Танцы для похудения: польза и эффективность, какие виды есть

5 видов танца, которые помогут похудеть

Не секрет , что большинство из нас начинает задумываться о том , что пора бы привести фигуру в порядок , когда лето уже началось. Но еще не поздно! Вместо того , чтобы страдать в спортзале на беговой дорожке или в компании гантель и штанги , отправляйся на танцы. Они не только помогают прийти в форму , но и поднимают настроение. Специально для тебя мы подобрали 5 видов танца , наиболее эффективных для похудения.

Cosmo рекомендует

Какую сумку купить весной: 7 бежевых моделей, которые сделают тебя иконой стиля

Места для пирсинга и тату для каждого знака зодиака

Pole dance

Pole dance , или танец с шестом ( пилоном , как его еще называют) включает в себя все виды нагрузки — силовую , аэробную и растяжку , а также элементы акробатики. Поэтому все начинается не с подхода к пилону , а с базовых упражнений на коврике , направленных на разработку всех групп мышц. Поклонницы pole dance утверждают , что во время танца работают такие мышцы , о существовании которых ты даже не подозревала в обычной жизни! Но они обязательно начнут болеть после дебютного занятия.

Как правило , девушки , которые без хорошей физической подготовки приходят на первый урок pole dance , обнаруживают в себе желание заняться спортом и привести мышцы в тонус — иначе как выполнить все эти сложные , но такие сексуальные трюки с шестом?

Реггетон

Сбросили 444 кг: лучшие советы по похудению от восьми девушек

Зажигательный реггетон — это танец , который требует хорошей физической подготовки. Появился он в Панаме и Пуэрто-Рико , но вскоре получил широкое распространение сначала в Латинской Америке , а затем и по всему миру. В отличие от плавных сальсы или бачаты , реггентон основан на жестком и быстром ритме , поэтому после занятия футболку можно буквально выжимать!

Основная нагрузка во время танца идет на ноги , бедра , ягодицы , и если ты мечтаешь о круглой подкачанной попе — выбирай реггетон. Кстати , этот танец также отлично сжигает жир , так как во время активной « тряски» работают все мышцы и твое тело получает качественную кардио-нагрузку.

Танец живота

Танец живота чаще всего ассоциируется с довольно пухленькими восточными красавицами , которым есть , чем « потрясти». Отбрось эти предрассудки и смело отправляйся на занятия , если мечтаешь о подкачанном прессе. Во время танца живот постоянно напряжен , особенно активно работают косые мышцы , которые не так-то просто прокачать даже в условиях спортзала.

Более того , танец живота поможет проработать мышцы бедра , не делая при этом скучных классических приседаний. Так что покупай скорее восточный наряд со звенящими монистами и вперед!

Ирландский степ

Ирландский степ совершенно заслуженно считается одним из лучших танцев для похудения. Он заменит тебе и прыжки на скакалке , и бег , и степ-аэробику… Словом , ирландский танец — интересный вариант кардио-нагрузки для тех , кто не может заставить себя отправиться на утреннюю пробежку.

Правда , верхняя часть тела в нем практически не задействована , но если ты мечтаешь о стройных и подтянутых ногах — то этот вид танца точно для тебя!

Фламенко

Страстный испанский фламенко способен задействовать все мышцы тела , обеспечив твоему организму равномерную нагрузку. Танец задает очень быстрый темп и имеет массу разнообразных движений , так что скучать на занятии точно не придется.

Во-первых , в тонус придут мышцы рук и плечевого пояса , во-вторых , фламенко требует идеальной осанки , а значит , танец очень полезен для позвоночника. И , наконец , фламенко — это пластика и плавность движений , что не повредит никому.

Танцуй, чтобы похудеть. Какие танцы избавят от лишних килограммов?

Заранее беспокоитесь, как вернуться в форму после новогоднего застолья? Занятия танцами — самый приятный, эмоциональный и интересный путь к красивой фигуре. Но какие же танцы помогут нам обрести идеальное тело быстрее всего?

Зумба

Зумба — это не совсем танец, это скорее танцевальный фитнес. Это аэробная тренировка, в основе которой лежат ритмичные движения, выполняемые под зажигательную музыку. Это смесь сальсы, кумбии, фламенко, калипсо, мамбы, румбы. Это не только полезно и энергозатратно, но еще и по-настоящему весело!

Эффект. Тренировка задействует все мышцы, но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела — ноги и ягодицы. Зумба развивает пластику, гибкость, выносливость, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы и, конечно, улучшает настроение.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Никаких! Фактически это единственный вид танцев, для которого вам не потребуется никакой специальной физической подготовки. В конце занятия вам не нужно совмещать выученные связки в красивый танец, вы можете импровизировать, а тренер не будет заставлять вас идеально повторять все его движения. Вы просто танцуете, радуетесь — и избавляетесь от лишних килограммов.

Вот маленькая тренировка, чтобы вы знали, что такое зумба на самом деле:

Pole dance

Танец с шестом (пилоном) позволит не только раскрепоститься и удивить любимого, но и похудеть. Занятия включают в себя все виды нагрузки: силовую, аэробную, растяжку, элементы акробатики. Pole dance — это не стриптиз, как думают многие, а лишь его имитация. Основной акцент тут делается на технику исполнения, а она, стоит заметить, непростая.

Эффект. Тренировки на пилоне подтягивают все группы мышц (работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а также икроножные мышцы), улучшают гибкость, растяжку, преображают осанку и походку. Занятия положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Уже после нескольких занятий вы заметите, что стали более грациозной, женственной, уверенной в себе. Pole dance помогает избавиться от комплексов, почувствовать себя привлекательной и сексуальной.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 450–450 ккал.

Трудности. Нельзя освоить танцы на пилоне за одно, три или даже пять занятий. Это тяжкий труд, который требует упорства, стремления, терпения. Начать тренироваться может и новичок, но все же лучше сразу иметь неплохую растяжку. Кроме того, если по жизни вы стеснительный человек, то вам нужно будет заставить себя избавиться от неловкости и начать танцевать. Но поверьте: красивое и соблазнительное тело стоит ваших усилий!

Это небольшое видео с танцем на пилоне докажет вам, что pole dance — это намного больше, чем просто эротический танец.

Танец живота

Танец живота — один из самых сексуальных и чувственных танцев. Думаете, он не способствует похудению, так как нем задействован только живот, а все движения плавные? На самом деле во время танца живота работают многие группы мышц, и это весьма эффективный способ подтянуть фигуру и сбросить ненужные килограммы.

Эффект. Конечно, тяжелее всех приходится мышцам пресса. Особенно активно работают косые мышцы, до которых бывает сложно добраться даже в условиях спортзала. Кроме того, укрепляются мышцы плечевого пояса, спины, формируются красивые бедра, уходят лишние сантиметры с талии. Считается, что танец живота благотворно влияет на женскую половую систему, а также нормализует обмен веществ. И, конечно, женщина, исполняющая танец живота, чувствует себя привлекательной, желанной и прекрасной!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 350–400 ккал.

Трудности. Да, танец живота — это далеко не самое легкое танцевальное направление, но в то же время нагрузка на суставы и связки во время занятий минимальна, а значит, этот танец сможет освоить женщина любого возраста и любого веса. Танцевать можно хоть каждый день — вам не понадобится отдых между тренировками для восстановления мышц.

Видео завораживающего танца живота:

Ирландский степ

Если ваша главная проблема — это ноги, попробуйте записаться на ирландский степ. Эти танцы заменят вам и бег, и скакалку, и степ-аэробику. Во время танца активно работают ноги, туловище остается практически неподвижным, а руки выполняют лишь плавные движения. Все виды ирландских танцев выполняются под традиционные ирландские мелодии: рилы, джиги, хорнпайпы.

Эффект. Это идеальный танец для тех, кто хочет по-настоящему прокачать ноги. Рельефные, подтянутые, стройные бедра, икры, ягодицы — вот главный результат занятий ирландским степом. Кроме того, этот вид танцев помогает накачать пресс, исправить осанку, развить дыхательную систему и укрепить сердечную мышцу. Танец очень ритмичный, а значит, на каждой тренировке придется хорошо попотеть, но как известно, с потом уходят не только вредные вещества, но и лишние килограммы.

Будет полезно:  Какие упражнения надо делать чтобы похудеть

Сколько можно сжечь за час тренировки? 500–600 ккал.

Трудности. Ирландская музыка отличается четким ритмом и требует точных шагов, так что если вы не знаете, что такое чувство ритма, вам может быть сложно выдерживать темп танца.

Ирландский степ — это серьезный танец, который нельзя выучить за пару тренировок. Учтите, вы быстрее освоите ирландский степ, если никогда не занимались другими танцевальными направлениями. Дело в том, что классическая хореографическая подготовка порой мешает телу запомнить позиции ирландских танцев, так что лучше начинать учиться с нуля.

Когда вы будете танцевать так же, как девушка на видео, у вас уже не останется ни одного лишнего грамма:

Латиноамериканские танцы

Зажигательные, энергичные, эмоциональные латиноамериканские танцы — это определенно то, что нужно для быстрого сжигания жира. Бачата, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв — выбор огромен! Усталость, слабость, плохое настроение — этих понятий просто не существует, когда вы танцуете сальсу или румбу. К тому же большая часть латиноамериканских танцев исполняются в паре, а значит, во время танца нельзя лениться, чтобы не подвести партнера.

Эффект. В ходе тренировок задействованы все группы мышц, но упор идет на пресс, бедра и ягодицы. Вы научитесь держать спину, следить за координацией, пластично двигаться и чувствовать свое тело. Латиноамериканские танцы подтянут фигуру и помогут избавиться от лишних килограммов. И, конечно, зажигательные танцы — это идеальное лекарство от хандры!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Не каждый может выполнять движения в таком бешеном темпе, какой требуют латиноамериканские танцы. Чтобы увидеть результат, вы должны выкладываться на все 100%.

Взгляните, хотели бы вы танцевать сальсу так же, как это делают профессиональные танцоры?

Советуем обратить внимание на бачату. Как и все латиноамериканские танцы, она помогает раскрыться, стряхнуть с себя комплексы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает организм в тонусе.

А еще бачата достаточно проста в хореографии (что особенно актуально для начинающих танцоров). Настолько, что ее могут исполнять даже люди с некоторыми физическими особенностями. Собственно, бачата известна как оздоравливающий танец, способствующий укреплению мышц после травм.

Фламенко

Танец, от которого худеют не только ноги, но и все тело. Страстный испанский танец фламенко задает очень быстрый темп, так что процесс похудения не покажется вам монотонным и скучным. На занятиях по фламенко вы обретете уверенность в себе, достигнете гармонии души и тела и почувствуете, что значит значит быть по-настоящему свободной!

Эффект. На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф. Плюс ко всему танец избавит от лишнего жира в области рук и шеи. Повороты и скручивания во время танца прорабатывают мышцы спины, поэтому вы получите великолепную осанку и попрощаетесь с заболеваниями позвоночника. Занятия фламенко сделают вас более грациозной, пластичной и легкой.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 300–400 ккал.

Трудности. Фламенко, как и любой танец, требует дисциплинированности и упорства. Все движения и постановки корпуса достаточно естественны, нужно лишь понять принцип — и вы сможете освоить фламенко всего за несколько месяцев. И получить красивое, соблазнительное тело.

А теперь посмотрите, как настоящие испанцы танцуют свой национальный танец фламенко:

Уже захотели записаться на танцы, чтобы стать стройной красоткой?

Популярные группы

Польза танцев в похудении

Если попросить любого человека припомнить, когда в последний раз ему приходилось танцевать, вероятнее всего, он ответит, что занимается этим очень редко, ведь танцы не являются обязательным явлением в нашей жизни. И мало кто задумается о том, какую пользу может приносить занятие танцами. Во-первых, это отличный способ привести свою фигуру в норму, сделав ее стройной и подтянутой. Во-вторых, это хорошая тренировка для организма, способствующая хорошему самочувствию. Если Вы желаете сбросить несколько ненужных килограммов, перепробовали большое количество способов похудеть, сидите на диете, обязательно обратите свое внимание на такое полезное и интересное занятие, как танцы. Естественно, существует множество действительно эффективных методов борьбы с лишним весом, которые могут помочь достигнуть желаемых результатов без вреда для здоровья и без чрезмерных ограничений, но танцы всегда будут оставаться превосходным дополнением к любому из них. Такой привлекательный, активный, один из наиболее сильно действующих методов поможет каждому желающему скорректировать очертания своей фигуры, сделав их более привлекательными, достигнув по-настоящему замечательного эффекта. Нужно только со всей серьезностью подойти к этому вопросу, выбрать тот вариант танцев, который подойдет именно Вам, быть регулярными и последовательными в своих действиях. И тогда действительно получится успешно совмещать приятное с полезным. Кроме того, как показывает практика, танцевальные движения – это не просто отличный способ похудения, но и хорошая поддержка для здоровья организма, первоклассный способ борьбы с такими проблемами, как повышенная нервная возбудимость, хроническая усталость, и многими другими. Ритм современной жизни ускоряется, и танцы просто необходимы в таких условиях, ведь они способны обеспечить организму прилив сил.

Занятия танцами являются, бесспорно, одним из наиболее эффективных методов получения физической нагрузки, достаточной для процесса похудения. Данный метод испытан годами, и многие занимающиеся ими могут подтвердить отличную результативность. Избавление от лишнего веса здесь происходит постепенно, без различных табу и строгих запретов. Помимо всего прочего, танцевальные движения могут стать и превосходной разрядкой для души, настоящим антидепрессантом, тем средством, которое не просто борется с ненужными килограммами, но дарит радость, хорошее настроение на весь день. Танцы заставляют человека испытывать истинное удовольствие, выплеснув эмоции, получив свободу от всего негативного.

Для процесса похудения эффективными будут все виды существующих танцев, включая и классические варианты, и наиболее современные. Благодаря регулярным занятиям танцами, увеличивается мышечная масса тела, а жировые отложения уходят, кожа омолаживается и приобретает большую привлекательность, в результате похудения не образовываются растяжки. Танцевальные движения – это отличный способ борьбы с целлюлитом, ведь такой вид физической активности подтягивает и обновляет кожу, делает ее красивой и упругой. Результат подобных занятий – стройная фигура и крепкое здоровье, привлекательный внешний вид и превосходное настроение. Те нагрузки, которые организм получает в ходе занятий танцами, способствуют нормализации обмена веществ, а также положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Перечислим некоторые виды современных танцев, которые являются наиболее популярными в настоящее время, и могут Вас заинтересовать:

∙ Танец живота и другие восточные танцы. Занятия такими видами танцев, наверное, проводят, в каждой танцевальной школе или фитнес-центре, а, кроме того, даже дома можно отлично с ними справиться, ведь большое количество разнообразных видео-уроков, разработанных специально для начинающих, поможет активно развиваться в этом плане без всяких проблем. Благодаря восточным

танцам, можно укрепить мышцы брюшного пресса, а также и другие группы мышц, сбросить несколько лишних килограммов, при этом избежав растяжек и сохранив кожу в тонусе, бороться с целлюлитом. Помимо всего прочего, танец живота – это отличный способ улучшить обмен веществ в организме, нормализовав работу ЖКТ, это и хорошая профилактика различных женских заболеваний.

∙ Стрип-дэнс или стрип-пластика. Этот вид современных танцев поможет работать каждой группе мышц, постепенно избавляясь от лишнего веса, приобретая выразительность линий тела, а также ту грациозность и гибкость, о которой мечтает каждая женщина. Однако к данному варианту танцевальных движений стоит обращаться в том случае, если уже есть достаточная физическая подготовка, и заниматься следует с опытным преподавателем.

∙ Латиноамериканские танцы. Каждая из существующих разновидностей этих танцевальных движений – сальса, мамба, румба, джайв, бачата, ча-ча-ча и многие другие – является довольно энергозатратной, а потому во время занятий латиной будет расходоваться значительное количество калорий, что, естественно, приведет к потере лишнего веса. Так как латиноамериканские танцы заставляют двигаться энергично все тело, то и тренироваться здесь будут почти все мышцы. При этом основной акцент все же делается на движения бедрами, а значит, если нужно убрать излишки жировых отложений именно на ногах или убрать эффект апельсиновой корки, то латина будет являться самым лучшим вариантом. Одной из бесспорных причин, по которым можно отдать предпочтение именно танцам латиноамериканским, является та особенность, что в настоящее время существует огромное число видеоуроков, обучающих именно латине, и каждый желающий может осваивать это искусство, самостоятельно совершенствуясь в нем.

Будет полезно:  Лида таблетки для похудения (LiDa): инструкция по применению, цена и отзывы

∙ Фламенко. Вероятно, почти каждый знает о том, что родиной этого эффектного танца является Испания. Фламенко очень хорош в особенности для тех, кто желает улучшить очертания своих бедер и ног: так полные ноги при помощи данного вида танцев можно сделать стройнее, а слишком худые, рельефнее. Кроме того, еще одним несравненным достоинством испанского фламенко является возможность получить великолепную осанку. Движения рук во время таких танцевальных движений способствуют укреплению и подтягиванию мышц, в результате чего руки приобретают красивую форму.

∙ Фристайл или хип-хоп. Этот популярный вид современных танцев требует от занимающихся им значительного расхода энергии и сил, подобно аэробике, здесь дается определенная кардионагрузка, а излишки жировых отложений сжигаются по всему телу равномерно. Благодаря быстрому темпу движений хип-хопа и фристайла, можно за один час израсходовать до пятисот килокалорий, что, естественно, является очень большим показателем. Таким образом, данный вид танцевальных занятий отлично подойдет тем, кто хочет сбросить ненужные килограммы за наиболее короткий период времени, как можно скорее получить желаемый эффект.

∙ Ирландские танцы. Этот вид танцев также помогает очень быстро сжигать калории, благодаря быстрым, четким движениям. Так, в течение месяца, при регулярных занятиях в танцевальном классе можно сбросить до восьми килограммов лишнего веса, а это, согласитесь, весьма впечатляет. Ирландские танцы – это, прежде всего, отличное укрепление для мышц бедер, ягодиц и ног. Хотя корпус здесь задействован в меньшей степени, но, тем не менее, после нескольких месяцев постоянных занятий можно значительно улучшить свою осанку и получить красивый, крепкий пресс. Помимо этого, такой вид танцевальных движений способствует и укреплению сердечно-сосудистой системы, и тренировке правильного дыхания.

∙ Бальные танцы. Этот вариант является классическим и отличается он меньшей степенью подвижности в сравнении с остальными, приведенными выше. Тем не менее, занимаясь и бальными танцами, можно постепенно приобрести не только стройные ножки и тонкую талию, но и королевскую осанку, и плавную, изящную походку.

Заниматься танцами для похудения и укрепления здоровья можно как в танцевальной школе, так и дома, самое главное иметь желание и целенаправленно продвигаться к достижению желаемого результата. При этом следует помнить и о некоторых важных правилах:

∙ Танцевальные движения должны вызывать у Вас только положительные эмоции, приносить удовольствие, нельзя заниматься танцами насильно.

∙ Никогда не пропускайте тренировки, ведь максимальная регулярность является залогом успеха.

∙ Не спешите: если есть недостаток опыта в каком-то деле, то следует всегда начинать с самых

∙ Для того чтобы иметь больше стимулов для постоянных занятий танцами, можно найти себе союзников в этом деле и посещать танцевальные уроки, например, вместе с подругой.

∙ Отдайте предпочтение именно тому виду танцев, который поможет избавиться от излишних жировых отложений именно в тех участках тела, где это требуется.

∙ Также учитывайте, что определенные танцы требуют и специальной экипировки, которая должна быть не только красивой, но и комфортной.

∙ Если отсутствует возможность посещать занятия в танцевальном классе, можно без труда устраивать для себя танцы на дому: достаточно просто включить какую-либо энергичную, приятную для Вас музыку и потанцевать в свое удовольствие, получив как зарядку для тела, так и разрядку для души.

Танцы для похудения: какие лучше, эффективность

Особенности танца

Зумбу танцуют под игривую латиноамериканскую музыку, что создает позитивный настрой и позволяет без усилий задействовать все группы мышц. В ней сочетаются восточная пластика и элементы фитнеса. Этим направлением увлекаются 15 миллионов человек во всем мире. Однако достичь с его помощью нужных результатов получится лишь в том случае, если вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

К ее основным особенностям можно отнести:

  • возможность заниматься в домашних условиях с не меньшей результативностью, чем в тренажерном зале;
  • умеренные физические нагрузки позволяют выполнять упражнения людям любого возраста;
  • для того, чтобы приступить к занятиям, достаточно посмотреть видеоуроки для начинающих;
  • правильность выполнения движений не оценивается строго, поэтому новичков могут принять в любую группу;
  • большое количество подпрограмм позволяет каждому найти для себя подходящий вариант;
  • музыка для занятий есть в открытом доступе в интернете, поэтому ее без труда можно скачать.

Занятия зумбой помогают внутренне раскрепоститься, завести новый круг общения и повысить свою привлекательность для представителей противоположного пола. Ведь давно известно, что танец живота благотворно воздействует на женскую энергетику.

Заниматься по этой программе следует регулярно. Важно проникнуться ритмом и полюбить музыку, и тогда отличные результаты не заставят себя ждать. За один час полноценных занятий сжигается до 900 ккал, что значительно превышает эффективность других видов тренировок.

История возникновения зумбы

Изобрел этот танец для похудения в 90-х годах прошлого века Альберто Перес, который был инструктором по фитнесу и хореографом. Часто его занятия проходили под музыку. Однажды он потерял нужный диск и решил взять в машине первый, попавшийся под руку. Это оказалась ритмичная мелодия реггетона, которая мгновенно вызвала восторг у его учеников.

Тогда Перес решил добавить несколько танцевальных движений к тренировке, что встретило бурное одобрение присутствующих. В результате привычные занятия были полностью изменены. Новая программа получила название Fitness Zumba и стала позиционироваться как лучший способ для сбрасывания веса. Официально в этом статусе она была зарегистрирована в 2001 году.

Разновидности зумбы

Детская зумба (Zumba Kids) направлена на формирование у детей правильной осанки и повышение пластичности. Начинаются занятия в младшей группе с 4 лет, а заканчиваются – в 16 лет.

Zumba Sentao – движения производятся с участием стула. Эта программа прекрасно подходит людям с очень большим весом. Она позволяет хорошо укрепить мышечный корсет.

Zumba Step – танцуется со степ-платформой. Это направление помогает улучшить форму ягодиц и бедер и избавиться от жира в нижней части тела.

Zumba Gold (золотая) – классическая программа, которая хороша для людей всех возрастов. Она способствует быстрому восстановлению после травм, улучшает общее самочувствие и эффективно снижает вес.

Zumba Toning – во время таких занятий выполняются как ритмичные, так медленные движения, также применяются легкие стики – специальные гантели. С помощью этого направления прекрасно накачиваются мышцы живота, бедер и рук.

Aqua Zumba (водная) – фитнес-программа для тех, кто любит плавать. Вода еще больше увеличивает эффективность занятий зумбой.

Польза занятий зумбой для здоровья

Помимо того, что занятия трижды в неделю по этой программе позволяют за месяц сбросить до 10 кг, они приносят здоровью и другую пользу:

  • улучшается обмен веществ;
  • из организма выводится лишняя жидкость;
  • активно тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая система;
  • повышается подвижность суставов;
  • спина становится более ровной, а движения – четкими;
  • повышаются выносливость, ловкость и пластичность;
  • уходят депрессивные настроения, снимается стресс.

В процессе занятий зумбой происходит также стимуляция внутренних органов, вследствие чего налаживается пищеварение и восстанавливаются функции женской репродуктивной системы.

Лучшие результаты отмечаются у людей, которые занимаются регулярно и строго следуют выбранной программе. Подобрать правильный комплекс движений и разработать план по повышению нагрузок поможет грамотный инструктор.

Будет полезно:  Диетические салаты для похудения: эффективные рецепты

Как проходит занятие

Занятия зумбой проходят в строгом соответствии с планом:

  1. Разминка – выполняются движения, напоминающие зарядку, чтобы размять все мышцы.
  2. Силовые упражнения – приседания, отжимания и работа со стиками гармонично вписываются в музыкальный ритм.
  3. Кардиоупражнения и танец – включают в себя танцевальные па, в которых приветствуется импровизация.
  4. Стретчинг.

Тренировка длится не меньше 40 минут.

Таким образом, восточные, латинские и европейские танцевальные традиции успешно помогают современным людям решать их физические и психологические проблемы. Если вы страдаете от несовершенства собственной внешности или не можете справиться с депрессией, займитесь зумбой. Вы навсегда забудете о своих неприятностях!

Танцы для похудения

Танцы очень часто применяются в качестве тренировок для снижения количества лишнего веса и получения хорошего результата. Если выбранный тип танцев достаточно активный, то он может заменить спортивную или фитнес тренировку. Танцы для похудения в домашних условиях также достаточно распространены, однако имеют несколько минусов.

Помогают ли танцы похудеть

Однозначно, танцы дома для похудения очень полезны. Они представляют собой тип аэробных упражнений, при выполнении которых достигается высокий уровень физической активности и ускоряется процесс обмена веществ, благодаря чему начинают сжигаться жировые отложения.

Танцы помогают сбросить вес

Какими танцами заняться, чтобы похудеть? Это распространенный вопрос среди девушек, желающих сбросить лишний вес и весело провести время. На него можно ответить просто — любые подвижные виды, такие как зумба, танго, восточный танец и другие. Не имеет значения, какие. Танцы помогают быстро похудеть в любом случае и в различных видах. Главное — полностью выкладываться на уроках и работать в полную силу. Заниматься полезно как мужчинам, так и женщинам.

Обратите внимание! Основным ответом на вопрос, можно ли похудеть с помощью танцев, служит простой факт — в мире очень мало полных танцоров.

Любые виды очень положительно влияют на строение тела и фигуру человека. Благодаря этому виду тренировок можно хорошо укрепить мышцы практически всех частей тела. Занятия помогают получить хорошую, рельефную фигуру.

Любой вид может быть хорошем подспорьем в похудении. В данный момент их появляется все больше, специализированных и адаптированных на фитнес. В танцах, направленных на похудение, максимально увеличивается количество выполняемых движений и подвижность. Конечно, можно очень долго заниматься и не выйти на профессиональную сцену, однако большинство людей, которые занимаются для похудения, не стремятся стать большими профессионалами. Чаще всего это просто определенный вид аэробного занятия, для замены бега или плавания.

На заметку. Совместив принцип «худеем, танцуя» с выполнением силовых упражнений для развития рельефности мышц и правильным питанием, можно получить отличный результат в довольно сжатые сроки.

Дело в том, что правильный образ жизни подразумевает в себе максимальное увеличение двигательной активности. В процессе активно работают мышцы, в результате чего происходит вытеснение жировой ткани.

Двигательная активность, помимо всего этого, очень сильно ускоряет процессы метаболизма. А он в свою очередь начинает более активно расщеплять жировые отложения. Если присоединить к этому еще и правильное питание, то можно получить целый комплекс, направленный на похудение.

При необходимости избавления от лишнего веса всеми специалистами рекомендуется подобрать тот вид, который больше всего нравится и имеет наибольшее количество движений. Поскольку калории сжигаются именно в процессе движения, то и танец должен быть максимально подвижным.

Обратите внимание! Любой танец может помочь сбросить несколько лишних килограммов. Однако для похудения необходимо выбрать максимально подвижный.

Часто люди сталкиваются с проблемой нехватки времени на посещение специальных уроков. Это не проблема, ведь сейчас есть большое количество полезных видео уроков в сети. Их можно просмотреть и заниматься дома самостоятельно. Возможно, это будет менее полезно и результативно, но в любом случае поможет снизить вес.

Как в домашних условиях, так и при посещении танцевального клуба, рекомендуется уделить несколько минут для разминки. Поскольку в процессе активных движений всегда есть риск получить определенные травмы или растяжения.

Также важно остановить свой выбор именно на том виде, который лично вызывает симпатию. Если танец не нравится, то заниматься быстро надоест и ключ к похудению будет утерян.

Танцы ускоряют обмен веществ

Большинство начинающих пытаются выбрать такой тип, который бы помог похудеть только в проблемных участках тела. Это могут быть бедра, живот или бока. У специалистов есть подробный ответ на эту проблему. Ведь жир не выбирает, в каких областях ему откладываться. Здесь большее значение играют генетические моменты, при которых страдают определенные области. Так же происходит и с сжиганием жира, он будет уходить независимо от человека, и начинать с тех мест, на которые изначально даже не было и намека.

Невозможно убрать жировые отложения только из выбранных мест. При любом виде танцев худеть будет все тело равномерно, с возможными колебаниями в различных частях. Можно только развить определенные группы мышц, которые максимально работают при определенном танце, а худеть человек будет в том порядке, который у него заложен в генах.

На сколько можно похудеть при занятиях дома

Здесь все зависит от строения тела и количества лишнего веса. То есть полученный результат является абсолютно индивидуальным и часто зависит от личного рвения и качества занятий. Кому-то удается сбросить до пяти килограммов за месяц занятий. Другой человек может достичь такого результата только за вдвое больший срок.

На заметку. Однозначно можно сказать одно, постоянно занимаясь и прикладывая большое количество усилий, можно получить отличный результат, и он не заставит себя долго ждать.

Какой вид выбрать

Конечно, необходимо выбирать именно тот вид занятия, который приносил бы максимальное удовольствие и пользу. Для этого следует разобрать основные и популярные виды и определить их влияние на борьбу с лишним весом.

Танец живота для похудения

Не стоит ожидать чего-то особенного от этого вида танца. Это наименее подвижное и плавное занятие придаст больше женственности и поможет хорошо развить мышцы пресса, но не более. Для получения приемлемого результата в процессе борьбы с лишним весом количества движений в восточном танце недостаточно. Необходимо добавить аэробные тренировки, которые бы ускорили метаболизм.

Танец живота укрепляет мышцы

Спортивные

Очень хороший для похудения вид. Наиболее аэробный тип, представляет собой специальный подвид под названием спортивные танцы. В процессе необходимо выполнять очень большое количество движений, которые развивают практически все группы мышц и части тела.

На заметку. При занятиях этим видом танца можно максимально похудеть и проработать рельеф тела.

Фитнес

Применяется специально для развития мышц и похудения. Представляет собой набор аэробных движений, оптимизированных под танец. Занятия не придадут особой пластичности и грации, как в случае с классическими видами, однако поможет максимально избавиться от лишнего веса.

Фламенко

Представляет собой испанский вид танца, при котором можно задействовать практически все группы мышц на теле. Имеет очень быстрый ритм исполнения и максимально разнообразное количество движений, благодаря чему достигается наибольшее сжигание лишних жировых отложений.

На заметку. Из несомненных плюсов фламенко можно назвать хорошее развитие рук и плечевых мышц.

Также танец придаст телу великолепную осанку и выровняет позвоночные суставы.

Танцевальные упражнения

Для похудения может использоваться множество специальных танцевальных упражнений, которые направлены на снижение веса и развитие мышц. Подобных танцевальных тренировок придумано очень большое количество. В интернете можно найти специальные обучающие ролики, в которых показана правильность выполнения и активность движений.

На заметку. Это танцы для полных девушек для похудения в различных частях тела.

Эти упражнения представляют собой специальный набор движений, которые выполняются под музыку. Это аэробные тренировки, которые направлены на снижение лишнего веса. Сложно однозначно назвать их танцами, как и простой аэробикой. Это неповторимый стиль, который позволит достичь идеальной фигуры.

Танцы очень полезны для похудения, поскольку в процессе выполняется большое количество движений. Чем активнее танец, тем эффективнее будет похудение.

Источники:

http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/tantsy-dlya-pohudeniya

http://subscribe.ru/digest/health/life/n51638663.html

http://www.baby.ru/wiki/zumba-tanec-dla-pohudenia/

http://calenda.ru/poxudenie/tancy.html

http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/kardio/zumby-dlya-nachinayushhikh.html

Ссылка на основную публикацию