Мандарины при похудении: можно ли похудеть на цитрусовых, запрещенные и рекомендованные сочетания

Мандариновая диета для похудения

Мандарины и раньше часто применялись в разных схемах питания. В них содержится много полезных веществ. Мандариновая диета позволяет скинуть до 7 кг за 1,5 недели. Но соблюдать такой режим питания лучше после консультации со специалистом, который учтет все противопоказания и отрицательные реакции.

Польза мандаринов для похудения

Эта разновидность цитрусовых включает в свой состав такие полезные элементы:

  1. Нобилетин. Это вещество предотвращает образование &#171,белых&#187, жировых отложений, которые практически не превращаются в чистую энергию. Кроме того, нобилетин минимизирует риск развития инсульта и инфаркта, а также нормализует инсулиновый обмен в организме.
  2. Небольшое количество воды и фруктозы, обуславливающее низкую калорийность мандаринов. В 100 г продукта содержится не более 30 ккал. Поэтому мандарины для похудения можно употреблять в существенном количестве.
  3. Витамин С. Обладает антиоксидантным эффектом и оказывает положительное влияние на кожу. Кроме того, аскорбиновая кислота ускоряет выведение токсинов из организма, а также имеет омолаживающий эффект.
  4. Рутин (витамин P). Способствует укреплению капиллярных стенок, улучшая обмен веществ. Кроме того, рутин положительно сказывается на состоянии нервной, выделительной и сердечно-сосудистой систем.
  5. Витамины B. Эти микроэлементы стимулируют функционирование щитовидной железы и повышают скорость преобразования жиров в энергию. Поэтому мандарины при похудении могут принести существенную пользу.
  6. Эфирные масла. Понижают аппетит, снижают проявления целлюлита и стабилизируют обменные процессы в организме.
  7. Витамин A. Улучшает работу нервной системы, повышая ее стойкость к стрессам, а также тормозит процессы старения кожных покровов.
  8. Органические кислоты. Стимулируют переработку клеток жира и усиливают метаболизм.
  9. Клетчатка и пектины. Улучшают состояние кишечной микрофлоры, снижают аппетит и стимулируют кишечную перистальтику.

Запрещенные и рекомендованные сочетания с мандарином

Мандарины составляют основу этой системы питания. Фрукты можно употреблять не только в качестве отдельного блюда, но и добавлять их в салаты, делать на их основе коктейли и соки. Цедра часто применяется для приготовления желе, мороженного, десертов и различных соусов.

Перечень разрешенных продуктов:

  • вареная рыба и постное мясо,
  • молочные продукты с низкой жирностью (в небольших количествах),
  • нежирные кисломолочные продукты &#8212, тан, кефир, йогурт и т.д.,
  • любые овощи, кроме картофеля,
  • фрукты и ягоды, кроме бананов.

Перечень запрещенных продуктов:

  • сало и жирное мясо,
  • жирная рыба,
  • кофе,
  • какао,
  • шоколад,
  • макароны и мучная продукция,
  • выпечка,
  • кондитерская продукция,
  • жареная пища.

Кроме того, мандарин при похудении нежелательно сочетать с крахмалсодержащими продуктами и бобовыми культурами.

Людям, которые думают о том, можно ли похудеть на мандаринах, следует учитывать и противопоказания мандариновой диеты. Отказаться от этой методики следует при беременности, острых и хронических заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта и аллергии.

Приблизительное меню и рецепты мандариновой диеты

Продолжительность мандариновой диеты для похудения может составлять 3, 7 или 14 суток. Диета на мандаринах, которая длится 3 дня, предполагает такое ежедневное меню:

  • первый прием пищи: некрепкий чай с добавлением 1 ч.л. меда или сахарного песка,
  • второй прием пищи: 4 яичных белка и 4 мандариновых плода,
  • третий прием пищи: 120 г вареного мяса, 300 г капустного салата,
  • четвертый прием пищи: 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, 4 мандариновых плода,
  • пятый прием пищи: 120 г обезжиренного мяса, огурец и помидор.

Самые популярные рецепты на основе этого фрукта:

  • овсянка или рисовая каша: каша готовится стандартным способом, после чего в него добавляются кусочки мандаринов.
  • печенное мясо курицы или индейки с мандариновыми дольками и приправами,
  • фруктовые и овощные салаты,
  • салат с мандаринами и филе курицы,
  • печеная рыба с мандариновыми кусочками,
  • салат, приготовленный из мандаринов и морепродуктов.

Этот фрукт можно использовать для придания мясным и рыбным блюдам пряного аромата.

Разгрузочный день на мандаринах

Этот вариант целесообразно рассматривать для прочистки кишечника и быстрого уменьшения объема талии и бедер благодаря активному выведению излишков воды из организма.

Ежедневный рацион предполагает употребление 2,5 л мандаринового сока. Пить его нужно маленькими порциями несколько раз в сутки, выдерживая примерно равные интервалы. Допускается есть и мандарины при похудении, но в небольшом количестве.

Вечером сок можно разбавлять обыкновенной водой, чтобы снизить его концентрацию. Разгрузочный день на мандаринах нежелательно устраивать чаще 1 раза в 2 недели.

Отзывы о мандариновой диете и ее результаты

Василиса Геннадьевна Богачева, 38 лет, город Ставрополь

Я люблю диеты, которые предполагают употребление большого количества овощей и фруктов. Недавно решила попробовать продержаться 3 дня на мандаринах. Изучила информацию и примерное меню, закупила продукты и засекла время. На второй день было немного тяжело, но потом привыкла. За 3 дня мой вес уменьшился на 2,4 кг. У этой системы есть только один недостаток &#8212, риск покупки фруктов, в составе которых могут содержаться консерванты. Поэтому приобретать мандарины при похудении лучше на рынке и у проверенных продавцов.

Григорий Станиславович Быстряков (гастроэнтеролог), 41 год, город Москва

Эти фрукты отлично подходят для употребления на фоне соблюдения диеты. В их составе содержится большое количество витаминов и полезных элементов, которые оказывают комплексное воздействие на организм и улучшают состояние и функции многих органов и систем. Несмотря на небольшое количество калорий в составе, в мандариновых плодах находится много пектина и клетчатки. Однако употреблять их следует только после консультации с медицинским специалистом, потому что у них есть ряд противопоказаний, которые обязательно должны быть учтены.

Мандарины при похудении – польза для организма

Диетологи называют цитрусовые полезными продуктами для метаболизма и жиросжигания, советуют ежедневно съедать лимон или грейпфрут. Существуют даже схемы похудения на апельсинах, а вот можно ли есть мандарины при диете – вопрос. Этот сладкий сочный фрукт, если судить по вкусу, отличается большим количеством сахара. Не навредит ли он фигуре?

Польза мандаринов для организма

Вся растительная пища идет во благо здоровью, если понимать принципы ее употребления, поскольку навредить себе можно даже водой. Польза мандаринов для организма тоже не оспаривается – у этого сладкого фрукта масса ценных свойств:

  • Он будет способствовать укреплению иммунной системы за счет высокой доли аскорбиновой кислоты.
  • Целый набор витаминов и микроэлементов помогает укреплять сосуды, зрение, костно-мышечную ткань.
  • Профилактика накопления жира на внутренних органах – заслуга нобилетина.
  • При всей своей сладости этот вкусный фрукт понижает сахар в крови, поэтому он нужен в меню диабетика (не слишком много; суточное количество – до 3-х штук).

Калорийны ли мандарины

Энергетическая ценность этого цитрусового определяется количеством дисахаридов, которые образовались в нем, пока он созревал на дереве. Если разбираться, калорийны ли мандарины относительно остальных фруктов, ответ будет отрицательным – они наравне с яблоками, признанными самой диетической растительной сладостью. Мандаринка весом в 100 г имеет лишь 53 кКал, а сорта с пониженным количеством сахаров и того меньше – 32-40 кКал. С позиции калорийности мандарины при похудении вреда не наносят.

Можно ли поправиться от мандаринов

Набрать вес можно от любого продукта, вплоть до салатных листьев, если не знать меры, хотя зелень, как и остальная растительная пища, дает минимальную угрозу фигуре. Главная причина, по которой женщины задаются вопросом, можно ли поправиться от мандаринов – сахара:

  • 2,4 г фруктозы на 100 г продукта;
  • 6 г сахарозы;
  • глюкозы меньше, чем в апельсинах – 2,1 г на тот же вес.
Будет полезно:  Правильное питание для похудения в домашних условиях

Дневная норма последнего элемента будет покрыта, если съесть чуть меньше чем 500 грамм мандаринов, почему и появляются подозрения, что этот фрукт при диете приносит только вред. По факту же опасности в нем не больше, чем в уже упомянутом апельсине, хотя последний более низкокалорийный, но потолстеть не дадут оба, если не есть их килограммами. Пара штук на десерт – отличная замена конфетам, которая не помешает похудению.

Мандарины для похудения

Общая польза здоровью от употребления цитрусов доказана, на вопрос «толстеют ли от мандаринов» дан отрицательный ответ, но как насчет возможности похудеть с ними? Специалисты уверяют, что ряд веществ, присутствующих в химическом составе этого фрукта, благотворно воздействует на метаболизм, поэтому мандарины для похудения крайне полезны. На их основе составляют монодиеты и более мягкие схемы сброса веса, рассчитанные на неделю-полторы. Исключением является мандариновый сок, который лишен клетчатки, поэтому он только спровоцирует аппетит и выброс инсулина.

Мандариновая диета для похудения

Фруктовые завтраки, обеды или ужины – частый рацион людей, которые отдыхают в жарких странах. Толстеть на такой пище не начал еще никто, если не сопутствовали иные факторы, провоцирующие набор веса. Диета на мандаринах – отличный выбор для лета, когда аппетит естественно убит жарой. Если в вашем режиме дня нет высоких физических нагрузок, можно попробовать такое похудение, выбрав из этих схем:

  • Утром съесть мандарин и выпить зеленый чай, днем – сваренная куриная грудка (150 г) и 2 мандарина, а вечером – пропаренная рыба (200 г), 2 мандарина и бульон овощной. На ночь разрешен кефир. Похудение длится 10 дней. Курицу можно заменять любым нежным мясом.
  • Мандариново-яичная диета, при которой на протяжении недели едят по 6 белков от куриных яиц и столько же – мандаринок ежедневно. Возможна потеря 6 кг.
  • Мандарины на диете (любой) вместо завтрака (3 шт.) можно есть через день 2 недели.

Разгрузочный день на мандаринах

Быстро сбросить 1-1,5 кг, выгнав жидкость из организма, можно, если провести разгрузочный день на мандаринах. К этой методике есть и противопоказания: она запрещена людям с поражениями слизистой ЖКТ и повышенной кислотностью желудка. При склонности к аллергиям тоже употребление этого продукта в больших количествах недопустимо. Повторять такую «диету» нельзя, длиться она должна всего сутки.

Существует 2 схемы мандариновой разгрузки для быстрого похудения:

  • За сутки съесть 500 г данного фрукта и выпить 1,5 л воды. При этом сначала нужно пить, а через полчаса – есть.
  • С интервалом в 3 часа выпивать по стакану разведенного пополам водой мандаринового сока, а между этими «приемами пищи» можно употреблять минералку.

Мандарин на ночь

Если вы находитесь на этапе активного похудения, когда жестко выстроен весь рацион и учитывается каждый грамм, мандарины перед сном кушать не стоит, т.к. они содержат преимущественно углеводы. Такая пища должна попадать в организм с утра, чтобы не откладываться на боках, да и аппетит они провоцируют из-за сахаров. Тем же, кто просто поддерживает фигуру или следует здоровому питанию, даже не нужно задаваться вопросом, можно ли есть мандарины на ночь – если одолел голод после ужина, а до сна далеко, от пары штучек вес не пойдет вверх.

Кожура мандарина для похудения

Шкурку цитрусов зачастую выбрасывают, не предполагая, сколько пользы она может дать здоровью, а во время похудения особенно. В ней значительно больше калия, чем в мандариновой мякоти, что помогает сахару, полученному из пищи, преобразовываться в гликоген. Еще несколько важных элементов, содержащихся в цедре, воздействуют на холестерин и препятствуют ожирению. Ее применение в нетрадиционной медицине у диабетиков популярно давно, а вот об использовании кожуры мандарина для похудения мало кто слышал.

Варианты, которые советуют диетологи:

  • Настой на цедре (стакан кипятка и 1 ст. л. тертой кожуры) пьют до еды за полчаса по 1 ст. л.
  • Высушенная корка – специя, работающая на благо похудения как корица.
  • Мандариновые цукаты – не так способствуют похудению, как сам фрукт, т.к. тут добавлен сахар, но они все же тоже полезнее конфет.

Записывай, какие фрукты можно есть при похудении. И в чем секрет киви?

Какие фрукты можно есть при похудении. А на ночь? Цитрусовые, апельсины, лимоны, лаймы, мандарины и конечно же, грейпфруты. Такие фрукты, даже можно есть на ночь.

Друзья, привет! С вами Светлана Морозова. Многие верят, что вся растительная пища по умолчанию диетическая. И фрукты особенно. А давайте сегодня посмотрим, так ли это. Фрукты против фруктов – да будет бой!

Какие фрукты можно есть при похудении: фруктовое царство

Итак, какие же представители фруктового царства заслуженно считаются самыми эффективными для выведения жира:

  1. Цитрусовые. Апельсины, лимоны, лаймы, мандарины и конечно же, грейпфруты. Про пользу грейпфрута слышал каждый, кто задумывался о похудении. Самый жиросжигающий из всех. При этом калорийность маленькая, всего 35 ккал. Сила его — в составе: флаваноиды, каратиноиды, фруктовые кислоты, витамины и пектин. Отсюда все полезные свойства: обмен веществ ускоряется, холестерин и уровень глюкозы в крови понижается. Плюс идёт общий тонизирующий и антиоксидантный эффект, а это крепкий иммунитет, хорошее настроение и замедление старения. Так что молодильное яблочко – скорее не яблочко, а грейпфрут. И кстати, есть с кожицей полезнее всего.
  2. Помело – аналог грейпфрута. Иногда называют памела, но это неправильно. Он слаще грейпфрута, поэтому после 18:00 лучше не есть. А так, действие такое же.
  3. Ананас. Что примечательно в его составе: помимо всех практически витаминов и многих микроэлементов, в ананасе есть бромелайн – фермент, который расщепляет белки. В этом, кстати, он проигрывает грейпфруту и цитрусовым вообще – чувство голода придёт быстрее. Ускоряется пищеварение и обмен веществ, продукты распада белка быстрее выводятся, нормализуется давление и уровень холестерина. Очищается кровь – снова омолаживающее действие.
  4. Киви. Тоже знаменитый расщепитель, но не жиров, а белков – действует фермент актинидин. На жир, конечно, это тоже влияет – обмен веществ ускоряется. Плюс много клетчатки и витаминов группы B. Поэтому, кстати, киви используют и для маринования мяса – белок расщепляется, и мясо становится мягче.
  5. Груша. Как такового, жиросжигающего ничего в груше особо и нет. Зато много грубой клетчатки, поэтому груши способствуют ускорению обмена веществ, активно налаживают нам пищеварение, ускоряют выведение токсинов. Но, опять же, выбирайте твёрдые, а не спелые, сочные и сладкие, к которым так тянет.
  6. Яблоко. Калорий мало, 47 ккал на 100 г. Гликемический индекс тоже относительно невысокий, при этом можно наесться даже небольшим плодом. Но, конечно, самый зачастую решающий фактор – доступность. Весь год на прилавках, и цены глаз радуют. Должно быть, поэтому яблочные разгрузочные дни – одни из самых популярных.

Есть одно «Но». При абдоминальном типе ожирения (когда жир откладывается на талии, руках), красные яблоки нельзя. Они именно этим типом перевариваются тяжело и обязательно отложатся в жир. Поэтому только зелёные, твёрдые, кислые – родимая антоновка форевер

Неожиданные помощники

Вокруг этих фруктов бродят легенды и поэтому тяжело определить, где правда, а где ложь. Так что берём медицинские лекции. Что же можно кушать при похудении, вопреки слухам:

  • Арбуз. Из-за его сладости часто возникают споры. Но несмотря на это, арбуз очень витаминный и очень мочегонный фрукт. Вы не раз убеждались, думаю. Поэтому вечером его есть не стоит. Он активно выводит лишнюю жидкость и токсины, ускоряет процесс сжигания жира. Плюс это антиоксидант, а значит, борется с возрастными изменениями. Но почки и сердечно-сосудистую систему нагружает, это факт. Поэтому по поводу того, сколько можно съедать его в день, врачи говорят, что не больше 2 кг.
  • Авокадо. Да, калорийно очень, от 160 ккал. Авокадо – жирный фрукт, но это его плюс. Потому что масла в его составе необходимы для правильного, здорового, быстрого обмена жиров. Почему многие сидят на диетах месяцами, а худеть никак не начнут? Потому что слишком обезжиривают своё меню и обмен веществ, естественно в шоке, где уж тут похудеешь. Поэтому кусочек авокадо в день поможет похудеть даже без особой диеты, просто на основе правильного питания.
  • Манго. Гликемический индекс низкий, значит аппетит не повышает. Плюс стимулирует выделение лептина – регулятора жирового обмена. Но основное, почему грамотные диетологи его рекомендуют – нейтральный вкус. То ли фрукт, то ли овощ. Поэтому даже на психологическом уровне происходит насыщение. Ведь, как известно, любые барьеры у нас в голове. И отвечающие за насыщение тоже. При этом они относительно низкокалорийные, в пределах 70 ккал на 100 г.
  • Персики. Сладкие – да. Но витаминные донельзя. И не стоит снимать кожицу. Ворсинки на кожуре отлично очищают кишечник, улучшают кровообращение его стенок, а значит, полезные вещества быстрее всасываются.
Будет полезно:  Аквааэробика для похудения: эффективность и как помогает похудеть

Но лучше выбирать не самые сочные. Хотя да, хочется.

  • Хурма. В чем её недостаток – требует, чтобы её принимали отдельно, в качестве полноценного приёма пищи, а не как дополнение или перекус. Из-за вяжущего вкуса её нужно запивать большим количеством воды, а это хорошая чистка всего организма. Танин в её составе бодрит, поэтому делает хурму идеальной для завтрака, а пектин насыщает, борется со старением и высоким холестерином.

Какие фрукты можно есть при похудении, а с какими встретимся позже

Конечно, скажете вы, существуют фрукты, какие нельзя есть, если хотите похудеть. На самом деле, есть можно всё, если вовремя и не злоупотреблять, и при этом лишний вес не наберется. Но на время диеты действительно от следующего списка продуктов лучше отказаться:

  • Бананы. Ну, кто бы сомневался. Практически чистые углеводы, много сахара, высокая калорийность. Плюс божественный, яркий вкус, из-за которого даже психологически хочется еще и еще. Поэтому, если вы сомневаетесь в своей силе воли и не уверены, что после одного банана не съедите еще парочку и плюс котлетки/бутерброд/кусочек торта на десерт, лучше воздержаться вовсе.
  • Виноград. Та же песня – сахар. Повышает аппетит и откладывается, где только может.
  • Инжир. Статистика показывает, что россияне вообще к инжиру довольно равнодушны. Оно и хорошо, очень калорийный фрукт, особенно если учесть, что чаще всего на прилавки он попадает именно в сушеном виде.
  • Клубника. Как ни удивительно, во время диеты у нас возрастает шанс приобрести аллергию на клубнику. Её всегда есть стоит немного, а в условиях диеты – и подавно.

Диета по правилам

В Европе есть такое «правило пяти»: в день обязательно надо съедать 5 разных видов фруктов. На самом деле, не только фруктов, но и овощей, учитывая термическую обработку и способ употребления – целиком ли, пюре, смузи, сок. Или овощной суп, тушеные или запечённые овощи, салаты.

Овощи и фрукты должны составлять основу нашего рациона. И преимущественно все они должны съедаться до вечера, в сочетании со злаками, крупой, бобовыми. Вечер – законное время белка.

Тогда такое питание будет полезным, здоровым, эффективным. Для лучшего представления, как составить ежедневное меню, посмотрите таблицу калорийности фруктов.

Фруктовая диета вовсе не так невинна, как кажется. Обычно те, кто садится на такую диету, ассоциируют себя с детьми солнца, которые питаются только лёгкими дарами природы. На самом деле, диета такая весьма стрессовая, удар по поджелудочной железе. Поэтому больше 5 дней не рекомендуется.

Главное условие любой жиросжигающей диеты – мы должны израсходовать калорий больше, чем съели

Фрукты лишь помогают жиру активнее сгорать при физических нагрузках. Нет такого, что съешь грейпфрут лёжа на диване — и жира как не бывало.

Поэтому желаю вам правильно распределять калории. Больше движения и веры в успех и да прибудет с вами стройность!

Этой статьёй вы можете поделиться с друзьями в соцсети. И подписывайтесь на обновления, будет еще много интересного!

Можно ли есть мандарины при похудении

Наверное, каждая женщина хоть раз сидела на диете. Не легко найти представительницу слабого пола, которая была бы полностью довольна своей фигурой. Часто женщины ограничивают себя в употреблении некоторых продуктов питания. В основном это касается сладостей. Большое количество сахара, углеводов никак не будут способствовать похудению. Пытаясь самостоятельно расписать себе диетический рацион, большая его часть припадает на фрукты. Но, не все фрукты можно есть при похудении. Достаточно много растительных плодов обладают высокой калорийностью. А как же цитрусовые? Ведь количество калорий в таких плодах минимальное. Можно ли употреблять мандарины при похудении?

Польза мандарин для похудения

Этот вкусный и сочный плод любят все. Мандарин еще называют “зимним” фруктом. Ведь именно в это время года на прилавках магазинов наблюдается мандариновое изобилие. Многих пугает сладкий вкус продукта. Ведь известно, что этот показатель указывает на наличие большого количества природных сахаров. А сахар еще никогда не способствовать сбросу веса. Но, это совершенно не касается мандарин.

При регулярном потреблении мандарин можно не только удержать вес, но и снизить его. Благодаря высокому уровню содержания витамина С наблюдается активное сжигание жира. Именно поэтому люди, пытающиеся снизить свой вес должны потреблять двойную суточную дозу аскорбиновой кислоты. Но, мандарины при похудении будут давать свой результат только в сочетании с физическими нагрузками, тренировками.

Длительное насыщение организм получает благодаря клетчатке. Мандаринами можно заменить перекусы. К тому же, низкая калорийность (40 ккал в 100 граммах) продукта позволяет употреблять его вечером. Ведь очень часто на начальном этапе соблюдения диеты люди испытывают приступы голода перед сном. Клетчатка помогает улучшить работу кишечника, повысить его перистальтику. Так, происходит активное выведение токсинов и шлаков.

Конечно же, нельзя забывать и о полезном составе мандарин. При их потреблении не просто снижается вес, но и насыщается организм всеми необходимыми веществами. Ведь при отказе от некоторой пищи мы может испытывать дефицит тех, или иных элементов. Так, в состав данного цитруса входят такие витамины, минералы и микроэлементы:

Примерно, на 90% мандарин состоит из воды. Также, в составе находятся фруктоза, глюкоза, сахароза, эфирные масла, лимонная кислота, монотерпеновые углеводы. При выращивании мандарин агрономы не используют нитратов. Поэтому, продукт можно считать полностью безопасным. Но, мандарины относятся к продуктам аллергенам. В связи с этим употреблять мандарины стоит в умеренном количестве.

Как употреблять мандарины для похудения?

Поддержание нормального веса, или его снижение при помощи мандарин обуславливается низкой калорийностью продукта. Химический состав позволяет восстановить метаболические процессы, что тоже будет способствовать снижению массы тела. Специалисты советуют кушать мандарины на ужин. Благодаря этому снижается количество суточных калорий. Всего пара плодов мандарин, и стакан кефира смогут успокоить, насытить желудок. Такой легкий ужин постепенно снизят количество пищи, потребляемой в течение всего дня. Также, мандаринами нужно заменять вредные десерты.

Будет полезно:  Пластырь для похудения:принцип работы, виды и специфика применения

Разгрузочные дни

Мандариновая диета может выглядеть в виде периодических разгрузочных дней. Всего один такой день позволит избавиться от 1-1,5 килограммов, вывести избыток жидкости из организма. Разрешено употреблять до 1 килограмма мандарин в день. Но, данный вид мандариновой диеты запрещен людям с острыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта, повышенной кислотностью желудка, аллергией на цитрусовые. Диета должна длиться всего сутки, часто повторять такие разгрузочные дни запрещено. Диетологи выделяют всего две схемы разгрузки:

  • В течение для съедать 0,5 килограмма мандарин, выпивать 1,5 литра воды. Главным условием является сначала выпить стакан воды, и только через полчаса после этого съесть фрукт.
  • Каждые три часа выпивать по стакану мандаринового сока, разведенного очищенной водой в соотношении 1:1. В промежутках можно пить минеральную воду.

Мандариновая диета

Этот вариант похудения самый универсальный, простой. При этом, положительный результат не заставит себя долго ждать. Особых строгих ограничений в питании нет. Но, все же нужно составить максимально сбалансированный рацион по белкам, углеводам и жирам. Придерживаться такого питания нужно всего неделю. За это время можно избавиться от 3-5 килограммов лишнего веса. Примерное меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак. На завтрак обязательно должны быть углеводы. Это может быть любая каша без масла, бутерброд с сыром, мандарины.
  • Обед. В обеденное время углеводы нужно сочетать с белками. Разрешено кушать овощные салаты с отварным мясом или рыбой, яйца с гарниром. На десерт употребляются мандарины.
  • Ужин. Вечером большая часть еды должна состоять из белков, минимальное количество углеводов. Идеальным вариантом является творог с мандаринами.

Мандариновая диета на 10 дней

Мандарины могут заменить многие другие углеводные продукты. Но, главным условием похудения является исключение жиров. Мандарины нельзя сочетать с жирной пищей. Иначе снижения массы тела наблюдаться не будет. Также, не рекомендуют употреблять мандарины хаотично. Кушать данный цитрусовый нужно в ограниченном количестве. Отдавать предпочтение нужно кислым плодам, ведь в таких мандаринах наблюдается минимальное количество сахара.

Такая длительная мандариновая диета противопоказана при любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, аллергии. Завтрак должен начинаться с чашки чая без сахара, 1 плода мандарина. Через полчаса стоит выпить 1 стакан обезжиренного кефира. Завтрак нужно в одно и то же время – 7-8 утра. Второй завтрак (через 2 часа) подразумевает употребление 1 отварного яйца, 2 штук мандарин, чая без сахара.

Обед выглядит следующим образом:

  • Нежирный мясной или рыбный бульон, без круп, макарон, картофеля (150 мл);
  • 1 отварное яйцо;
  • Овощи свежие;
  • Чашка напитка горячего;
  • 1 мандарин.

На ужин стоит кушать любой нежирный кисломолочный продукт, 2 мандарины, травяной чай. На протяжение всего времени диетического питания важно соблюдать режим питья. В день необходимо потреблять до 2 литров очищенной воды в день.

Диетическое питание на 3 дня

Мандарины при похудении можно применять в течении трех дней. Такой вариант фруктового питания можно тоже считать разгрузочным меню. В течение этого времени фрукты будут избавлять организм от шлаков, токсинов, вредных веществ, каловых масс. Запустятся все обменные процессы, человек почувствует легкость, прилив сил и энергии. На завтрак выпивается чашка кофе без сахара, съедается 3 фрукта. Обед состоит из овощного салата, отварного мяса, рыбы, мандарин. Овощной салат можно заменить фруктовым. На ужин – 2 мандарины, обезжиренный йогурт или творог, травяной чай.

Способствуют ли мандарины похудению?

Мы ценим мандарины за их неповторимый вкус и атмосферу, которые они создают одним только присутствием на столе. Мандарины – это всегда праздник, неважно в какую пору года вы их едите. Аромат этих цитрусовых способен излечить от депрессии, и это не выдумка, а гениальное сочетание эфирных масел в мякоти их плодов.

В последнее время все больше людей стало задумываться о том, способствуют ли мандарины похудению. Конечно, нам бы хотелось, чтобы все вкусные и любимые продукты становились еще и жиросжигателями, но, возможно, с мандаринами это не мечта, а уже реальность.

Польза мандаринов для похудения

Давайте взглянем на вещи трезвым взглядом – продуктов, съев которые вы тут же начнете худеть, в природе нет. Зато есть продукты с отрицательной калорийностью, переваривание которых требует большего количества калорий, чем вся энергетическая ценность продукта. К таким продуктам относится и мандарин, ведь его калорийность всего 38-45 ккал на 100 г (больше или меньше – зависит от сладости выбранного сорта), а так как этот цитрус содержит большое количество клетчатки – на его переваривание организм таки тратит много сил. Но если бы это был единственный плюс использования мандаринов при диете, мы бы даже не стали о них говорить.

Всем известно, что цитрусовые – это особенно важные источники витаминов круглый год, уже только потому, что полезные вещества могут долго храниться под прочной кожурой мандаринов и апельсинов.

А витамины нужны нам не только в зимнее время, но и в период течения диеты, ведь любая диета что-то исключает и чего-то лишает. Мандарины способствуют похудению и восполнению баланса полезных веществ. Они содержат:

  • витамин А – улучшает состояние кожи, волос, глаз;
  • витамин С – повышает иммунитет;
  • витамин В1 – избавит от депрессии и нормализует работу нервной системы;
  • витамин Д – восполнит нехватку солнечного света зимой;
  • витамин К – укрепит сосуды.

Также в мандаринах есть лимонная кислота, которая становится природным консервантом цитрусовых и, что наиболее важно, не позволяет им накапливать нитраты.

Диета на мандаринах может считаться мочегонной и противоотечной, так как цитрусовые содержат большое количество сока и, съев всего 200-300 г, вы существенно «промоете» организм. За этот счет мандариновое меню может целиком и полностью избавить от отеков, уменьшить проявления целлюлита, а мандариновое масло поможет избежать растяжек после похудения.

При расстройстве кишечника (а это часто случается во время диеты на непривычных продуктах), достаточно выпить стаканчик мандаринового сока – он обладает вяжущим свойством и помогает при поносах.

При метеоризме и тошноте следует пожевать чистую мандариновую шкурку, а само потребление этих цитрусовых проведет внутри вас профилактику гельминтоза.

Диета на мандаринах

Есть множество вариантов низкой по калорийности мандариновой диеты, каждый волен выбирать свою.

Так, наиболее жестким считается разгрузочный день на мандаринах и чистой воде – истязать себя таким меню нельзя более одного дня. Еще один вариант разгрузки, который с горем пополам можно вынести около трех дней – это ежедневное потребление килограмма мандаринов и 6 белков от куриных яиц.

Что касается настоящей диеты, есть варианты по 7, 10 и 14 дней.

Примерное меню одного дня мандариновой диеты:

  • завтрак – стакан свежевыжатого мандаринового сока, мюсли или овсянка с 1 ст.л. изюма, парой орешков, 4 ст.л. йогурта;
  • обед – овощной суп с ржаными сухариками, 5 мандаринов;
  • ужин – 300 г отварной куриной грудки, 2 помидора, 2-3 мандарина.

А вообще, все может быть гораздо проще – заменяйте вредности своего рациона постепенно мандаринами, тогда переход на здоровое питание будет безболезненным, а килограммы, хоть постепенно, но уйдут надолго.

Источники:

http://sovets.net/10190-mandarinyi-pri-pohudenii.html

http://smotrivita.ru/kakie-frukty-mozhno-est-pri-poxudenii/

http://zen.yandex.ru/media/id/5b66bc4a0ad7da00a9039dd0/5b94b1b304327700ab9a727f

http://womanadvice.ru/sposobstvuyut-li-mandariny-pohudeniyu

http://aveslim.ru/sposoby/metody/mantra-dlya-pohudeniya.html

Ссылка на основную публикацию