительнице плюшек и чизкейков как надо питаться правильно. Вынудите и ее совершить подвиг.

Второй пример учит нас тому, что никогда не надо худеть ради мужчины. Худейте только для себя, это единственно верный путь, чтобы настроить себя психологически на похудение! Отвлекитесь от проблем в отношениях, займитесь собой. Почему?

  • Вы будете постоянно заняты – спорт, спа-процедуры занимают некоторое время. Мужчина почувствует, что ваше внимание к нему ослабло, задумается и, возможно, захочет его вернуть. Не захочет? Ну и фиг бы с ним! Скоро у ваших ног будет вон тот красавчик из спортзала. Но обычно они хотят… В такие моменты у них просыпается инстинкт охотника, появляется кураж и мужчины вновь начинаю завоевывать даму своего сердца.
  • Вы начнете очень быстро преображаться, и это заметит не только ваш мужчина, но и его друзья, близкие и не очень. Похудев и подтянувшись, вы будете получать больше комплиментов от окружающих, и это не пройдет незамеченным для вашего мужа.

Но заметьте, вы худеете для себя, чтобы стать красивой, успешной и востребованной.

Психологический настрой на диету

Задумайтесь, хватит ли внутренних сил пройти весь путь или процесс похудения скоротечно закончится после месяца пыток?

Выбираем комфортную диету

Надо определиться, как лучше реализовать принципы выбранной диеты, проанализировать впишутся ли они в образ вашей жизни. К примеру, суть диеты Миримановой предусматривает ранний ужин, до 18.00 и исключительно щадящую обработку продуктов. А как это можно реализовать, если с работы вы приходите после 19.00. Или ваши домочадцы привыкли обильно и разнообразно ужинать. Как настроиться на похудение похудения в таком случае? Просто следует точно взвесить все «против» и «за», а уж потом действовать.

Сделайте так называемую пробную попытку. Закупите разрешенные Миримановой продукты по списку на неделю, придерживайтесь режима правильного питания для похудения и строго следуйте прочим прописанным рекомендациям.

Пробуйте готовить, заниматься спортом, следить за состоянием кожи и выполнять все то, чем жили до диеты. Вы проверите, сможет ли ваш жизненный уклад выдержать необходимые изменения. Если поздно приходите домой, то можно брать ужин на работу и подогревать его там. А по возвращении побаловать себя каким-нибудь низкокалорийным десертом или на худой конец кефиром.

Не подходит диета “минус шестьдесят”? Попробуйте освоить диету сбалансированного питания для похудения Пятнашки, там нет жесткого запрета на ужин после шести. По этой системе график принятия пищи можно составлять самостоятельно. Изучив все правила и поняв, какие продукты подходят для диеты Пятнашки, вновь сделайте пробный заплыв.

Мотивируют быстрые результаты? Начните свой долгий путь к стройности с небольшого экстрима, который даст вам волшебный пендель для задорного похудения. Например, японская бессолевая диета на 14 дней – меню строгое и расписано до последней крошки.

Если вам необходимо сбросить около 5 кг лишнего веса, то этого интенсива будет достаточно. Если же вы желаете похудеть более чем на 5 кг, то двухнедельная экспресс-диета будет для вас мощным стартом – ни кто не захочет терять уже достигнутый результат. Для дальнейшего похудения подберите более щадящую сбалансированную систему питания.

Настраиваем себя внутренне и получаем поддержку извне

Если уж решились начать новую жизнь, то не медлите, а действуйте прямо сейчас. Хватит чего-то ждать, жалеть себя и придумывать отговорки. А отыскать сильный психологический настрой на похудение вам помогут примеры успеха знаменитых женщин и реальные истории похудения простых людей, стремление избавится от закомплексованности, любовь к себе, поддержка близких.

Существует еще одна не менее важная сторона проблемы. Когда в процессе похудения вы можете дать слабину. Случайные переедания, срыв режима питания, отлынивание от физических упражнений… Не нужно наказывать себя и на следующий день голодать или переусердствовать в спортзале. Лучше успокоиться, вспомнить свою цель и идти к ней с новыми силами. У вас все обязательно получиться!

P.S. Если вы уже все перепробовали, но срыв следует за срывом, то возможно дело не в том, что вы не можете настроить себя на похудение и не в отсутствии силы воли. Нарушение пищевого поведения может быть тому причиной, без решения этой проблемы (если она имеется) худеться будет очень тяжело. Не стоит отчаиваться, эта проблема решаема – можно попробовать самостоятельно разобраться с этим вопросом и обратиться за помощью к специалисту и узнать у него как победить зависимость от еды.

Еще несколько секретов мотивации для похудения от специалиста

Правильный настрой или похудение силой мысли

Здравствуйте. Сегодня мы с вами побеседуем о том, как настроить себя на похудение , что для этого надо делать, а от чего стоит воздержаться.

Правильный настрой

« Милочка, если хотите похудеть – ешьте голой и перед зеркалом », говаривала известная своим острым языком Фаина Раневская, и кажется мне, что актриса была права.

Мотивация – то, на чем зиждется весь процесс похудения. Не будет ее, не будет и отвеса на весах. Но как же заставить себя худеть? Секрет в том, что заставлять как раз-таки не надо. Категорически не надо. Чем больше заставляете, тем больше сопротивление. Процесс должен вызывать удовольствие.

Однако, не так-то просто отучить себя от одних привычек и привить другие. «Посеешь привычку – пожнешь характер», так, кажется, говорят? Для того, чтобы «воспитать» правильный характер, нужно приложить усилия.

И самое главное – настроиться психологически . Чем мы сейчас с вами и займемся. Итак, что же предлагается делать? Заняться самовнушением. Ну, что-то вроде того, как настраивал себя персонаж Александра Абдулова, пытаясь пройти сквозь стену:

Будет полезно:  Низкокалорийные продукты для похудения список

Мы то, что мы о себе думаем

Мысль материальна. Эту истину доказывали не раз и не два ведущие умы человечества. Если вы будете думать о себе, как о толстой и некрасивой, вряд ли что-то изменится в вашей жизни. В той связи хочется упомянуть о методике академика, доктора медицинских наук, профессора Георгия Николаевича Сытина .

Он прославился своими методами психологического настроя, работал в Центре подготовки космонавтов, с советскими спортсменами, артистами труппы Большого театра.

Суть его метода – в воздействии на мысли человека при помощи специально составленных настроев. Никакой магии, или, если кто подумал, шарлатанства. Одна психология .

Самоубеждение – великое дело, вся практика академика, начиная с фактов его собственной биографии, говорит об этом — в войну он был тяжело ранен и получил первую группу инвалидности, но сумел так настроить себя на излечение, что уже через несколько лет был признан врачами годным к строевой.

Попробуйте, если хотите эти настрои, а потом поделитесь результатом — на самом ли деле действует?

Советую вам также познакомиться с моей статьей о медитациях для похудения.

Сила мысли

Все принципы самовнушения, в том числе и сытинские, основываются на методах НЛП , что расшифровывается как «нейролингвистическое программирование». Именно с помощью НЛП убеждают, внушают, морально настраиваются на результат, в том числе, на похудение. Как это правильно делается?

Ставим цель

Основа основ. Говорим себе «я хочу похудеть» и выбираем стимул — стать стройнее, похудеть к Новому году, влезть в любимое платье, из которого выросла два размера назад. Можно все это записать и заодно мысленно представить.

Рисуем картинку

Представляем себя в любимом платье (джинсах), купальнике на пляже, мужчины могут мысленно нарисовать рядом с новым собой красивую девушку.Всячески концентрируйтесь на этих приятных образах.

Выберите свое самое удачное фото и поместите его на видное место. Если нет такого фото – пусть это будет снимок того человека, который внешне вам нравится (модели, актера).Только не переусердствуйте – цель должна быть реальной, а не сказочной. Любуясь на красивого человека, не перегните палку и не взрастите в себе новый комплекс.

Думаем о еде

Поскольку лишние килограммы приходят со стороны холодильника, о еде подумать нужно непременно. Задумайтесь о том, что значит для вас еда и почему вы постоянно переедаете.

Среди советов о том, как отбить желание есть, мне встретился такой: зрительно представьте сам процесс поглощения пищи, а после опять подумайте о том, так ли это приятно на самом деле.
Подумайте, чем можно заменить привычные «подарки» в виде вкусняшек в случае стрессовой ситуации – может быть, это будет прогулка, а может быть, поход в спортзал, либо медитация, музыка, релаксация.

Может быть, применить гипноз, или музыку для похудения, о которой я рассказывал в одной из своих статей? Если вы много думаете о еде, то решите для себя, чем можно ее заменить – хобби, кино, книги, музыка.

Искореняем дурные привычки

Подумайте и о том, какие поведенческие стереотипы мешают вам сбросить вес – может быть, вы едите на ночь, любите жирную или сладкую пищу, мало двигаетесь, подвержены влиянию депрессивных мыслей. Составьте список плохих привычек и рядом – альтернативный вариант хороших, тех, которые смогут их заменить.

Заводим дневник

Измерьте и взвесьте себя перед началом процесса похудения и занимайтесь этим постоянно. Любой «отвес» будет доставлять вам удовольствие и служить дополнительным стимулом.

Одновременно записывайте свой ежедневный рацион – вы удивитесь, как то, что написано пером, воздействует на ваш мозг: даже если вы не можете ограничить себя в какой-то вредной еде, одного взгляда на список съеденного за день бывает достаточно, чтобы решить поменять рацион питания.

Меняем круг общения

Это не значит, что следует поменять друзей и родственников. Просто чаще бывайте там, где собираются родственные вам души. Лучше, если это будет фитнесс-клуб, но даже сайт с отзывами худеющих также станет подспорьем.

Отлично, если с вами за компанию худеть будет ваш муж (жена) или подруга. Вместе веселее, главное, чтобы человек этот был также настроен решительно. Читайте вдохновляющую литературу о похудении, советы от обычных людей и знаменитостей. Смотрите фильмы о людях, добившихся своих целей (даже если речь и не о похудении).

Все, что положительно мотивирует – все пойдет на благо.

Выбираем призы

Пища – не награда. Откажитесь от привычки награждать себя едой. Равно как и наказывать себя ее лишением. Еда – это не приз, настройте свой мозг на то, что еда – это лишь топливо для поддержания жизнедеятельности организма.

А призом могут быть совсем другие вещи – допустим, похудев до первой заветной цифры, побалуйте себя обновкой в гардеробе или поездкой, о которой давно мечтали.


Предвкушение награды стимулирует даже больше, чем сама награда. Я не прав? Балуйте себя посещением спа-салона, косметолога, мастера маникюра. Сброс лишнего веса – праздник, а не наказание.

К тому же, это не на месяц-другой, это навсегда, разве не так? Приучайте себя к хорошему, и оно с вами останется и после того, как вы от активной стадии похудения перейдете к пассивной.Вообще, во время похудения важна позитивная атмосфера, откуда вытекает еще один постулат:

Учимся управлять своими эмоциями

Отрицательные мысли и негативные эмоции необходимо изгонять, а себе говорить о том «какая я красивая, а совсем скоро буду еще и стройная, и все мужики будут мои». Ну, примерно так себя убеждать, как героиня Надежды Румянцевой:

За интеллектуальное похудение ратует и Джонатан Бэйлор. В своей книге «Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше» он разбирается в том, почему все бесчисленные методики похудения не работают, несмотря на прилагаемые усилия.

Бэйлор дает простые советы о том, как же все-таки похудеть, не мучая себя и свой организм, и заодно прилагает рецепты несложных в приготовлении блюд, потребляя которые можно не только расстаться с лишними килограммами, но и лучше себя чувствовать.

Сила действия

Помимо психологических моментов похудения, не лишним будет применять и физические методы. Например, советуют:

Не набивать холодильник едой

Не запасайтесь продуктами впрок. И не покупайте лишней (вредной) еды. Если перед глазами не будет маячить торт, то вы его и не съедите.

Идти в магазин со списком

Перед походом за покупками составьте список того, что вам нужно на самом деле, включив туда по возможности только здоровую, питательную и низкокалорийную пищу, ту, что помогает нормализовать обмен веществ и в целом приносит только пользу.

Ходить пешком

Возьмите за правило — на работу и обратно идти пешком. Если расстояние слишком большое – выходите на пару остановок раньше.
Сменить посудуНебольшие кастрюльки и уж тем более маленькие тарелки не позволят вам угостить себя большими порциями. Отсюда будет постепенно вырабатываться привычка не растягивать желудок во время еды большими объемами еды.

Завести собаку

Собака – не только лучший друг человека, но и отличный способ держать себя в форме. Гулять вы с ней будете как минимум пару раз в день, что станет отличным поводом лишний раз пройтись и растрясти лишние калории.

Итак, что же мы сегодня выяснили? Что нужно делать, чтобы настроить себя на похудение?

Что запомнить:

  • Поставить четкую цель
  • Настроится на результат при помощи визуализации
  • И не сворачивать с пути, используя для этого как психологические, так и физические методы воздействия.

Вот такую информацию я нашел на просторах интернета. А что думаете вы, мои дорогие читатели? Какими способами вы настраиваете себя бросать диету? Буду рад услышать ваше мнение в комментариях. А у меня пока все, до новых встреч!

14 способов, как замотивировать себя на похудение

Страшная правда заключается в том, что никто и никогда, кроме вас самих, не способен дать вам мотивацию, «замотивировать» вас на снижение веса.

Мотивация либо есть, либо нет!

Другой вопрос, насколько она сильная для того, чтобы дойти до конечного результата и суметь его сохранить.

Поэтому дальше будем исходить из того, что изначально у вас есть мотивация. Но, быть может, её оказалось недостаточно, чтобы преодолеть те трудности, которые привели к остановке в снижении веса или даже к срыву.

И тогда может встать вполне нормальный вопрос: как мотивировать себя на похудение?!

Советов психолога и других специалистов на этот счёт очень много. Но принципиальных варианта всего два!

Первый – чётко и ясно увидеть, визуализировать, представить, ощутить, что вас ждёт, когда вы станете стройной или даже просто снизите вес на какое-то количество кг.

Второй – точно также чётко и ясно увидеть, что вас ждёт, если вы этого не сделаете.

Итак, начнём с первого способа.

Как мотивировать себя на эффективное похудение с помощью «позитивной визуализации».

Попробуем описать те положительные изменения, которые могут случиться в жизни вместе со снижением веса и достижением стройности.

Как поменяются ваши отношения с едой? Можете ли вы представить, как спокойно и комфортно идёте в магазин и покупаете продукты, как выбираете, что вам поесть в данный момент?

Как вы будете себя чувствовать, осознавая, что ровно относитесь к тем десертам, которые раньше вызывали тревогу или соблазн?

Каково это – чувствовать в 10 раз ярче вкус обычной пищи и получать удовольствие от каждого кусочка?

Как это – концентрироваться во время еды не на мыслях о калориях, граммах, правильности продуктов и т.п., а на вкусовых ощущениях, на открытии новых запахов и сочетаний, на поиске новых рецептов?

Будет полезно:  Диета для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета с меню на неделю

Насколько вас порадует, когда ваш организм будет регулярно заявлять вам о том, когда он голоден, и подсказывать, какая еда ему по душе? А также говорить о том, когда он сыт и пора остановиться?

Бегать, прыгать, кричать, визжать, играть вместе с детьми – какие чувства это у вас вызывает?

Когда каждый раз вы легко и быстро можете собрать себя и пойти гулять с ребёнком?

Когда ваши дети и/или внуки гордятся вами, а их сверстники или родители сверстников иногда думают, что вы не мама, а старшая сестра?

Рад ли будет ваш ребёнок, когда вместо привычного лежания на диване или другого пассивного отдыха вы согласитесь вместе с ним поиграть во что-то подвижное и весёлое?

Что будут чувствовать ваши дети, когда вам с ними будет интересно, радостно и легко, потому что вес уже никак не будет вам мешать?

Что будут говорить или думать другие мужчины, видя стройные очертания вашего тела?

Что скажет ваш муж / молодой человек?

Насколько больше удовольствия от совместного общения, близости вы сможете получать?

Какой вы сами видите себя рядом со своим мужем, когда станете стройной?

Вдохновляет ли вас идея наступлении «второй волны» влюбленности и романтики, которая была когда-то, просто из-за того, что вы поменялись внешне?

Возможно, для кого-то такая идея больше всего поможет понять, как мотивировать себя на похудение.

Как вы будете ощущать себя, когда в магазине одежды вы сможете примерять абсолютно всё, что вам захочется?

Захотите ли вы как-то поменять свой стиль?

Попробовать что-то новое, что раньше никогда не одевали?

Что вы будете чувствовать, когда меряя очередной наряд, вы будете обнаруживать снова и снова, что на вас всё замечательно сидит?

С каким чувством вы разденетесь на пляже, не желая как раньше прятать своё тело, а, наоборот, наслаждаясь им?

Захотите ли вы посетить все аттракционы, будучи где-нибудь в парке развлечений?

Что вы ощутите, когда на равных с детьми и молодежью сможете попробовать экстремальные карусели, или прокатиться на американских горках, или сделать что-то ещё необычное?

Будете ли вы рады просто каждый день вставать с кровати с чувством легкости и бодрости?

А когда будете подниматься по ступенькам и почувствуете, что ваше давление и пульс в норме, и вы можете спокойно преодолеть несколько этажей?

А как вы почувствуете себя и своё тело, когда в течение выходного дня будете несколько часов гулять по городу и ни капельки не устанете?

Возможно, вы представите, как в 2 или 3 раза быстрее делаете привычную уборку в доме, потому что не надо «собираться с мыслями» и делать перерывы каждые 10 минут.

А, может быть, вы представите, что можно получить удовольствие просто от того, что ходишь, чувствуешь гибкость и эластичность мышц, подвижность всех суставов, энергию в теле?

Как это – каждый день с интересом разглядывать себя в зеркало?

Что значит чувствовать, что я люблю и принимаю саму себя?

Какие новее ощущения станут повседневной реальностью, когда я буду мыться в душе или принимать ванну, одеваться или раздеваться?

Какие чувства я буду испытывать к своему собственному телу, видя и чувствуя его стройные очертания?

Не спеша представляя в воображении ответы на эти вопросы в виде картинок, образов, ситуаций, возможно, вы ощутите, что снижение веса начнёт приобретать для вас новый смысл…

Теперь про второй способ!

Как мотивировать себя на похудение с помощью «негативной визуализации».

Что может случиться, если ничего не делать со своим весом и питанием.

Очень вероятно, что ограничений в питании будет всё больше и больше. И почти каждый приём пищи будет сопровождаться мыслями о том, правильно ли я поела, сколько в этом калорий, что делать, если я съела слишком много и т.п.

Недовольство своим питанием и неспособность всё это контролировать будут постепенно нарастать.

Периодически все ограничения, внешние рамки и правила будут отбрасываться к чертям собачьим, и вы будете срываться. Объедаться до боли в желудке, изжоги или других дискомфортных ощущений. А потом винить себя.

Двигаться будет хотеться всё меньше и меньше. Между прогулкой и сидением дома чаще будете выбирать второе.

Привычные дела будут требовать всё больше и больше усилий.

Жизненной энергии будет становиться меньше, поэтому станет меньше чувств, ощущений, желаний, потребностей.

Активные виды отдыха, спорт, развлечения станут малодоступными.

Явно того не показывая, ваш близкий человек, скорее всего, начнёт эмоционально от вас отдаляться.

Вполне вероятно, что рано или поздно заведёт себе отношения на стороне.

Или просто будет стремиться меньше времени проводить с вами, особенно, это касается интимных отношений.

Вы, стыдясь саму себя, скорее всего, тоже будете стремиться не показывать себя лишний раз мужу и не намекать на близость, опасаясь отвержения или критики.

Постепенно человек, с которым вы прожили большую часть своей жизни, может показаться совсем чужим.

Для кого-то это самый важный пункт в ответе на вопрос, как же модно мотивировать себя на похудение и сохранение достигнутых результатов.

Итак, если ничего не делать с весом и питанием, то очень вероятно проявление т.н. «классической четвёрки» заболеваний, сопровождающих набор веса: гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца и сахарного диабета.

Таблетки и регулярные походы к врачу станут вашим постоянным привычным делом.

Отёчность или тяжесть в ногах – тоже.

Одышка, даже когда прошли совсем небольшое расстояние или поднялись на 1 этаж.

Повышенная потливость и утомляемость.

То, что раньше любили, теперь окажется недоступным.

Аквапарк и водные лыжи, пляжный волейбол, коньки, боулинг, танцы и многие другие виды активности будут вызывать всё больше и больше внутреннего сопротивления.

Всё больше места станут занимать пассивные варианты, типа просмотра ТВ, интернета, чтения книг и т.д.

Насмешки в общественном транспорте и местах станут довольно типичным делом.

Косые взгляды где-то на пляже, где вы решите частично раздеться, будут преследовать вас.

Ирония и постоянные шутки по поводу веса и еды могут стать заменой эмоциональной близости со стороны мужа, а может быть и коллег по работе и друзей.

Возможно, что часть друзей решит реже общаться с вами.

А в магазине одежды продавцы будут с нежеланием обслуживать вас и с трудом находить нужный товар.

В конечном итоге, вы закончите вашу жизнь раньше. Может быть, намного раньше.

И вполне вероятно, что в конце жизни будете сожалеть не столько о том, что вы сделали, сколько о том огромном количестве возможностей, которые вы упустили.

И сожалеть о том, что уже ничего не вернуть назад.

И что столько времени и сил вы потратили на борьбу с весом – то есть, потратили впустую.

А изменить уже ничего нельзя.

Возможно, представляя в своей голове такие образы, вы острее почувствуете, что пора браться за работу. И что эту работу я доведу до конца, во что бы то ни стало! И уже никакие советы психолога о том, как мотивировать себя на быстрое похудение, вам будут не нужны.

А теперь – ВНИМАНИЕ!

Скажем весьма провокационную вещь!

Все 7 «позитивных» пунктов и все 7 «негативных» пунктов отнюдь не обязательно зависят от снижения или набора веса.

Всё, что мы описали выше, возможно достичь и, не имея проблемы с лишним весом.

И менять свой стиль, и проводить больше времени с детьми, и перестать постоянно ограничивать себя в питании, и начать более заботливо относиться к своему телу – можно уже сейчас. И это может быть никак не связано со снижением веса.

Точно также, как и ухудшения со здоровьем, отвержение окружающих, ухудшение отношений с мужем и т.п. возможны и без проблемы набора веса!

И тогда, вполне вероятно, у вас может возникнуть вопрос: так чем же себя мотивировать на то, чтобы снижать вес?

И, возможно, вы уже догадались, какой на самом деле ответ!?

Вообще не нужно мотивировать себя чем-то особым для того, чтобы снизить вес.

Просто замотивируйте себя добиться каких-то мощных перемен в своей жизни, в том числе, в описанных 7 «позитивных» пунктах – и вопрос снижения веса станет решаться легко и без титанических усилий!

Потому что дело не в весе – дело в вашей жизни и в вас самих!

Хотите снизить вес без диет, калорий, голодания, интенсивных нагрузок и ограничений?

Тогда осознанное питание — это тот подход, который вам точно поможет!

Записывайтесь на нашу онлайн-группу прямо сейчас!

Как психологически настроить себя на похудение. Шаг 1.

Что с тобой сделать? – Принять и простить.
Первое, что Вам потребуется – это блокнот и ручка. Выберите себе такой, чтобы очень вам нравился, ведь с этого момента он станет вашим другом, помощником и союзником. Давайте назовем его ДНЕВНИК СЧАСТЬЯ. Именно он поможет разобраться в себе, увидеть реальные ошибки и подбодрить в трудную минуту. Для этих же целей можно использовать компьютер или ноутбук, но мне не хватало именно такого варианта,
ведь доступ к технике был не всегда возможен.
Оформите свой дневник. Вклейте свое фото на обложку, рядом укажите параметры.
Пусть он будет особенно красивым и, конечно же, максимально интимным!
Теперь налейте себе чашку горячего чая, наденьте уютные вещи и устройтесь поудобнее в любимом кресле (или просто найдите тихий уголок в квартире). Отложите все дела , выключите телефон, попросите кого-то побыть с детьми (или выберите момент, когда они спят). Эти минуты должны быть только вашими, ведь именно в этот момент рождаетесь новая Вы.
Забудьте о том, что Вам нужно худеть (наверное, вы уже устали от этих мыслей?), выбросьте из головы все деловые вопросы (можете их записать в ежедневник, чтобы не забыть!) и бытовые проблемы. Посмотрите на чистую страничку своего блокнотика – теперь вы можете все начать с начала и избежать стольких ошибок!
Простите всех (если на тот момент вы поругались с кем-нибудь), ведь рядом с вами просто люди, которые, как и вы, состоят из достоинств и недостатков. Простите искренне, отпустив абсолютно все! Поймите одну вещь: наша жизнь именно такая, какой МЫ ее делаем. Если в голове постоянно будет крутиться мысль, что вас кто-то обидел, и вы в тысячный раз будете прокручивать сценарий происшедшего в голове и недоумевать КАК ЖЕ ТАК?– легче никому не станет. Да и ситуация уже не изменится. Максимум, чего вы добьетесь – так это отравите себе добрый кусок времени, а жизнь у нас одна – и не такая она длинная, чтобы ее тратить попусту. Кстати, под такие грустные мысли многие садятся
и плотненько кушают, как бы психологически защищаясь от стресса, размышляя над вариантами решения проблемы. И, как правило, кушают далеко не диетические продукты.
Перестаньте метаться из стороны в сторону , пытаясь кого-либо изменить: научить подругу жизни, заставить мужа бросить пить или больше зарабатывать и т.д. Они без вас не умрут. Это их жизнь, и они имеют право на ошибки. Вспомните о себе (ведь это и называется «любить себя»): у вас ведь проблем не меньше. Так давайте займемся сначала ими! Любой психолог вам скажет прописную истину: нельзя заставить измениться
другого человека. И, тем более, добиться того, чтобы кто-то сделал счастливым Вас! Вы и только Вы вправе изменить мир, только. свой собственный мир!
Освободитесь от всего , что вы так давно не могли решить. Просто отпустите все – жизнь ведь одна, и счастье – это состояние души, оно не зависимо от обстоятельств. Тем более, по законам Вселенной, если вы много лет что-то не можете закончить – лучше отпустите ситуацию и перестаньте переживать. Энергию-то вы потратите, а вот доведете ли дело до конца – вопрос! А если и доведете, то радости особой, скорее всего, это не принесет, т.к. вы будете просто выжатым лимоном. Сейчас и здесь есть только вы и горячий ароматный чай. А проблемы? Они будут всегда – ничего сверхъестественного!
Побудьте пять минут сами с собой . Не думайте ни о чем и просто расслабьтесь. А теперь – поймите, что вы – это вы. Таких больше нет! Мы все разные, в этом-то и сущность игры под названием Жизнь.
Вспомните все свои замечательные качества : доброта, хорошая кожа, умение рисовать, петь, вышивать крестиком и т.д. и т.п. Прочувствуйте все то прекрасное, что в вас заложила природа. Возьмите свой красивый блокнотик и запишите все это на первой странице. Не думайте долго, просто пишите то, что придет на ум. Выводите каждое слово и постарайтесь прочувствовать его. Вспомните, как вы кормили и ласкали бездомного котенка. У вас мягкий характер! Или вам очень нравятся ваши глаза, губы, нос?
Наверняка, были времена, когда вы часами вертелись возле зеркала и любовались именно ими! Ну да, есть лишний жирок, пусть даже много, но ведь вы столько времени с ним жили и столько боролись (возможно, только мысленно), что просто потеряли себя.
Вам стало неуютно в собственном теле, иногда Вы плакали от бессилия, голодали наедались-забивали. Вы тратили столько сил, а результата действительно не было (ведь Вы больше отдавали, чем получали). Но все, чего Вы на самом деле добились – это нелюбовь к себе. Поймите, лишний вес (действительно лишний!) не рассосется за неделю.
Даже если вы мобилизуете все силы и выберете самую жесткую диету, организм НЕ СМОЖЕТ сбросить более 150 грамм ЖИРА в день . Это максимум, который он отдаст.
Даже если за сутки вы сбросите килограмм, жира в нем будет всего лишь одна десятая часть. Остальное – вода, содержимое кишечника и, самое страшное, мышцы! А это значит, что вы реально потеряете 150 – 300 грамм веса и получите дряблую кожу, плохое самочувствие и замедленный обмен. Зачем, если вы и так будете терять 150-300 грамм без какого-либо ущерба для здоровья и такой ценной красоты ? С этой минуты мы не будем рвать сердце и худеть. Представьте себе, что вы просто решили отдохнуть от всех диет и мыслей о похудении. Вспомните период
психологической перегрузки после срыва, когда Вы не могли остановиться, пытались заставить себя снова сесть на диету, но ели еще больше. Представили? А теперь вспомните чувство облегчения, когда вы «опустили руки» и решили оставить эту затею.
Теперь выбросьте из этого состояния смутное чувство вины и пообещайте себе: через полгода я вернусь к этой мысли, а пока. я просто хочу отдохнуть и расслабиться! Я устала. Мне все удастся сбросить потом. Через полгода» . Выдохните, вдохните, улыбнитесь, допейте чай и смело ступайте в новую жизнь без срывов и психологического насилия.

Будет полезно:  Можно ли носить крестик отца сыну и что будет если носить чужой крестик

Уединитесь и подумайте над тем, что было сказано в этой главе. Примите себя такой, какая вы есть и отпустите на время желание похудеть (просто забудьте о нем!).
Оформите свой блокнот (приклейте свое фото на внутреннюю часть обложки, укажите рост, вес, параметры). Запишите все свои плюсы в блокнот на первой странице.

ВАЖНО : В дальнейшем мы будем выполнять все по пунктам, поэтому лучше нумеровать задания, например, «пункт 1», «задание 1», «шаг 1» или просто указывать порядковый номер страницы (я буду говорить, какое задание на какой странице находится) . Это поможет систематизировать мысли и действия, а также в любой момент вернутся в нужный раздел.

Настрой на похудение

Сделать первый шаг к стройности и не сойти с пути тяжело. Чаще всего решение сесть на диету с завтрашнего дня тает, стоит взойти солнцу. А все из-за отсутствия правильного настроя и мотивации. Именно на этих двух составляющих зиждется процесс похудения. Не будет их, не станет и отвеса на весах.

Люди склонны сопротивляться делать то, что им не нравится. Чем больше прилагается усилий, тем сильнее нарастает сопротивление. Процесс похудения должен вызывать удовольствие. А для этого следует психологически настроить себя на коррекцию образа жизни и мотивировать на результат.

Сформулируйте цель похудения

Прежде всего, определите цель похудения. Она должна быть позитивной, желанной, осуществимой и четкой. Известны случаи, когда актеры запросто сбрасывали по 20–30 кг ради роли в фильме. Возможно, ваша цель – получение престижной должности, избавление от одышки или отечности, возможность надеть любимое платье или без стеснения позагорать на пляже. Избегайте размытых и неосуществимых целей: выйти замуж, сохранить брак, стать моделью или долгожителем. Результат должен принести плоды сразу после достижения.

Ежедневно пишите на листке бумаги цель с пояснением. Нужно четко понимать, ради чего ограничивается питание. Человеку проще следовать плану, если он осознает его смысл. Вот как может выглядеть психологический мотивационный лист:

  • Я худею, чтобы сделать стройной талию. Задача будет выполнена, когда ее объем уменьшится до 80 см. Тогда я смогу без стеснения посещать общественный пляж.
  • У платья, которое я хочу надеть на свадьбу, размер M. У меня – XL. Нужно скинуть 20 килограмм, и тогда не придется тратиться на новый наряд.

Визуализируйте результат

Хороший способ психологической поддержки в процессе похудения – визуализация результата. Представляйте себя в физической форме, к которой стремитесь. Помечтайте, как достигнете главной цели, к примеру, придете на пляж в бикини или оденете любимое платье. «Подкармливайте» подсознание приятными образами.

Разработайте план похудения

Внимание! Если необходимо скинуть 20 кг, составьте план похудения на 4 месяца (20/5) и предусмотрите еще 1 для закрепления результата. При таком графике нужно сбрасывать по 160 грамм в день. Это проще, чем пытаться сжечь 20 кг за неделю. А результат продержится дольше.

Обзаведитесь полезными пищевыми привычками

Не садитесь на жесткую диету. Выберите ту, которая включает любимую пищу и соотносится с образом жизни. Вы не сможете долгое время придерживаться системы питания, включающей 3-4 продукта, если часто бываете в командировках или на встречах с партнерами в ресторане. Начните есть часто и по чуть-чуть – так проще контролировать чувство голода на моральном уровне.

С вечера определяйте, что будете есть на завтрак, обед и ужин. И отбивайте желание отойти от составленного меню. Не покупайте продукты, не включенные в диетический рацион, чтобы избежать соблазнов. Перед посещением супермаркета составляйте список покупок, чтобы не прихватить лишнего.

Совет! Изредка балуйте себя любимыми сладостями и блюдами. Расслабляйтесь и не вините себя за это, иначе сорветесь. Впереди долгий путь, делайте привалы.

Искорените препятствующие похудению привычки

Выявите привычки, которые мешают похудеть, и потихоньку избавляйтесь от них. К таким относятся употребление жирной и сладкой пищи, пассивный образ жизни, ночные перекусы, переедание. Внесите все это в список, а напротив напишите альтернативные полезные действия – и стремитесь к замещению одного другим.

Заведите дневник питания и похудения

Лучшей мотивацией к уменьшению массы тела является результат. Взвесьтесь перед стартом и отслеживайте изменения. Хорошо бы завести дневник. Потеря каждого грамма будет стимулировать на дальнейшие подвиги.

Источники:

http://tvoy-ves.ru/kak-nastroit-sebya-na-pohudenie-motivacija/

http://www.b17.ru/article/14-sposobov-motivirovat-sebya-pohudet/

http://zen.yandex.ru/media/id/5ab0dbf948267748a066ea9b/5b9f6f963532dc00b216235c

http://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/zdorove/nastroy-na-pokhudenie/

http://www.odnadama.ru/zdorovie/kak-ya-bystro-i-kachestvenno-ubrala-obvishii-zhivot-posle-poxudeniya-delyus/

Ссылка на основную публикацию