Скакалка для похудения: как скакалка может убрать лишние килограммы

Скакалка для похудения живота: упражнения на скакалке чтобы убрать живот и бока

Плоский живот, красивая талия, стройные ноги — то, к чему стремится всякая женщина, чтобы чувствовать себя привлекательной, молодой, сексуальной. Кому-то красивая фигура дается природой, кто-то всю жизнь работает на достижение своего идеала. Так или иначе, в жизни каждой женщины наступает момент, когда возникает необходимость в коррекции своих форм (после родов, вследствие возрастных изменений, образа жизни, состояния здоровья). В этот период начинаются поиски способа вернуть себе былую привлекательность. Многие даже не догадываются, что такая простая вещь, как скакалка, может помочь похудеть, убрать живот и улучшить фигуру.

Как воздействуют упражнения со скакалкой на организм

Скакалка — это недорогой и эффективный тренажер, оказывающий комплексное воздействие на организм. Такой вид занятий — хорошая альтернатива для людей, ограниченных в свободном времени или финансах, не имеющих возможности посещать зал. При этом прыжки на скакалке позволяют добиться весьма впечатляющих результатов — существенно похудеть, улучшить фигуру и внешний вид. Скакалка способствует:

  • поддержанию спортивной формы, организма в тонусе;
  • коррекции фигуры (скакалка помогает убрать живот, бока, «ушки» на бедрах, сделать ноги более стройными, подтянутыми);
  • тренировке дыхания;
  • нормализации работы желудочно-кишечного тракта;
  • борьбе с целлюлитом и его профилактике;
  • улучшению работы сердца;
  • поддержанию хорошего настроения на целый день.

Во время тренировок со скакалкой работают мышцы брюшного пресса, напрягаются ягодицы, бедра, икроножные мышцы. За счет активной работы этих участков уходят жировые запасы, в том числе и подкожный жир, проявляющийся в виде целлюлита.

Благодаря тому, что в процессе упражнений со скакалкой задействованы многие мышцы, организм сжигает много калорий. Поэтому важно следить за калорийностью питания, чтобы она не превышала количество затраченной энергии — тогда происходит сжигание жира.

Виды скакалок

Помимо обычной скакалки, существует еще несколько видов этого гимнастического приспособления:

  • скакалка с утяжелителями (утяжеленным шнуром или ручками). Это профессиональный инвентарь, которым пользуются спортсмены, в частности, боксеры;
  • скоростная (она рассчитана на 5 –6 вращений в секунду). Упражнения с этой скакалкой соответствуют по нагрузке трехкилометровому кроссу;
  • электронная (эта скакалка оснащена счетчиком, считающим прыжки и калории).

Как правильно выбрать скакалку

От выбора скакалки зависит то, насколько эффективными и комфортными будут занятия. Подбирать ее необходимо по росту. Чтобы правильно рассчитать длину скакалки, нужно встать на нее двумя ногами, натянуть и поднять ручки вверх. Если ручки оказываются на уровне подмышек — значит, скакалка соответствует росту. Ручки должны удобно ложиться в руку, лучше всего выбирать деревянные, анатомической формы (они не будут скользить в руке).

Также необходимо позаботиться об удобстве обуви для занятий, выбирать кеды или кроссовки с подошвой с амортизацией.

Программа занятий и техника прыжков для похудения живота

Как и любая тренировка, упражнения со скакалкой требуют соблюдения техники прыжков, нормы нагрузки, времени занятий и т.п. От этого напрямую зависят эффективность и результат.

Начинать прыгать необходимо с 10 –15 минут, постепенно увеличивая время до 35 –45 минут. Не стоит сразу брать быстрый темп, стараясь задать максимальную нагрузку, чтобы похудеть в кратчайшие сроки — начинать нужно с прыжков небольшой интенсивности. Заниматься желательно через день, а по возможности — каждый день, чтобы результат был более ощутимым.

15 минут прыжков на скакалке способно сжечь до 250 калорий, соответственно, порядка 900 калорий за час. Десятиминутная интенсивная тренировка со скакалкой по нагрузке сравнима с 30 минутами бега трусцой, однако прыгать на скакалке более эффективно.

Важна также техника выполнения прыжка — локти должны быть максимально близко к туловищу, спина – прямой, скакалку нужно вращать только запястьями. Туловище во время прыжка должно быть зафиксировано в одном положении. Отталкиваться и приземляться нужно стараться на носочках, не касаясь пятками пола. Не стоит стараться подпрыгивать высоко, надеясь этим повысить эффективность упражнений — такие прыжки пользы не принесут, кроме того, есть риск травмировать коленные суставы или позвоночник. Нужно следить за дыханием, чтобы оно не сбивалось во время тренировок, если тяжело – снизить интенсивность нагрузки.

Занимаясь со скакалкой в целях снижения веса и коррекции фигуры, следует прыгать несколько раз в день, общее время тренировки доводя до 1 часа. Первые результаты появятся уже через неделю — улучшатся контуры тела, фигура станет более стройной и подтянутой, появятся реальные, видимые перспективы убрать живот и бока.

Комплекс упражнений со скакалкой

Прыжки на скакалке — не такое скучное занятие, как может казаться. Внося разнообразие в тренировки, можно не только повысить их эффективность и похудеть быстрее, но и с удовольствием проводить время:

  1. Простые прыжки: нужно стараться подпрыгивать и приземляться на носки. Один прыжок — одно вращение.
  2. Двойные прыжки: на каждое вращение — два прыжка, придерживаясь невысокого темпа.
  3. Прыжки со сменой ног (при этом свободную ногу можно сгибать в колене назад, либо держать перед собой. Хорошие результаты дает упражнение с чередованием положения свободной ноги во время прыжков).
  4. Прыжки вперед-назад на двух ногах.
  5. Попеременные прыжки (подходами по 10 раз на каждой ноге).
  6. Прыжки в стороны: при первом прыжке переместиться вправо, при втором вернуться обратно, затем — прыжок влево и следующий — снова на исходную позицию.
  7. Прыжки с поворотом коленей: техника выполнения состоит в том, чтобы во время прыжка поворачивать колени влево-вправо. Это упражнение очень ценно тем, что тренируются мышцы пресса и талии, она становится более стройной и подтянутой.
  8. Прыжки с двойным оборотом скакалки.

Помимо прыжков, для похудения живота можно делать со скакалкой и другие упражнения на растяжку, пресс:

  • сидя на полу и вытянув прямые ноги, стараться дотянуться до носков руками со сложенной скакалкой;
  • наклоны: скакалку при этом сложить вдвое, держа поднятыми вверх руками, ноги на ширине плеч;
  • сидя на полу и вытянув левую ногу, скакалку сложить вчетверо и упереться в нее стопой правой. Подтягивать колено правой ноги к себе, отклонившись назад, чтобы ощущалось напряжение пресса.

Занимаясь со скакалкой в целях похудения, важно учитывать важность сопутствующих факторов:

  • режим питания, контроль за потребляемым количеством калорий;
  • водный баланс;
  • правильное выполнение упражнений;
  • регулярность, системность занятий;
  • соответствующий настрой, нацеленность на достижение результата.

Очень важный момент — самодисциплина, регулярность тренировок, позитивный настрой. Только наличие внутренней мотивации может помочь справиться с приступами лени и отчаяния в период ожидания первых результатов и избавиться от живота.

Противопоказания при занятиях со скакалкой

Нужно понимать, что скакалка, как и любой другой вид спорта, подходит не всем и имеет свои ограничения.

Для неподготовленного организма прыжки на скакалке могут стать серьезным испытанием: нагрузка на сердце достаточно интенсивна, поэтому людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями нужно заниматься осторожно, следить за своим состоянием, измерять пульс до и после нагрузки, по поводу занятий проконсультироваться с врачом, чтобы избежать обострений. Также необходима консультация доктора тем, кто страдает болезнями суставов и позвоночника.

Прыгаем и худеем. Как скакалка может убрать лишние килограммы?

Читайте также

Неожиданно, но факт. Обычная скакалка – это отличный тренажер для похудения, по эффективности не уступающий беговым дорожкам и велотренажерам. А между тем, скипинг (англ. «прыгать») или же прыжки со скакалкой позволяют сжечь порядка 150-200 калорий за 15 минут, которые можно расходовать лишь за 20 минут интенсивного бега или за час прогулки.

Сегодня скипинг стал невероятно модным – профессиональные тренеры разрабатывают новые упражнения, выпускают обучающие видео, а те, кто мечтают о красивой фигуре, уже давно сделали свой выбор в пользу скакалки. Тем более, что даже профессиональный снаряд, оснащенный счетчиком сжигания калорий, стоит намного дешевле абонемента на фитнес. Но этим не ограничиваются преимущества скипинга.

Чем полезны прыжки со скакалкой

Главным преимуществом скакалки является то, что во время занятий в основном задействованы именно проблемные зоны – бедра, ноги и ягодицы. Даже 15 минут занятий в день приводят к уменьшению объемов тела. Более того, прыжки со скакалкой улучшают лимфоток в тканях, что способствует исчезновению целлюлита. В результате ноги станут стройными, а ягодицы – подтянутыми.

Нагрузка при скипинге относится к аэробному типу, которая не только эффективно расщепляет жир, но и тренирует сердечно-сосудистую систему и является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Если твоя цель не просто привести свой организм в тонус, а заметно похудеть и избавиться от целлюлита, приготовься к тому, что прыгать на скакалке придется регулярно на протяжении месяца и более. Одноразовые занятия ни к чему не приведут. Заниматься лучше через день, чтобы организм успевал отдохнуть.

Будь готова к тому, что после первых занятий у тебя заболят мышцы ног, пресс и ягодицы. Со временем организм адаптируется к нагрузке и боли исчезнут.

Начинай с занятий по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до 30-45 минут. Если тебя манит расход 700 калорий, и ты хочешь довести продолжительность до часа, делай это плавно и только когда организм полностью привыкнет к нагрузке.

Будет полезно:  Какие молитвы читать чтобы спасти сына алкоголика: самые сильные молитвы от пьянства

Считается, что для сжигания жира нужно прыгать не менее получаса, так как сначала сгорают съеденные за день углеводы и лишь потом начинают уничтожаться жировые накопления. Как выход – прыгать утром натощак.

Сколько калорий сжигает скакалка

Если главная цель твоих тренировок – похудение, то наверняка тебя интересует точное число калорий, которые можно сжечь, прыгая со скакалкой. Давай подсчитаем. В среднем при весе 55-60 кг за 60 минут расходуется порядка 750 калорий. Точное число зависит главным образом от собственного веса и количества прыжков, совершаемых в минуту. Чем больше ты совершаешь прыжков, тем эффективнее ты сжигаешь калории. Чуть ниже в таблице энергозатрат прыжков со скакалкой ты можешь найти точное число калорий, сожженное за определенное время (число прыжков в минуту взято среднее – 120-150).

Таблица энергозатрат прыжков со скакалкой
Вес/продолжительность 5 мин 10 мин 15 мин 30 мин 45 мин 60 мин
50 кг 55 ккал 110 ккал 165 ккал 307 ккал 490 ккал 650 ккал
55 кг 60 ккал 120 ккал 180 ккал 360 ккал 540 ккал 720 ккал
60 кг 65 ккал 130 ккал 200 ккал 400 ккал 590 ккал 785 ккал
65 кг 70 ккал 140 ккал 215 ккал 425 ккал 640 ккал 850 ккал
70 кг 75 ккал 150 ккал 230 ккал 460 ккал 685 ккал 915 ккал
75 кг 80 ккал 160 ккал 245 ккал 490 ккал 735 ккал 980 ккал

Упражнения со скакалкой для похудения

Занятия со скакалкой должны начинаться с самых простых упражнений – простых прыжков на двух ногах. Техника следующая: спина полностью прямая, локти прижаты к телу, работают только кисти, приземляемся только на носки. В идеале, прыжки должны быть невысокими и частыми.

Следи за техникой, ведь только при правильном выполнении упражнения нагрузка ляжет именно на проблемные зоны.

По мере освоения простых прыжков со скакалкой переходи к другим упражнениям, что позволит разнообразить монотонность занятий. Например, придумай программу тренировок: 5 прыжков на двух ногах, затем по 5 на каждой. Попробуй бегать на месте, что также влияет на похудение.

Варианты упражнений со скакалкой:

  • обычные прыжки на двух ногах;
  • по очереди на каждой ноге;
  • прыжки вперед-назад, влево-вправо;
  • выполнение двойного оборота;
  • прыжки со скрученной скакалкой;
  • прыжки, вращая скакалку назад;
  • бег на месте.

Перед тренировкой сделай небольшую разминку для разогрева суставов. Например, выполни по 10 подъемов на носки, повращай стопами сначала в одну сторону, затем в другую.

Результаты и отзывы о скакалке для похудения

Результаты до и после регулярных прыжков со скакалкой в течение месяца впечатляют – в среднем за это время можно сбросить до 5 килограмм, а в совокупности с правильным питанием и того больше. Помимо сброшенных килограммов подтягивается общий силуэт, уменьшается целлюлит.

Что касается отзывов, то можно встретить как положительные, так и отрицательные. Но стоит отметить, что те, кто регулярно занимался и правильно питался, добились превосходных результатов. Поэтому если ты будешь дальше питаться пироженками, то особых иллюзий не питай. Все методы бессильны, если съеденное количество калорий за день превышает норму – для девушки весом 55-60 килограмм норма составляет не более 1600 калорий.

Как правильно выбрать скакалку

Если твои сомнения по поводу возможности похудения с помощью скакалки развеялись, то пора выбрать подходящий снаряд и приступать к занятиям. Все, что осталось в твоем доме еще с советских времен, напоминающих скакалку для занятий – вполне подойдет, но лучше купить современную скакалку, которая совсем не опустошит твой кошелек. Имей ввиду, что слишком короткая будет цепляться за ноги, а длинная – волочиться по полу. Диаметр троса скакалки должен быть 0,8-0,9 см.

Правильная длина скакалки определяется следующим способом: расправь скакалку, встань посередине и потяни за концы вверх – они должны доставать до уровня подмышек.
Скакалка длиной 2,1 м соответствует росту до 155 см, 2,4 см – рост 165 см.

Если скакалка выбирается с целью похудения, то удобно, если она будет оборудована встроенным датчиком калорий. Всего есть 4 вида скакалок:

  • утяжеленные – при занятиях с такой скакалкой мышцы нагружаются больше, что может увеличить их объем;
  • скоростные – идеально подходят для похудения, так как с их помощью можно совершать большее число прыжков, соответственно больше израсходуется и калорий;
  • электронные – такие «умные» скакалки оборудованы счетчиком сжигания калорий, для этого нужно ввести свой вес, а по завершению тренировки на дисплее покажется точное количество израсходованных калорий;
  • с резиновым тросом – самая обычная скакалка.

И не забудь про удобную обтягивающую одежду, которая не будет цепляться за скакалку. Для женщин обязателен бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь. Лучше всего, если это будет специальная футболка или топ для занятий фитнесом.

Противопоказания к прыжкам на скакалке

Во время прыжков со скакалкой организм испытывает большую нагрузку на позвоночник, суставы, а также сердечно-сосудистую систему. Поэтому есть некоторые противопоказания к занятиям со скакалкой. Они следующие:

— проблемы с позвоночником и заболевания суставов;

— избыточный вес (при весе, существенно превышающим норму, повышается нагрузка на суставы);

— любые заболевания сердечно-сосудистой системы;

— не стоит прыгать со скакалкой сразу после еды, начинайте заниматься как минимум через час.

Теперь все моменты, связанные с похудением с помощью скакалки тебе известны. Занимайся правильно и результат не заставит себя ждать.

Скакалка для похудения

Сколько нужно прыгать на скакалке

Чтобы понять, сколько нужно прыгать вдень, узнайте свой точный вес. При весе в 55кг для того чтобы потратить 500ккал, нужно прыгать втечение 40минут. Перед началом занятий определитесь синтенсивностью идлительностью тренировки. Существует таблица, которая помогает определить, сколько времени нужно прыгать, чтобы сжечь максимальное число калорий. Ееможно найти ниже.

Чтобы потратить 1 кг веса, необходимо израсходовать 7000ккал. При правильном питании за2недели можно потерять несколько килограмм. При этом важно, что это будет нелишняя вода, апотеря двух килограммов жира. Для жира это много, поэтому совершая несложные упражнения, легко добиться стройности.

Упражнения подходят имужчинам. Ведь кроме похудениявы:

  • укрепляете сердечно-сосудистую систему;
  • укрепляете дыхательную систему;
  • укрепляете мышцы ног;
  • развиваете прыгучесть.

Это все важно как для мужчин, так идля женщин. Незря известный Брюс Липридумал авторскую тренировку. Сначала, поего системе, нужно прыгать наодной ноге, держа другую впереди навесу. Так прыгать 3минуты, потом минута дается наотдых, ипосле прыгаете 3минуты надругой ноге. Так тренировка продолжается 30минут. После того как осилите прыжки втечение трех минуты, пробуйте прыгать без отдыха.

Противопоказания кзанятиям:

  • беременность ипослеродовой период;
  • заболевания сердца;
  • высокое артериальное давление;
  • болезни опорно-двигательного аппарата;
  • варикозное расширение вен;
  • глазные заболевания.

Прыжки наскакалке для похудения

Существует несколько видов тренировок для похудения.

Первая тренировка— это прыжки через препятствия. Вдомашних условиях подойдет стопка книг, высоту препятствия выбираете сами. Для начала подойдет несколько книг. Как прыгать (наодной, надвух ногах или поочередно), выбирать вам. Главное вэтой тренировке— преодолеть препятствия.

Вторая тренировка —интервальная. Как известно, интервальный вид тренировки способствует быстрому похудению. Поэтому если вам необходимо срочно сбросить лишние килограммы, тогда скорей начинайте интервальную сбегом.

Схема этой тренировки такова: сначала нужно минуту прыгать вобычном иудобном для вас ритме, потом 15секунд прыгать намаксимальной скорости итак чередовать скорость прыжков напротяжении 15минут.

Потакой программе калории сжигаются быстрее почти вдва раза. Это работает засчет смены нагрузки, что приводит кстрессу организма.

Важно! Если увас нет противопоказаний, такие упражнения невредны. Мышцы, пытаясь восстановиться, расходуют много килокалорий. Если говорить проще, тоинтервальный бег ускоряет обмен веществ.

Скакалка для похудения: как прыгать?

Чтобы вес уходил, нужно правильно совершать прыжки. Прыжки совершается наносочках, атакже насогнутых вколенях ногах. Спину держим прямо. Важно понимать, когда лучше прыгать. Все тренировки проходят напустой желудок, апосле тренировки некушают 1,5часа.

Незнаете, сколько нужно прыгать вминуту? Здесь ответ прост— примерно чтобы получить максимальную нагрузку иневыдохнуться напервой минуте. Если вычувствуете, что можете больше— прыгайте!

Упражнения соскакалкой для похудения

Эффективные упражнения для похудения— это поочередность прыжков тонаодной, тонадвух ногах. Работает это также, как иинтервальная тренировка (смена нагрузки натело).

Прыжки наскакалке— это аэробика, только аэробикой нужно заниматься вкомплексе икак минимум минут40, чтобы похудеть, анаскакалке достаточно 15мин. Такие тренировки могут проходить ивтечение сорока минут, при этом результат занятия будет вразы круче. Программу выбирайте согласно вашим физическим возможностям, иначе результат вас непорадует. Для начинающих подойдет и15минут вдень. Занятия лучше всего выполнять сутра натощак.

Как прыгать наскакалке для похудения иотслеживать результат? Поможет таблица расхода калорий!

Польза скакалки для похудения

Выполучите стройную фигуру, здоровое ивыносливое тело, стройные ноги. Для женщин этого может показаться мало, ведь бока иживот тоже должны похудеть ивыглядеть красиво. Для такого случая опытные тренеры разработали авторские методики, где прыжки чередуются супражнениями для боков иживота.

Будет полезно:  Кето слим для похудения - очередной развод

Может возникнуть вопрос, эффективнали такая тренировка иеслида, тонасколько. Эффективность тренировки очень высокая. Ведь, посути, здесь чередуется кардиотренировка ссиловой. Такие упражнения помогают при похудении. Эффект таких занятий колоссальный. Ведь высжигаете жир икачаете мышцы, благодаря этому строите красивое иподтянутое тело.

Помогаетли иполезнали такая тренировка? Конечно, ведь при совмещении двух видов упражнений (силовой икардио) идостигается максимальный результат. Насчет пользы можно сказать одно: спорт всегда полезен, особенно если заниматься имправильно ивмеру. Такие тренировки дают телу здоровье, красивую фигуру ихорошее настроение. Помогают стать более выносливыми испортивными.

Упражнения соскакалкой для похудения живота

Живот ибока— это самые проблемные зоны нателе каждой девушки, исними нужно бороться. Вэтой борьбе поможет скакалка иэффективный комплекс упражнений. Чтобы справиться сжиром наживоте, нужно взять скакалку, свернуть еевнесколько раз, взяться заоба конца иделать наклоны вперед. Прорабатываются все мышцы живота, жир сжигается очень быстро. Такие наклоны нужно чередовать спрыжками. Минуту делаем наклоны, минуту прыгаем, итак 15повторений. Если нужно скорректировать фигуру врайоне бедер, прыжков будет недостаточно. Нужно прыгать:

  • вперед— назад;
  • посторонам;
  • делать смену ног;
  • пытаться прыгнуть двойной прыжок.

Скакалка или бег: что лучше для похудения?

Что эффективнее для похудения: бег или скакалка? Бег искакалка —это кардиоупражнения, которые действуют одинаково. Носкакалка все-таки эффективней, потому что за15минут прыжков высжигаете тоже количество калорий, что при минутах бега.

Преимущества скакалки втом, что сней можно заниматься дома ивлюбую погоду. Авот сбегом нетак повезло. Также существует еще один экономный тренажер для похудения— обруч, ноэффективнеели обруч чем прыжки, решать вам. Крутить его нужно как минимум час, чтобы добиться такого результата как при 10минутах занятия наскакалке.

Какую скакалку выбрать для похудения?

Залог хорошей тренировки— правильно выбранный тренажер. Сегодня нарынке существует много тренажеров ипроизводителей. Что выбрать вам?

Существует 3вида скакалок:

  • классическая (подойдет для начинающих);
  • скоростная (отлично подходит как для сжигания жира, так идля тренировок);
  • атлетическая (весом от3 кг, только для опытных спортсменов).

Также очень важно выбрать тот тренажер, который подойдет вам подлине. Для этого обязательно узнайте свой точный рост. Исходя изполученных параметров подбирайте свой оптимальный тренажер:

  • ваш рост 150 см— длина 187 см;
  • ваш рост 151-167 см— длина 250 см;
  • ваш рост 168— 175 см — длина 280 см;
  • ваш рост 176— 183 см — длина 300 см.

Ребенку можно купить классическую скакалку срегулировкой длины шнура, это позволит ейдольше прослужить.

Если хотите сделать подарок, подарите скоростную скакалку. Ееоценят любители физических нагрузок. Авот для спортсмена выбор предельно прост— ему нужна атлетическая скакалка.

Если вам неудобно считать количество прыжков, можно купить тренажер сосчетчиком. Еще существуют скакалки сосчетчиком калорий. Желательно для начала выбирать изпростых илегких материалов. Например, трос может быть сделан изрезины, рукоятка изпластика. Такой скакалкой выточно себя не травмируете.

Теперь осталось взвесить все заипротив иприступать кзанятиям. Лучше перед началом тренировок проконсультироваться сврачом, чтобы невозникло проблем.

Прыжки на скакалке для похудения

Похудение со скакалкой — вам что-нибудь известно об этом? Большинство людей понимает, что без физических упражнений привести тело в желаемую форму проблематично, а регулярно посещать фитнес-центр, тренажерный зал не всегда получается. Поможет решить данную проблему обычная скакалка. Она позволит сбросить лишний вес быстро, подтянуть тело, не занимая при этом много места, не требуя особых условий для тренировки. В данной статье вы найдете инструкции, как похудеть с помощью скакалки дома.

Эффективность скипинга

Можно похудеть прыгая на скакалке? Да, результативность занятий выше, чем от диеты, бега, плавания. Эффективность скипинга подтверждается тем, что за 15 минут сжигается 200 ккал. Даже при среднем темпе выполнения упражнений происходит постепенное жиросжигание.

Скакалка — прекрасный кардиотренажер, позволяющий нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания.

Скипинг — оздоравливаемся и худеем со скакалкой

  • похудеть;
  • подкачать, тонизировать мышцы;
  • подтянуть кожу, уменьшить проявления целлюлита;
  • избавиться от токсинов;
  • развить гибкость, выносливость, координацию движений.

Подтверждают эффективность скакалки в борьбе с лишним весом и отзывы потребителей. Известен случай, когда человек прыгал по 13 часов/день и за 6 месяцев сбросил 60 кг, придерживаясь обычного рациона питания.

Скакалка — простой способ достижения стройности

Сколько нужно заниматься?

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Частота выполнения, интенсивность упражнений зависят от количества лишних килограмм. При необходимости можно похудеть за неделю, но заниматься потребуется долго и часто.

Прыжки на скакалке при интенсивном темпе занятий повышают давление, сердцебиение, поэтому не стоит стремиться скинуть вес быстро.

Длительность, периодичность скачков подбирается индивидуально, ориентируясь на физиологические особенности организма. Первая неделя занятий должна состоять из коротких 5-минутных тренировок, чтобы не перегружать организм. Перед занятиями делают разминку — 5-10 приседаний, наклонов, вращений локтями, плечами, кистями. Начинать следует с простых подскоков, выполняя их не слишком высоко и быстро, а главное правильно. Постепенно темп и высоту наращивают.

В первый день занятий достаточно выполнить 100 прыжков. С каждым следующим днем первой недели количество подскоков увеличивают на 50, второй — на 100.

Чтобы отслеживать результативность программы, можно взвешиваться ежедневно до и после тренировки, а результаты заносить в таблицу

Со второй недели вводят высокие прыжки, «восьмерку», «ножницы», двойные подскоки, упражнения для растяжки тела, комбинируя их с базовыми. Снижение веса в это время малозаметно, но эффект похудения накапливается. По прошествии двухнедельного периода уже наблюдаются улучшения в весовом плане.

Не стоит думать, что если прыгать чаще и быстрее, то жира, калорий сгорит больше. Выраженный, стойкий результат от тренировок обеспечат регулярные занятия, рациональное питание.

Что худеет в первую очередь?

При занятиях скипингом, как и бегом, худеет все тело. Сначала теряют объемы бока, живот, затем бедра, ноги. Минимально заметно похудение в зоне рук.

Сжигание жира при прыжках происходит не всегда равномерно по всему телу. Похудеть прицельно вряд ли удастся — лучше обратиться за помощью к тренеру для подбора подходящей программы тренировки.

Поможет убрать живот?

Скипинг способствует общему похудению, поддержанию тонуса организма, но существуют определенные упражнения, позволяющие убрать живот.

Упражнение 1. Расположитесь удобно, сидя на полу. Одна нога согнута в колене, ступня наступает на сложенную вчетверо скакалку, вторая — выпрямлена. Спину постепенно отклоняют назад. Когда она коснется пола, согнутую ногу притягивают к груди при помощи шнура. После этого упражнение повторяют с исходной точки.

Пример упражнение со скакалкой лежа

Упражнение 2. Расположитесь стоя, ноги расположены на ширине плеч. Вдвое сложенный шнур держат в руках, поднятых вверх, делая наклоны вправо-влево.

Наклоны со скакалкой стоя

Упражнение 3. Расположитесь сидя на полу с выпрямленными ногами. Сложенный вчетверо инвентарь держат перед собой в руках, стараясь дотянуться ею носочков пальцев ног.

Каждое из данных упражнений повторяйте 20-30 раз — пока не почувствуете в области живота жжение.

Тренировка мышц живота

А ноги?

Во время занятий скипингом ноги не только уменьшаются в объемах, но станут подтянутыми, тренированными, приобретают красивую форму. Откорректировать объем ног позволят следующие упражнения:

  • базовые прыжки;
  • движения в стороны, назад;
  • бег на месте, с продвижением вперед;
  • двойные скачки.

На заметку: выбор упражнений для похудения ног — произвольный. Рекомендуется начинать с простых подскоков, постепенно переходя на бег.

Мышцы, которые тренирует скакалка

Программа занятий скипингом для на 30 дней

Специалисты утверждают, что прыгая на скакалке, жировые отложения начинают сжигаться после получаса интенсивных прыжков. В зависимости от проблемы, разрабатывается индивидуальная программа тренировок для похудения.

Расписание занятий на первые две недели

Первые 1-2 недели нагрузки должны быть небольшими. Прыжки выполняются через день, чередуясь с отдыхом 1:1. Ориентировочная последовательность:

  • 10 минут базовых скачков;
  • наклоны со скакалкой вперед-назад, в стороны (не менее 3 минут каждый);
  • 10-минутные прыжки в обратную сторону;
  • упражнения для пресса;
  • поочередные подскоки по 5 минут на каждой ноге.

Расписание занятий на 3-4 недели тренировки

В этот период прыжки должны преобладать над промежуточными упражнениями. Примерная программа тренировки:

  • 15-минутные базовые скачки;
  • упражнения для подтягивания мышц ног, ягодиц (10-15 мин.);
  • 10-минутные двойные прыжки;
  • упражнения для живота (10-15 мин.);
  • 15-минутные одиночные подскоки.

Среднестатистический человек не может выполнить больше 100 прыжков/минуту. Этот показатель должен быть для вас ориентиром.

Начинающие спортсмены могут разбить количество прыжков на этапы, выполняя подходы по 30, 50, и 20 подскоков.

Месячная программа скипинга для похудения, базирующаеся на количестве прыжков /день

Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?

На начальном этапе занятий скипингом начинать рекомендуется подходами по 5 минут, увеличивая время тренировки постепенно до получаса. После привыкания продолжительность прыжков увеличивают до часа, выполняя за это время 4-5 подходов.

В дни скорости следует делать упор на быстроту выполнения упражнений, остальное время уделяют внимание продолжительности занятий.

Пример того, в какой последовательности выполнять прыжки на скакалке для похудения в таблице

Польза скакалки для похудения

Во время занятий скипингом тренируется большинство мышц тела. Но если перед вами стоит задача не подкачки мышц, а сбрасывание веса — скакать необходимо по определенной технологии. Тренерами разработаны действенные и простые упражнения на скакалке.

Будет полезно:  Яблочный уксус для похудения: состав, свойства и как пить

Для этих целей применяются даже обычные базовые упражнения. Об основных методиках снижения веса при помощи скипинга поведает видео:

Но кроме классических упражнений со скакалкой для похудения существуют и более разнообразные интенсивные курсы. О том, как сбросить 8 кг за 2 недели занятий скипингом — видео:

Выбор тренировочного инвентаря

Чтобы занятия скипингом были комфортными, результативными, важно правильно выбрать скакалку для похудения. Изделие бывает:

    • обычным, состоящим из шнура и ручек;
    • со специальным утяжелителем, повышающим нагрузку;
    • оснащенным счетчиком-фиксатором количества прыжков;
    • с системой измерения количество сожженных калорий.

Стандартный диаметр скакалки — 8 мм. Его выбирают, ориентируясь на собственный рост, удобство использования.

Данная таблица поможет вам выбрать инвентарь подходящей длины

Как воздействуют прыжки на организм?

Марина: Я занимаюсь скипингом месяц. Прыгаю каждый вечер, уделяя занятию полчаса времени, всего выполняю около 1500 скачков. Помогла мне скакалка похудеть? За это время сбросила 3 кг, не отказывая себе в любимой еде. Через 3 недели тренировок объем бедер уменьшился на 5 см, тело подтянулось, постройнело.

Фото Марины до и после месячного занятия скипингом

Ксения: Два месяца назад решила попрыгать на скакалке , отзывы о данных упражнениях только положительные. Занималась я регулярно, делая по 2000 прыжков/день. Тело подтянулось, уменьшились бока.

Фото Ксении до и после занятий скипингом

Фото Ксении до и после занятий скипингом

Похудеть, привести тело в тонус позволят занятия скипингом. Вооружившись знаниями из нашей статьи, настойчивостью и целеустремленностью, можно начинать похудение со скакалкой. Регулярные занятия позволят вам избавиться от лишних килограмм, уменьшить проявления целлюлита, стать стройнее, улучшить показатели сердечного ритма, нормализовать дыхание, поднять настроение.

Как правильно прыгать на скакалке? Помогут в этом специально составленные программы. Их интенсивность, наполнение зависят от индивидуальных показателей человека.

Сколько надо прыгать? У каждого человека данный показатель будет отличаться. В среднем за месяц реально сбросить 3-5 кг, но существуют интенсивные программы, позволяющие сбросить 8 кг за 14 дней.

Скипинг используют, как самостоятельный комплекс упражнений, сочетают с другими занятиями. Улучшить эффект от занятий позволит рациональное питание.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Скакалка в силах справится с ужасным монстром под названием «лишний вес». Прыжки на скакалке ничем не уступают простому бегу на стадионе или катанию на велосипеде. Регулярные занятия на скакалке помогут вам сбросить ненавистные килограммы. Ведь скакалка способствует быстрому сжиганию калорий.

Скакалка – это универсальный тренер за смехотворную стоимость. Она тренирует разнообразные группы мышц, укрепляет общий тонус организма, наполняет кровь кислородом и развивает дыхательную систему.

Когда не стоит прыгать

Скакалка в принципе не имеет ограничений для её эксплуатации. Но стоит помнить, что у всего хорошо есть свои минусы – противопоказания:

  • Если у вас есть проблемы с суставами.
  • Если у вас есть проблем с артериальным давлением, постоянные скачки.
  • Если ваш избыточный вес превышает идеальный на 15-20 кг.
  • Если вы только что вышли из-за стола.
  • Если у вас имеются проблемы с сердцем.
  • Если у вас наблюдается головная боль.

При наличии одного из противопоказаний, перед занятиями вам стоит проконсультироваться у специалиста. В противном случае, вы сделаете себе не лучше, а только усугубите ситуацию.

Выбор скакалки

  • Возьмите скакалку в руки и поставьте в середину ноги.
  • Потяните за ручки вверх вдоль тела.
  • Когда скакалка окажется полностью натянутой, посмотрите на ручки, они должны находиться наравне плеч или чуть выше.

Чтобы скакалка не была для вас настоящим адом, она должна быть подобрана по вашему росту. Ни в коем случае ни длиннее, ни короче.

Cпособ выбора скакалки по росту

Рост в сантиметрах – длина скакалки в сантиметрах.

  • 152 см =210 см
  • 152-167 см=250 см
  • 167-183 см=280 см
  • 183 и выше см=310 см

Благодаря двум методом, вы без труда сможете подобрать себе скакалку по росту.

В специализированных магазинах, есть огромный выбор разных скакалок:

  • Электронная скакалка. Это умная скакалка умеет считать количество прыжков. Счётчик находится в ручке.
  • Утяжелённая скакалка. Это скакалка с утяжелением верёвки или ручек. Больше подходит для боксеров.
  • Скоростная скакалка. Это скакалка, которая позволяет добиться до пяти – шести вращений в секунду. Прыжки на такой скакалке, примерно соответствуют по спортивной нагрузке, трехкилометровому кроссу.

Для людей, никогда не занимающихся на скакалке больше всего подойдёт первый и третий вариант скакалки.

Правильный подбор одежды для занятий

Для занятия спортом важно подобрать удобную одежду, вам должно быть комфортно.

Рекомендации по выбору хорошей одежды для занятия

  • Удобнее всего прыгать в облегающих тело вещах. Лучше не надевать рюши, бантики и тому подобное, потому что лишние предметы будут вам мешать. Лучше всего заниматься в простой футболке или майке, в спортивных штанах или лосинах.
  • Девушкам необходимо правильно подобрать бюстгальтер, чтобы из-за прыжков не обвисла грудь или не появились растяжки.
  • Если вам комфортно прыгать без обуви, то прыгайте. Если вы отдаете предпочтение кроссовкам, то выбирайте мягкую и хорошо фиксирующую голеностоп обувь.

Список мышц, которые работают во время прыжков

  • Икроножные мышцы.
  • Спинные мышцы.
  • Плечевой пояс.
  • Мышцы рук, кистей.
  • Брюшной пресс.
  • Ягодичные мышцы.

Сколько прыгать на скакалке для похудения? Таблица занятий на неделю

  • Первый день. Утренняя и вечерняя тренировки по 15 минут.
  • Второй день. Утренняя тренировка 16 минут. Вечерняя тренировка 15 минут.
  • Третий день. Утренняя и вечерняя тренировки по 16 минут.
  • Четвёртый день. Утренняя тренировка 17 минут. Вечерняя тренировка 16 минут.
  • Пятый день. Утренняя и вечерняя тренировки по 17 минут.
  • Шестой день. Утренняя тренировка 18 минут. Вечерняя тренировка 17 минут.
  • Седьмой день.Утренняя и вечерняя тренировки по 18 минут.
  • Алгоритм прост. Вы сами с легкостью можете продлить расписание.

Главное, следите за своим состоянием и ощущением, если вы ощущаете сильную утомляемость от тренировок, то несколько дней не наращивайте нагрузку. Когда вы сможете преодолеть усталость, то постепенно увеличивайте нагрузку.

Как правильно прыгать на скакалке?

Существует несколько этапов обучения:

  • Простые прыжки на одном месте.
  • Равномерное вращение скакалки.
  • Объединение первого пункта со вторым.

Для начала вам необходимо, научиться отталкиваться и приземляться одними носками. Попробуйте имитировать скакалку. Старайтесь прыгать как можно интенсивнее минимум 80 прыжков в минуту, при условии, что вам позволяет здоровье. Постепенно повышайте темп. Когда вы сможете выполнять 100 прыжков в минуту без остановки, вы можете приступать к работе со скакалкой.

Упражнения для похудения

Чтобы скакалка помогла вам сбросить вес, необходимы ежедневные правильные тренировки, и не нужно придумывать себе отговорки. Тренировки должны быть достаточно долгим

За час занятий сжигается до 800 калорий. Но неподготовленному человеку это не под силу, поэтому начинать надо с пятнадцати минут. И дальше по нарастающей.

Очень важно прислушиваться к своему здоровью во время и после тренировки. Если вы чувствуете, что выбрали наиболее приемлемый для себя вариант, то не следует увеличивать нагрузку.

Следует помнить, что занятия вместе со скакалкой помогут вам, только если длительность занятия минимум тридцать минут в день.

Упражнения на скакалке

Перед тренировкой, необходимо размяться. Можно немного побегать. Несколько раз наклониться и присесть. После разминки, приступайте к тренировке. Начинайте прыжки в медленном темпе, позже увеличивайте темп.

  • Прыжки на двух ногах. Классический способ.
  • Прыжки со сменой ног: прыжки на правой ноге, прыжки на левой ноге.
  • Прыжки, имитирующие бег. Поочередная смена ног.
  • Прыжки спиной назад.
  • Прыжки с перекрещиванием скакалки.
  • Дойной прыжок. Во время оборота успевайте два раза подпрыгнуть.
  • Прыжки в стороны. Прыжок влево, прыжок вправо.

За несколько минут до конца тренировки, следует снижать темп для нормализации пульса. Постепенно останавливаясь. Когда вы остановились, немного пошагайте на месте, до того как ваше сердцебиение и пульс придут в норму. После того как они пришли в норму, тренировка закончена.

Правильное и эффективное похудение

С увеличением нагрузок тело окрепнет и привыкнет к заданным упражнениям. Поэтому вам необходимо увеличивать нагрузки. Используя скакалку в качестве тренажера для похудения, вам несложно будет постоянно увеличивать нагрузку.

Способы усложнения тренировки

  • Во время прыжка на одной ноге, можно выбрасывать другую ногу вперёд, потом менять ноги.
  • Прыгая классическим способом, поджимайте колени к груди.

Первые плоды своих тренировок, при правильном выполнении, вы увидите через месяц, после постоянных тренировок.

Похудение с помощью скакалки – это не миф, а реальность. Но стоит помнить, что если вы собрались худеть с помощью скакалки, то всё нужно делать с умом. И не начинать на неподготовленный организм заниматься по часу. Это может быть опасно для здоровья. Используйте таблицу для занятия на неделю. Также, если вы не будете ограничиваться в еде, а есть всё, что не приколочено, в огромных количествах 24 часа в сутки, то никакая скакалка вам не поможет. Настройтесь на похудение вместе со скакалкой. Удачи вам на этом нелегком поприще, и хороших отвесов!

Источники:

http://udar56.ru/?p=3409

http://1000sovetov.ru/article_skakalka-dlya-pokhudeniya

http://votfit.ru/poxudenie/pryzhki-na-skakalke-dlya-poxudeniya.html

http://zen.yandex.ru/media/id/5c31de665d92d200abadbefc/5c585209989f6500ad82c9ed

http://fitnessdietu.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/skandinavskaya-hodba-dlya-pohudeniya.html

Ссылка на основную публикацию