Как похудеть на 20 кг дома и без вреда для здоровья

Надо похудеть на 20 кг в домашних условиях и быстро. Как эффективно похудеть на 20 кг в домашних условиях без вреда для здоровья

Несомненно, девушки с пышными формами мечтают о стройном, подтянутом теле.

И дело не только во внешней красоте и эстетичности, но и в желании почувствовать легкость, желание избавиться от проблем со здоровьем, которые сопровождают тучных людей.

Хорошо, если нужно сбросить от 2 до 5 килограммов лишнего веса – достаточно подобрать интересную диету, которую сможет выдержать организм, выбрать физические упражнения, направленные на проблемные места.

Достичь результата можно будет уже через пару недель, потом останется лишь закрепить его.

А что делать тем, кому нужно скинуть гораздо больше, к примеру, 20 кг? И при этом, не изводить себя голодом и не изнурять тело бесконечными физическими упражнениями на протяжении многих месяцев? Давайте разберемся, как эффективно похудеть на 20 кг без строгих ограничений и как закрепить достигнутые результаты.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: мотивация

Понятно, что речь пойдет о правильном питании и физических нагрузках, но это далеко не главное в борьбе с избыточным весом. Важным аспектом любого похудения является мотивация. Веская причина – это уже большой шаг к достижению поставленной цели.

Люди, которыми движет абстрактное представление о желаемом, которыми управляют различного рода слабости, редко достигают каких-либо результатов. Обычно срывы происходят еще на начальных этапах.

Девушкам и женщинам, привыкшим заедать эмоции, стрессовые ситуации, скуку недостаточно просто сказать себе: «Хочу похудеть». На одном желании далеко не уедешь, рано или поздно скажется усталость, раздражительность, чувство голода и без должной мотивации человек будет вынужден вести борьбу не только с лишним весом, но и с плохим настроением.

Итак, для того чтобы не только достичь цели, но и закрепить результаты, навсегда расстаться с прежним образом жизни необходима сильнейшая и четко осознанная мотивация.

Самые сильные мотивации, которые смогут пересилить потребности организма и приведут к желаемому результату:

Понравиться парню. Понятно, что первое, на что обращают внимание лица противоположного пола – это подтянутая фигура и красота. И пусть говорят, что счастье не в красоте, а в душе – приятнее смотреть на тело, приносящее взору эстетическое удовольствие.

Понравиться себе. Есть устойчивое выражение: «Хочешь, чтобы тебя полюбили – полюби сам себя». Конечно, приятнее смотреть на свой плоский живот, упругие ягодицы, нежели на заплывшие жиром очертания. А вы ведь хотите, смотря на себя в зеркало, быть довольной?

Начать жизнь с чистого листа. Рано или поздно в жизни любого человека наступает переломный момент, когда он смотрит на прожитую жизнь, оценивая свои поступки и достижения. И вот тогда, зачастую, приходит понимание того, что пора раскрасить жизнь в новые яркие краски, и начать следует со своего тела.

Возможность одеваться в любую понравившуюся вещь; ходить по пляжу, в бассейн, не закутываясь в парео; возможность бегать, прыгать, танцевать.

Действенная мотивация у каждого может быть своей, результат будет один – достижение поставленной цели – расставание с ненавистными килограммами.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: с чего начать

Когда вы определились с мотивацией и осознали, что хотите похудеть по веским причинам, а не потому что нужно же быть как все, можно переходить непосредственно к похудению в домашних условиях.

1. Определитесь с конечной целью, – какой вес не ваш, от скольких килограммов нужно избавляться, какой должен быть результат? Если знать заранее, к чему стремиться, дойти до этого будет гораздо проще.

2. Определитесь с диетой, которая больше всего вам по душе и против которой ваш организм не будет сильно бунтовать. Все-таки сложнее, к примеру, выдержать диету, основанную на употребление кисломолочных продуктов, если особую любовь к ним никогда не испытывал. Быть может вы любитель мясных продуктов или фруктов? Тогда подберите себе такой рацион, где вы будете лакомиться любимой едой и при этом избавляться от веса.

3. Подберите физические упражнения, ориентируясь на свои проблемные места. Не обязательно они должны быть невыносимо изнурительными, даже 10 минут в день интенсивных занятий принесет гораздо большего результата, нежели обычное ограничение в еде.

4. Приобретите красивый блокнот, куда вы будете записывать свои достижения, напольные весы, и прочие мелочи, которые помогут вам собраться и сконцентрироваться на поставленной цели.

5. Выберите день недели, когда вы сделаете шаг навстречу своему новому телу. Главное, не оставляйте этот момент на понедельник, на следующую неделю, после праздника – это может продолжаться до бесконечности. Четко определите, за какой срок вы бы хотели достичь результата – по мере наблюдения, вы будете четко видеть свои достижения, сколько вы уже прошли и сколько вам осталось.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: выбор диеты

Самыми популярными и эффективными на сегодняшний день диетами являются система «Минус 60», «Пять частей» и диета под названием «Системная».

Система «Минус 60»

• Диета основана на двух правилах: уменьшить количество потребляемой пищи и соблюдать режим питания.

• Первая неделя системы рассчитано на отучивание себя употреблять вредные продукты: копчености, мучные изделия, жирную и сладкую еду, сильно острую и соленую пищу.

• Далее следует приучать организм к приему завтрака, даже если есть с утра нет никакого желания. Блюдце овсяной каши, бутерброд из ржаного хлеба и курицы, йогурт – нехитрые блюда придадут сил и энергии на весь день и отобьют желание через час съесть что-нибудь жутко вкусное, но вредное.

Вообще система «Минус 60» позволяет питаться вкусно и разнообразно, только нужно придерживаться определенных рамок:

• До 12 часов дня можно есть все.

• После 12 запрещено есть жирное, жареное, мучное, сладкое.

• Обед должен состоять их птицы, мяса или рыбы с гречкой или рисом. Картофель и макароны под запретом. Десертом могут стать любые овощи и фрукты.

• Ужин разрешен до 18.00 или 20.00, в зависимости от того, во сколько вы отходите ко сну. Разрешаются фрукты и кисломолочные продукты, также допустимо употребление каш, но без мясных составляющих.

Диета «Пять частей» или «Диета №5»

Эта система в сравнении с предыдущей диетой более жесткая. Ее основный принцип заключается в том, что любой прием пищи должен состоять из блюда, где расположено не более одного продукта из пяти разных частей.

1. Жиры – рыба, в составе которой содержится омега-3 жиры, орехи, маслины или оливки.

2. Углеводы – крупяные изделия (пшено, перловка, гречка, рис). Сырые или отварные, тушеные овощи. Фрукты.

3. Белки – куриное мясо, телятина, морепродукты, кисломолочные продукты.

4. Клетчатка – отрубной хлеб.

5. Напитки – свежевыжатые яблочные или цитрусовые соки, смузи, чаи.

В день должно быть не менее и не более пяти приемов пищи, общий объем блюда не должен превышать 300 грамм.

Диета «Системная»

Принцип диеты в том, что есть можно все что угодно, но не более 1200 ккал в день. На самом деле диета не жесткая, учитывая, что в среднем человеку требуется 2000 ккал в день, тем более отказывать себе ни в чем не придется.

Но есть и свои сложности: нужно четко знать калорийность продуктов в сыром и вареном виде, и следить за количеством употребляемых калорий.

• Завтрак (200 ккал): 80 грамм отварной куриной грудки, 80 грамм запаренной гречневой крупы с ложкой соевого соуса или щепоткой соли, один томат, черный кофе.

• Второй завтрак (148 ккал): 240 мл овощного супа (без картошки), два хлебца, зеленый чай.

• Обед (180 ккал): 150 грамм картофеля в мундире, 100 г отварной или запеченной рыбы, 160 г квашеной капусты, чай.

• Полдник (280 ккал): 80 г риса, приготовленного на пару, 70 г говядины или телятины, 100 г корнишонов, чай.

• Ужин (200 ккал): банан, стакан кефира, хлебец.

Но какими бы эффективными ни были диеты, важно усвоить одну простую истину: после сброса лишнего веса вам нужно пересмотреть весь свой прежний рацион и взять за основу здоровое правильное питание. Тогда вы не только закрепите результат, но и забудете об избыточной массе тела навсегда.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: спорт

Если вы хотите, чтобы результат был более эффективным и быстрым, чтобы после сброса лишних килограммов кожа не свисала, а мышцы не были дряблыми, обязательно наряду с диетами занимайтесь физическими нагрузками. Упражнения нужно делать пусть непродолжительное время, но регулярно и в полную силу.

Медленный темп занятий приведет к росту мышц, поэтому сброс веса вы особо не будете чувствовать, но знайте, что жиры уходят, это нарастает мышечная масса. При быстром темпе – активно сжигаются калории, процесс похудения ускоряется, причем визуально это заметнее, нежели при медленном темпе.

Начинать занятие следует с кардио-нагрузок – в домашних условиях это скакалка, ритмичный танец, прыжки в нужной последовательности. Следующие упражнения вы можете подобрать, исходя из своих проблемных мест. Завершайте любые занятия упражнениями на растяжку, чтобы восстановись тонус мышц после тренировок.

Преимущества таких занятий дома в том, что вам нет необходимости обираться до спортивных залов, платить деньги, заниматься вы можете в удобное для вас время. Но есть и существенный недостаток: нужно быть собранным и отвечать за свое тело перед самим собой, не давать себе слабину и не пропускать ни одного дня занятий.

Если вам сложно подобрать себе упражнение, вы можете посетить несколько занятий у квалифицированного тренера, где он укажет вам, на что следует обратить особое внимание, и в какой интенсивности нужно будет проводить упражнения.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: уход за телом

Понятно, что сброс такого количества килограммов не может не отразиться на состоянии кожи. Поэтому, кроме диет во время похудения на 20 кг в домашних условиях стоить учитывать некоторые правила, чтобы тело сформировалось красивым и подтянутым.

Будет полезно:  Что можно подарить дочери на 40 летие или что подарить женщине на сокок лет - обзор оригинальных подарков на юбилейный день рождения

• Как бы не хотелось скинуть лишнее как можно быстрее, сброс веса не должен превышать одного килограмма в неделю. Слишком быстрая потеря веса наносит вред не только коже, но и здоровью.

• Не исключайте из рациона белки и даже жиры. Питание должно быть сбалансированным. Именно недостатки жиров приводят к тому, что кожа сушится, теряет свою эластичность и упругость.

• Поддерживайте мышцы в тонусе занятиями спортом.

• Не забывайте о водном балансе: выпивайте не менее двух литров воды в день.

• Принимайте контрастный душ, который стимулирует кровообращение, благодаря чему кожа будет упругой и подтянутой.

• Ходите раз в неделю в баню.

• Не пренебрегайте косметическими процедурами. Пилинги и скрабы отшелушивают старую кожу, давая возможность росту новому эластичному эпидермису.

• Наносите на кожу подтягивающие, увлажняющие крема.

• Делайте массаж. Для этого не обязательно нужен сторонний человек: вы можете сами пощипывать кожу, растирать себя сухой губкой из натурального материала. После самомассажа принимайте душ.

Как видите, похудеть на 20 кг в домашних условиях вполне реально, нужна лишь мотивация и ответственный подход ко всем процедурам. И тогда не за горами новое подтянутое тело и новая жизнь. Все в ваших руках.

Как похудеть на 20 кг: подборка 8 эффективнейших диет

Когда вес отличается от нормы на пару десятков килограммов и его необходимо снизить, нужно настроиться на то, что в ближайшие полгода жизнь уже не будет прежней. Хотя и находятся смельчаки, которые умудряются провернуть такое дело всего за пару недель. Выясняем, как похудеть на 20 кг: возможно ли это сделать за несколько дней, обязательно ли тратить на это месяцы и как подобрать диету в соответствии с нужными сроками.

Предварительные рекомендации

Прежде чем выбирать самые эффективные диеты, которые обещают избавить от 20 лишних килограммов, возьмите на вооружение реальные советы от специалистов и тех, у кого уже был опыт такого похудения.

Питание

Чтобы похудеть на 20 кг, правильного питания будет недостаточно: с таким лишним весом справится только чётко организованная диета.

Какую бы диету вы ни выбрали, подготовьте организм к ней: вредные и запрещённые продукты исключайте из рациона постепенно.

Составьте чёткий план питания и неукоснительно следуйте ему, пока не достигните нужной отметки на весах. Сорвались, отступили от него — не начинайте всё сначала, а продолжайте идти дальше.

Если хотите после похудения остаться здоровыми, выбирайте долгосрочную диету. Врачи рекомендуют за неделю избавляться только от 1 кг. Поэтому ваш идеальный вариант — 5 месяцев.

Спорт

Без увеличения двигательной активности процесс похудения может растянуться на неопределённое время. Хотите избавиться от 20 кг быстро — вместе с диетой подыщите план тренировок и незамедлительно начинайте заниматься.

Утром нужно обязательно делать зарядку, вечером совершать пешие прогулки.

Определитесь, как именно вы будете расходовать калории. Идеальный вариант — 3 раза в неделю заниматься в зале по 1-1,5 часа, выкладываясь по полной. Если такой возможности нет, замените энергозатратные тренировки альтернативными видами спорта: пробежками, танцами, плаванием, велопрогулками.

Упражнения можно выполнять и в домашних условиях (комплекс для проработки всех частей тела), посмотрев обучающие видео. Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал дорого стоит, вам некогда до него добираться, и прочими оправданиями.

Образ жизни

Помогите организму преодолеть этот стресс с минимальными потерями. Откажитесь от вредных привычек — не пейте алкоголь и бросьте курить. Составьте режим дня так, что в нём было место 7-8-часовому сну. При недосыпе нарушенный гормональный фон будет препятствовать снижению веса. Пропейте курс поливитаминов и пройдите медицинское обследование. Контролируйте состояние своего здоровья.

Не пытайтесь похудеть срочно: избавиться от 20 кг за неделю нереально, кто бы что бы вам ни обещал. Теоретически это возможно при условии, что вы все 7 дней ничего не будете есть и 15 часов в сутки физически работать. Практически это не выполнимо. Чем дольше путь к победе в данном случае, тем больше выигрыш.

А теперь — подборка самых эффективных диет, позволяющих похудеть на 20 кг в разные сроки.

Водная диета

Длительность: 10 дней.

Суть: выпивать ежедневно до 3 л чистой воды в сутки, минимизировав при этом употребление твёрдой пищи.

Продукты: любые низкокалорийные (фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, мясо и рыба).

  • мало у кого получается за 10 дней похудеть на 20 кг — морально приготовьтесь к более умеренному результату;
  • частые головные боли, тошнота;
  • сильные приступы голода;
  • переносится тяжело, большой риск срыва;
  • вымывание из организма многих полезных веществ;
  • на протяжении всех 10 дней будет чувствоваться мощный мочегонный эффект выбранного рациона.

Меню на 10 дней:

Больше вариантов данной диеты с подробным меню на каждый день, найдёте по ссылке.

Модельная диета

Тип: низкокалорийная, безжировая, экспресс-похудение.

Длительность: 2 недели.

Сложность: высокая, считается одной из самых жёстких.

Суть: отказ от ужина, после 15 или 16 часов ничего нельзя есть (подробнее).

Продукты: низкокалорийные, без жира.

Недостатки: эспресс-похудение на 20 кг всего за 2 недели опасно истощением, снижением работоспособности, головокружениями, обмороками, нервными срывами.

Меню на неделю (для второй недели повторяется):

Диета Дикуля

Длительность: 20 дней.

Суть: чередование белковых и овощных дней в соответствии с принципами раздельного питания, полный отказ от углеводов на начальном этапе. Обязательное употребление особого коктейля по рецепту Дикуля перед тренировками.

  • молочные продукты с низкой жирностью;
  • птица (особенно грудка и филе без кожицы);
  • телячий/говяжий язык, почки, печень, нежирная свинина, телятина, говядина;
  • рыба, морепродукты;
  • яйца;
  • минимальный набор овощей;
  • фрукты — исключительно несладкие и только в составе коктейлей.

  • много противопоказаний: проблемы со свёртываемостью крови, заболевания ЖКТ и почек, аллергия на белок;
  • большая нагрузка на почки;
  • строгость меню, отступать от которого не рекомендуется;
  • необходим постоянный контроль врачей за состоянием здоровья, так как похудение на 20 кг всего за 20 дней чревато побочными эффектами и осложнениями;
  • коктейль Дикуля отличается высокой калорийностью и не особенно вкусен.

Меню на 1 день для двух фаз

I фаза (белковая) — длится около 10 дней, но можно её продлить и до 20, так как основной вес уходит именно с таким питанием:

II фаза (белково-овощная) — длится от 10 дней и дольше (до получения нужного результата). Первый день — белковый (берёте меню I фазы). Второй — овощной:

Рецепт коктейля от Дикуля: 2 пачки обезжиренного творога, полстакана 10% сметаны, по 2 столовых ложки мёда и варенья, 2 сырых яйца, 50 г орехов.

Химическая диета

Тип: белковая, низкокалорийная.

Длительность: 1 месяц.

Суть: белковая пища запускает в организме определённые химические реакции, способствующие похудению. Количество употребляемых углеводов и жиров сводится к минимуму. Диета научно обоснована, требует строгого соблюдения рекомендуемого рациона.

Продукты: белковые, низкоуглеводные, с минимальным содержанием жира, дополнительно — вся растительная пища.

  • точное соблюдение всех правил диеты;
  • однообразие завтраков;
  • обилие белков, которое может расстроить пищеварение;
  • снижение работоспособности;
  • отсутствие перекусов;
  • маленький размер порций.

Подробное меню на месяц можно посмотреть здесь.

Энерджи-диет

Длительность: 2 месяца.

Коктейли Energy Diet

Суть: нужно приобрести Energy Diet — сухие концентраты, которые ещё называют «умной едой». Они разводятся молоком и заменяют приёмы пищи. Сами находят проблему в организме и направляют своё действие на её решение. Позволяют похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья. Производятся во Франции, имеют российские и европейские сертификаты качества.

Продукты: коктейли Energy Diet, молочные продукты, рыба, мясо, растительная пища.

  • высокая стоимость продуктов Energy Diet;
  • проблема приобретения (нужно найти, где они продаются);
  • однообразие меню;
  • необходимость физических нагрузок;
  • наличие в составе химических добавок;
  • длительный курс (60 или 90 дней).
  • 5 дней — программа «Старт»;
  • 25 дней — «Закрепление»;
  • 1 месяц — «Контроль».

Правила для каждого приёма пищи:

  • 1 стакан воды или другого разрешённого напитка выпивается непосредственно перед употреблением коктейля или за 15 мин до еды;
  • 1 стакан воды или другого разрешённого напитка выпивается сразу после употребления коктейля или через 15 мин после еды.

Больше рекомендаций с описанием всех фаз данной системы похудения в нашей статье.

Импульсная диета Гинзбурга

Тип: низкокалорийная, низкожировая.

Длительность: 3 месяца.

Суть: чередование поддерживающего режима питания (с нормальной суточной калорийностью и сбалансированным меню) и разгрузочного (с минимальной суточной калорийностью и употреблением похудательных коктейлей).

Продукты: есть можно всё, кроме жиров.

  • за 3 месяца обнаруживается нехватка жиров;
  • высокий риск срыва из-за разрешённых сладостей;
  • большое количество «чудесных» правил от автора диеты, выполнение которых обязательно;
  • необходимость вести подсчёт потребляемых жиров на первом этапе;
  • похудательные коктейли от компании «Доктор Слим» нужно покупать отдельно.

С этой интересной методикой, в которой практически нет запрещённых продуктов, можно познакомиться, прочитав наш обзор.

Лиепайская диета

Длительность: 4 месяца.

Суть: суточная калорийность рациона не превышает 1 200 ккал. Предполагает чередование белков разных типов: молочного / мясного / рыбного. Нет перекусов — только 3 основных приёма пищи. Еженедельно — разгрузочный день на твороге. Первые 2 месяца авторское меню (разработал диету доктор Хазан) не допускает корректировок.

Продукты: белковые, с минимальным содержанием жиров и углеводов.

Нежирные белковые продукты, основа Лиепайской диеты

  • несбалансированное меню;
  • ограниченное количество фруктов;
  • строгое соблюдение авторского меню;
  • маленький размер порций;
  • однообразие рациона, которое за 4 месяца приедается;
  • отсутствие первых блюд.

Авторское меню лиепайской диеты от доктора Хазана подробно расписано в отдельной статье.

Вегетарианская диета

Длительность: любая, но, если нужно похудеть на 20 кг, ориентируйтесь на полгода.

Суть: отказ от пищи животного происхождения (рыбы и мяса). Молоко и яйца по желанию можно оставить. Основной упор на фрукты, овощи и злаки.

  • понижается холестерин;
  • повышается риск рака толстой кишки;
  • уменьшается плотность костей;
  • за 6 месяцев такого питания может обнаружиться нехватка некоторых витаминов и минералов.

На ланч можно съедать 1 фрукт, на полдник — молочный продукт.

Чтобы похудеть на 20 кг, потребуется время (если не хотите проблем со здоровьем) и много терпения. Без диет и физических нагрузок избавиться от столь внушительного балласта невозможно. Такие вспомогательные способы, как таблетки или антицеллюлитные обёртывания здесь уже практически не работают. Если, конечно, врач не прописал вам препарат от ожирения. Поэтому воспользуйтесь советами от специалистов, подберите оптимальную систему питания и в добрый путь!

Будет полезно:  Суп для похудения: рецепт жиросжигающего супа - диета Майо

Реальные советы от профессионалов, как похудеть на 20 кг без вреда для здоровья

Многие задаются вопросом – «Как похудеть на 20 кг за месяц?» Реальные советы от профессионалов, занимающихся вопросами похудения, помогут вам в этом! Любой фитнес тренер, прежде чем раскрыть секреты значительного похудения, предупредит вас — «Дело это не простое! Придется резко ограничивать себя в еде, а физически выкладываться по полной программе! Готовы ли вы к таким шагам?»

О мотивации и противопоказаниях

Начнем, пожалуй, со второго! Каждому, кто хочет значительно сбросить свой вес, надо четко понимать, что экстримальные условия, в которые будет поставлен ваш организм, требуют хорошего здоровья:

Сердечно-сосудистая система – высокие физические нагрузки, которые вам придется ежедневно выполнять, противопоказаны тем, у кого имеются кардиологические заболевания. Проконсультируйтесь с врачом!

Желудочно-кишечная система и печень – голодная диета может спровоцировать обострение хронических заболеваний печени или вызвать развитие гастрита.

Хронические заболевания почек – на почки также ложится большая нагрузка по выведению шлаков из организма, поэтому за функцией почек требуется особо пристальное внимание! Идеальный вариант – наблюдение врача за вашим здоровьем во время процесса похудения.

Теперь о мотивации! Нужна очень серьезная мотивация, чтобы преодолеть все трудности подобного похудения. Многие срываются и сходят с дистанции на полпути. Вы реально оценили свои физические возможности и страстно хотите кардинально изменить свою фигуру? Тогда вперед!

Очищение кишечника перед началом похудения

Важный подготовительный этап:

За неделю до начала диеты переходим на облегченное питание. Это значит – никаких сладостей, fast food и сдобы;

  • В рационе больше овощей и фруктов, постное мясо, кисло-молочные продукты;
  • Способ приготовления пищи – отварные, паровые блюда, салаты из свежих овощей и фруктов;
  • В течение недели до перехода на 20 кг похудение проведите однодневную разгрузочную диету на кефире, свекле, твороге или др.
  • В канун диеты и следующим утром необходимо очистить кишечник: сделать очистительную клизму.

Все тонкости и правила пищевого рациона во время снижения веса

  • Калорийность рациона в течение первой недели должна понизиться до 1200-1300 ккал, но не ниже, иначе будет кружиться голова, общая слабость и вы не сможете перейти к повышенным физическим нагрузкам;
  • Спортивные нагрузки должны быть именно высокими, поскольку быстрая потеря 20 кг приведет к потере жировой клетчатки и кожа на руках, спине, животе и ногах повиснет. Поэтому в течение первой недели занимаемся в полсилы упражнениями, пока организм адаптируется к новой, голодноватой диете. А в следующие три недели – в полную силу, как это показано в видео:

  • Непременно пьем много жидкости. Чем ваш вес выше, тем жидкости пьем больше – от 2 до 4 литров;
  • Какую диету выбрать для быстрого эффективного похудения?

БУЧ – это Чередование дней с Белковым и Углеводным рационом. Белки должны давать питание нашим мышцам, углеводы – заряжать организм энергией.

  • Питаться в течение дня нужно не менее 5, а то и 6 раз;
  • Способ приготовления пищи – вареные или приготовленные на пару продукты с минимальным количеством соли, отсутствие сахара.

Как действует на процесс похудения диета БУЧ

Она очень часто используется спортсменами и бодибилдерами, потому что высушивание мышц и высокие физические нагрузки приводят к потрясающим результатам. Ни жиринки на теле! Рельефные мышцы! Подтянутая, спортивная фигура!

Для людей, желающих похудеть, это сочетание БУЧ и спортивных нагрузок также весьма результативно. Вес снижается очень хорошо. Почему?

Белковые дни: человек питается белковыми продуктами – два дня! Можно рассчитать примерное количество белков, которые будут являться для вас суточной нормой. Если вы хотите весить, скажем, 60 кг, нужно умножить эту цифру на коэффициент — 3-4 (гр/кг веса). 180 гр – это ваша суточная норма белков. Норма углеводов рассчитывается так: 60 кг умножаем на коэффициент 0,5 (гр/кг веса). Суточная норма углеводов 30 гр.

В эти дни, занимаясь спортом, происходит сгорание, сначала гликогена в печени и мышцах, потом жиров. Мышцам мы даем белковую подпитку и они сохраняются и даже становятся упругими. Конечно, это происходит не за один подход, а за месяц, минимум!

Углеводные дни: Но если продолжать белковое питание, вес перестает уменьшаться, потому что организм привыкает к белковой пище и не желая терять исходные размеры тела, начинает откладывать питательные вещества про запас. Вот тут-то мы и «встряхнем» его! Устроим один углеводный день. Углеводы (овощи, каши, фрукты) будут вам очень приятны, а для организма это насыщение энергией, ускорение метаболизма. В эти дни наше тело получит (60 кг желаемый вес) умножим на коэффициент 5-6 (гр/кг веса), т.е. примерно 300 гр — это норма углеводов на сутки. Норма белков рассчитывается так: 50 кг умножаем на коэффициент 1 (гр/кг веса) – 50 гр.

Смешанные дни – это подготовка организма к новой серии белкового питания. В этот день норму как белков, так и углеводов можно рассчитать, исходя из одникового коэффициента, равного 2-3 (гр/кг веса).

Далее продолжаются серии БУЧ. Можно худеть не занимаясь физкультурой, но тогда это займет гораздо больше времени – 2-3 месяца. Поэтому настройтесь психологически правильно: БУЧ + интенсивные физические упражнения = похудение на 20 кг.

Меню белково-углеводного голодания на 4-х дневный цикл

Сразу хочется подчеркнуть, что цикл чередования белковых и углеводных дней можно проводить и по другим схемам, например, белковых дней -2, углеводных – 2, смешанных – тоже два.

  • Кисло-молочные продукты с низким процентом жирности (молоко, кефир, сыр, йогурт и творог);
  • Вареные яйца (1-2 шт);
  • Нежирная отварная рыба;
  • Горсточка орехов;
  • Зелень и огурцы;
  • Чай, кофе с молоком, чистая вода.

Продукты для углеводного дня:

  • Гречка, перловка, рис;
  • Овсянка (плющенная, недробленая) на воде с орешками и изюмом;
  • Салат из свежих овощей: капусты, огурцов, моркови, помидор и ложечки оливкового масла;
  • Хлеб зерновой по кусочку 3 раза в день;
  • Кислосладкие зеленые яблоки;
  • Две дольки черного шоколада;
  • Мед (ложка столовая);
  • Черный кофе, зеленый или черный чай, чистая вода.
  • Иногда бокал сухого натурального вина.

Меню на 4 дня диеты:

1 день – белковая диета

Первый завтрак – приготовьте омлет с помидорами, чай без сахара;

Второй завтрак – йогурт – не более 200 мл;

Обед – суп с мясными фрикадельками, курица с овощами;

Полдник –1% кефир – не более 200 мл;

Ужин – рыба не жирная, отварная, салат из свежих огурцов и перьевого лука на растительном масле;

2 день – белковая диета

Первый завтрак – яйцо, творог, чай и молоко;

Второй завтрак – нежирный сыр, кофе с молоком

Обед – мясной бульон, отварная говядина с огурцами и зеленью;

Полдник –1% кефир – не более 200 мл;

Ужин – порция отварной рыбы, салат с огурцами, растительным маслом.

Углеводная диета – 3 день

Первый завтрак — геркулесовая каша на воде с орешками и изюмом, чай, ломтик цельно-зернового хлеба;

Второй завтрак – смузи из яблока, моркови и сельдерея;

Обед – овощной суп с тыквой, тушеная капуста, морковь, картофель, цельно-зерновой хлеб;

Полдник – компот сухофруктами, морковное печенье – 1 шт;

Ужин – макароны отварные твердых сортов с томатно-овощной подливкой, чай, хлеб;

4 день – смешанная диета

Первый завтрак – два вареных яйца всмятку, сыр, цельно-зерновой, чай хлеб;

Второй завтрак – смузи из тыквы и яблока;

Обед – суп овощной протертый на мясном бульоне, отварная курица с тушеными овощами, хлеб;

Полдник – клюквенный кисель на картофельном крахмале;

Ужин – творог, фруктовый салат из яблок, груши, киви, сливы;

Теперь все просто – чередуем этот цикл в течение всего месяца, интенсивно занимаемся физкультурой и получаем сногсшибательный результат!

Как похудеть на 20 кг за месяц? Реальные советы помогли многим похудеть! Помогут и вам! Строго следуйте всем правилам и ваша фигура станет даже лучше, чем у модели с обложки глянцевого журнала.

Чтобы вес не возвращался к прежним показателям, расширяйте меню постепенно, но употребляйте только полезные продукты, занимайтесь физкультурой и повторяйте БУЧ каждые 3-4 месяца.

Как похудеть на 20 кг

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом не навредить здоровью? Наиболее безопасный и действенный по времени метод – это диета, рассчитанная на 3 и более месяца. 20 кг – внушительная цифра, поэтому и срок для этого требуется немаленький. Главные правила диеты: дробное питание, обильное питье и занятия спортом. Есть несколько разных систем, предлагающих похудеть за 20 дней или месяц (экстремальный способ), а также за несколько месяцев. Наиболее безопасный срок – от 3 месяцев. При похудении важно принимать поливитамины, а также желательно перед назначением диеты навестить диетолога.

Как похудеть на 20 килограммов

Для быстрого результата создано множество диет, многие из них рассчитаны на длительный период.

Реальные советы, как похудеть на 20 кг за месяц без сильного ущерба для здоровья:

  • питаться дробно и маленькими порциями, сбалансировать питание (высчитать белки, жиры и углеводы);
  • пить в сутки не меньше 1,5-2 л воды (не сока или чая);
  • заниматься физкультурой;
  • длительно и непрерывно следовать диете (без срывов или перерывов);
  • убрать из питания калорийные сладости, фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки и алкоголь;

Рекомендуем прочитать статью о том, как отказаться от сладкого.

Самый верный способ срочно похудеть – это сесть на монодиету, однако не факт, что сброшенные килограммы не вернутся с прибавкой.

Чтобы похудеть навсегда, нужно лишь сократить калораж до 1200-1500 и следовать вышеописанным правилам. Чем больше вы будете заниматься спортом, тем быстрее похудеете. Сначала вес будет уходить быстро, так как из организма будет уходить лишняя влага. Через несколько дней или 1-2 недели вес встанет на несколько дней. Это называется «эффектом плато», при соблюдении диеты данное явление нормально. Нужно лишь подождать несколько дней, пока вес не продолжит уходить.

Будет полезно:  За 2 недели похудеть на 5 кг: основные принципы

Диета минус 20 кг

Минимальный срок для того, чтобы похудеть на 20 кг – 2 месяца, и это считается достаточно коротким периодом для сброса веса. Чтобы сбросить вес без вреда для организма, понадобится не меньше 4 месяцев правильного питания и спорта.

Внимание! Чтобы быстро похудеть, придется прибегнуть к монодиете. Это поможет уменьшить объем желудка и сжечь подкожный жир в короткий срок.

За 20 дней

Чтобы сбросить вес в такой рекордный срок, необходимо применить периодическое голодание. Оно заключается в отказе от приема пищи. Первые 10 дней нужно пропускать ужин, следующие 10 дней – обед и ужин.

Диета не рекомендуется для больных гастритом или другими заболеваниями кишечника. Рацион должен быть разнообразным. Не следует переедать, а также нужно следить за употреблением калорий. Чем меньше вы едите, тем лучше будет результат.

Примерно так может выглядеть меню на таком способе сброса веса:

  • Завтрак: 150 г творога с двумя яблоками.
  • Обед: 200 г вареной рыбы со 100 г риса.
  • Ужин: пропускается.

Пропускать завтрак не рекомендуется. Если же вы никогда не завтракаете, то можно пропускать завтрак и ужин. Помните о том, что даже во время единственного приема пищи нельзя объедаться.

За месяц

Месяц – более реальный срок для похудения на 20 кг. Однако данная система питания все же считается экстремальной. Диета делится на несколько циклов, каждый из которых составляет 4 дня. Во все 4 дня нужно питаться по-разному и придерживаться разных систем питания. К примеру, первый день – только вода, второй – овощной, третий – смешанные продукты, а четвертый день – белковый.

Примерное меню для любого из дней диеты:

Прием пищи Блюдо
Завтрак Стакан молока с куском хлеба/2 персика или яблока/200 г творога
Обед Стакан нежирного кефира/овощной суп с зерновым хлебцем/куриный бульон и бутерброд с сыром
Ужин Стакан нежирного кефира/зеленый салат/рыба на пару и 200 г гречки

Монодни можно чередовать по своему усмотрению. Главные условия – пить больше воды и заниматься фитнесом.

На 3 месяца

Эта диета более комфортна для организма, так как у организма больше времени на привыкание к новому рациону. Необходимо просто правильно питаться, исключить вредное (мучное и сладости), пить много воды и заниматься спортом. Также важно соблюдать разделение приемов пищи на 5-6 раз. Один день такой диеты выглядит таким образом:

Прием пищи Блюдо
Завтрак Каша на воде с яблоком
Перекус 100 г творога с 50 г клубники и чай
Обед 200 г гречки и 150 г рыбы на пару
Перекус Стакан нежирного кефира
Ужин 150 г индейки на пару

Срочная диета для похудения на 20 кг

Перед началом диеты желательно посетить диетолога, который даст советы по соблюдению режима. Для тех, кто не может соблюдать такую строгую систему, но при этом хочет быстро сбросить вес, подойдет очищающая диета «Лесенка». Она рассчитана на 5 дней и включает в себя 5 этапов.

Данный курс можно пройти несколько раз:

  • Очищение организма – нужно сократить количество еды (в идеале только пить соки и молочные продукты) и употребить около 10 таблеток активированного угля, пить много воды.
  • Восстановление работы желудка – употреблять кефир с творогом до 5% без сахара.
  • Насыщение углеводами – злаковые продукты, овощи и фрукты.
  • Строение – употребление белка (мясо и рыба, творог – не больше 500 г в день).
  • Убийство жира – день на овощах и крупах.

Строгая диета для похудения на 20 кг

Самые эффективные диеты для похудения на 20 килограммов – это монодиеты по типу гречневой, белковой или питьевой. Диету нужно совмещать с тренировками. Лучше всего подойдут кардиоупражнения, например бег, велоспорт, плавание или занятие на эллипсоиде.

Важное условие диеты – совмещение физических нагрузок и диеты. При сидячем образе жизни килограммы будут уходить намного медленнее. Также необходимо много пить и дробно питаться.

Отзывы

Алиса, 31 год, Екатеринбург: Прежде чем найти наиболее эффективную диету, я испробовала очень много разных систем. Но больше всего мне подошел отказ от ужина и обеда. Также я много ходила пешком, иногда качала пресс дома. Результатом довольна – уже скинула 13 кг за 1,5 месяца и планирую продолжать. Похудение уже заметно, я сменила 3 размера.

Анна, 24 года, Ярославль: После родов я набрала 16 кг, которые никак не хотели уходить. Во время беременности я привыкла много есть, особенно люблю сладости. Но месяц назад я решила серьезно взяться за дело, и теперь вижу результат своих трудов. Моя система не была чрезмерно жесткой, поэтому я сбросила всего 11 кг, а не 20. Но я уже довольна своим результатом, коллеги по работе делают комплименты.

Елизавета, 38 лет, Севастополь: Недавно я села на эту диету, решила сбросить 19 лишних килограмм. Первая неделя прошла нормально, я похудела на 4,5 кг. Но в середине второй недели я сорвалась, наелась вредной еды и набрала все сброшенное обратно, сверху добавился еще один килограмм. А ведь я не очень сильно себя ограничивала! Считаю, что лучший способ похудеть – это занятия спортом, начала ходить в тренажерный зал. За первую неделю – всего минус 1 кг, но я знаю, что этот вес не вернется обратно.

Как правильно и без вреда для здоровья сбросить 20 кг

Если человек устал носить лишние килограммы и всерьёз задумался о том, чтобы их сбросить, ему необходимо знать — это ответственный шаг и здесь не обойтись без соответствующих знаний.

Лучше потратить больше времени на подготовку, но сделать всё таким образом, чтобы результат был стойким, и главное, не навредил драгоценному здоровью!

Носить на себе каждую минуту лишние 20 кг — не шутка, но для того, чтобы избавиться от них стоит «попотеть».

Перед тем, как приступать к тотальному снижению веса, будет полезно завести отдельную тетрадь, где подробно описать следующие пункты:

  • какое количество килограммов необходимо скинуть до идеального веса;
  • пройти полное обследование всего организма;
  • в какой калорийный диапазон нужно войти;
  • рассчитать таблицу ежедневных физических нагрузок.

Для такого важного дела, конечно, нужен специалист, но если его найти непросто, то самостоятельно, точно измеряя все шаги, можно приступать…

Найти свой идеальный вес

Это задача не сложная, но именно здесь, худеющие совершают свои первые и главные ошибки. Например, женщина в возрасте 45 лет считает, что должна весить также, как тогда, когда училась в школе.

Или молодая мама хочет, при выписке из роддома, надеть джинсы, которые носила до беременности. Конечно, бывают исключения из правил: и женщины весят, как девочки и сразу после родов женщина может весить меньше, чем до беременности.

Всё же стоит учитывать:

  • возраст;
  • пол;
  • тип телосложения;
  • процент мышечной массы
  • жизненную ситуацию и т. д.

В точном вычислении могут помочь разные таблицы.

Для пущей верности можно воспользоваться всеми пятью способами и найти самый верный вариант, не оставляя, конечно, объективности!

Полное обследование всего организма

Пренебрегая этим пунктом, худеть без ущерба для здоровья невозможно!Человек обязан знать, что происходит в его теле. Есть такие заболевания, для которых резкое снижение веса может стать катализатором.

Кроме того, надо исключить патологические причины набора веса. Если у собравшегося худеть, проблемы с гормонами (например), то о идеальных формах можно пока не мечтать. Первое, чем надо будет заняться — это устранением причины поправления.

Также в процессе похудения, регулярно предстоит измерять:

  • давление;
  • пульс;
  • уровень гемоглобина, сахара, билирубина и т. д.

Питание

После того, как идеал найден, обследование пройдено; предстоит начать прокладывать к нему дорогу. Она пойдёт, в первую очередь, через желудок.

О том высказывании, что «всё полезно, то что в рот полезло» следует забыть навсегда! Есть точный калорийный диапазон, не попадание в который будет уводить всё дальше от поставленной цели.

Для каждого человека он индивидуален и вычисляется из расчёта:

  • половой принадлежности;
  • возраста;
  • физической активности;
  • скорости обмена веществ и т. д.

Усреднённый калорийный диапазон:

  • для женщин 2000 — 2500 ккал;
  • для мужчин 3000 — 3500 ккал.

Естественно, чтобы вес начал уходить, следует потреблять меньше ккал, чем необходимо организму. Тогда энергия, для жизненных нужд, будет браться из жировых депо, что, собственно, и требуется.

Здесь люди, также совершают серьёзные ошибки. Желая как можно быстрее похудеть, они сокращают калорийную норму до тысячи и меньше. Таким образом, вместе с килограммами неизбежно будет уходить здоровье и скинутые 20 кг, вскоре вернутся с лихвой.

Здесь стоит применять хороший жизненный принцип: «медленно, но верно!»

То есть, сократив потребление ккал на несколько сотен, человек неизбежно похудеет, но не так быстро. Зато организм успеет привыкнуть к новому режиму работы.

Физические нагрузки

В процессе снижения веса не обойтись без физкультуры, но на это время она должна быть далеко не фанатичной. Как ни странно, но при таком серьёзном похудении лучше всего выбирать лёгкие виды фитнеса.

Хорошо, если они будут приносить моральное удовлетворение. Сильно уставать в этот период противопоказано, да и прыгать, бегать, скакать с таким весом — это ненужная нагрузка на сердце.

Бегу лучше предпочесть ходьбу, а прыжкам — упражнения лёжа. По мере того, как килограммы будут уходить, нагрузка может увеличиваться.

Такому серьёзному похудению нужно дать время. Не стоит настраиваться на быстрый результат. Для каждого отдельного человека существует свой личный период избавления от ожирения.

Кто-то может скинуть ненужный вес и за месяц, но не надо смотреть на других, потому как видима всегда только наружная часть, а главное то, что происходит внутри! В таком деле, важно не просто похудеть на 20 кг, но при этом ещё и остаться здоровым!

Источники:

http://hudeyko.ru/kak-pohudet-na-20-kg.html

http://all-4-woman.ru/zdorove/poxudenie/realnye-sovety-ot-professionalov-kak-poxudet-na-20-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

http://pohudet.guru/pohudenie/kak-pohudet-na-20-kg/

http://testkids.ru/pohudenie/kak-pravilno-i-bez-vreda-dlya-zdorovya-sbrosit-20-kg.html

http://calenda.ru/poxudenie/bystro-t-v-domasnih-usloviah-na-5-kg.html

Ссылка на основную публикацию