Как сбросить вес комфортно и не напрягаясь

7 комфортных способов сбросить вес

Комфортно сбросить вес – разве это возможно? Многие уверены, что нет. Ограничения, запреты, голод, нервозность, наверное, самые распространенные воспоминания о попытках сбросить вес.
Большинство людей с лишним весом уверены, что для того, чтобы сбросить вес нужно страдать. И многие это делают: полуголодные диеты, абсолютные запреты на сладкое, жаренное, картофель, макароны, хлеб, прием пищи после определенного времени – даже с очень большой натяжкой эти приемы нельзя назвать безболезненными.
Друзья, для того, чтобы сбросить вес, вовсе необязательно за один день сдвигать горы. Сбросить вес – это не вопрос силы воли, это вопрос последовательности.

Конечно, чтобы сбросить вес, необходимо внести некоторые изменения и в свое пищевое поведение, и в двигательную активность, но делать это необходимо постепенно, не напрягаясь. Небольшие последовательные нововведения гораздо эффективнее резких изменений , но в тоже время, спустя определенное время они обязательно приведут к значительным результатам в снижении веса.
Как сбросить вес комфортно?

Сбросить вес, не напрягаясь. Инструкция
1. Не запрещайте. Друзья, прекратите себе запрещать продукты, которые вы любите. Запомните, ни один продукт не способен нанести больший вред вашей стройности, чем запреты. Чем больше вы себе запрещайте, тем больше хочется. Выход из этой ситуации – срыв и обжорство.
Нравиться вам что-то – ешьте! Только ешьте медленно, учитесь получать удовольствие от небольшого количества любимого продукта. От одной конфеты, съеденной со вкусом за 5 минут, вы получите такое же удовольствие как и от 10, съеденных за те же 5 минут. Мы ощущаем вкус, запах, аромат, консистенцию пищи только до тех пор, пока она находится во рту. Учитесь есть медленно.
Старайтесь не исключать, а добавлять продукты в ваш рацион, постепенно вытесняя менее полезные для стройности более полезными. Добавления работают гораздо эффективнее, чем запреты и исключения, только не забывайте об общей калорийности .
2. Не напрягайтесь. Если мысль о физических нагрузках вызывает у вас неприятные эмоции – забудьте о тренировках и спортивных залах. В нашей жизни полно места для необходимой физической нагрузки и без этого. Например, ходите пешком, поднимайтесь и спускайтесь без лифта, заведите собаку и гуляйте с ней, катайтесь на велосипеде, самостоятельно мойте машину, проходите несколько остановок на работу и домой пешком, танцуйте дома под музыку.
Даже если вы погуляли всего лишь 15 минут – это уже отличный способ поддерживать себя в хорошей физической форме. Кто знает, вполне возможно, что со временем вам это так понравится, что у вас появится желание заниматься более серьезно. Главное помните о постепенности нововведений, начните с ходьбы пешком.
3. Снижайте калорийность ваших любимых блюд. Если вам нравится салат оливье, не стоит от него отказываться, просто попробуйте приготовить его не с докторской колбасой и высококалорийным майонезом, а с куриными грудками и заправить майонезом с низкой калорийностью. Поверьте, привычный вкус любимого блюда практически не изменится, зато калорийность снизится практически на 40%.
Используйте для приготовления пищи посуду с антипригарным покрытием, тогда вам удастся значительно уменьшить количество жира в процессе приготовления.
Попробуйте поэкспериментировать с салатными заправками, и вместо привычного майонеза или растительного масла использовать другие ингредиенты, их значительно больше, чем может показаться на первый взгляд. (Интернет вам в помощь).
Любите молочные продукты – выбирайте обезжиренные или с низким содержанием жира. Ведь разницы во вкусе продуктов из цельного молока и обезжиренного практически нет, а разница в калорийности достаточно ощутимая.
Исследуйте продукты, которые вы употребляете.

4. Пейте воду. Наше тело на 75% состоит из воды, а мозг на 83%. Наш организм испытывает постоянную потребность в воде, т.е. жажду, а мы очень часто принимаем ее за голод. Пейте воду, тем самым вы предотвратите обезвоживание клеток нервной и лимфатической систем, снизите уровень стресса, токсикацию организма продуктами распада жиров.
Вода повышает чувство насыщения, предотвращает вспышки эмоционального аппетита , помогает формировать новые навыки, в том числе навыки правильного пищевого поведения.
Нет единой нормы для употребления воды. Но, большинство исследователей сходятся во мнении, что для эффективного снижения веса необходимо до 1,5 литра чистой воды в день (не чая, кофе, супа, молока, а именно воды). Если сейчас вы пьете очень мало воды, начните постепенно увеличивать ее количество. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Кстати, оптимальный питьевой режим является отличной профилактикой отеков.
5. Не переедайте. Для начала замените огромные тарелки и чашки на вашей кухне небольшими. Небольшое количество еды на большой тарелке усиливает голод и аппетит. Проверено! А такое же количество еды на маленькой тарелке не будет восприниматься, как искусственное ограничение. Ешьте маленькими ложками, так вы увеличите время приема пищи, что будет препятствовать перееданию.
Тщательно жуйте, так вы и удовольствия больше получите и стройности не навредите.
6. Увлекитесь чем-то помимо снижения веса. Скука, наверное, одно из самых сильных чувств, которые препятствуют снижению веса. Чаще всего мы развлекаем себя едой, что неизбежно ведет к перееданию и набору лишнего веса.
Чтобы сбросить вес, найдите новые увлечения или вспомните о своих старых, но забытых хобби. Всеми доступными способами учитесь получать непищевые удовольствия. Чтение, танцы, сауна, вязание, вышивание и многое другое из того, что может вас увлечь, поможет предотвратить скуку и зацикленность на необходимости снижать вес.
7. Хвалите себя. Делайте это в слух и про себя при каждом удобном случае. Выдержали питьевой режим – молодец, не переели – умница, сбросили 1 килограмм веса – просто молодчина. Будьте немного эгоистами, не ждите похвалы от других, хвалите себя сами, а остальные обязательно подтянутся .

Как похудеть, не напрягаясь, и как я похудела на 26 кг за 4 месяца

Нет универсальной методики похудения. Вы выбираете свой путь: диета + спорт, сбалансированное питание + умеренная физическая нагрузка, ПП + силовые упражнения. Вы похудеете, но вопрос в другом: сохраните ли Вы результат. Если Вы худеете с ограничениями в питании, то нет. Если Вы сбрасываете вес здраво, не исключая жиры из питания и время от времени позволяя себе сладости, то да.

Мои дорогие читательницы, как Вы поняли из нескольких сотен статей, я сделала ставку на похудение без напряжения. Я не зациклилась на ограничениях, я просто худею, выбрав умеренную 7-дневную нагрузку и сбалансированное питание. Пока мой выбор принес мне минус 26 кг за 4 месяца. Еще чуть-чуть и вес у меня будет идеальным, но на этом все не закончится, а только начнется.

О другом

Старые методы похудения, да и некоторые современные, – это проверка наличия или отсутствия силы воли. Я выбрала иной путь, и, кстати, чисто интуитивно. Это потом уже мне сказали, что моя методика чем-то похожа на подход доктора Борменталь, но в начале пути я об этом не знала.

Самая страшная проблема любой пагубной привычки – то, что рано или поздно Вы все равно сорветесь. Я считаю ожирение пагубной привычкой, хотя врачи относят его к категории хронических недугов. Как ни квалифицируй его, но итог один – это возврат потерянных килограмм спустя некоторое время. Чтобы этого не произошло, важно худеть с комфортом и удобством. ХУДЕЙТЕ БЕЗ НАСИЛИЯ НАД СОБОЙ, И ВЫ СОХРАНИТЕ РЕЗУЛЬТАТ.

Будет полезно:  Отруби для похудения: как употреблять и какие лучше

Девочки, у меня есть куча знакомых, которые придерживаются иной точки зрения. Например, коллега по работе – Наталья всегда выбирает прогрессивную диету, худеет на полгода, а потом вновь начинает борьбу. Как-то я спросила ее, устраивает ли ее ЭТОТ ВРЕМЕННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ. Она ответила ДА, упомянув о том, что эти полгода она чувствует себя королевой. Вот это ни с чем несравнимое чувство заставляет ее вновь и вновь держаться надуманных ограничений.

А давайте, девочки, рассмотрим пример с Натальей с другой точки зрения. Как Вы думаете, как сказываются Ваши потуги то вширь, то в стройность на организме? Представьте баян. Вы растягиваете его вновь и вновь, создавая музыкальный шедевр. Однажды Вы просто не соберете баян в исходное состояние, так как что-то сломается или порвется. Организм то же сломается от вечных циклов от полноты в стройность и обратно. И самое ПРОТИВНОЕ: Вы столкнетесь с тем, что чем больше Вы будете сбрасывать, тем больше килограммов будет возвращаться.

Тому, кто однажды кодировался от алкогольной зависимости на год-два-три, известно, что происходит после длительного запрограммированного воздержания. На следующий день, после того как срок кодировки выйдет, он сорвется, пропустив рюмочку-другую с друзьями после работы. Также происходит с Вами, если Вы держите диету. Вы отсчитываете 2 недели и старательно зачеркиваете по дню каждый день, чтобы не забыть, когда этот ад закончится, и можно будет вновь объедаться всем не в себя.

Лечение

Хотите выздороветь? Измените подход, а не ограничивайте себя в еде снова и снова. Позволяйте себе, что Вы хотите, чтобы избавиться от чувства обиды на себя. Иначе раз за разом после похудения Вы будете наверстывать упущенное.

Перестаньте относиться к себе как к тряпке, если Вы чуть превысили норму. У Вас есть сила воли, если Вы уже взялись за похудение. Когда Вы съедаете чуть больше нормы – это лишь доказательство того, что организм работает правильно. Нравится Вам шоколад? Законно разрешите его себе, на уровне даже внушения, и Вы заметите, что через пару дней он перестанет быть для Вас лакомством, станет обыденной пищей, которую Вы будете кушать время от времени и все на этом.

Девочки, хотите похудеть, как я? Забудьте о силе воли. Боритесь с лишними килограммами, а не с собой. Пока Вы боритесь с собой, Вы все дальше от цели.

Легко похудеть и не вспотеть? Простые правила, как худеть и не напрягаться

Среди широкой массы людей есть мнение, что сбрасывать лишние килограммы можно только лишь тратя массу сил и энергии, и то, сколько ты потратил усилий: физических (занимаясь энное количество часов в спортзале) и волевых (сдерживая себя от любимых лакомств, практически голодая, борясь с искушениями бросить все и наесться), будет равно тому, насколько ты похудел.

Такая форма мышления образовывалась в течении десятков лет благодаря ежедневной работе навязчивой многомиллионной фабрики по сбросу веса, производящей новомодные и суперсовременные тренажеры и множество разнообразных диет.

На радость нам наука всегда движется вперед и научные работы за последние годы показывают, что есть у природы все-таки благосклонность к человеку, и такой стереотип, как отличная фигура=диетическое питание+фитнес — это не ее жестокое и нелепое правило, а обманчивый предрассудок. Наилучшее средство для похудения — это добиться того состояния, когда тело само хочет худеть. Я сам с помощью этой научно обоснованной методики сбросил более 38 кг и протянул руку помощи в похудении тысячам людей во всем мире.

Я предлагаю взглянуть на себя по-другому — подружиться со своим телом, ведь оно копит килограммы совсем не потому, чтобы сделать нам пакость. Жировые отложения — это средство, благодаря которому наши далекие предшественники смогли адаптироваться к холодной и голодной среде обитания. Если мы оказываемся в данной ситуации, то благодаря действию определенных химических реакций в нашем теле включается программа «жир-холод».

Из-за этого наш организм, иными словами, попросту обязан стать бочкой, накапливающей жир, но зато она может прокормить Вас и согреть. Когда в мозге появляется сообщение о том, что пора бы уже завершить трапезу, то чувство насыщения не спешит сразу к нам, заставляя человека наедаться до, в прямом смысле, упора — упора стенок желудка, что делает его с каждым разом все больше и больше.

Быстрая утомляемость и пассивность становятся Вашим образом жизни, поскольку тело испытывает недостаток в гормонах щитовидной железы, где произошел сбой и она перестала их вырабатывать. Зато инсулин (гормон, который контролирует количество жировых отложений) стремительно растет, становясь преградой для сжигания жира в нашем теле.

Но, несмотря на то, что сейчас мы можем не опасаться времен голодного обморока и ледникового периода, в наши дни организм накапливает жир, реагируя таким образом уже на стрессовые ситуации, либо когда есть нехватка питательных веществ, либо катализатором набора веса могут стать токсины. Метод Трансформации-6 основывается на том, чтобы убрать из Вашей жизни эти вредные факторы, что позволит легко сбрасывать лишние килограммы, потому что у организма само собой появится желание похудеть.

Вот некоторые мои советы, которые никак не связаны с походами в спортзал и изнурительным рационом питания.

Еда без ограничений = похудение

Теперь у Вас нет необходимости голодать и прекращать готовить Ваши любимые вкусности (пытаясь сбросить вес таким способом, это обернется скорее всего накоплением ненужных сантиметров в талии или на бедрах). Более того — расширьте список продуктов для ежедневного употребления.

Листья салата должны стать неотъемлемой частью завтрака, обеда и ужина. Причина проста — там есть необходимые нам целебные бактерии и ферменты, которые помогают легко переваривать пищу. Салат является отличным антиоксидантом — он не дает токсинам разрушить наши органы, благодаря его способности создавать щелочную среду, а его зеленый пигмент хлорофилл защищает нашу кровеносную систему и пищеварительный тракт от действия тяжелых металлов.

К тому же, употребляя пищу вместе с салатом, она может дольше пробыть в ротовой полости, и как следствие более долгого и усердного пережевывания — становится более качественное переваривание, так как в состав слюны входят пищеварительные ферменты. А так же этот листовой овощ попросту замещает место в желудке вместо плохой нездоровой пищи.

Вместе с тем, советую попытаться употреблять белки и омега-3 жирные кислоты три-четыре раза в день, а перерывы между приемами пищи делать не более, чем 3 часа (не касается ночного сна). Такой режим будет держать в норме уровень сахара в крови, а это в свою очередь придаст баланс содержанию инсулина, резкие подъемы и падения которого приводят к увеличению жировых отложений.

И апогеем всего вышесказанного является то, что следуя данным советам, привычка есть вредные закуски и жирную еду сама собой исчезнет.

Хочешь есть? — Попей водички!

Не бойтесь употреблять большое количество воды в течении дня. Эта чистая живительная жидкость является самым важным помощником нашего тела для выведения токсинов и похудения, так как она способствует сжиганию жиров и выведению нас из стрессового состояния, поскольку последний может быть следствием обезвоживания (и также это есть причиной голода).

Будет полезно:  Как похудеть на 10 кг за месяц - правда и мифы

Отдыхайте, получайте удовольствие и худейте

Лучший способ расслабиться — заняться медитацией. Возобновить силы таким образом будет и полезно, и приятно вдвойне, а тем более, что это научно доказано и подтверждается на опыте тысячи людей. И еще медитация лучше всего помогает в борьбе со стрессом, который является одной из самых известных причин накопления лишних килограммов в наше время. Если Вы задались целью похудеть — то довольно влиятельными станут специальные управляемые визуализации.

Любите себя и свое тело, любите жизнь и наслаждайтесь

Взять и заставить свое тело худеть просто невозможно и не нужно — равно тому, как плохой учитель навязывает знания ученику, вместо того, чтобы по-доброму привить ему интерес к наукам. Запомните, организм сам должен захотеть избавиться от лишнего веса. Худеть, не прилагая к тому усилия, возможно и очень даже необходимо.

Курс Легкого Снижения Лишнего Веса без Диет и Таблеток

4 Простых Видеоурока, которые я, Игорь Цаленчук, создал для Вас. Сейчас Вы можете получить их абсолютно бесплатно. Для этого введите Ваши данные ниже:

Вам будет интересно это прочитать:

Гликемическая нагрузка и секреты питания при сахарном диабете

Как сохранить здоровье: советы великого врача Николая Амосова

Как победить диабет- Интервью чикагскому радио

Диабет у мужчин, и что следует об этом знать

Алкоголь и безалкогольные напитки при диабете

Кофе при сахарном диабете: можно или нельзя?

Наилучшие фрукты при диабете для подержание уровня сахара в крови

9 советов о том, как правильно покупать продукты при диабете

Как похудеть не напрягаясь?

Возможно ли похудеть не принимая пилюлек, не сидя на диете, не занимаясь спортом?

При этом не ограничивая себя в выборе питания (в пределах разумного)

Можно. Я так похудела. Просто не ела после 18.00 часов. Ем всё что хочу, только до 18.00. Правда через некоторое время начала качать пресс – очень хорошо помогает убрать лишний жир. А вообще есть такая девушка (она написала книгу) Екатерина Мириманова. Она на своём примере доказала что можно похудеть не напрягаясь. По этой книге похудела моя двоюродная сестра. После 18.00 не есть, 15 мин. в день физические упражнения, и всё самое вредное нужно есть в первой половине дня. Я думаю это особо не напрягает. По крайней мере я похудела не напрягаясь. И желаю всем желающим похудеть того же 🙂

Два месяца назад я перестала есть после семи вечера. То есть не совсем, могу скушать пару яблок, или апельсин, или капусточки, но не более. Днем я абсолютно ни в чем себя не ограничиваю, и веду себя гораздо менее подвижно, чем летом. И где-то в шесть- полседьмого я плотно ем, и с мясом, и с тортиками.

За эти 2 месяца я постройнела на 7 кило. Это конечно не рекордные темпы, но я ощущаю себя гораздо лучше, особенно спина и ноги.

Я еще планировала каждую неделю делать один “кефирный” или овощной день, но не всегда получается. Кстати, еще улучшился сон, и ощущения по утрам. Всем советую, это не сложно.

Моей подруге муж сделал аппарат,который делает живую воду,в интернете есть инструкции,как его делать,ещё можно купит готовый.Она принимает эту воду постоянно и похудела на 26 кг за 2,5 месяца.Можно попробовать!

Я могу регулировать свой вес. Чисто приемом пищи и психологическим состоянием. Если начинаю поправляться, то меньше ем. Мясо поменьше, булочек, всякой выпечки. На ночь не ем. Больше двигаюсь. А если нервничаю, то перестаю есть вообще.То есть, если с умом ко всему подходить, то реально регулировать свой вес и не запускать себя.

  1. Не вознаграждай себя едой – ты не собака. не знаю, кто написал, то взять на заметку рекомендую.
  2. Постоянно занимайтесь спортом. Что это будет, решайте сами: волейбол, плавание, катание на коньках, посещение тренажерного зала. И не надо рассказывать, что похудеть можно без физического напряга! Ерунда. одними диетами можно только желудок посадить и угробить внешность. Волосы, ногти, кожа сразу же “отзеркалят” недостаток витаминов.

Ну эту проблему уже давным-давно решил один американский врач (благодаря этому решению до сих пор сидит в тюрьме :). Он давал людям микстурку в которой было яйцо бычьего цепня (это глист такой) и люди ничего не делая и не напрягаясь худели. Других способов пока не нашли 😉

п.с. хотя был еще один способ, но еще более жесткий – концлагерь 🙁

Не возводить еду в культ, и не делать из неё психологическую отдушину. Это просто дрова в костёр – энергия для полноценной работы организма. Я могу иногда набрать кило-два, чувствую их очень чётко и без весов, и не пользуюсь диетами. Я перестраиваюсь психологически. Это медленней, чем принудительная диета, но результат без мучений и срывов. А ещё надо помнить, что желудок- мышечный орган, имеет свойство растягиваться до офигительных размеров, но человек, закидающий в себя 5л жратвы, и сьедающий поллитра будут сыты одинаково, только выглядят по-разному. Вопрос в том, как хотите выглядеть вы – вот с этого и начинайте работу над собой.

Работать приходилось много. Во время рабочего процесса мысли о еде совсем не приходили, потому что работа доставляла удовольствие. Так сложились обстоятельства, что устроилась дополнительно работать в другой городок. Бегая с одной работы на другую, заскакивая домой на час с одной мыслью поспать и прибегая вечером, чтобы снова побыстрее лечь спать, потому что устала, количество потребляемой еды сократилось. Но в этом угаре не замечала. Желудок привык есть мало, похудела незаметно и без напряга для себя

Можно, но со спортом это будет логичнее. Хотя многое зависит от того, сколько лишнего веса нужно сбросить. Не нужны ни диеты, ни чаи, ни тем более чудодейственные пилюльки. Нужно просто перейти на правильное питание. Вес будет уходить и в дальнейшем его просто будет поддерживать. Не прилагая к этому особых усилий. Правильное питание – “диета” на всю жизнь, но очень даже вкусно)

Можно. Пейте воды минимум 2 литра в день. Ешьте меньше , но чаще. Не ешьте жирного на ночь. Спите по возможности 8 часов в сутки. И вообще что бы тут не написали , если у вас есть любимый человек то ему все равно сколько в вас веса) Самое главное что это не вредит вашему здоровью.)

Почему то еще никого не знаю, кто бы это сделал без усилий. Пилюлей можно не глотать, спортом можно не заниматься, но в любом случае нужно ограничивать себя продуктами питания. В любом случае нужно напрячься.

Проще это будет сделать, если Вы кардинально измените свой способ жизни.

Если ооочень разумно подойти к выбору пищи,то да.Есть в определённые часы,свести кол-во специй и соли к минимуму,ничего жареного-только запекаем,варим,в крайнем случае тушим.Принимать пищу маленькими порциями несколько раз в день.Много пить воды.Пара килограммов уйдёт точно.

Честно говоря похудеть очень просто – меньше есть. и займитесь спортом(хотя бы зарядку с утра)

Попробуйте создать себе новые правила, составить небольшой список запрещенных и наоборот эффективных действий. И следовать им всю жизнь. Самое главное не сворачивать с намеченного пути и обязательно устраивать себе маленькие послабления, так легче будет держаться.

Будет полезно:  Анализ кала на углеводы у грудничков: расшифровка, норма у новорожденных по пробе Бенедикта и правила сбора биоматериала

Список запрещенных продуктов (иногда к нему можно прибегнуть в качестве послабления, но с умом):

1.”Пустые” углеводы – сахар, сдоба, шоколад, макароны, крупы (кроме гречки), алкоголь и т.д. Ничего, кроме пятиминутного удовлетворения они нам не принесут

  1. Жиры (маргарин, масло), также скрытые жиры (колбасы, сыры)
  2. Избегать избытка белков, так как они плохо усваиваются организмом (мясо приводит к гниению, отсюда газообразование, вздутие живота: Майя Гогулян “Можно не болеть”)
  3. Ограничить соль, есть как можно больше постного. Соль удерживает воду
  4. Меньше жареного, так как оно содержит канцерогены

Что лучше включать в рацион:

  1. Свежие овощи (морковь и капуста, например, улучшают перистальтику – ритмические сокращения стенок органов пищеварения, передвигающие пищу)
  2. Больше воды, около 2 литров в день
  3. Обязательно тарелку супа в день, желательно овощного, без жира
  4. Хлеб с отрубями
  5. Фрукты (кроме бананов и винограда)
  6. Рыбу, нежирное мясо, печень, морепродукты, субпродукты
  7. Обязательно зеленый чай. 4 чашки в день сжигают до 100 ккал.

Существует несколько проблем, которые мучают нас, красивых девушек. Если вы хотите снизить ОБЩИЙ вес, то можно просто уменьшить порции обычного рациона. Можно кушать все, кроме запрещенных продуктов, обязательно делать послабления, но с умом. Например, захотелось шоколада – скушайте горький шоколод с большим содержанием какао-бабов и т.д. У меня всегда в сумочке найдется горький шоколад, я кушаю 1-2 плиточки в 3 дня, также ем сухофрукты, а чай (не сладкий естественно) пью со сладкими фруктами.

Если вы хотите убрать ЖИР, ограничьте его потребление до 30-40 гр в день или 40-50- гр в день, если хотите просто сохранить настоящий вес.Не ешьте после 18.00, только пейте воду или 1 стакан 1% кефира. Не ешьте продукты из запрещенного списка.

Обязательно принимайте поливитамины и различные сборы для желудка (например залить 1 стаканом кипятка 1 фильтр-пакетик календулы, ромашки, зверобоя, принимать по 1/3 чашки в 3 раза в день)

Так как будете худеть, кожа будет отвисать, обязательно 40 минут в день уделяйте физическим упражнениям, контрастный душ (каждый день, хотя бы по 8 смен), от стрий (растяжек) используйте всеразличные соли для ванн с ламинарией, со спирулиной, мажтесь голубой глиной, делайте скрабы и обертывания для тела.

Я, таким образом за 2 месяца похудела на 10 кг, абсолютно не напрягаясь. Каждый день контрастный душ, легкие упражнения, правильное питание. В свои 20 лет еще совсем недавно я весила 73 кг, на сегодняшний день я вешу 62 кг. И привыкла к такому режиму питания. Жир теперь не переношу вообще. При этом делаю послабления: 1-2 плиточки шоколада в 3 дня, иногда и сырничек могу съесть, булочку, но чай с сахаром – НИКОГДА. (до этого я пила только сладкий чай, теперь я научилась чувствовать только вкус чая, предпочтительнее зеленого).

всем желаю добиться нужного результата и не в коем случае не голодайте и гоните прочь жесткие диеты, не оберетсь проблем со здоровьем, а вес вернется.:p

Диета для ленивых или как похудеть на 5 кг особо не напрягаясь

Чтобы избавиться от лишних килограммов, большинству девушек приходится прикладывать много усилий. Одни сидят на диетах, другие активно занимаются спортом, а кто-то делает все и сразу.

Если ты хочешь похудеть, но не можешь собрать волю в кулак, попробуй диету для ленивых. Благодаря ей за месяц ты сможешь сбросить от 3 до 5 килограммов, притом не отказывая себе в любимых блюдах.

Конечно, в чем-то придется себя ограничить, но диета для ленивых предлагает довольно разнообразное меню по сравнению с другими диетами. Она очень легко переносится и не приносит вреда здоровью. Попробуй – и убедись в этом сама!

Диета для ленивых: завтрак

Главный прием пищи в диете для ленивых – это завтрак. Считается, что до 12 часов дня можно есть абсолютно все, а вот после необходимо себя ограничивать в любимых продуктах и заменять их на менее калорийные.

Итак, на завтрак ты можешь есть все, даже шоколад, сахар и пирожные, но, чтобы быстрее достичь желаемого результата, диетологи рекомендуют заменить молочный шоколад на горький, обычный сахар – на тростниковый, а калорийные пирожные на безе или чизкейки. Таким образом, ты сможешь похудеть, не отказывая себе в любимых сладостях.

Если по утрам ты любишь побаловать себя чашкой кофе с бутербродом, старайся отдавать предпочтение сэндвичам с индейкой и овощами, нежели бутербродам с колбасой. Сыры и йогурты можно заменить на их же низкокалорийныхсобратьев.

Кстати, напиток из цикория, который можно найти в любом магазине или аптеке, – прекрасная альтернатива кофе. Вместо каш быстрого приготовления свари себе диетическую гречневую или овсяную (на воде или обезжиренном молоке, но с добавлением небольшого количества коричневого сахара).

Не забывай про свежевыжатые соки и зеленый чай – они содержат множество полезных веществ и способствуют похудению. Таким образом, ты получишь полноценный завтрак, калорийность которого будет ниже, чем обычно.

Диета для ленивых: обед

Обед диеты для ленивых тоже должен быть полноценным и разнообразным. Вместо жирных супов на мясном бульоне готовь их на курином или рыбном. Картофель лучше замени на более полезные для фигуры овощи, например, сельдерей, морковь, брокколи, цветную капусту, томаты и зелень.

Обязательно включай в свой рацион нежирное мясо – говядину, курицу, индейку, рыбу, а также морепродукты. В качестве гарниров можешь использовать те же овощи и крупы. Но не забывай, что для лучшего результата от жареных продуктов лучше отказаться, заменив их на вареные, тушеные, приготовленные на пару или в духовке.

Для соуса отлично подойдут обезжиренные йогурты, соевый соус, бальзамический уксус и оливковое масло.

Если ты не представляешь своей жизни без майонеза и кетчупа, старайся свести к минимуму их потребление или же готовь их самостоятельно – такие соусы будут намного полезнее магазинных.

Завершить обед можно каким-либо фруктом или фруктовым салатом. Напитки тоже выбирай полезные, например, воду, фреши, зеленый чай. Если ты не представляешь своей жизни без кофе, то можешь выпить в день пару чашек. Да и бокал красного сухого вина раз в неделю не повредит.

Диета для ленивых: ужин

Последний прием пищи – ужин – во время соблюдения диеты для ленивых должен быть не позднее шести часов вечера. В это время лучше всего есть овощи и фрукты, крупы, нежирный творог, сыры.

Приготовь салат из свежих овощей или потуши их на оливковом масле и заправь томатным соусом собственного приготовления.

В принципе, в это меню ты можешь добавить и мясо, но только его диетические сорта и лишь в том случае, если чувствуешь в этом необходимость. Приготовить отличный десерт можно из творога, йогурта и фруктов, смешав вместе все ингредиенты. В качестве напитков лучше всего подойдут вода, чай или кефир. Но не забывай, что после ужина нельзя делать никаких перекусов!

Соблюдать диету для ленивых очень легко! Благодаря ей ты не только похудеешь, но и сможешь улучшить работу желудочно-кишечного тракта и других систем организма.

Источники:

http://zen.yandex.ru/media/id/5a60950277d0e66d25260f8a/5ae6f51e256d5cf5602bb659

http://tsalenchuk.com/legko-pohudet-i-ne-vspotet-prostye-pravila-kak-hudet-i-ne-napryagatsya/

http://www.bolshoyvopros.ru/questions/190977-kak-pohudet-ne-naprjagajas.html

http://www.stranamam.ru/post/1299957/

http://domashniy.ru/zdorovoe-pitanie-i-diety/uchimsya_schitat_kalorii_i_hudeem_s_umom/

Ссылка на основную публикацию